Объём, Частота, Интенсивность тренировок и Мышечная масса
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- Какой должна быть программа тренировок на массу?
Как часто тренироваться? Сколько повторений делать на массу? И какая интенсивность тренировок лучше для роста мышц?
Вот, пожалуй, самые частые вопросы по тренировочному процессу, которые задают люди в комментариях.
Давайте разберём один интересный анализ исследований, в котором изучалась взаимосвязь данных параметров программы тренировок.
Объём, частота интенсивность тренировок и мышечная масса (гипертрофия): link.springer....
Для анализа были взяты отдельные исследования тренировок и увеличения толщины квадрицепса, а также бицепса. Как мы можем наблюдать на графиках - наибольшая частота тренировок способствовала лучшему росту мышц (то есть 3-4 тренировки в неделю вызывали лучший эффект, чем 1-2 тренировки).
При этом наилучший результат гипертрофии квадрицепса был получен при тренировках с большим весом 100%ПМ (хотя это всего-лишь одно исследование и при том довольно старое). Улучшение мышечного роста наблюдается при работе с субмаксимальными весами, при том что результаты для бицепса показали наилучший прирост мышечной массы при тренировках с 75%ПМ.
Количество повторений очень сильно варьировалось в различных исследованиях, но максимальный уровень гипертрофии был достигнут на уровне 40-60 повторений для квадрицепса и почти в тех же пределах для бицепса (44-62), выполненных суммарно в 5-6 подходах за тренировку. Я думаю становится понятно что при работе в пределах 75-90%ПМ в среднем 50 повторений за тренировку вызывают максимальный стимул для роста мышц, а меньшее или гораздо большее число повторений за тренировку не улучшает гипертрофию.
Стоит отметить что дизайн исследований довольно сильно отличался за счёт продолжительности. А график указывает на преимущества коротких циклов для максимальной скорости мышечного роста, при прочих равных (иначе говоря это объясняется замедлением анаболического отклика по мере роста тренированности). Поэтому не стоит воспринимать цифры из данного систематического обзора за чистую монету, но ориентироваться на них можно.
Учтите что исследования короткой продолжительности не учитывают уровень травматизма, рисков перетренированности и прочих факторов при продлении эксперимента. Многие ищут прямолинейный ответ на вопрос как быстро накачаться, забывая о том что тренировки для гипертрофии это довольно стрессовый режим для организма, который необходимо разбавлять тренировками на силу, выносливость, а также циклами разгрузки.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
Короче говоря, лучшее - враг хорошему, поэтому потихоньку, полегоньку увеличиваем веса и не форсируем.
Вот тут в точку
Во во
Всегда боюсь недотрена, но получается отказ или почти отказ
Да это так, когда рабочий вес станет очень лёгким, и привычным, то по техоньку повышать, как с загаром.
@@weras7939 моя практика показала, что бояться надо перетрена. За год 3 раза в жесткий перетрен попадал. Один раз даже за 2 недели - потеря 2см в объеме бицепса.
Ети, ты красавчик, хороший контент, здоровья и анаболизма тебе!!!🤗
Спасибо
4 раза в неделю это полный габздеццц. Система "метеорит" - быстро вспыхнул, быстро сдох.
50 повторов с весом 70-80% разового максимума каждые 2-3 дня. Чет мне перетреном попахивает... При 80% РМ - 10 повторов и будет в отказ, а в следующих подходах после отказного все меньше повторов будет. Придется 6-7 подходов делать что бы 50 повторов набрать.
Да вообще трешак какой-то для инопланетян предлагается)) после такой трени меньше чем за 5 дней не восстановиться, как можно с крепатурой следующую тренировку начинать, если через день их херачить)
Насколько я понял 50 повторов в неделю, но это все равно дич
@@ЄвгенСололол Если в неделю то это подъемно. Если каждую треню то это для киборгов.
Красавчик просто, это очень полезная и нужная информация, такую я получал на очень малом количестве каналов, в основном у Волкова.
