Preworkout පිළිබඳ ඔබ දැනගතයුතු සියලුම කරුනු විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් | Best Preworkout review
Вставка
- Опубліковано 13 сер 2023
- මෙම වැඩසටහන මගින් preworkout සම්බන්ධයෙන් ඔබට අවශ්‍යය සියලුම කරුනු විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කර ඇත
1. Preworkout වල අන්තර්ගත වෙන්නෙ මොනාද?
2. Preworkout බොන්න ඕනෙ කොහොමද ?
3. කොපමණ ප්‍රමාණයක් බොන්න සුදුසු ද?
4. බොන්න හොඳම වෙලාව කුමක්ද ?
5. preworkout වලින් ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවාද ?
ඉහත ප්‍රශ්න වලට මෙම වැඩසටහනින් පිලිතුරු ලබා දී ඇති අතර මෙහි අනෙක් වැඩසටහන
Preworkout සහ Creatine අතර වෙනස
පැහැදිලි කරනු ඇත.
ක්‍රියෙටීන් පිළිබඳ ඔබට තිබෙන සෑම ප්‍රශ්නයකටම පිළිතුරු | Everything you need to know about creatine
• ක්‍රියෙටීන් පිළිබඳ ඔබට...
Sources for this program
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23834...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12570...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28409...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12235...
#preworkout #c4 #c4review #curst #preworkoutreview #preworkoutsinhala #preworkoutsupplements #preworkouts #preworkoutdrink #prime #creatine #sinhalapreworkout #energydrink #caffeine #fatburner #fatburnerdrink #fatburnerworkout #nursehesh #health #bodybuilding #nutrition #bodybuildingscience @NurseHesh
ඔයාට ලොකු ගමන්ක් තිනවා. මටනම් ඔයා දෙයියෙක් පට්ට වටින චැනල් එකක් ❤
🙏🏿❤️
අයියේ ඔයානම් මරු කිසිම කෙනෙක් කියලා දුන්නේ නැති එවා ඔයා හරියටම කියලා දෙනවා පැහැදිලිව ම.ඔයාට ජය වේවා.❤
💪🏿❤️
හොයා හොයා ඉදපු දෙයක් thank you sr!!!
මගෙ වාසනාවට හම්බුන video එකක්. ඔබතුමාට බොහොම ස්තූතියි..!!❤️
ගොඩක් හොඳට පැහදිලි කරා. ඊලග video එකත් ඉක්මනට දාන්න ❤️
Wednesday 3pm
Godak watinawa digatama karanna me wage videos ❤️
🙏🏿❤️
Good Topic.. good explain 👍❤️
Good luck 💪✔🏆️
👍💪🏿
Most waited video
Love from USA 🇺🇸
👍❤️
Pre workout එකක් නැතුව සෙල්ලම් කරන අහින්සක මම 😁
හොද වෙලාවට මේ විඩියෝ එක දැම්මේ හෙට අනිද්දාට ඔකත් ගහලා බලන්න හිටියේ. Thanks bro ඔයා මේ කරන දේට
💪🏿
Thanks a lot Mister.i have got many informations from this vedio.thank you very much
👍❤️
මේක නම් ගොඩක් වැදගත් විඩියෝ එකක්. Workout එක්කට කලින් coffe වගේ පානයක් ගත්තොත් එකේ තියෙන කැෆේන් වලින් ලොකු support එකක් එනවද?
Thanks a lot. Great explanation.
👍
Onna kollane hariyatama Dana gattha neda.ape sirgen.budusaranai devipihitai sir 🙏🙏🙏
ශුක්ක්‍රානු නිශ්පාදනය වෙන වීදිය video එකක් ඕන doctor
Balan idapu video ekak. Thank you 🤝🏼 ilaga ekath vistharathmakawa karamu❣️ puluwn nm side effects aduma pre workout ekak ho 3k wage mention karanna❤️🔥 specially C4 and THE CURSE pre workout 2 gana wenama video ekak karanna good and bad 2ma. eka podi request ekak👍🏼.
👍 karamu
@NurseHesh highly appreciated 🤝🏼❣️
bohoma sthuti doctor
Great valued content ❤
👍
සුපිරි ❤
🙏🏿❤️
great work🙌👍
💪🏿❤️
සුපිරියි
👍❤️
Uric acid gana video ekak karanna puluwanda.හේතුව mage uric acid wedi wela joint ridenna gattha.
