ENTRENAMIENTO COMPLETO PECTORAL - METODO BILBO con ejemplos - TUTORIAL
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Muestra de un entrenamiento completo de pectoral con el método bilbo, un entrenamiento que te permitirá ganar más fuerza e hipertrofia.
Metodo Bilbo • Video
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INCLINADO con MANCUERNAS • PRESS INCLINADO CON MA...
CRUCE POLEAS • PECTORAL - Cruce de Po...
Si tú calientas con 50kl. Yo caliento con mi escoba
jajajja, no seas exagerado!!
Si, 50kg es con lo que hago las series
Jaj
Si yo de 80 kilos no paso
@@dropevideos6273 el método bilbo combinado con 5x5 me ayudó a subir 10 kg a mi press banca en casi 8 meses, la verdad fue un progreso muy lento diría yo
21 repeticones con 140 kg. 15 reps con mancuernas de 60. se dice pronto.....
Yo hago 17 repeticiones con mancuernas de 60
Pero libras 😅
Gracias a tu método ya estoy levantando 120 kilos.... Durante mucho tiempo quería subir mis marcas en pecho y por fin lo estoy cumpliendo... Muchas gracias máster
Bro actualmente como vas? Lo seguiste aplicando?
@@edgarbustamante1666 ya tengo de RM 140 kilos en press de banca ... en cuanto al método bilbo me gusta combinarlo con otros métodos para no sobre entrenarme, pero de igual forma lo sigo recomendando ya que te da fuerza y tamaño .. saludos bro
@@dannysantanabiologo673720 kilos en tres años, bro?
Como puedo hacerlo si soy principiante
@@quefuemanit7828 Hay un video de Bilbo que te lo explica búscalo
Entrenamiento básico y sencillo, no se necesita más, tus pectorales son la prueba.
Pd. Comprare una Bilbocámara jajaa
asi es, cuanto mas corto e intenso el entreno mejor
Llevo 5 reps con 180 kilos Bilbo, gracias bro por el método Bilbo
Pedazo de marca, felicidades
Cuánto llevas haciendo el método bilbo bro
@@kevinmartinez6344 tengo 1 año hermano, pero entrenando y compitiendo en prees banca tengo 9 años.
Estaria bien que cogieras a un tirillas y lo entrenaras a REVENTARLO!!!💪...para ver su progresión y demas🤔
Que se coja a pico de oro 😂
Me ofrezco voluntario
jajajajaj, hago tios fuertes, no hago milagros
@@bilboteam jajajajajaj.....
Bilbo Team Jajajajajs
"Caliento con 50 kg", yo cargo máximo 40 kg :'(
Grande!
Bro, ni 60?
@@xiki1506 son gente que estará empezando, o los que son muy flacos también les cuesta mucho, un amigo no llega ni a 40 en total con la barra.
Yo recién voy por 100 kg y Bilbo con 140 saca 15 reps jaja
@@jesusjaraecheandia3597 consejo para desarrollar fuerza? Apenas y le saco 1 rep a 44kg contando la barra:( y mis amigos ya van por 5 reps a 47 kg y llevamos lo mismo, siento que me estoy quedando muy atras:( y eso que llevo 2 semanas tomando creatina
@@dementt2321 que chorrada ajajajjq la creatina no va a hacer nada. Mayormente los suplementos son un 1, un 2 o como mucho un 3%, sí te alimentas bien, entrenas duro y descansas pues progresarás, no hay trucos, a no ser que quieras meterte media farmacia encima o toda, entonces cambia la cosa.
@@dementt2321 jajajaaj 2 semanas NO ES NADA minimo necestas 3 meses para ver mejoras
5:23 muy importante tirarte un 💨 desde la primera repetición para la descompresión
JAJAJAJA
Calienta con 90kg 😂😂😂 me da la risa por no ponerme a llorar
Caliento con 50 Kg y yo me emocioné por que yo levanté eso hoy en mi maximo.
que verguenza que mi serie bilbo sea de 50kg y Jesús haga calentamiento con ese peso :V
Mi rm es con ese peso jajaj
@@GeneracionZnews x2
@@sebastianurrego5716 ahora mi rm es 60 jaja
@@GeneracionZnews jajaja ;V
@@GeneracionZnews ahora?
