Питание на массу: Профицит калорий для роста мышц
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- Сегодня мы поговорим о питании на массу (профицит калорий для роста мышц). Наши мышцы не растут из воздуха даже если вы тренируетесь и кроме того в процессе жизнедеятельности мы ежедневно расходуем калории (даже если не двигаемся), поэтому существует некоторый поддерживающий уровень калорийности для существования тела без изменений в весе. Чтобы набрать вес и мышечную массу нужен избыток калорий, но никто не задаётся вопросом: а сколько именно нужно калорий для роста мышечной массы сверху поддерживающего уровня. Дело в том что человек способен набирать не более 1-2 кг сухой мышечной массы в месяц, а значит и калорий мы должны потреблять ограниченное количество иначе рискуем набрать много жира сверху этих мышц и внешний вид только ухудшится. В данном видео я дам конкретные цифры для профицита калорий, которые необходимо поддерживать для набора сухой мышечной массы (без жира), а также за счёт чего выгоднее создавать профицит калорий (белки, жиры или углеводы).
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
Профицит калорий для роста сухой мышечной массы должен находиться в диапазоне от 150 до 500 калорий (для большинства людей) и превышая данную планку наряду с мышечной массой вы набираете всё больше жира (как это и было со мной 2,5 года назад, пытался создать максимальный профицит), так как скорость мышечного роста человека невероятно низкая в сравнении со скоростью роста жира, которая практически не имеет лимитов. Накопление жира это куда более простой процесс чем синтез белка.
А тот же кг за какое время должен прибавиться на весах ?
привет, так как ты рассказываешь нужно питаться именно каждый день? А если к примеру в какой-то день по какой-либо причине пропустил прием пищи нужно ли его восполнять в другой день?
@@ac244 смотря какой изначальный вес и процент жира. Если ты дрыщ с ростом 180 и весом 65 то можно и за месяц 1 кг прибавить, иногда быстрее. Если у тебя сухих 75кг при росте 170-175 то 1кг может за год нарасти, а может и этого не будет. Зависит от изначальной формы и тренированности.
Простите, а профицит считать к базовому обмену (например 1800) или базовый минус энергозатраты на тренировку (напр 500)? Т.е. 1800 +200 или 1800- 500 + 500 + 200? Смысл в учётё доп. энергозатрат, которые могут быть разные день ото дня.
Mike Mykin базовый ПЛЮС энергозатраты. 1800 базовый и 500 на тренировке потратил. Итого за эти сутки 2300 калорий ушло плюс учитывай другую двигательную активность в течении дня в виде передвижений своей тушки на работу, в магаз, по делам и т.д., как правило там сотня-две калорий еще израсходуется (что бы этот момент точнее отследить установи приложения, которое расстояние пройденное считает). Соответственно хавать надо примерно на 2600-2800, что бы набирать.
Йети ты красавчик, снимаешь контент для минимального числа людей, получая от этого походу очень мало. Уважуха💪
Серёг, когда упоминаешь какое-то видео,снятое ранее, оставляй на него ссылку в описании. Потому что это может быть реально интересно, а я например не могу найти,так как даже названия не знаю. Кому-то вообще лень искать и так далее.
Йети, спасибо тебе БОЛЬШОЕ, за твой труд!!!
Хороший видос, теперь тоже самое, только про похудение(чтобы мясо не потерять на сушке).
все равно без жира почти нереально набирать, если ты не уникум) + сложно, у меня гипогликемия всегда на тренировке ног, когда профицит меньше 500-700к. Первые два месяца еще можно более менее сухо, а потом сложнее... лично так у меня
Спасибо 👍
Лайк за видео!
Я как эктоморф, раньше у меня около 1000-1200 профицит был.
Спустя 5 лет начал в зал ходить, гомеостаз отследил и сделал профицит 400-600, меньше очень сложно отслеживать, даже если все записывать в деталях, по началу думаю 500 оптимально
Годное видео !
Расскажи про то как максимально держать мышечный объём когда нет возможности ходить в зал вот например как у меня около месяца?
Футбоди 2 раза в неделю, он про это говорил
@@КимЧенЫн-ю6з Я про то когда воопще нет возможности ходит в зал определённый срок
@@RED75734 Любая физическая активность. Приседания, отжимания от пола, если есть возможность перекладина, брусья, совсем хорошо, если дома есть разборные гантели на 20-30 кг.