годнейшее видео. благодарочка
Все понятно. Для максимальной эффективности нужны 4 тренировки мышечной группы за неделю, вес 80% от максимального разового повтора, по 50 повторений с этим весом за тренировку.
главное не бросать тренировку и идти к цели Мотивация
Он же сказал, в перетрен попадешь, никакая мотивация и бомбордировка целей не поможет. ЦНС так проседает, что уже на разминке силы заканчиваются. Для этого и существует периодизация. Как на автомобиле: не получится всегда дубасить в отсечку долгое время.
@@92tical за год 3 раза в перетрене, один раз вообще все объемы сильно просели и живот +3см. Жесть что пришлось испытать, начитавшись обзоров про 20 рабочих подходов... Хорошо что узнал про периодизацию - буду пробовать.
Да, это жестко
Спасибо, мужик. Лучший
Ну обычному человеку с пятидневной рабочей неделей следуя этому исследованию нужно загнать себя в перетрен и выволиться из режима на месяцок для восстановления! Само собой без фарм поддержки)))
Лайк за видео!
Как на счет восстановления..??
Так ты постоянно будешь восстанавливаться, другого при таком подходе не дано, всю дорогу в перетрене будешь)
то есть в неделю 150-180 приседаний с 80% от макс. )))) удачи ребята всё становится более менее если 50 приседаний в неделю . 25 тяж и 25 легких
и собственно что смущает? щас у себя по смотрел, выходит 50-60 тяжелых и 100-120 легких приседаний, только это за 2 тренировки в неделю тяж./легк.
Даже "химик" Шреддер бы посыпался от такого количества повторений!
Ты у него там анализы каждый день берешь, что выводы делаешь?)
Ох уж эти пророки и ясновидящие... расплодились в интернете)
С Рождеством
Все хорошо, но нужно одно уточнение указать, были ли люди участвующие в эксперименте новичками в тренинге? 80% от максимума в движенииу новичка и у опытного атлета разные вещи и разное восстановление!
Не все были новичками. В нём была и группа исследований на спортсменах (пауэрлифтерах).
такой метод тренеровок практиковал 30 лет назад по 4 5 тренеровок в неделю ,добро пожаловать в перетренерованность нарушение эндокринной системы ну и тд перечислять не буду,сейчас продолжаю тренероватся ,не более 2 тренеровки в неделю отдых между тренеровками 9 12 дней ,
Я правильно понял, 50-60 повторений за тренировку, 3 раза в неделю, что означает в общей сумме 150-180 повторений в неделю? Обьем нагрузки довольно высокий, что означает уходить каждый раз в отказ или близко к нему. Или 3 тренировки, в общей сумме 50-60 повторений в неделю?
Спасибо! 👍
В принципе, так и думал , что 1 тренировка на 1 мышечную группу в неделю мало эффективный метод. Т.к. воркаут тренировки через день дали мгновенно лучший результат (в 2 раза лучше) нежели в зале.
Конечно частые тренировки дают больший эффект. К примеру если часто бить по груше то быстрей поставишь удар чем бить по ней раз в неделю. Но в бодибилдинге не получится постоянно повышать силовые по этому нужно варьировать !
Revolution X если будешь жрать креатин то достаточно будет и одной
@@БрюсВсемогущий-й2о удар по груше с приростом мышц не связан напрямую. Там техника при тех же мышцах и той же силе
@@ksksmrmr702 Ты не понял сути ! Если я буду качать мышцы редко то тело не будет на это реагировать или будет но очень медленно. Тело должно понять что мышцы ему необходимы тогда оно будет ростить их. Так же и битьё по груши, если бьешь редко то навык не приобретается.
@@БрюсВсемогущий-й2о понял, чувак) спасибо
Можно каждый видео 3-4 минут?
Йети спасибо что ты есть
Сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга самый еффективный для роста
йети, люди давно уже просят видео о марихуане и бодибилдинге
Артём Кинг её использует 1-2%. Какой смысл про это снимать видео?
Арнольд курил
@@evolutionyeti9831 процент гораздо выше))
@@evolutionyeti9831 Например марихуана и метаболизм,исследования на эту тему,возможно она реально помогает при сушке. Ведь если посмотреть на кол-во растаманов процент ''дрищей'' зашкаливает.
