Решил затронуть тему "натурального бодибилдинга", а конкретно эффективность режима сплита и фулбади (круговых тренировок) в качестве программы тренировок для натурала. Сразу отмечу что это мои наблюдения, возможно у вас есть личный опыт, который подтверждает обратное.
Как натурал скажу, что фулбади это лучшая тема. Основную схему взял у Д.Борисова. Где фулбади со специализацией. Т.е. шесть мышечных групп, за одну тренировку тренируем все, но в каждый день на две группы по 4 подхода, а на остальные 4 группы по 1 подходу. Итого: спина+трицепс, грудь+бицепс, ноги+плечи. Упражнение всего одно. Желательно базовое. Подогнал под себя количество повторов и сами упражнения. Занимаюсь три дня подряд + день отдыха. Получается что каждую группу тяжело тренирую по два раза в неделю. И начал расти. До этого занимался по трехдневному сплиту, потом по пятидневному сплиту. Рос очееень медленно. Зачастую из-за того что убивал мышцы, как раз как говорит автор в день ног шесть движений. То пропускал фазу суперкомпенсации и через неделю, как в первый раз. Крайне сложно было прогрессировать. Но занимаясь по фулбади, я делаю одно упражнение на ноги. Допустим выпады. Чувствую себя легко. А на четвертый день снова в строю с прогрессией. Либо по весам, либо по количеству раз. Примерно раз в две недели прогресс по весам 2,5 на штанге или 1 кг на гантелях. Возможно и немного, но я не профессионал, есть семья/работа да и возраст 35 лет. Поэтому я очень доволен, что каждый месяц добавляю. До того как занимался по сплитам, мне такой прогресс не снился. Общий стаж 5 лет, но по факту хороших было первых три года. Потом узнал что у меня много протрузий не из-за зала, а из-за работы сидячей. Полгода лечился в кинезиотерапии, потом не занимался вообще и с лета вернулся. В частности занятия в кинезиотерапии плюс ютуб, а так же личный опыт со сплитами привели к мысли о том, что натуралу лучше по чуть-чуть, но часто. Чем большой объем и редко.
@@bezfamilniyArtyom дружище, тоже по Денчика фуллбади решил потренироваться и словил перетрен с первой же тренировки. Вероятно, из-за того что все упражнения в отказ делал. Теперь пришел к двойному сплиту. Тренируюсь через день 1 тренировка - ноги + руки, 2 тренировка - спина, грудь, трапеция. Каждую тренировку в отказ и пока вроде успеваю восстанавливаться и прогрессировать. Вероятно, мне больше подходит двойной сплит. А если фуллбади делать и как говорит Йети не всегда в отказ, а до жжения, то трудно будет отследить прогрессию нагрузок.
@@TheAmoralezz ну Вы тоже по первой тренировке и судите. Там хотя бы пару месяцев надо. Пока веса свои поймешь, пока разберешься с системой сетов. Имею ввиду количество раз в подходе и отдых между движениями. Плюс у меня протрузии в позвоночнике, тоже не каждое упражнение подходит. Ну и первые недели две у меня тяжелые были. Начинал не 3+1, а через день заниматься. Потом организм привык и сейчас после тренировки я как огурчик. Готов трудиться аж бегом. А вот пятидневные сплиты с 4 упражнениями. 2 базы 2 изоляции. Я приходил домой ложился и не мог встать час-полтора. Потом кое как заставлял себя работать. В любом случае Вы нашли для себя то, что подходит Вам. Я то что себе. Внешне меняемся в лучшую сторону, разве не это сама цель? )
@@bezfamilniyArtyom согласен. Главное, чувствовать удовольствие от процесса и результата и не изматывать себя. С фуллбади пока повременю, потом когда надоест двойной сплит или будет застой перейду на фуллбади, так как всё-таки много научных исследований, да и чисто субъективной оценки людей в пользу этой программы.
Человеку-натуралу со слабой или средней генетикой однозначно лучше подойдет фуллбади. Во-первых, мышцы восстанавливаются лучше, во-вторых, чаще увеличиваются рабочие веса (мы ведь выбираем наиболее эффективные, базовые упражнения) и в-третьих, не происходит излишнего закисления наших мышц.
хз у меня организм не выдерживает фулбоди с норма весами по 10 повторений для каждой группы мышц в 3 подхода на каждую группу,жестко ппц,если веса небольшие то можно,ну а какой толк хз,работать надо с норма весами ,иначе ничего не выростет
А ты сколько упражнений всего делаешь на тренировке? При фулбади я работаю с такими весами, где могу сделать максимум 10 повторений. Там же на 1 группу мышц 1-максимум 2 упражнения по 3-4 подхода. То ест всего 5-6 упражений за тренировку
@@lonng5344 5-6 упражнений это либо без ног,либо без изоляции на руки,а так 7 получается упражнений и если по 3 подхода долбить получается 21 подход в сумме,что категорически нельзя делать,12 -14 подходов у профи спортсменов порой не больше на все тело за тренировку,иначе цнс убьется со временем!
СПОРТ БЛОК Я делаю вот как -2-3 раза в неделю. 1 день. тяга штанги в наклоне, вертик. тяга блока, жим штанги лежа, молотковые сгибания, разгибания на верхнем блоке. 2 день. тоже самое, только вместо тяги штанги - присед. 3 день=1 день. далее по кругу. плечи не тренирую, ибо они качаются во всех жимах и тягах
Поделюсь своим опытом за период более полугода. Жим лёжа вырос с 80 кг на 6 раз до 106.5 кг на 6 раз. По ногам ещё интереснее результат. Первый день делал грудь, ноги, бицепс, второй день отдых, третий день - дельты, трицепс, широчайшая. Четверг - отдых, пятница как в первый день, но с весом минус 50% от первого дня. Суббота как в среду, но веса минус 50% Воскресение - отдых. Ну это так, без подробностей и упражнений. Результат выше!!! Чем делая день рук, день плечей, день задницы ( утрировано )
Ruslan Vawxe где минус 50% веса, делал в базовых упражнениях по 10-12 повторов, в дополнительных упражнениях или упражнениях на малые группы мышц по 12-15
Ruslan Vawxe , по мне так, если есть результат тренинга, тогда все верно. Если нет, то что-то идёт не так. В таком варианте работы результат вижу и крайне доволен
пробовал всяко. Лучше для себя вывел это фулбади или сплит на верх и низ. Только я в фулбади делаю так называемую периодизацию нагрузок. Понедельник - тяжелая, среда - средняя - пятница - лайтовая. Когда ощущается застой в весах - просто увеличивал дни отдыха.
Когда только пошел в зал, тренер давал стандартные сплиты. По моему толку было мало, т.к. мышц не было. Стал тренироваться фулбади на силу. Вроде лучше. Только сил хватает максимум на 2 трени в неделю
При таком графике для натурала не вывезет ЦНС- будет общая усталость и отсутствие любых потуг к тренировкам.Давно всё придумано до нас: 3 тренировки в неделю,либо 2, через день- два,а сплит или фулбади не приципиально- попробуйте оба варианта- какой вас устраивает,или чередуйте их через 3 месяца- но не дрочите себя понапрасну,слушайте свой организм- он подскажет.В любом прогрессе- главное Востановление,и следующий этап более тяжелый- вот и вся Космическая суть процесса
@Aleksandr Nikulin сравнивать выслеживание мамонта или даже бег на очень длинные дистанции большое заблуждение. Вам же не приходит в голову сравнивать спарринг по отработке удара или броска в уличной дракой, где таким же ударом скулы дробят. Вы даёте точечную нагрузку в максимальном напряжении на определенную мышечную группу. По сути это равносильно тому, что в природе будет работа человека на пределе собственных возможностей. Если какой нибудь волк (мамонта я даже в счёт не беру т.к это совершенно другая весовая категория) на тебя напал и ты с ним сражался 4 минуты и в итоге убежал весь перебитый или победил его и дотащил до своего логова, ты будешь скорее всего ни один день даже просто валяться и восстанавливаться, а полное восстановление может занимать недели. Следуй этой же логике, 3 раза в неделю если грузить все тело на пределе своих возможностей, как отреагирует твой организм? А если грузить одну группу чаще, чем хотя бы раз в 7 дней, какой сигнал будет получать твой мозг и вся нервная система? Эндокринная система так же по сути взаимосвязана со всеми процессами в организме. Работа с весом - это не отжимания, которые ты можешь в целом хоть каждый день дрочить. У вас ложное представление о работе организма человека
Я вот только проходил обучение по спортивной физиологии в Мск. Преподавал Василий Волков у него своя исследовательская лаба,где он тестирует спортсменов. Так вот подписываюсь под каждым словом Йети. Пацан знает о чем говорит!!! Красава.
Приседания(квадрицепс) Румынская тяга(бицепс бедра) Подъёмы на носки(икры) Подтягивания обратным хватом(спина-бицепс) Брусья(грудь-трицепс) Махи на плечи Норм?вроде все тело прорабатывается
Фулбоди видимо все же предпочтительнее без фармы,просто его нужно по умному делать,упражнения во всяком случае менять,к примеру на грудь в понедельник жим на горизонт скамье,среда на наклоне,пятница гантели,перетреном тут не должно пахнуть,остальные мышцы по тому же принципу.сплиты изначально были придуманы для профи,как впрочем и все остальное,так как бодибилдинг и фарма всегда были единым целым,ведь какой смысл сплита?он состоит в том чтобы сделать кучу подходов и упражнений на одну группу мышц,перезакислить ее раз в неделю и дать ей неделю отдыха для восстановления,это работает если у тебя большие мышцы и искусственная стимуляция гормонами,а кто нибудь видел внатурашку у кого-нибудь большие мышцы?я вот нет,следовательно чему там восстанавливаться неделю?вместо того чтобы делать 3 упражнения в один день и забивать мышцу,лучше просто разбить их на 3 дня,объем недельный тот же,крепатуры меньше и закисления меньше,а рост будет точно не хуже,а может и лучше.сам 4 года сплит гонял,да он тоже работает,но по какому принципу?по такому что мышцы все равно немного вырастут в сравнении с теми кто ничего не делает?чисто интуитивно, никогда не верил что на своих гормонах мышцам для роста хватит 4 тренировок в месяц,просто нужно нагрузку дозировать,а то многие сразу кричат "какое фулбади я жму 100 в отказ,а мне еще надо присесть 150 и потянуть 200, я же умру нахуй",это бред собачий,так никто не делает.
Я видел тех у кого внатурашку большие мышцы. Ты не поверишь, но это те у кого большие силовые. Именно поэтому эти люди не могут прокачать тело за одну тренировку. Всё логично. Фулл-бади им не подходит. А сплит не обязательно делать в виде кучи подходов и повторений. Это слишком примитивная аналогия с химических программ. Достаточно двух упражнений по три рабочих подхода за тренировку. Например, жим лёжа + сгибания рук со штангой. Вот это рабочий натуральный сплит. При серьёзных весах ты просто не сможешь выложиться более чем в шести подходах за тренировку. Поэтому фулл-бади - это схема для чего угодно, но только не для набора силы и массы. Начинающим подойдёт, продвинутым для поддержания достигнутого уровня, спортсменам в технических видах спорта как ОФП и т.д.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы если человек несколько раз в месяц будет брать вес на пределе своих физ возможностей, сердца на долго не хватит , молодым умрет
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы эта скорее лифтерская программа которую вы описали! Смотрел недавно ролик Павла Бадырова, он так тренировался в своё время! Жал лёжа между прочим 200 на 10. Большинство людей к этому не стремится, а хотят выглядеть как просто подтянутый, типа воркаутера или спортсмена из пляжного бодибилдинга, наконец просто чтобы живот не свисал за ремень! Тут как никрути, нужен больший тренировочный объем! Думаю и по фулбоди можно заниматься, например жим лёжа, подтягивания, жим сидя, бицепс со штангой делать мощно на пределе, а низ в фоновом режиме, а на следующей тренировке наоборот, присед поставить 1 упражнением. Ну а ещё лучше если утром сделать верх, а вечером низ, 👌но тут время надо, не у всех оно есть!