Donde está el vídeo de 20 minutos que explica el método Bilbo?
Por casualidad encontré tu canal y se me hizo muy interesante. Siempre me ha gustado el entrenamiento con pesas, y aún que ya tengo 46 años, estoy tratando de ganar un poco más de músculo. Aún no entiendo las progresiones pero ayer a manera de prueba hice una serie Bilbo en mi press de banca y el día de hoy mi pecho está llorando. Sigue con tus vídeos quiero ver cómo hacer otros grupos musculares. Saludos desde México
Si tu pecho llora vas bien, jajaja, el metodo es sencillo, mira algun video mas y pregunta en los videos, a ver si te lo vamos explicando, un saludo
Te lo dige en otro video.... El canal de fitness mas real de todos.Llevo solo 2 meses con tu metodo y las sensaciones increibles. Por cierto deberias patentar los ganchos para la mancuerna.Un saludo desde bilbo. Grande.!!
los ganchos para mancuernas ya estan patentados, son caseros pero copiados. Muchas gracias por el mensaje, animas mucho, un saludo
no es por molestar pero la unica forma de saber si el metodo funciona es con gente que lleven 10 anos entrenando o mas, cualquira que lleve menos de 6 anos crece con cualquier entrenamiento .
@@fitness-tube. Tienes el ejemplo en frente tuyo, el mismo bilbo xd
@@Astato_0 haz el metodo ,graba un video levantando 200 kilos y te creo que el metodo funciona, no hablare mas del asunto, pero no creas todo lo que te dicen, cuando te funcione hablas por ti con un video propio, no hables por otros porque quedaras mal, todos dicen que el metodo funciona pero no veo a ninguno levantando 200 kilos.
@@fitness-tube. quizá nadie a enfocado su entrenamiento a fuerza o quizá los que si no comen lo suficiente o puede que simplemente el método no le funcione ni es un método absoluto que tiene que servirle a todos a algunos les servirá y a otros no
Se tiró un pedo😂!!
Este metodo sirve también para entrenar con peso corporal ? Es decir si quiero hacer 40 diamantes de seguido para trabajar tripces en 30 segundos .me serviria para hipertrofiar el tripces y que me aumente
Si, sirve igual, con flexiones diamante o normales
Con razón los 100tifikos te odian... Eres un león papa jajaj... Yo creyendo fuerte con mis 3 reps con 140kg jajaja y vos calentando jajaja..... Genio
Jesús nuevo campeón de Europa!!! Muchas felicidades máquina!!! 💪💪💪
Muchas gracias!!
Eres el mejor Jesús Varela
tu eres el mejor!!!
Un vídeo de Bilbo sin tu comentario, no es un vídeo de Bilbo!
Vale una duda que pasa si no llegas...sigues con esa misma serie?mi maxima rp son 102 kg a una...voy por la segunda tanda 62kg 23 repeticiones...a este ritmo 92 kg temdria que hacer 11 reps..con 98 kg 9...no lo veo..ya os contare.
La otra semana voy a implementar tu metodo, tengo 8 meses para derrotar al Campeon d emi gym. el vencio con 120kg. 1 rep yo quede 3ro con 100k 2 reps. hoy mi rm es 105 1r.
a ver si entendi bien: si mi maxima rep es 105kg
comienzo con: 60k - que mi marca son 25 reps...
de ahi subo a 80 reps que haga 10 o 12...
90 10 u 8 reps
95 6 u 8 reps
100k mi maximo eran 6 reps.??
descanso 3 dias... y deberia aumentar las marcas?
Recuerda que luego llega la factura. Es mucho peso ⚖️
Bilbo tu crees que el peso muerto es lesivo y además si es necesario para un mejor desarrollo de fuerza?
Es lesivo si se hace con mala técnica, para intentar evitar lesiones lo suyo seria hacerlo sumo y con agarre prono+straps o hook grip para evitar lesiones en el lumbar y bíceps que son las partes del cuerpo que están más expuestas.
