Rozgrzewka przed ćwiczeniami
Вставка
- Опубліковано 15 січ 2016
- Przed Wami podstawowa rozgrzewka przed każdym treningiem - dzięki temu zapobiegniecie kontuzjom i urazom. Pamiętaj, aby rozgrzewać się przed ćwiczeniami!
Koniecznie zobacz najnowszą rozgrzewkę: • ROZGRZEWKA przed treni...
Dziękuję siłowni Pure Jatomi Pasaż Grunwaldzki za udostępnienie sali.
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Zasubskrybuj mój kanał: bit.ly/1NETB6n
Polubmy się: / codzienniefit
Instagram: / martapisze
Ask.fm: www.ask.fm/martapisze
Koniecznie zobaczcie najnowszą rozgrzewkę:
ua-cam.com/video/eGFd9jQjBf4/v-deo.html
Witam, przy biegu z kolankami uszkodzilam kolano, coś mi w nim strzeliło kiedyś podskakiwalam i teraz bardzo boli, jak moge sobie pomóc?
@@v.polonez5945 powstrzymaj się od ćwiczeń przez następne 24 godziny. Jeśli kolano spuchnie lub dalej będzie intensywnie boleć, dobrze byłoby skonsutlować się online z fizjoterapeutą lub lekarzem.
instaBlaster.
Witajcie, wiem że jesteście z lekcji WF dlatego zostawcie Like na pamiątkę pod tym komentarzem
Dobrze jestem z wf
@@iras8857siema Dawid to ja Oskar z 6b
żebrak
Nope ja szukam ćwiczeń na rozgrzewkę na ocenę hah
@@kajak8140 a ja z wf
kto musi oglądać ten film na lekcje online daje like :)
A kto musi odtwarzać ten film :) pozdrawiam
Ja niestety covid20 xd
Kto normalny zadaje wf przez internet ;(
Jaaa
Pozdro z roku szkolnego 2020-2021
Gdyby tak się zastanowić, to dzięki e-lekcjom WF-u te filmy z rozgrzewkami i ćwiczeniami mają więcej wyświetleń.
+1 25 osób musi to oglądać odetnie z klasy dzisiaj xDDDD
@@wojtekpasternak8763 No. XD.
Też to mam z wf
@@iras8857 No to chyba mamy WF w tym samym czasie.
"Dobrze Ci idzie!" Siedziałem przed komputerem, dzięki :D
w Twoim wypadku więc to była ironia :D haha :D
Artiqb Me too
xD ja też
ja też XD
+1
ja też
Po tygodniu codziennych ćwiczeń i tej rozgrywki znam ją już na pamięć, ale filmik włączam żebyś męczyła się ze mną 😜
+Ola Z dobrze, bardzo dobrze, żebym się nie obijała :D
moje myśli z rozgrzewki:
*2:00 o jest spoko nie tak źle jak myślałam
*4:30 kurdee kiedy koniec?!
*6:00 chyba zaraz umrę
*10:00 nie było tak źle
jednym słowem: CUDOWNA ROZGRZEWKA 😍😘❤
zgadzam się:D
a juz myslałam ze tylko ja tak mam 5 min zawał :)
Boże dzięki tobie będę mogła sobie na spokojnie zrobić rozgrzewkę przed ćwiczeniami Jak ktoś chce rozpocząć ćwiczyć naprawdę musi się zapoznać z nią. Jestes naj naj lepsza i masz mega kanał będę musiala go polecic
Dziękuje ❤ dzięki pani dostałam 6 z wychowania fizycznego ❤❤❤❤❤
Super rozgrzewka 😊
Uwielbiam cie,masz super podejscie I tlumaczysz wszystko bardzo dokladnie,masz talent, dziekuje ,ze jestes😘😘😘😘
Kocham te rozgrzewkę. Made my Day.