Полтора года, занимался по сплиту, роста не было, почему незнаю. Перешёл на фулбади, всё пошло вверх, и вес пошёл вверх и рабочие веса. Главное делать переодизацию, и вносить разнообразия в тренировки. И восстановление проходит намного лучше, именно при фулбади. Но многие занимаются по сплиту, и нормально растут. Скорее всего, всё индивидуально)
Согласен. Фулбади для меня тоже лучше. За час-полтора занятий устаёшь конкретно. И восстанавливаешься нормально. При работе сутки двоя отличный вариант
Подсмотрел очень интересную фулбади тренеровку у Станислава Лендовера. Да разобраться в ней не так просто как изначально казалось, но прогресс от неё нереальный, а самое главное восстановление проходит лучше и сил как-то больше.
Фулбоди, делаю так называемые "шестерки" (жим штанги с груди стоя, жим штанги лёжа, становая тяга, тяга в наклоне со штангой, бицепс стоя со штангой, приседания со штангой) все в шести подходах на шесть повторений в пирамиде, но в недельном цикле тяжелая, легкая и средняя тренировка. В таком режиме от 6 до 8 недель, потом пару недель отдых. После этого цикла разбиваю тренировки на два дня - верх и ноги с руками. Опять отдых. После "три десятки" (приседания со штангой, жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне) все 10х10 в пирамиде. Потом отдых с месяц и рывок - толчок просто для удовольствия. Но билдер с меня не очень.
мне в удовольствие делать сплит. раньше (лет с 12 до 14) делал вовсе ежедневно по 1 группе мышц. ибо тренировался с отцом, а он тест колол себе) а я не мог так восстанавливаться. как начал жить отдельно и ходить отдельно (лет с 15) начал делать по сплиту 3 раза в неделю и кайф
На своем опыте скажу. Стероиды пробовал один раз самые легкие насколько это возможно. Всегда тренировался достаточно тяжело. Сначала программа 5/5 Потом добавил упражнений ещё (многосуставных) но изменил количество подходов и повторений. На курсе стероидов сразу же перешел на сплит потому что тренироваться стал каждый день и в два раза больше. Как по мне сплит это для тех кто ходит в зал каждый день. После курса сразу же вернулся к фулбоди ( в основе базовые упражнения со штангой и гантелями )
Если заниматься в системе сплита два раза в неделю, хотя бы на две мышечные группы (напр. грудь - бицепсы или спина - трицепсы) пирамидой с увеличением весов, по три четыре упражнения на каждую группу мышц (это около двух часов) и если при этом не отвлекаться на девочек и мобилу (что бывает очень часто) будет польза от тренировок гораздо больше. Я сам занимаюсь по сплиту, но не отрицаю систему фулбоди,. Там очень легко запутаться - группы мышц, веса, подходы, выщитывание объема нагрузок. Я давно веду дневник тренировок и по системе сплит могу легко скорректировать нужную мне программу и это помогает от застоя, но кто не ведёт, вряд ли вспомнит, что делал месяц назад, а тем более по фулбоди.
у меня график сутки трое,соответственно первый день после суток недосып,заниматься я думаю не стоит? второй день после суток самый лучший для занятий,успеваю высыпаться и следующий день после работы,какую систему в данном случае порекомендуешь? Фулбоди всетаки раза 2 в неделю делают или даже 3,но вот подряд делять фулбоди два дня подряд никто же так не делает.Потом сколько подходов по фулбоди делать? ,я как то делал по 3 подхода в диапазоне 12-15 повторений на все тело - охренел))) может просто не привык-не знаю,рост 179,вес 73 кг
И всё таки буду оппонировать подходу фулбади, даже не смотря на очень хорошие и логичные доводы. Например, если я тренирую грудные отдельно, рабочий объем всегда больше(на одну группу мышц), чем в тойже фулбади. Например, выполняя жим лежа отдельно, я делаю, условно, 100 на 10,9,8 в каждом подходе соответственно (10-в первом, 9-во втором, 8- в третьем) Если я буду делать уже жим лежа + подтягивания(по слухам знаменитая система Арни "грудь спина") то 100 кг я выполняю в жиме уже 10, 8, 6 в 3х подходах соответственно(отдых между подходами одинаковый). Если же я выполняю фулбади без суперсета или принципа круговой тренировки( т.е. каждое упражнение последовательно) например становая, жим стоя, присед, разведения гантелей, подтягивания(опять же грубый подбор), то очевидно что присед с большим весом в 3ем упражнении сделать будет практически невозможно (т.к. устала часть стабилизаторов, после той-же становой). Таким образом для прогресса в силовых мне кажется важным использовать сплит (для прогресса в базовых движениях например), т.к. более объемная работа с большими весами на одну группу мышц, должна сильнее воздействовать на тренировку как самих волокон, так и суставов со связками. А если растут силовые соответственно растут и мышцы, мой опыт показывает что при грамотном сплите ( с периодизацией) силовые растут на порядок быстрее. Соответственно вывод очевиден.
Мой комментарий: Вопрос: становая тяга для каких мышц используется? Для поясницы или для широчайших? Как насчёт того что 80-90% Бодибилдеров не делают становую тягу вообще (для мышц поясницы можно использовать гиперэкстензию, а для широчайших она крайне неэффективна). Если для бицепса бедра, то нужна мёртвая тяга, а вес в ней колоссально ниже (если мы качаем бицепс бедра, а не эго). И какой смысл нагружать мышцы стабилизаторы перед приседаниями? Очевидно перед приседаниями можно прокачать грудные, широчайшие мышцы спины, трицепс, бицепс и даже дельты (то есть большую часть целевых мышц) и это не скажется на силовых показателях в ногах или скажется незначительно. А как насчёт того что становая это в принципе что-то вроде аналога приседаний (задействуются примерно все те же мышцы) и в видео я уже сказал что мы делаем на одной тренировке 1-2 упражнения на конкретную мышечную группу (приседания и жим ногами мы делаем в разные дни - очевидно что и становая если нужна, её можно убрать в другой день). Каким образом вообще после просмотра моего видео могла возникнуть идея поставить приседания в тот же день что и становую, где я подробно это момент раскрыл?
Evolution Yeti Вы неправильно поняли, становая тяга в один день с приседом - это жертва моего грубого подбора упражнений для наглядности. Очевидно что принцип выбора упражнений в фулбади должен быть абсолютно другой, как вы уже и описали выше. Кстати жим лежа и подтягивания в один день будет отличным соблюдением такого принципа (дальше можно сделать легкий присед например, и суперсет на руки; упражнения плечи можно не выполнять т.к. они скорее всего сработали на подтягиваниях и жиме). Получается неплохой на мой взгляд фулбади тренинг( но плохо работает задняя поверхность бедра и не задействованы по сути икры и предплечья, однако и они работают частично в других упражнениях). Однако, я считаю что даже если последовательно выполнить сначала жим лежа, а потом подтягивания, то подтягиваний получится сделать уже куда меньше, чем если делать их в отдельный день, таким образом исходя из объема, проработка спины логично должна быть хуже. Но это мой личный опыт, у кого-то может быть по-другому. С приседаниями похожая история, если я сначала сделаю плечи у меня значительно снизится производительность именно в силовом приседе, 2-3 разовый максимум точно упадет. Опять же всё возможно упирается в индивидуальность организма. Но мне кажется при грамотном сплите - силовые должны расти уже куда лучше чем на фулбади, а отсюда я уже делаю вывод, что и мышечный рост тоже должен быть лучше. Но могу точно сказать точно, фулбади тренинг может быть организован куда удобнее, того же сплита, тут однозначный плюс. Да и в качестве разнообразия может быть неплохой альтернативой в некоторые тренировочные дни.
Дак не надо прогрессировать в весе на 10 повторениях :) Это уже объемный тренинг. В том то и дело что никто в натурашку не может бодиблдерстовать, либо нужно срочно снижать веса. Но там везде травмы. Становая и присед это одно и тоже движение. Ну кроме румынской тяги. Можноо вообще взять параллельный гриф и приседать-тянуть. Сплит не работает, потому что мышечную группу нужно в неделю 2 раза прогнать. Рабочий план + терапевтический. Т. е. либо прогонять грудь и в другой день трицепс. Как могут вырасти силовые если ты не выделяешь гормонов? Ты должен выделить гормоны)
@@evolutionyeti9831 становая качает всё тело, даже бицепс. Не даром рабочие веса на ней больше чем в жиме и приседе. Там работает всё тело, задействованы практически все мышцы. Билдеры на стероидах, им не очень интересны гормоновыбрасывающие упражнения. Но для натурала становая это ключ к росту всего. Король гормоновыбрасывающих упражнений. Я долго его не делал, а когда начал делать, прозрел. И в плане силовых, и в плане секса. Такое ощущение, что под стероидами.
Прочитайте пожалуйста. занимаюсь годы. В натураху. Последние года два занимался сплитом, один год грамотно, с периодизацией, следующий год тренировался с напарником-химиком-каждую треню 80%max.результат и там и там по своему был. И в чем суть, что гнался за ним, например, день груди делая 5-6 упр,20 подходов всего.Временами перегорал конечно, но списывал на обстоятельства проживания. Так вот , во-первых, конечно попробую фулбади. но разобрав сплит, многие скажут что в натураху много делаю подходов, а это уже в голове, позанимавшись меньшим обьёмом, как-будто не правильно считаю и как поймать ту грань. Понимаю что нужно пробовать, чувствовать организм и тд , но все же. И второй вопрос:практикую в дни отдыха скакалку , кувалду, регби. В режиме фулбади совмещать лучше в дни тренировок?
Поправьте меня, я не понимаю. Делать не в отказ, постоянно повышать рабочие веса. Как это возможно? При футбоди веса растут сильно быстрее, чем при сплите? Иначе очень быстро упремся в отказ.
Все индивидуально и зависит от способности организма восстанавливаться , питания и отдыха ! Я в свои 50 лет тренируюсь только по сплиту ! Даже трицепс в отдельный день ! Могу тренироваться объемно и с высокой интенсивностью хоть каждый день ! Никакого перетрена (или очень редко) , ЦНС в норме ! И НИКАКОЙ ХИМИИ ! Только ПП и полноценный сон !
@@РомаПогорельский-х5ж Главное получать удовольствие ! Жизнь коротка ! Вот тебе 20 , и девушки молодые , и суставы не болят , и все розовое впереди ! А тут хабах , проморгался , и тебе уже 50 ! Как это могло случиться ? Я ведь только жить начал ? А тебе говорят : проходите и не создавайте пробку....
@@АлександрВасильев-й6ъ ты сам тренировался по фулбоди? или как занимаешься? я вот начинал не раз,но фулбоди блин очень утомительная треня,тоесть я лично по 3 подхода на каждую группу мышц не могу делать,мне тяжко,хотя многие говорят мышцы маленькие и т д,надо пока все тело тренировать,а чеж я из зала выползаю тогда)))
Все думал что такого умного написать потому что очень много похожих моментов. Моя разница между тренировками до отказа и умеренными. Разница такова, тренировки до отказа дают хороший рост, но в силу длительного восстановления силовые будто падают, получается так что за 1 подход я могу очень плотно проработать условно спину до полного отказа, на следующий подход снижение эффективности может быть в 50% и тд, тренируясь не до отказа и чаще силовые и общая выносливость становятся выше при тех же кондициях
По той же логике получиться , что в день груди мы не сможешь пожать плечами так, как это было бы в сплитн, потому что дельты утомляться после упражнения на грудь, так же и задняя и кмпримеру задняя делтп с тренировкой спины той же! А чтоб они не пересекались дней в неделе не хватит! В теории все збс а на практике не так уж все гладко получаеться. Поэтому смысл с целью поднятия более больших весов пропадает, так как где то прибавишь а где то убавишь веса наоборот.
