Świetny film! Od dawna szukałem czegoś takiego a u Ciebie jak zawsze merytorycznie i w pełni zrozumiale! Łapa w górę i czekam na FBW 5x w tygodniu! Essa!
Tak jest, liczymy na FBW 5 razy w tygodniu. Dzięki za super robotę, którą robisz Michał. Wracam na siłownie po paru miesiącach przerwy i miło posłuchać profesjonalisty w tej dziedzinie. Pozdrawiam!
Michal, to co mowisz jest niesamowicie sprzeczne. Wiele badan naukowych przedstawia ze tluszcze sa jedynym makro skladnikiem, ktory w nadmiarze nie jest zamieniany na energię, lecz wydalany w niezmienionej postaci z organizmu. Natomiast jego niedobor obniza regeneracje komorek oraz ogranicza produkcje hormonow anabolicznych. Natomiast jesli chodzi o bialko to nadmiar jest w stanie negatywnie wplywac na nerki. Od 20 lat choruje na zespol nerczycowy i regularnie je badam i gdy zwiekszam ilosc bialka w diecie to drastycznie widze zmiany w ich funkcjonowaniu. Dodatkowo nadmiar bialka, ktory nie zostaje zuzyty jest zamieniany w ATP oraz glikogek w procesie glikogeogenezy(czy jakos tak xD ) co prowadzi do nadwyzki energetycznej wraz z rozlozonymi weglowodanami, ktore wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej. Wypowiedz sie merytorycznie na ten temat.
Dzieki za ten material. FWB byloby super. Czy moglbys zrobic material na temat biegania, czy mozliwe jest budowanie miesni biegajac? Mi sie bardzo podoba sylwetka kobiet ktore cwicza lekkoatletyke, tam sa suche i pieknie wyrzezbione miesnie. Dzieki i pozdro dla Was z Agata, robicie swietna robote! :)
Superancki film merytoryczny jak zwykle Saker :D Z jednym się tylko nie zgodzę. Odrazu mówię, że jestem tylko miłośnikiem amatorem dietetyki i swoją wiedzę czerpię głównie z książek. Istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość białka patrząc na mitochondria i tworzące się stany zapalne w organizmie. Spożycie białka aktywuje szlak anaboliczny zwany m-TOR, który to ma swoje zalety jak i wady. Jego najistotniejszą wadą jest powstawanie większej ilości stanów zapalnych w organizmie. W skrócie uszkadza to mitochondria (Tak one są odpowiedzialne za produkcję ATP). Nadwyżka białka jest więc niepotrzebna, gdyż i tak aminokwasy są zamieniane w procesie glukoneogenezy na energię w postaci glukozy. Białko ma spełniać swoją podstawową funkcję. Jest to główny budulec w organizmie. Energię mają dawać węglowodany. Zamiana ilości białka na węgle spowoduje mniejszą aktywację szlaku m-TOR -> mniej stanów zapalnych się wytworzy -> nastąpi szybsza i skuteczniejsza regeneracja. Ilość białka dla sportowców, którą organizm spokojnie wykorzysta w procesie budowania tkanek jest to max. 1,2g Białka/kg masy ciała. Głównym źródłem, z którego korzystałem jest książka "Zdrowy tłuszcz" Dr. Mercola, którą serdecznie polecam, choć każda książka o Mitochondrialnej Terapii Metabolicznej będzie dobra. Wiem, że lubisz wyzwania Saker i jesteś otwarty, dlatego proponuję byś spróbował przez jakiś okres dietkę 1,2B/kgMC, 20% Tłuszczy i reszta Węgle i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Pozdrawiam mocno. Wasz widz od 2015 roku :D
Przy 3 g bialka na kg mc. Trzeba mieć dobrą wentylację w domu 😂👍 Progres robiac kaptury - 170 kg okolo 4-5 powtórzeń. Po około 6 miesiącach 280 kg 4-5 powtórzeń x 3 serie (z lekkim zapasem)
Mam nadzieję, że nagrasz film w którym odpiszesz wpływ organizmu na dostarczenie takiej ilości białka, czy zachodzą jakieś zmiany skórne, zmiana zapachu potu itp
Pokaż jak powinien wyglądać trening początkującej osoby(zgrabna sylwetka np.57kg 172cm wzrostu) Co najlepiej jeść Jakie suplementy brać Oraz czego unikać w treningach A jakie ćwiczenia najlepiej robić
Może nagrasz filmik na temat diety ketogenicznej. Wyrazisz swoją opinię i opiszesz na czym polega dla osób które się nie orientują. Mi najbardziej zależy na opini ponieważ teraz zauważyłem że jest dosyć duży szał na taką formę diety i ciekaw jestem jak Ty się do tego odnosisz
To jest dieta na odchudzanie. Ogólnie jeżeli ważysz dużo, masz sporo tłuszczu, mało mięśni to polecam zrobić kilka dni głodówki i przejść na keto. Tam sobie schudnąć do prawidłowej wagi, a dopiero potem budować masę mięśniową. Jeżeli jednak masz tylko niewielką nadwagę imo możesz więcej stracić niż zyskać (głodówka także zjada mięśnie)
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
Tłuszcze nie odkładają się w organizmie a ich nadmiar jest usuwany z kałem. To węglowodany które nie zdążą się spalić są zamieniane na tłuszcz i odkładane na później. Przykładem jest dieta wysoko tłuszczowa na rzeźbę w której ogranicza się ilość węglowodanów. Albo rolnicy gdy chcą utuczyć gęś ograniczają jej ruch i karmią owsem...
