Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Нужен ли ОТКАЗ для РОСТА МЫШЦ?
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2019
- Наверняка многие знают что в зале нужно пахать чтобы получать результаты, но нужен ли отказ для роста мышц? Особенно часто слышу что единственная возможность для роста мышц натурала (без фармакологии) это тренировка до отказа и никак иначе. Отказные повторения в подходе это момент при котором вы не способны продолжать движение снаряда, силы покинули вас и вы завершаете выполнение упражнения, так как у вас нет другого выхода. Тренировки Пауэрлифтера и Бодибилдера предполагают работу с весьма существенными весами, но программа тренировок составлена таким образом чтобы не приносить лишнего стресса и обеспечивать качественное восстановление в дни отдыха. Чрезмерные нагрузки в тренажёрном зале могут как замедлить ваш прогресс, так и навредить здоровью (перетренированность ЦНС, сильное повреждение мышц сопровождающееся отёчностью мускулатуры, а также избыточное закисление, которое наносит вред не только мышцам, но и сердечно-сосудистой системе). Тренировки до отказа как раз являются таким негативным фактором и поэтому должны фигурировать в вашем тренировочном процессе редко и точно не в противовес вашим целям. Любые статистические данные свидетельствуют о том что отказные повторения на постоянной основе, которые так любят замотивированные новички, не только замедляют прогресс, но и порой отталкивают его назад.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте:
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Третий раз уже пересматриваю. Постепенно выбиваю из головы идею обязательного отказа и лозунг no pain no gain.
Жиза
Огромное спасибо. Давно ждал от тебя ответа по этой тематике.
Спасибо большое за видео, возможно ты мне жизнь спас. На протяжении всей жизни Я занимаюсь по принципу отказа,это где-то 8 лет со своим весом либо же в зале с железом. И всегда замечал такой момент что стоит мне заболеть или же,по каким-то причинам пропустить недели две своих занятий ,как прогресс просто сваливался как снег на голову,хотя в обычном режиме прогресс был либо очень не существенным ,или же была его обратная сторона,регресс. Просто в голове наверно давно ещё тренер по боксу вдолбил что надо работать на износ,а Я это закрепил. Ещё раз спасибо!!! Очень благодарен.
и как? прогресс пошел в гору?
@@pitun8017 в силовых однозначно да! В массе пробил плато,которое было на 7 кг,до этого не мог сдвинуться выше 83
@@osemenihin7551 ого, вот это да!
Даааа, тренера по боксу с отбитыми мозгами
Отказ (по Угринову) - это когда не можешь продолжать выполнять упражнение с правильной техникой.
По Ети, это когда не можешь встать, лежа на лавке, после жима)
По Обожалкину, это когда запланировал пойти на тренировку, а потом думаешь: та ну его нахер...
На собственном опыте осознал, что в отказ следует делать только лишь последний подход в упражнении. Например, если я делаю жим лёжа 100 кг на 8 повторений в отказ - то есть 6-й уже тяжело идёт, 7-й ещё тяжелее, 8-й уже еле еле с пониманием того, что можешь рухнуть под штангой. Если такой подход будет первый рабочий, то потом уже я не могу сделать такое же кол-во повторений с таким же весом при адекватной паузе между подходами (1-3 минута). Если отдохнуть минут 7-10, то можно повторить, но высокоинтенсивным тренингом, который может дать какой-то выброс гормонов - такое назвать нельзя. Поэтому делаю, допустим, 3 подхода по 6. И 4-й подход на 8 - в отказ. То есть первые 3 подхода я вгоняю мышцы в тонус под конкретное упражнение, а 4-м подходом я использую весь мышечный потенциал группы под это упражнение. Думаю, что все просто
3 года прошло, но все же, после выполнения продолжаешь качать грудь в другом упражнении?
@@suzeren322 его штангой придавило
Арнольд Шварценеггер так же пишет в своей книги. Хотя тренировался по два или три раза в день,но на натурашке это опасно и во вред.
@@suzeren322 5 лет прошло, помянем.
Отличная тема) Спасибо за инфу)
Я не могу не до отказа. Если отказа нет у меня возникает чувство что недотрен.
Зато на следущий день не будет адской крепатуры, восстановишься на изи за 3-4 дня и возникнет желание пойти опять забомбить мышечную группу :)
Бля я думал я один такой)
У меня тоже самое. На след. день сильно ничего не болит, только если напрягаюсь, то чувствую.
так и должно быть
Просто Етти использует фармокологию, поэтому использует жжение. В натураху те кто занимается бб должны использовать отказ в разумных пределах, без него роста не будет, что и демонстрируют большинство в залах. Повышение рабочих весов, повышение повторов от тренировки к тренировке, в определенных рамках повторений, наряду с восстановлением и питание-это ключ к прогрессу в натурашку.