Достаточно один раз перед выступлением или перед записью видео изложить все мысли на бумаге, а потом просто поставить цель:какую суть ты хочешь донести. И оно само попрёт, проверено.
Да, только по фулбади после первого упражнения, например, приседов со штангой, ты уже не сможешь брать тяжёлые веса в жиме от груди, и тем более делать тяжёлые вертикальные тяги, например. Про ЦНС не надо забывать
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы на днях пытался себе сделать фуллбоди программу, в процессе понял что хуйня получается ибо много упражнений от которых отказаться не могу, по итогу тренировки вместо 1-2 тяжёлых упражнений где я выкладываюсь таких упражнений становится 3-4 и ясно что толку от меня в них будет мало
@@yegor576 Я в этом вопросе согласен со Шрёддером - шесть отказных подходов за тренировку. Либо три упражнения по два подхода, либо два упражнения по три. Больше не пойдёт. А Йети выступает за безотказной тренинг, там другая логика.
Выходит такая история: Фулбади это тренировка всего тела в один день, а Сплит это к примеру 3 тренировки в неделю. В каждом отдельном дне по 2 мышечные группы прорабатываем?
Я практически никогда не спорю с автором. Часто смотрю Ваши видео и мотаю на ус. А в этом случае мой мозг немного засомневался с утверждением, что "квадрицепс питается от соседних МГ" и "гликогена в грудных для качественной работы хватает всего на 3 подхода" Даже учитывая, что автор имеет лучше представление о своем теле, всё же более правдоподобной причиной снижения работоспособности в грудных и отсутствия подобного явления у ног может является разный окислительный потенциал РАЗНЫХ мышечных групп.
Ответ на этот вопрос может дать 15 минут отдыха после первых 3х подходов на грудные. Но наверное Сергей так уже делал?) Если так, тогда я ошибаюсь со своим предложением) но и "квадрицеп питается от соседних МГ а грудные не могут" - все равно под сомнением🙁
Дельные мысли есть, но, важный минус этого видео в том, что очень много тезисов следует только из персонального опыта и ощущений автора, а мы все разные, у мегя например с грудными и ногами в точности наоборот.
Йети привет. Ты сказал что твои ноги могут переносить большой обьем, а др мышцы нет. А что если у тебя в ногах больше окислительных волокон? Поэтому результатом внутримышечного гликолиза будет большой количество перувата, который в печени будет успевать перерабатываться в гликоген. Результатом может быть более выносливые, но менее расположенные к набору массы ноги.
С одной стороны все сказанное верно и есть смысл определенный тренироваться по фулбади.Но все же разве при фулбади не будет постоянной нагрузки на переднюю дельту которая будет задействована на каждой тренировки, а так же суставы локти колени которые требуют восстановления более чем две недели даже при средней нагрузки.поэтому все же считаю что фулбади хороша для новичков или для вхождения в режим или как временная программа потому как с большими весами связки и суставы дадут о себе знать рано или поздно ну и конечно от гинетики зависит.Хотя и Сплит стандартный не является идеальным вариантом.я думаю что нужно разбить Сплит на две недели и между ними делать лёгкое фулбади 50 проц.на многоповторку чтоб мышцы приводить в тонус и давать выброс гормонов.
Да вообще все эти сплиты и фулбади негативно сказываются на суставах, связках, ЦНС и позвоночнике. Предлагаю 3-4 раза в неделю выпивать по 0.5 водочки. Желательно на диване, без закуски, и под камеди Клаб. Сразу улучшится состояние, настроение. Появятся верные и весёлые друзья.
Получается 15 подходов на ноги в неделю, никаких жимов ногами и разгибаний в программе нет. Кстати хорошую идею подсказал, буду делать обзоры на различные программы
Лично я тренируюсь без химии и без спортпита. Тренируюсь 2-3 раза в неделю примерно 1-1,5 часа. У меня 1 тренировка грудные мышцы, 1 тренировка спина+колесико на пресс, 1 тренировка плечи+трапеция, 1 тренировка полностью руки (бицепс, предплечье, брахиалис, а потом трицепс), 1 тренировка полностью ноги. Без химии важен отдых, так как мышцы должны полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
@@fpv_cinematic2460 каждый занимается так как ему нравится) В этом году я тренируюсь примерно 1-2 тренировки в неделю по-другому, график работы поменялся.
@@fpv_cinematic2460 когда я тренил 3 раза в неделю иногда 4, спустя пару лет рост мышц прекратился, а потом -1,5 кг. Это называется перетрен. Со мной в зале тренил паренек без фарм поддержки новичок, тренился этот парень 5 раз в неделю за год он нарастил 8 кг и стоп, за следующий год он вообще ничего не нарастил.
@@fpv_cinematic2460 лично меня моя форма устраивает, хотел бы стать больше долбил бы химию. Но, какой вообще смысл с больших мышц? Большие мышцы - это не признак силы. Силовые показатели меня устраивают, поэтому я не повышаю рабочие веса.
Верно ли я понимаю, что идея автора ролика в том, чтобы сделать свою обычную фулбади тренировку не за один день, а разбить этот фулбади день, например на 3 дня, делая разные упражнения на одну группу мышц в разные дни. Благодаря этому мы сохраняем одинаковую нагрузку на каждую часть мышц и даем отдыхать зонам которые уже тренировали в прошлый день но из этой же группы мышц. Как я понял - очень грубо - понедельник жим ногами в смите, второй день какие нибудь разгибания, сгибания, третий день - на икры и ещё что нибудь из ног но не то, что делали в прошлые дни недели. Верно?
Верно. И так на все группы мышц. Тогда и биомеханика будет Вам в помощь. Главное просчитать сколько Вы делали раб. подходов на МГ и разделить их на количество тренировок в неделю. Чтобы объём нагрузки был равноценен, либо чутка больше. А дальше по телоощущениям.... :)
После тренировки несколько дней хочется только есть и спать. Как тренироваться химику, чтобы оставались силы на занятия другими делами? Хотелось бы оставить нагрузку на мышцы, но снизить энергетическую нагрузку и нагрузку на ЦНС.
А) глуши эстрадиол по анализам до середины рефов ( а у меня это вообще нижняя треть рефов, иначе вялый ужас) б) уменьшить дозировки в) отдохнуть неделю и отоспаться / отожраться г) пересмотреть калории, питание и минералы с витаминами
Интенсивность важнее объёма. Сгибания, разгибания это не нужная фигня. Надо делать базовые упражнения, с высокой интенсивностью. И не фуллбади. После хорошо выполненного базового упражнения уже тебя на многое не хватит. Максимум на пару упражнений. Я за пол часа уматываю себя люто. Вся футболка мокрая. Всего по 3 рабочих подхода 85% от максимального веса. База. Работает прекрасно. В один день фуллбади, это ж детскими весами делать надо. И я ещё понял бы если б разминка и на раз становая, жим, присед, вертикальная тяга. Но на раз это малый объем и гигантская интенсивность. Для натурала как ширка стероидов!
@@karlvareze8337 та как посмотришь, бицуху дрочат, потом икры, потом триципс ... 10 упражнений на все группы. И всё детскими весами. У меня фуллбади ассоциируется с этим онанизмом ))
Периодизация решает. Лучше нелинейная. Верх-низ, легкая и тяжелая тренировки. Упражнения тоже разные по дням можно раскидать, то есть в легкий день одни на одну и ту же группу, в тяжелый - уже другие. Ну от приседа, конечно, не денешься никуда. Вообще один товарищ, по имени Денис, очень хорошо об этом рассказывал. Там он также советовал упражнения на разные группы делать по кругу. В тренировку низа к ногам добавляем плечи. Для себя решил, что мне сплит не нужен, и обычный горизонтальный жим лежа тоже не нужен. На грудь есть более эффективные упражнения. Это относительно билдеров без фармы.
Не согласен! Я эктоморф и стоит мне снизить вес хоть на 1 тренировке я откатываю по тяжелой,3 недели 8-10 повторений,1 неделя 12-15 только так работает норма.
Лучшее фулбади Тренировка А Тяга штанги в наклоне 3х8 Жим штанги на накл 3х8 Мёртвая тяга 3х12 Отдых 3 дня Тренировка Б Отжим от брусьев с доп. весом 3х6 Подтягивания с доп. весом 3х6 Присед 3х10 Отдых 3 дня И опять Тренировка А
Что-то я не понял. У нас много мышц на ногах. И мы получается тренеруем одну мышцу один раз в неделю, максимум 2. А вот например грудь все 3 раза. Это какой-то фулбоди только для верха тела. А для ног всё тот же сплит. Разве нет?
Отказ - это ведь главный анаболический фактор для натурашки и источник стресса для выброса гармона, что не является главным для химика, как можно игнорировать отказ и расти?!
Ты идиот?! Все новые исследования да и практика доказывают обратное, отказ ухудшает не только рост мышц но ебет и нервную систему🤦🏻♂️ наслушался сказок от представителей старый школы и несёшь херню
Фуллбади вовсе не означает что нельзя при нем изолированно прокачать основные мышечные группы. Только фулбади, только натуральный тренинг. Сплит может быть оправдан при высоких рабочих весах, но доживем до них, там и посмотрим
Вообще-то суть тренинга и есть высокие рабочие веса. Не зависимо от того какую цель ты ставишь - мышечные объёмы или силовые рекорды. У натурала просто нет другого пути роста. Так зачем тратить время на высокообъёмный тренинг?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы слишком перезакислишь мг. Это не для натурала. Эффективнее нагрузку за неделю на мг не в одну тренировку, а в несколько разбить
Хорошо расписал про ноги, а остальные группы мышц куда пихать? Сам себе противоречишь, ты после ног жим не делаешь? Это же фубоди. 10 упражнений в день делать? Посмотреть хочу после приседа, сделать жим, тягу грифа и похоронить цнс.
Привет! Вот через два года решил заняться спортом как раньше. От занимался месяц все нормально, мысшцы болели но не сильно, а неделю назад начал новое управления на турнике и после него на следующий день так мысшцы заболели, что раньше такой боли не испытывал, я даже на перекладине не могу просто повиснуть , очень больно. Уже и лёд попробовал массаж не чего не помогает. Знаете от чего это может быть?
У меня из-за сменного графика работы выходит две тренировки за 8 дней. Целесообразно делать фулбади на все тело? Я обычно делю на две тренировки за 8 дней.
Йети, есть ли смысл в загрузке на курсе? например если планируется энка болда на 12 недель по 1 ампуле, есть ли смысл на первой неделе по 2 ампулы чтобы ДВ в крови быстрее достигло пика? по калькулятору полураспадов в этом есть смысл, т.к. в теории КПД возрастет, но будет ли так на практике? заранее спасибо за ответ
Привет, Йети. Скажи пожалуйста, правильно ли я понял, что при фуллбади, например, если тренируем грудные - это 1 упражнение 2-3 рабочих подхода. Потом неделю отдыхаем и опять 2-3 рабочих подхода? Правильно так делать? У меня грудь отваливается уже после 3 подхода по 10повторов, если говорить про жим.
Нет, 1 день понедельник жим 3 по10, среда жим на наклоне штанги 3 по 10, пятница жим гантелей например под уклоном вниз 3 по 10, то есть разные упражнение 3 раза в неделю по 1 упражнению
Это не столько перетренерованность, сколько отсутствие активной нагрузки на все группы мышц, новичку первые год-два однозначно лучше тренироваться по фулл бади, так как у него нету огромной мышечной массы и он быстро восстанавливается и плюс мы чаще тренируем все группы мышц, соответственно быстрее растём, чем если бы мы тренировались по сплиту одна группа мышц раз в семь дней, сплит больше подходит для профи либо для тех кто тренируется от пяти лет и выше имея при этом огромную мышечную массу, которая не будет успевать восстанавливаться при фулл бади, так как чем больше мышечный объем, тем больше нужно времени для восстановления.
