годнейшая информация! сам от недавна учусь науке бега, много слушаю, читаю, применяю-пробую... здесь безусловно правильное акцентированное видео по основным пунктам. класс
Спасибо за видеоурок Леонид, очень доходчиво и содержательно. Упражнения вообще порадовали! (доступностью для выполнения в любом месте). Вопрос, как правильно расставить приоритеты для исключения травм при беге : 1 техника бега, 2 покрытие беговой дорожки, 3 спортивная обувь ??? Или достаточно правильной техники и все? ps: спасибо что вы занимаетесь этим добрым и хорошим делом, Ваш подписчик Дим Димыч🐬
Тот же вопрос! Опишите поподробнее пожалуйста, как снизить темп и сохранить правильную технику (не вредить суставам). При той технике что на видео темп получается быстрый и нагрузка выше среднего (для подготовленного человека), а нужен спокойный медленный темп чисто для тонуса и кардио нагрузки!
+Андрей Антонов , почитайте материалы на моём сайте leonidshvetsov.ru. А вкратце - бегайте компактными шагами с примерно одинаковой частотой в 170-180 шагов/мин.
там чётко сказано, что бёдра надо расставлять на максимум.... так что пока это остаётся тайной. А при малой длине шага задняя мышца бедра не работает вообще и там сказано, что это называется горцеванием.
В каждой технике бега есть свой ТЕМП .Пример 3- 3.30мин на км с передней части стопы. 3.30-4.20 со всей стопы . 4.20 -5.30 как правило с пятки. Вот вам пример я пробежал более 30 марафонов лучший рез 2.58 бегаю только с пятки колени не болят
Руки находятся внизу, это уже создаёт небольшое торможение. Они как будто зажаты. Как меня учил тренер - все твои движения должны быть направлены на продвижение твоего тела только вперёд. Не должно быть висящих рук и шлепающих ног. Ты должен парить над дорожкой. Хорошее отталкивание от поверхности, как пружина, и бег будет лёгким. Что под его руководством у меня и получилось - лёгкий бег с отличной техникой.
Видео хорошее, но было бы не лишним упомянуть, что оно является полной калькой видео с ресурса NaturalRunningCenter, где все тоже самое рассказывал Марк Кукузелла ;-)
Это идеальный способ. Было бы странно узнать что двое Pro говорят об одном но по разному. Основы основ остаются неизменными, конечно то же самое. А на что ты рассчитывал?
Кто понял, объясните - вот эта "пружина" - это только разгибание голени или бедро тоже участвует? И ещё вопрос, как саму ступню ставить - на носок или на середину стопы с перекатом на носок?
***** а как их качать, чтобы развить эту упругость? Я не могу выдержать дольше километра - ноги просто забиваются. Я пробовал переносить нагрузку на разные мышцы, т.е. сначала бежать с упором на голень и носок, а когда голень забьётся - подключать бёдра, разводя их на максимальный угол и расслабляя голень, но удалось добавить где-то сотню метров, дальше уже пешком.
***** Ну свойства мышц меняються с тренировкой на выносливость,чем вы более выносливы и тренированы тем более элластичные и упругие ваши мышцы,чтоб развить выносливость в беге надо для начала бегать в неспешном ритме когда вы можете говорить как можно больше постепенно повышая обьем бега,ноги у вас забиваються оттого что вы бежите слишком быстро,ненадо торопиться,чтоб выработать выносливость нужны годы,это силу можно за год поднять на очень высокий уровень,Выносливость это то чего не видно внешне в человеке
***** спасибо, пока помимо бега только делаю подъёмы-опускания на голень (до чувства сильного жжения) и приседаю 100 раз с собственным весом, наверное надо добавлять нагрузку. Ещё рекомендуют стато-динамические приседания по системе Селуянова.
