Mega dziękuję, stosuje 3 pierwsze ćwiczenia od tygodnia i już widzę dużą poprawę, ale pierwsze 3 dni to była masakra, niesamowity ból szyi i do tego ból głowy promieniujący od kręgosłupa.
@@gr3dxdsuh865 imo odpowiedź bez sensu bo równie dobrze można powiedzieć że ten film o wysuniętej głowie powstał bez sensu bo wystarczy szyje rozciągać. Takie mało precyzyjne powiedzieć wstarczy to to rozciągać poza tym fajnie by było coś od sakera usłyszeć na ten temat lub o przodopochyleniu miednicy
@@mateuszfrankiewicz2515 Wzmocnij barki i sie naprawi. Po prostu je ćwicz wszystkie 3 aktony. Jakby sakier nie zrobił o tym jak rozciągać szyje to bym nie wiedział bo o barku wszędzie gdzieś jest i sie słyszy jak ten mięśien dziala i wygląda a o szyi nie ma tyle, taka zaniedbana część.
Postawa większości fighterów. Też miałem ten problem i przyznaję, że te sposoby działają. Te same ćwiczenia kiedyś kazał mi robić mój fizjo. Ważne też jak śpimy, to żeby głowa leżała na odpowiednim podłożu. Bo w tej pozycji spędzamy dużą część czasu. Najlepsze do tego są poduszki ortopedyczne o odpowiednim kształcie wykonane z tak zwanej "memory foam". I trzeba też wspomnieć, aby ludzie nie korzystali z tak zwanych pajączków do korekcji postawy bo te mogą narobić więcej szkody niz pożytku.
Może jakiś film o problemach z barkami, łopatkami? Ogólnie seria o naprawie aparatu ruchu, kiedy nie wiesz za co się zabrać i od czego zacząć. Kiedy każdy powrót na siłkę to kolejna kontuzja
Krótko i na temat-super porady. Na pewno skorzystam. Fajnie że dzielisz się swoją wiedzą i doświadczeniem. Milka zostanie gwiazdą Youtuba. Strasznie wesoły piesek.
Cześć Saker! Mocno dopinguje Twoją inicjatywę w postaci nowego kanału związanego z tą konkretnie tematyką. Skoro poruszyłeś tematykę złego ustawienia głowy mógłby pójść o krok dalej i rozwinąć zagadnienia związane z tzw. "Zamkniętą klatką piersiowa"- rotacją wewnętrzną całych kończyn górnych oraz stabilizacją barku wraz z ćwiczeniami prowadzącymi do jego odpowiedniego ułożenia. Serdecznie Pozdrawiam i niecierpliwie czekam na następne porcje informacji.
Nie tylko to wina telefonu. Wysoki wzrost plus do tego szkoła i niedostosowane ławki i krzesła. Tak jest u mnie dzięki za filmik dużo czasu sie nie straci na "rozgrzewkę", a zawsze coś pomoże
Saker możesz powiedzieć coś o częstotliwości treningowej? Czy można daną partię trenować 2 dni z rzędu. Np. czy można trenować FBW w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, a środa, sobota i niedziela przerwa? Czy ma to jakikolwiek sens, czy lepiej wykonać więcej pracy na jednym treningu i trenować Poniedziałek, wolne, środa, wolne Piątek, wolne, wolne? co się stanie gdy tą samą partię przetrenujemy po 24 godzinach?
Byłbym wdzięczny za filmik, gdzie bardziej szczegółowo powiemy o objętości (poprzedni filmik). Mam na myśli jak dobierać objętość w zależności od naszej diety. Objętość na redukcji po „masie”; objętość podczas powracania na „masę” (reverse/recovery diet). Chętnie przygarnę wiedzę na temat symulacji objętością w zależności od naszego aktualnego celu.
Słuchajcie co mówi i weźcie sobie to do serca . Mam 39 lat i drobne osteofity na kręgach przez siedzenie przed kompem z głową wysuniętą do przodu, które dają Mi nieźle w kość .