Отличная натуральная форма у него,атлетическое телосложение.Зачем гнаться за неестественными, бестолковыми, нефункциональными объемами.Вые...ться друг перед другом?
Комен выше, если ты делаешь для кого то то смысла нет что либо вообще делать , если ты ставишь себе цель - то ты идёшь к ней , не нужно обобщиться - в плане того что бы понтоваться - Только цель и упорство приведёт тебя к успеху, а качать мышцы с умом это большая и трудоёмкая работа - нужно хорошо зарабатывать что бы выглядеть отлично , все бы так рассуждали как человек который оставил комментарий выше
Одним гликогеном сыт не будешь. Ноги сдирают, да. Но не только гликогена не хватает, но и гормоны. Всё говорят про гликогена и забывают про гормоны, там тоже не бездонная чаша.
Как я понял если у меня 3х дневный сплит тто его можно разбить на 2 тренировки фулбади или нет?Тогда возникает вопрос если 3 тренировки фулбади а у меня по 2 упражнения на мышцу то получается будет 2 одинаковые тренировки в неделю или добавлять на каждую мышцу по упражнению?
Если уже рабочий 3-дневный сплит, то для разнообразия из него можно сгруппировать те же 3 дня фулбади. Зачем делать 2 одинаковые тренировки если мы просто берём 20-25 (не знаю сколько у вас упражнений за неделю) и делим их на 3. Да, в какой-то день в таком случае не будет тренировки одной мышцы, которая предполагает проработку в 2-х упражнениях за неделю
@@evolutionyeti9831 Тогда получается условные ноги,спина,грудь и ещё на каждой добавляю на одной бицепс на другой плечи и на последней трицепс.А так 2х дневный фулбади имеет место быть?
А я больше по ЦНС ориентируюсь,всё норм - фулбади,когда начинает "бесить" мысль о походе в спортзал и сон понемногу нарушается перехожу на сплит,кстати, может это не верный подход?
С Фулбоди надо делать смешные упражнения: не сможете вы совместить становую тягу, присед и жим лежа в одной тренировке. Вот и думайте, что лучше, дрюкать бицепс или качать спину + ноги + грудь.
чтобы построить просто спортивную фигуру становая впринципе нахуй не нужна, а приседать достаточно раз в неделю, а остальные дни делать изоляцию на ноги
@@sonek1062 Нет, Становая тяга как раз и строит цельную фигуру, поскольку запускает постепенную работу всех мышц тела (тело учится наиболее гармонично переносить нагрузку с одной группы мышц на последующие). А Присед работает только с небольшим набором мышц, поэтому цельную фигуру не строит (но хорошо качает ноги и ягодицы).
@@ivanaaa6049 смаев становую не делает посмотри как он выглядит )) да и как ее делать если скалиоз, грыжи ? Зачем рисковать, а у многих со спиной проблемы
@@sonek1062 Если скалиоз, то и приседать не надо. Смаев сидит на искусственных гормонах, ему действительно становая не нужна, можно изоляцией накачивать кровь в мышцы, и они будут расти. Если ты на анаболиках, то делай также, если нет, то делай становую.
@@ivanaaa6049 никогда не делал становую, с 60кг до 80 набирал, подтягивался, тянул гантели в наклоне итд, спина доминировала. Считаю любителям которые просто хотят поднабрать до условной бмцухи 40+ это лишнее. Можно и на одних тренажёрах форму набрать, главное режим
А что делать с маленькими мышечными группами? Если например я разобью грудь на 3 раза в неделю по 1 упражнению Добивать трицепс и переднюю дельту? Или вообще оставить ее в покое
Ты и так жмешь. Они работают. Ну не жми в другие дни (ну там же 2 дня терапевтических) , делай брусья и гири-гантерли-армейский жим в легеньком режими. Тебе же главное увеличить вес снаряда в жиме Ну дак сначала увеличь жим. Потом через определенный срок сделай упор на другие мышцы. Просто это такой вопрос "А что будет если я буду ходить на дзюдо и на лыжи? Я стану лучше в них? Нет" :) Лучше делать то что не работает (для профилактики. например разводка на заднюю дельту)
Надо же о чем то снимать видео, привлекать аудиторию . Ваш фулбади подходит только для очень мододых людей, которые дома на шее у родителей сидят. Я пробовал Ваш фулбади, примерно месяца 3. Из плюсов-это быстрый рост рабочих весов. Кстати мышечные объемы не выросли. А теперь минусы: к концу 2 месяца появилось дикое отвращение к тренировкам, не желание тренироваться. Второе это связки, они начали болеть, причем болет от всего. Например делаешь тяги- болят плечи. Делаешь подъмы на бицепс -болят локти. Плюнул и вернулся к 4-х дневному сплиту , и стало все ок. Кстати, есть научные исследования, шведы по моему, о том что 3 подхода в неделю за одну тренировку или по одному в трех тренировках, все дает одинаковый результат. Вот только сплит не грузит ЦНС и связки успевают востановиться. Ну и тогда зачем издеваться над собой. И еще группа Селуянова доказала, что для роста мышц важен отказ или жжение. Так что не надо изобретать велосипед. Без 0,5 гр.теста в неделю мы все равно не будем похожи даже менфизиков.
Вовсе нет, синтез белка 48 часов потом мышцу можно снова нагружать, цнс человека который отзанимался меньше 2 лет сильно не напрягается, по 1 базовому движение на мышечную группу, можно периодизировать жим присед и тягу в недельной цикле, что хорошо скажется на технике в них а значит и на силовых,
Не работает, будет перегружена ЦНС, и связки полетят. На себе проверено. Я пробовал, когда 38 лет было. И тренироваться не хотелось и связки болели, причем была еще и утренняя стартовая боль. Чашку чая больно поднять. Не ставьте на себе эксперименты. Со времен Вейдера мало что поменялось, а видео надо же новые снимать. Вот и разводят всякую хрень: фулбади, верх/низ и т.д.
@@ilya122134 спасибо за комментарий, а какую схему тренировок посоветуете кому за 40? Тоже считаю что все эти отказы-максимальные веса только навредят здоровью. В природе такой способ движения человеку не задуман. Как выбрать правильный баланс в тренировках? Поделитесь опытом. Так что бы и потренироваться и что бы сохранить суставы и связки. Спасибо если ответите!
Решил затронуть тему "натурального бодибилдинга", а конкретно эффективность режима сплита и фулбади (круговых тренировок) в качестве программы тренировок для натурала. Сразу отмечу что это мои наблюдения, возможно у вас есть личный опыт, который подтверждает обратное.
Йети, сделай разбор генетики.
Как натурал скажу, что фулбади это лучшая тема. Основную схему взял у Д.Борисова. Где фулбади со специализацией. Т.е. шесть мышечных групп, за одну тренировку тренируем все, но в каждый день на две группы по 4 подхода, а на остальные 4 группы по 1 подходу. Итого: спина+трицепс, грудь+бицепс, ноги+плечи. Упражнение всего одно. Желательно базовое. Подогнал под себя количество повторов и сами упражнения. Занимаюсь три дня подряд + день отдыха. Получается что каждую группу тяжело тренирую по два раза в неделю. И начал расти. До этого занимался по трехдневному сплиту, потом по пятидневному сплиту. Рос очееень медленно. Зачастую из-за того что убивал мышцы, как раз как говорит автор в день ног шесть движений. То пропускал фазу суперкомпенсации и через неделю, как в первый раз. Крайне сложно было прогрессировать. Но занимаясь по фулбади, я делаю одно упражнение на ноги. Допустим выпады. Чувствую себя легко. А на четвертый день снова в строю с прогрессией. Либо по весам, либо по количеству раз. Примерно раз в две недели прогресс по весам 2,5 на штанге или 1 кг на гантелях. Возможно и немного, но я не профессионал, есть семья/работа да и возраст 35 лет. Поэтому я очень доволен, что каждый месяц добавляю. До того как занимался по сплитам, мне такой прогресс не снился. Общий стаж 5 лет, но по факту хороших было первых три года. Потом узнал что у меня много протрузий не из-за зала, а из-за работы сидячей. Полгода лечился в кинезиотерапии, потом не занимался вообще и с лета вернулся. В частности занятия в кинезиотерапии плюс ютуб, а так же личный опыт со сплитами привели к мысли о том, что натуралу лучше по чуть-чуть, но часто. Чем большой объем и редко.
@@bezfamilniyArtyom дружище, тоже по Денчика фуллбади решил потренироваться и словил перетрен с первой же тренировки. Вероятно, из-за того что все упражнения в отказ делал. Теперь пришел к двойному сплиту. Тренируюсь через день 1 тренировка - ноги + руки, 2 тренировка - спина, грудь, трапеция. Каждую тренировку в отказ и пока вроде успеваю восстанавливаться и прогрессировать. Вероятно, мне больше подходит двойной сплит. А если фуллбади делать и как говорит Йети не всегда в отказ, а до жжения, то трудно будет отследить прогрессию нагрузок.
@@TheAmoralezz ну Вы тоже по первой тренировке и судите. Там хотя бы пару месяцев надо. Пока веса свои поймешь, пока разберешься с системой сетов. Имею ввиду количество раз в подходе и отдых между движениями. Плюс у меня протрузии в позвоночнике, тоже не каждое упражнение подходит. Ну и первые недели две у меня тяжелые были. Начинал не 3+1, а через день заниматься. Потом организм привык и сейчас после тренировки я как огурчик. Готов трудиться аж бегом. А вот пятидневные сплиты с 4 упражнениями. 2 базы 2 изоляции. Я приходил домой ложился и не мог встать час-полтора. Потом кое как заставлял себя работать. В любом случае Вы нашли для себя то, что подходит Вам. Я то что себе. Внешне меняемся в лучшую сторону, разве не это сама цель? )
@@bezfamilniyArtyom согласен. Главное, чувствовать удовольствие от процесса и результата и не изматывать себя. С фуллбади пока повременю, потом когда надоест двойной сплит или будет застой перейду на фуллбади, так как всё-таки много научных исследований, да и чисто субъективной оценки людей в пользу этой программы.
Человеку-натуралу со слабой или средней генетикой однозначно лучше подойдет фуллбади. Во-первых, мышцы восстанавливаются лучше, во-вторых, чаще увеличиваются рабочие веса (мы ведь выбираем наиболее эффективные, базовые упражнения) и в-третьих, не происходит излишнего закисления наших мышц.
хз у меня организм не выдерживает фулбоди с норма весами по 10 повторений для каждой группы мышц в 3 подхода на каждую группу,жестко ппц,если веса небольшие то можно,ну а какой толк хз,работать надо с норма весами ,иначе ничего не выростет
А ты сколько упражнений всего делаешь на тренировке? При фулбади я работаю с такими весами, где могу сделать максимум 10 повторений. Там же на 1 группу мышц 1-максимум 2 упражнения по 3-4 подхода. То ест всего 5-6 упражений за тренировку
@@lonng5344 5-6 упражнений это либо без ног,либо без изоляции на руки,а так 7 получается упражнений и если по 3 подхода долбить получается 21 подход в сумме,что категорически нельзя делать,12 -14 подходов у профи спортсменов порой не больше на все тело за тренировку,иначе цнс убьется со временем!
СПОРТ БЛОК Я делаю вот как -2-3 раза в неделю.
1 день. тяга штанги в наклоне, вертик. тяга блока, жим штанги лежа, молотковые сгибания, разгибания на верхнем блоке.
2 день. тоже самое, только вместо тяги штанги - присед.