පාචනය (diarrhoea) overdose ගත්තොත්...අනිවායෙන්ම එනවා... හොදම දේ caffeine ගොඩක් අඩු pre-workout එකකට යන එක, තව දෙයක් creatine තියන එකක් නම් ආයේ පිටින් creatine ගන්න යන්න එපා අනිවා බඩ යනවමයි... ලොකු energy ගන්න බලන් advanced levels pre-workout ගහන්න එපා, මමත් beginner කෙනෙක් තාම හැබැයි හැබැයි ඊයේ පෙරෙදා gym ගිය නෙමයි අවුරදු 3ක් විතර එක දිගට ගහල 2015 නවත්තල අයේ මේ අව්රුද්දේ මුල ඉදන් මුලක ඉදන් සෙල්ලම් කරන... එ කාලේ කිසිම pre-workout එකක් ගැහුව නැතුව සෙල්ලම් කලා, හැබැයි මේ අවුරුද්දේ පටන් ගත්තේ emergy එකකින්මයි... මේ අවුරුද්ට මම c4, kevin levrone , assault වගේම extream level එකේ අය ගහන Insane labs Psychotic පවා use කරල තියනවා... මේක මහා ඇබ්බැහියක් මේකෙන් ගොඩක්ම වෙන්නේ ඇගේ හයියට වඩා හිගතට ගැම්මක් එන එක තාවකාලික පම්ප් එකකට ඇබ්බැහි වෙනවා... තව දෙයක් Psychotic එක නම් ගහන්න තියා හිතන්නවත් එපා එක ලග දවස් දෙකක් ගැහුවොත් තුන්වෙනි දවසේ බඩ යනවා.... මම ගහපුවගෙන් Assault best. ❤
Thank you for shearing your knowledge & experience ❤️
Psychotic is a good one.half scoop ගන්නවා නන් අවුලක් නැහැ.එයාලා recommend කරන්නේ Half scoop වලින් පටන්ගන්න කියලා
Thanks sir illapu 1 dunnata❤
💪🏿
මට සාමාන්‍යන් හරියට නින්ද යන්නේ නෑ. Preworkout එක ගත්තු දාට කොහොමත් නින්ද යන්නේ නෑ.මම ඒ නිසා ඒක නතර කරා 😢
ගොඩක් වටින channel එකක් ලොකු දේවල් ටිකක් ඉගෙන ගත්තා..❤ මම gym යනවා හැමදාම යද්දි coffee එකක් බීලා යන්නේ.. Preworkout 200mg caffeine ප්‍රමාණයක් එන්න legs දවසට විතරක් අරන් අනෙක් දවසට යන්න කලින් normal coffee එකකුත් බීලා ගියාට අව්ලක් නැද්ද?
Ow ehema hondai
Thx brother..
💪🏿❤️
Pre workout digatama use karanna epa kiyanne ekata addict wena nisada natnam aka body ekata hoda nati nisada digatama ganna eka mama pita rata job karanna wada off wela gym yanne agata amaru nisa mama use karanawa pre workout ekak dan masa 3k wage use karanwa kidneys walata meken effect ekak enawada
Pre workout use krpu first day eke workout eka atharamadadi wewlana gathiykui podi karakilla wge ekkaui awane ai e nure . Total war ekak use kre
Energy drinks gena video ekak karanna
👍
amino acids tablets ganath kiyannako. amino acids tablets ekka hoda suplimente ekak bona eka health ekata body ekata hodaida
Thank you sir
💪🏿
Gastric thiyana nisa per workout use karoth eka wadi weida..
fatburners ganath video ekk denna puluwan nam watinawa
🙏🏿❤️
Thanks ❤❤❤
U a welcome 🙏🏿❤️
Mn dn avrudu 2k thisse sellan karanne.sathiyata davas 5k vithara sellan karanava.karana hama davasema pre workout gannava.thama nm mokuth avlak therenne.habay hamadama ekama dos eka ganne.
Eka ok nam oyata side effects neththama hemadama ekama effect eka enawa nam prashnayak ne ganna brand eka Saha pramanaya kiyanna puluwanda
Pre workout eka 9pm bila paya dekak selam Kara🌝dan welawa pandara 4 . Ninda yanne nathi nisa mn sathutin 🙂
Nescafe tikak sini nathuwa workout ekata paya 1 ta issalla gannawa.... Hodaida..
