Как тренироваться на курсе / Химику не нужна сила?
Вставка
- Опубліковано 4 лис 2019
- В данном видео я проанализирую такой вопрос - как тренироваться на курсе для роста мышц? И отталкиваться мы будем от исследований по типам мышечных волокон Бодибилдеров, Пауэрлифтеров. Таких мне удалось за всё время найти немного.
В первом исследовании сравнивались типы мышечных волокон Пауэрлифтеров, Тяжелоатлетов и Бодибилдеров:
www.semanticscholar.org/paper...
Второе исследование показывает подобные результаты:
link.springer.com/article/10....
Данное исследование показывает что у Бодибилдера практически не развит тип IIb мышечных волокон (гликолитические быстрые) в сравнении с Пауэрлифтерами, а тип I и IIa развит гораздо лучше чем у представителей силовых видов спорта. Таким образом можно догадаться что у Бодибилдеров развиты именно окислительные и промежуточные мышечные волокна в связи с тренингом на 8-15 повторений по среднестатистической программе. А вот у Пауэрлифтеров при основном объёме работы в 1-5 повторениях доминируют гликолитические мышечные волокна.
Многие зададут вопрос: Почему Бодибилдеры не тренируют силу в 1-5 повторениях если у них в запасе имеется так много потенциала для развития ГМВ? Ведь они могли бы максимизировать мышечную массу.
Я считаю что быстрые гликолитические мышечные волокна являются самыми дорогостоящими для нашего тела и при дефиците калорий первое с чем расстаётся тело это именно данный тип. Кроме того они гораздо сильнее подвержены травмам, а объём нагрузок у Бодибилдера довольно высокий. Следовательно иметь данный тип волокон не выгоден по отношению к гибкости обмена веществ и из соображений минимизации травм.
Данное исследование свидетельствует о том что в условиях гипокалорийной диеты или недостатка калорий тело превращает быстрые мышечные волокна в медленные для экономии ресурса.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Именно поэтому на мой взгляд в условиях сушки первый навык, который теряет тело - это силовая работа с большими весами. Выносливость же сохраняется на довольно высоком уровне и даже может улучшаться. Как вы понимаете ОМВ (окислительные мышечные волокна) почти не деградируют во время цикла сушки, а вот потеря ГМВ довольно существенная.
Самый сильный Бодибилдер нашего времени Ларри Уилс имеет довольно внушительные силовые показатели. Устанавливает мировые рекорды ПЛ в своей весовой категории и уж думаю никто не будет спорить с тем фактом что его потенциал гликолитических мышечных волокон находится на почти предельном уровне. Но к сожалению, на сцене он мягко говоря не дотягивает до Бодибилдеров PRO уровня.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
Силовой потенциал в условиях дефицита калорий, может расти только в том случае - если ты Шредер.
неа
Энергия и аминокислоты в организме всегда "под рукой" у любой клетки будь то мышцы или что то другое. Если мышцы поставить в такие условия(нагрузить) что бы им потребовались аминокислоты для строительства, то они их возьмут и не будут спрашивать разрешения. Проблема только в том что на хуевой диете эти аминокислоты могут браться с тех же мышц, но синтез белка всеравно происходит.
По логике типичного теоретика
Мышцы: ало это мозг? я тут покачался можно мне вырастить мышцы на 0.1% а то пизда будет в следующий раз не затащу катку
Мозг: не, я на дифиците, мне похуй что там тебе надо, аминокислоты в крови руками не трогать!, это на новый год.
Rasen zxc случайно увидел коммент ваш и здесь. Здравая мысль, тоже считаю что рекомпозиция имеет место быть в дефиците. Просто кто-то не догоняет, что это рекомпозиция, то есть не прирост новых тканей, а перестройка имеющихся под изменившиеся условия
🤣🤣🤣👍
Забыл про методику читинга😂
В принципе на этом всё, с вами был Етти :D Наконец-то)))
он в каждом ролике ж это говорит) мне тоже эта фраза нравится кстати))
Блин. Это самый офигенный канал, полезная информация
Да ещё и через день, иногда каждый день
Наконец то все стало на свои места. Спасибо Йети!😃👍
Вот это красавчик, прямо глаза открыл. Я всегда на малоповторке тренируюсь и на отказе сливаю массы очень много. 15 кг стабильно уходит после курса. Ну конечно они и возвращаются потом моментально. Буду пробовать для себя многоповторку, хоть и скучной ее считаю. Так сливать много нельзя, нужно что-то менять, все равно ничего не теряю, с пауэрлифтингом давненько завязал. Спасибо за информацию!
