Adaptación a fuerza y RM con el método Bilbo, mi rutina para levantar 145kg en press de banca 🔥🔥
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- Опубліковано 26 сер 2024
- En este vídeo Josh cuenta al detalle la rutina de 6 semanas que utilizó el año pasado (2020) para llegar a levantar 145kg en press de banca después de varias progresiones Bilbo con las que logró llegar a hacer 80kg x30
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Esperamos que os pueda servir de ayuda y podáis sacar alguna idea de este enfoque
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Aquí os dejamos algunos vídeos recomendados:
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press escorpión tutorial de BILBOTEAM:
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Muchas gracias a todos por el apoyo!! - Спорт
Que os ha parecido??
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Alguna duda??
Una duda primero haces 1 repeticion con casí max o después de las 8 repeticiones, eso es en 1 día ?
Increible toda esta info que estas compartiendo, muy agradecido!
MUUUUUCHISIMAS GRACIAS compañero!!
Buah increíble Josh!!! Me ha encantado este video😍😍
Puafff muuchisimas gracias Alex!!! Me hace muuuchisima ilusión leer esto!!!
Yo estoy en 160 empezaré a probar Para ver a cuantos aumentos
Waww!! Muy buena marca compañero!
Q tienes pensado hacer en concreto?
Debo decir que soy muy fan del método Bilbo. El progreso es en mi humilde opinión, lento, pero por otro lado es seguro. O por lo menos a mí me ha parecido menos lesivo que otros enfoques que he probado.
Totalmente deacuerdo!!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Muuchisimas gracias Dani!
¡Pero si ya estás ahí!, ya tienes la marca de Lola Cosculluela😅😅😅
Jajajjajajajjaa para mí es una pasada lo de Lola
1º pertenezco a la categoría masculina ( con las consecuentes diferencias/ventajas físicas a la hora del desarrollo de la masa muscular y fuerza)
2º ahí pesaba sobre 80kg ( más de 15 kg más q Lola)
3º la técnica está muy lejos de ser de competición ( sin parada, glúteo fuera del banco, sin material reglado, sin una hora obligatoria y unos jueces mirando)
Y podría seguir diciendo cosas todo el día para dejar claro q Ella está en otra dimensión, a años luz de mí jsjsjsjjs
Hola mi novio pregunta si en la primera serie en vez de realizar tu rm se podría tirar pr x ej a 4reps o 3reps tendrá la misma efectividad? Obviamente luego seguir con la serie bilbo y etc
La idea es tratar de no fatigarse demasiado .. así que mi recomendación sin duda es evitar tirar RM o incluso hacer alguna serie pesado de 3-4 repes ...
Si lo que quieres es sacarle el máximo partido a esa serie a altas repeticiones...mejor no fatigarse antes
@@Brosjaca Muchas gracias, me da miedo tirar RM en todas las sesiones porque no estoy acostumbrado, por eso quería variar un poco haciendo 3 reps por ejemplo, voy a hacerlo así sacrificando un poco las ganancias de la serie Bilbo así logro evitar el riesgo de lesión. Espero tu opinión!
como haces para calcular el RM?
Para calcularlo usando tus marcas en las series Bilbo, la fórmula de ( repeticiones x peso en la barra x 0'3 + peso en la barra ) , ese será más o menos el estimado del posible RM que se podría sacar tras una buena adaptación
Ve a una rep subiendole peso hasta el fallo easy