Дієвий спосіб покращити СОН
Вставка
- Опубліковано 7 тра 2024
- Друзі 😍 доєднуйтеся до Telegram-каналу t.me/+YkxBYeL6G_o3YWEy Лише там я ділюся корисною інформацією, проводжу активності, яких не має в інших соц. мережах ❤️
Сьогодні поговоримо про важливість якісного сну, як покращити сон, на що впливає сон 😴 Це 1-ше відео, готую для Вас продовження цієї теми, тому обов'язково підписуйтеся та слідкуйте за оновленнями
СОН І СТРЕС
Часто депресія виникає внаслідок хронічного стресу, маркером якого є підвищення кортизолу в крові
А скорочення часу сну з 8 до 4 годин підвищує рівень кортизолу вже до вечора наступного дня на 37%
Хронічний дефіцит сну може сприяти розвитку слабо вираженого хронічного запалення
При цьому підвищується синтез адренокортикотропного гормону, кортизолу, активується центральна нервова система, тривале збудження якої запускає хронічний стрес. Хронічний стрес викликає депресію, сприяє розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань, прискорює старіння
ЩО РОБИТИ ВДЕНЬ, ЩОБ КРАЩЕ СПАТИ ВНОЧІ?
- Важливо отримувати достатню кількість світла синього спектра протягом дня, а особливо відразу після пробудження
- Намагайтеся бути на сонці
- Гуляйте щонайменше 15 хвилин на день
- Облаштуйте робоче місце біля вікна
РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАЙТЕСЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ:
- 20-30 хв вправ допомагають збалансувати денний ритм і значно покращують якість сну
- Знімайте м’язову напругу (масаж, сауна, йога, розтяжка) розслаблююча коротка ванна
Діліться в коментарях, як Ви спите вночі? Скільки годин в середньому?
Підписуйтеся на мій канал та натискайте дзвіночок, щоб першими побачити мої майбутні відео про здорове харчування та довголіття
Академія Довголіття Dr.Skytalinska
academy.skytalinska.com
Підписуйтесь на мої соціальні мережі:
Telegram-канал
t.me/Dr_Skytalinska
Instagram
/ dr.skytalinska
Facebook
/ o.skytalinska
UA-cam
/ @skytalinska
До нових зустрічей!
#сон #скиталінська #дієлог #ментальнездоров'я
Таймкоди:
00:00 - тизер
00:18 - сон важливий для здоров'я
00:43 - сон і стрес
1:30 - що робити, щоб краще спати
2:52 - життя - це рух
4:12 - резюме
Оксаночка,ви як сонечко❤.Головне в цьому всьому гнати свою лінь куди подалі🙃
Дякую! 💯% розділяю,так і є,рух це життя;)!
Пані Оксаночко,ваші поради безцінні.Дякую за ваш вклад у здоровʼя нації!!!❤
❤ дякую щиро
Дякую Вам, пані Оксано! З 2019 року слухаю Ваші надихаючі відео, намагаюсь наслідувати Вашим порадам.
Дякую, пані Оксано, за чудові і дієві поради. Прислухаюсь ретельно до кожного Вашого слова . ❤
Так, все правильно!! Дякую, Оксана, благородне діло робите , якісно
Дякуємо! Як завжди- цікаво, корисно, професійно. Як добре, що Ви у нас є❤️🤝
Дякую вам за прекрасні поради, пані Оксано! Тихої, спокійної ночі вам, і вашім рідним! Київ
Дякую за корисну інформацію!
Завжди слухаю Вас з задоволенням
Дякую за цікаву інформацію. Мені допомагає заснути - читання книги.
Як коротко а скільки мега інформації!Благодарю Вас❤
Дякую Вам! Насправді, я готуюся до кожного ефіру❤️🌸
Дякую вам
❤❤❤
👍👍👍
Вумничка 😊
Оксана, нашла ваш рецепт в довоенных видео : напиток с картофельным крахмалом + имбирь+ яблоки+ морковь . Он еще актуален ? попробую восстановить бактерии , 47 лет . и огромное спасибо за рецепт " зелено-молодо" вкусно и очень полезно
Так
Дякую ,Вам Оксано, за такі гарні поради. Вони дуже актуальні.
💪👍🌹
✌️
Яка гарна😍
😍
Яка ви класна❤
Ой дякую, дуже приємно! ❤
Розкажіть про безсоння під час менопаузи, моя маман спить по годині дві в день😢
Якщо менопауза лише почалася, є сенс розпочати ГЗТ.
А якщо пройшло багато часу, то інші методики. Буде окрема тема
💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙
мені заснути помагає зниження тиску за допомогою дихательної техніки котра взята з пранаями . 4 секунди вдох , 10 секунд затримка того що вдихнули і 12 секунд плавний видох , так зробити 4 підходи і заснете швидко та глибоко ... Або чашка чаю з меліси погружає в сон моментально
4-7-8 вправа
@@Mila-nk2mb так , справжня назва вправи 4-7-8
Я спробувала, мені не помогла 😢ця вправа.
А як бути при менопаузі? Користуюсь всіма методами які Ви озвучили. Гормональну терапію не можна...
Я поаную зробити курс по менопаузі. Магній потрібно приймати, а тааож корисним є транс-ресвератрол
@@skytalinska Дякую🙏 Магній приймаю. А транс ресвератрол при онкології безпечно?
Оксанка в той час коле в мене безсоння я включаю ваш канал.
Ставлю поряд телефон та и не помічаю як засипаю від вашого голосу.
Ну скажіть мені як я можу вас не любите.
Коле ві для мене ніжна та квітуча весна.
Обиймаю