【まずは7日やってみて！】寝たまま30日でお尻と脚が変わる3種目のトレーニング🍑
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- Опубліковано 3 лип 2024
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00:00 オープニング
00:12 1.ヒップリフト
00:42 休憩
00:53 2.クラムシェル
01:23 休憩
01:33 2.クラムシェル(反対)
02:03 休憩
02:13 3.カエル足ヒップリフト
02:43 休憩
02:53 4.ヒップリフト
03:23 休憩
03:33 5.クラムシェル
04:03 休憩
04:13 5.クラムシェル(反対)
04:43 休憩
04:53 6.カエル足ヒップリフト
05:23 休憩
05:33 7.ストレッチ
05:53 休憩
06:03 7.ストレッチ(反対)
06:23 Finish!
🥛オリジナルプロテインLOMY
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。 - Навчання та стиль
![[3 minutes] Get flat abs in 2 weeks #645](http://i.ytimg.com/vi/Z_Ssk7kR8yw/mqdefault.jpg)
14日目🌷𓇢
今日からやる！！頑張ります！！
通知で呼んでください！！
3/24 ⭕️
3/25 ⭕️
3/26 ⭕️
3/27⭕️
三日坊主とまでは……
１週間やってみました！
いつも履いてるズボンがボタンをしたままで下ろせてビックリしました！！
7日やってみて！と書いてあったのでとりあえず1週間やってみるか〜と始めたところ目に見えて大転子がへこみました！✨
腰回りを触ってみても変化が分かるくらい！これからも続けます👍✨
この動画１本やっただけでも偉い自分！
二児の母で寝落ちしちゃう事も多いけど、できる時に頑張ってる！！しんどすぎない動きで続けやすい😭お尻小さくなれ〜！！
同じくです！産後痩せづらくて悲しいです、が、頑張りましょう！！
部屋やインテリアが素敵すぎてそこにばっかり目がいきます😅
集中！集中！
生理落ち着いたので
今日からまた🌷𓇢
12日目💐🤍
鬼のプランクの合間に入れました。なかなかいいかも。これなら毎日続けられる。短いし、間の休憩も最高❤
スタイルも部屋も凄い😂😂😂
彼氏にもっと可愛いって思って貰えるように頑張る！諦めない自分のためにも！🤍
3/6 🤍
15日目🐇
3年前のに少し慣れてきていたので嬉しいです！早くやるとこんなにキツくなるんだ🔥
前やってたやつが前ももにしか負荷がかからなくて不安になったからこれに変えます！頑張って続ける！
3日目🎉
今週の誕生日に向けて頑張ります！
❤︎4/1
❤︎4/2
4/3
♡4/4
❤︎4/5
4/6
4/7
とりあえず一週間やってみる🥺
14日目🎉
3日目💐
朝やります
11日目🎉
前のやつ3年続けてました！
16日目🎉
24日目🎉
やります💥💥
4日目...！
腹筋の動画がとても効果あったのでこちらもチャレンジ中☺️隙間時間にできるくらい短めなのにしっかり効果があってありがたいです。
やっぱり腹筋動画効果ありますか？😮
かなり効いています！
きつかったけど、普段使わない筋肉を、動かして、気持ち良かったです‼️
物足りなくなってきたのでもっとキツい動画に移行します〜🎉🎉🎉
6日目🌻
9日目🌺
私の心が読み取れたのかって言うくらいベストタイミングすぎる、やります
13日目🌼
8日目🌻
多分7日目くらいです！
お尻下部のたるみが減ってきた気がします！
今日から頑張ります🫶
2/28 🤍
2/29 🤍
3/01 🤍
3/02 🙅♀️
3/03 🤍🤍
昨日お休みしたので2回
3/04 🎂
誕生日だけど今日も頑張りました✨
3/05 🙅♀️
3/06 🤍🤍
3/07 🤍
期間空いちゃいました🥲
3/12 🤍
3/13 🤍
3/14 🤍
遅れましたがお誕生日おめでとうございます！！！
効果とかって感じましたか、、？
@@user-ew1hj6vd6v
えびふりゃ~様、
おはようございます𓂃🎀𓈒𓏸
ありがとうございます、
嬉しいです✨✨
お家に鏡🪞ないので
効果あるのか見れてないのですが
心なしか上がった感じするので
今後もコツコツ頑張ろうと
思います🧸💭
最近怠けすぎていたのでまずはおしりから！！一週間！！