Молодцом, вот думаю, может быть фармой начать заправляться, есть грамотные люди в окружении по этому вопросу.
Все четко и понятно, спасибо
Очень интересно!!!!!!!!!!!
Самый лучший канал тематики бб, чего же так подписчиков мало? Достоин большего!
Спасибо, грамотно все
Четко объяснил
нихуя не понял, но очень интересно
Приятно что есть люди- 1е. Грамотные. 2е. Знающие предмет. 3е. С чувством собственного достоинства... А те кто не понимают, тренируют не те части тела. С головой надо к спорту подходить. На этом пожалуй всё, с вами был.,... Йети только вперёд. Спасибо тебе - от души.
Угольников говорил в своем ролике, что его прогресс пошёл от тяжелых весов на 8 повторений. Так что все индивидуально.
Чётко раскидал
Я считаю что Бодибилдеры целенаправленно игнорируют развитие IIb типа мышечных волокон, так как он невыгоден по нескольким критериям:
1. Этот тип мышечных волокон дорогостоящий для нашего организма и в условиях энергодефицита деградируют в первую очередь с целью минимизации затрат энергии.
Жёсткий дефицит калорий приводил к смещению типов мышечных волокон в пользу медленных
2. Вероятно, метаболическая гибкость лучше, благодаря акценту на развитие ОМВ. Так как в исследовании, которое я уже приводил ранее наблюдалась корреляция между высоким соотношением ГМВ и ожирением. То есть элементарно так легче контролировать качество тела.
3. Травматизм медленных окислительных мышечных волокон гораздо ниже. А в условиях сушки это тоже очень важно.
Верно ли то,что тогда нет смысла сильно сушиться в натураху?Тогда,какой уровень жира может иметь натуральный атлет при максимально возможной гипертрофии мышц и при этом не сыпаться не в силе и не в массе?
@@1zatoichi162 если не набирать лишнего жира, то сушиться нет смысла.
@@evolutionyeti9831 Так как лучше?Для натурахи идти силовым путем наращивая обьем и жирок,ведь есть корреляция между гмв и ожирением или строить периодизацию с билдерскими тренировками?Возможно ли усредненное развитие всех типов волокон,чтобы и с помощью ОМВ скидывать лишний вес и сила и масса бы не пропадали? Что делать тем бедным пауэрлифтерам кто уже толстоватый,но хочет скинуть жирка до нормы,не для соревнований по ББ, и оставить максимум силы и мышц?Просто следить за питанием, тратить больше чем потреблять,использовать периодизацию?
Если не набирать,то конечно,логично что сушиться не надо.Но,если жир уже набран,что даст более быстрый результат(питание одинаковое и во всех случаях) многоповторка или обьемная малоповторка?Или проще делать объемные тренировки и статодинамику?(смысл второго работа на выносливость и трата жиров)
Серёга🔥
Можно ли у вас лично узнать как тренироваться?Так сказать программу составить?
Да, в описании под видео есть мои контакты
Смотрю каналы фитнеса уже 5 лет столько умных ,что ж вы все строем не ходите
по поводу калия\магния, можно по подробнее?
Оо класс
Вот вопрос,натуралу нужно тренировать только лишь гмв, а пмв нету смысла? На стриме Головинского и Замятина слышал что лифтеры приминяют иногда обьемный тренинг дабы пробить плато.Если я попытаюсь тренировать сразу гмв и пмв,какой цикл лучше выбрать блочный,или вот как Силуянов рассказывал 1неделю качаем гмв а 2неделю пмв.По Силуянову пробывал неплохо сработало.
Замятин также упоминал, что любая программа исчерпывает свою эффективность через 6 недель. Поэтому чередуй по 1,5 месяца каждую.