3 день=1 день. далее по кругу. плечи не тренирую, ибо они качаются во всех жимах и тягах
@@lonng5344 ясно)
Вот это информацию подал
Супер,просмотрел много видео по фуллбоди,но этот видос зарезюмировал все
Спасибо
Поделюсь своим опытом за период более полугода. Жим лёжа вырос с 80 кг на 6 раз до 106.5 кг на 6 раз. По ногам ещё интереснее результат. Первый день делал грудь, ноги, бицепс, второй день отдых, третий день - дельты, трицепс, широчайшая. Четверг - отдых, пятница как в первый день, но с весом минус 50% от первого дня. Суббота как в среду, но веса минус 50% Воскресение - отдых. Ну это так, без подробностей и упражнений. Результат выше!!! Чем делая день рук, день плечей, день задницы ( утрировано )
nforcer89 рабочие 2 подхода по 6 раз.
nforcer89 , 2-3 упражнения, в зависимости от группы мышц.
Ruslan Vawxe где минус 50% веса, делал в базовых упражнениях по 10-12 повторов, в дополнительных упражнениях или упражнениях на малые группы мышц по 12-15
Ruslan Vawxe , по мне так, если есть результат тренинга, тогда все верно. Если нет, то что-то идёт не так. В таком варианте работы результат вижу и крайне доволен
Ruslan Vawxe в легкие дни исключительно в кайф делаю, ни в коем случае не в отказ!
пробовал всяко. Лучше для себя вывел это фулбади или сплит на верх и низ. Только я в фулбади делаю так называемую периодизацию нагрузок. Понедельник - тяжелая, среда - средняя - пятница - лайтовая. Когда ощущается застой в весах - просто увеличивал дни отдыха.
Когда только пошел в зал, тренер давал стандартные сплиты. По моему толку было мало, т.к. мышц не было. Стал тренироваться фулбади на силу. Вроде лучше. Только сил хватает максимум на 2 трени в неделю
а больше и не надо, лучше не придумаешь
При таком графике для натурала не вывезет ЦНС- будет общая усталость и отсутствие любых потуг к тренировкам.Давно всё придумано до нас: 3 тренировки в неделю,либо 2, через день- два,а сплит или фулбади не приципиально- попробуйте оба варианта- какой вас устраивает,или чередуйте их через 3 месяца- но не дрочите себя понапрасну,слушайте свой организм- он подскажет.В любом прогрессе- главное Востановление,и следующий этап более тяжелый- вот и вся Космическая суть процесса
Да хз у меня жим 140кг и всегда делал жим 3 раза в неделю....
Причём достиг его за короткий срок
@@гаррирубленоемясо-щ1х за какой
@@МаксЛаврентьев-х6й жал 100на разы через 2 месяца 140
Цнс это лишь повод не тренить, а перетрен вообще миф, люди неделями мамонта выслеживали и похую все было, а щас чуть что ой цнс цнс пмс
@Aleksandr Nikulin сравнивать выслеживание мамонта или даже бег на очень длинные дистанции большое заблуждение. Вам же не приходит в голову сравнивать спарринг по отработке удара или броска в уличной дракой, где таким же ударом скулы дробят.
Вы даёте точечную нагрузку в максимальном напряжении на определенную мышечную группу. По сути это равносильно тому, что в природе будет работа человека на пределе собственных возможностей. Если какой нибудь волк (мамонта я даже в счёт не беру т.к это совершенно другая весовая категория) на тебя напал и ты с ним сражался 4 минуты и в итоге убежал весь перебитый или победил его и дотащил до своего логова, ты будешь скорее всего ни один день даже просто валяться и восстанавливаться, а полное восстановление может занимать недели.
Следуй этой же логике, 3 раза в неделю если грузить все тело на пределе своих возможностей, как отреагирует твой организм? А если грузить одну группу чаще, чем хотя бы раз в 7 дней, какой сигнал будет получать твой мозг и вся нервная система?
Эндокринная система так же по сути взаимосвязана со всеми процессами в организме.
Работа с весом - это не отжимания, которые ты можешь в целом хоть каждый день дрочить. У вас ложное представление о работе организма человека
Я вот только проходил обучение по спортивной физиологии в Мск. Преподавал Василий Волков у него своя исследовательская лаба,где он тестирует спортсменов. Так вот подписываюсь под каждым словом Йети. Пацан знает о чем говорит!!! Красава.
Как там в день по 10 упражнений? Норм заходит?)
@@Zarmax А зачем 10 упражнений? На каждую группу по одному упражнению и все.
@@Arturlegenda а групп сколько у нас?)
Приседания(квадрицепс)
Румынская тяга(бицепс бедра)
Подъёмы на носки(икры)
Подтягивания обратным хватом(спина-бицепс)
Брусья(грудь-трицепс)
Махи на плечи
Норм?вроде все тело прорабатывается
@@romangorokhov6559 мне хочется увидеть этого человека, который с турника + брусьев накачался)
Фулбоди видимо все же предпочтительнее без фармы,просто его нужно по умному делать,упражнения во всяком случае менять,к примеру на грудь в понедельник жим на горизонт скамье,среда на наклоне,пятница гантели,перетреном тут не должно пахнуть,остальные мышцы по тому же принципу.сплиты изначально были придуманы для профи,как впрочем и все остальное,так как бодибилдинг и фарма всегда были единым целым,ведь какой смысл сплита?он состоит в том чтобы сделать кучу подходов и упражнений на одну группу мышц,перезакислить ее раз в неделю и дать ей неделю отдыха для восстановления,это работает если у тебя большие мышцы и искусственная стимуляция гормонами,а кто нибудь видел внатурашку у кого-нибудь большие мышцы?я вот нет,следовательно чему там восстанавливаться неделю?вместо того чтобы делать 3 упражнения в один день и забивать мышцу,лучше просто разбить их на 3 дня,объем недельный тот же,крепатуры меньше и закисления меньше,а рост будет точно не хуже,а может и лучше.сам 4 года сплит гонял,да он тоже работает,но по какому принципу?по такому что мышцы все равно немного вырастут в сравнении с теми кто ничего не делает?чисто интуитивно, никогда не верил что на своих гормонах мышцам для роста хватит 4 тренировок в месяц,просто нужно нагрузку дозировать,а то многие сразу кричат "какое фулбади я жму 100 в отказ,а мне еще надо присесть 150 и потянуть 200, я же умру нахуй",это бред собачий,так никто не делает.
Я видел тех у кого внатурашку большие мышцы. Ты не поверишь, но это те у кого большие силовые. Именно поэтому эти люди не могут прокачать тело за одну тренировку. Всё логично. Фулл-бади им не подходит.
А сплит не обязательно делать в виде кучи подходов и повторений. Это слишком примитивная аналогия с химических программ. Достаточно двух упражнений по три рабочих подхода за тренировку. Например, жим лёжа + сгибания рук со штангой. Вот это рабочий натуральный сплит.
При серьёзных весах ты просто не сможешь выложиться более чем в шести подходах за тренировку. Поэтому фулл-бади - это схема для чего угодно, но только не для набора силы и массы. Начинающим подойдёт, продвинутым для поддержания достигнутого уровня, спортсменам в технических видах спорта как ОФП и т.д.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы если человек несколько раз в месяц будет брать вес на пределе своих физ возможностей, сердца на долго не хватит , молодым умрет
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы эта скорее лифтерская программа которую вы описали! Смотрел недавно ролик Павла Бадырова, он так тренировался в своё время! Жал лёжа между прочим 200 на 10. Большинство людей к этому не стремится, а хотят выглядеть как просто подтянутый, типа воркаутера или спортсмена из пляжного бодибилдинга, наконец просто чтобы живот не свисал за ремень! Тут как никрути, нужен больший тренировочный объем! Думаю и по фулбоди можно заниматься, например жим лёжа, подтягивания, жим сидя, бицепс со штангой делать мощно на пределе, а низ в фоновом режиме, а на следующей тренировке наоборот, присед поставить 1 упражнением. Ну а ещё лучше если утром сделать верх, а вечером низ, 👌но тут время надо, не у всех оно есть!
Полтора года, занимался по сплиту, роста не было, почему незнаю. Перешёл на фулбади, всё пошло вверх, и вес пошёл вверх и рабочие веса. Главное делать переодизацию, и вносить разнообразия в тренировки. И восстановление проходит намного лучше, именно при фулбади. Но многие занимаются по сплиту, и нормально растут. Скорее всего, всё индивидуально)
Согласен. Фулбади для меня тоже лучше. За час-полтора занятий устаёшь конкретно. И восстанавливаешься нормально. При работе сутки двоя отличный вариант
Подсмотрел очень интересную фулбади тренеровку у Станислава Лендовера. Да разобраться в ней не так просто как изначально казалось, но прогресс от неё нереальный, а самое главное восстановление проходит лучше и сил как-то больше.
@@vladkra7253Привет, а сколько ты набрал по этой программе?
Первый грамотный обоснованный подход к системе тренировок. Для себя теперь реально все стало понятнее. Спасибо
Да так и есть, только не все это могут понять до сих пор!
Все логично. Очень даже разумная схема как вариант
Огромное спасибо за разбор!
Фулбоди, делаю так называемые "шестерки" (жим штанги с груди стоя, жим штанги лёжа, становая тяга, тяга в наклоне со штангой, бицепс стоя со штангой, приседания со штангой) все в шести подходах на шесть повторений в пирамиде, но в недельном цикле тяжелая, легкая и средняя тренировка. В таком режиме от 6 до 8 недель, потом пару недель отдых. После этого цикла разбиваю тренировки на два дня - верх и ноги с руками. Опять отдых. После "три десятки" (приседания со штангой, жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне) все 10х10 в пирамиде. Потом отдых с месяц и рывок - толчок просто для удовольствия. Но билдер с меня не очень.
мне в удовольствие делать сплит. раньше (лет с 12 до 14) делал вовсе ежедневно по 1 группе мышц. ибо тренировался с отцом, а он тест колол себе) а я не мог так восстанавливаться. как начал жить отдельно и ходить отдельно (лет с 15) начал делать по сплиту 3 раза в неделю и кайф
Ранее тренил по методу фулбоди. Сейчас сплит. Во втором случае прогресс идет быстрее.
На своем опыте скажу. Стероиды пробовал один раз самые легкие насколько это возможно. Всегда тренировался достаточно тяжело. Сначала программа 5/5 Потом добавил упражнений ещё (многосуставных) но изменил количество подходов и повторений. На курсе стероидов сразу же перешел на сплит потому что тренироваться стал каждый день и в два раза больше. Как по мне сплит это для тех кто ходит в зал каждый день. После курса сразу же вернулся к фулбоди ( в основе базовые упражнения со штангой и гантелями )
А есть программа тренировок для геев?
Keramor да, у любого менсфизика спроси.
Так все качки геи.
Есть купи велик, сними сиденья, и катайся...накачаешь очко заодно
Рассмешил, красавчик.
Или ты тупой как пропка или ты в комеди клаб работаешь
Если заниматься в системе сплита два раза в неделю, хотя бы на две мышечные группы (напр. грудь - бицепсы или спина - трицепсы) пирамидой с увеличением весов, по три четыре упражнения на каждую группу мышц (это около двух часов) и если при этом не отвлекаться на девочек и мобилу (что бывает очень часто) будет польза от тренировок гораздо больше. Я сам занимаюсь по сплиту, но не отрицаю систему фулбоди,. Там очень легко запутаться - группы мышц, веса, подходы, выщитывание объема нагрузок. Я давно веду дневник тренировок и по системе сплит могу легко скорректировать нужную мне программу и это помогает от застоя, но кто не ведёт, вряд ли вспомнит, что делал месяц назад, а тем более по фулбоди.