Todo es lesivo ,hasta el doctor me a dicho que hacer sentadilla es malo para la espalda... Cada uno tiene su opinión
@@angelaguilar3875 para alguien de ciencias del deporte es muy importante y muchos levantadores de hasta 60 años demuestran eso, doctores que no practican deporte y personas del área de la salud en general y perdón que lo diga son bastante ineptos
todo ejercicio con mala técnica es lesivo, también mientras más cerca estés de tu 1 rm más probabilidades de lesión hay, igual hay ejercicios que se prestan mejor a ciertas formas anatómicas pero igual muchas veces es posible adaptar el movimiento a uno (sin deformar la técnica)... de cualquier manera a menos que te quieras especializar en algún ejercicio/patrón de movimiento , ningún ejercicio es indispensable
Estoy preparándome para las oposiciones de bombero, la nota máxima son 15 repeticiones con 65kg (ahora estoy en unas 24 repes con 44kg) y llevo unos meses con tu método. Siempre me queda la duda si sería mejor meter solo una serie Bilbo dos veces por semana únicamente o meter más ejercicios de pectoral en cada entreno...
ni hace falta entrenar pa eso
65 kilitos xd
cuantas series bilbo en press banca se deben hacer? estoy haciendo solo una 52kg a 37reps, después hago 2 con 80kg a 8-7 reps. el resto del entrenamiento normal ¿está bien?
Lo que me gusta de tu sistema es que el gran protagonista es uno mismo, en lugar de un papel. Me explico, yo hace muchos años que entreno, esto hace que uno se conozca muy bien, sí es cierto que igual puedo pecar de ir "demasiado" a sensaciones, pero para mi el entrenamiento más que una ciencia es un arte (porque lo vivo como tal) y el método Bilbo yo personalmente lo veo como arte. Y cuando digo la palabra arte me refiero a algo que ha hecho uno mismo a base de mucho tiempo dedicado a esa finalidad.... En fin, me he puesto filosófico jaja.
Saludos Bilbo!
que grande!!! un saludo y muchas gracias
Amén!
Que banal definicion tienes para el arte
alguien que me pueda corregir porfavor, este es mi rutina que seguir mañana
dia 1
serie bilbo press banco
pres banco x 6-8 reps x 2 series
press inclinado mancuerna x 10-12 reps x 2 series
peck fly 3 x 15 reps x 3 series
dia 2
serie bilbo
press inblinado barra x 8-10 repsx 2 series
press plano mancuerna 10-12 reps x 2 series
peck fly 3 x 15 reps x 3 series
lo que indica 2 series normal eran 3 y le pensaba bajar el pek fly a solo 1 al fallo pero la deje en 3 . alguna correcion o estaria bien?
El metodo solo funciona para los pectorales? Hay otros musculos que tambien reaccionen bien usando el metodo bilbo?
bro disculpa lo superficial...pero te delineas los ojos ?...wtf
ya no esta disponible el primer video?? pone que es privado?? no se puede conseguir
Yo levanto 42 a 45 kg como mucho hago 8 reps como lo puedo aplicar en mi caso?
I sure wish someone would replicate all his training and speaking in English.
Y bueno primero hacemos un calentamiento
*procede a calentar con mi PR*
En todas las series la idea es hacerlo bien rápido? Porque eso se aprecia en el video, y no solo en la 1° bilbo del press banca.
Alm con lo que tu calientas es mi peso máximo jajaja
40 repeticiones con 100 kilos jajaja un sueño!
Enhorabuena por tu Super Método y sobre todo por tu aportación tan altruista al mundo de los hierros y, en cima, con buen humor, qué más se puede pedir!!!!!