я решил проблему с помощью с ножных гантелей. дома ставишь гантели на голени и начинаешь медленно маршировать на месте , стараясь максимально поднимать колено вверх сколько возможно. таким образом тренируются мышцы бедра и при беге ноги легче идут вверх . гантели только для тренировки , бегать в них не рекомендуется
Антон Павлов нет, это же очень очень важно! Вы не в курсе... Молодые спортсмены умирают в среднем возрасте от инфаркта потом... Тренер загоняет, а спортсмен на пенсии умирает. Как хотите.
1. Постановка на носок 2. Носок не ставить вперёд тела - касание всегда "под собой", а не впереди! 3. Стопа расслаблена - не надо её держать в напряжении все время - она просто плавно амортизирует вес тела а потом пружинит обратно и расслабляется. 4. Корпус чуть-чуть вперёд наклонен. Чуть-чуть-чуть. 5. Плечи опущены, расслаблены и разведены - не сутулиться! 6. Спина прямая 7. Стремиться к частоте 170-180 шагов в минуту, чем больше тем эффективней 8. Разогреваться-растягиваться до и после пробежки 9. Руки согнуты в локтях расслаблены и двигаются вдоль тела так, чтобы кулак(тоже расслаблен) не поднимался выше уровня подмышек 10. Из всего тела при беге постоянно слегка напряжен только пресс - остальное все расслаблено - шея, челюсть, кулак, бицепс, икры, бедра и все остальное. Ненужное напряжение = трата энергии, нагрузка на сердце и затрудненное дыхание. 11. Систематичность 12. Без музыки - она мешает
народ, мы же не лошади, чтоб наматывать,бегать нужно с какой то целью. Я допустим разогреваюсь перед купанием в реке(круглый год купаюсь), а затем бегу домой, чтоб нахрен не замерзнуть. От купания в ледяной воде получаешь ни с чем не сравнимый кайф. Если вы бегаете возле водоема и достаточно разогреты, купайтесь смело, не заболеете, так как избыточного тепла достаточно,но купайтесь не более 20 секунд,одевайтесь и опять бег.. кайфоните..прото не пожалеете и забудете за свой бег это будет только прелюдией к кайфу
Aleksandr FromNR он и есть вундеркинд. Подготовил чемпионов и рекордсменов Украины, России и Польши. Сам был рекордсменом России и все ещё рекордсмен ультрамарафона Комрадс от побережья внутрь материка, а это на минуточку 86 км в темпе 3.40-3.45 с набором около 2000 метров. Без правильной техники бега и конкретных практических знаний к такому невозможно прийти
@@mishkadreamrunner673 Я тоже так считаю. Он же не один такой. Что первично материя или дух? Если бы дух был первичен, то мы бы наблюдали толпы 50-летних бегунов в верхних списках рекордсменов.
@@mishkadreamrunner673 Еще. В советское время в школах сначала отбирали способных, а потом их учили как бегать, прыгать и т. п. А не как сейчас с Ютуба - всех подряд.
Aleksandr FromNR само собой, что кости и связки с тренировками укрепляются. Для этого нужно последовательность. Если сразу марафон втопть с кровати, то скорее всего можно с бегом попрощаться.
Александр Сметанин Это вы у экс-рекордсмена России в марафонском беге нашли такие ошибки? Интересно, а какие достижения имеются у вас, чтобы подтвердить вашу компетенцию?