Селуянов всем батька
Переодизацию 50 лет назад разработали...херню несёт....
Без отказа расти можно
Спасибо Ети! это видео прям про меня
Надо всегда помнить, что мы тренируем не только мышцы, но и связки, сухожилия, оказываем воздействие на суставы. И если мышцы восстановятся быстро, то суставно-связочный аппарат гораздо дольше и чем больше вы нагружаетесь, тем больше изнашиваетесь.
Спасибо за важнейшую информацию
Спасибо Ети как всегда помог в вопросе.
Единственный грамотный чел, раньше так всё разъяснял Денис Борисов.
сходу лайк! грамотно! и кто-то втирает что кроссфит оздоравливает)
Yeti, доброго времени суток! Делаете ли вы тренировки на омв? Если да, то как часто в недельном цикле?
Спасибо за видео. Тут же напрашивается тема про форсированные повторения, что об этом думаешь?
Спасибо, очень помог!!
Йети, сделай выпуск про видение Дениса Зиновьева (есть такой Ютюбер) насчет роста мышц - он говорит что мышцы не рвутся (микроповреждения), ты говоришь, что миофибрилы рвутся (к примеру, у новичка). Есть какие-то научные исследования насчёт того как реально растут мышцы?
Отказ не связан с перезакислением, можно делать по три повторения в отказ 10 подходов и не закислиться при этом, а можно без отказа сделать 10 подходов по 20 повторений и получить перезакисление. Отказные подходы нужны, надо просто контролировать общий тренировочный объём в неделю. А вот сколько отказных подходов надо делать, здесь надо пытаться развивать умение чувствовать состояние своей цнс. Не претендую на истину в последней инстанции, просто такое моё мнение на эту тему.
Так а для развития нейромышечной связи ведь нужно делать с большим весом в отказ на 5-8 повторений, чтобы организм включал все мышечные волокна. Или я не прав?
Скажу как полупрофесмиональный хореограф. Те годы тренировок без отказных тренировок естественно с собственным весом сильно на рост ног не влияют. А когда начал профессионально занимать и там была куча отказных занятий, то рост мышц за год был колосальный. Но у нас были крайне грамотные преподаватели. После аварии одна нога круто атрофиррвалась и после разных попыток около отказных вернул тонус мышцам, но объем остался. При однинаковых силовых на каждую ногу они разные в объеме. И Получилось за долгий промежуток вернуть ногу используя отказые подходы с большими весами совмещая со спринтерской тренировкой и долгие прогулки после сильной нагрузки. Это личный опыт, возможно я упустил какой то фактор. Но пару лет я только работал с собственным весом и на отлично подготовил связки к работе в тяжелом силовом режиме.
Всё правильно он говорит всё время в отказ работать нельзя, необходимо чередовать нагрузку, а если и работать в отказ то в последнем подходе на мышечную группу
Занимался раньше в отказ, креатинкиназа была очень высокая, сейчас все норм, спасибо
Все верно, поддерживаю
Что касается Железного Арни, то у него был врожденный порок двустворчатый аортальный клапан (в норме он должен быть трехстворчатым), с химией его замена никак не связана, его рекомендуют менять всем, ибо с возрастом можно получить массу осложнений, в том числе аортальные пороки и проблемы с аортой.
Когда начал тренироваться в отказ, то началась прогрессия весов и увеличение мышечной массы, занимаюсь натурально. Когда "дрочил" со средними весами, на 12 повторений, прирост силовых был крайне не большой, про мышечную массу могу тоже самое сказать. Может быть ты хотел донести, что химикам не стоит тренироваться в отказ? Потому что ты приводил пример только химических атлетов.
Ozzy и отдых 5-7 минут, а ноги 10!) между рабочими подходами
@@user-gk7oc2sb1k я думаю, что речь о 5-8 повторах в среднем, ну или 20-30 сек. (эффективный диапазон)
@@mrx-channel всё верно
@@ShadowIllusions 10 минут бега?! 30 до ног 30 после. Жим ногами рабочие подходы - 3-180-10 повторов, отдых 6,8,10 минут
Jon Jons мой вес 81 кг, и я больше 170 ногами не жал, сейчас пошёл прирост до 220 !
Очень правильно.
Расскажи о многоповторке которую продвигает Папа Смит. Твое мнение? 20 - 25 повторений в подходе для натурала...
Этот папа Смит ещё гововрит что углеводы нужно исключать, крупа это дерьмо.
Да-да, и письку дрочить тоже нельзя, иначе мышцы расти не будут. 😂
Откуда у тебя такие выводы? С каких источников понабирал? Отвечаешь и за бодибилдеров и поверлифтеров, у тебя есть какие то достижения в этих направлениях?