@@evolutionyeti9831 братан по-любому многих это волнует
Сделай видео о разрывах мышц, связок. Как можно избежать эту ситуацию
Ну тут все спорно. Ну как понимаю обходиться без перетрена. Качественное питание, витамины, микро и макроэлементы. Видел про принимать желатин грамм 10-20 , минут за 20-30 перед треней разводя в горячей воде с лимонной кислотой. Мол так больше гормона роста будет выделяться, ну и желатин это белок из которого состоят связки и сухожилия, в то же время его аминокислоты подходят для производства гормона роста. Ну а химики имеют тенденцию к тому, что мышцы обгоняют сухожилия, так как мышцы растут быстрее. Химику можно конечно добавлять гормон роста, но все равно сухожилия развиваются куда медленнее чем мышцы и риск отрыва велик, при работе с большим весом. Как бы сила в мышцах есть, а связки не готовы. Ну и естественно при нарушении техники выполнения. При выполнении анатомически не свойственных телу упражнений.
@@ТоляВладленко да мне бы связки не порвать
С дуру и хрен сломать можно. Делайте разминку и умеренные веса.
@@vladimirkuzubov3146 разминка всего тела плюс разогрев и не заходи менее чем за 8 повторений в подходе до отказа, если технику соблюдаешь то и не пломаешься.
@@kolyan420 сначало на дорожке разогреваюсь, в отказ почти никогда не делаю, на счёт повторений, 6-7 иногда бывает
Ну ничего. Прорвёмся . Думаю, мышцу сложно порвать, а связки... Было дело, в ЛА рвался, даже не в зале
Спасибо
Ну все, теперь все накочаются)
Если учесть, что это очередной "прорыв в исследовании тренировок", и учесть ебалу по типу 60 повторений только на 1 группу мышц 3, а то и 4 раза в неделю и с 80+% от пм, то все обкончаются. Мне блять нравится, как он с такой легкостью говорит, что нужно брать почти максимальный вес и делать по 10-15 подходов. Ну это как блять?
Может благодаря таким исследованиям и правильному применению их на практике многие смогут убавить лишь объем тренировок, и получат более качественные результаты
Я боюсь, что делая по 50-60 повторов с 100%ПМ ДНБ-ша оторвет себе и вторую сечку(
днбша работает по шредерской методике- один ПЛАТИНОВЫЙ подход в две недели.
@@VitalyGG А чем шредеровская методика отличается от ментцеровской?)
при 100% достаточно 30 повторов :)
@@VitalyGG там получается по его прогрме 4 отказных в 2 недели на группу мышц , что более чемдостаточно
@@jjljkkluh4417 А дальше что? Или надо постоянно 4 раза в 2 недели лупить в отказ?
сколько видосов просмотрела на эту тему,вывод для себя такой сделала: 12-16 сетов на мышцу в неделю,причем 1-2 сета за треню прям тяжелых
Сетов подходов или Че
@@ДобрыйЧеловек-у1ъ сеты- эт и есть подходы
@Немезида слова другие - суть та же
В исследованиях по частоте объем уравнения был?
По Абаджиеву так:6 тренировок в день по 1 подходу и 1-2 повторения с 90-95% от ПМ с отдыхом между подходами около часа. Что равняется интенсивности классической тренировки бодибилдеров на ГМВ с 1 тренировкой в недеделю.
не понял 3-4 раза в неделю тренировать мышцу? я присел 5 подходов по 10 раз или жим сделал у меня неделю ноги и грудь болит как делать 3-4 раза в неделю это можно столько раз в неделю когда все болит.
Когда будешь делать часто, то все болеть перестанет.
Занимаюсь по 3 тире 4 месяца, всегда до отказа, а потом заболеваю. В 15 лет занимался каждый день на 8 упражнений, село зрение, сердце, давление, венам вообще хана особенно в голове. Все показатели всегда падали и это меня не смущало. Допустим подтягивания 15, на след неделе 14, через неделю 13.
