【内ももに隙間】細い脚を作るなら、お尻・内もも・裏ももの３点を鍛えよ！SLIM LEGS TRAINING🦵

[@ふみか-f5y]

ホントに脚は沼。なかなか痩せてくれない癖に運動やめるとデカデカしてくる。がんばろ…

[@かびあや]

前ももストレッチとセットでやるぞ〜！！
クリスマスまでに足痩せ！！🦵
8/21🙆‍♀️
8/22🙆‍♀️ 裏もも伸ばすストレッチキツ
8/23🙆‍♀️
綺麗に三日坊主

[@ピノ-q5d]

今も続けている人いますか✋😢
今も頑張ってます！！みんなで頑張って自分を好きになりましょ！！！

[@Takumin9618]

はい!

[@さんちゃん-g4d]

はい！

[@esfp_ameri]

一緒に頑張りましょうね！！

[@まろ-m3r]

🎉

[@abechika876]

すごい🥹あんなに痩せなかった脚が痩せました…引き締まってきて感動😢

[@さゆ-t7c]

1日何回やりましたか？

[@purumui]

​@@さゆ-t7c1回で足りない・まだやれると思ったら2回やればいいし
回数より継続が大事じゃない？

[@豆腐-n2e]

無駄な掛け声がないのがとても良いです。集中できる

[@kumi3011]

食事の見直しとのがちゃんのトレーニング始めて半年経ちました。ムチムチだった脚がマシになり、−6キロ達成😂何しても痩せなかったのに、諦めなければ出来るんだと自信になりました！のがちゃんありがとう!!

[@sin798]

5日目でいきなり目に見える程細くなった！ストレッチが入ってるから1日の終わりにこの動画するのが気持ちいい👊😆🎵

[@ココナッツ-b8o]

学校始まってから出来ておらず…😖💦
今度こそ2週間続けるぞ！！
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ‪✕‬
4日目 ○
5日目○
6日目‪✕‬
7日目 ○
8日目 ○
9日目 ○
10日目 ○
11日目 ○
12日目 ○

[@aw-ln8zs]

一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و

[@ココナッツ-b8o]

@@aw-ln8zsはいっ！！

[@ちゃあゆちゃ]

短時間で簡単にでき、尚且つ3日目で既に太もも1cmダウン。
これなら毎日続けられます✨
のがちゃんの声に癒されながら、まずはゴールデンウィーク終わりまでを目標に毎日続けます!!

[@青井-c3j]

これ、やる気ない時もできるから続くし、いい具合に効くのうれしい！

[@ココナッツ-b8o]

3日続いたけど、三日坊主にならないように今日から記録します！
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
8日目 ○

[@TomboyGirl-x3s]

わたしもガンバル〜！！一緒に頑張りましょ！

[@らき-s3p]

この方トレーニング動画をいくつかやっているのですが休憩がないのがありがたい。

[@咲希-o5x]

わかります！！

[@j1033]

10/15○
10/16○
10/17○
10/18×
10/19○
10/20○
10/21×
10/22×
10/23○
10/24○
10/25○
10/26○
10/27○
10/28○
10/29✕
10/30○
続けてみておしりのたるみがない状態をキープできるようになりました！
11/7○

[@こむく-m6j]

ぶよんぶよんの脚のせいで服の試着で毎回憂鬱になるの嫌すぎる…
少しづつでいいから筋トレしてほそい脚になるぞ！

[@りひと-z3l]

休日の朝のワークアウトに取り入れてます。時間も強度もちょうど良くてすっきりします！

[@エリオ-o9d]

筋トレとストレッチ、どちらもやれてたったの8分という素晴らしい動画をありがとうございます😭産後太りが戻らなかったのですが、1ヶ月続けてみたら脚が引き締まってきたと実感できました！まだまだ続けます！この動画に出会えて本当に良かったです！のがちゃんありがとう🥰

[@松尾裕介-n9f]

自分の身体を変えるのは自分だけ、確かに絶対に変わる為に頑張るぞ💪

[@hanahana1319]