RedChiefAI Чтобы подтвердить мою компетенцию можно посмотреть как бегут марафон кенийцы за 2:03 и найти 10 отличий в работе плечевого пояса. То что он экс- рекордсмен еще не говорит о том, что у него все идеально с техникой. Я вижу, что плечи зажаты и пишу о том, что вижу я и если Вы с чем-то не согласны можете мне не верить, Ваше право))
Это называется с минимальной энергозатратой сохранять максимально полезный импульс. А по факту вы скорее заметили разные техники, но не поняли что это)
Те кто хотят похудеть просто поднимите Жопу и бегайте наушники воткнули и любимую музыку и усё и не надо ни каких супер вычислений какой пульс нужен главное правильную технику по стандарту с пятки на стопу к этому надо привыкнуть и если вы весите 100кг и больше то лучше и не бегать а пока Ходить быстро а когда привыкните можно бегать как черепаха даже при беге как черепаха вы сожгёте жир сам так бегал и похудел
ахахах)по ровному асфальтику,в маечке,шортиках и кроссовочках а попробуй бежать по пересечёнке по снегу,в зимней одежде и сапогах,если сможешь так бежать,тогда да выносливый,а так это детские игры
Векторы, импульсы. Я сам программист, но эти объяснения хер разберешь. Главное говорит научится стопу ставить и объяснил что она под центром тяжести. А на носок, пятку как? Боковую часть стопы сначала, или полностью ставить? Нда, профессионально.
все в точку, быстро и понятно объяснил, отличное видео!
Гениально. Коротко, понятно и по делу. Все бы видео такими были.
Спасибо за видео, помогает мне избегать травм при длительном беге :)
Коротко, понятно на практике,
Спасибо!!!
отличное видео
Спасибо за видос, эта техника помогла мне показать хорошее время на полумарафоне)
Большое спасибо за это видео!
Техника - шикарна. Буду стремиться к такому и ещё лучшему результату)
спасибо продолжайте, у вас отличное видео.
Благодарю автора за доступное ёмкое объяснение! Просмотрел много роликов про бег, но это видео - самое доходчивое и полезное. Большое спасибо!)
Спасибо! Много нового подчерпнул себе, особенно с самокатом и бегом без обуви. Очень призадумался как я бегаю.
Круто рассказываете! Все понятно и доступно! Спасибо! :)
годнейшая информация! сам от недавна учусь науке бега, много слушаю, читаю, применяю-пробую... здесь безусловно правильное акцентированное видео по основным пунктам. класс
качественные рекомендации ,спасибо
спасибо!
решил попробовать,действительно работает эта техника бега. спасибо за видео, мне понравилось.
Спасибо. Очень понятно все объяснено :)
Огромное спасибо за это видео! Только благодаря вам пробежала 5 км на благотворительном забеге, улучшив прежнее время на 6 минут.
приветствую. за какое время пробежали?
Это уровень!!!
Спасибо за видеоурок Леонид, очень доходчиво и содержательно. Упражнения вообще порадовали! (доступностью для выполнения в любом месте). Вопрос, как правильно расставить приоритеты для исключения травм при беге : 1 техника бега, 2 покрытие беговой дорожки, 3 спортивная обувь ??? Или достаточно правильной техники и все? ps: спасибо что вы занимаетесь этим добрым и хорошим делом, Ваш подписчик Дим Димыч🐬
очень хорошо рассказал спасибо большое а то при беге у меня колени болят ,бегала не правильно ,хотя бегать очень люблю,буду техники изучать
колени перестали болеть?
Отлично
Взять ролик Dr. Mark Cucuzzella и перевести
2:45 САМОЕ ГЛАВНОЕ
Ого. Дякую
Спасибо! Лучший ролик про бег!
Тот же вопрос! Опишите поподробнее пожалуйста, как снизить темп и сохранить правильную технику (не вредить суставам). При той технике что на видео темп получается быстрый и нагрузка выше среднего (для подготовленного человека), а нужен спокойный медленный темп чисто для тонуса и кардио нагрузки!
+Андрей Антонов , почитайте материалы на моём сайте leonidshvetsov.ru. А вкратце - бегайте компактными шагами с примерно одинаковой частотой в 170-180 шагов/мин.
а как темп уменьшить? при такой технике не получается медленно бежать
там чётко сказано, что бёдра надо расставлять на максимум.... так что пока это остаётся тайной. А при малой длине шага задняя мышца бедра не работает вообще и там сказано, что это называется горцеванием.