😂 еще живой?
А как можно 100 % ПМ сделать на 30 повторений?) А как проводились исследования? Тренировали только квадрицепс и бицепс плеча или остальные мышечные группы тоже прорабатывали в таком же режиме?
Дмитрий C в смысле как? Люди были неподготовленные и делали максимальный вес в разгибаниях ног по 1 повторению 30 подходов
Дмитрий C остальные мышцы в большинстве случаев не тренировали
@@evolutionyeti9831 ну вот не совсем понятен термин 100% ПМ, 100% от разового максимума, или от чего?
@@Дмитрий-ъ3х7ю да
Evolution Yeti я понял)
Я собираюсь качать только грудь, плечи и бицепс. Для меня пойдет. Плюс пить креатин.
Gena Knaub 1986, почему без спины с ногами?
Gena Knaub 1986 с креатином один раз в неделю хватит качать мышцу
Работает ли это с собственным весом? Допустим довести количество повторений до 50 за раз в одном упражнение, за один подход. То-есть повышать интенсивность уменьшением числа подходов, а не увеличением веса. И так 3 раза в неделю до тех пор пока не сделаешь 50 раз за один подход. А далее делать эти 50 раз уже один раз в неделю для поддержания формы. Так как дальше увеличивать число повторов является не эффективным.
Гипертрофии не будет, только выносливость накачаешь
Получается одно упражние на на одну группу мышц 50-60 подходов, 75-100%вес, и каждую тренировку дотренировывать разными упражнениями те-же групп мышц. Например первая тренировка жим лёжа 70кг *50 подходов, подъем гантели 12кг*50р, тренировка закончена, следующая те-же группы мышц только другие упражнения в этом же диапазоне
50 подходов ты че йопнулся?
Это для натурала или химика, ейти ответь.
Большенство" фитнес-блогеров"на тёмной стороне,а балбесы натуралы, как "ДНБ" потом рвутся....
Когда вастанавливаться, если так часто тренироваться?
Ну вот на руки я и делаю 3 раза в неделю. 3x15 сложно сделать?)
Я бы не сказал что фуллбади чем то сложнее. Для меня наоборот сплит очень утомителен, я не понимаю как можно делать 4-5 упражнения на грудь, если я после 1-го упражнения достаточно ее загрузил и залил (даже делая на силу, 5x5 она заливалась и я лишь отдохнув минут 10 смог сделать жим гантелей на 3 подхода, не говоря уже о том что люди долблят по 6 упражнений подряд).
Сейчас фуллбади и я делаю в ПН жим, в СР жим гантелей, в ПТ либо на брусьях, либо разводки (если чувствую что немного запарился за неделю или не доспал\не доел)
Не один год уже чередую сплит и фуллбади, примерно через 3 месяца. И всегда удивляюсь как на фуллбади все лучше. Тренировка в 1-1.5 легко укладывается, мышцы всегда в тонусе, недельный объем работы выше, ощущения от тренировки замечательные!
# CODE Ну а дельты тогда например как делать?Если их три пучка...Или выбирать только базу,которая задействует все три пучка?Или например взять девочек и тренировку ягодиц.Большая,средняя,малая...Тогда нужно выбрать именно то упражнение,которое будет точно бить именно в выбранную мышцу?
@@ЕвгенияМаксакова-д8х Ставьте приоритеты, а уже от этого и пляшите. Я например на ноги вообще забил сейчас, они лишь отнимают восстановительные возможности организма, да и не нужна мне на них масса.
Передний пучок дельт я не тренирую отдельно. Он постоянно под нагрузкой, если ты читала что я написал, у меня жим, жим наклонный и отжимания от брусьев, тут везде передний пучок очень сильно работает. Задний пучок я отношу к тянущей группе мышц, так что тренирую его после спины (да и со спиной он немного работает). А вот средний нигде не работает, так что его гружу как обычно.