Это конечно очень интересная дилема. Всю жизнь будут идти споры нужен отказ или
Селуянов говорил что все пауэрлифтеры химики поэтому им отказ не нужен, а натурально не будет гормонального отклика, если нет отказа. Чтобы не было перезакисления он советовал делать большие промежутки между подходами, от 10 минут
да его тоже хрен пойми, в одних видео он советует делать промежутки от 10 минут, в других говорит что перерывы между подходами не более 30 сек. ничесе разбег, либо 30 сек максимум либо 10 мин. минимум, похоже этот силуянов лепет лишь бы че
@@Evillidan Профэссор просто так болтать не стал бы. Думаю имелось в виду тренировка быстрых волокон в первом случае и окислительных во втором, при статодинамике. А вообще у меня есть сомнения в этой теории, потому что тренировки в обьем хорошо развивают мышцы это факт. Новейшие исследования таковы что можно заменить отказ близким к отказу состоянием, то что последние 3-4 повтора имеют значение, а прям полный отказ не необходим.
@@Met-ark Как думаете ч тренируюсь год, в теории стараюст копаться
С чего лучше всего начинать, что бы я понимал что я знаю и что следует изучить
@@user-df5lv5rw9z Это смотря какие цели у вас, в том направлении и работаете, тренируйтесь постоянно и со временем будет прогресс. Главный принцип не навреди.
@@Met-ark нет я в плане теории, я больше за бб
Поддерживаю!
Когда-то и меня вела дорога приключений, а потом мне прострелили колено
А если например отказы в упражнениях со своим весом, такой же результат будет?
Автору канала уважуха: отличии от шредара и на него похожих тЫ говоришь правду ✊✊✊без воды
До какого предела должны веса расти?
Ты прав👍
Так как увеличить силу тогда ?
Тренировать сердце в отказ - это круто!
Респект за подставочки под ноутом
Правда ли то, что если не качать ноги, то и верх тела плохо растет ? Просто говорят, типо хочешь руки-качай ноги и т.д. Что думаете на этот счет ?
Спрашиваю в комментах у различных блогеров. Одни говорят что ноги влияют на рост верха тела, другие так не считают
ну такие упражнения вроде становой или приседа дают неплохой скачок гормонов
тренируя бицепс такого даже с предельными весами не будет
Для роста силы точно нужно через 1 тренировку 1-2 подхода на мышцу это как инстинкт выживания работает !
Не,не,конечно только в последнем подходе или круге и то по настроению
Смысле это когда остался 1 подход и ты делаешь до отказа или ты только-только пришел на треню и делаешь 1 упражнения и делаешь его до отказа? Или нужно делать последний подход а до отказа?
Считается ли отказным повтором тот, когда ты смог выполнить движение без чьей - либо помощи, но оно далось очень тяжело? Или же отказ это когда ты не можешь САМ закончить упражнение?
Отказ, это когда ты чувствуешь что следующее повторение без нарушения техники и читинга, уже не сделаешь. Дальше делать упражнение смысла нет, подход окончен.
@@ShadowIllusions блин, с чего ты взял? Если ты можешь не нарушая техники сделать 3х10, так делай их! Если же ты последние 4 повторения начинаешь дико моститься и извиваться под штангой как червяк, то да, надо было остановиться ещё на 6 повторениях и брать вес меньше - такой, что бы ты смог сделать нужное тебе количество повторений!
А если работать в отказ неделю через неделю?
Хочу написать свое мнение, основываясь на том, что знаю (могу ошибаться).
Сердце также растет, когда растут мышцы, так как во время тяжелых подходов идет натуживание и сердце закисляется, туда также проникают гормоны и стенка утолщается. Растренировать это не получится, так как сердце всегда сокращается на полную. В результате этого давление становится выше, чем у обычного человека. С этим просто нужно смериться, если хочешь быть большим и сильным, но совсем бросать тренировки не стоит, лучше до конца поддерживать себя в форме (насколько получится конечно). В теории, если нет патологий и стенка не утолщилась внутрь левого желудочка настолько, что уменьшился сильно объем (можно растягивать длительным "кардио"), то с этим можно жить. Правда, если будут какие-то проблемы с сосудами, тромбы, то сердце мощное, давление выше и этим потоком крови можно сорвать, поэтому бывшим качкам и силовикам особенно нужно следить за ЧСС (объемом левого желудочка), за чистотой сосудов, так как резко бросить тренировки, начать жрать кучу сахара и трансжиров, добавить вредные привычки, а потом думать, что всё обойдется - очень оптимистично, ведь вред организму может быть гораздо выше от такого, чем если бы человек вообще не тренировался и сердце было бы обычным.
