RUTINA DE FUERZA PRINCIPANTES - POWERLIFLING PARA NOVATOS
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Como programar y armar una rutina de fuerza para principiantes .
Martín Muñoz, campeón mundial de powerlifting, nos explica el paso a paso de como armar la rutina de fuerza e iniciarnos en el Powelifting a pesar de ser novatos..
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Bien, es lo que buscaba para comenzar con fuerza.
Pablo, tienes de casi todo en tus medios de comunicación. Antes también descubrí la pagina web, el blog...
Gracias Antonio!
3 años después como andas bro
gracias me sirvio mucho la info ! estoy con el 3x1 con modificaciones a mi rutina y me ha ayudado mucho saludos desde chile !
Voy a pasarme de calistenia a powerlifting, este video me servira de mucho, gracias.
Yo también empecé con calistenia y me terminé pasando primero a gym y ahora enfocado en powerlifting
No probaste el streetlifting?, Es parecido al powerlifting convencional pero usando los básicos de calistenia, dominadas, dips y muscleup
buenísimooo, mejor explicación que he encontrado
Si testeas luego de la semana de descarga, como se sabe el 80 por ciento con el que empezas la primera semana del 2x1? No deberías testear primero y luego trabajar con porcentaje?
Testeas el 100 porciento. Si subes el peso tienes que volver a calcular los porcentajes
Primero sacas tu 1RM (Una repetición con la carga maxima, depende de tu fuerza, sin sacrificar técnica), de ahí te basas para los porcentajes. La semana en la que testeamos es para ver nuestro rendimiento de las semanas de trabajo.
El barra brava de Argentina ⭐⭐⭐
El barra argentino 🇦🇷 un capo
pablo podrías hacer un vídeo sobre la velocidad de ejecución de los ejercicios...para masa muscular conviene hacer a una velocidad normal o mantener unos segundos bajo tensión? algunos dicen q estar en tensión aguantando el peso sería mejor para masa muscular y otros dicen q no hace falta estar bajo tension... q alcanza con hacer las repeticiones a una velocidad normal y q si hay q levantar mucho peso obviamente la velocidad va a ser lenta por el hecho de q nos cuesta.un vídeo sobre este tema estaría muy interesante. gracias
dale Gonza vamos a hacer!
un video sobre esto seria muy interezante.
Tengo 2 preguntas
La primera: amedida que se vayan cumpliendo los ciclos ¿se va incrementando la carga segun vayamos ganando fuerza o se aumenta la carga segun el resultado del testing a medida que avanzamos?
La segunda: ¿está bien trabajar 2 basicos el mismo dia? como lo es mi caso, que hago press banca y sentadilla el mismo dia
Cuantos días a la semana se debe entrenar bajo esa programación? saludos!
Excelente explicación, gracias.
cuando dices al 80% a que te refieres al peso maximo?
Cuando hablas de porcentaje, es el de 1RM o de mi peso, por ejemplo: 80% de mi RM o de mi peso total.
Gracias
De tu 1RM bro
me parece muy buena la rutina. consulta no conviene agregarle algo de accesorios? uno de los dos dias ponele
Gracias chicos! Muy útil !
¿Y en 1 día se trabajan todos los básicos?
Excelente rutina
Se le olvidó agregar que cuando se entrena fuerza en powerlifting no se debe hacer mucho trabajo cardiovascular, un máximo de 20 minutos a la semana; y aún así es mejor hacer intervalos de carreras, ya que ganar fuerza de va ver seriamente dificultada por estos ejercicios de resistencia. Así que si quieren ganar fuerza no hagan Woods o dos máximo a la semana
@Alekhine Songs2020 Goku nunca hizo powerlifting
Y porque dificulta?
Obviamente se pueden agregar accesorios de hipertrofia ¿no?
Empezando con el basico al principio y despues la hipertrofia pero qué tanta intensidad?
buenas, tengo una gran duda. Debo escoger dos días de la semana para entrenar Powerlifting? o esto se entrena diario en cada semana?
depende tu tiempo
Eso es solo para los básicos o es para toda la rutina?
estas series son las buenas, se supone que previamente habrás hecho unas 3 series progresivas
justo lo que necesitaba, gracias crack
Gracias a vos Mati!