4/5🍑
4/6🍑
4/7☓4/8朝🍑
4/8☓
4/9🍑
4/10☓
4/11☓
4/12🍑
4/13🍑
4/14×
4/15×
4/16×4/17朝🍑
4/17🍑
4/18🍑
生理終わったので！
4/25🍑
4/26
２日目❤ 63歳🎉
2日目🫶
4日目🌼.*
1日目❤
7日目⸜🌷︎⸝
1日目🌸
毎回思う思うんですけどお家大きいですよね…
10日目🌸*･
キツイですが
続けていくと
お尻の
サイズが
小さくなった
様な😂😂
少しでも効果が
見えると
逆に
やる気が出てき
ます🫶🏻✨
目指せ！
美尻♡♡
2日目⸜🌷︎⸝
5/24 垂れたお尻を引き締める🍑
5/28 🍑
5/29
6/4 しばらくサボってしまってた💦
6/5
6/6
6/8
6/9
6/13
6/14 デニムのお尻の部分の生地が余ってきた！
多分5日目くらいです！続けます！
すみません！素晴らしいトレーニングだと思うのですが60代半ば からいきなり運動を始めた者なので先生の速さについて行けないのですが…
よろしくご指導願います！😅
動画をスローにしてみるのはどうでしょう！
のがちゃん💕お疲れ様です。
動画ありがとうございます😊
この後やりまーす！
のがちゃんの尻トレには世話になりまくってます！！現在2人目妊娠中！
産後落ち着いたらまたのがちゃんにお世話になるぞー！！！！
最後のストレッチ
膝の内側が痛くて、難しいのですが、他の方法があれば 教えて頂きたいです。
二日目
これすると途中で必ず足つるんですけど💦💦運動不足なのかなあせ😮
このトレーニングは自分がのがさんがトレーニング動画をやり始める前にやってました
酷い腰痛の人にも効果ありますよ
簡単で何時でも出来るので今でもたまにやってます
めっちゃお洒落な家😮
美人だし😊
凄い😢
1日目
ストレッチが一番きつい…
なう(2024/03/05 22:07:40)
カエル足のがちゃんのようにスマートにやってみたいものですね🐸
見様見真似ですけど数日に一度はおしりが筋肉痛になるのでハムストリングには結構自信ありますよ！
3/18 ⭕️
3/19 ⭕️
3/20 ⭕️
3/21 ⭕️
3/22 ⭕️
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3/24 ⭕️
3/25 ⭕️
すっごいおしり小さくなりました🥹
4/1スタート▶️
4/2🎉
4/3🎉
4/4🎉
4/5❤
4/6🎉
4/7🎉
4/9❤
6.8 〇
6.9 〇
6.10 〇
6.11 〇
6.12 〇
6.13 ○
6.14 ○
明日、脚トレの日なのでやってみます！
5/12
5/13
5/14
2024/03/26 えらい！
2024/03/29 休みに合計30分ワークアウトした！偉すぎる！
2024/03/30 えらい！！！眠いのにした！
2024/04/01 前日分
2024/04/01
更新が途絶えた…!?
ずっとのがちゃんの他のヒップトレーニングやってたのでこれと交代でやることにします🫶
1番最初のやつ裏ももつりそうになる笑
なう(2024/06/28 22:38:13)
朝やったら代謝上がりますか？？
のがちゃん、いつもありがとうございます。❤️
いつの間にか130万人登録突破してたんですね～。👍
おめでとうございます。👏
この後やりますね。😁
受験勉強の息抜きにやってみる！！💪🏻❤️🔥
できた
5/15
カエル足ヒップリストしたら太もも派手につったwwwwww
2024/02/14 ◯
2024/3/21
4月
13
14 女の子きたけどできた！
15
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21 ✕
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25
やってみました😊これは自分みたいなO脚の人にも良さそうですね！お尻引っ張るチカラついたら前側開きますものね 凄いです
5/5◯
5/6◯
6/2 ◉
クラムシェルが効いているのかイマイチ感じられません！フォームの問題でしょうか…
動きは大きくないのにかなりお尻や太ももに効いてる感じがしました！まずは7日間頑張ります୧⃛(๑⃙⃘◡̈︎๑⃙⃘)୨⃛
裏太ももつりかけた笑
4/26ー
11日目🌷𓇢
23日目🪐
8日目🎉
18日目🎉
21日目🪐
25日目🪐
6日目🎉
4日目🎉
22日目🪐
5日目🎉
7日目🎉
17日目🎉
19日目🎉
9日目🎉
12日目🎉
26日目🪐