Dzięki Martus🎉
W końcu znalazłam porządną rozgrzewkę na YouTubie. Dziękuję! :)
Ja też!
najlepsza rozgrzewka jaką znalazłam na YT
Dziękuję Ci za tę wspaniałą rozgrzewkę! Czuję się rozgrzana, ale nie zmęczona i gotowa do dalszych ćwiczeń. Dziękuję raz jeszcze! Najlepsza rozgrzewka na YT.
pozdrawiam z lekcji wf / 15.03.2021 godz. 14:45
akurat znalazłam tą rozgrzewkę, gdy mogę już cwiczyc
Super! Wielkie dzięki za ten filmik, bardzo mi pomógł 😊
Tak się zastanawiałam... ile kalorii się traci na tego typu rozgrzewce?
Dzięki Martuś za super filmik :3
Dziękuję bardzo.
Pozdrawiam serdecznie Martę ;)
Moja ulubiona rozgrzewka :) . Dzięki Marczi :) .
Super rozgrzewka nie ma lepszej rozgrywki od twojej kocham cię jesteś super 😍
Pani Marto, rozgrzewka działa, żadnej kontuzji, dziękuję :)
to uczucie kiedy masz W-F, siedzisz i nic nie robisz a w filmiku słyszysz
"dobrze ci idzie" kto ma tak samo
I
I
I
I
I
↓
Em ja?
*stara sie nie zemrzec robiac rozgrzewke* “I to wszystko, jestescie rozgrzani, gotowi do treningu” o Borze Wszechlistny czas spisac testament Ómieram
kekw
Jak zawsze świetny filmik
+Julia Zawadzka dziękuję!
najlepsza rozgrzewka jaka widzialam na yt :)
wyglądasz jak Sam Pucket z serialu Sam i Cat
Ej no
Serio
Superfilm Właśnie sobie zrobiłam tą rozgrzewkę co pani pokazała
Dzięki za tą rozgrzewkę! :)
Bardzo dobra rozgrzewka .
Bardzo miło się to ogląda, wiele ćwiczeń z mojej rozgrzewki pokrywa się z tymi zaprezentowanymi przez Ciebie, resztę niebawem uzupełnię:) Oby więcej takich filmików, widać że bardzo pozytywna dziewczyna z Ciebie. Podobał mi się jeszcze Twój strój bo od tych wszechobecnych Nike, Adidas, Reebok rzygać się chce, można ćwiczyć w zwykłej koszulce!
+Lukas XXX Bardzo mi miło! Ubieram różne marki i kieruję się przede wszystkim wygodą. Ubrania powinny być dopasowane i pozwalające skórze oddychać :)
+Codziennie fit I to mi się bardzo w Twoich filmikach podoba. ba być wygodnie, przewiewnie a nie lansersko:) Tak trzymaj, a jak Cię kiedyś spotkam to postawię Ci sok marchwiowy za to!:)
Super. Drugi raz zrobiłem tą rozgrzewkę 👍🏻
wszystkie ćwiczenia znane z lekcji wf, świetnie!
Super rozgrzewka!
No zgadzam się z Gabrysią super:] pozdrawiam Nastka
Zrobię rozgrzewkę i lecę z planem z książki Codziennie fit, dziś dzień pierwszy :D
Dziękuję, korzystam z tej rozgrzewki i bardzo ją lubię :)
+Amaranta32 cieszę się :)
Bardzo fajna rozgrzewka po prostu super.Nie za łatwa nie za trudna
Bardzo dobra rozgrzewka ;3 Wreszcie będę miała pomysł na rozgrzewkę w szkolę ;)
+Gabrysia Kulmatycka cieszę się, korzystaj :D
Mam przez ciebie kontuzje !!!!!!!
Raczej przez siebie że coś źle zrobiłaś
Jesteś świetna! :D
Dzięki za rozgrzeweczkę :D
Zrobione! Świetne ćwiczenia. Przy okazji pytanie: nie myślałaś o... usunięciu muzyki z filmów? Zauważyłam, że w każdym podkład muzyczny jest taki sam, co może drażnić, jeśli chce się robić ćwiczenia z Tobą regularnie. To rozwiązanie, które podpatrzyłam u Fitness Blender i o tyle dobrze się sprawdza, że możnapodłożyć sobie swój podkład, do którego lubi się ćwiczyć :).