Без зала потеряешь силовые, как следствие и массу
@@КимЧенЫн-ю6з не все теряют массу когда перестают заниматься
как хорошо когда человек знает что делает, а не жрёт все подряд лишь бы нарастить )
Привет, недавно столкнулся с непонятным мне аспектом питания. Белок считать учитывая сырой вес или уже в 100г готовой грудки 20-23 грама белка? А то все говорят по разному, интерестно твое мнение. За счёт чего теряет мясо вес при готовке? Только вода? Как считаешь белок ты? Спасибо
Только вода, но считай вес сырых продуктов
Го видео про курс, для разных типов телосложения, и для разных целей
Как он узнает какой у тебя уровень гармонов в организме?
Это миф)
Не тянешь на Йети - мало меха.Вот я с чуваком работаю - это реально Йети.)))
Он Йети породы сфинкс:)
Братишка хороший у тебя контент ..Но один вопрос к тебе .Когда ты наконец накачаешься 🙄
Привет. В каком то из выпусков слышал от тебя про вечный курс. Где можно узнать подробнее?
Есть еще такой момент по нюансам работы организма, на 1г мышечной ткани уходит в среднем 5 грам глюкозы, т.е 22 ккал. Если имеется ввиду мясо, как оно есть (т.е 75% воды) то тогда по сути профицит необходим в 700кал примерно на 1кг мышечной ткани в мес. Еще есть момент увеличения депо гликогена, сложно все учесть)
как посчитать бжу для поддержания ? или сколько калорий надо на кг веса для поддержки
Селуянов говорил, что прекрасно можно набирать мышцы и одновременно сжигать жир.
Разве?
@@ЮнаевРамазан да. Главная сложность в подборе необходимого количества углеводов для работы мозга и метаболизма белков. Фигурировало среднее значение 200 гр. На стримах лаборатории я слышал, что профф. спортсмены держат около 250 гр., при этом повышая силовые показатели и уменьшая вес тела. Ну и много белка и акцент на уменьшение потребления жиров.
@@Максим-э7ь9ж Спасибо
@@Максим-э7ь9ж я когда жиры урезаю, либидо пиздец как снижается
Да он много говорил .Работа у него такая была
Какой профицит должен быть на химии?
как относишься к утверждению Савельева что понятия калорий для человека не существует, то есть он говорит что калория это энерг. высвобождаемая при сгорания еды в чистом кислороде ,которая мало чем относится к человеку .ua-cam.com/video/KH70vBU10_o/v-deo.html
Блин мне уже17лет а вес 57-60кг при росте 175,запястье17см,батя весит где-то 83кг
Смогу ли я догнать по весу отца лет в 25-30?
А по росту я думаю 178может буду
И может ли быть такое что к 20годам вес у меня уже будет70кг?
жри больше! каждый день хотя бы месяца 2. и вес будет расти
Вешу 61 при росте 176. Хожу в зал месяца полтора. Там на чудо весах мне насчитали базовый колораж около 1500. Тренер сказал жрать всё что лезет и попадается на глаза. Жру где-то 4-5 тысяч ккал. За полтора месяца никакого прироста 😀😀😀
Жрать все подряд не надо! Белка 1,5-2 грамма на кило твоего веса, жиры полезные (рыбий жир, орехи, яичные желтки, оливковое масло), остальное углеводы, желательно медленные - каши, крупы. Честно сомневаюсь что ты съедаешь 4-5 тыс. калорий, точно бы жира набрал. А вообще много нюансов: может ты нервничаешь много, может много физ. активности за день, может программа не грамотная, может гормоны не в порядке. Полтора месяца не показатель, продолжай заниматься, экспериментируй, изучай. Все получится, удачи!
небось считаешь калории по их готовому весу а не сухому .Например 100г готовой гречи считаеш за 100г сухого веса(по факту там раза в 4 меньше) или еще хуже как 100г углеводов.
1500 базовый метаболизм(хотя тут поспорить можно) +расход на тренировки (300-600ккал)+профицит (200-600ккал).Грубо говоря прогресс должен быть уже на 2,5к ккалорий с твоим весом.Там что вряд ли ты правильно калораж собрал.Ну либо ты не реально жесткий хардгейнер .
Считать каллории нужно только жирным на сушке, остальным этого делать нельзя потому что этот гемор убивает всю мотивацию.
Жирный - сушишся, жрешь так что бы процент жира не рос, занимаешься, 5 лет и прогресс на лицо.