Zrób film o planowaniu intensywnosci trening, konczacy sie deloadem, bo duzo osob nie wie ( w tym ja dlugi czas ) że takie cwiczenie na maksa, rekord co trening jest bardzo ciezkie i odbija sie to na ukaldzie nerwowym i psychice, nie mozna ciagle na pelnych obrotach cisnac. )
Z tym bialkiem może nie tyle co nie zaszkodzi, ale od pewnego progu podaży białka nie daje to efektów. Poza tym białko najdłużej się trawi i organizm pobiera najwiecej energii przy ich trawieniu co nie jest korzystne przy masowaniu.
Wiem że dość szeroki temat ale może jakiś film jak radzić sobie z kontuzjami? Nie tylko zapobiegać ale np co robić przy naderwaniu albo skręceniu. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające które można wykonać przy danej kontuzji aby się jej wystrzegać
Mam pytanie mianowice: Czy po uzyskaniu zadowalającego efektu sylwetki nadal trzeba będzie liczyc kalorie czy będzie można jeść na przysłowiowego czuja? pytam, ponieważ nie licząc kalori czuje się dużo swobodniej i naturalniej
Sakero, mam pytanie odnośnie makrosów na tej "suchej masie". Sam staram się taką przeprowadzić i wszystko idzie ok tylko jest mały problem. Z racji dużej aktywności w ciągu dnia jestem skazany na dużą kalorykę rzędu 5100-5300 kcal przy następujących makro: B ~300g, W 780-800g, T 100-120g (sto pro czysta micha). I teraz moje pytanie. Przy dokładaniu kolejnych kcal (zgodnie z tym co mówiłeś)trzymać możliwie nisko tłuszcze i ładować dalej węgle, czy może zwiększyć białko i tłuszcz? Mam 25 lat, wzrost 198 cm, waga 95 kg.
FBW 5X w tyg dawaj
TAK TAK !! Chcemy film z fbw :D Dzieki wielkie za film
Czy taki fbw 5 razy w tygodniu mógłbym robić 5 dni pod rząd?
Czy ten film został nagrany? Jaki ma tytuł?
Świetny film! Od dawna szukałem czegoś takiego a u Ciebie jak zawsze merytorycznie i w pełni zrozumiale! Łapa w górę i czekam na FBW 5x w tygodniu! Essa!
Jestem pod ogromnym wrażeniem tego jak dużo wiedzy posiadasz i jak przekazujesz nam tą wiedzę - zajebisty, merytoryczny materiał :)
Tak jest, liczymy na FBW 5 razy w tygodniu. Dzięki za super robotę, którą robisz Michał.
Wracam na siłownie po paru miesiącach przerwy i miło posłuchać profesjonalisty w tej dziedzinie. Pozdrawiam!
Kurla Saker, trening 5 razy w tygodniu i to jeszcze się regeneracja zachowana, o niczym innym nie marzę.
Jesteś mistrzem! Kochany was za przekazywaną za darmo wiedzę. Tak, prosimy o ten plan!