Вообще я делаю тренировку парами. Жим, чуть отдыха, затем подтягивания, и так 3 подхода. Потом отдых минут 10 и что бы не бездельничать, я делаю пресс. Потом тоже самое на бицепс-трицепс, затем опять пресс, потом уже ноги-плечи (но на ноги многоповторка)
Adil Qaibli а когда воркаутеры восстанавливаются? И ещё ставят силовые рекорды с доп весом
заметки для меня :
частота тренировок в неделю (
сколько раз в неделю делать ? )
какой использовать вес - более 70% разовго максимума
50 - 60 повторений за тренировку
2021.09.05.
3 раза в неделю 5-6 подходов на бицепс и квадрицепс? Странно что такой ращный обьем и одинаковая нагрузка
Спачибо
А как можно сами исследования увидеть? По ссылке как я понял это свод этих исследований,но они платные
Интересная статистика. Это в натураху или на витаминках?
Замятин это расказывал и показывал.
50 повторений на квадрицепс это в неделю ?Или за тренировку 3 раза в неделю?
За тренировку 5 подходов по 10 повторений
Йети, запили видео, решает ли масса в драках. Были ли у тебя ситуации, где масса помогла или наоборот.
Брюс Ли говорил что большие мышцы в драке роли не играют!
Если говорить об обычных людях, то тут скорее психологический момент ибо человек , это животное и на подсознательном уровне , мы всегда боимся тех, кто больше нас или сильнее физически.
Брюс Всемагущий это он с деревьями разговаривал, а потом прыгнул на пятый этаж и испарился
Если боевые навыки одинаковы - то сила и масса поможет.
@@МаксимМаксим-ц5ш Естественно, не зря же придуманы весовые.
Ребята все давно уже придуманно не чего нового. Мышцы растут от повышение силовой нагрузки, рост мышц это побочный эффект . Нужно жать большие веса на много раз. Бодибилдинг это стаж занятий железом!
Извени немного не по теме, слышал о том, что мол первые 3-4 месяца после начала тренировок мышцы не растут, просто сила растёт от укрепления связи неиромышечной, а уже после завершения этапа так сказать подготовки, начинается гипертрофия, это действительно так?
да они у тебя и через 3-4 месяца могут не начать рости)))
Да, быстрого роста не жди.. Нужно тренироваться постоянно.. И продолжительное время..
Было видео уже как укреплять связки и сухожилия?
Мне интересно как тренировать квадрицепс, бицепс 3-5 раза в неделю 4-6 подходов на мышцу? Есть и другие мышцы и им тоже удилять сколько времени. Бред
Делаешь фулл Бади в неделю 3 раза
А остальные дни качаешь слаборазвитые мышцы
Ну типа вторник и четверг
Не перетренируюсь ли я работая над мышечную группу 2 раза в неделю с малым объемом?Успеет она восстановиться за 3-4 дня при тренировках в 3-5 подходов?
Нет, это небольшой объём даже для новичка
Опять же мнения распределяются 😅😅
Нет
Не перетренируешься
Делаю 2 разминочных, 4 рабочих, 3 до отказа. Но не выходит делать по 50 повторений.. Выходите дета 35 в среднем. Ибо в подходе 8-10 повторений. А делать по 5-6 подходов как-то такое.. хммм..
Мне кажется, по схеме на 09:50 если тренить, то было в перетрен можно уйти..
как считаешь 3-4 тренировки одной МГ в неделю на какой период задать? 1 месяц? потом обычный сплит
Если все 4 будут тяжёлые, то думаю что даже месяц крайне тяжко выдержать. Если 2 тяжёлые и 2 лёгкие, то можно подольше (до 12 недель).
Evolution Yeti получается в одной тренировке скажем прокачиваю квадры и делаю только жим ногами 50-60 повторов в общем...вторая тренировка только допустим разгибания голени? А др МГ тренировать в обычном режиме или только уделять внимание квадрам и все?
Все четко, но для натурала нужно снижать КПШ до 25-40. Тогда перетрена можно избежать
Там 50-60 по 3 раза в неделю🤭
Интересно интересно
Можно попробовать такие циклы по 3 тренировки в неделю устраивать раз в два месяца...