Теперь про отказные подходы. По моим наблюдениям и домыслам, чтобы прогрессировать, нужно либо делать близко к отказу, но в большем объеме и чаще, либо делать один серьезный отказной подход на мышцу (раз в неделю допустим), если же брать по Селуянову от 4 до 9, то там, во-первых, рекомендуется отдыхать по 5, а то и 10 минут между такими подходами (чтобы следующий по повторам был схожий и не было резкой потери силовых, чтобы закисление сильно снизилось), причем советуют даже очень легкое "кардио", чтобы окислительные волокна чуть поработали и быстрее снизилось закисление, а во-вторых, рекомендуется прорабатывать мышцу раз в 2 недели (максимум раз в неделю, но эффект от этого, вроде как, не становится лучше). Если сделать 12 отказных подходов на мышцу, с малым отдыхом (ты наверняка не сможешь, будет перезакисление и резкая потеря силовых), так еще и прорабатывать мышцу чаще, чем раз в 2 недели, ты мало прогрессировать, я думаю ты вообще "стоять на месте" не сможешь, будет откат и перетрен.
У меня нет данных об опытах и результатах, если бы у Шреддера допустим был брат близнец, который вместо одного отказного подхода, делал бы 12 без отказа, достигнув при этом большего и более быстрого результата, чем он, то можно было бы реально что-то сравнивать, а так, я думаю, что отказ сильно стимулирует гормоналку и организм, мол не справляешься, надо стать больше и сильнее, но использовать его нужно в комплексе с восстановительными возможностями организма, учитывая сроки восстановления, да и с количеством нужно быть аккуратней, но для себя я сделал такие выводы: если чаще тренироваться, то один отказной, если редко, то 4, а максимум 9, а про 12 подходов не до отказа - пока ничего утвердительного написать не могу (в плане натурального тренинга), возможно да, но что в итоге наиболее эффективное...
Даже по срокам роста миофибрилл есть разногласия, не говоря о теории мышечного роста. Кто-то считает, что 2 недели миофибриллы растут, а кто-то утверждает, что пик синтеза белка - это первые 48 часов, а в зал можно хоть через день ходить и прорабатывать все тело (фулбоди). Я думаю, что зависит от отказов (были или нет), от количества этих подходов. Через день тренить - это явно не тяжелые отказные подходы. Также и по Селуянову - целых 9 отказных подходов с перерывами по 5-10 минут примерно, едва ли ты сможешь так делать часто, поэтому и рекомендуют раз в 2 недели, а максимум раз в неделю. Я думаю, что разные методы работают, так как организм пытается выживать и откликается на изменения внешней среды, на увеличение нагрузки, но вопрос в том, что наиболее эффективно в плане скорости и максимума.
Насколько я понимаю, сердце такая же мышца, на которую влияют факторы роста мышц, с той лишь разницей, что уменьшить толщину стенки едва ли получится, если уже утолщилась, так как сокращение всегда максимальное и оно не отдыхает. В принципе, если сосуды чистые и хорошие, проблем может и не возникнуть. Сильное сердце - это вроде бы не так уж и плохо, если объем левого желудочка в норме. В крайнем случае, объем можно растягивать длительным "кардио". Вот микроинфаркты, длительное нахождение на запредельных пульсах, могут повреждать какие-то участки, а они будут заменяться соединительной тканью, которая и сама не сокращается, и еще мешает сокращению.
Силовые тренировки - это натуживание и задержка дыхания, а если сердце закислять, то туда тоже проникают гормоны и идет синтез. Поэтому утолщение стенки и повышение давления наверное неизбежно. Если нет патологий, если следить за пульсом и сосудами, то вроде бы не страшно. Если же они есть, то можно попробовать стато-динамику Селуянова, так как там нет ограничений в этом плане. Веса небольшие, больше повторений и меньше отдых, мышца всегда напряжена, движения не взрывные. Если тренироваться на увеличение количества митохондрий, например 10 по 10 или подобное, а развивающие тренировки делать на окислительные волокна, то негативный момент с повышением давления, теоретически, не возникнет, но результатов наверное придется ждать дольше, так как эти волокна могут быть в 3-5 раз изначально тоньше, чем гликолитические, особенно высокопороговые, которые работают краткосрочно, когда или очень тяжело или очень быстро.
Тут уж нужно самому решать, что важнее. Будут проблемы или нет, точно не знаю.
Большое спасибо за такое видео .
Мне 15 я начал набирать массу по программе отказ и прогрессия.
Если не ты я бы себе сердце угандошыл пасиб большое .
Где-то заплакал один Шредер.
Если опухлость под глазом с правой стороны подлечи печень она плачет. За давлением следишь?
