【まずは7日やってみて！】寝たまま30日でお尻と脚が変わる3種目のトレーニング🍑

[@yuyumama4561]

部屋やインテリアが素敵すぎてそこにばっかり目がいきます😅
集中！集中！

[@mrer-qf]

この尻とれめっちゃ効く！
ヒップリフト2種はお尻の穴閉めて恥骨を上に上げる感じでやると効果大！
ストレッチ付きでやりやすいし、
めっちゃ鬼キツい6分けつトレやってた時よりヒップアップしたよ！！！バズるべき動画！！！

[@SiF-i2z]

10日間続けただけなのに、目に見えるようにお尻の出っ張りがなくなって引き締まったの感じます、、、嬉しい🥹これからも続けます！

[@kanmin899]

7日やってみて！と書いてあったのでとりあえず1週間やってみるか〜と始めたところ目に見えて大転子がへこみました！✨
腰回りを触ってみても変化が分かるくらい！これからも続けます👍✨

[@oisiimonosaiko]

前やってたやつが前ももにしか負荷がかからなくて不安になったからこれに変えます！頑張って続ける！

[@misa2032]

二児の母で寝落ちしちゃう事も多いけど、できる時に頑張ってる！！しんどすぎない動きで続けやすい😭お尻小さくなれ〜！！

[@tsu129ru]

同じくです！産後痩せづらくて悲しいです、が、頑張りましょう！！

[@すず-t4c]

腰痛のため二日も休んでしまった😵
今夜からまた頑張らないと！

[@めたもん-y7l]

できるときにやってもう１ヶ月以上経った！えらい！

[@miachannel7597]

１週間やってみました！
いつも履いてるズボンがボタンをしたままで下ろせてビックリしました！！

[@Goldfish-NEKO]

始めて１ヶ月経ったので感謝のコメント！
1日1回、週5~6回ペースで続けたところ旦那に「おしりが上がって引き締まった」と言われました。嬉しい！！
追記
始めて２ヶ月！
１ヶ月半頃から下着からおしりの肉がはみ出なくなりました。
２ヶ月経って旦那には「おしりの肉がさらに減った」と言われました！

[@TM-ce7ct]

多分7日目くらいです！
お尻下部のたるみが減ってきた気がします！

[@さくら-l2s1z]

彼氏にもっと可愛いって思って貰えるように頑張る！諦めない自分のためにも！‎🤍
3/6 ‎🤍

[@りぃだぁー]

鬼のプランクの合間に入れました。なかなかいいかも。これなら毎日続けられる。短いし、間の休憩も最高❤
スタイルも部屋も凄い😂😂😂

[@あんかけ炒飯蟹]

3年前のに少し慣れてきていたので嬉しいです！早くやるとこんなにキツくなるんだ🔥

[@ringo-lk5lg]

物足りなくなってきたのでもっとキツい動画に移行します〜🎉🎉🎉

[@すず-t4c]

今日から仕切り直し
頑張る👊

[@ちょぼ-j9u]

今日からやる！！頑張ります！！
通知で呼んでください！！
3/24 ⭕️
3/25 ⭕️
3/26 ⭕️
3/27⭕️

[@toxua]

三日坊主とまでは……

[@tritriy]

4日目...！
腹筋の動画がとても効果あったのでこちらもチャレンジ中☺️隙間時間にできるくらい短めなのにしっかり効果があってありがたいです。

[@ささっちゃん-e6e]

やっぱり腹筋動画効果ありますか？😮

[@siawasenoki.]

かなり効いています！
きつかったけど、普段使わない筋肉を、動かして、気持ち良かったです‼️

[@っっ-w6j]

❤︎4/1
❤︎4/2
4/3
♡4/4
‪‪❤︎‬4/5
4/6
4/7
とりあえず一週間やってみる🥺

[@まろ-m3r]

この動画１本やっただけでも偉い自分！

[@user-hong.un1]

4日目！！少し腰周りスッキリしてきたきがする！

[@user-hong.un1]

3日目！！とりあえず1週間目指して頑張る！

[@んどりん]

最近怠けすぎていたのでまずはおしりから！！一週間！！
4/5🍑
4/6🍑
4/7☓4/8朝🍑
4/8☓
4/9🍑
4/10☓
4/11☓
4/12🍑
4/13🍑
4/14×
4/15×
4/16×4/17朝🍑
4/17🍑
4/18🍑
生理終わったので！
4/25🍑
4/26

[@ringo-lk5lg]

朝やります
11日目🎉

[@えむこ-w5j]