Спасибо за видео! посмотрел данное видео по совету Славы Баранского. Книга Сомнение.
Подскажите какие у него кроссы для естественного бега
Красиво бежит
👍
В каждой технике бега есть свой ТЕМП .Пример 3- 3.30мин на км с передней части стопы. 3.30-4.20 со всей стопы . 4.20 -5.30 как правило с пятки. Вот вам пример я пробежал более 30 марафонов лучший рез 2.58 бегаю только с пятки колени не болят
Здорово спасибо большое за информацию 🚩😎🚩🍒😅🚩🍒🚩 Всё Понятно как в Первом классе😅😃😅😃😅😃😅
☺️ ☺️ ☺️ ☺️ ☺️
С каким темпом бежит товарищ на видео? И за счет чего снижать темп с такой техникой?
При таком образе жизни за сколько пробегаешь1км или 500метров?
Руки находятся внизу, это уже создаёт небольшое торможение. Они как будто зажаты. Как меня учил тренер - все твои движения должны быть направлены на продвижение твоего тела только вперёд. Не должно быть висящих рук и шлепающих ног. Ты должен парить над дорожкой. Хорошее отталкивание от поверхности, как пружина, и бег будет лёгким. Что под его руководством у меня и получилось - лёгкий бег с отличной техникой.
Ничего руки не тормозят. Не путайте спринтеров и стайеров, уж тем более марафонцев - вааще разные техники бега.
Бег соблюдает три фазы! Толчок, взлёт и посадка. По сравнению с лыжами 2 фазы, толчок и скольжение.
Видео хорошее, но было бы не лишним упомянуть, что оно является полной калькой видео с ресурса NaturalRunningCenter, где все тоже самое рассказывал Марк Кукузелла ;-)
Ну так ньютон для Рф)а бежит он лучше кукузелы,сразу видно школу.он всегда так бегал,но говорит что мол только ща так побежал)
Или наоборот? Наш просто не знал американских законов когда Кукузела просто 15% написанного Романовым изменил и вуаля.
Это идеальный способ. Было бы странно узнать что двое Pro говорят об одном но по разному. Основы основ остаются неизменными, конечно то же самое. А на что ты рассчитывал?
Кто понял, объясните - вот эта "пружина" - это только разгибание голени или бедро тоже участвует? И ещё вопрос, как саму ступню ставить - на носок или на середину стопы с перекатом на носок?
*****
а как их качать, чтобы развить эту упругость? Я не могу выдержать дольше километра - ноги просто забиваются. Я пробовал переносить нагрузку на разные мышцы, т.е. сначала бежать с упором на голень и носок, а когда голень забьётся - подключать бёдра, разводя их на максимальный угол и расслабляя голень, но удалось добавить где-то сотню метров, дальше уже пешком.
***** Ну свойства мышц меняються с тренировкой на выносливость,чем вы более выносливы и тренированы тем более элластичные и упругие ваши мышцы,чтоб развить выносливость в беге надо для начала бегать в неспешном ритме когда вы можете говорить как можно больше постепенно повышая обьем бега,ноги у вас забиваються оттого что вы бежите слишком быстро,ненадо торопиться,чтоб выработать выносливость нужны годы,это силу можно за год поднять на очень высокий уровень,Выносливость это то чего не видно внешне в человеке
*****
спасибо, пока помимо бега только делаю подъёмы-опускания на голень (до чувства сильного жжения) и приседаю 100 раз с собственным весом, наверное надо добавлять нагрузку. Ещё рекомендуют стато-динамические приседания по системе Селуянова.
я решил проблему с помощью с ножных гантелей. дома ставишь гантели на голени и начинаешь медленно маршировать на месте , стараясь максимально поднимать колено вверх сколько возможно. таким образом тренируются мышцы бедра и при беге ноги легче идут вверх . гантели только для тренировки , бегать в них не рекомендуется
Спасибо! Интересная мысль, надо попробовать.
