ПОЖЕЖА ДЛЯ РУК: тренування на тріцепс і біцепс - мій хіт сезону

Для тренування на руки я обрала пляшки з водою, ти можеш взяти гантелі. Якщо стало дуже просто виконувати цей комплекс, потрібно змінити вагу. Як часто треба робити вправи на руки? Через день! Якщо регулярно тренуватися, слідкувати за харчуванням, вже через місяць ти побачиш результат. Ти можеш змінити форму свої рук - це точно!
Таймкоди:
00:00 - анонс
00:50 - перша вправа на руки
01:28 - друга вправа на руки
02:00 - третя вправа на руки
02:40 - четверта вправа на біцепс
03:27 - п'ята вправа на тріцепс
04:00 - шоста вправа на тріцепс
04:42 - сьома вправа в комплексі (повтор)
05:32 - восьма вправа на руки (повтор)
06:03 - дев'ята вправа на руки (повтор)
Якщо є питання, коли їсти до чи після тренування, я відповіла тут: • Тренерка Аніта Луценко...
Відео про їжу, яка змінює наше тіло: • Как правильно и быстро...
Я вам нове тренування - ви мені підписку, лайк і коментар. Домовилися?
Якщо вам потрібно меню та більш системні зайняття, дуже рекомендую вам свою за програмою Wow Body:
Мій додаток для схуднення WOWBODY
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
Коли не можна робити тренування на Руки:
* вагітним;
* під час місячних, якщо тобі погано;
* протягом 6-8 тижнів після пологів;
* при хворобах опорно-рухового апарату;
* при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
* Перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем.
➞ Instagram Анити Луценко: / anitasporty
_____________________________________________________________________________________________
Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб'єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з'їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров'ям та діагнози. Ваше здоров'я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
#руки #анітлалуценко #тріцепс #біцепс #тіломрії #зваженітащасливі #схуднення

[@user-nr6bm6in2c]

Дякую за комплекс, з вами ПРИЕМНО займатись

[@Anitasporty]

Дякую за коментарі - це важливо для каналу

[@JuLia-hj6lt]

Делаю 6-день. Упражнения не сложные, поэтому не очень то верила что увижу результат, но чудо руки заметно потянулись, я чувствую мышцы которые никогда в жизни не чувствовала. Тренировки супер. Дюкую! Рахмет!

[@user-es2rt8sg4k]

Дуже дякую з вами почалась займатися,перш за все за рідну мову,приємний голос та гарна мова.Думаю з вами все вийде.💙💛🇺🇦

[@user-xg3mh6dr1u]

Дійсно пожежа для рук. Дякую!

[@user-lr1ek9oe4x]

Дякую Аніта за ваш корисний контент, за дуже професійні вправи. Дякую, дякую, дякую 💪💯

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@user-xp5zm9mp2h]

Дякую! Після начебто легких вправ відчуваєш мʼязи, а значить вправи ефективні!
Безмежно вдячна Вам, що покращуєте нас фізично, а значить і духовно також🤗

[@user-qt6we6fv3e]

дуже вдячна за тренування українською мовою!!

[@Iruna_Ukraine]

Дуже-дуже дякую. Вчасно, чудово)))💙💛🇺🇦

[@Anitasporty]

Дякую

[@user-qm6nd7uw3e]

@@Anitasporty льььлллллл🎉 лдщщщщщ😊бюжжжжззд❤жжєзжжж

[@filimosha_]

Прокинулась зранку з бажанням потренувати руки і тут сюрприз Ваше тренування вийшло на UA-cam. Дякую за легке і ефективне тренування!

[@Anitasporty]

Два тренування в тиждень виходить на ютуб кожний раз) - все для вас

[@ugusta8001]

Замечательный комплекс, спасибо за Ваш труд ❤

[@Anitasporty]

Чекаю на тренуваннях

[@SvitlanaSyd]

Супер, зробила з гантелями по 2 кг, зараз трохи відпочину і пошукаю ще щось пекельне ❤️‍🔥

[@i_am_sviatoslav2014]

Дуже люблю ваші тренування, дякую!❤

[@Anitasporty]

Ваші коментарі надихають мене

[@natalibeley3258]

Дякую Аніта, що ви даєте такі гарні вправи. 😍😍😍😍😍

[@Anitasporty]

Чекаю завтра на тренуванні!