tak też proszę cię Marto o to bo ta muzyka mnie demotywuje. 😓
Raczej całkowite usunięcie nie wchodzi w grę, pomyślę o innych podkładach :)
Oj Marta nie usuwaj bo bez muzyki wypadam z rytmu... Chociaż przydałoby się urozmaicenie
Super rozgrzewka moja ulubiona :D
Super👍🏻
O, filmik z mojego zamówienia :D Dzięki! ;)
+Magda Dom :D
Pozdrawiam panią z wf-u
Pozdrawiam ziomków z klas 7 i 6 trzymajcie się na tych zdalnych
Dzięki xD
Ciekawy WF mamy w naszych czasach. WF na kompie... ktoś bierze to na powarznie?
Idealna rozgrzewka. Czuję się dobrze rozciągnięta i gotowa do ćwiczeń ale nie padnięta, a przecież właśnie o to chodzi ;)
cieszę się :)
ja podobnie
cudowna Pani jest :)
super rozgrzewka :) :)
Ja przychodzę bo robie 🌌GLOW UP🌌
Moja kondycja leży, zrobiło mi się słabo już w trakcie rozgrzewki :( Teraz widzę, że muszę się wziąć za siebie. Dzięki za filmik, pozdrawiam! :)
+Mukika trzymam kciuki żeby było coraz lepiej
druga 😄 zaraz biorę się do ćwiczeń 😀
+Kasia Kowalczyk super!
czemu pani nie znam ?
pan mi powiedział ze będę panią znał
Super!
dzięki
Bardzo fajna rozgrzewka.
pozdrawiam z lekcji wf
Pozdrawiam uczniów XIX LO
pozdrawiam z wf online
Marto, a co sądzisz o wymachach nóg w ramach rozgrzewki i rozciągania dynamicznego? Dodaję sobie to zamiast Twoich przysiadów na nogę i wydaje mi się, że moje ciało czuje się z tym ok :)
Brakuje mi też w Twoich treningach rozgrzewki nadgarstków i kostek (?stawów skokowych?) Może nie dla każdego jest to ważne, ale ja pracuję dużo przy komputerze, więc chętnie bym się dowiedziała, jak dbać o nadgarstki :) A kostki bolą mnie przy bieganiu, nie wiem dlaczego :/
+Magda Dom Hej!
Wymachy jak najbardziej, gorąco polecam, tylko stopniowo zwiększaj rozmach - nie od razu bardzo szeroko, tylko z każdym powtózeniem więcej;
Nadgarstki rozgrzewamy po prostu łącząc dłonie i kręcąc nimi (jak na wfie :D ), a kostki - opierając palce stóp o podłogę i robimy krążenia :)
Dziękuję za szybką odpowiedź :) Niestety nie bardzo mogę sobie zwizualizować to ostatnie ćwiczenie - wspinamy się na palce i krążymy kostkami?
+Magda Dom Stajemy w rozkroku.
Jedną nogą dotykasz palcami podłogi, ale nie napierasz na nią - tak, jakbyś chciała stanąć na palcach na niej, ale bez ciężaru. Ta noga ugięta lekko w kolanie. Krążysz stopą w jedną, a potem w drugą stronę. Następnie zmieniasz stronę.
Drugie ćwiczenie. W rozkroku jedną nogę podnosisz i wykonujesz krążenia kostki w jedną i drugą stronę: media.mahalo.com/upload/6/62/a20e97f5dcf6c0e2b4f2067453aaf813_20110812.JPEG?1313108145309
+Codziennie fit O, ślicznie dziękuję *.*
Ratunku! Wczoraj zrobiłam tę rozgrzewkę, to były moje pierwsze ćwiczenia od 20 lat. I dzisiaj coś mi strzeliło w boku przy siadaniu i strasznie boli, nie mogę się schylać. Próbowałam delikatnie rozruszać, ale jest jeszcze gorzej! Trzeba było wybrać jakieś ćwiczenia dla początkujących :/
Trzeba iść do specjalisty. Nic Tobie tutaj nie pomożemy.
Ok, dzięki.
Hej Marta, mam pytanie, co do rozgrzewki. Mogę ją również wykonywać w domu, przed wyjściem na bieg?