Jestem wielkim fanem tego ,,pukania" do kamery na początku,a za tydzień mógłbyś zrobić film np. o sposobach przyspieszenia regeneracji po treningu -zimny prysznic itp. Albo jakiej ilości serii na każdą partie (tygodniowo) nie przekraczać,bo w poprzednim filmie chyba tylko o ramionach mówiłeś
Zastępstwo dla "świętej Trójcy" Myślę że to by był przydatny temat bo wielu z nas miał albo będzie miał moment kontuzji gdzie musi z tych ćwiczeń czasowo zrezygnować
tak jest ja też poprosze w odcinku miedzy łopatkami (odcinek piersiowy pleców) cały czas coś tam wyskakuje i trzeba chodzić do magika co to klika na swoje miejsce zeby nie bolało ; p
Dziękuję Ci za ten film Saker, od kiedy pamiętam strasznie irytuje mnie ta głowa nawet gdy staram się aby wszystko u mnie z tyłu było tak jak trzeba to dalej wyglądam jak prehistoryczny człowiek. Mam nadzieję, że teraz to się poprawi. Ps. te ostatnie ćwiczenie z gumą bardzo zabawne :D
Nosiłem długo torbę sportową na jednym barku i teraz mam z tym problem, bo mam uczucie ciągłego nacisku na ten bark i jakby był niżej od drugiego, są jakieś ćwiczenia na to?
Film o kontuzjach czyli naciągnieciach, naderwaniach mięśni czy przy naciągnięciach jest możliwość odbudowy tych włókien mięśniowych, które się zerwały.
Czy mogłabym uzyskać odpowiedź po ilu latach robienia takich ćwiczeń zniwelowala się powiększona lordoza szyjna (np. Przesunięcie o 8cm) lub o ile się zmniejszyła? Pytam, bo nie spotkałam się w swojej praktyce z takimi rezultatami tylko po ćwiczeniach. Dlatego proszę o szczegóły, z góry dziękuję i pozdrawiam:)
Przyznam szczerze, ze zawsze mialem problem z wysunieta szyja, sprobowalem zrobic wczoraj te cwiczenia, ale przy drugim rozgrzewkowym, gdzie wyciagnalem glowe do tylu zlapal mnie mocny skurcz, ale w koncu jakos poszlo i dokonczylem, mam nadzieje, ze jakos to pojdzie.
Może w następnym odcinku opowiedziałbyś o dbaniu o stawy i ścięgna. Myślę że kontuzje stawów (np nadgarstków, łokci czy kolan) są niestety bardzo częste a także nadwyrężenia naciągnięcia czy stany zapalne ścięgien także są bardzo popularne wśród niedoświadczonych sportowców. Może opowiedziałbyś jak zapobiegać i leczyć jeżeli coś takiego już zacznie nam dolegać.
Teraz barki i łopatki za jednym razem plis 😎🙏 niestabilne łopatki oraz wysunięte barki w przód 💪🏼💪🏼💪🏼
Taakkkk
nooo
odkopuję, ale właśnie mam z tym problem.. znalazłeś rozwiązanie? :)
Skolioza, ćwiczenia pomagające wyrównać nierówności ciała, jedno biodro wyżej itd , łopatki 😇🙏
Odstające łopatki! 🤝
Podlaczam sie do tematu
Ja również
Jest parę bardzo dobrych filmów o mięśniu przednim barkowym na yt
Jestem za!
Popatrz ćwiczenia na zębaty przedni ;) powinno pomóc na łopatki
Film o zimnych prysznicach i morsowaniu czy warto i jaki ma na nas wplyw
Bardzo ciekawy temat 😉
Był na wk już w nowych badaniach
Dobry pomysł
warto
Jeszcze sauna
Saker jako jedyny z ekipy WK wnosi coś wartościowego na youtube, co przyjemnie się ogląda.
Zrob odcinek o przodopochyleniu miednicy POZDRO
ogólnie o miednicy, jej rotacji i mięśniach otaczających :D
Popieram pomysł 💪
👏👏
+1
tak!! popieram przyda mi się
Zrób filmik o barkach wysuniętych w przód i odstające łopatki
1:54 1 ćwiczenie 3x60s
2:25 2 ćwiczenie 3x60s
2:56 3 ćwiczenie 3x60s
4:23 4 ćwiczenie 3x10+
4:44 5 ćwiczenie 3x10+
Mega dziękuję, stosuje 3 pierwsze ćwiczenia od tygodnia i już widzę dużą poprawę, ale pierwsze 3 dni to była masakra, niesamowity ból szyi i do tego ból głowy promieniujący od kręgosłupa.