@@alexman7592 в принципе побольше углей добавляешь и можно так потренить, лучше получается когда высокообьемную тренировку устраиваешь. Вообще разовые максимумы после карантина упали конечно же, но тренировочный объем, тоннаж- вырос))
@@alexman7592 кстати прочитал тут комментарии по поводу связок, недавно появилась такая проблема после увеличения тренировочного объема.Чаще в зал стал ходить и руки уже болеть сильно начинают...
@@alexman7592 и чё ждать пока полностью восстановятся связки?
@@alexman7592 вообще 40 дней связки восстанавливаются на 90 процентов. Буду на выносливость работать тогда)
@@alexman7592 да, я про сухожилия говорил) забыл уже цифры сколько мышцы восстанавливаются на 90% одну или 2 недели. А сухожилия 35-45 дней, но раз в 30 дней никто не тренируется)
Можно на курсе, сделать такой цикл на 4 месяца? Не загнусь?
За 4 месяца перетренишься скорее всего
@@evolutionyeti9831 у меня к тебе просьба. пиши в скобках для натуралов это или химиков, сейчас натуралы насмотрятся и пойдут так делать.
@@thetwitcher222 это вообще ни для кого. Тут просто показано что мышцы реагируют на высокую частоту, большой вес и определённое количество повторений за тренировку лучше. Нельзя считать это правильным методом тренировок. На будущее - никаких исследований факторов гипертрофии на химиках не проводится. Это не имеет смысла
Не увидел логического вывода. ДЛЯ ДЛИННОГО ЦИКЛА на 1 группу мышц нужно делать 50 повторов 70-80% от мак. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ?
Я никогда не скажу что нужно делать именно так. Потому что многие люди просто перетренируются в долгосрочной перспективе (а кто-то уже на первых неделях)
@@evolutionyeti9831 тоесть такая тренировка является развивающей? Тогда что получается, не нужно делать тонизирующих тренировок? Или это нечто среднее, не развивающаяя и нетонизирующая? Про первые два типа рассказывал Селуянов и как их применять. А вы тут ввели новый тип, да ещё не даёте рекомендаций как им пользоваться, все равно что по воде писать. Прошу рекомендаций.
Дак получается лучше делать фул бади?
ну или верх низ.
Сложна сложна сложна
По 50 повторов на каждой трене? 3-4 трени в неделю? Я правильно понял?
Да
С близким к пределу весом, все правильно.
как быть с приседом к примеру или выпадами с весом?Не думаю что много людей смогут осилить более 1 тренировки в неделю даже с весами порядка 70-80% от ПМ, в выпадах так точно, даже имея 4 тренировки две высокоинтенсивные и две высокообъемные те же мышцы ног порой не успевают восстанавливаться. Что то упустил мимо ушей? Просто тренируясь 4 тренировки в неделю за 4 года набрал 5-6 кг, но часто мышцы просто не успевают восстановиться, что за люди участвуют в этих тестах?)
Тренировки в отказ или нет? У меня тоже 3-4 тренировки в неделю на основные мышечные группы (конечно с меньшим объёмом чем в этих опытах) - завершил 12 недель. В принципе учитывая что в них тренируют по 1 мышечной группе они восстанавливаются гораздо быстрее (думаю что это вполне обычные люди)
@@evolutionyeti9831 сплит двухдневный, высокоинтенсивные близко к отказу т.к с упадком сил начинает страдать техника, в ввсокообъесном 15-20 так же до утомления довожу но только крупные мг, может конечно не достаточно ем, но учитывая что в год 1.5-2кг приливает, пойдет
я чет не понял...как можно сделать за тренировку 50-60 повторений с весом 100 процентов от 1пм??? 50-60 подходов по 1 повторению что ли?
Иван Иванов 30 подходов делали по 1
Я так-же это же Пдц по одному повторению делать 60 подходов ебанутся можно лучше уж качатся проверенным способом зачем изобретать колесо если оно уже есть
Судя со всего - да )) это треш какой то
@@evolutionyeti9831 да хоть и 10. я себе слабо представляю что после такого напряжения сухожилий и цнс можно провести такую же тренировку через день а потом еще третий раз в неделю. лифтеры развивающую с высокой интенсивностью проводят раз в 2 неделиа разовые максимумы вообще не практикуют до соревнований...а тут 3 раза в неделю работать со 100 проц от 1пм...