昨日からやってます
疲れててもこのトレーニングだけはやりたいです どこまで続くか
10/10 start
10/11
10/12
10/13
10/14
10/15×
10/16×
10/17
10/18
10/19
10/20
10/21
10/22
10/23
10/24
･
･
･
動き覚えちゃったので他の動画見ながら時間伸ばしてやってます
おしりがきゅっと丸くなったし、2年前くらいに大幅にリバウンドして太ももに肉割れできてたんですが、薄くなった気がします。

[@user-lz2df2ec7u]

私の心が読み取れたのかって言うくらいベストタイミングすぎる、やります

[@m2exfam]

今週の誕生日に向けて頑張ります！

[@ringo-lk5lg]

21日目🪐

[@kyonhira5292]

のがちゃんの尻トレには世話になりまくってます！！現在2人目妊娠中！
産後落ち着いたらまたのがちゃんにお世話になるぞー！！！！

[@changkin]

2024
10/29
10/30
10/31
11/5 ヒップリフトは２周目から効いてる感じ。1周目からしっかり効かせたい…
11/6
11/12
11/13 他の運動と組み合わせて、あまり休憩時間取りすぎず最後にこの動画やると一周目からしっかり効く！トータルで7日目だけど違いはまだよく分からない！！
11/16
11/20 カエル足が一番きつい（効かれられてる感覚）最後のストレッチが気持ちいい

[@jyun_ichiro_t]

30日チャレンジ1日目完了！(2025/1/25)
寝たまま出来るのすごく嬉しいです✨

[@るきゃ-n7k]

カエル足ヒップリストの時毎回つってしまって最後まで出来ないのですが何かいい方法ありますか？やってれば慣れるのですかね、、、

[@nepi0304]

生理落ち着いたので
今日からまた🌷𓇢
12日目💐🤍

[@香織白川]

今日から1週間頑張る！
8/13 ○
8/14 ○
今日から再開します！
9/16 ○
9/17 ○
9/18 ○
9/19 ○
9/20 ○
間開きました💦
9/24 ○
9/25 ○
9/26○
9/27 ○
だいぶサボってました・・
10/14 ○
10/15 ○
10/18 ○

[@arinko_huu]

5/24 垂れたお尻を引き締める🍑
5/28 🍑
5/29
6/4 しばらくサボってしまってた💦
6/5
6/6
6/8
6/9
6/13
6/14 デニムのお尻の部分の生地が余ってきた！

[@nepi0304]

今日から頑張ります🫶
2/28 🤍
2/29 🤍
3/01 🤍
3/02 🙅‍♀️
3/03 🤍🤍
昨日お休みしたので2回
3/04 🎂
誕生日だけど今日も頑張りました✨
3/05 🙅‍♀️
3/06 🤍🤍
3/07 🤍
期間空いちゃいました🥲‎
3/12 🤍
3/13 🤍
3/14 🤍

[@えびふりゃ-h3w]

遅れましたがお誕生日おめでとうございます！！！
効果とかって感じましたか、、？

[@nepi0304]

@@えびふりゃ-h3w
えびふりゃ~様、
おはようございます𓂃🎀𓈒𓏸
ありがとうございます、
嬉しいです✨✨
お家に鏡🪞ないので
効果あるのか見れてないのですが
心なしか上がった感じするので
今後もコツコツ頑張ろうと
思います🧸💭

[@isfp-i8n82]

1日目❤

[@まさ-d8e]

このトレーニングは自分がのがさんがトレーニング動画をやり始める前にやってました
酷い腰痛の人にも効果ありますよ
簡単で何時でも出来るので今でもたまにやってます

[@ringo-lk5lg]

7日目🎉

[@ゆっきっきーのきー]

前のやつ3年続けてました！

[@まろ-m3r]

2週間サボっちゃった
久しぶりにやったらしんどい😂

[@瑠真-o5f]

2024/10/31🙆‍♀️
2024/11/01🙆‍♀️
2024/11/05🙆‍♀️
2024/11/07🙆‍♀️

[@すず-t4c]

昨日は体調最悪で休み
今日は頑張らないと
10/16終了♪

[@玉井心彩-j8j]

2ヶ月続いてます！

[@nepi0304]

3日目💐

[@kuchan937]

昨日サボってしまった😂
４日目😮

[@kuchan937]

２日目👐

[@redteahouse0521]

２日目❤ 63歳🎉

[@nepi0304]

15日目🐇

[@nepi0304]

7日目⸜🌷︎⸝‍

[@nepi0304]

6日目🌻

[@ヤクルトピクルス]

久しぶりにやるぞ

[@nepi0304]

10日目🌸*･

[@nepi0304]

5日目🎀

[@yupichankawaii]

いろんな筋トレして何をやったか分からなくなるからメモ
2025
1/25

[@ミリタ-q8k]

ヒップリフトからのカエルヒップリフトキツ〜😅

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です。
動画ありがとうございます😊
この後やりまーす！

[@natu-vg7wz]