好きな人に会うまでにできるだけがんばる！！！！可愛いって思われたい😭🫶

[@mta154]

12月までに絶対足細くなりたいので頑張ります。太もも54㎝、膝上38.5㎝スタート。
11/10、2回
11/11、1回
11/12、2回
11/13、2回
11/14、1回

[@user-xg3bv2dt9u]

本編0:07〜
ストレッチ4:10〜

[@6134鴉]

始めて4、5日目くらいから股関節のストレッチの時ゴリゴリいわなくなってきました！歪みが改善されてきたのかな？
筋トレ+ストレッチ、今後も気持ちよく続けられそうです☺️
のがちゃんありがとうございますー！

[@まさ-d8e]

何が凄いって下半身が動いて上半身が動けない
そして動きがなめらか
簡単そうに見えて地味にキツイ動きです
最後のストレッチは凄く良いですね

[@安藤祐子-o2h]

朝の動き出しにとてもいい運動でした。身体もほぐれたので、今から立ち腹筋がんばります😃

[@杏仁豆腐-n4h]

ここしばらく綺麗になる努力怠ってたから久しぶりに記録つけていこうと思い再開🌟一年前の同じ時期にやってた跡あったwその時の相手が今彼氏になったって言うから一年あればいろいろ変わるんだなぁという話🤍
6/2⭕️6/3⭕️6/4⭕️6/5❌6/6❌6/7⭕️6/8⭕️6/9⭕️9/10❌6/11⭕️6/12⭕️6/13❌6/14⭕️6/15❌6/16⭕️6/17⭕️6/18⭕️6/19❌6/20⭕️6/21⭕️6/22⭕️6/23❌6/24⭕️6/25⭕️6/28.29.30❌7/1⭕️7/2⭕️7/3❌7/4⭕️7/5⭕️7/6.7❌7/8⭕️7/9⭕️7/10⭕️7/11❌7/12⭕️7/13⭕️7/14⭕️7/15.16❌7/17⭕️7/18⭕️

[@yukasuemichi8211]

ストレッチもついてるのが嬉しいです！夜の習慣にします。

[@myun736]

５０代になり股関節が痛むことが多く、
最後の股関節回すのは気持ちいいです

[@yyyyuuuuzu]

程よいきつさでめちゃくちゃ楽しい！！
頑張って変えてやるー！

[@ゆんゆん-g2e]

他の動画も組み合わせていますが、確実に変わってきてます！！！のがちゃんねるさんしか信用できません😭🩷🩷🩷🩷

[@角谷真-l7u]

ありがとうございます！

[@アイナリー]

自分の身体を変えられるのは自分だけ
その通り過ぎます目からウロコ
自分のために
明日ものがさんの動画しにきます❤️‍🔥

[@まる-u1e]

最近のがちゃんのトレ始めました☺️ちょうどいいボリュームと時間でやりやすく、続けられています！
一つだけ、個人的な希望として動作の間に10〜15秒程度、インターバルがあるといいなぁ😌少しでもインターバルあると、落ち着いて次の動きのために体のポジション決めてから始められるので😊

[@snmpe.333]

のがチャンネルハマりすぎて毎日してます！最後に簡単なストレッチもあって気持ちいいです！激しくなさすぎて続けられそうです！ありがとうございます♡

[@_rabbitdoyoung1642]

足、ほんとに痩せないです...今年こそがんばろう...