👍👍👍
Да, на сушке сила падает нереально, причем сразу
Всё гораздо проще, на курсе задача запихнуть гормоны в мышцы, на натуралу эти гормоны нужно сначала получить, поэтому нужен отказ. Отказ и много повторений вызовет закисление со всеми вытекающими, поэтому повторений нужно меньше чем на курсе, на курсе закисление не так страшно, да и отказ не обязателен, главное побольше гормонов загнать.
Подскажите пожалуйста, курс гормон +тест
То есть если я хочу быть нереально огромным медведем и это и есть моя цель, то всё что мне нужно, это чередовать силовые и объемные тренировки, есть как не в себя и химичить нормально так. Ок. Понял. Спасибо.
Та все люди разные, каждый по разному растёт.
Так что у каждого все индивидуальный подход
Делай обзор на короткие курсы 1.5 месяца на коротких эфирах ,есть ли смысл так делать
@INKвизитор RYTP набирать на низкой калорийности
@@user-bk5oi8pl8u да за 1.5 месяца крохи наберутся ж только. если только короткие курсы для похудения, для набора это не подходит явно.
@Дэн да можно я так делал уже на пропике и станазе набирал 500 грамм мяса
Кароче в двух словах, надо много есть, мощно тренить и хорошо спать все
у Ронни вообще было магическое число 12
Ети привет! Я подросток мне 15 лет вес 63 кг рост 170 но это не суть по тело сложению я меза морф у меня преимущественно быстрые мышечные волокна но
Вопрос по другой теме почему я раньше ел 2500 ккал на массе и набирал и мышцы ижир но спустя 1 месяц я стал суше и теперь я ем 3000ккал набираю много а процент жира всё меньше и меньше! Я не жалуюсь мне все нравится просто не понятно почему
Кстати 3000ккал я ем чистыми продуктами и еще 200ккал в день я хожу подтаскиваю конфеты печенье ну там чуть чуть
Период полового созревания же
@@etyght Как долго это продлится?
2)Если я пропущу прием пищи это около 500ккал и не восполню это позже скорее всего я посыплюсь ?
3)Можно мне вообще тренить? 3 самый важный)
Спасибо!❤
@@user-nb1jl3kn5y по разному, зависит от организма, до 17-20лет примерно. 1) в твоём возрасте, моё имхо, нецелесообразно бодибилдерствлвать, просто расти силовые и ешь полноценно, но без обжиралова, чтобы не было жира лишнего. 2) Тренить нужно, вопрос как)) По мнению Врача Егорова(канал на ютабчике) тяжёлые тренировки (когда начал во всю переть тест) закрывают раньше зоны роста, т.е. не будешь расти в высоту, а больше ресурсы на мышцы будут направлены, сам решай короче, тренить или нет.
О, вот такая борода тебе больше идёт..
Нежели та, которая в разные стороны растёт. Эта прям аккуратная, покороче, норм]
Все смешалось и кони и люди 😁 Замятин же ясно объяснил почему при многоповторе развиваются одинаково волокна Iи II типа. При использовании весов 50- 60% чтобы дело дошло до высокопороговые нужно утомить низкопороговые. А они обычно i типа. Под утомлением подразумевается падение уровня Крф и невозможность его восстановить за счёт огисления гликогена либо жиров. В митохондриях. Т. Е изначально при любом раскладе волокна i типа при таком тренинге получают больше нагрузки. Опять таки если вспомнить что говорил Замятин то при каждом следующем сете возрастает утомлением ЦНС. Что ведёт к тому что подход заканчивается раньше чем начинают включаться высокопороговые волокна, которые обычно II типа. Лифтеры же не работают в отказ и используют веса обычно 80% и больше. Т. Е все волокна включаются сразу. Но самые низкопороговые волокна типа i могут даже восстанавливаться между повторения и хотя бы частично. Т.е уровень исчерпан я Крф у них меньше соответственно и стимул к гипертрофии ниже.
И в чём противоречие заключается?
