Puedo hacer series de FUERZA 3 a 5 repeticiones después de la serie Bilbo - Metodo Bilbo gimnasio
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- Опубліковано 31 жов 2022
- Combinar series de fuerza con el metodo bilbo - seguimos con videos respuesta a todas vuestras dudas.
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya prozis.com/5k1B a ir mal
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Chavalería vamos a dar difusión al gran Bilbo. Dad like y compatid el video,que Bilbo team se lo merece.
Yo creo que la esencia del método es precisamente entrenar fuerza de manera segura, evitando lesiones al huir de pesos excesivos
Yo siempre que les explico el método Bilbo, les hago ver los tonelajes totales, una sola serie Bilbo te acumula un tonelaje similar o a veces mayor que en un entrenamiento regular de pecho con el 3x10 o 5x5, entonces, si el tonelaje total es mayor o similar y va a la alza con las progresiones Bilbo, hay progreso, pero la gente quiere sentirse quemados al final del trabajo de fuerza. Yo estoy llevando actualmente una progresión en método búlgaro, pero cuando llegue a la zona de las cargas de 85% 90% del 1RM, ahora sí, meter el método Bilbo a todo lo que da para prolongar la progresión sin quedar todo quemado d las cargas máximas. Esa es mi manera o mi idea de combinar el método Bilbo con otros métodos.
Personalmente (y es una posición usual) creo que un mejor criterio que el tonelaje para medir el esfuerzo realizado es el porcentaje promedio de tu máximo, junto al volumen total (contado en series o repeticiones, como se prefiera). Una razón por la que no me agrada el tonelaje como medida es que puedes aumentarlo usando cargas arbitrariamente bajas. Considerar mantener un mínimo porcentaje promedio de tu máximo elimina ese problema.
como es el metodo bulgaro?
Método Peruano >>>>
Eres un maestro gracias por explicar un método que en verdad funciona con poca riegos de lesiones y mejor lo puede hacer hasta los ancianos porque ya sabemos que con poco peso y alta velocidad mi abuelo se va a poner fuerte 💪
Paso aqui a dejar mi comentario ✨
En agradecimiento a las tanta satisfacción que me a dejado está método
Muchas gracias israel!!
Bien explicado señor!! Gracias
Gracias. Todos los días aprendo a hacer este método.
Humilde Bilbo, como siempre. Grande crack!!!!!!!
Hay mucha gente que piensa todavía que no se puede ganar fuerza, hipertrofia y demás con repeticiones más altas y con explosividad; a ésos hay que decirles que experimenten con el grandioso Metodo BILBO por ejemplo para que sientan y vean en sus propias carnes la estimulación total y el progreso que igualmente te aporta, es sencillamente brutal! Es otro camino hacía ésas ganancias de masa muscular, fuerza y demás
Jesus muchísimas gracias justamente lo iba a empezar mañana e iba a tirar luego series de fuerza
buenisima aclaracion!!
Totalmente cierto Jesus, la ganancia de fuerza que se puede tener en un mes es impresionante!! Recomiendo el metodo Bilbo!
Al principio notaba un bombeo brutal y me costaba pero ya me acostumbré
me quedo con tu método, es excelente para disfrutar del gym y evitar lesiones ufff...
Gracias! Si esta facil el concepto, despues de la Bilbo, trabajar a repes de bombeo explosivas, que esten en rangos de 8-12 si un poco mas o un poco menos te revienta el musculo esta bien, pero darle preferencia al 8-12
yo probé y me funciono, gracias Bilbo. tenia 120kg x4, la 5 me salia bien horrorosa. probe 1x bilbo y 2x5 con 120kg y una ultima de 105kg x7-8 a rir 0 o 1, jugando con la excéntrica y concéntrica, una parada de lenta en el pecho y subir lento. 1 mes despues hice 1xbilbo, me puse 120 en la banca, la saque y senti lo mismo que siento cuando saco 105kg, le di, la 5ta rep me salio facil, no, lo siguiente y termine sacado 120x8 estoy super seguro que luchándola sacaba la 9na rep, me salieron 2x8 con 120kg, me sorprendi tanto que al terminar vi bien los discos para haber si tenia los 120kg y si, yo de :,D, :0
Grande Bilbo
Es cierto que el método Bilbo es de fuerza. En mi descansos entre ciclos Bilbo hago pruebas y voy aumentando la fuerza. Nunca había hecho remo ni press plano con 100kg, hace dos meses en mi último descanso salieron y lo sentí muy bien. No es mucho pero está bien para mi que estoy pesando 69kg. Y voy a por más!