Почему после месяца занятий тоесть пол чеса бега пол часа ходьби мне стало тяжело дишать ......
Впервые пробежал 11 км, на следующей пробежке в коленях жуткая боль... может бегу неправильно...
у меня ноги худые. можно ли с помощью бега исправить это?
нет, только если это не взрывной бег на короткие дистанции.
+Дмитрий Кузнецов вот почему у футболистов объемные ноги
+Akella A посмотри на их тренировки
Что такое "естественный бега"?
А частота пульса? Загонять себя?
Вася Пупкин мерий, ктож тебе не дает. Все такие нежные стали, лишь бы не перетрудиться. Лежа на диване точно себя не загонишь)
Антон Павлов нет, это же очень очень важно! Вы не в курсе... Молодые спортсмены умирают в среднем возрасте от инфаркта потом... Тренер загоняет, а спортсмен на пенсии умирает. Как хотите.
Вася Пупкин ну у меня пульсометр есть, мне пофиг))
Антон Павлов а зря... Пульс должен быть в среднем 120-130 в зависимости от возраста конечно. Сердце можно загонять, с возрастом приходит понимание.
Вася Пупкин да ладно? вот это ты эксперт XD
Всё в "ёлочку".
Рюкзачок сколько весит?
как бегать то ？кто нибудь понял？обьясните начинающему,запутался уже.
1. Постановка на носок
2. Носок не ставить вперёд тела - касание всегда "под собой", а не впереди!
3. Стопа расслаблена - не надо её держать в напряжении все время - она просто плавно амортизирует вес тела а потом пружинит обратно и расслабляется.
4. Корпус чуть-чуть вперёд наклонен. Чуть-чуть-чуть.
5. Плечи опущены, расслаблены и разведены - не сутулиться!
6. Спина прямая
7. Стремиться к частоте 170-180 шагов в минуту, чем больше тем эффективней
8. Разогреваться-растягиваться до и после пробежки
9. Руки согнуты в локтях расслаблены и двигаются вдоль тела так, чтобы кулак(тоже расслаблен) не поднимался выше уровня подмышек
10. Из всего тела при беге постоянно слегка напряжен только пресс - остальное все расслаблено - шея, челюсть, кулак, бицепс, икры, бедра и все остальное. Ненужное напряжение = трата энергии, нагрузка на сердце и затрудненное дыхание.
11. Систематичность
12. Без музыки - она мешает
А как добиться постановки стопы под себя?
сложна!
Рано или поздно все бегуны такого уровня приходят к этому виду бега. Это и есть позный метод бега?
народ, мы же не лошади, чтоб наматывать,бегать нужно с какой то целью. Я допустим разогреваюсь перед купанием в реке(круглый год купаюсь), а затем бегу домой, чтоб нахрен не замерзнуть. От купания в ледяной воде получаешь ни с чем не сравнимый кайф. Если вы бегаете возле водоема и достаточно разогреты, купайтесь смело, не заболеете, так как избыточного тепла достаточно,но купайтесь не более 20 секунд,одевайтесь и опять бег.. кайфоните..прото не пожалеете и забудете за свой бег это будет только прелюдией к кайфу
Бег с носка, иначе травма
15-20% населения имеют нормальные кости для бега. Потом выходят на сцену вундеркинды и учат 100%, как надо бегать ))
Aleksandr FromNR он и есть вундеркинд. Подготовил чемпионов и рекордсменов Украины, России и Польши. Сам был рекордсменом России и все ещё рекордсмен ультрамарафона Комрадс от побережья внутрь материка, а это на минуточку 86 км в темпе 3.40-3.45 с набором около 2000 метров. Без правильной техники бега и конкретных практических знаний к такому невозможно прийти
@@mishkadreamrunner673 Я тоже так считаю. Он же не один такой. Что первично материя или дух? Если бы дух был первичен, то мы бы наблюдали толпы 50-летних бегунов в верхних списках рекордсменов.