[@florinjka]

Дякую Аніта за Ваш корисний контент!!!!. Дякую, дякую!!!

[@Anitasporty]

Дякую! Сьогодні зробиш тренування?

[@nataliyalysyhanych6607]

Дякую за чудові вправи а ще дуже дякую за солов'їну💙💛Ви супер 💪

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@user-sf8jt7bz3s]

❤❤❤Аніточка, целюлит ВБИЛА!!! Живота майже нема!!! ДЯКУЮ!!!!!

[@Anitasporty]

Ой, клас

[@funmonkey1729]

Дякую. Випадково побачила відео, відразу схопила пляшки з водою та зробила разом з вами. Найщиріші побажання вам❤

[@innanizheholenko2683]

Величезне дякую за все що ви робите ❤ робила тренування два тижні через день і вже набагато краще руки виглядають. Ви супер професіонал. Ще раз дякую вам ❤️

[@useruserhelianthus]

Дякую,Аніточка! З тобою займатися легко і приємно.Ще й знаходиш потрібні слова,які підбадьорюють та допомагають повірити в себе.Майже кожного ранку вмикаю відео з твоїми вправами для тих,в кого вага 80+, вітаюся з тобою "Аніточка,привіт!))" - і починаю займатися. В день - 7000 кроків. Вже помічаю позитивні результати 🙂. Заняття з тобою - супер!

[@Anitasporty]

скоро новенькі кроки будуть

[@Anitasporty]

Скоро новенькі кроки будуть)

[@user-ix7nf4mn1i]

Аніточка, чудовий комплекс! 🔥🔥🔥 Дякую!!! ❤️❤️❤️

[@Anitasporty]

А як вам мій костюмчик? ))))

[@user-ix7nf4mn1i]

@@Anitasporty вогонь 🔥🔥🔥🐆

[@Oksana-qb2wo]

дуже дуже дякую за тренування!!!💋

[@Anitasporty]

дякую

[@Helenika10]

Аніта, з Вами перестала зберігати різні недіючі вправи і повністю перейшла на Ваші заняття ❤

[@user-ws1gf1gq6m]

Дякую! Треба спробувати :)

[@Anitasporty]

Чекаю на ваш відгук

[@romchik_lovesports]

Аніта, супер-мега вправи 🥰🇺🇦❤️ я вас поважаю і в місці до кінця 💪😊💪

[@Anitasporty]

Дякую

[@innanizheholenko2683]

Дякую ♥️ ❤️ ❤️

[@Anitasporty]

Дякую за коментарі - це важливо для каналу

[@user-us5hh3iq8w]

Дякую за круте тренування🌷🔥 🫶

[@lora6134]

Дякую❤

[@Anitasporty]

Чекаю завтра на тренуванні!

[@user-un3do8yl5l]

Дякую!!!

[@olga4058]

Спасибо вам! Люблю ваши тренировки! С тыквой делаю каждый день! Успехов вам и терпения!

[@vi_shop_clothes]

Дякую, дуже раді❤️❤️❤️

[@roseee.]

Обожаю Ваши видео, особенно на них живота, потому что за все свои 16 лет не могла убрать, а тут бац, Вы и другие блогеры помогли мне убрать его, хоть они и по 10-15 минут.
Спасибо за Ваш труд!💓

[@MiLLa-ow9pc]

по якому саме відео ви займались?

[@user-bh9ko7tw2z]

Дякую 🤗 чудові вправи 😊

[@user-ee5yc8tn9y]

Супер❤

[@user-ee5yc8tn9y]

Супер, дякую

[@nataliyaromanyuk5704]

Дякую! Гарні вправи!

[@olakolesnichenko9972]

Супер💪👍ДЯКУЮ❤

[@annazimoglyad6332]

Дякую за тренування!

[@Tata-cherry]

ура ..новенькі вправи.. а кюстюмчик .. вау ..😍🤩🤩клас

[@Anitasporty]

Перший комент про костюмчик...

[@oksana8822]

Дякую Аніта!❤

[@helgahelg2607]

Дякую за вправи ❤ руки побалюють трози після них 😂 я буду завзято тренуватись

[@Anitasporty]

Я в тебе вірю!

[@Nadiia_Pozdniakova]

Дякую за тренування, завжди займаюся з вами!

[@user-fh4mv6hk8y]

Круті тренування, як завжди🤗

[@Kassiopeia346]

Анита ,благодарю за классный комплекс!