Подскажите пожалуйста, я сейчас занимаюсь на гипертрофию, 8-12 повторов. И вот делаю фронтальные приседания. 130кг. 3х8. Тяжело, но отказа вроде нет. В зале есть возможность делать шаг в 10кг (блинов нет по 1-2кг). И вот если я навешу 140кг. Чтоб не влезать в отказ, следует делать, допустим по 6 повторов и выходить из плана 8-12? Или просто накинуть повторения с 130?
Просто делать фронт присед на 8+ повторов такое себе удовольствие😹😹
Если важен рост обьема мышц, не придавай большое значение весу.
Ставь средний вес и выполняй в режиме статодинамики, медленный подьем без остановки наверху и без полного разгибания ног, до жжения
Спасибо за ответ) я планировал в след программе делать медленный сход, негативная фаза 4-5 сек, и выход без пауз. На 4-6 повторов в базовых. А сейчас хз, может по 1 повторению добавить в подходах, раз 140 тяжко пойдет?
Спасибо за ответ))
Хз как тренить не в отказ? Последний повтор в последнем сете всегда в отказ. Предыдущие сеты близко к отказу
Нравится дама в фото рамке - купи рамку посолиднее. Что она думает про твои видео и использование фармы? Во многом с тобой согласен, хотя правильно это или нет хз )
У меня пролапс митрального клапана сердца 2 степени))) и я при этом занимаюсь уже 6 лет ,в отказ ухожу всегда на любом рабочем подходе, проверяю сердце каждые 6 - 8 месяцев и знаете что?!)) За 6 лет сердце не изменилось сверх нормы, не износилось)) стенки сердца в норме ,так что не надо тут нести херню ))) с умным выражением лица
Интересно, теперь буду увереннее продолжать! Просто без отказа есть чувство что просто время потратил
Согласен
Сколько вам лет ?
Да он пиздит и сморти на него он дриш если был бы накачанный Шварценеггер с оптам вчерашний ботаник он
Надо вес снижать, не менее 15%, с каждым подходом и увеличить повторения , (включать в работу 1тип волокон) и перерыв между сетами по 10мин(уходит окисления) и все ок.
а вот если 1 подход с отказом 10 мин отдых. и таких подходов 3 ?
Думаю оазницы нет, отказ есть отказ, ты смотри по состоянию мышц на след. день
Спасибо
каждый день катаюсь на велосипеде. Весной был сухой 12% наверное, в субботу прокатился на фиксе а вечером мне ударили по ноге, не сильно. Но надорвался квадрицепс, месяц пролежал в кровати, не мог сгибать долго ногу в колене. Обьём ноги восстановил быстро(за месяц отёка сильного и после его спада нога сильно похудела), тем же велосипедом.
У меня тоже не было гематом.
Мы говорим о росте мышц или о сохранении здоровья? В зал врятли люди за здоровьем ходят, скорее наоборот, оставляют его там. А как же теория о том, что для роста нужно создать экстримальные условия ( стресс )?
Не обязательно же эти условия отказом создавать
@@user-df5lv5rw9z а чем?
@@NFTDoor Поднятие тяжестей это и есть стресс для мышц
@@clemgrakata ну и, а я о чём ?
Ну не знаю. Без отказа не было прогресса никогда. Я обычно треню все тело за раз(фуллбоди). Делаю на мышечную группу по 1-2 упр. 2 подхода тяжелые и 2 легкие. И все растёт. Веса растут.
Буквально недавно говорил что сплит херня, и для натурахи нужно выкладываться в первом упражнении. А тут говоришь уже о трех упражнениях на мышечную группу с последним отказным.
Та он херню несет, еще он рассказывает что после 27лет бесполезно заниматься)
@@user-gk7oc2sb1k я лично так не считаю, но перед этим видос глянул, чувак который на видео рассказывал что после 27 силавые упадут, назад аткатиш, вес уменьшится. Бред короче.
@@user-gk7oc2sb1k типа тестостерон падает, заниматся безполезно)
@@user-gk7oc2sb1k мне 31,пора мне походу на пенсию. Все завтра на работу не иду )))
@@alexandrprivalov4260 конечно бред, мне 28мь :D занимаюсь 6ть лет, силовые до сих пор растут )
Александр Фёдоров, судя по видео, в отказ делает подходы
Я заметил, что если после отказной тренировки сделать минут 20 низкое кардио, то самочувствие гораздо лучше на следующий день. А вообще раньше занимался со своим весом и была энергия, хотелось жить. Потом пошел в зал. Последние 2 года максимально подавленное состояние. Шея болит, поясница болит. Если делаю вес на 8-10 повторений то всё на следующий день хрустит и ноет. Суставы сразу скрипят. Я понял, что за 2 года просто ушатал ЦНС и суставы. Причем теперь даже отдых месяц не решил ничего. Габа и 5нтп тоже еффекта не дают. Всем здоровья. Чувствуйте себя.