+Charlotte E. Jak najbardziej!
Super! Bo nigdy nie miałam pomysłu na rozgrzewkę przed biegiem :D.
Bardzo fajna rozgrzewka
Moja kondycja to jeden wielki ŻART XD
Moja też xddd 😁😁😁
same
No kurde jem pizzę i kebaba co 2dni
5:49 *osoby niepełnosprawne opuściły chat*
XD
pozdrawiam z wfu
Czyli przed ćwiczeniami rozciąganie dynamiczne, a po treningu statyczne? Bo spotkałam się ze stwierdzeniem, że pogłębianie skłonów nie jest poprawne.. HELP
Fajne ćwiczenia
Na jednym z ostatnich ćwiczeń kiedyś się wyświetlała ikonka, że się pomyliłaś, i żeby zrobić coś innego, teraz tego nie ma. Co się stało? To jest jednak poprawne? Tak kolejny raz przy ćwiczeniach się zastanawiam i w końcu uznałam, że zapytam ;)
Nie, po prostu UA-cam usunął adnotacje i już nie ma takiej funkcji w filmach :(
@@codziennie_fit ok, dzięki :)
Fajnie, szkoła...
Ja
Pozdro z e-wf
Super teraz nie mam siły na trening
Pozdro panie wiesiu
Siemaaaa xd 3 klasa Tata mi kazał cwiczyć i oglądać covid20 xd😆
założe się że prawie ołowa osób odkryła ten kanł przez wychowanie fizyczne bo pani kazała obejrzeć
Ja mam teraz WF
KOCHAM o i super blog
Ultra głupie pytanie: czy jest możliwość rozgrzewki bez truchtu, skakania, itd? Żeby nie irytować sąsiadów z dołu? :D
Hmm, to nie jest głupie pytanie tylko dość trudne ;) No bo jak wykonać rozgrzewkę bez podstawowych ćwiczeń? Może dobrym pomysłem byłaby krótka przebieżka na rowerze stacjonarnym, ale to kosztowny wydatek.
Już stwierdziłam, że sąsiedzi się przyzwyczają, aż tak bardzo nie skaczę :D No i przez parę minut tańczyłam/przypominałam sobie kroki z zumby, liczę że też mnie jakoś rozgrzały :)
Dzięki za podpowiedź :)
O matko jak uda mi się zrobić tą rozgrewkę to po niej padne i nie dam rady już ćwiczyć😧😞
Jeśli chodzi o muzykę to zauważcie że nadaje świetny rytm. Pasuje do skippu, truchtu, marszu, pajacyków itp.
ale mikro :D
pozdro wf
Krążenie kolan jest ruchem totalnie niefizjologicznym i tylko szkodzi, nie pomaga ! Mało osób o tym wie, więc zapamiętajcie...
Masz totalną rację! Jakiś czas później dopiero mnie o tym uświadomiono, ale zapomniałam, że znajduje się to na tym filmie. Dałam już odpowiednią adnotację :)
Pozdrowienia! :)
a na zajęciach na siłowni prawie zawsze są krążenia kolan :(
Nieprawda nie szkodzi.
To jak to w końcu jest? 😜
kto z 2021 roku
Też wam wysyłają to nauczyciele z wf jak korona virus jest? xD
mi wysyłają inne a szkoda bo lubie ćwiczyć z Martą
Tak xD
kto z lekcji i nie ćwiczy tylko se ogląda
Nam ambitny WFiarz każe kamerki włączać więc nie mamy tak fajnie :(
taka rozgrzewka że sobie udo naciągnąlem ...
Kto po to tu wszedł dlatego że jest wf na e lekcji
pozdro z e lekcji
pog
Kto teraz gnije w domu n WF?
👇🏼
(PYTANIE) co znaczy dla ciebie "(CODZIENNIE FIT)"?
mam to na w-fu lekcjach online
zastanówcie się czy ten film ma tyle wyświetleń ponieważ komuś chciało się ćwiczyć - nie, a czy to dlatego że panie od wfu każą nam to oglądać - tak. Bump
wie ktos co to za piosenka w tle ?
pozdro na lekcjach