Are the shoulder blades sticking out or at different levels? What to do if nothing helps?
Вставка
- Опубліковано 7 сер 2024
- Today we're going to break down a group of exercises that will help us get rid of an abnormality like winged shoulder blades.
📆 You can make an appointment here:
Website: drdemchenko.ru
Phone: +7(977)815-13-63
Address: Moscow, 10/9 Stroiteley str.
Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Produced and edited by: t.me/paliferoun
Subscribe to the channel so you don't miss the next helpful video!
📑Content:
00:00 - Theory.
00:42 - Scapular Abduction Control - 1st Option
02:00 - 2nd variant
02:35 - 3rd variant
02:45 - Blade retention control - 1st variant
03:50 - 2nd variant
04:20 - variant 3
04:36 - Blade hold control with massage roller - 1st variant
05:17 - 2nd variant
05:27 - 3rd variant
05:44 - Blade hold-down control with resistance band - 1st variant
07:00 - 2nd variant
07:38 - variant 3
08:35 - Program of exercises
Спасибо!! Отличный комплекс!! Давно искала такие упражнения))) всё отлично объясняете 🙏☺
Док, было бы неплохо при упоминании каких-либо мышц, связок и пр. суставов, иллюстрировать это на каком-нибудь экспонате или картинке. 👍
Учтем👍
Супер! Спасибо! Это лучший отдых при сидячей работе
Спасибо вам, добрые люди
Он так объясняет, это что-то! "-Поднимаем и опускаем лопатки чтобы почувствовать включение переднезубчатой" , как будто все знают что это и как понять включилась она в работу или нет, врач врача поймет, а я не понял))
Если вы хоть раз правильно тренировались, то должны понимать, что есть такое чувство жжения, при точечном воздействии на мышцу. Также есть второй метод - пальпирование, когда вы легкими нажатиями пальцев во время упражнения проверяете интенсивность и в целом включение или работу самой мышцы, чтобы вообще понимать, не в пустую ли вы работаете. Это очень важно потому-что, у меня даже бывало я целый год тренировал со своим весом торс, в итоге почти безрезультатно, совсем мелкие изменения, просто потому-что я не совершал акцент на определенные группы и не прислушивался к организму вообще, я просто делал по классике без особых конкретных ощущений, и так можно делать очень долго и регулярно, только результаты будут возможно даже отрицательными, это работа на износ. Поэтому лучше сделать меньше, но технично, осознанно, концентрируясь на внутренних чувствах, чем большее количество повторений, но на автомате.
да, надо открывать атлас анатомии человека и смотреть где и эти мышцы
1 запрос в гугле
*Испонитель упражнений СУПЕР, все объясняет классно. Ставьте лайк*
Отличная гимнастика, независимо есть проблемы или нет !!!!
Спасибо, доктор. Упражнения замечательные и эффективные. ❤
Ну как работает?
Спасибо за такое подробное видео и описание
Максимально полезное видео. Спасибо !
Михаил - умничка :)
Спасибо большое Доктор .
Второе упражнение похоже на то, как кошка "мякотку мнёт"))) А комплекс замечательный, даже после первого раза шею тянет назад и хочется контролировать ее правильное положение. Спасибо за упражнения!
Спасибо!!! Очень полезное видео!Ваше чудесное объяснение омрачает только плохой звук и было бы здорово показывать работающую мышцу на рисунке или скелете)
Нормальный у него звук, это у тебя что то
Молодец удачи вам..
Спасибо!
Спасибо большое
Спасибо вам!!!
Спасибо, после первого выполнения уже изменения в ощущениях работы мышц!
Подскажите, пожалуйста, результат есть?
@@Crazy_girl47563 вроде как есть, месяца 2 назад лопатки торчали больше чем сейчас, но у меня они на разном уровне ( у меня сколиоз)
@@liubovskiy5295 Здравствуйте, рошёл месяц после вашего коммента. Появились ещё изменения?
@@consonqaraev1781 практически нет, скоро буду ходить на плавание и делать упражнения на спину. Надеюсь будет помогать, а так если у вас нет сколиоза, то я думаю что вам помогут упражнения выпрямить лопатки
@@liubovskiy5295 я так понимаю, тоже страдаете этой проблемой?
Задрали эти торчащие лопатки... Вроде, и в зал ходил, подтягиваюсь и вообще пофигу.
В зеркале прохожу мимо и порой вижу, как это смотрится...
Спасибо за данное полезное видео. Скажите пожалуйста, а при сколиозе 1-ой степени и выпрямленном шейном лордозе можно делать?
Дякую ви дуже допомогли
Принимаю! Ощущения новые. Очень трудно было делать! И ягодица левая у меня выключена, как я чувствую.