Ёти, открою тебе секрет, гипертрофия отдельных сторон сердца всегда будет у тренирующихся и прогрессирующих, это неотъемлемая часть увеличения тела.
Так что не надо пылить!
Значит нужна не D-гипертрофия, а L-трофия, т.е. расстяжение сердца.
Я всегда думал, что работа в отказ, это когда делаешь последнее повторение в последнем подходе на пределе сил. Оказывается многие понимают это иначе, когда в каждом подходе работаешь в отказ.
крепатура не из-за молочной кислоты. молочная кислота выводится в течение 40 минут после тренировки
А если я качаю группу мышц раз в 7 дней. Мож но ли работать в отказ?
Нет смысла в таких редких тренировках... Лучше фулбади делать
Есть три вида мышечных отказов, почему никто из вас это не учитывает, м?
Посмотрите болезнь миопатию Дюшена, где КФК повышенно намного больше, и кстати вторичное кардиомиопатия заработанно.
Все билдеры говорят масса масса главное здоровье
Сердце не от отказа повреждается , а от химии
Какая молочная кислота вы чего? Лактат образуется, при гликолизе. И утилизируется он довольно быстро. По поводу отказа, если работаешь как лифтер в диапазоне 80% и больше, то там смысла в отказе не много. Задействуются все волокна сразу. А вот если интенсивность меньше, то высокопороговые волокна начнут работать только после истощения креатинфосфата в более низкопороговых. Но там в принципе до отказа тоже можно не доходить. Достаточно доходить до уровня 1-3 повторений в запасе до отказа.
Давно уже доказано ,работа в отказ или близкая к нему нужна .. Эти отказные подходы это то ради чего делают управления нацеленные на гипертрофию..
Ну норм. Все верно .
Уважаемый, сокращай видосы немного...коротко о главном ..не хотят такие длинные ролики смотреть...
Если тема на длинный ролик, дели тему на разделы...
Всё о деле, но покороче бы видосы...не в обиду братан!
Успехов✌️
Отказом за год вогнал себя в такой глубокий перетрен, что заболел, угандошил плечевые суставы.. Два года вылезал, лечился, поднимал иммунитет, цнс. Отказ только для экзогенного тестостерона.
В том то и дело, что для экзо отказ не нужен, там тесто идёт извне, а для натурахи единственный источник теста - отказ
@@samstroganov5889 ети же говорил, что гормональные всплески на тренировке не важны, важен уровень анаболических гормонов на постоянной основе.
Просто делать отказным последний подход в упражнении.А иначе даже нет чувства,что тренировался...
ПИЗДЕЦ, А КАК МОЖНО НЕ В ОТКАЗ!?!?!
@УМНЫЙ БОДИБИЛДИНГ Как поссать и не пёрнуть, выпить и не закусить))))
Очень просто! Занимаюсь дома один без страховки. Жму до предотказного состояния. Когда в последнем подходе делаю запланированное кол - во повт., прибавляю вес на следующей трен. с меньшим кол. повт. И снова не до отказа. Пока снова не сделаю нужного кол - ва повторений. Мышечная боль настигает через сутки.
Хоть один аргумент в пользу отказного подхода есть? Кроме перегрузки цнс и как следствие регресса
Что думаете по поводу капсул для набора веса Samyun Wan ? Заранее благодарю !
как же тогда планировать тренировку ног например.
сколько упражнений должен использовать, чтобы в конечном счете отказ не получить и слечь нахрен?
допустим тот же присед + жим платформы с весом 60-70% от максимального + какая нибудь тяга на прямых. Все упражнения с околомаксимальными весами в среднем диапазоне от 6 до 10 повторений. Будет ли такая тренировка считаться более чем?
Молочная кислота? Ты серьезно? Даже школьник Вася уже знает, что лактат вымывается кровотоком через несколько минут после подхода.
Ты путаешь лактат и молочную кислоту
И так, опустив факт того что в комментах собрались любители отказа в упражнениях, рабочие веса которых вероятнее всего не превышают сотню в силовой тройке. Назрел вопрос : Сергей, а каково твоё состояние сердечной мышцы на гзт? Я не о креатинкиназе, а в целом. Проверяешься?
Отказные или околоотказные подходы раз в 2 недели на каждую мышечную группу. На фарше можно без отказов. Научный метод.
вообще не согласен по многим пунктам, например что отказ это обязательно гиперзакисление, можно получить отказ и без закисления? о каких 12 подходах вообще речь идет, новичками? что? Есть тут еще которые делают 12 подходов на группу мышц, в натураху? короче сразу после этих 12 подходов можно смело вырубать ролик и забыть об этом канале как об источнике правдивой информации
Полностью согласен с тобой! Возьми гантелю, которую сможешь поднять только 3 раза - и что, после 3 раза будет гиперзакисление? Бред сивой кобылы. Отказ натуралу необходим, но такой что бы он укладывался в 30-40 секунд работы и последнее повторение было без читинга. Т.е. Ты как бы можешь сделать ещё повторение, но уже не очень красиво. Вот это и есть тот самый отказ.