Sigo el método Bilbo desde hace un año y medio para subir mi press de banca, ya que estaba estancado desde el principio (llevo tres años y medio) y prácticamente no subía ni un kilo, dejando mi ego muuuuuuy bajo en este ejercicio en concreto (aunque entreno solo en casa me tenía acomplejado la poca carga en relación a otros ejercicios como la sentadilla, peso muerto, etc.). Después de este año y medio con tu método he subido 20 kg mi press de banca, tardando 25 minutos a la semana en el día de pecho (lunes) más una serie bilbo de fondos en paralelas como primera serie el día que hago brazos (viernes). Estoy super contento, no lo dejaré para el pecho; ahora lo estoy probando en dominadas, llevo solo un mes, ya os contaré si sigo subiendo en press de banca y en dominadas.
Un abrazo Jesús.
Muy buen video... Es muy entretenido verte entrenar y de paso tmb aprendemos. Ojala sigas subiento tus entrrnamientos
Saludos desde Peru
si, voy a subir una serie de entrenos para que queden como muestra, muchas gracias por el mensaje
Grandísimo vídeo!! Siempre se puede aprender cosas nuevas contigo!!! Vamos ahí maestro!
Buen Video Jesus, Saludos Y Una Pregunta Para Ti Y Para Los Que La Lean, Cuanto Tiempo Es El Indicado Para Recuperarse De Una Cirugía De Hernia Inguinal Y Volver Al GImnasio ? Culturistas Y Levantadores Elite Que Las Hayan Padecido Y Superado ? A Que Ejercicios Esta Limitada A No Hacer Una Persona Que Ha Sido Operada ? Un Video Seria Perfecto. Gracias Para Los Que Respondan La Mayor (Abarcando Lo Referente ) Y De Calidad Informacion A Mi Pregunta, Un Abrazo.
Alguien sabe cuanto hay que descansar entre serie y serie
Excelente Jesús, el sistema de entrenamiento que has creado. Saludos campeón y master 🙋♂️
Este tio tiene un pecho que parte montañas
Dejaste las dominadas jesus
de momento si, pero siempre las dejo, hago progresiones por temporadas
Te agradecería que volvieras a hacer un remix de adaptación de la Bilbo a 1RM o a 3RM, aproximadamente. Un saludo maestro!
Lo haré pronto si lo dolores me lo permiten
Rm?
Hay algo que no entiendo. SI se supone que tenes una desproporcion de pectoral, con respecto al resto del cuerpo, No es preferible hacer menos incapie en el pecho y mas en el resto?
Toda la razon pero cada uno tiene sus vicios 🤗
Oye Bilbo, porqué te has pintado raya en los ojos? Xd
Jesus , cuanto en el año se debe hacer la bilbo? Seguido o hay que descansar de la bilbo unos meses?
Se pueden hacer algunos descansos de progresión Bilbo cuando te veas que ya vas un pelín quemado, no es algo riguroso.
Pero incluso en esos periodos , puedes seguir metiendo algunas series al estilo Bilbo, pero sin progresion y dejándote bastantes repes.
Así q puedes hacer Bilbo todo el año :-)
.
Te respondo desde lo poquito que se, esto lo leerá el maestro y si lo ve mal, q me corrija ;-)
.
.
Un abrazo!
Hola Jesus Varela.
Me gusta mucho esta manera de entrenar. Me recuerda mucho a mis inicios con 15 años, cuando entrenaba de una forma muy similar por puro desconocimiento de cómo entrenar.
A día de hoy con 29 años que tengo, ya conozco casi todos los entrenamientos con los típicos rangos de repeticiones y sin duda alguna el método Bilbo es mi favorito y el que voy a realizar hasta que mi cuerpo aguante. De cierto modo me recuerda a mis comienzos.
Me gustaría que subieras un vídeo como este, pero con varios grupos musculares, pues así es como lo entreno yo.
Un saludo.
Espero que sigas motivado y disfrutando entrenando con este metodo💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 muchas gracias
No entiendo aún mucho este metodo😶
Si no tienes para hacer fondos que harías? Y cruce de poleas que harías? En casa no tengo eso xD.
Frecuencia 2 entiendo que te refieres a entrenar 2 días a la semana, ese grupo muscular.