Доктор, боль при отжиманиях по внутренней части подмышки, воспаслены край в.грудной, лопатка и рука втянуты в корпус, дальше пошли инсинуации с бицепсом(какбы слегка напряжен по всей длине) и трицепсом... Подскажите, какие мышцы так могут прижать/втянуть руку к корпусу (разница с другой рукой 5см), спасибо
А что делать если одна лопатка в нормальном положении, а другая крылатая?
надо силовым заниматься очень много и она догонит вторую)
Вот тут хорошо построено видео. А ещё и в тему.
Надеюсь предартрозные хрусты пройдут,хотя бы пару.
Мне помогли упражнения Йоги ( прогибы, руки вперёд) и укрепление лёгкими гантельками ( широкий жим)
Что была проблема?
Скажите пожалуйста, какие упражнения с помощью гантелей нужно выполнять
@@yusufyavuz7156 жим лёжа широким хватом, с большими весами)
а что будет если я буду делать 2 упражнения 1-1,2-1 и сколько нужно времени использовать в день? и хотел спросить если я избавлюсь от этой проблемы то мне надо будет делать эти упражнения?
Запишите, пожалуйста,видео про грыжу Шморля
Это была моя проблема наконецта я нашла решение😍
У меня такая же проблема. Тебе помогло ?
@@vechno_molodoy006 а тебе?
@@sernofbetru9157 Нет
скажите, а правильно выполненые отжимания не помогут с выпрямлением лопаток? верхний прогиб отжиманий похож на первое упражнение из видоса.
Я думаю нет
Круглая спина будет
А в упражнениях нужно выполнять все 3 варината сразу?
сколько раз в день делать и сколько так делать в общем
Может кому поможет но вот что я не понял или что мне не довала качать мышцу)
Опустить плечи значить отодвинуть их назад.
Спину надо прогнуть вниз не сильно конечно же.
Надо сосредоточиться на мышци
Ниже подмышек чуть сзади но ощущение может и ближе к груди
Это мышца как и говорили передне зубчатая если ре понятно загуглите гдк она находиться)
А может быть ещё растянуть малую грудную и проработать триггеры на ромбовидной, при таких лопатках, это всегда присутствует
Пожалуйста ответье можно ли выполнять эти упражнения если торчит одна лопатка????
Скорей всего да
Подскажите пожалуйста, занимался спортивной гимнастикой и очень долгое время напряжение под ключицей в вертикальном положении присутствует. Такое напряжение очень противное будто кость болит. Когда свожу лопатки боль уходит. Качал спину, улучшал осанку, не помогает. + хрустят плечи и напряжена шея, когда сижу в автобусе и не на что облокотить руки.
А поможет ли это мне, если лопатки оч сильно выпирают, ну как бы так сказать, они не прикладываются к спине, как треугольник выпирают с каждой стороны. ( Сидел очень много за компьютером испортил осанку, да и эта лабуда появилась).
Легче станет делать отжимания после этого? Просто очень тяжело их делать и это явно не из-за слабости мышц.
Тоже самое нашли выход?
Ну что, есть какой то прогресс?
Спасибо! А если у ребенка с рождения торчат лопатки? Верхневнутренняя часть
хотелось бы понимать что происходит при таких упражнениях
Все же доктор объяснил - задействие зубчатой мышцы, короткая фиксирует и прижимает лопатки к грудной клетке
@@user-cw2rq3ch7v сказать-то он сказал, но как это на себе понять - я об этом говорю
Попробуйте выполнить позу "широчайшие спереди" из бодибилдинга и постарайтесь максимально раскрыть широчайшие. В таком положении лопатки "прилипают" к спине. Плече при этом нужно держать примерно на срединной линии корпуса: не заваливать вперед и не сводить лопатки.
3 меня верхний угол одной лопатки приподнят вверх, что существенно нарушил всю работу плечевого пояса с нарушенной стороны. Пострадал плечевой сустав, связки, ключится, поможет ли данная тренировка? Заранее спасибо
Думаю, что можно пробовать.
Ничуствую зубчитую мышц что делать?
Здравствуйте. Я зашла смотреть как выглядят на самом деле торчящие лопатки и разные плечи, чтобы проверить себя и сына и дочку, нету ли такие проблемы у нас. Можете снять отдельное видео?
Так же хотелось бы узнать по какой причине они возникают?
Спасибо вам большое за комплекс для лопаток!
Интересно, если торчит нижняя часть ребер, это можно упражнениями на пресс поправить?
Нет, возможно проблема с позвоночником, лучше сходить к врачу.