Odcinek o wystających łopatkach 🤝🙏
To teraz napraw wysunięte barki
Barki jest łatwiej naprawić, niż wysunieta głowę i przodopochylenie miednicy. Najważniejsze jest rozciąganie i rozluźnianie piersiowych w tym wypadku.
@@gr3dxdsuh865 imo odpowiedź bez sensu bo równie dobrze można powiedzieć że ten film o wysuniętej głowie powstał bez sensu bo wystarczy szyje rozciągać. Takie mało precyzyjne powiedzieć wstarczy to to rozciągać poza tym fajnie by było coś od sakera usłyszeć na ten temat lub o przodopochyleniu miednicy
@@mateuszfrankiewicz2515 Wzmocnij barki i sie naprawi. Po prostu je ćwicz wszystkie 3 aktony. Jakby sakier nie zrobił o tym jak rozciągać szyje to bym nie wiedział bo o barku wszędzie gdzieś jest i sie słyszy jak ten mięśien dziala i wygląda a o szyi nie ma tyle, taka zaniedbana część.
@@Damianus491 wiem wiem ale fajnie by było usłyszeć coś od sakera na ten temat
Postawa większości fighterów. Też miałem ten problem i przyznaję, że te sposoby działają. Te same ćwiczenia kiedyś kazał mi robić mój fizjo. Ważne też jak śpimy, to żeby głowa leżała na odpowiednim podłożu. Bo w tej pozycji spędzamy dużą część czasu. Najlepsze do tego są poduszki ortopedyczne o odpowiednim kształcie wykonane z tak zwanej "memory foam".
I trzeba też wspomnieć, aby ludzie nie korzystali z tak zwanych pajączków do korekcji postawy bo te mogą narobić więcej szkody niz pożytku.
ZRÓB ODCINEK O ODSTAJĄCYCH ŁOPATKACH ❤
Pompki, ćwiczenia na klatę
Może jakiś film o problemach z barkami, łopatkami? Ogólnie seria o naprawie aparatu ruchu, kiedy nie wiesz za co się zabrać i od czego zacząć. Kiedy każdy powrót na siłkę to kolejna kontuzja
Krótko i na temat-super porady. Na pewno skorzystam. Fajnie że dzielisz się swoją wiedzą i doświadczeniem. Milka zostanie gwiazdą Youtuba. Strasznie wesoły piesek.
Wady postawy to moja pięta Achillesowa... Film na pewno się sprzyda 👊
jakimi ćwiczenia skorygować tkz wdowi garb? i wysunięte barki do przodu?
bardzo miło słucha się tego Twojego pierdolenia, wszystko fajnie prosto wytłumaczone. Oby tak dalej pjona!
Cześć Saker! Mocno dopinguje Twoją inicjatywę w postaci nowego kanału związanego z tą konkretnie tematyką. Skoro poruszyłeś tematykę złego ustawienia głowy mógłby pójść o krok dalej i rozwinąć zagadnienia związane z tzw. "Zamkniętą klatką piersiowa"- rotacją wewnętrzną całych kończyn górnych oraz stabilizacją barku wraz z ćwiczeniami prowadzącymi do jego odpowiedniego ułożenia. Serdecznie Pozdrawiam i niecierpliwie czekam na następne porcje informacji.
Na szczęście nie mam wady postawy, ale wiedza zawsze przydatna 🔥🔥🔥
Mobilizacja stawu skokowego i zginaczy bioder do przysiadu
Szanuje. Dobry materiał ;)
Świetny material, bardzo się przyda
Może film o interwałach
Wow petarda filmik łatwo i prosto wytłumaczone pokazane ćwiczenia 💪💥🙂pozdrawiam
Nie tylko to wina telefonu. Wysoki wzrost plus do tego szkoła i niedostosowane ławki i krzesła. Tak jest u mnie dzięki za filmik dużo czasu sie nie straci na "rozgrzewkę", a zawsze coś pomoże
Saker możesz powiedzieć coś o częstotliwości treningowej? Czy można daną partię trenować 2 dni z rzędu. Np. czy można trenować FBW w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, a środa, sobota i niedziela przerwa? Czy ma to jakikolwiek sens, czy lepiej wykonać więcej pracy na jednym treningu i trenować Poniedziałek, wolne, środa, wolne Piątek, wolne, wolne? co się stanie gdy tą samą partię przetrenujemy po 24 godzinach?