[@ちょこおお]

今年も終わりますがどうでしたか？😢

[@脇毛の汁]

受験が終わって落ち着いたので今日から筋トレ再開します🔥体重もかなり増えたし…🥲

[@YK-uq9ur]

頑張って！

[@_Shirasuboshi_]

最近知りました。とても助かります。
体が硬くてポーズが合っている？？になるときもありますが、ムリしないよう適度に励んでいきたいです😊

[@ninnin1125]

とりあえずクリスマスまで🎄
12/6🙆
12/7 朝トレ
12/8 朝トレ
12/9 🙆
12/10🙆
12/11🙅‍♀️
12/12🙆
12/13🙅‍♀️
12/14🙅‍♀️
12/15🙅‍♀️
12/16🙆

[@saaachnn7058]

昨日からやり始めました足細くするために
頑張る！！！がんばれ自分！！
8/20 🙆🏻‍♀️ 8/21 🙆🏻‍♀️ 8/22 🙆🏻‍♀️ 8/23🙆🏻‍♀️
8/24 🙆🏻‍♀️ 8/25🙆🏻‍♀️8/26🙆🏻‍♀️8/27🙆🏻‍♀️8/28🙆🏻‍♀️
8/29🙆🏻‍♀️8/30🙅🏻‍♀️8/31🙆🏻‍♀️9/1🙆🏻‍♀️9/4🙆🏻‍♀️
9/9🙆🏻‍♀️

[@ゆっきっきーのきー]

やめたんですか？🐷

[@esfp_ameri]

今のところ何か変わりましたか？

[@TheHaretahi]

脚が痩せました！✨💫🌟

[@elicom330]

10日間筋トレサボり、尚且つ食欲バカになってましたがこの動画上がってるの見てすんなりやり始めて最後までできました😭ありがとうのがちゃん✨

[@ちょこおお]

食欲バカになるのって突然なりますよね😢頑張っててもいきなりモチベが落ちてそうなってしまいます😭

[@dadadagogo4199]

ストレッチめんどくさくて、やらないことあるから、ストレッチもつけてくれるのありがたい！

[@Breb1999]

0:00~4:10 筋トレ
4:10~8:31 ストレッチ

[@カイライン-g1l]

今日もありがとうございます❗
全体的に痛気持ちいい感じでした。
寝ながらの筋トレとストレッチやり易くて有り難いです。
また他のオススメも宜しくお願いします☺️

[@サーモンお寿司]

自分用
2023/4/13
5/16
5/17
5/18
5/20
5/22
5/23
5/26
5/27
5/29
5/31
6/9
6/12

[@地雷ちゃん-y4u]

美脚目指して頑張る！！！！！
1週間◎
8日目◎
9日目◎
10日目◎
11日目◎
12日目◎
13日目◎
14日目◎

[@hiik1555]

好きぴに会うために頑張る私えらいっ

[@ミスターR-z9i]

脚が凄いポカポカします！ストレッチも一緒なので助かります😢骨格ストレートですが頑張ります！

[@あぼかむけ]

私も骨ストです！一緒に頑張りましょー！

[@tomokohaight4579]

のがちゃんねる最近はまってます 理想の体型になるまでがんばるぞ～～～✨💚

[@すけぱぱ-j4p]

丁度、何かやろうと思っていたので今からやります。🌸

[@chachadam87]

4:08 ストレッチ

[@ぱん-s2m]

無理せず続けられる強度で良い今４日目くらい

[@毎日エブリデイ-d8i]

精神障害で不眠症です。真夜中起きたときに、再度眠りにつくのは難しいですが、リラックスできて安らぐストレッチがあったら教えてください。いつも寝る前のストレッチ真似してて、睡眠の質は深まりました。眠剤飲んでも毎日3時間くらいしか眠れてないので、布団から出て、ヨガマットで寝落ちしちゃうようなリラックスストレッチが知りたいです。

[@ichan_7713]

のがさんまじ効くのが教ですもう。

[@lemonchannn]

足痛めてる時もできるから好き😊❤モチベ上がること言ってくれるのがちゃん好き🎉

[@n.k7200]

最近環境の変化で筋トレできていなかったので、丁度いいメニューでした🌸また頑張ろう！って思えました。いつもありがとうございます😭

[@pukupuku_daifuku]

12月に向けて（スキニー履きたい）頑張る🎉

[@dekabusaa]

最近毎日やってます！
これすごいつらくないから続けられるのに効果でやすくて有難い😭🙏

[@user-jp8nn4ff2j]