тренировка мг 1 раз в неделю это только на поддержку, а расти будет только если колешься в попу
у меня график сутки трое,соответственно первый день после суток недосып,заниматься я думаю не стоит? второй день после суток самый лучший для занятий,успеваю высыпаться и следующий день после работы,какую систему в данном случае порекомендуешь? Фулбоди всетаки раза 2 в неделю делают или даже 3,но вот подряд делять фулбоди два дня подряд никто же так не делает.Потом сколько подходов по фулбоди делать? ,я как то делал по 3 подхода в диапазоне 12-15 повторений на все тело - охренел))) может просто не привык-не знаю,рост 179,вес 73 кг
ЭТО МЮ ДЕТКА !! Делай верх отдельно а на следующий день низ отдельно.
После суток можно. Такой же график у меня, поюс бывает через сутки ишачу. Главно, утром пришел, выспаться хорошо. И вечером, часов в 5 можно тренить.
@@mylifeisgame242 понял спасибо!
И всё таки буду оппонировать подходу фулбади, даже не смотря на очень хорошие и логичные доводы. Например, если я тренирую грудные отдельно, рабочий объем всегда больше(на одну группу мышц), чем в тойже фулбади. Например, выполняя жим лежа отдельно, я делаю, условно, 100 на 10,9,8 в каждом подходе соответственно (10-в первом, 9-во втором, 8- в третьем) Если я буду делать уже жим лежа + подтягивания(по слухам знаменитая система Арни "грудь спина") то 100 кг я выполняю в жиме уже 10, 8, 6 в 3х подходах соответственно(отдых между подходами одинаковый).
Если же я выполняю фулбади без суперсета или принципа круговой тренировки( т.е. каждое упражнение последовательно) например становая, жим стоя, присед, разведения гантелей, подтягивания(опять же грубый подбор), то очевидно что присед с большим весом в 3ем упражнении сделать будет практически невозможно (т.к. устала часть стабилизаторов, после той-же становой). Таким образом для прогресса в силовых мне кажется важным использовать сплит (для прогресса в базовых движениях например), т.к. более объемная работа с большими весами на одну группу мышц, должна сильнее воздействовать на тренировку как самих волокон, так и суставов со связками. А если растут силовые соответственно растут и мышцы, мой опыт показывает что при грамотном сплите ( с периодизацией) силовые растут на порядок быстрее. Соответственно вывод очевиден.
Мой комментарий:
Вопрос: становая тяга для каких мышц используется? Для поясницы или для широчайших? Как насчёт того что 80-90% Бодибилдеров не делают становую тягу вообще (для мышц поясницы можно использовать гиперэкстензию, а для широчайших она крайне неэффективна). Если для бицепса бедра, то нужна мёртвая тяга, а вес в ней колоссально ниже (если мы качаем бицепс бедра, а не эго). И какой смысл нагружать мышцы стабилизаторы перед приседаниями? Очевидно перед приседаниями можно прокачать грудные, широчайшие мышцы спины, трицепс, бицепс и даже дельты (то есть большую часть целевых мышц) и это не скажется на силовых показателях в ногах или скажется незначительно. А как насчёт того что становая это в принципе что-то вроде аналога приседаний (задействуются примерно все те же мышцы) и в видео я уже сказал что мы делаем на одной тренировке 1-2 упражнения на конкретную мышечную группу (приседания и жим ногами мы делаем в разные дни - очевидно что и становая если нужна, её можно убрать в другой день). Каким образом вообще после просмотра моего видео могла возникнуть идея поставить приседания в тот же день что и становую, где я подробно это момент раскрыл?
Evolution Yeti Вы неправильно поняли, становая тяга в один день с приседом - это жертва моего грубого подбора упражнений для наглядности. Очевидно что принцип выбора упражнений в фулбади должен быть абсолютно другой, как вы уже и описали выше.
Кстати жим лежа и подтягивания в один день будет отличным соблюдением такого принципа (дальше можно сделать легкий присед например, и суперсет на руки; упражнения плечи можно не выполнять т.к. они скорее всего сработали на подтягиваниях и жиме). Получается неплохой на мой взгляд фулбади тренинг( но плохо работает задняя поверхность бедра и не задействованы по сути икры и предплечья, однако и они работают частично в других упражнениях).
Однако, я считаю что даже если последовательно выполнить сначала жим лежа, а потом подтягивания, то подтягиваний получится сделать уже куда меньше, чем если делать их в отдельный день, таким образом исходя из объема, проработка спины логично должна быть хуже. Но это мой личный опыт, у кого-то может быть по-другому. С приседаниями похожая история, если я сначала сделаю плечи у меня значительно снизится производительность именно в силовом приседе, 2-3 разовый максимум точно упадет.
Опять же всё возможно упирается в индивидуальность организма. Но мне кажется при грамотном сплите - силовые должны расти уже куда лучше чем на фулбади, а отсюда я уже делаю вывод, что и мышечный рост тоже должен быть лучше.
Но могу точно сказать точно, фулбади тренинг может быть организован куда удобнее, того же сплита, тут однозначный плюс. Да и в качестве разнообразия может быть неплохой альтернативой в некоторые тренировочные дни.
Дак не надо прогрессировать в весе на 10 повторениях :) Это уже объемный тренинг. В том то и дело что никто в натурашку не может бодиблдерстовать, либо нужно срочно снижать веса. Но там везде травмы.
Становая и присед это одно и тоже движение. Ну кроме румынской тяги. Можноо вообще взять параллельный гриф и приседать-тянуть.
Сплит не работает, потому что мышечную группу нужно в неделю 2 раза прогнать. Рабочий план + терапевтический. Т. е. либо прогонять грудь и в другой день трицепс.
Как могут вырасти силовые если ты не выделяешь гормонов? Ты должен выделить гормоны)
@@evolutionyeti9831 становая качает всё тело, даже бицепс. Не даром рабочие веса на ней больше чем в жиме и приседе. Там работает всё тело, задействованы практически все мышцы. Билдеры на стероидах, им не очень интересны гормоновыбрасывающие упражнения. Но для натурала становая это ключ к росту всего. Король гормоновыбрасывающих упражнений. Я долго его не делал, а когда начал делать, прозрел. И в плане силовых, и в плане секса. Такое ощущение, что под стероидами.
@@ХозяинПолянки становая и присед это очень разные вещи.
Прочитайте пожалуйста. занимаюсь годы. В натураху. Последние года два занимался сплитом, один год грамотно, с периодизацией, следующий год тренировался с напарником-химиком-каждую треню 80%max.результат и там и там по своему был. И в чем суть, что гнался за ним, например, день груди делая 5-6 упр,20 подходов всего.Временами перегорал конечно, но списывал на обстоятельства проживания. Так вот , во-первых, конечно попробую фулбади. но разобрав сплит, многие скажут что в натураху много делаю подходов, а это уже в голове, позанимавшись меньшим обьёмом, как-будто не правильно считаю и как поймать ту грань. Понимаю что нужно пробовать, чувствовать организм и тд , но все же. И второй вопрос:практикую в дни отдыха скакалку , кувалду, регби. В режиме фулбади совмещать лучше в дни тренировок?
Поправьте меня, я не понимаю. Делать не в отказ, постоянно повышать рабочие веса. Как это возможно? При футбоди веса растут сильно быстрее, чем при сплите? Иначе очень быстро упремся в отказ.
Хороший канал, мужик!
Спасибо я попробую. Всего доброго!
Что там
Все индивидуально и зависит от способности организма восстанавливаться , питания и отдыха ! Я в свои 50 лет тренируюсь только по сплиту ! Даже трицепс в отдельный день ! Могу тренироваться объемно и с высокой интенсивностью хоть каждый день ! Никакого перетрена (или очень редко) , ЦНС в норме ! И НИКАКОЙ ХИМИИ ! Только ПП и полноценный сон !
и все же Сколько вес ? рабочий вес ?
Дед хуйнёй не занимайся
Трицепс в отдельный день даже Фёдоров не тренит. Что это за сплит, где отдельный день на трицепс!
Я то же треню трицепс в отдельный день и поверьте на химии таких результатов нет
@@РомаПогорельский-х5ж Главное получать удовольствие ! Жизнь коротка ! Вот тебе 20 , и девушки молодые , и суставы не болят , и все розовое впереди ! А тут хабах , проморгался , и тебе уже 50 ! Как это могло случиться ? Я ведь только жить начал ? А тебе говорят : проходите и не создавайте пробку....
Выбрал для себя оптимальный вариант: фуллбади (верх/низ): пресс+ ноги+спина; грудь+ дельты+ руки. Треня раз в три дня. Посмотрю на результат
Спина и Ноги самые крупные мышцы, глупо их ставить в один день
@@АлександрВасильев-й6ъну фулбоди ,это ноги в 1 день как тогда?
@@АлександрВасильев-й6ъ по сути фулбоди это все теле в 1 день,ноги и т д
@@CapRyanGiggs11 ну я понял
@@АлександрВасильев-й6ъ ты сам тренировался по фулбоди? или как занимаешься? я вот начинал не раз,но фулбоди блин очень утомительная треня,тоесть я лично по 3 подхода на каждую группу мышц не могу делать,мне тяжко,хотя многие говорят мышцы маленькие и т д,надо пока все тело тренировать,а чеж я из зала выползаю тогда)))
Спасибо. Интересное мнение.
Все думал что такого умного написать потому что очень много похожих моментов.
Моя разница между тренировками до отказа и умеренными. Разница такова, тренировки до отказа дают хороший рост, но в силу длительного восстановления силовые будто падают, получается так что за 1 подход я могу очень плотно проработать условно спину до полного отказа, на следующий подход снижение эффективности может быть в 50% и тд, тренируясь не до отказа и чаще силовые и общая выносливость становятся выше при тех же кондициях
Я занимаюсь на турнике и брусьях, в спортзал хожу только раз в неделю делать ноги.
По той же логике получиться , что в день груди мы не сможешь пожать плечами так, как это было бы в сплитн, потому что дельты утомляться после упражнения на грудь, так же и задняя и кмпримеру задняя делтп с тренировкой спины той же! А чтоб они не пересекались дней в неделе не хватит! В теории все збс а на практике не так уж все гладко получаеться. Поэтому смысл с целью поднятия более больших весов пропадает, так как где то прибавишь а где то убавишь веса наоборот.
Почему у авторов, которые дают действительно полезную информацию меньше всего подписчиков и просмотров по сравнению со всякими «мотиваторами»
Потому что в целом информативным контентом на ютубе интересуется меньшее количество людей, чем развлекательным
Да он очень хорошо все рассказывает
Да как ты без запинки без бумажки на одном дыхание так умеешь вск рассказывать я тоже так хочу.
Достаточно один раз перед выступлением или перед записью видео изложить все мысли на бумаге, а потом просто поставить цель:какую суть ты хочешь донести. И оно само попрёт, проверено.
ты прав, заметил что на становой падают силовые, когда разогреюсь, еле как рабочий поднимаю на раз
Оказывается такой фулбади уже давно практикуют. Даже книжку написали "Фитнес для умных" Смирнов, где всё подробнейше расписано
Да, только по фулбади после первого упражнения, например, приседов со штангой, ты уже не сможешь брать тяжёлые веса в жиме от груди, и тем более делать тяжёлые вертикальные тяги, например. Про ЦНС не надо забывать
Я тоже не понимаю как они по фулл-бади занимаются. Минимум двойной сплит - верх/низ. Невозможно потянуть столько упражнений с полной отдачей.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы разве что лёгкие тренировки
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы на днях пытался себе сделать фуллбоди программу, в процессе понял что хуйня получается ибо много упражнений от которых отказаться не могу, по итогу тренировки вместо 1-2 тяжёлых упражнений где я выкладываюсь таких упражнений становится 3-4 и ясно что толку от меня в них будет мало
@@yegor576 Я в этом вопросе согласен со Шрёддером - шесть отказных подходов за тренировку. Либо три упражнения по два подхода, либо два упражнения по три. Больше не пойдёт.