[@user-cw8sz5ow1o]

Круто!!!

[@Anitasporty]

Дякую за коментарі)

[@user-oo1dw2tj9s]

Щиро дякую.З Вами супер займатися.❤

[@jabrkl]

Дякую,❤

[@olgao6799]

дякую!!!!

[@taniaalexseenko4490]

Дякую за прекрасне тренування 🥰🙏❤️ вправи шикарні , а образ вогонь 🔥🔥🔥 дуже красивий костюм 😍😍😍

[@user-wc2ly1iq3h]

Дякую Аніта, тренування супер. ❤️

[@Anitasporty]

Щиро дякую!

[@Maria_diana]

Аніта, чудово. Це також суперова вправа, бо підтягнуті тріцепси для мене дуже актуально.
Дякую і берусь за виконання.
❤️❤️❤️

[@Anitasporty]

Регулярність наше все. Давайте всю весну займатися на результат.

[@annasmiliaska8987]

Дякую, м'язи палають🔥

[@user-tl2ch9vg2n]

З днем народження Вас🎉
Це найпрофесійніший і найкорисніший канал. Дякую за такий крутий контент😘

[@alis8311]

Кожний комплекс бомба ДЯКУЮ

[@Anitasporty]

Нехай бомби у нас будуть тільки такими

[@JuliaUkrainaponaduse]

Дякую... тренуюсь з задоволенням

[@Knizhitska]

Дякую, ви супер❤

[@Anitasporty]

дякую

[@user-fx7og4zx8x]

Аніта добрий ранок.Дуже гарні і прості вправи.Дякую Вам ,я їх ждала(літо не за горами),Працюємо.Хорошого дня.

[@user-lc2pj3no6z]

Супер! Спасибо❤

[@Anitasporty]

А як вам мій костюмчик? ))))

[@olyapribolovets5162]

Все супер, ручки відчувають приємно

[@ok_sana000]

Клас! Дякую!

[@Anitasporty]

і вам дякую

[@olyaya2706]

Дякую 💪

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@sabinadzhaf2546]

Огонннь,дякую.

[@Anitasporty]

Чекаю завтра на тренуваннях

[@olgapolgun5511]

Спасибо ❤❤❤

[@Anitasporty]

І вам. Чекаю завтра на цьому місці в той же час)

[@user-cq1zr8nm3e]

Дякую, дуже потрібні вправи.

[@Anitasporty]

ДЯКУЮ

[@user-bo8yc3jh5q]

Дякую за чудове тренування ❤❤❤

[@Anitasporty]

Щиро дякую!

[@solomiiadolata7686]

Щиро вдячна за всі відео! Просто супер! І є час на 3-річну донечку. Займаємося в тандемі!😊❤

[@sundayy7675]

Прекрасно. Спасибо, Анита.

[@Anitasporty]

Дякую, які побажання до наступних відео?

[@hola_ola33]

Дякую за тренування! Швидко та як завжди круто!

[@Anitasporty]

Дякую

[@natatarasenko2464]

Дякую за комплекс. Гарний !

[@Anitasporty]

Ціную вашу думку

[@user-gg4ov9lv8b]

Дякую, Аніто! Обожнюю всі Ваші тренування. З нетерпінням чекаю на вправи для спини.

[@Anitasporty]

Скоро кроки вийдуть нові

[@alla4913]

Дякую 💙💛

[@user-xy7gs3td6j]

Дуже дякую за комплекс.

[@Anitasporty]

І я вам

[@user-dh8um6vt1o]

Я нещодавно приєдналася до ваших тренувань, роблю 5000кроків і вправи для рук. Дуже подобається. Дякую

[@Anitasporty]

Щиро дякую!

[@user-vd4iw6je2g]

Класно ❤

[@jooli1600]

Анита!!! Вже скоро лiто👍👍👍чудовий комплекс-майки та бодi нас чекають.сонця!миру!перемоги💙💛💙💛💙💛💙💛

[@user-mz8mr8qt4r]

Дякую Аніта ,руки горять .❤

[@Anitasporty]

Дякую! 🔥

[@user-xm3sx3xt5b]

Супер

[@8888Brabus]

дуже класний комплекс!щодня виконую ваші тренування)дякую вам!

[@Anitasporty]

Дякую! Що ще записати на Ютуб?