Тут еще к врачу сходить надо но если все нормально то ето дело уже в массе просто накачатся накачать боковый мышцы грудные и пресс, ну просто накачать тело так более менее ето проблемы не будет
Нет. Может быть деформация грудной клетки врождённая.
Можно. Тейпирование (от ребер вниз по диагонали, где торчит) + ношение тугого пояса (кожаного, НЕ эластичного, 5-6 см в ширину) на талии.
Пояс носить постоянно, кроме обеда и сна. Через неделю увидите первый результат.
Если проблемы с коленными суставами,можно подложить что-нибудь мягкое?
Нужно! Коленки реально страдают особенно когда делается промежуточный вариант упражнений.
Какие упражнения делать если лопатка выскочила и так уже два года, от этого позвоночник очень скривило.
10/10
Спасибо большое ! Музыка только мешает...
Не знаю почему когда делаю ети тренировки у меня лопатки намного виднее торчат пожалуйста подскажите почему ? Может я не правильно делаю?
Все буду делать каждый день,,все причиндалы есть
Ну и как?
Paldies
У меня торчит только одна лопатка , что делать
*Можно ли выполнять если плечевой болит, поможет ли вылечить его*
очень хорошие упражнения. между лопатками "пробивает" причем с одной стороны сильнее. налицо явный дисбаланс. попробую в течении 2 х месяцев делать
Какой результат❓
Как результат?
Как результат? ответь на мой коммент плиз)
как успехи?
Какой результат?
Есть альтернатива упражнениям?запястья болят из-за гигром
добрый день. поищите в интернете - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. рекомендую.
Это просто упражнения на переднюю зубчатую?
этот комплекс подходит для человека у которого одна лопатка крыловидна?
У такая же проблема у меня одна лопатка выпирает и плечо опущенно
Многие говорят,что ещё одна причина торчащих лопаток-это отсутствие мышечной массы и массы в общем.
(Никогда не видел,чтобы у людей с лишним весом торчали лопатки) Поэтому думаю сначала надо найти причину, случаи же у всех разные.
Что скажете?
С мышечной массой у меня все в порядке, активно занимаюсь спортом, но только сейчас заметил проблему в лопатка, поэтому вряд ли.
Их просто за тканями не видно, а у худых видно. Плюс может быть сильное укорочение малой грудной, которая затягивает вперёд плечо и лопатку
Лишний вес может быть с дифицит ом мышечной массы
@@user-zz6qv1kx2i, что делать с малой грудной тогда?
@@egorboroda1099 растягивать
А если у меня это врожденно я смогу их хоть немного спрятать??
Здравствуйте. подскажите к какому врачу стоит обратиться с данной проблемой. У меня перекос в плечевом поясе, правое плече выше+левое плече может, как-бы проваливаться и лопатка отводиться на зад, выпячиваться. С правым плечем я не могу так сделать.
добрый день. поищите в интернете - Нейрокоррекция Атланта, метод Олега Графа. рекомендую.
@@Toljan_Toljanich_1 спасибо
@@M.y.x.O.m.o.P.4.u.k там под видео им можно задавать вопросы, специалист быстро отвечает
День 1.
👍
👍👌💯
6 летний малчика можно?
Тоже мне доктора...
Прямо и говорите: лопатка торчит из-за спазма и укорочения малой грудной мышцы, зачем наводить тень на плетень.
Проблема лопаток это всегла компенсация проблем осанки возникших в ногах и тазу.
Почему при выполнении этих упражнений, у меня напрягаются только плечи?
У тебя торчат лопатки?
@@invisibl4139 Торчат
@@danieltimer9885 тоже самое
Значит неправильно делаешь
У меня плечи не напрягаются
У меня с детства торчит и плечи опущенный что делать мне точно гимнастика не поможет
Делала я 2 недели. 2 раза в день каждое упражнение по 1 минуте. Результата нет никакого.
Очень жаль
1) 1:10
2-1) 2:45
2-2) 4:37
3-1) 5:43
3-2) 7:50
я так и не понял ничего
Как это опустить плечи ? Я не понимаю
Двигать по направлению к тазу.
0:44
3:00. /4:38
5:50
Док нужна более понятная картинка, с голым торсом было бы информативнее
🙏🔥🔥🔥👍👍👍👍
Как понял, это видео ещё можно назвать активацией передней зубчатой мышцы
Почему мне всегда нравились торчащие лопатки...
Очень кошачьи упражнения 😻
Насчёт ощущений вокруг лопатки - чаще всего у людей с этим сложности в принципе, хотя наверное у спортсменов получше дела обстоят 🤸
Спасибо, а что за эхо звук? Это только у меня в ухе?