El vídeo que necesitaba urgente, ya llegué a los 100kg en serie bilbo por cálculo y a la práctica me quedo en 85-88 kgs, gracias maestro 🏋🏻🔥🤙🏻
Bilbo también enseña a hacer la adaptación a fuerza ... Utiliza la adaptación y seguramente superas esos 100 kilos .. yo solo podía hacer una con 100 kilos y ahora hago repeticiones con ese peso y mi RM está en 140 kilos .. saludos
Tenéis que probar la serie en el peso muerto con piernas rígidas... En un rango de 15/20 repes te deja la cadena posterior destrozada 🤟
En sentadilla hacia el método bilbo sin saber que existía y siempre me pregunté porque en sentadilla subía peso mucho más rápido que en otros es interesante saber el porque y así poder adaptar los demás grupos
Primo comentario 👏👏👏💪💪💪💪
A mí me va de lujo hacer banca desde pines después de la serie bilbo. Empujar la barra desde parado me funde en una serie, y al quitar la excéntrica recupero mejor
Doy fe de que es cierto, la explosividad funciona para fuerza, inclusive con flexiones con impulso, con aplausos, flexiones espartanas, etc.
Otra cosa buena del sistema Bilbo, es que con casi 55 tacos te permite ganar fuerza entrenando con unos buenos pesos. Pero a su vez sin estresar demasiado las articulaciones con bajas repeticiones.
Hola Bilbo, mi pregunta es, se podría hacer el método bilbo para pectoral pero en fondos de paralelas? Llevo años haciéndolo en la banca pero últimamente me siento más cómodo en fondos y los noto mas explosivos. Luego las series de fondos que vienen después las cambio por la banca. No tengo la intención de mejorar en un ejercicio en concreto solo busco fuerza en general.
Yo lo hago así y funciona. Eso sí, totalmente cierto el porqué: "... por el miedo a perder fuerza". Jaja. Un saludo, grande.
hola Jesús: lo de subir los pesos cada entreno es una posibilidad del método pero también tienes vídeos en los que trabajas con el mismo peso durante varias semanas hasta que dices lo de "ya no le saco más a este peso", en este caso cada cuanto tiempo decides cambiar los pesos? ¿cuando aumentas y cuando disminuyes?.
Ese es el motivo por el que no empecé bilbo aún, sigo con mis resultados entrenando fuerza, cuando me estanqué con ellos, bilbo es la proxima planificación a ejecutar. Saludos.
Explica un poco más a fondo como llevar a cabo la adaptación a fuerza después del ciclo, cuando llegas a 15 reps en la serie bilbo grax crack
Aquí lo explica:
ua-cam.com/video/yQAlsfku-Bs/v-deo.html
Saludos!
Muy bueno el video!!
Tengo dos preguntas:
1- Luego de hacer la primera serie Bilbo, ya para las series restantes de entre 8-12 reps aprox, se debería usar pesos superiores a los que usamos en la serie Bilbo?
2- En esas mismas series, luego de la serie Bilbo, también debemos ejecutar el ejercicio con movimiento explosivo en cada repetición? O debe hacerse a una velocidad inferior, como en cualquier tipo de rutina de hipertrofia?
Espero me puedas responder! Un abrazo enorme Jesús!!
En las series posteriores deberías utilizar una carga que te permita hacer ese rango de repeticiones (8-12) con un RIR 1 o RIR 2. Por tanto, menos en la última serie del ciclo que seguramente después de las 15 reps no podrás subir el peso para mantenerte en el rango, deberías subirlo porqué no tiene sentido que hagas 25 en la bilbo y en la siguiente 12 con el mismo peso (no estarías respetando el RIR).
Respecto a la ejecución, eso es un poco personal pero yo te aconsejo que le metas ritmo aunque no las hagas tan explosivas como la bilbo.
Un saludo.
Bilbo una pregunta si estoy haciendo el método bilbo para las dominadas y por ende las entreno 2 veces por semana ¿también lo puedo hacer en el press banca? O simplemente termino mi ciclo de bilbo en dominadas 3 meses y de ahí empiezo a darle caña al Press banca
Yo hace dos semanas que he empezado con el método para pecho, lo tenía estancado, a ver cómo va, saludos Jesús y gracias por tu generosidad.