Худой - жрешь больше чем обычно пока не станешь похожим на человека
Жирный дрыщ - жрешь так как обычно, занимаешься пока не станешь похожим на человека, дальше по обстоятельствам.
Нормальное телосложение - жрешь так как обычно, качаешься 5 лет - профит.
В итоге все будет упираться в тренировки, если вы занимаетесь лайтово то и мышцы расти будут постольку поскольку. Если вы будете заниматься правильно то и организм постепенно посредством чувства голода заставит вас есть достаточно для того что бы вы росли.
Поймите одно вес стоит на месте годами потому что организм чувством голода его регулирует с идеальной точностью. Если ему нужно будет растить мышцы и для этого употреблять на 200-300 ккал больше, вы и не заметите как начнете есть больше чем раньше. Но если не будет стимула для роста то хоть обсчитайтесь хуй сделаете хорошую форму. Это не относиться к жирным, им нужно худеть целенаправленно, а дальше все по схеме.
а ты не думал, что худой может думать, что он ест больше, чем обычно, а по факту не так? считать в периоды набора/сброса нужно всем!
Согласен. Я одно время поддерживал вес и не хотелось много есть. А сейчас начал качаться и аппеит увеличился, ем раза в 2-3 больше. Контролирую по замерам талии и рук. Если талия расти начинает, немного урезаю угли. Если б я только 200ккал добавил, то бы нихрена не рос и забодался бы считать
И главное я белок добавил вместе с углями. Когда поддерживал меньше белка ел намного
Я например не считал думал все норм, а не рос. Начал считать, а оказывается не доедал калории,. Начал считать и сразу рост пошёл. Так что не неси хуйню
я 70-80гр белка на 76кг ем из мяса и творога, еще около 50-60 крупы, овощи, фрукты. И дефицита не чувствую по белку, 1.5гр на 1кг при 15-20% процентах жира более чем
Что думаешь про калистенику? Можно ли с собственным весом привести тело в хорошую форму (конечно без гор мышц, с все таки с ними) Если есть мысли по этому поводу, может сделаешь видео?
@Александр Волков А каждый день подтягиваться и отжиматься можно? Или обязательно нужно делать перерыв в 1 день?
@Александр Волков ооо, спасибо за совет! А то занимаюсь час в день и делаю перерыв на один день. Просто везде так пишут, что, мол, нельзя каждый день...
Если ты медленнее набираешь массу, будучи спортсменом профессиональным, то значит недостаточно сильно шокируешь свои мышцы, объем на рост мышц увеличивать нужно и тренить дольше.
И в любом случае, чем больше приближаешься к генетическому максимуму, тем медленнее набираешь
почему в таком случае нельзя есть ровно столько углей сколько нужно для роста мышцы и для расщепления белка на аминокислоты?
Какие такие "новые структуры" на своём теле можно нарастить? Ахахах
Миофибрилы, митохондрии. Тебе все перечислять?
@@evolutionyeti9831 а ничего, что они только меняют свои линейные размеры? Это же самые азы анатомии и физиологии
@@konstantinsukhovitsin5153 Здрасьте, то есть гиперплазии миофибрилл,саркомеров, митохондрий по вашему нет?
@@Alexdoletsplay Нет ..видимо потому что когда перестают тренить и химить все сдуеться 🙄
я первый
Ешьте вдоволь, но не насильно и все будет ок. То же касается и БЖУ. Хочется жирного - ешь жирное. Хочется сладкого - ешь сладкое. Сын 14 лет после тренировки (дзюдо) съедает как я. У него банка сгущенки на день два. И не жиреет. А пойдет к бабе с дедом где его заставляют есть - так сразу жирок появляется. Все хорошо в меру. Тело само говорит что тебе надо и сколько - научись его слушать.
Дмитрий Толкачев от лица всех подписчиков передаю привет его поджелудочной
В 14 лет, всё немножко по другому)))
мда.. тело наговорит, что в штаны не влезешь.. тело можно слушать только тогда, когда ему можно доверять-а это годы правильного питания.
к тому же ,есть разные типы телосложения людей и склонность к полноте. кто то и 10 банок сгущенки выпьет и будет с линейку толщиной, а кто то на гречке с курицей разжиреет--перебрав углеводы.
Антон Брусникин я знаю, как в 14 лет, мне 16,я сам был любитель сожрать 6000 калорий и 800-900 углеводов в день при весе 75 ,ничего хорошого это не даст
прыщи и толстую жопу это даст