頑張りたいですが、動きが忙しいので一つ一つの動きの間にもう少し時間を設けてもらえるとやりやすいです。
のがちゃんのトレーニングたくさんやりたいので、今後の動画に取り入れてもらえればありがたいです。
よろしくお願いします🙇‍♀️

[@スパスパ-h8s]

4/26 ◯
4/27 ◯
4/28 ◯
4/29 ◯
4/30 ◯
5/1 ×
5/2 ◯
5/3 ◯
5/4 ◯
5/5 ◯
5/6 ×
5/7 ×
5/8 ◯
5/9 ◯
5/10 ◯
5/11 ◯
5/12 ◯
5/13 ◯
5/14 ◯
5/15 ◯
5/16 ◯
5/17 ×
5/18 ×
5/19 ◯
5/20 ◯
5/21 ◯
5/22 ◯
5/23 ×
5/24 ×
5/25 ×
5/26 ◯
5/27 ◯
5/28 ◯
5/29 ◯
5/30 ◯
5/31 ◯
6/1 ◯
6/2 ◯
6/3 ◯
6/4 ×
6/5 ◯
6/6 ◯
6/7 ×
6/8 ×
6/9 ◯
6/10 ◯
6/11 ×
6/12 ×
6/13 ×
6/14 ×
6/15 ×
6/16 ×
6/17 ×
6/18 ◯

[@user-xg3bv2dt9u]

いっしょにがんばろう

[@スパスパ-h8s]

@@user-xg3bv2dt9u
はい

[@mao3640]

ストレッチがセットになってるの、ありがたい🫶

[@im_cute_lovely]

のがちゃん大好きいつもありがとう

[@さしみ定食-q1w]

昨日から頑張ってます！🔥

[@nekogyoza_yusha]

のがちゃんねるにひさびさに戻ってきました泣まずは1週間頑張ります…！！のがちゃんありがとう💕

[@りなよっぴ]

股関節まわしのときゴキゴキ鳴るけど回してるうちに鳴らなくなった🤣
運動して温まった身体にストレッチは効きますね✨

[@まるひかり]

2/2○
2/3○
2/4✖︎
2/5✖︎
2/6○
2/7○
2/8○

[@まろ-m3r]

この動画１本やっただけ自分えらい

[@chibocha225]

ソファ珍しいデザインですき

[@llllll___iiiiii]

まず1週間頑張ります
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○
5日目×
6日目○
7日目×
8日目○

[@user-jq6hy2sm8q]

正直やってやってる時ってあんまりきいてる感じなかったんだけど、翌日筋肉痛でびっくりした

[@ゆゆ-h4w4e]

4.23 🙆‍♀️❤
4.28 🙆‍♀️❤
5.1 🙆‍♀️❤
5.3 🙆‍♀️❤️
5.4 🙆‍♀️❤️

[@pijun8651]

start
4/16 ⭕️
4/17 ⭕️

[@712aoym6]

3/25今日はこれをやってみました

[@kari6474]

8分ヒットと比べたら汗もかかないほどに楽ちん
これは続けられる

[@sensui-neko]

上半身の安定感や
涼しい顔してやってる
のがちゃん👍👍👍
とてもマネできん😖

[@ぽんちょ-k4e]

前十字靭帯のリハビリに使わせて頂きます😭断裂しました

[@ash_25c]

7/19
7/20
7/23
7/24
7/26
7/27
7/29
8/1
8/5
8/6

[@Mill0__64]

太もも52cmから細くなるのをめざして！！やった分だけ絵文字
6/24-
🌵🌵🌵

[@purumui]

もう終わった？

[@niu_lulu]

うける

[@GekikaraAmakuchi]

のがトレで散々鍛えていたのに…
この度十数年ぶりにぎっくり腰になりました…😱
のがちゃんもお気をつけて。このトレ治ったらやってみますね🦵🦿

[@noga]