А Йети выступает за безотказной тренинг, там другая логика.
Выходит такая история:
Фулбади это тренировка всего тела в один день, а Сплит это к примеру 3 тренировки в неделю. В каждом отдельном дне по 2 мышечные группы прорабатываем?
В твоих словах есть здравый смысл
Я практически никогда не спорю с автором. Часто смотрю Ваши видео и мотаю на ус. А в этом случае мой мозг немного засомневался с утверждением, что "квадрицепс питается от соседних МГ" и "гликогена в грудных для качественной работы хватает всего на 3 подхода"
Даже учитывая, что автор имеет лучше представление о своем теле, всё же более правдоподобной причиной снижения работоспособности в грудных и отсутствия подобного явления у ног может является разный окислительный потенциал РАЗНЫХ мышечных групп.
Ответ на этот вопрос может дать 15 минут отдыха после первых 3х подходов на грудные. Но наверное Сергей так уже делал?) Если так, тогда я ошибаюсь со своим предложением) но и "квадрицеп питается от соседних МГ а грудные не могут" - все равно под сомнением🙁
Дельные мысли есть, но, важный минус этого видео в том, что очень много тезисов следует только из персонального опыта и ощущений автора, а мы все разные, у мегя например с грудными и ногами в точности наоборот.
Йети привет. Ты сказал что твои ноги могут переносить большой обьем, а др мышцы нет. А что если у тебя в ногах больше окислительных волокон? Поэтому результатом внутримышечного гликолиза будет большой количество перувата, который в печени будет успевать перерабатываться в гликоген. Результатом может быть более выносливые, но менее расположенные к набору массы ноги.
Про отказ дело говорит
С одной стороны все сказанное верно и есть смысл определенный тренироваться по фулбади.Но все же разве при фулбади не будет постоянной нагрузки на переднюю дельту которая будет задействована на каждой тренировки, а так же суставы локти колени которые требуют восстановления более чем две недели даже при средней нагрузки.поэтому все же считаю что фулбади хороша для новичков или для вхождения в режим или как временная программа потому как с большими весами связки и суставы дадут о себе знать рано или поздно ну и конечно от гинетики зависит.Хотя и Сплит стандартный не является идеальным вариантом.я думаю что нужно разбить Сплит на две недели и между ними делать лёгкое фулбади 50 проц.на многоповторку чтоб мышцы приводить в тонус и давать выброс гормонов.
Да вообще все эти сплиты и фулбади негативно сказываются на суставах, связках, ЦНС и позвоночнике. Предлагаю 3-4 раза в неделю выпивать по 0.5 водочки. Желательно на диване, без закуски, и под камеди Клаб. Сразу улучшится состояние, настроение. Появятся верные и весёлые друзья.
Хотелось бы видео про сплит на 10 дней.Спасибо за контент
Для кого!? для мутантов!? У человека столько мышц нету
Сколько разминочных сетов делать перед рабочим? 1-на малые и средние группы и 2- на крупные? Или есть нюансы? Благодарю за ответ...
Смотря какие веса, это главный нюанс. Может и три разминочных понадобится, в т.ч. на малые и средние.
Йети, а как же программа "айскрим фитнесс 5х5" где приседания необходимо делать каждую неделю, причём с постоянной прогрессией?
Получается 15 подходов на ноги в неделю, никаких жимов ногами и разгибаний в программе нет. Кстати хорошую идею подсказал, буду делать обзоры на различные программы
Не совсем понял только, сколько раз в неделю тренироваться? И сколько групп мышц в день надо тренировать
Лично я тренируюсь без химии и без спортпита. Тренируюсь 2-3 раза в неделю примерно 1-1,5 часа. У меня 1 тренировка грудные мышцы, 1 тренировка спина+колесико на пресс, 1 тренировка плечи+трапеция, 1 тренировка полностью руки (бицепс, предплечье, брахиалис, а потом трицепс), 1 тренировка полностью ноги. Без химии важен отдых, так как мышцы должны полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
@@fpv_cinematic2460 каждый занимается так как ему нравится) В этом году я тренируюсь примерно 1-2 тренировки в неделю по-другому, график работы поменялся.
@@fpv_cinematic2460 когда я тренил 3 раза в неделю иногда 4, спустя пару лет рост мышц прекратился, а потом -1,5 кг. Это называется перетрен. Со мной в зале тренил паренек без фарм поддержки новичок, тренился этот парень 5 раз в неделю за год он нарастил 8 кг и стоп, за следующий год он вообще ничего не нарастил.
@@fpv_cinematic2460 я даже больше скажу у меня сердце адаптировалось к нагрузкам)
@@fpv_cinematic2460 лично меня моя форма устраивает, хотел бы стать больше долбил бы химию. Но, какой вообще смысл с больших мышц? Большие мышцы - это не признак силы. Силовые показатели меня устраивают, поэтому я не повышаю рабочие веса.
Верно ли я понимаю, что идея автора ролика в том, чтобы сделать свою обычную фулбади тренировку не за один день, а разбить этот фулбади день, например на 3 дня, делая разные упражнения на одну группу мышц в разные дни. Благодаря этому мы сохраняем одинаковую нагрузку на каждую часть мышц и даем отдыхать зонам которые уже тренировали в прошлый день но из этой же группы мышц.
Как я понял - очень грубо - понедельник жим ногами в смите, второй день какие нибудь разгибания, сгибания, третий день - на икры и ещё что нибудь из ног но не то, что делали в прошлые дни недели. Верно?
Верно.
И так на все группы мышц.
Тогда и биомеханика будет Вам в помощь.
Главное просчитать сколько Вы делали раб. подходов на МГ и разделить их на количество тренировок в неделю. Чтобы объём нагрузки был равноценен, либо чутка больше. А дальше по телоощущениям.... :)
Фулл бади это очень прогрессивная система. Наибольшая сложность только большей изоляции и непересечении мышечных групп на тренировке
После тренировки несколько дней хочется только есть и спать. Как тренироваться химику, чтобы оставались силы на занятия другими делами? Хотелось бы оставить нагрузку на мышцы, но снизить энергетическую нагрузку и нагрузку на ЦНС.
Перестань ограничивать себя во сне и питание наконец то забудь про сухонабор это выдумка тренеров
А) глуши эстрадиол по анализам до середины рефов ( а у меня это вообще нижняя треть рефов, иначе вялый ужас) б) уменьшить дозировки в) отдохнуть неделю и отоспаться / отожраться г) пересмотреть калории, питание и минералы с витаминами
Интенсивность важнее объёма. Сгибания, разгибания это не нужная фигня. Надо делать базовые упражнения, с высокой интенсивностью. И не фуллбади. После хорошо выполненного базового упражнения уже тебя на многое не хватит. Максимум на пару упражнений. Я за пол часа уматываю себя люто. Вся футболка мокрая. Всего по 3 рабочих подхода 85% от максимального веса. База. Работает прекрасно. В один день фуллбади, это ж детскими весами делать надо. И я ещё понял бы если б разминка и на раз становая, жим, присед, вертикальная тяга. Но на раз это малый объем и гигантская интенсивность. Для натурала как ширка стероидов!
базовые упражнение не фулбади
ты как это в одной голове уместил?
@@karlvareze8337 хороший вопрос. Но всё же есть разница между базовыми упражнениями. В акценте.
@@Your_true_father ну так то акценты) с большими весами и бицепс качает спину
@@karlvareze8337 та как посмотришь, бицуху дрочат, потом икры, потом триципс ... 10 упражнений на все группы. И всё детскими весами. У меня фуллбади ассоциируется с этим онанизмом ))
Периодизация решает. Лучше нелинейная. Верх-низ, легкая и тяжелая тренировки. Упражнения тоже разные по дням можно раскидать, то есть в легкий день одни на одну и ту же группу, в тяжелый - уже другие. Ну от приседа, конечно, не денешься никуда. Вообще один товарищ, по имени Денис, очень хорошо об этом рассказывал. Там он также советовал упражнения на разные группы делать по кругу. В тренировку низа к ногам добавляем плечи.
Для себя решил, что мне сплит не нужен, и обычный горизонтальный жим лежа тоже не нужен. На грудь есть более эффективные упражнения. Это относительно билдеров без фармы.
Не согласен! Я эктоморф и стоит мне снизить вес хоть на 1 тренировке я откатываю по тяжелой,3 недели 8-10 повторений,1 неделя 12-15 только так работает норма.
@@CapRyanGiggs11 конечно всё индивидуально и полностью универсальных программ практически нет + многое зависит от преследуемой цели.) массы, бро.
@@greenfire1478 ну 12-15 вроде тоже масса растет,это не прям уже на выносливость по максимуму,от 15 и выше тут да
приветствую. правильно понимаю, что если моя цель не бодибилдинг, а тренировка по типу круговой для БИ то фулбоди мне подходит?
Лучшее фулбади
Тренировка А
Тяга штанги в наклоне 3х8
Жим штанги на накл 3х8
Мёртвая тяга 3х12
Отдых 3 дня
Тренировка Б
Отжим от брусьев с доп. весом 3х6
Подтягивания с доп. весом 3х6
Присед 3х10
Отдых 3 дня
И опять
Тренировка А
Что-то я не понял. У нас много мышц на ногах. И мы получается тренеруем одну мышцу один раз в неделю, максимум 2. А вот например грудь все 3 раза. Это какой-то фулбоди только для верха тела. А для ног всё тот же сплит. Разве нет?
Отказ - это ведь главный анаболический фактор для натурашки и источник стресса для выброса гармона, что не является главным для химика, как можно игнорировать отказ и расти?!
Ты идиот?! Все новые исследования да и практика доказывают обратное, отказ ухудшает не только рост мышц но ебет и нервную систему🤦🏻♂️ наслушался сказок от представителей старый школы и несёшь херню
накапливая количество стимулирующих подходов т.е. механического напряжения, например.
Короче,все индивидуально.
Фуллбади вовсе не означает что нельзя при нем изолированно прокачать основные мышечные группы. Только фулбади, только натуральный тренинг. Сплит может быть оправдан при высоких рабочих весах, но доживем до них, там и посмотрим
Вообще-то суть тренинга и есть высокие рабочие веса. Не зависимо от того какую цель ты ставишь - мышечные объёмы или силовые рекорды. У натурала просто нет другого пути роста. Так зачем тратить время на высокообъёмный тренинг?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы я там описался видимо, конечно прогресс в силовых основа основ при любом раскладе
@@ДмитрийСапегин-е8щ Да, но тогда получается сплит более адекватная схема ;-)
Фулл-бади не позволяет выложиться по полной.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы слишком перезакислишь мг. Это не для натурала. Эффективнее нагрузку за неделю на мг не в одну тренировку, а в несколько разбить
@@ДмитрийСапегин-е8щ Так не надо по десять подходов на МГ делать. Достаточно 2-3 рабочих.
Хорошо расписал про ноги, а остальные группы мышц куда пихать? Сам себе противоречишь, ты после ног жим не делаешь? Это же фубоди. 10 упражнений в день делать? Посмотреть хочу после приседа, сделать жим, тягу грифа и похоронить цнс.
Без отказов везде
Привет! Вот через два года решил заняться спортом как раньше. От занимался месяц все нормально, мысшцы болели но не сильно, а неделю назад начал новое управления на турнике и после него на следующий день так мысшцы заболели, что раньше такой боли не испытывал, я даже на перекладине не могу просто повиснуть , очень больно. Уже и лёд попробовал массаж не чего не помогает. Знаете от чего это может быть?
У меня из-за сменного графика работы выходит две тренировки за 8 дней. Целесообразно делать фулбади на все тело? Я обычно делю на две тренировки за 8 дней.
Конечно, в данном случае ни как по-другому и не получится
Тренировка верх- низ, это не фулбоди, так как это уже разделение тренировок на группы мышц, точно так де и тяни - толкай. Это сплит.