Amathara sakthiyak labenawa...
L arginine kiyanne monawada
green tea බිව්වම power workout වලට යම්කිසි පහසුවක් තියනව ද මම පෞද්ගලික අත් විදින දෙයක් වෙනදට වඩා workout වලට පහසුවක් තියනව මේ ගැන විද්‍යාත්මකව හේතුවක් තියනව ද නැද්ද පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න පුලුවන් ද මහත්මය
Much lv❤️
👍❤️
Pre workout එකක් use කරන ගමන් creatien එකකුත් use කරාට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද?
Doctor mata dena ganna one ස්වයං වින්දනය karama kettu wenavada mokada kochchara gym giyath ega heden nehe.....😑😑😑
Caffeine coffee වල තියෙනම් coffee හැන්දක් දලා coffee එකක් බොන එක හොදය්ද pre work put නැතුව
Nurse මන් leanmussle building වලට වේ ප්‍රෝටීන් ගන්න එකද හොද කානිවෝ මාස් ගන්න එකද හොද . සාමාන්‍යයෙන් මට මස් මාන්ස කැවෙන්න්නෙ හෙන අඩුවෙන්
Hi hesh I’m watching your vlog most of the time when ever I’m free I just need favour from you if you can ? Would you be able to suggest for me a whey protein product without any side effects something like naked whey protein grass feed product , thank you so much.
mama Pre workouts thama aran na..awurudu 5 withara training karanawa..habai black coffee eka bila hemadama training karanawa..dan eke effect eka adui..natural preworkouts monawada e wenuwata ganna puluwan??
ekata hethuwa oya caffeine walata addict wela inne caffeine masa 1 kata nawaththanna honey and salt , jeewalni , collagen powder hondai
Supplement hada ganna vidiya eka danna
👍
ලංකාවේ තියෙන හොඳම pre workout මොනවද කියලා වීඩියෝ එකක් ගෙන්නකෝ
👍
Me pre workout ek use kraham kochr welawak age thiynwad ek?
BCAA ගැන review එකක් කරන්නකෝ සර්
Wedak ne ganna epa
@@NurseHesh එකෙන් වෙන්නෙ මොකක්ද
Per workout ekai creatine ekai dekama ekata ganna eka aulda
මන් සතියට 4 වතාවක් preworkout use කරනව.මගෙ leg day දවස් 2කට සහ chest day දවස් 2කට.දැන් නම් high blood pressure මට තියනව කියල හිතෙනව.heart rate එක ගොඩක් වැඩී workout එකෙන් පස්සෙ relax එකෙ ඉද්දි.මන් මුලින්ම use කරෙ c4 එකක්.පස්සෙ total war brand එකට move උනා ඊටපස්සෙ curse brand එකට.preworkout මාරු කරන්න කරන්න energy වල වැඩි වීමක් තේරුනා.දැන් නම් හරියට heart එක රිදෙනව.සතියට දවස්6 ක shedule එකක් තියන නිසා ඇගට හරිම අමාරුයි.මන් දැන් දවස් 4ක් විතර තවම preworkout එකක් use කරෙ නැ heart problem එකෙන් පස්සෙ.සමහර විට මන් havey weight දාල workout එක කරන නිසාද කියලත් හිතෙනව.පොඩි කාලෙ මට heart eke issues එහෙමත් තිබිලා ලොකු වෙද්දි ඇරිල ගිහින් තියනව.මේකට මට solution එකක් දෙන්න පුලුවන් ද sr.😢මන් දැනට whey protine එකක් විතරයි use කරන්නෙ.8months wage මෙ වෙද්දි gym yanaw.clenbuterol tablet ekath ganna hithan innawa lean muscle biuld ekak karaganna.what should I do sr?
