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30 MIN Menopause Fitness: Strengthen Glutes and Abs, Combat Flabbiness 💪🔥
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- Опубліковано 9 вер 2023
- Combat Menopausal Flabbiness 🏋️♀️💓: Exercises for Glutes and Abs 🍑👙
MENOPAUSE. STRENGTHEN GLUTES AND CORE. With and Without Impact, 30 min.
We continue with the Menopause series, and this time the routine is focused on the middle and lower part of the body, specifically the abdominal wall, back, glutes, and complete legs.
It's a Strength training in which we will use dumbbells. In my case, 3, 5, and 7.5 kilograms. I would recommend using different weights if possible, as the goal is to progress and increase the intensity level for each exercise within the same routine.
The correct execution of the exercises and posture are very important, so pay attention to my instructions during the training, and also to the breathing, which I will remind you of.
Enjoy the process, gorgeous 🏋️♀️💓✨
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*The routines are intended for men and women over 18 years old without medical restrictions. Minors should train under adult supervision. Consult your doctor before starting any exercise program.
*Neither María Martínez nor anyone else from the Siéntete Joven channel will be responsible for any injury or harm incurred during the workout.
De este tipo, menopausia, tienes que hacernos más María. Gracias guapa ❤
Exelente María me gustó mucho 😅🌸
Please un calendario para pre menopausia y menopausia enfocada a ejercicios de fuerza 💪
Muchas gracias María por tu labor y entrega.😉
🌺🌺🌺 tres flores para ti. ¡¡¡¡Viva la menopausia!!! Gracias a María he descubierto que la vida no se termina con ella. Lourdes de Zaragoza
Fue fantástico María🌺🌺 tengo 70 años y lo hice todo y el n alguno mis pesas fueron de algo más ☺️🥰💪💪 de nuevo: gracias
Debería haber un calendario para personas como nosotras en la menopausia, 😅 necesitamos que el músculo no se degenere 😢 por favor ❤
Cualquier ejercicio de fuerza te vale no tiene que ser específico de menopausia , tienes que hacer mucha fuerza y ya esta
Ayyyy Mariaaa jajajaj como me costo hacer esta rutina....el final mortal pero bueno, me gustó, espero poder mejorarla con el tiempo. Gracias Maria por acordarte de nosotras, y por acompañarnos en el proceso de ir madurando, me encanta que hagas nuevas rutinas en especial de fuerza y de 30 minutos que son los que yo puedo hacer hasta ahora al menos. Aqui te mando la guapiseñal esta rosa que encontré⚘⚘⚘
No es que lo desconozca pero que mejor que una profesional nos indique la mejor postura para realizarlo, repeticiones, peso, eso es fundamental no estoy siguiéndola por un hobbie si no por beneficio
@@guadalupejacobo9374 pues a veces eso hay que pagarlo no siempre es gratis todo
❤ maravilloso!!
Voto por un calendario de *menopausia*!!!!🇲🇽
Si por favor
Siii
Si, por favor
Me encantan estas rutinas de menopausia. María danos más de estas rutinas para las guapísimas y de 45 minutos. Gracias
Hola maria, tengo 59 años y te sigo desde antes de la pandemia, gracias por pensar en las guapisimas de esta edad. Eres genial. Gracias 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹mereces no solo una, muchas mas
Sólo tengo 48 años y llevo 2 con la menopausia, cómo cambia el cuerpo 😮!!Gracias por todo, gracias x tanto María!!
Me encantan las Rutinas de menopausia, aunque sean de fuerza. Las haces divertidas y la música es estupenda. Gracias🌷
Retomando rutinas... Si que estuvo potente!!!! Gracias María, eres Liz y magia para las que estamos en este camino de cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud...
1ra.... Fuerza 🏋🏼♀️🌸... Muy buena ✨
2da.... Baile 💃🏼... confieso qué iba a salir a correr 🏃🏼♀️, pero ésta vez me desafié a mí misma y bailé...y me fue muy bien, mejor de lo esperado...