@@evolutionyeti9831 различие между натуральным и химическим тренингом вовсе не в том используется ли большие веса или многоповтор, а в том что при использовании химии более высокий синтез белка и быстрое восстановление. Но вызвано это не тем какой стимул задается на тренировке, а совершенно иным путем, который будет действовать даже в остутсвии дополнительной стимуляции на тренировках. На схемах собственно у него это есть. Не совсем согласен с Замятиным разве что с тем что основной стимул это механический натяг. Низкопороговые двигательные единицы (ДЕ) используются человеком постоянно в обычной жизни (ходьба,gподдержание позы и т.д) но не растут постоянно. Видимо таких нагрузок недостаточно для их роста., и нужен еще какой то фактор для стимулирования их роста. Но это уже отдельная история.
А как тренироваться На Сушке ( В Натураху ) ?? Пытаюсь держать Силовые но тяжело , да и плечи болеть начали .
НЕ МУЧАЙ СЕБЯ!!! ДЕЛАЙ ЛЕГКИЕ,КОРОТКИЕ КУРСЫ!!
Любой тренер по секрету скажет, что набирать без фармы с горем пополам можно, это неадекватная ебля, но можно. Но сушиться без фармы - деньги, силы, желудок и нервы на ветер. Всё равно всё сгорит, в итоге будешь чуть суше, чем когда начинал тренить, массу в любом случае потеряешь
Ипать всю жизнь на фарме в силовом стиле тренил... все на смарку))
Ты не одинок а своем одиночестве )
Получается внатураху на 8-12 повторений (время под нагр. 20-30 сек. ) и вес 60-70 % от РМ не айс?
Сила растет на сушке у Шредера и Никулина
Где Олейна?
Эндокринная система состоит не только из тестостерона её утомление реально на курсе
Я хотел услышать, как тренироваться ? Много повторений или мало / быстро или нет , чтобы увеличить объемы , как обещано в начале ролика ! Столько теории и нет элементарного ответа на этот простой вопрос. Мне без разницы , что лучше ! Как быстрее раскачаться ? Тут инфа уже для бывалых химиков , а я впервые. Хочу просто наяривать на себя , у зеркала. Друг , ответь ? Забивать малым весом и максимальным количеством подходов или брать как обычно , на 8-10 подходов ?
Делай преимущественно базу, все виды жима, на горизонтальной , наклонной скамейке, жим гантелей на плечи , узким хватом на трицепс, подъёмы гантелей и штанги на бицепс, тяги различные на мышцы спины, из тренажёров мне нравится делать разгибания на блоке на трицепс.
На 6-10 повторений
Так же я тренирую бицепсы и предплечья в стиле армрестлинга. И не забываю про трапеции и шею.
не считайте меня хейтером, но все наоборот, на личном примере ... на дефиците выносливость падает в первую очередь, а сила может расти (просто снижаем объем) ... а в остальном хороший ролик !
Из твоего же сообщения, получается , что падает у тебя силовая выносливость / падает объем и сила не растет -) просто идёт реализация наработанного и улучшается навык работы в малоповторе
Т.е ты делал 3*10 с соткой и вышел на 3*3 с 130-135 это не рост силы
@@FitFatFit хаха интересное определение прогресса по силе, ну тогда я развиваю навык годами :D
А есть ли вообще смысл курсить раз в год на 8 недель?
маловато.
@@user-sy8rt7iv1w Вот да, как минимум так.
Перед летом)
Да в натураху мышцы растут только с увеличением рабочих весов и с этим ничего не поделаешь! Никакое увеличение повторов и подходов н помогает(
Игорь Романович с тобой не согласится
@@user-zu8sl3si1j Я имею введу натуралов которые поднимают норм. Про личностей которые занимаются резьбой по кости я не говорю. Есть знакомые которые занимаются много лет -да они сухие и рельефные но не силы не объема у них нет!
Кирилл Унжаков все индивидуально). Парнишка однокласчник мой в школе отжимался на брусьях каждый день с весом 60 кг дополнительно в натурашечку, мы тогда даже слово протеин боялись)) а о фарме и не знали - считали бочки с протеинами стероидами). Так у него руки и грудак были такими, что я и на химии таких только по видосикам видел😂. Так что эти самые натуралы ленивые животные, которые не растут от весов). Хотя если по генетике бухенвальд- с этим ничего не поделать..