Se puede hacer una potenciacion post activación con esto?
si
La descarga para que es?
Una vez echa la descarga y vuelvas al gym vas a volver con más de fuerza, se lo llama súper compensación
Hola Pablo ! Una consulta: no hay problema si realizo esto lunes y martes o tengo que hacerlo dejando un día (lunes, miércoles ) ???
Trabajar powerlifting dos días a la semana no sería realmente poco?
Para un principiante no, esta bien. QUE ES JUSTAMENTE DE LO QUE SE TRATA EL VIDEO
@@nicolaaaaaaaas y los otros días se puede trabajar complementos?? o qué onda
Increíble
hola, una pregunta cuando testeas al 100% con hacer dos reps ya es suficiente? gracias por todos los videos. Saludos
eso depende Santi, con una bien hecha estamos
Pablo Pizzurno esto es solo para sentadilla o se aplica para todos los basicos?
¿Se hacen todos los básicos en un día?
Que es ese porciento?? Gracias
buenas que tal? consulta y una progresión para un intermedio como sería??? gracias!
Hola Manuel para mas adelante hacemos uno!
Y con el 100% cuántas repes se hacen ?
Esto aplica también para banco plano?
tengo esa misma duda
80% de nuestro peso hay que usar de peso?
Del 1rm
Tiempo de descanso entre serie y entre ejercicio?
3'
Que pasa si entreno 2 veces a la semana con el 1 RM. es malo?
solo vas a generar agotamiento y ningun progreso,el RM no se debe manipular tecnicamente,unicamente en competencia.
Realmente funciona ? Por que pareciera ser super poco
Para fuerza son pocas repeticiones pero con algo más de peso de el que puedas soportar por ejemplo el 80% de tu peso corporal será lo que tendrás que levantar
confuso....
Que cambiado el patovica de la selección
Cuantas repeticiones en la primera y segunda semana gracias?
hablo desde la ignorancia, pero creo que mantienes repes y series, solo subes kilos
Pero si ahi sta claro,
1er semana 2×5 ;3×5
2da semana 2x4 ;3×4
Tienes q mirar todo el video bro
primero hay que ver cuanto seria ese 100% y ahi trabajar.
De esa manera cuasta más llegar a la hipertrofia
Me sirvo una banda
falto el Epic final
Epic games 😎
No me parece! Para un principiante se deje primero se debe hacer ganar masa muscular, mirar sí está o no acondicionado, pero de primeras llegar a trabajar fuerza al 80% implica una sobrecarga para los estabilizadores estáticos , es decir para los ligamentos y articulaciones, primero de debe ver la condición del principiante, de hecho las rutinas de un powerlifter deben ser muy similares a las del Culturismo y así poder reducir los impactos negativos de lesiones....
Yo pienso que se refiere a una persona que ya entrena y que tiene condiciones, puede ser en hipertrofia y que ahora quiere entrenar powerlifting, no se.
cual es el canal de Martin ?
Martin muñon
No se entendió nada ..... Y el descanso?? Habla de día 1 y 2 cuando ya el cuerpo el día uno quedó con estrés y un músculo grande necesita 72 hs de recuperación
dia 1 y 2 en toda la semana, yo en mi caso lo hago martes y jueves,, y el descanso entre 3 y 5 min ;)
@@theoquijano ¿Y haces todos los básicos en un día?
No entiendo cuando hablas de porcentaje...80% de que??
80% de tu RM,por ejemplo si tu RM de sentadilla es 100 kg,el 80% logicamente serian 80 kg de sentadilla,basico.
@@panzergameplays3014 Una pregunta compañero, yo hace un tiempo hice casi 2 años de hipertrofia y luego dejé de entrenar. Justo ahora quiero comenzar a entrenar otra vez, estoy muy delgado, mi 1RM de press militar es de 25kg ¿es recomendable comenzar a entrenar fuerza?