Відео

Aleksandr FromNR он и есть вундеркинд. Подготовил чемпионов и рекордсменов Украины, России и Польши. Сам был рекордсменом России и все ещё рекордсмен ультрамарафона Комрадс от побережья внутрь материка, а это на минуточку 86 км в темпе 3.40-3.45 с набором около 2000 метров. Без правильной техники бега и конкретных практических знаний к такому невозможно прийти

@@mishkadreamrunner673 Я тоже так считаю. Он же не один такой. Что первично материя или дух? Если бы дух был первичен, то мы бы наблюдали толпы 50-летних бегунов в верхних списках рекордсменов.

@@mishkadreamrunner673 Еще. В советское время в школах сначала отбирали способных, а потом их учили как бегать, прыгать и т. п. А не как сейчас с Ютуба - всех подряд.

Aleksandr FromNR само собой, что кости и связки с тренировками укрепляются. Для этого нужно последовательность. Если сразу марафон втопть с кровати, то скорее всего можно с бегом попрощаться.

Ничего руки не тормозят. Не путайте спринтеров и стайеров, уж тем более марафонцев - вааще разные техники бега.

1. Постановка на носок 2. Носок не ставить вперёд тела - касание всегда "под собой", а не впереди! 3. Стопа расслаблена - не надо её держать в напряжении все время - она просто плавно амортизирует вес тела а потом пружинит обратно и расслабляется. 4. Корпус чуть-чуть вперёд наклонен. Чуть-чуть-чуть. 5. Плечи опущены, расслаблены и разведены - не сутулиться! 6. Спина прямая 7. Стремиться к частоте 170-180 шагов в минуту, чем больше тем эффективней 8. Разогреваться-растягиваться до и после пробежки 9. Руки согнуты в локтях расслаблены и двигаются вдоль тела так, чтобы кулак(тоже расслаблен) не поднимался выше уровня подмышек 10. Из всего тела при беге постоянно слегка напряжен только пресс - остальное все расслаблено - шея, челюсть, кулак, бицепс, икры, бедра и все остальное. Ненужное напряжение = трата энергии, нагрузка на сердце и затрудненное дыхание. 11. Систематичность 12. Без музыки - она мешает

А как добиться постановки стопы под себя?

Вы со своей мудростью в наш звездный сектор с другого края Галактики не лезьте! С Сириуса критика еще принимается, с Денеба - нет! ))

приветствую. за какое время пробежали?

Ну это в первую очередь)

А я наоборот на пятку приземляюсь. ЖЕсть )

Человек авторитетно преподнес основы для того чтобы новички могли начать прогрессировать. У вас полное непонимание зачем и какую информацию вы получили.

я вот, при ровно таком же подходе, себе колено убил за неделю, и потом долго мазал его диклофенаком.

если ты и правда смотришь ролики на ютубе там везде говорят бег на носочках предназначен для спринтеров чтобы взять разгон со старта первые 4-5 шага для разгона на носках а дальше спринтеры бегут как обычно с пятки на носочек на стопу. Не обязательно бегать на носках если вы просто бегаете для оздоровления для себя или Кросс

Eliminator Dervilok почему же?

нет, только если это не взрывной бег на короткие дистанции.

+Дмитрий Кузнецов вот почему у футболистов объемные ноги

+Akella A посмотри на их тренировки

***** а как их качать, чтобы развить эту упругость? Я не могу выдержать дольше километра - ноги просто забиваются. Я пробовал переносить нагрузку на разные мышцы, т.е. сначала бежать с упором на голень и носок, а когда голень забьётся - подключать бёдра, разводя их на максимальный угол и расслабляя голень, но удалось добавить где-то сотню метров, дальше уже пешком.

***** Ну свойства мышц меняються с тренировкой на выносливость,чем вы более выносливы и тренированы тем более элластичные и упругие ваши мышцы,чтоб развить выносливость в беге надо для начала бегать в неспешном ритме когда вы можете говорить как можно больше постепенно повышая обьем бега,ноги у вас забиваються оттого что вы бежите слишком быстро,ненадо торопиться,чтоб выработать выносливость нужны годы,это силу можно за год поднять на очень высокий уровень,Выносливость это то чего не видно внешне в человеке

***** спасибо, пока помимо бега только делаю подъёмы-опускания на голень (до чувства сильного жжения) и приседаю 100 раз с собственным весом, наверное надо добавлять нагрузку. Ещё рекомендуют стато-динамические приседания по системе Селуянова.

я решил проблему с помощью с ножных гантелей. дома ставишь гантели на голени и начинаешь медленно маршировать на месте , стараясь максимально поднимать колено вверх сколько возможно. таким образом тренируются мышцы бедра и при беге ноги легче идут вверх . гантели только для тренировки , бегать в них не рекомендуется

Спасибо! Интересная мысль, надо попробовать.

Ну так ньютон для Рф)а бежит он лучше кукузелы,сразу видно школу.он всегда так бегал,но говорит что мол только ща так побежал)

Или наоборот? Наш просто не знал американских законов когда Кукузела просто 15% написанного Романовым изменил и вуаля.

Это идеальный способ. Было бы странно узнать что двое Pro говорят об одном но по разному. Основы основ остаются неизменными, конечно то же самое. А на что ты рассчитывал?

Как дышиться

Александр Сметанин Это вы у экс-рекордсмена России в марафонском беге нашли такие ошибки? Интересно, а какие достижения имеются у вас, чтобы подтвердить вашу компетенцию?

RedChiefAI Чтобы подтвердить мою компетенцию можно посмотреть как бегут марафон кенийцы за 2:03 и найти 10 отличий в работе плечевого пояса. То что он экс- рекордсмен еще не говорит о том, что у него все идеально с техникой. Я вижу, что плечи зажаты и пишу о том, что вижу я и если Вы с чем-то не согласны можете мне не верить, Ваше право))

Это называется с минимальной энергозатратой сохранять максимально полезный импульс. А по факту вы скорее заметили разные техники, но не поняли что это)

@@targetticl394 а Леонид за 2:09 марафон бежит, наверное если бы плечи не зажимал, бежал бы за 2:03? :-) :-)