අඩුම වියදමකින්
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- JW Wearing - T-Shirt Republic | +94 76 722 4142
Location - ZERO Xcuses Fitness - Nawala Rajagiriya | +94 72 378 9789
Like Us on FaceBook - / janith.wickr. .
Follow us on TikTok - janith wickramage official
Follow us on Instagram - janith wickramage
ALL RIGHTS OWNED BY JANITH WICKRAMAGE
වටිනම දේ GYM එකට යන එන දුර අඩු වීමෙ කතාව❤❤❤❤❤❤
මන් ඇබ්බැහි වෙලා මේකට දැන් අවුරුදු 6 ක් ජිම් යන්න බැරි උනාම මාර දුකයී... ලෝකේ ආසම දේ... සිගරට් අරක්කු ගොඩක් අත ඇරෙනවා...මාරම හැපී.. stress එකට හොදම් විසදුම මත් තියන එජම ප්‍ර්ශ්නෙ.. මට ගොඩාක් කන්න. බෑ එකවර... හැබැයි මන් විටින් විට කෑම දානව පොඩී දෙයක්... හරී ඇබ්බහී වෙන්න් මේකට❤
Beginner කෙනෙක් විදිහට Gym එකකට යනවනම් කරන්න ඕනි දේවල ගැන video එකක් කරන්න..
dhanuja sir kiynne marama coach kenek 🥺 duka thama eyava personal coach kenek vidiyt ganna tharam arthikayak nathi ekai duka , eth me video tiken puluvn vidiyt game ekk ghnva 👊🏻 thank you brother 🖤
දවසට වේල් 2යි. Chicken 500g. රටකජු 30g එලවලු, කෙසෙල් බිත්තර 3යි. එකෙල් bulky cut එකක් කරගන්න පුලුවන් බ්‍රෝ. ආ කෝපි green tea අමතක උනා..😁😁
සතියකට දෙකකට කොත්තුවක් coca cola zero එකක් පතබානව..😇
Bulk krgnn meal plan ekk kiynn puluwn d bro 😊
වටින comment එකක්..හැබැයි වේල් දෙකක් උනාට අවශය calories tikanm ganna one
Brother so supportive for us we are in out of country so keep it thank you for doing this 😊❤
❤
සුපිරි dubalak.
Good person
Danuka🎉🎉🎉
Niyamai සාමාන්‍ය ekenekta galpena wada සටහනක් niyamai
ජනිත් අයියේ ,lean mass එකක් maintain කරගෙන යන්න(not a body building)අපි කොච්චර protein/carbs/fat කොච්චර ratio එකකින් ගන්න ඕනද?මෙක අහන්න කෙනක් නෑ..පුලුවන්නම් මේ ගැන පොඩි පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න..ජය වේවා❤
u need to gv yr gender,weight,age job...
@@Nadeesha.Prasad bro simply kiyna de podk therum gnna …pacya novi..ahuwe khmd standard ratio eka bng😂😂😂
@@callum_pherera male/26/office job/164cm/60kg
@@ceylonehub3179 හැමදාම උබෙ අම්මට whocahan එතකොට ෆැට් එක burn වෙලා lean mass එක ඉතුරු වෙයි 😂😂
@@Nadeesha.Prasad ballekta jatha wechcha wesige puthekne 😂
Super ❤ best coach in srilanka
ගොඩක් වටිනවා..👌❤️
කුඩු ice ගහන කෙනෙක් මේකට යනවනම් කොහොමද එයාට මනස හදාගන්න පුළුවන් weida පව් එයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කාටද
Chicken කන එකේ පොඩි ප්‍රෂ්ණක් තියනවා.. ඒවට hormones inject කරනවා. චිකන් කන්න බය ගොඩක් කොල්ලො ඉන්නව දැන් ජිම් වල. මේ ගැන කිසිම bodybuilder කෙනෙක් තාම කතා කරලානෑ. පුලුවන් නම් please ඔයාලා කරන්න.