@@fpv_cinematic2460 нахер МНЕ? а где ты увидел что я так делаю?
С повторениями мне кажется немного бред, так как можно выполнить упражнение с одним и тем же весом к примеру 25повторов( в быстром темпе) и 12 более под контрольно , но при этом мышца под нагрузкой будет находиться одинаковое количество времени, а ведь мышца повторы не считает! Было бы корректней указывать в графики не повторы а суммарное время под нагрузкой!
Там были цифры в обзоре и суммарного времени под нагрузкой. Я просто решил не брать их, так как многие считают повторения, а время под нагрузкой почти никто.
Evolution Yeti я про суммарное время под нагрузкой так и не нашёл! На какой минуте искать?
Даже к примеру 60 повторов условно это 2упражнентя всего по 3подхода по 10 повторений у примеру и тут ты утверждаешь что такие тренировки эффективней и чем чаще тем лучше. Это уже попахивает фул Бади тренингом с небольшим объемом на каждую мышцы но большим количеством тренировок в неделю! Но фул бади на графиках утомления ЦНС на длинной дистанции показывают более сильное утомление чем Сплит тренинг. Не помню у тебя я видел эти исследования на канале или нет , если надо могу найти эти данные, я такиеивещи обычно в закладках сохраняю.
большой вес 50 повторений? ты чем болен?
Ты сам то пробовал тренить бицуху четыре раза в неделю или тем более 12 раз в неделю ноги - если бы да то вещал бы сейчас из больницы (возможно даже из психиатрической) Зачем нести такую чушь!!!
Вопрос как тренил- убивал или нет, сколько подходов и упражнений делал. Ведь можно по одному подходу делать в день... и ещё: У новичков любая программа работает а вот потом - если тренить одну малую группу мышц до отказа да ещё четыре раза в неделю - это пипец, Так только Шредер сможет😀
@@fpv_cinematic2460 Все время так не будет. Со временем упрешься в плато и тогда лучше всё-таки группу раз в неделю ну или два максимум... практика показывает
Это для насколько опытных атлетов?
Там часть результатов была для неподготовленных, а вторая часть для пауэрлифтеров соревновательного уровня. Примерно те же самые тенденции наблюдаются
Как узнать 1 ПМ и не обосраться?
По хрусту
Опасно это, мыщца может оторваться.
получается такие анаболические циклы нужно сочетать с тренировками средней интенсивности
НУ, будет сложно
Ну и бредятина... 30 повторений за тренировку с 100%-м весом, серьёзно?) То есть 30 подходов (отказных!) по повторению за тренировку?! Рука лицо...
50-60 повторений в одном упражнении за тренировку, с 80% весом, 3-4 раза в неделю-брееед! Ети- это позор.
На 9:36 основной смысл
Это полный бред -- 3-4 тренировки в неделю - для терминаторов . А когда тогда отдых ? Разводка для лохов ! 😂😂😂
Ты ещё будешь делать 30 повторов с 1ПМ или даже с 180% от ПМ😅
Ты пробовал? 1 тяга сверху, 2 жим в наклоне,3 тяга к животу,4 горизонтальный жим, 5 руки,6 ноги, если через день то группа мышц раз в 12 дней, а восстановление мышцы 9-11 дней , так что нормально
@@slawakrawzow1561 в видео говорят про тренировки группы мышц 3 раза в неделю,а не раз в 12 дней
Сергей Перов не пизди. Можно и 5 и 6 раз, смотря как программа установлена.