Michal, to co mowisz jest niesamowicie sprzeczne. Wiele badan naukowych przedstawia ze tluszcze sa jedynym makro skladnikiem, ktory w nadmiarze nie jest zamieniany na energię, lecz wydalany w niezmienionej postaci z organizmu. Natomiast jego niedobor obniza regeneracje komorek oraz ogranicza produkcje hormonow anabolicznych. Natomiast jesli chodzi o bialko to nadmiar jest w stanie negatywnie wplywac na nerki. Od 20 lat choruje na zespol nerczycowy i regularnie je badam i gdy zwiekszam ilosc bialka w diecie to drastycznie widze zmiany w ich funkcjonowaniu. Dodatkowo nadmiar bialka, ktory nie zostaje zuzyty jest zamieniany w ATP oraz glikogek w procesie glikogeogenezy(czy jakos tak xD ) co prowadzi do nadwyzki energetycznej wraz z rozlozonymi weglowodanami, ktore wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej.
Wypowiedz sie merytorycznie na ten temat.
Świetny e-book. Dzięki za poświęcony czas na przygotowanie. Dobra robota👊
Taaaak! Fbw 5x w tygodniu, akurat się przyda na powrót na siłkę! Dzięki wielkie za ten filmik, bardzo pomocny, pozdrawiam 😇
Na to czekałem przyda mi się bo zaraz po nowym roku wjeżdżam powoli na mase dzięki :)
łapa w górę, i teraz oglądamy, dzięki Saker! 🤩
Saker ma najlepszy kanał według mnie bo daje dużo wiedzy :) brawo dla tego Pana
Hej. Super filmik. Jestem ciekawa twojego zdania na temat diety ketogenicznej przy budowie masy.
FBW 5 RAZY W TYGODNIU BRZMI ŚWIETNIE 😍
Podpinam się pod to
popieram
A gdzie regeneracja?
Brzmi zajebiście.Saker do roboty-Nagrywaj!!
to bait?
Sakier jestes zajebisty!!! Uwielbiam sluchac ciebie i Jacka Bilczynskiego. Ogromna wiedza u was i doswiadczenie!!!
Dawaj idealny trening na barki Panie Sakowski! 🔥
Wlatuje 👍 łapka w górę , świetny materiał krótko jasne wytłumaczone 🙂 dzięki
FBW 5 razy w tygodniu 💪 mam nadzieję ze pojawi się niedługo na kanale 😁
Dzieki za ten material. FWB byloby super. Czy moglbys zrobic material na temat biegania, czy mozliwe jest budowanie miesni biegajac? Mi sie bardzo podoba sylwetka kobiet ktore cwicza lekkoatletyke, tam sa suche i pieknie wyrzezbione miesnie. Dzieki i pozdro dla Was z Agata, robicie swietna robote! :)
Superancki film merytoryczny jak zwykle Saker :D Z jednym się tylko nie zgodzę. Odrazu mówię, że jestem tylko miłośnikiem amatorem dietetyki i swoją wiedzę czerpię głównie z książek. Istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość białka patrząc na mitochondria i tworzące się stany zapalne w organizmie. Spożycie białka aktywuje szlak anaboliczny zwany m-TOR, który to ma swoje zalety jak i wady. Jego najistotniejszą wadą jest powstawanie większej ilości stanów zapalnych w organizmie. W skrócie uszkadza to mitochondria (Tak one są odpowiedzialne za produkcję ATP). Nadwyżka białka jest więc niepotrzebna, gdyż i tak aminokwasy są zamieniane w procesie glukoneogenezy na energię w postaci glukozy. Białko ma spełniać swoją podstawową funkcję. Jest to główny budulec w organizmie. Energię mają dawać węglowodany. Zamiana ilości białka na węgle spowoduje mniejszą aktywację szlaku m-TOR -> mniej stanów zapalnych się wytworzy -> nastąpi szybsza i skuteczniejsza regeneracja. Ilość białka dla sportowców, którą organizm spokojnie wykorzysta w procesie budowania tkanek jest to max. 1,2g Białka/kg masy ciała. Głównym źródłem, z którego korzystałem jest książka "Zdrowy tłuszcz" Dr. Mercola, którą serdecznie polecam, choć każda książka o Mitochondrialnej Terapii Metabolicznej będzie dobra.
Wiem, że lubisz wyzwania Saker i jesteś otwarty, dlatego proponuję byś spróbował przez jakiś okres dietkę 1,2B/kgMC, 20% Tłuszczy i reszta Węgle i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Pozdrawiam mocno. Wasz widz od 2015 roku :D
Super filmik, brawo 👏🏼👏🏼👏🏼
Moze teraz o wystajacych do przodu barkach i zaokrąglonych plecach? Mysle ze duzo osob ma ten problem
kwazimodo… proszę... przestań się już udzielać.