මෙක දවසක් doctor කෙනෙක් කිවුව මට ඔක බොරු කියලා. ඔය කියනවා වගේ අපිට බලපාන් නෑ කියලා ඒවා. බය නැතිව කන්න කියලා
ඔය කියන විදිහට hormans ගහනවනම් බන් kilo එකක් රුපියල් 5000k witara vebaca
මුන්අැට කියන්නේ සුපිරි කැමක,හොද protine ඒවා කන්න පුලුවන් තරම්
Background eke charitha attalageth hitiya 🥲
සුපිරිම සිරිස් එකක්❤
Wow, what a knowledge ❤. Great information. Respect 🫡
ජනියා mussel building කරන කෙනෙක්ට රට ඉදි වගෙ කෑමවලින් අවශ්‍ය carbs calories දවසකට කොච්චර ගන්න පුලුවන් ද, ඒක කොච්චර වැදගත් ද කියලා video එකක් ඕනෙ...
Great video brother 🔥👌
බාස්මතී රයිස් පට්ට 😊🤘
There are 100 g mung beans 24g protein chicken 100g 27g fish 22g
nutrition factor eka gana hoda danumak naa kadala mung ata wala protein thiyenawa
protien thibbata muscle build wenna amino acids balance wenna one. plant proteins wala amino acids balance na so animal proteins tharam quality na. eka hinda godak kanna ona
Workout වලදී හුස්ම ගන්න විදිය ගැන විස්තරයක් කරන්න
Husma gnn epa
@@uniqueme8303😂
@@uniqueme8303😂😂
Hoyapuma video ekak. Thank you so much @ZEROXcusesFitness and @janith wickramage !! All the Best aiye. ☺💪
Thank you so much my brother and my Fiverr ගුරු ❤️🙏
@@JanithWickramage 🤗🤗🤗🙏🙏🙏
Great contents, keep up the good work
❤️ 🙏
Valuable video ❤
❤️ 🙏
වටිනවා
Mr.danuja
Best and best ❤
Need more brother ❤
Work out කරපු දවසට පහුවදා ඒ work out කරපු mussle රිදෙනවා නම් එදාට ආය් වෙන mussle එහෙකට work out කරන ඒක හොදය්ද,
Aiye nikan බිත්තර 4k vithara kana ekad hoda naththam ගම් බිත්තර 3k kana ekad hoda
Keep it Up 💪
Super video ❤
ඔන්ලයින් class කරනවද
Good advices
hi ayye mama nimsara.mata awurudu 17 mama ayye tiewkondo karanawa masa 6 idan .mn me sathiye idan gym yannath gaththa.tiewkondo athulu martial arts karana ayata karanna hoda ha nathi exersise gana veadio ekak puluwannam karannna.
Fitness trainer කෙනෙක් වෙන්න ඉගෙන ගන්න ඔනා course ගැන පොඩ්ඩක් කියලා දෙන්න පුලුවනද
no real certification here in lanka.u can try sports science centre
@@callum_phererathanks ❤
South Asian Academy of Sport Science kelaniya
සමපෝෂ කන එකද හොඳ ඕට්ස් කන එකද හොඳ
ඕට්ස්
Both are mainly carbs source
Oats is good
Dekama akata dala kanna ❤️
@@deshanperera8043 දෙකම ගන්ඩ සල්ලි නෑ..දෙකෙන් එකයි ගන්ඩ පුලුවන්
Ayyo සහෝ oya natural nemei odata inject krala තියෙනවා 🙈 natural n oma agak naa ekath ape genetic normal නමුත් hardworking sure
Mona injection ghuwth nkn aga hadeneh nh hard work diet okoma ekh thmi eyh aga hdagena tine kapawima ekh
Steroid ghuwa kiyla withrk aga hdeneh nh steroid kyne magic neme 😅
Great ❤
nice broh
අනතිමේදී අර කෙල්ලට පැණි හැලුවා නේද... cheers .
Niyamai aiye
Eka supiri ❤️
meat neti dwasat broccoli wage kewot bulky krddi aull da?