@@Baobapel Короче до жжения в мышце!
@@dartveider3501 нет! До тех пор, пока ты можешь делать упражнение, не нарушая техники - технический отказ. Жжение может и на 3 повторе быть, но ты ещё 5 можешь с ним сделать.
Видео не информативное, в отношении статистических фактов, но сеет сомнения и заставляет задуматься.
А помереть и в 30 можно, занимаясь бегом или вообще ничем не занимаясь - всегда существуют скрытые факторы, не зависящие от наших действий (на памяти: один дома был - откачали; второй побежал на утреннюю пробежку, когда его нашли уже умер).
Хорошо бы сделать большую выборку и статистический анализ.
То, что у тебя был негативный опыт с тренировками "до отказа" - мотаю на ус.
непонятно как не в отказ работать, НЕПОНЯТНО
Обычно, берешь тот же вес, сокрашаешь количество повторений раза в 2 и увеличивается количество подходов. Допустим вместо 5х8 в отказ делаешь 6-8х4-5 из зала нужно свежим уходить, чтобы оставались силы на хорошее восстановление, а для этого достаточно не убивать горманалку и ЦНС отказными подходами. Как то так...
Не понял, если Я прогрессирую увеличением кол-ва повторений вместо увеличения веса, то как тренить то?
То есть ты просто каждую треню груди делаешь жим лёжа с пустым грифом, но зато на много повторений? 🤔
@@user-oq2gr5go3b если пустой гриф для тебя рабочий вес на восемь повторений, то да, цель дойти хотя-бы до 20ти повторений вместо увеличения рабочего веса.
Мне кажется вы запутались но это действительно спорный вопрос
После восстановления я смог взять новый вес. Это я испытал на своей шкуре.
Рост силовых свидетильствует о том , что мышцы растут, разве? А как же твои рассказы о парнях увеличивших свои силовые за год, в два раза и почти не поменяв массу.
Ну видно ты и выглядишь как турникмен.Я 20 лет треню в отказ мс по лифту мсмк по жиму,строя план тренировок месяца 3 в год я в каждом подходе работю с весами 90% в отказ,сердце проверяю,никаких проблем со здоровьем.Как можно не а отказ тренить не понимаю,это сделать 6 раз когда 10 можешь? Дрочь какая то получается.
У меня никогда не болело сердце ,как только начал работать в отказ такие боли в сердце начались
А сейчас нормально?
@@sho3553 Помянем.
это все только для химиков катит а для натурала одно упр на мышцу и только в отказ
Для натуралов, турник и брусья. Не хуй гробить свое здоровье с штангой в отказы. Хочешь минимально гробить здоровье с штангой, затарся минимальной химкой.
@@Adanti__ Куто все объяснил. Я только за, за твою теорию. Но только я не турникмен, а качек в отставке)
@@ShadowIllusions смотри василия дмитрухина
Сотку, как я понимаю, ты все ещё не пожал ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Чушь
Приветствую всех.
Я не знаю как работает организм, тренируюсь с 16 лет, сейчас мне 27, мои результаты на пике жим 140 тяга 160 присед 115 подъем штанги на бицепс 80
Рост 178 вес на пике был 106 жирного веса) ну, я так считаю
Этот пик был у меня в 20 по 22 года, потом работа вахтовым методом и все слил до 86 за 5 лет плавного похудения, Пост женидьба и тд. Сейчас вешу 86 в 2024.
На пике я жил залом, думал о нем постоянно, и тренил я кстати как говорил флетчер, до отказа, каждую тренировку, я уходил домой только после полного изнеможения. сейчас мне 27 жму на раз 120 потянул 170 и присед такой же 115 вешу 86 и теперь тренировки в отказ меня только ослобляют, в жиме я откатил на 5 кг, жал 125 все это в натураху. Я не понимаю как работает организм, когда в один период я треню в отказ и ростут силовые а тут с отказами я наоборот откатываю. Питаюсь примерно также как и в то время, только углеводы не так обильно как в те года. Может это прогулки после тренировки? Вроде бы сон на таком же уровне, питание, стресс на таком же уровне тоже.
Когда начинал тренить весил около 65, но вот что интересно, скачок силы и мышечной, именно мышечной массы произошёл именно в армейке, вроде бы недосып, недостаток каллорий, стресс все должно быть против анаболизма, но я набрал 5 кг в массе, и целых 25 кг силовых в жиме, не знаю сколько набрал в других движениях так как не в те времена интересовал только жим и подтягивания, кароче тренил в основном торс. Как я понял что я набрал 5 кг чисто мышечных? А просто, приехал я в армуху 80 и уехал 80, то есть избавился от 5 кг жира.