Y como va bro, ya a mes y medio
@@seba4249 creo que le fue mal porque no te respondio en 7 meses
@@thiral579 tal parece, jajaja
Se puede aplicar el método bilbo a cualquier músculo?
Ej. Deltoides posterior..
Es decir un ejemplo podria ser empezar banca plano con una serie bilbo y luego hacer 2 series más de 8 a 12 repes y luego hacer otros dos ejercicios de 3 series cada uno a 8-12 reps tambien? yo lo que hago normalmente es la primera serie mas pesada con menos repes y las 2 siguientes a mas repes con menos peso, recomendarias seguir haciendo eso pero empezando cada dia con una serie bilbo?? gracias crack
Tienen que entender que éste Método de entrenamiento transfiere mejoría igualmente a pesos pesados a bajas repeticiones
Más claro ni el agua Jesús, el que no entienda es un .....@brazos desde Perú.
Yo lo que hago más por comodidad, es me quedo fijo en un peso tipo 60kg y solo conforme pasan las sesiones aumentando reps y cuando llegó a 40 reps aumento el peso y quiero saber si eso está bien o no. Es más efectivo hacer el ciclo o funciona igual como yo lo hago
Bilbo, todo bien? Tengo una gran duda, en mi gym, no hay discos tan chicos, lo más chico es 2,5.. Por ende, en un press banca tengo que sí o sí ir escalando de a 5 kg totales.
Dado que la escalera de progresión recomendada es ir escalando de 2,5.. Podría de una sesión a la otra mantener el peso y tratar de subir reps? Por ejemplo:
L:60x33
J:60x34
L:65x29
J: 65x30
Sé que no es lo ideal, la otra que pensaba es ir subiendo de a 5, pero no sé qué tan aprovechable es.
Se podría hacer el método bilbo con flexiones lastradas?
en 15 o 20 minutos me parto el pecho con el metodo bilbo
Puedo hacer serie bilbo de pecho dos veces por semana y como seria
Y si haces metodo bilbo en sentadilla y lo combinas con el metodo bulgaro?
Hola. A mi hay una cosa que no me queda claro o no sé cómo hacerlo en cuanto a frecuencia. Por ejemplo si quiero enfocarme en el pecho lo doy frecuencia 2 con la Bilbo y el resto de músculos con frecuencia 1 pero con la Bilbo también? Un saludo
Este video me ha recordado a un instagramer que sigues y veo que entrena un poco así😅
Muchas gracias por el contenido !
Actualmente no puedo agregar solo 2kg sino 4.5, que me recomiendas? Lo que estoy haciendo es subiendo esos 4.5 cada semana. De nuevo, gracias Jesús.
Escribeme al privado de Instagram y te lo explico bien
que proteinas seria ideal poara personas de 50 años que esten haciendo tu metodo para evitar lesiones ? prozis no hay en mi pais
Cuanto mas msuculo tengas mas fibras musuclares tendras para que tu sistema nervioso tenga para aplicar fuerza utilisando el metodo que utilises, estoy en lo correcto?
No se por que rayos a muchos les gusta meterle mucho peso.... con mala tecnica ....recorrido incompleto ....de 1 a 4 reps y se sienten muy fuertes ......a mi el metodo Bilbo me ha funcionado muy bien.... mil gracias maestro!
Una pregunta, después de la serie bilbo , las repeticiones de 8 a 12 , son con el mismo peso que la serie bilbo o menos para asegurar esas repeticiones ?
Hola bilbo, tenia una pregunta, como planteas las descargas en un ciclo? cuando te ves cansado solo haces bilbo o lo tenes mas planificado? Un saludo
Creo que vi un video donde dice que se va par de semana a recoger hongos 🤣
Hola cómo va? Yo suelo hacer de cuatro a seis series con cuatro a seis repeticiones y luego bajo a la mitad del peso y le mando dos o tres series casi al fallo y la última al fallo.
antes hacia entrenamiento de "fuerza" de entre 3 y 5 repes pero me estancaba muy rápido y eso no me ha pasado con la bilbo lo aplico con press banca y sentadilla (en días diferentes claro) y luego de eso hago ejercicios de 12 repes, en otros no paso de 8 jajajaj
Un top errores comunes en la serie bilbo con videos de suscriptores, con el permiso de ellos jeje
Cuántas series Bilbo se deben hacer 2 o 3?