First ඔයා ecg ekak aran doctor kenekta pennanna heart changes balaganna eka i think u stop talking preworkout eken oyage gain ekata loku effect ekak ne workout ekak easy wenawa echcharai deka clenbutarol use karanna epa kiyala thamai mata kiyanna thiyenne oyata heart problem ekak thiyena nisa ekata thawat heart rate eka wedi wenawa , palpitation e kiyanne oyage heart pump eka oyatama ehei ,hyperglycemic enawa eliyen honda wunata wedak ne athula narak karagena momadetath kalin jeewath wela inna
@@NurseHesh thnks❤
Brov gym eken oyage details gatte ndda join wenakota? Eyala danne ndda? Oyage asaneepa gena workout history simply qwoth client orientation ekk kale ndda? Long term wadak anga hadanawa kyanne with patience. Oya workouts karana days gaana decide wenna ona oyata comfortable wena widiyata oyage wadath ekka. Nathnm trainer ta ona widiyata newe. penawane danatamath oya asawen karagena apu de oyata boring wela
8mnts wenakota oya elite knk wage 6 days training krnawa..its hilarious brov.. ehma krnna nm aduma tharame Oya awurudu 1.5k dekakwath ynna ona. Bara ussana ekama exercise karana ekama newe anga hadanawa kiyanne. step by step iwaseemath ekk hemita ynna. Oya beginner knk nm idea nathi nisa owa kiyala denna trainers danagnna ona
මම දැන් දවස් 3ක් විතර වෙනවා pre workout එකක් යූස් කරන්න ඇරන්.මගෙ කෝච් කියනවා සෙල්ලම් කරන හැම දවසකම එක spoon එකක් ගන්න කියල pre workout.එතකොට මම සතියට දවස් හයක් සෙල්ලම් කරනවා.ඒ කියන්නෙ මට සතියට pre workout spoon හයක් පෙවෙනවා.එහෙම ගත්තොත් අවුල්ද...? මගෙ age 18.please reply sir
Mama denatamat creatine ekak use karanv mama leg day ekat vithrk preworkout ekak use karata kama nedda
Creative use karanawa nam preworkout use karana eke therumak ne e salli aparade
athletic ayata hodada
❤
nurse caffeine and creatine mix karala bonna hoda ne kiyanwane.එතකොට pre workout eke e දෙකම thiyenwane
Yes less effective eka research walin pennana thiyenwa oka marketing strategy ekak oken creatin wala effect eka labenne anika oya thiyenne creating mono hydrate nemei creatine nitrate e deka dekak
Creatine 5g + protein dekama ekata shake karla biuwata kamak ndda? Nthhm deka wena wenamada bonna ona?
Kamak ne
Bcaa ගැන කියන්නකො
Mn kiyala thiyenawa mage supplement vedio wala
Creatine supplement eka sellam karana gamm gttata kamak nadd
sellam karana gaman protein shake ekak Ekka gaththata prashnayak ne creatine 3mg max 5mg
Nurse mata podi deyak danaganna puluwan da? Man 3 days shedule ekak karanne
Ethakota nirse eda video eke sadahan karala thibba whey protien ekak dawasata deparak ganna kiyala
Man ekaparaka pre workout gannawa anith eka nidaganna kalin gannawa
Ethkota nurse mata danaganna ona mage rest days walath man shake eka deparak use karanna onada? Natthan eka parak karahama athida?
Eka oyage protein intake eka anuwa theeranaya wenne gaththata prashnayak ne hebei kemen oyata honda protein intake ekak labenawanam training karana dawasata deparak arana anith dawaswala reta ekaparak ganna
@@NurseHesh thank you nurse❤️🙏🏻
Nurse kiuwwwa wage 160g intake ekaknam ganna amaeui man karana job ekath ekka
Eth workouts karanne nathi dawasata eka parak ganna eka hodai neda?
ඔව් එහෙම කරන්න
❤❤
👍
මම දැනට weight lifting කරනවා.
මගේ වම් අතින් බර උස්සන්න ගැම්මක් ගන්න බෑ.
හුරු අතට සාපේක්ෂව නුහුරු අත ඒ වගේ වුනත්, මේක සාමාන්‍ය පමාණයටත් වඩා අඩුයි.
මේක පෙන්නන්න ඕන මොන ක්ෂේත්‍රයේ doctor කෙනෙකුට ද?