[@mihedka]

Чудові вправи! Можна робити навіть у невеликих проміжках на роботі! Дякую вам!

[@user-ib3mh7su8h]

Аніта, класний костюм!
І тренування як завжди - пожежа🌡

[@raymondcreative9984]

Thanks a lot for your workouts. Hello from London

[@natalienatalie522]

Дякую, дякую,дякую. Декілька років займаюся з вами. Ви чудова🥰

[@Anitasporty]

Дякую

[@user-jb4so9zo9r]

ООО,це якраз для мене. Обов'язково буду робити вправи!💐

[@Anitasporty]

Всім потрібні красиві руки!

[@iyastryghak8657]

Дякую. Руки дійсно підтягуюються!!!

[@Anitasporty]

Дякую!

[@user-uw5wf3gh5i]

Аніточка дякую. Вправи класни. Ужє 2 тижня, занімаюсь і результат є.
Комбінзончик класний.
І ви виглядаєте замечательно. Всіх благ вам земних🤗

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@user-sl5gg6gl9q]

Аніта, щиро дякую! То шо треба 💪🏻💪🏻 і дуже гарний костюм 😍

[@Anitasporty]

Щиро дякую!

[@dinabudnyk7284]

Нарешті дочекалася! Дякую, Сонечко!
Правда робила ці вправи сидячи-бо болять коліна, але з півторачними гантельками.
Дякую!

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@user-fy6gx7vq8j]

Очень круто,уже опробовала))

[@user-ej9ho3qq3c]

попередні комплекси для рук більш жваві. почала цей новий... І відучора трохи чую м'язи на руках ніби розворушились! Цікаво, що ніби навантаження не складне а є результат. Аніта, дякую!!!

[@irynamazhdi9143]

Міцно обіймаю!

[@romchik_lovesports]

Аніта, будемо до кінця результата роботи ❤️❤️🔥ми молодці)

[@Anitasporty]

Дякую) Що ще зняти для Ютуба?

[@I_knitted_with_love]

Щиро дякую 💕 саме шукала комплекс для рук

[@Anitasporty]

Потренувалися?

[@I_knitted_with_love]

Таак))) зберегла ваше відео, буду продовжувати💙💛

[@ulianasandu6072]

Класне відео!

[@Anitasporty]

Дякую

[@user-th8vo3tv6j]

Дякую.
Додам ці вправи до попереднього відео з гантелями.
З вами легко і зручно.
Дякую.

[@Anitasporty]

Посилання на відео про вміст мого холодильника, якщо цікаво:
ua-cam.com/video/7lXCADRSFtU/v-deo.html

[@nataliyarudovska4302]

дууууже! ❤🔥

[@user-ug4tk4hk2x]

Дякую за вправы

[@user-ug4tk4hk2x]

Поскильки разив роботы вправы 🥰

[@Anitasporty]

І вам

[@Anitasporty]

Як і я роблю

[@liudmilabacker7005]

Дякую! Руки горять!😉😍👍

[@Anitasporty]

Є ідеї для наступних відео?

[@liudmilabacker7005]

@@Anitasporty Дякую, Аніта! Чудові , невеликі за часом тренування. Можна робити за настроєм щось одне, можна поеднувати різні. Супер!
Може ще такий маленький комплекс для тих, хто не прагне схуднути, а цілий день сидить за компом і потребує покращіти осанку, розслабити плечі, укріпити спину?

[@MiLLa-ow9pc]

@@Anitasporty можна ще якісь відео для тих кто має велику вагу, для тих кто сутулиться та ще впраи від болів у спині

[@user-pm5cl5cl8s]

Молодец!

[@erickharrison5164]

Анита,дуже подобается мова.
Я люблю Вас !Крым !

[@user-cq1zr8nm3e]

💖

[@Anitasporty]

Тут половина тренується, щоб вже в 2023 поїхати красивими на відпочинок в Крим.

[@vitavv8531]

​@@AnitasportyУжас

[@erickharrison5164]

@@Anitasporty Правильно,з любовью.пусть все буде добре

[@halynamatsko193]

Сподобалося тренування 🎉 роблю і інші Ваші на руки) це прямо недовге, але досить інтенсивне (я з гантелями по 1.25))

[@ukrainochkabatumi4273]

Ви супер! Дякую за вашу працю для нас грубеньких!))