Mas malu kan nathuwa aga hadanda ona lamai
ජනිත් අයියේ ඊගාව program එකෙන් පුළුවන්නම් පැහැදිලි කරලා දෙන්න fitness කරන ගොඩක් අයගේ බඩ තියෙනවා. ඒ බඩ අඩු කරගන්න අපි workout කරන වෙලාවෙම කාලයක් වෙන් කරලා බඩට workout කරන්න ඕනෙද. නැත්නම් ඒකට වෙනම වෙලාවක වෙනම දවසක කරන්න ඕනද. workout කරන වෙලාවෙම කරන්න ඕන නම් ඒ පැය එකා මාර අපි කොහොමද බෙදාගන්නෙ අපේ workout එකටයි abs walati... බඩ අඩුවෙන්න කරන්න හොඳ exices ගැනත් පුළුවන්නම් කියන්න. ස්තුතියි 🙏🙏🤙
මචන් බඩ අඩුවෙන්න නම් ඔයා කැලරි ඩෙපිසිට් එකක ඉන්න ඕන.ඔයාගෙ ඇගෙ පැට් බර්න් වෙන්න නම් ඔයා ඩයට් කරන්න ඕන.කම්පේල්ක්ස් කාර්බ්ස් ගුඩ් ප්‍රොටින් පැට්ස්.දනුජව ඔයා පලො කරනවනම් ගොඩක් දේවල් දැනගන්න පුලුවන්
@@sahirupriyashandesilva7458 thank you so much ❤️
@@panawalabay තව කැලරි ට්‍රැක් කරන්න ඇප් එකක් යුස් තරන්න.මම නම් බැලන්ස් ඩයට් එකක් පලො කරන්නෙ කාර්බ්ස් 40 පේ‍රා්ටින් 35 පැට්ස්
Ballke food video akkak oni
Job eke shiftment eka off wela ehemmama jym ekata giyata kamak nadda ehema nattan monahri kala yanna onida..
Aiya hoda suplliment ekk kiyannko size krannaaa ❤❤❤❤❤❤❤❤
අයියේ දවසට බිත්තර 3k කන එක unhealthy නැද්ද?
😅
Samaposa
If u look at nutrition facts closely it’s has 19.5g sugar in 100g let’s see it has 500g pack u gain lots of fat rather build muscle
Apita ona calari gana hoyaganne kohomada. Ekata hoda app ekak danna kenek innwansm kiyanwada?
Video ekk one steroid use krnw nm hriyt use krneh khmd kiyla post therapy ewa khmd krne kiyla❤
Creatine wlin body size ek wadi krgnn puluwnd?
Train karaddi nithara jeewani bona eka hodaida?
thanks.. Samnyen 35-40 wage age ekaka inna kenkta body eka hada ganna puluwanda..body eka kettu kenekta
puluwan. poddak wadiyen kanna oneh masa 6k witara
Meyawa contact krgnn number ekk nedd online couch walata.
Hey brother how about soy bean
Gym ගියහම ලිංගය කුඩා වෙනව කියන කතාව ඇත්තද ?
Ow bn ටික දවසක් යද්දි උබට එකක් නැති වෙයි 😂😂
පඩි තියෙන්නෙත් 30යි 😢
E mokadda job eka
❤❤❤❤
අයියා මන් ගිම් යන්න පටන් අරන් මාස අටක් වෙනවා දැන් A/l නිසා යන්න වෙලාව අඩුයි.ඒත් මන් වේකෙන්ඩ් එකේ යනවා හැබැයි කලින් වගේ ශෙඩියුල් කරන්නෑ බේසික්ස් ටික කරන්නෙ.එක අවුල්ද
Coach makevita. Oyawa contact kragnna pluwan khomada.. mata oyagen advice tiksk gnna one.. mama godak bara sdu kenek itin mn me body eka weight eka wadi kragnna . E posses eka hari vdihta ptagnna one.. mata hariyta advice tiksk gnns kenek one..
mrdhanujamakawita.com/
👍
👍🏼💪❤️
❤💪
🤘✊
janith do you cut your mussels.