Eka normal Hebei oya hithanawanam abnormal kiyala Orthopedic consultan kenekta thama pennanna one
Creatine budget price eke hoda brand ekk recommend karandako
Creatine okkoma eka laga price yanne.... Creatine vala hoda brand naha....okkoma ekavagee tama....mamath jaathi keepayakma aran use karala tiyenava... Okkoma ekamavage
Onema brand ekaka creatine monohydrate
පෙසර් තියන කෙනෙකුට මේක ගන්න හොදද මම ජිම එකට යනව සතියට දවස් 3ක් නැත්තන් මේක ගන්න හොද නැද්ද මේක ගන්න පෙමානයක් නැදද පෙසර් තියන කෙනෙකුට කොහොමද ගන්නෙ මේක පෙසර් වැඩිවෙන්නෙ නැතුව ගන්න විදිහක් කියන්න මෙකට හරියන fri wokut කියන්නමට
Creting continive use kalata kamak nadda?
Kamak ne masa 3kata parak creatinine level eka kokatath balaganna puluwannam hondai
💪💪💪💪👍
👊❤️
Creatine ganna kenekta Lower body, day ekata vitharak preworkout ganna eke therumak thiyeida
gaththata prashnayak ne lower body karana dawasata angata loku amaruwak nethi wei eth creatine eka digata use kaloth preworkout ganna eka therumak ne
@@NurseHesh oba thumata godak sthuthi ❤️
👍👍👍👍👍👍👍👍💗
👍❤️
පොඩි ප්‍රශ්නයක් තියනවා.මේ වීඩියෝ එකට සම්බන්ධ නං නැ. Mouth overbite exerciseවලින් අඩු කර ගන්න පුලුවන්ද ? UA-cam එකේ පිටරට වීඩියෝ තිබ්බා exercise කියලා දෙන ඒවා . මේකට reply එකක් ඕනෙ nurse
Oya inna situation eka anuwa eka wenas wenawa dentist kenekta pennanna
සර් මම ගැස්ට්‍රයිටිස් නිසා මාර දුකක් විදපු කෙනෙක් දැනට ටිකක් පාලනය කරන් යනවා. මේ මාසයේ 25 වෙනිදා මට Endoscopy test එකක් කරනවා. මම දැනට workout කරන්න පටන් ගත්තා එත් මට ගැස්ට්‍රයිටිස් තිබුන නිසා කෑම කන එක අඩු උනා ඒ නිසා මට පොඩ්ඩක්වත් strength එක නෑ. මට මාරම අවුල්. ඒ නිසා මම ගත යුත්තේ Creatine එකක්ද pre workout එකක්ද කියනවද. මට ගැස්ට්‍රයිටිස් වැඩි වෙන්නේ නැතිවෙන්න තමා මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕනේ.😢
creatine hondai
@@NurseHesh සර් එතකොට ගන්න ඕන මාත්‍රාව 5 ද 3 ද. දවස ගානේ
මම Athletic කරන කෙනෙක් දැනට pre workout 3,4k පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. Competitions කිට්ටුව සතියට දවස් 3ක් විතර තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. Pre workout athletic කරන්න අය පාවිච්චි කරන්න ඕන විදිහ කොහොමද
sathiyata dawas 3k Ganna ethakota eke effect eka digatama thiyaganna puluwan
Docr mt nutrition advice tikak ganna puluwan da oyagen
@@shyamadulani4863 mama doctor kenek nemei nurse kenek oya magen prashnayak ahuwoth mn uththarayak denawa
මේ කෘතීම දේවල් නැතිව preworkout එකට හොදම දේවල් මෙමානවද,අනෙක මම දැක්කා එක්කෙනෙක් කියනවා ජීවනී හොදයි කියලා,අනෙක සාමන්‍යයෙන් කැෆේන් වැඩි වශයෙන් තියෙන කෝපි වර්ග හොදද.
Issarahata kiyala denawa
C4 වගේ pre work out ekak ගන්න ඕනි හිස් බඩ ද? මොන hari කෑමේ n passeda? හිස් බඩ ගන්න හොඳ nedda?
