【寝たまま5分】脚とお尻がギュッと引き締まるトレーニング🔥(裏もも・内もも・お尻)

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pth
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[@okome9.19th]

どこに効いてるのかと、ポイントをちゃんと伝えてくれるので、わかりやすい◎頑張ります！

[@myun736]

朝 布団の中で目覚めて
ベッド上でスマホを見て出来るのでいいですね。
50代で毎日どこかの筋骨がおかしいのでのがちゃんの声で身体を整えます～

[@chibichan0331]

ずっとサボっていたのですが、「寝たまま」の言葉に惹かれて今日から筋トレ再開しました！
頑張ります😊
のがちゃん、いつもありがとう〜‼︎

[@halfcenturynohaha9080]

のがちゃんの5分シリーズいいですね❤この動きなら腰痛持ちの私でも続けてやっていけそうです。😅

[@_koume3105]

やる気が起きない朝の1発目にちょうどよくて、よく活用させてもらっています！
寝たままシリーズありがたいです❤

[@くるまゆ-n3u]

こういう動画でトレーニングをするときに、この動きで合ってるのかなと不安になるのですが、ひとつひとつの動きでやり方のコツを教えていただけるのすごく助かります、ありがとうございます🙌✨

[@user-vz7jh2mc5g]

やる気が出ない日にこれやるようにしてるー！！がんばるぞー！

[@まさ-d8e]

このトレーニング全てが広い年齢層に需要あると思います
自分も良くやってる動きです
何処の筋肉に効いてるか？を意識しながらやると効率良いですよね
本当に良いやり方なので超おすすめ
早くもなく遅くもなく のがさんの動きの真似をしたら自分の体が変わっていくのがわかります

[@枝豆-j5m]

自分用
0:29 start

[@Juun717]

のがさん、はじめまして。わたしは46歳、自宅筋トレ始めて一年、この数ヶ月はのがちゃんねるから動画を選んでほぼ毎日トレーニングしています。のがさんの声も優しく、とても可愛らしいしトレーニングによるスタイルもキレイで、、憧れです。わたしも少しでもスッキリしたスタイル目指して日々がんばります!太ももがなかなか細くならなくて悩みですが、今日早速こちらのトレーニングやりました。寝る前などにやっていきます!ありがとうございます🙂

[@noga]

はじめまして！嬉しいコメントありがとうございます🙏✨✨一緒に頑張りましょう🫶

[@ここ-o6z]

両足の膝を痛めてしまい、筋肉を付けるために運動が必要だったので、寝たままの簡単な動きは助かります😭痛くて出来ない動きもありますが、回数少なくしながら頑張ります！いつもありがとうございまーす！

[@ゲキカラあまくち]

今回患った軽度のぎっくり腰は左側悪いことがこの動きでわかりましたよ。
日頃のがトレ頑張ってるんだけどな…🤔診断の結果は「鍛えすぎ」ですって😮

[@ゆっくん-m4k]

3000いいね！でした🎉😊⤴️
脚のむくみ、疲れがとれました、ありがとうございます☀️🙋‍♀️🦵

[@みゆキッス]

なんかいつもより声が高くて抑揚がある！有機質ボイスw

[@hose2080]

ありがとうございます。
これの前に朝ヨガも見せてもらいました😊
動作ごとの合わせる呼吸も教えて欲しいです🧘
これからも宜しくお願いします🙇‍♀️

[@noga]

次回は寝たまま5分足ストレッチ投稿予定です👣✨通知オンにして待っててね🙏🙏

[@user-yk3zy7cf4w]

0:30膝パカ
1:09おしりあげ
1:50
2:30あげさげ
3:10
3:49
4:30クロスあげさげ
5:10うつ伏せ

[@こはこ-r8s]

下半身トレ楽しみにしてましたー！
さっそくやります🔥

[@noga]

寝たままできるので、ゴロゴロしてる時などやってみてください🔥ありがとうございます！

[@すけぱぱ-j4p]

いつもありがとうございます。やりますね〜｡😄

[@noga]

いつもありがとうございます🔥

[@ベリ君-r6h]

いい汗かけそうでいいですね。
今日からはじめますね。
いつもお疲れ様です。

[@noga]

ありがとうございます✨🙏

[@メコメックン]

筋トレ中にアップされてたのでさっそくしました✨
負荷が少ないので朝や寝る前のちょっとしたタイミングにピッタリですね♡

[@noga]

早速ありがとうございます🌱

[@bluesky1431]

声が癒し！！💓

[@user-mx7jiqv]

やってみると5分があっという間でした。これなら続けられそうです。

[@富士山子-m2j]

寝たまま５分がずぼらな私に合っていました！また５分くらいで出来るの待ってます☆長続きしそうです。

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です。　
仕事から帰って来たらのがちゃんの動画が🥰🙌
寝る前にやってみます😊

[@まりも-y1c]

最後のうつ伏せで足を下げる時に、膝裏の筋がつりそうで痛みがー。
かたさと筋力不足が原因かな😢

[@amazu_dare]

なんか簡単に出来て終わったなーて思ったら1.5倍速再生してた……
やりなおす💦

[@りんのすけらぁすけ]

テレビを見ながら座ったままの
エクササイズを教えてください。

[@カレーうどん教]

お気に入り

[@うい-z1d]

たぶん三回目。

[@まな-j8i6r]

2日目

[@まな-j8i6r]

３日目

[@user-mp2uy3or82]

[@Burger-Shogun]

のがちゃん乙狩れ様

[@khanii-2818]

Vjp Like 😝😝😍😍👍👍

[@sirosaki0marin]

◎

[@stiffshoulder_46]

1026

[@eitae9306]

痩せたい。モテたい九州年齢27独身男性結婚したいー