3ra... Estiramiento, inmejorable, para volver todo a su lugar...💜.
Gracias 🫂 todo siempre ♾️✨
Y buen viernes...
Desde Argentina 🇦🇷
Complemento el cardio con estas rutinas para fortalecer la musculatura, todavía no tengo menopausia pero para estar preparada, gracias Maria ❤
Algún día llegaré a ese momento de toda mujer y espero que me falte mucho tiempo pero voy entrenando para que en ese momento aún pueda hacer ejercicio y llevar más años contigo haciendo tus rutinas!!! Gracias gracias gracias!!! 🌹🌸
Maravillosa rutina menopausia, me encantan estás rutinas muy necesarias para mujeres como yo q estamos en esa fase de la vida y estoy encantada. Gracias María ❤🌺🌺🌺🌺🌺🌷🌷🌷🌷🌷
Empecé la rutina con estos ejercicios super buenos María, eres muy especial,
muchas gracias, un abrazote.👦👦🦵🦵💪💪💯💯🌹🌹♥♥.
Rutina menopausia nueva!!!!! Gracias Maria ❤
🌹🌹 Un gran entrenamiento tanto si ya estás en la menopausia, como si no. ❤❤
Muy buena rutina para ganar músculo, hice con mancuernas y pesas así subí el peso y me fue muy bien, termine sudando pero feliz y contenta, gracias guapísima disfruto a tu lado y sonrío cuando nos dices “una sonrisita”, gracias de corazón ♥🌺🌺🌺
Ufff rutina intensa! Entrando en esta etapa, conociendo y aceptando los cambios en mi cuerpo con nuevas limitaciones y circunstancias...fuí regulando el peso, la mayoría del tiempo con las de 3kg pero siento q he hecho un TRABAJAZO!! MIL GRACIAS DE NUEVO! 🌷
Me encanta estas rutinas por como te tonifican el cuerpo, gracias Maria 🎉
Maria estoy de vuelta después de un inicio de año muy difícil y complicado, pero la vida sigue y doy g a Dios porque gracias ati y tus rutinas que me han ayudado a salir adelante.🌷
Rutina intensa y súper linda!!! Me gusta mucho eso de ir cambiando los pesos y repetiendo los ejercicios!!! 💚 Hermoso lo que nos dijiste de entrenar para el cuerpo y no contra el, para que esté sano, vital, fuerte, funcional y protegido 🥰 Guapiseñal 🌸🌷🌺
Creo que hoy es la 1ra.vez que hago esta rutina Maria, la sentí mucho, es intensa, y muy completa muchas gracias🌹
Estupenda rutina de menopausia, glúteos y cintura.🌷🌹🌷🌹gracias mi hermosa María.😘😘😘😘😘😘😘😘
Genial! gracias por acordarte de nosotras las mayores de 50 y tantos. Muy buena Maria. Como ando mucho en bicicleta y a veces no puedo hacer la rutina, le cambio un poco de pierna por brazo. Amo cuando llega este momento del día. Gracias guapísimaaaa!!!
🩷 Gracias María. Por un calendario para las mujeres en esya etapa 🙏🌺🌹
Qué lindo trabajar mís rutinas siempre contigo ,me encanta gracias María ❤❤❤❤
hola, tengo 56 años,y este es mi cuarto dia 💪💪🌹🌷🌷🌷gracias!!!!
Maria es la tercera ves que hago esta rutina en la semana estoy fascinada me encanta y lo mejor mis glúteos se han endurecido 😊 muchas gracias por todas tus rutinas 🌷🩷💋😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
🌷🌷Excelente rutina, enfocada en piernas y abdomen, efectiva. Se siente el trabajo. La hice esta vez solo con mancuernas de 8 lb. Queremos mas rutinas enfocadas en trabajar los musculos con pesas, resistencia que nos ayuden a recuperar masa muscular. Gracias Maria ❤❤
🎉gracias Maria, si que es llevadera la menopausia contigo!💪🌹🌸
Que buena rutina de fuerza para gluteos y abdomen en la menopausia con pesas y potente pero muy efectiva se sintio el trabajo en cada musculo, madre mia si que sude, mas rutinas de estas, rutina completada, gracias Maria por pensar en nosotras 💪💪🏋♀️🏋♀️🌷🌷😘
Maria bendecida 🙏 mañana...