එහෙම එකක් නෑ හිස් බඩ වුනත් පුලුවන් කාල හිටියත් ගැටලුවක් නෑ
Preworkout වලින් liver and kidney failures වෙන්න පුළුවන්ද? හොද පිලිතුරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා
Preworkout ගන්නෙ workout කරන කෙනෙක් නිසා liver failure enna chance eka adui mokada workout karana kenekta fatty liver risk ekak enna thiyena chance eka adui hebei high doseage walata giyoth kidney failure enna puluwan thawa heart problem enna puluwan
Awurudu 16 17 aya pre workout biwwoth kamak nadda
No
ෆැට් බර්න ගැනත් දෙන්නකො. ඇනිමල් කට් . හයිඩ්‍රො කට්. ලිපො සික්ස් බ්ලැක් වගෙ එවා❤
L carnitine eka ganath one
karamu 👍
Good job 👏👏👏
👍❤️
වෛද්‍ය තුමනි මට ගැටලුවක් තයිරොක්සින් අඩුකමට මම ගන්න බෙහේත් අමතකවිමෙන් ඊයේ රෑ 12මම. පසුදාබොන බෙහෙත ගත්තා අද උදේමම. නැවත බෙහේත් ගත්තෙ නැහැ අද දින නැවත බෙහෙත් ගතයුතු වෙලාව සහා හෙටදින උදේ ගත්තට ගැටලුවක් නැකිද කරුවාකර පහදාදෙන්න
රෑට thyroxine බිව්වට ප්‍රශ්නයක් නෑ ඒත් කාල ගොඩක් වෙලා ඉඳල.බොන්න ඕන හරිම විදිය හිස් බඩ උදේ .උදේ බීපු නැති එක හොඳයි එක ළඟ dose දෙකක් බොන්න එපා
@@NurseHesh වෛද්‍ය තුමනි අද දින නොබි ඉදලා නැවත සුපුරුදු පරිදු හෙට උදේ බොන්නද ඞඊයේ රෑ බිපු නිසා අදදින නොබිම ඉන්න එක වරදක් නැද්ද මම 75ම මි බොන්නේ
මම වෛද්‍යවරයකු නෙමෙයි thyroxine doae එක හරියට වෙලාවට ගන්න මිස් කරන්න එපා දවසක් නොගෙන ඉන්න එපා හවස උදේ dose එක මිස් උනොත් හිස් බඩ ඉන්න වෙලාවක ගන්න නැවත උදේ සාමාන්‍ය විදියට ගන්න වෙලාවට ගන්න මතක් කරල
@@NurseHesh බොහොම ස්තුති
Free work out ekak ekk creating use krma awlk wended doctor?
Therumak ne
හොද ප්‍රීවොර්කවුට් එකක් කියන්නකො ගින්දර වගෙ සෙල්ලම් කරන්න පුලුවන්
🙏🏿❤️
Pre-workout eke power eka kochchara welawak ape body eke thiyenawada?
Paya 1-2th athara wage
@@NurseHesh thanks
Docter no deanna puluwanda
ගෑස්ටික් වැඩි වෙනව මේකට....
මම preworkout එක use කරන්න සෙල්ලම් කරන ගමන් නර්ස් ඒක අවුල්ද
therumak nethi wedak eken oyata effect eka enne sellam karala iwara wela
ehenm nurse kiyana widiyta ganm ned @@NurseHesh
@@NurseHesh mage bara 90kg mama ganna oni mg premanaya poddk kiynwad
සර් ක්‍රියෙටීන් දිගටම ගන්න හොදද දවසට 3g එ සමග වෙපෝටීන් බාවිතය සුදුසුද
සුදුසුයි
@@NurseHesh sir mage bara 50 kg usa agal 75i man dawasata we protin kopamana gatha uthuda dinapatha peyak viyayama karanawa
C4 එක හොදද..
Maya Hondai kiyanna be kisumu pre workout leak Bonna epa kiyala Thamai kiyanne
Coffee විතරක් බොන එක හොද නැද්ද්
Awlak ne preworkout bonnama one kiyala ekak ne
@@NurseHesh ok thank you...💗💗💗
Pre workout aran workout eken passe creatine ganna puluwanda
දෙකම බොන එක තේරුමක් නෑ preworkout නොබී creatine විතරක් use karanna
Exercise කරන්න කලින් coffee බොබ එක ගැන චුට්ටක් පැහැදිලි කරන්න
ඒක මන් මේ vedio eken පැහැදිලි කරා caffeine වලින් වෙන දේ තමා coffee walin wenne
@@NurseHesh ok thank you ..💗💗
Gym නොයා creatine ගත්තට කමක් නැද්ද Home workoutවලට
Workout hondata karanawa nam gaththata prashnayak ne
@@NurseHesh Oatmeal shake එකකට දාල පාවිච්චි කලාට කමක් නැද්ද ?
@tiktokmix2221 awlak ne