То есть если жирный и сильный пауерлифтер захочет просушиться. То ему имеет смысл, сначала развивать митохондрии(выносливость) ,а потом уже входить в дефицит калорий?. Что бы скинуть жирок, но особо не терять силовые, а то и перейти в более низкую весовую категорию
Ну он может войти в цикл на выносливость и на дефиците калорий, а потом перейти на цикл силовой выносливости и сохранять силовые до определенного процента жира, просто 15% жира - это минимальный процент жира у топовых паурлифтеров. У головинского на канале есть серия роликов посвященных циклированию на дефиците каллорий.
Пока он выносливость развивает он уже в дефицит войдёт если калорийность не добавит😁
почему бы не набрать максимум гликолетических по быстрому. Потом переделать их в окислительные. А потом сушиться?
Почему ты смешиваешь быстрые и гликолитические, и медленные и окислительные? это разные классификации
Мне кажется не только и даже не столько в этом сколько в том что тренировки на силу в бидибилдерском стиле довольно травмоопасны
Обычно меня называют занудой, но бля это не так
И при чем тут как тренить на курсе и вне?
Шредер и сильный и мышечный
Он даже до Ларри не дотягивает ни в силе, ни в объеме
@@user-zd3oe3lg6c я к тому, что, по ходу он тоже весь гликолитический
И натуральный!
Над силовые в программу Олимпии добавить😅
Бодибилдеры самые сильные спортсмены
Ети ты уже залез на курс?или небудеш больше?
пока не собираюсь
@@evolutionyeti9831 что с гормоналкой?пока не планируется обзор.?
Мудрей Тебя я думаю рано. Через 2-3 недели сдам. За месяц обычно картина не сильно меняется
Что значит ети? Типо снежный человек?
Унюкум Шреддер на дефеците и мыщцы набирает,и силовые повышает
Кирилл Викторов с первого ролика он ни грамма ни прибавил по сегодняшний день в массе мышц
То есть в натураху вообще нет смысла жать больше 8ми повторений 🤔
Не в повторах дело, а во времени под нагрузкой
@@MikePashko кто-то говорит от 20 до 40 секунд, кто-то говорит от 10.
Йети Я твой фанат!
Я уверен что химику сила не нужна(это не мое мнение это факт) бодибилдинг это памп
но было бы интересней про натуралов что нють тож послушать.
Высокопротеиновые низкокалорийные десерты: bombbar.ru и chikalab промокод на 15% скидку - yeti
Спортивное питание: geneticlab.ru промо-код на 10% скидку - YETI10
Максимально много заумной воды, минимум полезной фактической информации
у мышц нету сыфр все индивидуально
На фига все графики на английском, сам не мог нарисовать штоле?
Друг, а ты не думал что:
люди разные бывают, гликолитические волокна не у всех в привелегии, есть и эктоморфы, у которых окислительных волокон больше чем первых.. рассказываешь будто за одного человека, считаю чушью полной.
Одному подходят 5-8 повтором с большим весом, а кому то не подходит! Кому то подходит для роста 45% от макс веса на 15-25 повторов а другим нет. ты так уверенно рассказываешь об этом, я в ахуе..)даже ученые не говорят о росте мышц на 100%), а ты говоришь будто открыватель😂😂
Зачем об этом говорить? Йети уже говорил это в роликах! Понятное дело, что у всех индивидуально, у кого-то преимущественно окислительные, и что? Потенциала у них от этого больше не станет в натуральном тренинге
На курсе эффективно растут все волокна. В этом и основное отличие от натурального тренинга.
Evolution Yeti у тебя канал теперь для натурального тренинга?) решил взять пример с всяких Симкиных?)
Не очень внимательно ты слушал, что Замятин говорил об отличия в тренировках химиков и натуралов. Воды налил бесполезной, после чего у меня возникает вопрос "зачем я потратил 16 минут?"
Ты открыл видео "Как тренироваться на курсе?" и что ты хотел из него узнать чего так и не смог здесь найти? Что осталось непонятно? Задавай свои вопросы и я напишу ответ
👍👍👍👍👍