Se puede hacer una serie Bilbo en curl con mancuernas????
Mi gym solo me permite aumentar de a 5kg, cada cuantos entrenos aumento el peso?
Se puede hacer metodo bilbo solo frecuencia uno
Y seguir trabajando fuerza después de la serie se fatiga mucho el SNC?
En mi gym no hay forma de aumentar de 2.5 kilos, podría aplicarse en aumentos de 5 kilos??
La serie bilbo te revienta y no tiene sentido seguir haciendo series de fuerza
Pero las 8 rep., son también explosivas o son 8 de 10 RM, por ejemplo?
oigan como debo calentar antes de llegar a mi serie bilbo, osea mi serie bilbo es con 40kg y caliento asi 8 reps con 10kg, luego 5 con 20kg y 3 reps con 30kg y de hay voy a mi serie bilbo, esta bien o deberia cambiar algo?
Tiempos de descanso entre series?
El video en el enlace me pone que es privado
como seria, hago la serie bilbo al comienzo y después sigo como siempre?
Gente con miedo a perder fuerza con el método Bilbo 😂😂😂😂. Es vomo tener miedo a mojarte cuando llueve. El método este es pura fuerza. Explosividad controlada es la clave...lo digo por experiencia. Y se disfruta como nunca.
Entiendo que esas serie bilbo se mete al comienzo de cada ejercicio distinto que metemos un día distinto de gimnasio.
Es decir, 5 ejercicios implicarían 5 series Bilbo, o me equivoco?
El entrenamiento Bilbo es de fuerza resistente
Alguien haciendo bilbo llegó a hacer 20 repeticiones seguidas usando las mancuernas de 45 kilos o 50 kilos? Los que ya usaron el método por un año
Alguien que me ayude y que haya hecho la serie Bilbo, por fa.
Cómo sigo una vez que he llegado a un peso que me hace hacer 15 reps?
pasa algo si solo hago un dia de banca
Consulta.
En mi gym y en muchos en los que eh andado no tienen discos de 1kl, lo minimo es de 2,5kl... Ahora, ¿Han probado el metodo subiendo de a 5kl? (un discos de 2,5 de lado).
En mi gym pasa igual el mínimo son 2,5 klss en la plantillas de excel el lo pone que tambien se puede usar esos solo que te sugiero que vayas con mas cuidado
Se puede hacer método Bilbo haciendo una vez ala semana pecho ?
yo no sé...pero después de la serie Bilbo,ya no me quedan webs de meter series de 3 a 5...de hecho,creo que es malo,yo noto dolores.
En lo personal llevo acabo un total de 20 repes en un total de 8 series (series pesadas) y hago otra más que es la bilbo , me siento muy cómodo entrenando así.
Esta bien hacer michas repes con poco peso?
Prueba el metodo bilbo
Que hacemos los principiantes q a las justas cargamos 25 kg.10 repts.y en la 3ra sería a la justa llegamos a 5 repts.😢
Si después de hacer banca con método Bilbo, quiero seguir entrenando pecho (press inclinado con mancuernas, por ejemplo), se aconseja hacer Bilbo también en este ejercicio? O sería demasiado y con hacerlo de forma tradicional sería suficiente? Muchas gracias!
Todo lo que hagas después de la serie Bilbo son accesorios para generar hipertrofia y estímulo en el pecho. De nada sirve volverse a freír con una serie Bilbo más. Es mejor darlo todo en la Bilbo y después realizar un entrenamiento que te permita recuperarte para la próxima sesión, además de que llegas con un bombeo tan grande que sería casi imposible que esa Bilbo en inclinado salga bien.
@@GuerraMartinMuchas gracias!
Es meter solo una seria 60 x 33 repeticiones o son 4 series x 33 repeticiones?