@@ChristopherGrossDj ?
Więcej ćwiczeń podchwytem, skupić się bardziej na plecach,a nie napierdalać bicka i klatę codziennie + rozciągać klatkę piersiową.
@@degarus1655 cwiczenia podchwytem nie maja nic do znaczenia
@@cinek433 mają :)
Kuźwa to coś dla mnie 😁 saker kurde na to czekałem fest
Dobra robota Saker trzymaj tak dalej.
Czekam na fbw 5x 😀 Świetny materiał opłata poszła w ciemno 😀💪
Elegancki film 👊🏼
Przy 3 g bialka na kg mc. Trzeba mieć dobrą wentylację w domu 😂👍
Progres robiac kaptury - 170 kg okolo 4-5 powtórzeń. Po około 6 miesiącach 280 kg 4-5 powtórzeń x 3 serie (z lekkim zapasem)
w końcu jakiś normalny filmik na yt o zdrowej masie :):)
Dzieki ci za merytoryke wkońcu jakiś dobry kanał o tej tematyce
według mnie oczywiście
🤝❤️
filmik o niepełnym przysiadzie i o podkładaniu krążków byłby spoko (czy to dobre, czy pomaga, czy szkodzi, jak to poprawić jeżeli się da itp.)
W końcu kurde Saker byku dzięki i pozdrawiam👌👊
Film o takim 5 - dniowym FBW byłby sztosem!
Saker bardzo pomagasz takimi filmami 💯💪
Dzieki Saker za cenne rady
Polecam poczytać o nowych zaleceniach żywieniowych. Ograniczenie węglowodanów a więcej spożywanie tłuszczy.
Mam nadzieję, że nagrasz film w którym odpiszesz wpływ organizmu na dostarczenie takiej ilości białka, czy zachodzą jakieś zmiany skórne, zmiana zapachu potu itp
Elegancko 👍👍 dawaj dalej
Pokaż jak powinien wyglądać trening początkującej osoby(zgrabna sylwetka np.57kg 172cm wzrostu)
Co najlepiej jeść
Jakie suplementy brać
Oraz czego unikać w treningach A jakie ćwiczenia najlepiej robić
Może nagrasz filmik na temat diety ketogenicznej. Wyrazisz swoją opinię i opiszesz na czym polega dla osób które się nie orientują. Mi najbardziej zależy na opini ponieważ teraz zauważyłem że jest dosyć duży szał na taką formę diety i ciekaw jestem jak Ty się do tego odnosisz
To jest dieta na odchudzanie. Ogólnie jeżeli ważysz dużo, masz sporo tłuszczu, mało mięśni to polecam zrobić kilka dni głodówki i przejść na keto. Tam sobie schudnąć do prawidłowej wagi, a dopiero potem budować masę mięśniową.
Jeżeli jednak masz tylko niewielką nadwagę imo możesz więcej stracić niż zyskać (głodówka także zjada mięśnie)
Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗
Zdążyłeś się przez 3 lata czegoś dowiedzieć? 😅 bo sam jestem ciekaw tematu
Czekam na FBW.
Oczywiście - łapa w górę
3 pytania do tych 5 pkt:
1.czy liczysz bialko roślinne?
2.czy doliczasz kcal w dt?
3.czy stosujesz rotacje weglowodanami (dt,dnt) ??
Czekam na film o fbw 5 razy w tygodniu 🔥🔥🔥
przydatny film 😍
Koniecznie chcemy 5fbw w tygodniu!!
Nasz Mistrzu 🏋️♂️
6:56 owca przyjechał
Nie bylo slychac darcia mordy jak szympans,skąd taki wniosek ?
@@okuratnynibemben1722 też się zastanawiam
No i?
Dzięki za info Michał Sakoski 🔥💪💪
Trening z Sakerem byłoby fajnie 💪💪💪
Saker więcej takich filmów!!!
Super filmik!💪
Super materiał pozdrawiam z rodzinką
Mega dobrze się tego słucha
Saker Git ! Dzięki i pozdro ;)
Dawaj Film o najlepszych ćwiczeniach rozciagajacych 👍💪
Saker w formie x2 ❤️
Wiedza na poziomie ! FBW 5x jak najbardziej .