🌷🌷🌷🌸🌸🌸
Muchas gracias senora Mari me gusta mucho esta rutina porque yo ya soy una de las mujeres que la necesitamos le agradezco mucho👍👏👏🌷🌷🌷🙏🙏
Muchas gracias María, eres maravillosa y que hermosa estas, disfruta mucho tú embarazo y gracias por seguir ayudándonos a sentirnos bien y divertirnos, el Barre me encanta, un abrazo con cariño, bendiciones ❤🙏🌺
Gracias María 🌹🌹🌹por éstos benditos videos que tienes ❤🙌🙏😘🫂
Hola María estoy feliz de haber hecho las 3 rutinas de hoy, me gustaron mucho, claro que el baile es mi favorito lo disfruto también ❤, saludos y gracias desde México
Hola!! Me encantaría una rutina de fuerza, menopausia, pero de 20 minutos,para brazos y abdomen y otras de piernas, son para complementar con mi rutina diaria de cardio, muchísimas gracias, te sigo , me encantas. 👏👏👏👏👏👏💪💪💪
Hoy domingo una clase con María estupenda para sentirme bien. Gracias bendiciones ❤❤🎉🎉😂
Buenisima María , para cuando tienes problemas de rodillas como yo. Por favor más de estas que también trabajas mucho el abdomen. 1000 gracias.❤❤❤
Gracias María.. sentí el ejercicio tengo 44 años y tengo pre menopausia.. ya de los 38.. me encantan tus clases gracias gracias .. todos los días hago un poco de cada uno.. ❤❤❤ ya hace tres semanas que esty contigo
Muchas gracias señora maria por su tiempo que nos dá🌷🌷🌺
Vaya que si sentí el trabajo con pausas María porque de repente me dolió la rodilla 😅 gracias ha Sido una maravilla encontrarte gracias 🌷🌷🌷🌷🌷 feliz martes
Que belleza de rutina. Gracias María 🇨🇴😀🌹👵🏼
Me ha gustado un montón, se nota el trabajo y sin los típicos ejercicios para estas zonas del cuerpo. Gracias!!
Primera vez que la hago...maravillosa..no tengo pesa de 7 kg..así que. Con 5 casi todo...chuliisima..gracias ❤
Gracias María por pensar en nosotras menopausicas me viene como anillo 💍 al dedo jajaja 😜 me gustó muchooo 🥳🥳 más rutinas de estás para la menopausia gracias mi María hermosa Dios te bendiga y cuide siempre le mando un fuerte abrazote desde la distancia 🤗❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹chaooo
🌹 Estupenda rutina. Mil gracias, guapísima, por estar ahí ayudándonos a todas nosotras a amar el ejercicio físico.
🌹🌹 Empezando el viernes muy muy fuerte!! Conseguida y muy feliz!
Muchas gracias x todo de❤ Dios te bendiga Maria y bendiciones x tu embarazo❤
excelente rutina, muchas gracias María, por cuidarnos en la menopausia🥀🥀🥀
Rutina super linda, me encantan todas las rutinas de menopausia y TODAS TODAS 🥰🥰 super completa e intensa!!! Acá va la guapiseñal de una rosa rosa 🌷🌺🌷🌺
Oi 12 de julio rutina genial vaya hoy me tocó contarle un secreto que me sucede hoy hoy amanecí con una pereza de las perezas que duelen de hacer la rutina que se lo juro que me tuve que tomar un dolés porque dejar de hacer la rutina ni harta de vino mientras que tenga salud claro que hay veces Se me ocurren vueltas que no dan espera O me voy de paseítos a la montaña pero por pereza no Y aquí estoy gracias gracias mi hermosa guapa guapísima para usted Y todo su equipo de trabajo guapa hermosa gracias gracias🌺🌺🌹🌹🇨🇴🌟
Waooo excelente mil gracias Maria. 🌹
Qué rutinas tan saludables María. Muchas gracia. 🌹🇨🇴👵🏼😅
🌺🌺🌺 Eres espectacular!!! Tus rutinas son lo más!!! Gracias María!!!