Сплит смотрел мне чота не понравилось
Посмотри Фулбади. Ничо так.
Скажем так
Хорошее видео..
А как тренировать грудную илт спину 3 раза или 2 раза в неделю, если даже после 3 подходов грудь/спина 5 дней болит?
Значит тренированность пока на низком уровне. Пока так и оставлять одну тренировку по 3 подхода, постепенно добавлять
Скажи пожалуйста, сколько делать подходов на мышечную группу за 9 дней, на мелкую и крупную ?
Йети, есть ли смысл в загрузке на курсе? например если планируется энка болда на 12 недель по 1 ампуле, есть ли смысл на первой неделе по 2 ампулы чтобы ДВ в крови быстрее достигло пика? по калькулятору полураспадов в этом есть смысл, т.к. в теории КПД возрастет, но будет ли так на практике? заранее спасибо за ответ
Не ответил, анлак
Привет, Йети. Скажи пожалуйста, правильно ли я понял, что при фуллбади, например, если тренируем грудные - это 1 упражнение 2-3 рабочих подхода. Потом неделю отдыхаем и опять 2-3 рабочих подхода? Правильно так делать? У меня грудь отваливается уже после 3 подхода по 10повторов, если говорить про жим.
Нет, 1 день понедельник жим 3 по10, среда жим на наклоне штанги 3 по 10, пятница жим гантелей например под уклоном вниз 3 по 10, то есть разные упражнение 3 раза в неделю по 1 упражнению
@@Jisso_ а когда остальные группы мышц тренеровать? Так дней в неделе не хватит. Хотя, ты прав, он так и объяснял
6 упражнений на ноги???ты наверно не приседал нормально,приседа просто за глаза
Сергей, освети тему, как совмещать ББ и другие виды спорта. У меня,например, брат ходит в секцию бокса + хочет ходить в тренажерный зал.
пусть ходит в качку и там начнет задирать качков, будет и бокс сразу xD
Сплит для натуралов это перетренированность 100%
дадая
Это не столько перетренерованность, сколько отсутствие активной нагрузки на все группы мышц, новичку первые год-два однозначно лучше тренироваться по фулл бади, так как у него нету огромной мышечной массы и он быстро восстанавливается и плюс мы чаще тренируем все группы мышц, соответственно быстрее растём, чем если бы мы тренировались по сплиту одна группа мышц раз в семь дней, сплит больше подходит для профи либо для тех кто тренируется от пяти лет и выше имея при этом огромную мышечную массу, которая не будет успевать восстанавливаться при фулл бади, так как чем больше мышечный объем, тем больше нужно времени для восстановления.
Нет
@@unknownsundberg8571 как составить программу фулбади
Веса растут , а мышцы нет. Форма как у работяги с завода
У него рост 2 метра
Отличная натуральная форма у него,атлетическое телосложение.Зачем гнаться за неестественными, бестолковыми, нефункциональными объемами.Вые...ться друг перед другом?
Комен выше, если ты делаешь для кого то то смысла нет что либо вообще делать , если ты ставишь себе цель - то ты идёшь к ней , не нужно обобщиться - в плане того что бы понтоваться - Только цель и упорство приведёт тебя к успеху, а качать мышцы с умом это большая и трудоёмкая работа - нужно хорошо зарабатывать что бы выглядеть отлично , все бы так рассуждали как человек который оставил комментарий выше
@@РоманРомановский-щ2п истину глаголишь
Это смотря какие веса! Мышцы без фарм-поддержки растут только с большими весами!!
На жиме лёжа никогда не бывает жжения
Смотря какой вес жмешь,возьми гриф и блинчики по 10-20 и пожми раз 100
Одним гликогеном сыт не будешь. Ноги сдирают, да. Но не только гликогена не хватает, но и гормоны. Всё говорят про гликогена и забывают про гормоны, там тоже не бездонная чаша.
А он Йети химик или натурал, я просто не в курсах ? (Выглядит как натурал)
Раньше химил , сейчас натурал вроде
Сам говорит что три курса за два года прошёл
гей
Класс
как вам схема: ноги, грудь, бицепс, отдых, спина, трицепс, плечи? хочу попробовать
Фулбади занимает много времени, пока я зделал бицепс, трицепс, спину, плечи, ноги, три часа прошло
Зато хорошо прорабатьівается кардио
Как я понял если у меня 3х дневный сплит тто его можно разбить на 2 тренировки фулбади или нет?Тогда возникает вопрос если 3 тренировки фулбади а у меня по 2 упражнения на мышцу то получается будет 2 одинаковые тренировки в неделю или добавлять на каждую мышцу по упражнению?
Если уже рабочий 3-дневный сплит, то для разнообразия из него можно сгруппировать те же 3 дня фулбади. Зачем делать 2 одинаковые тренировки если мы просто берём 20-25 (не знаю сколько у вас упражнений за неделю) и делим их на 3. Да, в какой-то день в таком случае не будет тренировки одной мышцы, которая предполагает проработку в 2-х упражнениях за неделю
@@evolutionyeti9831 Тогда получается условные ноги,спина,грудь и ещё на каждой добавляю на одной бицепс на другой плечи и на последней трицепс.А так 2х дневный фулбади имеет место быть?
Может кто то подробно расписать пример фулбади?
Да, тоже хотелось бы узнать:)
А я больше по ЦНС ориентируюсь,всё норм - фулбади,когда начинает "бесить" мысль о походе в спортзал и сон понемногу нарушается перехожу на сплит,кстати, может это не верный подход?
Если все подходы фулбади в отказ, то само собой такое может быть
@@evolutionyeti9831 почему-то,когда трень идёт хорошо,всегда возникает соблазн "убиться" в отказ и соблазн побеждает :)))
Что такое ЦНС ?😊
vdgbcgjbc - ! Центрально неравная система , с ней шутки плохи )))
С Фулбоди надо делать смешные упражнения: не сможете вы совместить становую тягу, присед и жим лежа в одной тренировке. Вот и думайте, что лучше, дрюкать бицепс или качать спину + ноги + грудь.
чтобы построить просто спортивную фигуру становая впринципе нахуй не нужна, а приседать достаточно раз в неделю, а остальные дни делать изоляцию на ноги
@@sonek1062 Нет, Становая тяга как раз и строит цельную фигуру, поскольку запускает постепенную работу всех мышц тела (тело учится наиболее гармонично переносить нагрузку с одной группы мышц на последующие). А Присед работает только с небольшим набором мышц, поэтому цельную фигуру не строит (но хорошо качает ноги и ягодицы).
@@ivanaaa6049 смаев становую не делает посмотри как он выглядит )) да и как ее делать если скалиоз, грыжи ? Зачем рисковать, а у многих со спиной проблемы
@@sonek1062 Если скалиоз, то и приседать не надо. Смаев сидит на искусственных гормонах, ему действительно становая не нужна, можно изоляцией накачивать кровь в мышцы, и они будут расти. Если ты на анаболиках, то делай также, если нет, то делай становую.
@@ivanaaa6049 никогда не делал становую, с 60кг до 80 набирал, подтягивался, тянул гантели в наклоне итд, спина доминировала. Считаю любителям которые просто хотят поднабрать до условной бмцухи 40+ это лишнее. Можно и на одних тренажёрах форму набрать, главное режим
Логично
А что делать с маленькими мышечными группами? Если например я разобью грудь на 3 раза в неделю по 1 упражнению
Добивать трицепс и переднюю дельту?
Или вообще оставить ее в покое
Пару упражнений в неделю на трицепс, одно на переднюю дельту и достаточно
Ты и так жмешь. Они работают.
Ну не жми в другие дни (ну там же 2 дня терапевтических) , делай брусья и гири-гантерли-армейский жим в легеньком режими. Тебе же главное увеличить вес снаряда в жиме
Ну дак сначала увеличь жим. Потом через определенный срок сделай упор на другие мышцы.
Просто это такой вопрос "А что будет если я буду ходить на дзюдо и на лыжи? Я стану лучше в них? Нет" :)
Лучше делать то что не работает (для профилактики. например разводка на заднюю дельту)
Надо же о чем то снимать видео, привлекать аудиторию . Ваш фулбади подходит только для очень мододых людей, которые дома на шее у родителей сидят. Я пробовал Ваш фулбади, примерно месяца 3. Из плюсов-это быстрый рост рабочих весов. Кстати мышечные объемы не выросли. А теперь минусы: к концу 2 месяца появилось дикое отвращение к тренировкам, не желание тренироваться. Второе это связки, они начали болеть, причем болет от всего. Например делаешь тяги- болят плечи. Делаешь подъмы на бицепс -болят локти. Плюнул и вернулся к 4-х дневному сплиту , и стало все ок. Кстати, есть научные исследования, шведы по моему, о том что 3 подхода в неделю за одну тренировку или по одному в трех тренировках, все дает одинаковый результат. Вот только сплит не грузит ЦНС и связки успевают востановиться. Ну и тогда зачем издеваться над собой. И еще группа Селуянова доказала, что для роста мышц важен отказ или жжение. Так что не надо изобретать велосипед.
Без 0,5 гр.теста в неделю мы все равно не будем похожи даже менфизиков.
Чувак почитай про нелинейную и про нелинейную гибкую периодизацию
@@andrewananenko797 зачем это в бб!?
Илья беречь себя надо : прибавь свой вес а уж потом прибавь вес на штангу и никак иначе
@@VsevolodPB если нет цели максимально эффективно добиться гипертрофии мышц, то не зачем, если есть такая цель, то перечитай мой прошлый коммент
мамкин качек)))))
Раньше по школе на турники и брусья ходили каждый день и росли,без всякой химии и добавок...
Раньше эмбрионом до пуповины ходили и росли без химии всякой и добавок
Ну кстати да... любой тренер скажет, что на все тело - это зарядка для поддержания штанов, а по моей высносливости так более чем.
Вовсе нет, синтез белка 48 часов потом мышцу можно снова нагружать, цнс человека который отзанимался меньше 2 лет сильно не напрягается, по 1 базовому движение на мышечную группу, можно периодизировать жим присед и тягу в недельной цикле, что хорошо скажется на технике в них а значит и на силовых,
большинство тренеров по силовым видам наоборот говорят что сплит больше подходит для профи
Если натуралу нужен максимальный тоннаж для прогресса, то химику минимальный?
Химику достаточно (любой тоннаж) умножить на (стаж)
Ну хоть раз Йети нормально сказал, лайк поставил))) но про воздержание бред наговорил конечно же
бро, ты картинки перепутал/
Сделав хорошо упражнение в первый день, на следующий день опять убивать мышцу ? Что за чушь!
да всё просто если за тренировку в зале 1.5-2 литра воды не выпил значит зря сходил)
13.04.2020. 👍👍👍
Проанализируй FFMI Поддубного и тяжелоатлетов тяжвесов до второй мировой.
Работает ли это с возрастом,например 40+?
Не работает, будет перегружена ЦНС, и связки полетят. На себе проверено. Я пробовал, когда 38 лет было. И тренироваться не хотелось и связки болели, причем была еще и утренняя стартовая боль. Чашку чая больно поднять. Не ставьте на себе эксперименты. Со времен Вейдера мало что поменялось, а видео надо же новые снимать. Вот и разводят всякую хрень: фулбади, верх/низ и т.д.
@@ilya122134 спасибо за комментарий, а какую схему тренировок посоветуете кому за 40? Тоже считаю что все эти отказы-максимальные веса только навредят здоровью. В природе такой способ движения человеку не задуман.
Как выбрать правильный баланс в тренировках? Поделитесь опытом. Так что бы и потренироваться и что бы сохранить суставы и связки.
Спасибо если ответите!
А если тренировка 40по40 на закисление?
как по мне сплит лучше
Только фулбади только ВИТ.