Bardzo przydatny film. Przynajmniej dla mnie
Jakieś fajne ćwiczenia na motyle i ogl plecy pozdrawiam
Jak myślisz ile trwa korekta u przeciętnego człowieka? Wiem że to zróżnicowane ale może jakieś widełki podasz
Dzięki po tym filmie jestem prosty jaki kij od miotły
Byłbym wdzięczny za filmik, gdzie bardziej szczegółowo powiemy o objętości (poprzedni filmik). Mam na myśli jak dobierać objętość w zależności od naszej diety. Objętość na redukcji po „masie”; objętość podczas powracania na „masę” (reverse/recovery diet).
Chętnie przygarnę wiedzę na temat symulacji objętością w zależności od naszego aktualnego celu.
kozacki material Michal, pozdro
Zrób odcinek z okazji brązowego medalu trening siatkarza na siłowni tak jak zrobiłeś o piłce nożnej 💪
czekałem na ten film, dzięki mordo!!
Dzięki za cenne rady 💪👍
Sakerku kochany moze kiedys cos o barkach wysunietych do przodu pozdrowki
Super ćwiczonka! Już po 1 razie czuć różnice i jest lepiej 😍🔥 Pozdrawiam
Saker a do jakiego wieku da sie skorygowac takie wady, kiedy zachodzą juz zmiany strukturalne?
Dzięki Saker za filmik, mega pomocny💪💪
Słuchajcie co mówi i weźcie sobie to do serca . Mam 39 lat i drobne osteofity na kręgach przez siedzenie przed kompem z głową wysuniętą do przodu, które dają Mi nieźle w kość .
3 dni i mega postęp:o a miałem taką jak na miniaturce. Dzięki Saker 😀💪 jeszcze barki i w domu
I właśnie taki film był mi potrzebny, dzięki Saker!
Czekalem🔥
Dawaj trening pod wyskok i co sądzisz o trenigach typu air alert i super dunk
Może zrób filmy o pozostałych odcinkach kręgosłupa?
Bardzo Cię proszę o poważny film o naprawie protrakcji barków. Bardzo dziękuję.
Jestem wielkim fanem tego ,,pukania" do kamery na początku,a za tydzień mógłbyś zrobić film np. o sposobach przyspieszenia regeneracji po treningu -zimny prysznic itp. Albo jakiej ilości serii na każdą partie (tygodniowo) nie przekraczać,bo w poprzednim filmie chyba tylko o ramionach mówiłeś
Zastępstwo dla "świętej Trójcy"
Myślę że to by był przydatny temat bo wielu z nas miał albo będzie miał moment kontuzji gdzie musi z tych ćwiczeń czasowo zrezygnować
Mam dokładnie ten problem
tak jest ja też poprosze w odcinku miedzy łopatkami (odcinek piersiowy pleców) cały czas coś tam wyskakuje i trzeba chodzić do magika co to klika na swoje miejsce zeby nie bolało ; p
Zrób materiał na temat mobilizacji i odblokowaniu biodra
Teraz trzeba się poswiecic za te lata spędzone przed kompem siedząc rozjebany na niewygodnym siedzeniu :D
Super film
Mi się przyda
A następny film o odstawianiu łopatek
Dziękuję Ci za ten film Saker, od kiedy pamiętam strasznie irytuje mnie ta głowa nawet gdy staram się aby wszystko u mnie z tyłu było tak jak trzeba to dalej wyglądam jak prehistoryczny człowiek.
Mam nadzieję, że teraz to się poprawi.
Ps. te ostatnie ćwiczenie z gumą bardzo zabawne :D
Ooooo ferj
Chętnie poznałbym jakieś ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wypadek parę lat temu + praca siedząca powoduje że cały czas mam z tym problem.
Nosiłem długo torbę sportową na jednym barku i teraz mam z tym problem, bo mam uczucie ciągłego nacisku na ten bark i jakby był niżej od drugiego, są jakieś ćwiczenia na to?
