RUTINA SEMANAL - FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO - grupos musculares - Intensidad y volumen
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- Опубліковано 18 січ 2020
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya prozis.com/5k1B a ir mal
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le meti frecuencia 2 a todo y tienes razón me estanque ... muchas gracias por tus consejos
Retiro lo dicho... También es cuestión de acostumbrarse es decir implementar rutina bilbo a los pocos y luego si se puede hacer frecuencia 2 y el cuerpo continúa subiendo... Le metí frecuencia 2 a pierna y peso muerto y frecuencia 3 a pecho y voy subiendo en ambos... Saludos
@@dannysantanabiologo6737 qué rutina estás haciendo? Push pull legs?
@@ElAndy1512 entrenamiento bilbo es decir la primera serie tratando de hacer la mayor cantidad de repeticiones que pueda, inicialmente trabajando con el 50% de mi RM y subiendo lo a medida de tiempo, y esto lo hago 2 veces por semana para cada grupo muscular es decir frecuencia 2.
Una pregunta, si haces frecuencia 2 en pecho metes bilbo en ambas?
@@luis12345flah hola.. Si claro en ambas le meto bilbo y me funciona muy bien
Lo has explicado de maravilla!! Claro y cristalino
Muy bien explicado, ¡muchas gracias Bilbo!
muy bien explicado.. grande maestro siempre atento a tus videos.
Información muy útil 👍
Te lo agradecemos
Excelente todo nada que agregar !! Saludos a seguir entrenando !
Espectacular jesus!!! Abrazo!
Hola Amigo has sido muy claro, y tienes toda la razón, lo tendré en cuenta y lo llevaré a la práctica; gracias por tu sinceridad...Saludos desde Argentina
Muchas gracias por tus consejos Bilbo máquina!!
Llevo tres meses con tu método y veo muy buenos resultados. Eres un genio.
Se entendió perfectamente Jesús, un gran abrazo desde Tandil argentina
La verdad que te agradezco mucho estos vídeos, siempre vemos al típico UA-camr ciclado hasta los ojos haciendo 25 series y explicacandonos que con menos no progresamos, lo seguimos y en mi caso tendiditis y dolores articulares por exceso, gracias de verdad haciendo esto termino mi entrenamiento en menos tiempo saliendo congestionado y no metiéndome 90min entrenando.
me encantó la explicación, muy didáctica, muchas gracias !!!. Saludos desde Argentina.
Está genial. Lo mismo se puede aplicar a otros grupos ,quizá haya gente que necesite F2 en espalda,etc. Lo mejor es centrarse en F2 en un músculo como bien dices . Saludos!!
Volví a este video despues de un tiempo realmente es así, no soy una máquina, tuve que priorizar mis piernas con f2 y todo lo demas en volumen muy bajo de mantenimiento. Mil gracias bilbo, sos el mejor.
Notaste un mejor cambio haciendo pierna con f2? venía haciendo pecho f2, pero ahora quiero priorizar las piernas..
@@detodounpoco9536Sí, unas 7 u 8 series en f2 lunes y viernes. Un día de empuje otro de tracción mismo volumen pero F1
Los hombros casi no los toco, con la banca y los remos me va bien por eso ese día de hombro que hay en la tabla lo quito y entreno 4 días
Bilbo , que gran enceñanza y que técnico este vídeo, sobre todo lo de las piernas que se llevan todas las ganancias si le das 2 veces por semana...o sea que hay que ahorrar hormonas y recuperación por que no se puede conseguir todo a la vez....Bilbo tu sistema tiene raices del heavy duty...
Voy a empezar con tu metodo, gracias!
Bueno tío, muchÍsimas gracias por este vídeo, porque estuve bastante tiempo haciendo las cosas mal y no entendía el por qué y gracias a esto he comprendido lo que hacía y me has dado una solución. Muy agradecido, ¡gran trabajo!
Tío eres grande. Mantén siempre esa humildad que te caracteriza y ese sentido del humor. Un saludo.