生きてるうちに100回やります
たまに生存確認してください
99回　スタート2024.8.14
98回
97回
96回

[@chiii1376]

キツイですが
続けていくと
お尻の
サイズが
小さくなった
様な😂😂
少しでも効果が
見えると
逆に
やる気が出てき
ます🫶🏻✨
目指せ！
美尻♡♡

[@ringo-lk5lg]

3日目🎉

[@user-hong.un1]

2日目！

[@kuchan937]

１日目😂

[@佐藤-o9u]

やります💥💥

[@nepi0304]

1日目🌸

[@なのはフェイト-p3u]

すみません！素晴らしいトレーニングだと思うのですが60代半ば からいきなり運動を始めた者なので先生の速さについて行けないのですが…
よろしくご指導願います！😅

[@minmin-rj3og]

動画をスローにしてみるのはどうでしょう！

[@nepi0304]

4日目🌼.*

[@nepi0304]

2日目⸜🌷︎⸝‍

[@user-so9yd7ff9i]

2024/03/26 えらい！

[@user-so9yd7ff9i]

2024/03/29 休みに合計30分ワークアウトした！偉すぎる！

[@user-so9yd7ff9i]

2024/03/30 えらい！！！眠いのにした！

[@user-so9yd7ff9i]

2024/04/01 前日分

[@user-so9yd7ff9i]

2024/04/01

[@しょういち-q2j]

更新が途絶えた…!?

[@ゲキカラあまくち]

カエル足のがちゃんのようにスマートにやってみたいものですね🐸
見様見真似ですけど数日に一度はおしりが筋肉痛になるのでハムストリングには結構自信ありますよ！

[@夕ゆう-r9z]

めっちゃお洒落な家😮
美人だし😊
凄い😢

[@user-hong.un1]

6日目！！

[@Sas-p4la]

12/3 🍑
12/4 🍑
12/5 🍑
12/6 🍑

[@たかみゆ-i4x]

これすると途中で必ず足つるんですけど💦💦運動不足なのかなあせ😮

[@てらべりた]

1番最初のやつ裏ももつりそうになる笑

[@user-cd3jt2wf8r]

受験勉強の息抜きにやってみる！！💪🏻❤️‍🔥

[@isfp-i8n82]

1日目

[@すけぱぱ-j4p]

のがちゃん、いつもありがとうございます。❤️
いつの間にか130万人登録突破してたんですね～。👍
おめでとうございます。👏
この後やりますね。😁

[@えむ-u6y]

なう(2024/03/05 22:07:40)

[@にこまる-n5w]

これはいいかもしれない笑Siriでかで有名な私もいい女になれることを願ってやります！

[@ささっちゃん-e6e]

4/1スタート▶️
4/2🎉
4/3🎉
4/4🎉
4/5❤
4/6🎉
4/7🎉
4/9❤

[@estp-w9v]

すっごいおしり小さくなりました🥹

[@user-hong.un1]

1週間！！

[@TM-ce7ct]

多分5日目くらいです！続けます！

[@ukapopo4589]

8/20❤
8/21❤

[@鈴スズ-k4r]

最後のストレッチ
膝の内側が痛くて、難しいのですが、他の方法があれば 教えて頂きたいです。

[@ricorice1010]

ずっとのがちゃんの他のヒップトレーニングやってたのでこれと交代でやることにします🫶

[@oharu9347]

3/18 ⭕️
3/19 ⭕️
3/20 ⭕️
3/21 ⭕️
3/22 ⭕️
3/23 ⭕️
3/24 ⭕️
3/25 ⭕️

[@happysmile8316]

8/19、8/21、8/22、8/23、8/24

[@ピロシキKA]

明日、脚トレの日なのでやってみます！

[@isfp-i8n82]

二日目

[@mirinhatyomiryo]

なう(2024/06/28 22:38:13)

[@rocka6516]

やってみました😊これは自分みたいなO脚の人にも良さそうですね！お尻引っ張るチカラついたら前側開きますものね 凄いです

[@user-fw5pv5gi2s]

朝やったら代謝上がりますか？？

[@user-Yukeri]

毎回思う思うんですけどお家大きいですよね…

[@eykctkcye2637]

UA-camrドリームですね、、

[@tamm-t7y]

スタジオだらう。恐らく

[@goodmoooorning]

ストレッチが一番きつい…

[@すず-t4c]

10/10終了♪三日坊主にならなかった私はエライ😊

[@toxua]

カエル足ヒップリストしたら太もも派手につったwwwwww

[@ちゅんさん-k5r]

10/18 ○
10/28 ○
12/10 ○

[@酢-w3j]

6.8 〇
6.9 〇
6.10 〇
6.11 〇
6.12 〇
6.13 ○
6.14 ○