Si
Grande Jesús María !! Gracias por tu canal, me está ayudando muchísimo a entrenar con eficiencia y progresar muy bien ganando fuerza con seguridad y me da mucha motivación verte lo que haces con tu edad que somos casi de la misma jejeje , grande maquina ,admirable. Saludos cordiales
Cada cuanto tiempo descargas??
cuando lo necesito, normalmente no me hace falta una descarga como tal, solo aflojar entren una progresion y otra, o aprovechar cuando estoy adelgazando
@@bilboteam un principiante en promedio (por precaución) cada ¿cuánto debería de hacer descarga? gracias.
Te acabo de empezar a seguir amigo, eres grande pasa rutinas completas para piernas xfavor
muchas gracias!! ya subire de todo, un saludo
yo caliento y enfrio con 50 kg
Calentando con 100kg 😂😂
Gracias por compartir el entreno Jesús. Un abrazo!!
de nada, un saludo!!
En resumen la serie Bilbo se hace dentro del entrenamiento normal, al empezar este, y luego se complementa con series de 10 a 12 repeticiones y no más de 6 ejercicios, me corrigen si me equivoco.
se puede hacer de 6 a 12 series, incluso alguna mas si se siente que hacen falta para rematar, pero en verdad cuanto mas estimulo se consiga con el menor numero de series mejor. Lo demas bien explicado, un saludo
Que bueno. Con esto me ha quedado super claro. Muchas gracias 😊😊
Vaya grúa
Gracias por dejarnos verte hacer historia en la primera fila!!!
Invaluable!!!
Sin vosotros nada esto saldria
Quiero adentrarme en el método bilbo, pero tengo una incógnita. Es sabido que en la primera serie, la bilbo, el recorrido debe ser lo más explosivo y rápido posible, sin embargo, veo que en las series posteriores a la bilbo, las del entrenamiento normal, las haces muy parecidas, rapidas y sin controlar mucho la fase en la que bajas el peso y eso entra en conflicto con lo que he aprendido anteriormente sobre el tempo de las reps, que deben ser controladas en la fase negativa. Quisiera saber qué me recomendarías en las series posteriores a la bilbo, hacerlas con el tempo que tú lo haces, o controlando la fase negativa de las repeticiones, llevo un año entrenando y tengo buena fuerza, GRACIAS!! Espero tu respuesta
Confirmo es team sangre
Muchas gracias por tus ejemplos,
Soy nuevo y estoy viendo tus vídeos para entender el método.
Todos los enlaces de l descripción me dice que son vídeos privados y no puedo verlos.
Me gustaría ver el de principiantes y como haces los ejercicios.
¿Podrías enviarme los enlaces o darme permiso a verlos?
Mil gracias por compartir tus experiencias y sensaciones entrenando!!
Parece un globo, tío.
Imposible que tengas los hombros adelantados
Muchas gracias por el contenido, sigo el canal de cerca desde hace un par de años y realmente noto que compartes y explicas todos y cada uno de los puntos, con el fin de que nos informemos y pongamos en practica (o al menos algunos, me incluyo) éste método, sigue así máquina.
si, esa es mi intencion, se puede hacer mejor eso seguro, cada vez intento dejarme menos cosas en el tintero pero al final siempre queda algo, un saludo y muchas gracias por el mensaje!!
pero Jesús... con ese pectoral para que le metes mas ejercicios, no veo que te hagan falta, incluso sin hacer press inclinado ya tienes el pectoral alto muy desarroyado no crees?
Una pregunta, si hago triserie Bilbo se puede o mucha congestión.
Alguien me explica como deben ser los calentamientos y con que pesos antes de hacer la serie bilbo?
1:16 :0 :0 :0!!!
Cuando lo vi haciendo fondos así empecé a odiarlo 😂😂 tan facilito
Un1 RM de de 80 por ejemplo cuál sería su serie bilmo aprox?
Viéndote, no hace falta que digas mucho que das prioridad al músculo pectoral :)
Hola tengo una duda me llamo benjamin y quería preguntar si puedo hacer este método, pero ahí un problema todavía no me llega la pubertad
Que humildad!!! Calientas con 50kg, mi RM son 80kg 😬
Existe una planificación del método Bilbo para todos los grupos musculares?