Upper/lower/Push/Pull/Legs 5 дней
PPL/PPL 6 дней
Все мы разные и востонавливаемся по разному
@@slawakrawzow1561 ты чёт перепутал, в видео сказано минимум 3-5 тренировок в неделю на каждую МГ
Павел Наконечный себе битсуху порвал когда на чемпионате тянул 415 кг, как думаешь из-за чего это так произошло? ua-cam.com/video/AN-F8K3OIr0/v-deo.html
из-за непроизвольного напряжения бицепса это обычно происходит
@@evolutionyeti9831 почему непроизвольного? На связках такой вес не поднять, мышцы должны помогать.
@@evolutionyeti9831 на 18:10 при тяге 390 говорит что у бицепса уже был спазм но он 415 заказал и произошёл отрыв, хренли парню всего 22 года и тягает такие веса, люди в 30 и более лет только подходят к таким весам тренируюся по 20-15 лет а он всего за 3 года так развился, а организм еще не одаптировался к таким огромным весам и дал сбой, Сарычев дальше рассказывает как это могло произойти из своего опыта ua-cam.com/video/S6ZQLRzjsj8/v-deo.html
@@Анатолий-у2ц3у вот бицепс непроизвольно и помогал связкам.
@@colouringpagesforkids2472 Непроизвольно глаз дергается при нервном тике. А то ещё скажешь, что в жиме трицепс непроизвольно напрягается.
5по5 ×2 =50 ну допустим грудь спина!
50 на мышечную группу
Что то ты одинаковые видео пилишь, темы каждый раз повторяются))
Все существующие темы уже были кем-то когда-то сказаны.
Как можно сделать 30 повторений со 100% ПМ?! Что за бред?
СДЕЛАТЬ 30 ПОДХОДОВ ПО 1 ПОВТ
Неделя и привет перетрен
бред какой-то
Все знают как. Йети хорош, но с курса слез и посыпался весь. Кароч, пока на курсе, то катит любой метод. А как слез, так любой не работает и пора говорить о плохой генетике... я сэкономил всем пару сотен часов просмотра контента о тренинге. Если для себя - занимайтесь как хотите, лишь бы в кайф. Если профи, то вам видосы никакие не нужны - нужны бабки, фарма и опытный врач, кто в теме.
Вы действительно думаете, что весь успех в фарме? Как это смешно... Люди такие глупые, думают, что можно скушать волшебную таблеточку, подколоться, и все попрет, масса и сила... И не работает любой метод, если у человека нету генетической предрасположенности к набору мяса) Те у кого слабая чувствительность рецепторов к фарме, даже на конских дозировках получают мизерный эффект, а особенно как Вы выразились, тренируясь любыми методами#, результат будет ещё более ничтожным... Без грамотного подхода, даже фарма особо не поможет)
мне кажется эта тама норм сработает тока на химле
Чушь собачья подобные исследования, никто не качает только бицепс или только квадрицепс. Если по этим рекомендациям прокачать все мышцы в теле то человек сломается.
С чего вдруг это чушь собачья? Было просто показано какие факторы тренировочного процесса усиливают рост мышц и адекватные люди сделали необходимые выводы. По этим рекомендациям нельзя качаться - я об этом сказал в видео
Да вы долбанётесь от таких нагрузок и это при том что только были исследования на одну группу мышц! Это нада епошить фулбади 4 раза в неделю и на каждую группу мышц по 5 подходов и 10 повторений по максимуму!!! Вы чё гоните)))))))(Это сколько времени надо?) Тут даже на витаминах загнёшся!!!!
Иван Огороднов,а если не 5 подходов и 10 повт,а 4 подхода на 15 повт?Если конечно личный ПМ позволит поднять этот вес не 10,а 15 раз...
@@ЕвгенияМаксакова-д8х 70%+ на 15 повторений?
Максим Максим В видео не говорится про тренировки в отказ,говорится просто о количестве повторений-50-60 за тренировку, а еще было упомянуто о том,что уменьшение или увеличение повторений в одном подходе на результат не повлияло.Так почему бы не сделать 15 повт за подход?
@@ЕвгенияМаксакова-д8х там ещё говорится, что оптимально брать 70-80% от разового максимума. Как вы сделаете 15 повторений с таким весом?
Максим Максим через немогу
К тебя амплуа сверхсеръезного мужика?
Покажись дизлайкер