Muy ilustrativo👍👏👏
Eres un grande Bilbo, abrazo desde Sevilla
Método Bilbo... EL MEJOR... CONSEGUIR MÁS, HACIENDO MENOS.... 💪💪💪💪💪💪💪
eres el diablo , te voy a contar mi historia , hace unos meses vi este metodo tuyo y doy fe que funciona , eso si llego ami casa to los dias igual que la niña el exorcista no e sintido congestiones tan salvajes en la vida, un apunte entrenar con conocimiento pierna por que yo e llegado a tener unas ajugetas que parecia que estaba invalidoal filo de tener que rectar por el pasillo ni os comento lo que es subir las escaleras para nararlo tendras que esperimentarlo, eres un grande jesus de lo mejor que encontre nunca en redes , un abrazo
😂
RAE salió del chat
Buenísima explicación! A pesar que yo soy de tratar de mantener frecuencia y sólo reducir series. De mando eso de lado, creo que muchos que se tiran a la frecuencia alta no consideran que ésta esta limitada por recuperación y adaptación, como insinuas con tu ejemplo de triceps. No vale intentar una frecuencia más alta del cual puedes recuperarte, al menos que sean sesiones livianisimas, sólo para circular algo de sangre y así mejorar la recuperación.
Gracias! Excelente video explicativo!❤
Bilbo he probado el método Bilbo y ya no me gusta ejercitar sin la Bilbo, te agradezco lo que nos diste
Joder pero que bien explicado de verdad. Muchisimas gracias 😁😁
"A veces me Salto Entrenamientos y NO pasa absolutamente NADA"
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
👍 Like Si también te ha Pasado.
📝 Comenta si no te ha pasado nunca y dinos cómo lo haces 🤷♂
No entrenando todos los putos dias xd. Aumentas la intensidad y bajas el volumen de entrenamiento
La verdad que quedé impactado con la explicación de que si le metes frecuencia dos a todos los grupos músculares te estancas o empeoras, me pasó! Tiraste un datazo
El problema que tenemos y yo me incluyo es que seguimos a gente no natural en otros canales, ellos recuperan de un día para otro hagan lo que hagan y nosotros vamos arrastrando cansancio y habeces lesiones por exceso.
@@djjgpp para mí el problema es que uno se deja llevar por métodos "científicos" que constantemente están siendo refutados, y eso significa ir y venir todo el tiempo sin llegar a nada
Si te mantienes con buenos suplementario, buena alimentación, buen descanso y que tu día a día sea de poco movimiento por ejemplo (trabajo en oficina) puedes adaptarte y hacer f2. Ya que tienes para recuperarte
@@djjgpp Totalmente, llevo estancado toda la vida por seguir los consejos de los ciclados
@@leomargutierrez7083 no tienes ni idea. No se puede hacer f2 en todos los grupos musculares
Ha quedado muy claro 😉👍
Hace poco que me empecé a ver tus vídeos y me he dado cuenta que eres de los mejores que hay en redes. La verdad es que me convencen mucho más tus consejos que los de los que dicen basarse en la ciencia. Muchas gracias.
Eres una máquina bilbo💪
Gracias por sacrificar tu tiempo para nosotros 💪
Clarísimo!!!! Gran video!!!
Enorme Bilbo. Y tus clases tambié.
Gracias crack!
Gracias javi!!
Tiene mucho sentido campeon....
Intentaré aplicar este conocimiento a la calistenia lastrada..
Muchas gracias!
Estuvo genial... tenia tiempo buscando esta info... me gustaría mas sobre, numero de series recomendado para intermedios y avanzado... Y como identificarte :)
Saludos desde Mexico :)
Grande Bilbo !!
👋👋👋👋👋 tomamos nota Jesús.
Comprendido capi
Gracias por estos videos tan buenos yo hago f2 y agrego f3 a músculos resagados ahora entiendo por qué mis marcas de sentadilla siempre mejoran y el resto no lo hace 🤔 de ahora en adelante te haré caso.
Jesús Varela eres un crack!
Hola Bilbo!!...Está muy bien la estructuración de la rutina, pero como siempre, y no sé por qué, se que da más importancia a la frecuencia de entrenamientos que a la frecuencia de descansos, cómo si se creciera durante el entreno. Si el estrés del entreno de un grupo muscular es suficiente, el cuerpo no sólo tiene que recuperarse de esa parte, sino que debe hacerlo al completo, porque somos una unidad funcional interdependiente, de ahí que notes estancamiento en torso cuando haces f2 en piernas.