@@mishkadreamrunner673 Еще. В советское время в школах сначала отбирали способных, а потом их учили как бегать, прыгать и т. п. А не как сейчас с Ютуба - всех подряд.
Aleksandr FromNR само собой, что кости и связки с тренировками укрепляются. Для этого нужно последовательность. Если сразу марафон втопть с кровати, то скорее всего можно с бегом попрощаться.
Вот если бы не было регалий в начале - вообще было бы 100/10
Руки и плечи очень закрепощены, а так бежит хорошо.
Александр Сметанин Это вы у экс-рекордсмена России в марафонском беге нашли такие ошибки? Интересно, а какие достижения имеются у вас, чтобы подтвердить вашу компетенцию?
RedChiefAI Чтобы подтвердить мою компетенцию можно посмотреть как бегут марафон кенийцы за 2:03 и найти 10 отличий в работе плечевого пояса. То что он экс- рекордсмен еще не говорит о том, что у него все идеально с техникой. Я вижу, что плечи зажаты и пишу о том, что вижу я и если Вы с чем-то не согласны можете мне не верить, Ваше право))
Это называется с минимальной энергозатратой сохранять максимально полезный импульс. А по факту вы скорее заметили разные техники, но не поняли что это)
@@targetticl394 а Леонид за 2:09 марафон бежит, наверное если бы плечи не зажимал, бежал бы за 2:03? :-) :-)
не понимаю почему он на мысок не приземляется
Те кто хотят похудеть просто поднимите Жопу и бегайте наушники воткнули и любимую музыку и усё и не надо ни каких супер вычислений какой пульс нужен главное правильную технику по стандарту с пятки на стопу к этому надо привыкнуть и если вы весите 100кг и больше то лучше и не бегать а пока Ходить быстро а когда привыкните можно бегать как черепаха даже при беге как черепаха вы сожгёте жир сам так бегал и похудел
а дышать как не объяснил...
Как дышиться
у него неправильно работает руки
Eliminator Dervilok почему же?
Вообщем спина ровная,колени вперед,приземление на носок
Бег стелющийся.Вроде кажется,что бежит с носка.Но на медленном видео видно бежит с пятки.Зачем же любителей бега вводить в заблуждение.
Наступает стопой, смотри внимательней, просто выкидывает для амплитуды вперёд, чтобы развести бедра. Сам так подумал, потом паузы понажимал - увидел.
Вот в этих двух комментариях выше вся суть носково-пяточного холивара))
Так при приземления, на носок нога ставится? Кто на носок говорит, кто на пятку, блять
Почему про дыхание ничего не сказано? Дыхание - основа любой деятельности организма! А тут ни слова о дыхании. Что за байда?
Учитесь думать. Байды не будет.Дыхание к технике бега не имеет никакого отношения.Организм сам подберет оптимальный режим дыхания.
Smaragdov Kirill
смысл то в том что и думать не надо) нужно позволить телу дышать так как ему нужно)
Главное - пульс. Дыхание зависит от его интенсивности. Чем больше вы бегаете, тем быстрее скорость на низком пульсе, то есть тем легче вам дышать.
Видео полная копия!!! Дизлайк
ахахах)по ровному асфальтику,в маечке,шортиках и кроссовочках
а попробуй бежать по пересечёнке по снегу,в зимней одежде и сапогах,если сможешь так бежать,тогда да выносливый,а так это детские игры
Вы со своей мудростью в наш звездный сектор с другого края Галактики не лезьте! С Сириуса критика еще принимается, с Денеба - нет! ))
Векторы, импульсы. Я сам программист, но эти объяснения хер разберешь. Главное говорит научится стопу ставить и объяснил что она под центром тяжести. А на носок, пятку как? Боковую часть стопы сначала, или полностью ставить? Нда, профессионально.