Soy un adolescente, y mi press es una mierda, saco 40kg como máximo, hoy inicio con el método bilbo, espero mejorar!
Como te fue?
cuéntanos qué tal vas ahora
@@davydwart2503 ya abandono x eso no responde
Que lindos ojos tiene, las pestañas pareciera que están pintadas.
Metodo bilbo para remo con barra? puede cell pas?
No acabo de entender bien el concepto del bombeo: las series del principio de pres digamos que te las apuntas y para el próximo entrenamiento tienes que hacer mas, en cambio por ejemplo las extensiones de triceps no haria falta apuntar el peso para el proximo dia hacer mas ya que se trata de bombeo y no importa ni el peso ni las reps solo importa que te lo notes. Pero haciendo esto no te quedas estancado siempre con el mismo peso i reps? Entonces no se aplica una sobrecarga progresiva no?
Espero que me puedas ayudar gracias
Por favor, dónde puedo encontrar entrenamientos de fuerza para hacer medianamente serios? Estoy muy cansado de series y series y series y repeticicones y quiero trabajar peso y potencia, muchas gracias
Bilbo por favor dime como puedo comenzar a entrenar metodo bilbo ya que no se como hacerlo
Hago con 50kilos el maximo de rep y de hay vuelvo a repetirlas cuantas veces?
Cada vez con más pelo y menos calvo que en otros videos. Enhorabuena Minoxidil esta dando resultados, vi otros videos donde te veia muy calvo pero los últimosva mejorando, espero que valores el privilegio de tener pelo yo me quede calvo a los 20 y la vida ya no fue lo mismo :(
Aplicado tu método mi máxima aumentado 25 kilos en poco más de 7 meses, gracias por los consejos Jesus
Que bueno!! Me alegro de formar parte, un saludo!!
hola, se puede desarrollar todo el pectoral con el banco plano solamente o tambien hay que hacer inclinado, declinado y apertura, esa es mi gran duda se ven y escuchan muchas cosas de formas diferentes de ejercitar el pecho.
Me da gusto que el canal siga creciendo.
Espero que pronto nos enseñes tus medallas y trofeos!
Un saludo.
Ok, algun dia las enseño, un saludo!!!
Con método bilbo entreno fácil press con las mancuernas de 30kg. Espero Pronto decirte lo mismo pero com las de 40kg. Saludos
Paciencia que seguro llegan
Y 6 meses después entrenas con las de...
sigo esperando tu respuesta
@@franxeneize no entreno con las de 40 ahora pero si entrené a con ellas a rangos bajos 3-5 repes
Calentamientos para hombros antes de hacer press banca tienes videos de eso que no encuentro ??
En total cuantas series de press banca haces? (taqnto la serie bilbo como las series tradicionales), varias el porcentaje de RM en las otras series de press banca?
Es mejor congestion y sentir el musculo y no progresar en multiarticulares, o sin embargo llegar al fallo y no sentir todo lo que se debe el musculo por tal de seguir con una sobrecarga progresiva?
Los ganchos de las mancuernas.. como puedo conseguir unos?
Hola bilbo.te pregunto.Todas tus series siguientes a la serie bilbo son a máxima velocidad?.Me refiero en las series y ejercicios que no tienen la progresión.
En la primera serie del método Bilbo ahí que ir al fallo ?
Hay que intentar no fallar, te puedes guardar 1, dos, o tres repeticiones
tengo una duda la primera serie tiene que ser la del método Bilbo no ? I las otras 3 normales ; no ?
Que método mas raro, como que no tiene orden no? O puede que me haya liado
Gracias Jesus, me encanta aprender del maestro 💪💪💪💪
un saludo!!!
Soy el único que no entendió nada?
que medidas usas en tu barra de fondos ? planeo hacerme una ugual
¿Tienes algún vídeo donde salgas haciendo fondos de suelo?
La verdad te jusgue por tu apariencia fisica no me imaginaba que podias entrenar con tanto peso muy bueno
Parece un pistón tirando ese peso, es una máquina 🔥