私もぎっくり腰なったことあります…めちゃくちゃ痛いですよね😭😭お大事に…

[@user-gf3uy7yb6e]

とりあえず4月まで🥺
3/14🙆‍♀️
3/15🙆‍♀️
3/16❌
3/17❌
3/18🙆‍♀️

[@capsule_2064]

自分が見てたのが20万人台だったから、久しぶりに見て登録者数90万人もいて驚き！というか納得😊
また筋トレ頑張ろうかなー

[@aya-kk96]

私も今まったく同じ状況でした！笑
いつの間にかもう90万人でしたね
私も久しぶりなのでよければ一緒に頑張りましょう☺

[@さゆ-t7c]

今日から頑張ります！

[@木曽守]

今回は、余裕で足の筋トレがすいすいと進められました。
ストレッチでは、関節がこりこりと音がなりました。

[@もしもしを]

この満足度バズるから
メモしますわ！
3/14 🙆‍♂️

[@TWICEonce_416]

宜しくお願いします！！🧘‍♀️

[@杏仁豆腐-n4h]

ちょうど1ヶ月後(6/28)に何年かぶりのデートだから、それまでに綺麗にしときたい💪毎日頑張る❤
5/31○
6/1○
6/2○
6/3○
6/4○
6/5✖️
6/6○
6/7○
6/8○
6/9✖️
6/10○
6/11○
6/12○
6/13○
6/14✖️
6/15○
6/16○
6/17✖️
6/18○
9/19○
6/20○
6/21○
6/22○
6/23○

[@敏文徳永]

最初のカエルと腰を上げ下げは、上げた状態で、きーぷでもいいですか？
よければ、何秒位やれば足痩せにききめが、ありますか？

[@きちいちゃん]

毎朝、毎晩風呂前の2回やろ〜

[@ゆりか-v5w]

なんかこの動画短くて続けられそう！って思ったら2倍速でやってました

[@samgetantenani]

3日目めっちゃ筋肉痛きた

[@うえだま-e3l]

6月27日から！

[@ayase.7691]

6月1か月チャレンジ　5日目🙆🏻‍♀️

[@NK-oz9kh]

今まで前もものハリが気にならなかったのにこれをして1週間で前ももがボッコリになりました😂なにか気をつけた方がいい動きとかありますかね？

[@ちょこおお]

同じく気になります🙇‍♀️

[@nnnoO7_]

のがちゃんじゃなくて申し訳ないですが…
これをする時に反り腰になったり内ももを鍛える時につま先が上向きに（足自体が上向き）になったりしていませんか…？
私も前までそうしていて前ももがハリまくっていたのですがそこを気をつけてから一気にハリが気にならなくなりました🥲
それを気にするプラス前もも伸ばすストレッチの時間を増やすと良くなるかと……！！

[@ももん-o8d]

なんかゴリゴリするわ〜と思いながらも股関節回してたら、3日目にして股関節が痛くなってしまった…

[@みやちゃん-y4r]

脚を細くするため始めました！そこまできつくなくて楽しいです！💪これなら、毎日頑張れます！
一つだけ質問なんですが……最後の股関節を回すストレッチで右側だけ腰骨？骨盤？？がゴリンボキンと回す度に鳴るのは大丈夫なやつでしょうか😅

[@ししとうちゃん-c6d]

素晴らしい動画😭😍😍😍

[@そっか]

10／27夜✔
11／10夜✔

[@mooooo-jx1fv]

2日目

[@ししとうちゃん-c6d]

気持ち良い

[@golfkoma4924]

ずっと足パカしてたんですけど、どうも内ももより前ももにばかり力が入ってるような気がしてて腰も痛くて、膝パカのアイデアに驚きました！
これで脱ポチャ目指します笑

[@mnomns]

5/30
6/4
6/5
6/6
6/7
6/10
6/13
6/14
6/18
6/19
6/20
6/24
6/25

[@nao913]

下半身強化…！がんばります！！！

[@noga]

ありがとう！頑張りましょ〜🔥✨