А что если не нижний а вся лопатка торчит?
Пойти к доктору.
Растянуть малую грудную мышцу, она, сокращаясь, затягивает плечи вперед и лопатки выходят из своего положения
@@user-zz6qv1kx2i сколько дней уйдет на это?
@@Smoki-mh4kr у всех по-разному, смотря какой возраст, какое тело, как регулярно заниматься, сопутствующие проблемы. Когда торчит лопатка всегда присутствует укорочени малой грудной, даже у детей такое бывает и ее необходимо растянуть
@@user-zz6qv1kx2i как это сделать?
Что если я буду делать эти 3 упражнения каждый день на протяжении месеца у меня лопатки излечаться?
В течение года
за месяц, значительно улучшится позиция лопатки.
Под футболкой плохо видно.
Увеличение нервных структур 🤔😳
у меня, особенно с больной стороны, забиваются дельты(
Надеюсь поможет
помогло?
Я чувствую лопатки по разному совсем
Хрустит под правой лопаткой. Началось когда начала водить. Сначала была боль в этой области, потом сохранился хруст. Иногда болит спина в этом же месте.
Остеопат сказал что пью мало жидкости. Стараюсь пить больше. Это когда нибудь пройдет? Возможно ли такое что случился какой то зажим и из за него хруст?
Вряд ли из-за воды... я бы смотрел позицию лопатки. Очень часто люди при рулении выносят плечо сильно вперёд.
@@demchenkodr спасибо, возможно, это был один из первых опытов вождения абсолютно в одиночку, после вождения появилась боль, потом она прошла, но остался хруст... И сейчас переодически болит вся эта часть спины, где лопатки. После разминок долгих становится лучше, но через час все снова возвращается. Мне ещё сказали, и потом я заметила на фото, что это плечо ниже другого.
Я их не чувствую
Интересно бы послушать про сутулую спину и шею (если про шею можно так сказать)
Будет👍
@@rehab.sorokin а если у меня выпирает одна лопатка допустим левая и я левой рукой могу взять лопатку левой рукой левую лопатку при этом эти же действия я не могу сделать с правой лопаткой она не выпирает
@@rehab.sorokin помогут ли мне эти упражнения выпирание лопатки левой
@@user-oq5my3kh9g насколько я понял вы не можете полностью завести правую руку за спину до уровня лопатки, чаще всего такое бывает при ограничении движения в плечевой суставе. Так вам скорее нужно его мобилизоровать, нежели чем чем стабилизировать по этой программе
@@rehab.sorokin в пинцепе
то да ну я левую лопатку могу рукой получается обхватить левой а правой не могу под лопатку руку засунуть
Я вообще не чувствую зубчатую мышцу 😢
Верьте мне😂😂😂
У меня лопатки склеели
Уровень фитнес тренера
Кому помогло?
Кому не помогло?)
Я лет 10 искал эти упражнения, ходил к 2ум мануалистам, оба сказали, что лопатки вправить уже нельзя. Обясняя это тем, что после 26 лет связки которые держат лопатки костенеют и уже нельзя ничего сделать. Через 2 недели отпишусь о результате.
они врут
Как результат?
Че там братан как там
Интересно, как Ваши результаты?
видимо, все, кто делают упражнения, становятся потом настолько счастливыми, что больше сюда не заходят...
При чём тут физра? Где теория? Какие мышцы не работали? ПОЧЕМУ не работали? Какая из 19ти возможных причин?
Я так и не поняла, как мне почувствовать переднюю зубчатую мышцу🤣🤦♂️
Просто поднять руки тип эта мышца отвечает за это
Здравствуйте у меня такая проблема
У меня болит левая лопатка когда я их сжимаю вместе. Дело в том что у меня на одной части руки плечо трапеция больше второго я один сосок ниже второго на немного я всегда чувствую напряжения больше на левую руку нежели правую какие упражнения вы посоветуете ?
Кому-то помогли эти движения ?, я просто не хочу терять время
Ничего не понял плечи опустить и грудной отдел поднять 🤔
Твои проблемы :)
Торчат лопатки. Прежде необходимо ответить на вопрос- почему? Что привело к неоптимальному положению лопаток? Для этого нужно знать патобиомеханику.
Это следствие укорочения малой грудной мышцы и гипотонии ромбовидных А что привело к их укорочению и гипотонусу?
Когда последовательно отвечаешь на вопросы, то доходишь до причины.
Вот тогда гимнастика будет результативна.
Всех благ!
другие доктора считают такие упражнения бесполезными.
"В это нету нечего страшного"..ппц..лрбо у вас пиздец с шеей или грудным отделом