1 sola serie a 33 repes y después cada semana subes peso y bajas 2 o 3 repes ,las siguientes series son a rangos de fuerza o hiperrofia como dice el
En el día lunes cuantas series Bilbo tengo que hacer porque solo veo kg 60×33 rpt información porfa
Hola si yo igual me gustaría que aclararan bien ese punto por favor
Bilbo recomiendas que solo tenga 2 días de banca? Hago power y me gusta una muy alta frecuencia de banca minino 4 días a la semana obviamente no todos son pesados pero igualmente debería con el metodo bilbo limitarme a 2 entrenos para no estar cansado para la super serie?
yo hacia stronglif, heavy, hit, etc, hasta frecuencia 5 y andaba cuidando mucho los codos... con bilbo entreno cada 5 dias y me va perfecto.. si lesiones y full progresion
Si entreno varios músculos en una sesión, puedo hacer una Bilbo en cada músculo?
eso no se hace, solo se enfoca un grupo muscular a la vez
Dejame ver si entendí, tengo 17 años y hace 4 meses entre al gym y hace 1 mes consegui mis primeros 100kg en banca, entonces digamos que empiezo con 50kg con un ramgo de 15 a 50, yo con 60 he hecho 20reps entonces con 50 no me costará, luego de esa unica serie, ahí si empiezo con mi rutina normal, inclinado con mancuerna, polea, entre 8 y 12 reps y luego como es frecuencia 2 pues el otro dia es eecir empiezo el lunes entlnces el jueves vuelvo hacer lo mismo pero con 2.5 kilos mas, ashi hasta llegar digamos con 70 hacer 15 y descargo y empiezo otro ciclo
Nose si en 2 meses se consiguen100 en banca amenos que peses como 90 o 100 kilos xdd
@@veggetohd7649 yo pesaba 85 kg y saqué los 100kg
@@nicolasfonseca9386 amigo es imposible ,yo ya no le creo a nadie de net ,dicen unas burradas 3! 2 meses es imposible amenos que te dopes ,natural imposible
@@veggetohd7649 quizá sea mi cuerpo, soy endomorfo
Se entrena pectoral todos los días con este metodo? 😳
Dos veces por semana
No muevo 60kg en 30 repes ni loco.
Que es importante el peso o las repes?
Gracias
Mírate el vídeo del método Bilbo y verás como lo importante es el entreno, no el peso con el que empieces
@@bilboteam
Gracias
Jesus Maria, el otro dia te deje un comentario en tu video de sentadilla
ua-cam.com/video/eQQO9olF32k/v-deo.html&ab_channel=BilboTeamJesusMariaVarela
Hola Bilbo, soy de México, muy buenos tus videos, solo una pregunta,como le haces en el minuto 2:26 de este video, para que en posicion de iniciar tu sentadilla, tu estando totalmente estatico, LOS DISCOS EN LA BARRA, GIREN MAS RAPIDO QUE UN "fidget spinner"
creeme!!!! jamás he visto girar en la barra los discos asi!!!
alguien mas lo noto? alguien puede decirme la razon de porque los discos pueden girar asi?
estaria muy cool que Bilbo nos diga como lo logra, para aplicarlo en el GYM
SALUDOS Y ESPERO TU MENSAJE DE RESPUESTA
Gente me jodí las muñecas, ya no puedo seguir haciendo ni bilbo ni nada 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
BUA PUES QUE CAGADA PORQUE EMPECE FUERZA 5*5.4*4 Y ESO LUEGO BILBO Y NORMAL QUE ANDE ESTANCADO
Jesús, eres demasiado diplomático. Tienes que decirles: " Este es el método Bilbo, si te interesa lo haces, sino que sus den" jaja.
A ver... El método funciona. Te lo dice un culturista de hace más de 40 años y con tendón depectoral mayor roto. Coño!!
Con los discos y la barra que tengo solo llego a 57 kilos ¿como debería aumentar la fuerza sin tener más kilos disponibles?
Prueba a hacer isométricos pero realmente invertiría en comprar más kilos
Tal vez puedes intentar disminuir el tiempo en que haces la bilbo 🤔
Hay algunas cosas q te pueden ayudar, pero no hacer magia. Fuerza es fuerza y la manera más efectiva es teniendo más peso disponible, no hay más la verdad. Invierte en ello o ve buscando otro tipo de entrenamiento.
Yo hago la serie bilbo en la banca, en la sentadilla y el Press militar. Acto seguido reviento con Smolov, 3x3, 5x5 y al final con hipertrofia, me va de puta madre
No crees que es mucho volumen de entreno? cuantos dias entrenas y cuanto descansas?
yo tambien podia hacer eso cuando sos principiante, pero una vez que ya tienes tiempo y levantas mas de 150 por ejemplo... ya todo empieza a doler y eso no es posible de forma natural y tampoc usando sustancias diria