Maria bella, hoy 25-01-24 hice esta rutina..se ve simple por ser menopausia, pero es muy potente..mereces más que una Rosa, mereces mi ❤en agradecimiento.🌹🌹🌹🌹🌹🌺🌷💐🪸🌼🌾🪷
Muchas gracias Maria por todas tus rutinas especialmente por las de menopausia 😅😅😅😅😅🩷🌷🌸
Excelente. Explicas muy bien. Es una rutina fuerte. Tengo 72 años y realizo muchos ejercicios que tú nos indicas con tanta amabilidad y cariño. Gracias María. Un fuerte abrazo. 🇨🇴🌸🌺🌹👵🏼😅
Brutal María y hasta hoy no he empezado a coger las mancuernas de 5k,ya q.tenia q coger una botella de legia,pero estoy súper contenta espectacular👏👏👏
🌷🌷inicio el año nuevo con esta linda rutina menopausia 🎉🎉🎉 gracias guapísima ❤️❤️❤️
Bueno días ☀️🌻, hoy me apetecía hacer esta rutina de la semana pasada,me ha encantado muchas gracias Maria❤❤🦋🦋🦋
Me encanta esta rutina María, me gustaría más ejercicios para cuádriceps, tengo mal la rodilla y me han dicho que hay que fortalecerlos. Gracias María preciosa 😍
Nueva en tus rutinas, empecé ayer y me has enganchado totalmente. Gracias por tu dedicación
13 de Febrero 2024!!!Arriba con energía!!Cargas de 5 kilos en toda la rutina,todavía no me atrevo con las de 7 y medio pero todo llega.Gracias María!!!🌹🌹🌹🌹🌹
Qué maravilloso es levantarte y hacer tú rutina con la bendición de Dios ,graciass bendiciones María.❤❤❤🎉🎉🎉.
Me encanta esta rutina! Además de chula es muy potente 🌸🌺 Muchas gracias, María!! Un beso 😘
Por muchas más rutinas como esta!!!! Gracias María!!! 🌷🌺🌹😘
🌹🌹Claro que me gustó mucho esta rutina. Gracias María. Buen fin de semana
🌷 Gracias María, pude hacer gran parte de la rutina con pesas de 5 kg, gracias mi amiga guapísima
Muy buena y efectiva está rutina , si qué sé trabaja, gracias María bendiciones ❤❤🎉🎉
Bon dia!!, rutina ¡poderosa!, pero también estupenda, 🌷gracias, gracias, gracias 🥰
PRECOSA RUTINA, COMO SIEMPRE SORPRENDIENDO CON MOVIMIENTOS NUEVOS, RELINDA💙🤍💙, DE ARGENTINA!
Hola, muchas gracias por la rosa roja. Maria cada vez que hago esta rutina me siento fenomenal muchas gracias 😅😅🌸🩷🌷
Rutina cumplida, cuerpo y mente agradecidos! Que bien la paso, las rutinas de MARIA son lo MAS!!!! tienen todo: un poquito de sal, de pimienta y tambien algo de azucar.... jajajajajaa TQM profe!!!!! Bendiciones!!!! 🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌷 todos los colores rosas para las GUAPISIMAS!!!!!!! 💯💋
BUENA JORNADA MARIA ESTA. FELIZ Y BENDECIDO DIA.
Estoy feliz María, he avanzado cantides contigo... Mil gracias!