Tłuszcze nie odkładają się w organizmie a ich nadmiar jest usuwany z kałem. To węglowodany które nie zdążą się spalić są zamieniane na tłuszcz i odkładane na później. Przykładem jest dieta wysoko tłuszczowa na rzeźbę w której ogranicza się ilość węglowodanów. Albo rolnicy gdy chcą utuczyć gęś ograniczają jej ruch i karmią owsem...
Super materiał jade z koksem😎 tzn na sucho w suchą mase🤩
Przydatny i konkretny film
Kofka zawsze na propsie.
Dzięki bardzo się przyda🐗💪
FBW split i żarcie A masa przyjdzie sama 💪💪💪💪😂😂😂 bardzo dobry film Saker jak zawsze
Zrób film o planowaniu intensywnosci trening, konczacy sie deloadem, bo duzo osob nie wie ( w tym ja dlugi czas ) że takie cwiczenie na maksa, rekord co trening jest bardzo ciezkie i odbija sie to na ukaldzie nerwowym i psychice, nie mozna ciagle na pelnych obrotach cisnac. )
Jest Konkret 👍
dzięki saker za odc
Z tym bialkiem może nie tyle co nie zaszkodzi, ale od pewnego progu podaży białka nie daje to efektów. Poza tym białko najdłużej się trawi i organizm pobiera najwiecej energii przy ich trawieniu co nie jest korzystne przy masowaniu.
Kozak te filmiki dzięki za wiedzę
Super filmik :D !!!!
Tak, dawaj przemów na temat 5dni w tyg. FBW I rozpisz jak to mniej więcej miałoby wyglądać
Najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie nóg. Lapkujcie mordki 👊
9:39 hahahahaha mistrzostwo mordo :D
Powerbuilding!💪💪
Rozpisany trg na 5 dni brzmi bardzo ciekawie... czekamy 😁
Bardzo dobrze wyjasnione
Wiem że dość szeroki temat ale może jakiś film jak radzić sobie z kontuzjami? Nie tylko zapobiegać ale np co robić przy naderwaniu albo skręceniu. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające które można wykonać przy danej kontuzji aby się jej wystrzegać
Kofeina w chlebie , bułkach, mleku, szynce, serze. No prawie wszędzie jest :D Pozdro Saker byku :) Każdy się może pomylić ;)
Dobry film pozdrawiam :)
Kurwa szybko coś go obejrzałeś
@@panprezes8214 no widzisz super moce mam
Chcemy mistrzu
Może teraz jeszcze film o redukcji?
Pozdro Sakowski! 😃
Komentarz, który ma wartościową treść i wcale nie jest losowy. Pozdrawiam algorytmy.
Mam pytanie mianowice:
Czy po uzyskaniu zadowalającego efektu sylwetki nadal trzeba będzie liczyc kalorie czy będzie można jeść na przysłowiowego czuja?
pytam, ponieważ nie licząc kalori czuje się dużo swobodniej i naturalniej
Nie wiesz ile ludzia pomogles w tym filmiku 🔥🔥🔥 Nikola Essa
Saker, film na temat powrotu po kontuzji kolana? Mi np wypadla rzepka , jak to odbudowac, czego unikac , wachlarz cwiczen? Pozdrawiam
Czekamy na filmik z Full Body 5 dniowego ;)
Fajnym tematem byłoby jak wrócić po kontuzji, o czym pamiętać, czego się wystrzegać.
Wspaniały film
Za tydzień coś zajebistego :D
Zrób Saker Fbw 5 razy w tygodniu, przyda mi się :D
Fajny materiał
Idealne zapotrzebowanie
Kolejny profesor od kulturystyki.
Sker rozpisujesz jakies diety? Chętnie bym kupil od kogoś takiego mądrego jak Ty😊
Dawaj taki odcinek!!!
FBW x5 w tygodniu :)
Sakero, mam pytanie odnośnie makrosów na tej "suchej masie". Sam staram się taką przeprowadzić i wszystko idzie ok tylko jest mały problem. Z racji dużej aktywności w ciągu dnia jestem skazany na dużą kalorykę rzędu 5100-5300 kcal przy następujących makro: B ~300g, W 780-800g, T 100-120g (sto pro czysta micha). I teraz moje pytanie. Przy dokładaniu kolejnych kcal (zgodnie z tym co mówiłeś)trzymać możliwie nisko tłuszcze i ładować dalej węgle, czy może zwiększyć białko i tłuszcz? Mam 25 lat, wzrost 198 cm, waga 95 kg.
dobry film :)
Fbw 5 razy w tygodniu, poproszę😁
Elegancko wszystko omówione ;) #algorytmy