В армухе был когда мне было 18 приехал в 19.
Набор следующих силовых и веса был в течении 3-х лет.
Так вот подытожу, потому что начал запутываться.
Как я набрал при отказе в пиковых годах? Что скаже про слова селуянова что для набора массы нужен стресс а стресс можно достичь отказом, и что в этот момент организм выбрасывает максимальное количество гормона роста и теста, но он также говорил что этот метод тренинга убивает эндокринку и цнс. Что скажете про доктора Берга который пропагандирует кето диету и периодическое голодание как инструмент макс выброса гормона роста, и противник инсулина как блокатора гормона роста и тд. Хотелось бы посмотреть видео на эти вопросы, что вы скажете...
Тренируюсь я как вы поняли 11 лет, но если сжать наверное около 7 лет беспрерывного тренинга.
И также хочу рассказать про один момент, при отказном тренинге со средними и около макс весами наблюдал ускоренный рост бороды, что скажете по этому поводу, я же думаю что это дело большого количества гормона роста после отказного тренинга.
Фух дописал наконец то) начал сбиваться с мысли...
Хочу дописать кое что.
Теперь думаю, да)думаю так как раньше просто ебашил) а теперь результаты встали и также и масса.
Думаю чтобы наростить массу и силу надо будет тренить не до отказа, но постепенно увеличивать объём и поднимать средние и около макс веса не в отказ и не до сжения, так как селуянов говорил что мол кислота один из главных разрушителей мышц.
Посмотрим как выйдет, 3 тренировки в неделю, тренинг не в отказ, средние и около макс веса. Еда,сон, холодный душ банька и тд)
Посмотрим как выйдет... Надеюсь попрет. По идее эндокринку и цнс прегружать не буду а раз использую средние и около макс веса значит будет стимул для роста вот мои пояснения.
Спорт пит не использовал вообще.
Режим до отказа, я думаю, нужно периодически менять другим, загоняешь себя. А в армии тв набрал, потому, что в этот период максимального роста организма, так не может продолжаться вечно
@@KIEV_ZA_3_DNYA
Логично
Как отслеживать свой прогрес в силовых без отказа?
не тренируюсь в отказ никогда, только на бицепс трицепс могу еще как-то до забивки.
Я например тренируюсь основываясь на принципах LMS, то есть легкая средняя тяжелая тренировка и в целом больше объемом стараюсь брать, конкретно на силовом этапе. (тяжелая также далеко не в отказ, условно старюсь если 5х5 идет, то на последний подход, есть сил, чтобы сделать 8).
прогресс смотришь по увеличению в весах поднимаемых, с той же так скажем интенсивностью. Ты реально поймешь, когда будет вылетать очень легко, то, что раньше было сложновато)
на 6:40 он про это говорит примерно, то что я имею ввиду
ну как же Статодинамика?
А как же Дориан
Спасибо йети
Ни чего не понимаю... Что вообще значит отказ? Если я делаю в жиме 90 кг на 4 раза и ни кто меня не стоахует.... Я просто чувствую, что четвертое повторение вытяну, но пятое уже нет и вот это четвертое ели-ели ,но вытягиваю не нарушая технику это и будет отказ???
это околоотказное повторение
а отказ это когда ты выжал до половины штангу и не можеш больше тогда страховщик тебе помогает (это возможно только с другом,с тренером и в спецыальных тренажорах)
в натураху такое можна делать раз в месяц иначе переутомление да и рост будет ниже
С 6 лет в спорте, сейчас мне 40. До отказа возможно работать почти на каждой тренеровке, но так до лет 25. Но при условии сон минимум 8 часов и желательно полчаса днем. Я таким занимался до 22 лет. Но вот что заметил, при таких тренях часто простуживаешься и постоянно усталость. Если спортом не зарабатываешь деньги на жизнь, то тренить до отказа это глупость. Сейчас занимаюсь 4 максимум 5 раз в неделю с ращминкой и заминкой максимум 1,5 часа и занимаюсь в кайф. Выгляжу замечательно, многие 2о летние позавидуют. Массы огромной нет, но очень спортивно выгляжу, прессуха имеется. Всем здоровья и спортивных успехов
Всё классно, но делай видео до 8 минут пожалуйста, будет только лучше(я не хейтер)
В данном видео я говорю максимально быстро. Невозможно всё сжать до 8 минут
Поставь скорость на 2, вот тебе и сократится до 8 минут видос
Угораешь чтоли, он же максимально быстро говорит ахахахахахахах