🎉❤🎉
❤🎉
🌻🖤😍
Sugar teyana katteyata jem geyoth hoda wenawada bro
Dhanuja ගේ වීඩියෝ ට්ක බලන්න,ඔය ගැන අපි කතා කරලා තියෙනවා විස්තරාත්මකව 😊
Brother mas maalu wenuwata way protein ekakin eeka sapura ganna puluwanda. Mokada mata mas maalu appiriyay. Ane mata reply karanna danna kenek
Ba
Mas maalu vala all round pooshanaya tiyenava.... Protien shake ekaka bohoodurata tiyenne protien..... Mas maalu kanne natuva agsk hadanna amaarui....biththara eema aniva 6-8 k vath kannama oone
puluwan habay whey protein ekakin withrak protein intake eka fullfill krnna giyoth patta gaanak yanwa maasekata
මෙයත් ස්ටේරෝය්ඩ් ගහන, ගත්ත එක්කෙනෙක් කියල ඇග ඔනේ නැ, මුණ බලල කියන්න පුළුවන් පළපුරුදු trainer එක්කෙනෙක්ට , සරලවම මෙයාටත් updated හරි දැනුමක් නැ ජනිත් , බොරු හිල ස්ටේරෝ කාක්කෙක්
Man gym gihilla rata kanne chicken breast 250g & 5 eggs... Ehema okkoma eka meal ekakata aran wedak nadda?
Protein 80g k tinwa Oyh Meal eke okh meal 2kt kdla knna
Nthnm ochra wdi
gym Ynna kalin oken bagyk knna
Awila ithuru tikh knna
@@Kav000 Thanks bro thanks 👍
Oyage bara kiyada?
d-bol-tren-winny-anadrol r the worst
Pt
Danuja 🦵 ko
Uge instagram eke balapn legs
@@Nadeesha.Prasad mata insgesamt balanna ona nahe bn ,mata ma Video eke dan pena de kiuwe
😂dhanujaya ge video blpn
Views ගන්න යුටියුබ් චැනල් 😅
Sunflower oil ජරාවක්ලු😂,සුදු පොල් තෙල් හොදලු🖕😆 මේකයී bro , සුදු පොල්තෙල් කියන්නෙ Deodorize කරලා industrial process එකකින් පොල් තෙල් වල තියන වර්ණය අයින් කරපු නිකම්ම නිකම් පොල්තෙල්ම තමයී.😂පොල්තෙල් වල 90 %ක් saturated fat එක තියෙන්නෙ .sunflower oil වල 10%යී saturated fat එක තියෙන්නෙ. Chemistry ගැන දැනුම අඩු වුනාම ඔහොම තමයී. ඒත් වැරදි දේවල් සමාජ ගත වෙනව උඹලා හින්දා😢 sunflower oil තමයි හොද olive oil වලට පස්සෙ
අනේ බූරුවො 😂😂 සුදු පොල්තෙල් වලට පස්සෙ ඔලිව් තමයි හොදම.😂😂සන්ෆ්ලවර් ඔයිල් කියන්නෙ පහලම තීන ඔයිල් එකක්.😂😂
@@shanmadu9888Chemistry දන්නවා එයා paw මුකුත් කියන්න එපා 😭🙌🏼😹
Verging coconut oil කියන්නේ bleach කරපුවා කියලා හිතං ඉන්න උනුත් ඉන්නවා නේ 😂😂😂.
Seeds oil (as sunflower oil) කියන්නෙ එච්චර හොඳ එකක් නෙවි.
මොනවාද බං කැවේ😂
Sunflower oil ජරාවක් තමා යකෝ😅
Mata prashnayak thiyenawa mama dan gym yanna patan aragena masa 4i masa 6 gihin nathara karoth ඇග බහිනවද kiri ekakuth ponawa
❤
😍😍😍
❤
♥️
💪❤️
❤❤
❤❤❤
😻💗
❤❤❤
❤️❤️❤️