Excelente excelente me encantaría que incluyeras un calendario para mujeres con menopausia donde se manejarán balones de gel etc. bandas cuerdas mosaicos, ya que no todas alcanzamos la elasticidad😂🎉 amo tus clases eres la mejor ❤❤❤
Me ha costado pero lo disfruté. Es la primera vez que hago esta rutina. Gracias por todo María 🌺
Gracias Mónica, yo lo he hecho con peso de 1,5 kg. Estoy empezando...🎉🎉🎉😊❤
Excelente rutina! Total fuerza 💪🏻! Muchas gracias y feliz martes! 🌹
Hola maria gran rutina tengo 16 años e hice ésta rutina ya que me tocó en el calendario exprés sentí el trabajo en los glúteos 😂 un abrazo fuerte 🌷🌷🌺🌺🌹🌹🌸🌸🪷🪷
Mil gracias.... me encantó la clase. Creo que voy a en mi premenopausia...49 años. Hago ejercicios de fuerza hace memos de un año, pero solo co 3kl. Me animaste a seguir con 5kl. Gracias!! Bss desde Chile. 🌷🌸🌷🌺
Súper completa!! Gracias, María!!!🇦🇷💕🤸♂️
Gracias María por estás excelente rutinas ❤🌸🌸🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🪷🪷
Buenísimas las rutinas para la menopausia! Muchas gracias, María, por pensar en nosotras! 🌹😘
Muy Buen día María!!! Excelente rutina para Glúteos y Abdomen en la menopausia y además combatir la flacidez!!! Super completo entrenamiento, Gracias Guapísima!!!🌺🌺🌷🌷🌷
Gracias Maria, por tus rutinas, demasiado buenas. Gracias. Bendiciones
Gracias Maria un ejercicio fantástico. Gracias 🌹🌹🌹🌹
Gracias por esta espectacular rutina para todas las guapísimas ❤ mil gracias, muy agradecida 🌹🌹😘
Excelente rutina, cabe mencionar que no hay ejercicios específicos para la menopausia, toda rutina que lleve carga, o sea mancuernas, ligas, mochila, discos etc, son excelentes para fortalecer nuestro sistema oseo y en general para todo nuestro cuerpo.
Las rutinas de Maria son geniales para fortalecer, saludos ❤️🇲🇽👍🌹
Buenas noches María, vaya rutina potente. He trabajado con el mismo peso , 3, 5 y 7.5, madre mía como se sentían los músculos trabajando. Buenas noches y felices sueños 😘😘🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌹🌹🌹🌹🌹🌹
13 de febrero 2024!!!! Arriba con energía.Menupasia GLÚTEOS y cintura está hermosa rutina sensacional me gustó mucho me viene como anillo 💍 al dedo por que estoy pasando por ella ☺️ por favor mas rutinas de estás espectaculares 🔥🥵🥺 para mi ❤🌹🌹🌹
Madre mía, que rutina "Rutina de Fuerza para Glúteos y Abdomen en la Menopausia: ¡Combate la Flacidez! 💪🔥", tan potente, con mancuernas de 15 y 12 LB, sude a mares, un poco más tarde de lo habitual, anoche me dormí de madrugada, haciendo un examen final para finalizar un curso en línea para cumplir con los curso de capacitación técnica dentro del trabajo, todos muy interesantes, afortunadamente mi hija ya esta de vacaciones así que pude levantarme un poco más tarde, y esta rutina me quedo fenomenal, saque todo mi estrés jajaja, muchas gracias Maria por esta bella rutina, 🥰🥰🥰🥰😍😍😍😍🧡🧡🧡🧡🦋🦋🦋🦋🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀🏋🏻♀
María soy tú administradora, agradezco infinitamente las fantásticas rutinas que nos pones,eres única ❤ ... disculpa no encontré la manera de enviarte la rosa 🌹🌹🌹🌹 en el color que indicaste,paz y bien para tí y tú familia....
Siguiendo el calendario julio 2024!! Me encantó está rutina!🌺🌺🌷🌷🌺🌺🌺🌷
Gracias por esta rutina para la menopausia, excelente. 💕🌺🌺🌺🌸🌸🌸
Maria esta rutina estuvo estupenda, como todas tus rutinas eres increíble gracias 😅😅😅😅😅🌷
🌷 Muchas gracias María, estupenda rutina para nosotras! Gracias siempre 💗