Zrób odcinek o ćwiczeniach dla osób cierpiących na rwe kulszową. Jak się rozgrzewać i rozciągać przed treningiem żeby znowu nie złapała
Fajny film, dzięki.
Dziękuję!
Może druga cześć o wystającym brzuchu ?
Wzmocnienie rotatorów, przygotowanie/rozgrzewka do ciężkich wyciskań
Dzieki byku
Film o kontuzjach czyli naciągnieciach, naderwaniach mięśni czy przy naciągnięciach jest możliwość odbudowy tych włókien mięśniowych, które się zerwały.
Ciekawy materiał Saker, pozdro :D
Saker zrób odcinek jak zniwelować przodopochylenie miednicy, bardzo by się przydał, bo coraz więcej osób posiada ten problem
Super materiał :) Czekam na protrakcje barków i mobilizacje bioder
Saker to ziomal
Dziękuję ❤
Skolioza, odstające łopatki, nierówne barki oraz nierówności w sylwetce, czyli np. Jedna pierś znacznie wyżej od drugiej itd.
Dzieki Saker!
Czy mogłabym uzyskać odpowiedź po ilu latach robienia takich ćwiczeń zniwelowala się powiększona lordoza szyjna (np. Przesunięcie o 8cm) lub o ile się zmniejszyła? Pytam, bo nie spotkałam się w swojej praktyce z takimi rezultatami tylko po ćwiczeniach. Dlatego proszę o szczegóły, z góry dziękuję i pozdrawiam:)
MOS polecam ćwiczyć poprzez terapię manualna na powieziach.
Spadles mi z nieba tym filmikiem pozdro
Saker widziany dziś na Centralnym po 18:00. Pozdro,lubię Twoje filmy...Głupio było zagadać bo ze znajomymi może nastepnym razem
Tęskniłem za takim sakerem
dziekuje juz nie bede sie garbic
O bólach w stawach, kolanach jak je rozróżniać, słuchać organizmu zanim dopadnie nas kontuzja.
Przyznam szczerze, ze zawsze mialem problem z wysunieta szyja, sprobowalem zrobic wczoraj te cwiczenia, ale przy drugim rozgrzewkowym, gdzie wyciagnalem glowe do tylu zlapal mnie mocny skurcz, ale w koncu jakos poszlo i dokonczylem, mam nadzieje, ze jakos to pojdzie.
idealnie, akurat ostatnio zastanawiałem się nad tym
Kręgosmyk , a siłownia
Jak ćwiczyć ,aby nie pogłębiać wady lub starać się ją eliminować
Pozdro pyk pyk pyk
Może w następnym odcinku opowiedziałbyś o dbaniu o stawy i ścięgna. Myślę że kontuzje stawów (np nadgarstków, łokci czy kolan) są niestety bardzo częste a także nadwyrężenia naciągnięcia czy stany zapalne ścięgien także są bardzo popularne wśród niedoświadczonych sportowców. Może opowiedziałbyś jak zapobiegać i leczyć jeżeli coś takiego już zacznie nam dolegać.
Ćwiczenia na poprawę mobilności przy butt winku/kocie w lędźwiowym podczas siadów i martwego : ]
Dzięki za pomoc!
Dzięki za pomoc
Może coś o łopatkach i protrakcji barków mam z tym niemały problem 🤝💪🏼💪🏼
Film na który czekałem! Pozdro, PPV opłacone
Może ćwiczenia na zwiększenie kondycjii
Extra temat!
Film o płaskostopiu
komentarz na zasięgi dla sakerka
chetnie zobaczyl bym material o tym jak dbac o stawy przy progresji silowej, glownie o swietej-kontuzyjnej trojcy czyli lokcie-kolana-barki
Przezajebisty film , dzięki mordo ❤💪
kocham cie
Koniecznie zrób odcinek o przodopochyleniu, mam z tym problem od dziecka a chciałbym to poprawić
3:14 myślałem że to mandarynka :x
Proponuje filmik dla ektomorfikow z brzuchem wydetym jak z mozambiku,jak sie go pozbyc,albo jakis dobry trening z opowiastkami dla bocianow.
Odcinek z dedykacją dla garbatego2703
izolacja klatki piersowiej w ćwiczeniach na klatkę pierśową
Ale fajoska koszulka