Creo que deberíamos enfocarlo más al la frecuencia de descanso con entrenos cortos, breves e intensos si buscamos hipertrofia. Un saludo.
Un heavy duty con más series bajando la intensidad para entrenar más seguido , sosteniendo las repeticiones dónde quiero sostener para avanzar solo en lo que me interesa de momento. Entreno solo lunes y jueves.
Gracias por el vídeo ❤️🔥❤️🔥
que interesante información 👍👍 gracias
Eres un crack Bilbo
Es que eres oro, acabo de entender muchas cosas
Muchas gracias majo
Muy buen video 👌🏻
Muy bien explicado.
excelente explicación y la entiendo al 100, la mayoría no entiende que se nesecita más de dos días de reposo para el músculo trabajado así obtendrás mayor adaptación de la fibras y por ende mas crecimiento
antes de continuar viendo el video veo la pizarra y es pierna un solo dia y torso 4 dias!..luego se quejan los patas de flamenco, benditos los q no hacen piernas y son felices, yo no podria
Tomaré nota 👍
100% de acuerdo con la primer rutina que explicaste, la voy a aplicar ya que el pecho es mi mayor déficit y necesito desarrollarlo al máximo!! Saludos desde Uruguay !
"...para eso se inventaron las drogas" jajajajajaj que grande
Quieres k te los venda?
Yo lo entendí súper bien
Interesante punto de vista
5:54 lo mejor del video, si señor🤣🤣
Muy buen video de la vieja escuela. tengo 53 años lleva desde los 25 sin hacer pesas . He empezado hace un mes con la típica tabla de todo el cuerpo todos los días . Buscando un plan para partir el cuerpo he escuchado de tu método, parece muy buen método. Gracias por este video
Grandísimo Jesús!!! Todo esto del vídeo me suena bastante!! Jajajjaja
.
Grandísimo vídeo Jesús!! Era totalmente necesario hacerlo!!
Muchísimas gracias por esta información!
que interesante video!!
Gracias!
Una joya didactica.
Enhorabuena por el vídeo Jesús, me encantaría que profundizaras en este tema. Tengo unas cuantas preguntas:
- ¿Como plantearías las especializaciones para 4 días?
-¿Cuánto tiempo mantienes la especialización?
Gracias máquina!
Más alto se puede decir pero no más claro. 🔥❤️🔥💪
Gracias maestro
Buen video jesus 😊
Uffff, excelenteee!
Siempre diré que me moriré con el pesar de haber descubierto este gran Método con 50 años en vez de con 16.
Algún día se hablará del MÉTODO BILBO como se hace hoy del HEAVY DUTY, sólo que el Método Bilbo no te destroza las articulaciones dedicando prácticamente el mismo tiene. GRACIAS JESÚS.
entrenaba muy pesado , y me dolian muchos los hombros . estoy haciendo el metodo bilbo tengo 25 y los hombros solo me queman ya no me duele xd
muy bueno se entendió gracias !!!!!!!!!
A ti, un saludo!!
Sobre el dibujito me parece más una hipótesis, casi casi siendo una teoría que aun falta se pruebe. Estaría muy bien se hiciesen meta estudios sobre ello. Pero en sí, es una teoría muy bonita jaja. Yo también tendía pensado algo parecido pero lo explicaste muy bien Jesús.
totalmente de acuedo bilbo intensidad antes que volumen
Por fin alguien que sabe.
perfecto gracias
Hola Jesús, saludos desde Colombia. Estoy intentando progresar con tu método, apenas llevo unas dos semanas. Prácticamente solo hago 4 rutinas que son: pecho-espalda, hombro, bicep-tricep y pierna. Como verás cada 4 días repito rutina, es decir, si lunes hice pecho-espalda, pues repito el viernes. La verdad siento que me recupero bien descansando 3 días pero crees que debería distanciar más los entrenos? Soy principiante, llevo como 3 años entrenando pero a medias, solo durante esta cuarentena he intentado entrenar todos los días y a conciencia. Espero que me puedas responder. Un abrazo gigante y gracias por el contenido de gran calidad. Me encantan tus videos.
Buen video bilbo.lo q no entendí si haces 6 serie ejemplo el día de pecho solo saludos cordiales atte
no todas las personas pueden resisitir 5 dias de entrenamiento,dependiendo de la edad de cada uno se necesita mas dias de descanso para progresar
Bilbo, estaba estancado en press banca, venia de casi 2 meses y no podia aumentar mi PR. Empecé tu método y al mes noté un cambio. Te amo crack.
Toda la razón con alternar F2 por grupo muscular, especialmente si no estas ciclado.
Bien explicado
Me has volado la 🤯 cabeza, llevo años mal
Jesús. Te aventaste un SUPER MATERIAL con este video. Te Felicito!¡ Solo una duda... A los demás músculos en frecuencia #1 se les puede meter serie Bilbo también?
Wow que videazo, no sabia que si tirabas frecuencia dos a todo te estancabas, ultimamente he hecho mas pierna que antes y si he notado que tardo mas en recuperar otros musculos, sobre todo los brazos.... que locura, ahora voy a variar mis entrenamientos, solo meter una frecuencia 2 por semana, es decir una semana para pecho, otra para brazos, otra para espalda y la ultima para piernas.
Hola, que tal te ha ido con eso? Has notado la diferencia?
@@pablohuet3270 Si amigo, practico pulos y powerlifting y he notado la diferencia, en los ultimos 5 meses he subido 10 kilos a i max rep en casi todo. .
Grande bilbo
Te quiero mucho, Jesús ❤
Es verdad en todo lo qe dice buen video ara me gustaría saber por ej la espalda solo la trabajas 1 vez
5:56 jajajajajajaja, grande Jesús! 😂😂😂
Le e metido frecuencia 2 a todo y e mejorado muchísimo
Hola Jesús, me encanta tu canal y he decidido probar tu método. Yo siempre había sido partidario de entrenar el cuerpo completo 3 veces por semana o bien hacer rutinas torso pierna, ahora entiendo porqué me he estancado tanto, un saludo y gracias por tus explicaciones
Hola. Has probado entonces a hacer 1 por semana? Qué tal te ha ido?
@@pablohuet3270 Una recuperación muscular mayor y logro entrenar cada grupo con mayor intensidad
@@pablohuet3270 Un saludo
@@majortom8037 Ok muchas gracias por compartir tu experiencia. Saludos.
Hola bendiciones, para mujeres es lo mismo yo siempre comienzo semana con femoral y glúteos y aductores
Hola buen hombre he estado averiguando más profundo de esta nueva técnica de fuerza que se me hace interesante, el cuál me gusta sacarle el máximo provecho de la manera más inteligente siempre y cuando no me sobreentrene o surga estancamientos graves... mi objetivo es como prioridad la fuerza y segundario la hipertrofia por la congestión, mi duda es la siguiente se puede entrenar 6 veces por semana ejemplo aplicando método Bilbo los dos días de pierna pero no en todos los ejercicios si no en los mejores de powerlifting, entonces es decir que solo puedo aplicar frecuencia 1 el día de pecho y ? no tiene nada de malo entrenar el segundo día de pecho de la semana con rangos de hipertrofia descartando el método Bilbo para evitar sobre entrenamiento? lo mismo aplica otro grupo muscular grande como la espalda
Si entendí 👍
Hola amigo... Claro que si entendido.. Lo venia haciendo mal
Hola. Excelente vídeo. Esta rutina sirve para hipertrofia? Y el abdomen??
Yo me salto el entreno de piernas todas las semanas y no pasa absolutamente nada
Pasa que eres un flamenco
@@combatesdeboxeo con ese nombre no te puedo tomar en serio tío
Muy mal amigo
Exactamente no pasa nada de nada no ves cambios en sus músculos frenas el progreso en ese basto grupo muscular tan importantes que es la pierna. Haz pierna amigo y por último si amas de verdad el deporte entrenaras todos los músculos.
@@combatesdeboxeo 🤣🤣🤣
Grande Bilbo con razón quedaba reventado con ganas de dormir todo el día y más ensima estancado
por fin un video que me dice que deje de hacer pierna :)
Los que no vivimos del físico y queremos estar un poco en forma sin reventarnos para luego tirarnos en el trabajo 11-12 horas sin ser cadaveres, preferimos frecuencia 1. Los instagramer que después de entrenar ya no tienen nada que hacer en todo el día pues si pueden meter frencuencia 2.
Tiene cierta verdad este video, a menos que comas y suplementes como culturista va a pasar esto