이렇게 운동하고나면 기분이 너무좋고 진짜 2-3일은 몸이 전보다 가벼워요! 빠르게 3분뛰고 4일 근육통 앓는 엄청난 체력의 소유자인데 내가 한시간을 뛰어야한다고? 말도안돼... 라고 생각했는데 심박 재고 어머니 뛰시는 모습 따라서 뛰었더니 한시간도 더할수있더라구요! 너무 감사합니다!! 보름째 하고있는데 첫날엔 130후반까지 요동치던 심박수가 오늘은 120대로 유지가 되네요! 어쩌면 제 삶이 바뀔수도있다는 생각이 들어서 너무 설레요 다시한번 감사합니다😍
3개월 전에 댓글 남겼는데.. 한달 주 2회 걷기 하고부터 코로나 후유증도 없어지고 몸이 급속도로 좋아져서 이제는 등산도 가고 헬스장도 가고 하고싶은거 다 하면서 삽니다!!! 시간이 오래 걸리긴 했지만 서서히 체력 좋아지는게 느껴져요! 이 댓글을 보는 모든 분들 다들 운동하고 건강하세요
심플함. 운동은 훈련임. 그리고 훈련은 적응이다. 즉 훈련상황에 익숙해지는걸 말한다. 지구력이 좋아지려면 당연히 오래 운동할 수 있어야 하고, 평소 운동도 오래 운동하면 된다. 오래 운동하려면, 고강도로 할 수 없다. 그래서 저강도로 해야 오래 운동하는 지구력이 길려진다. 근력을 기르려면 고강도 자극을 주는 무게로 짧은 시간 운동하는게 도움이 된다.
이 영상 보고 스마트 워치를 질러버렸어요… 체력을 키우고 싶어서 이것저것 해봤는데 잘 따라하다가도 일이주를 못 넘기고 몸이 너무 아파지더라구요ㅠㅠ 운동을 하자니 몸이 안따라주고 쉬자니 체력이 더 나빠지는 것 같고 진퇴양난이였는데 이 방법은 꼭 효과가 있었으면 좋겠어요ㅠㅠ 한달해보고 후기 남길게요!!
이번에 소개한 논문은 일반적인 저강도중에서도 제일낮은 저강도영역대를 운동했을때의 체력향상에 대한 것입니다. 그래서 유산소운동을 따로 안하시던분들은 속도가 매우느릴수밖에없습니다. 따로 운동하지않으면 향상되지않거든요! 그리고 심박수 공식은 아주 다양한데 그중에 가장 적합한 공식을 선택한것입니다. 이미 심박수 공식이 어떻게 나왔는지 이야기가 되어있어서 이 영상을 참고해주세요! ua-cam.com/video/ogGqIr2gjps/v-deo.html
@@runbody 이영상속 내용은 최대심박수 공식 이네요 그걸 백분율로 잡아서 저강도 운동을 한다는건데 영상공식으로 만40세가 최대심박수가 180 입니다 . 100정도 심박이 저강도 심박이라고 하면 60%도 안되는 강도라 가민에서 최대심박수 백분율 기준으로 가이드 해주는 도움말을 보면 존1에 속합니다 가민 기준으로도 워밍업영역이라 좀 낮아서 문의드린겁니다.^^ 가민 가이드는 존2영역인 최대심박에서 60~70% 강도가 심혈관 훈련에 효과적이라고 설명되어 있습니다. 제 주위에 훈련 하는 분들도 존2영역으로 유산소 운동을 많이 합니다 그것도 1시간 반 이상은 해야 효과적이라 해서 저도 공부를 더 해봐야겠네요. 저강도 유산소 운동이 좋다는건 200프로 동의 합니다
도움이 많이 되고있습니다. 감사합니다^^ 저는 마른체형이라 다이어트는 안하고싶은데 체력이 너무 약합니다. 오늘 1시간 천천히 달려봤는데 심박수가 170-180까지 나오네요;;(30대후반) 꾸준히 하다보면 안정이 될까요? 괜히 체지방만 더 줄까봐 걱정이네요. 체력땜에 운동을 하고싶긴 한데, 저같은경우는 근육운동 위주로 해야할까요?
도움이 되어 저도 기쁘네요! 아주 천천히 뛰셔야할거에요 트레드밀에서 속도가 2.0정도요! 그리고 느리게뛰어도 너무 높으신경우는 일단 꾸준히 하시다보면 심박대도 맞춰집니다. 그리고 저강도영역대가 실제 우리가 사용하는 생활체력이랑 관련이 깊어서 꼭 같이 하시면서 근육운동도(필라테스와 웨이트)시작해주세요! 힘내시구요 화이팅
와..정말이게말이되나?? 싶을 정도로 불과 1주일 동안 하루도안쉬고 했더니 30분->1시간10분정도로 시간이 늘어났네요.. 확실히 덜지치는것 같습니다. 정말 감사하구요! 하나 여쭤보고 싶은게 동영상보니까 오후에시작해서 밤까지 하시던데 유산소는 몇시간까지 괜찮을까요?? 다른 유튜버들은1시간 이상은 안해도 된다고 하던데.. 저는 체력만 올릴 수 있다면 2~3시간도 하고 싶어서요 괜찮을까요?? 참고로 다이어트 목적은 전혀없어요!
사실 저강도가 힘들지 않기 때문에 매일하셔도 힘들지않아서 충분히 할수있죠 ^^ 총양의 경우 저강도로 유산소를 일주일 2번 1시간씩 하시다가 한달후부터는 1시간 반, 일주일 3번 이런식으로 좀 더 시간을 늘리셔야해요 ㅎㅎ 몸은 항상 적응을 하기 때문에요! 꾸준히 하시면서 조깅과 친해지시고 적응이되시면 나중에는 고강도유산소도 진행하시면 됩니다 ^^
밖에 조깅할만한데도 없고.. 마스크끼고 헬스장가는 것도 너무 싫어서 집에서 트램펄린 사서 뛰었어요. 주 3회 이상 1달째인데, 생각해보니 한달동안 야근도 더 했는데 오히려 전보다피곤하게 느낀적이 없더라고요!! 예전에 좀만 뛰어도 금방 130넘었는데 이젠 120정도로 안정되는것도 보니까 확실히 좋아진것 같아요!! 집에서 뛰니까 넷플릭스 보면서 하니까 하나도 안지루하고 운동하고 나도 몸이 피곤하지도 않으니까 계속 더 할수 잇는거같아요ㅋㅋㅋ 정말 감사해요!!!!!!
@@runbody 아아 감사합니다~~ 질문이 하나 더 있어요! 실천을 좀 해보려는데, 영상보니 두달째에는 운동시간이나 일수를 더 늘리라고 하셨잖아요~ 그러면 3달째에는 쉬어주거나 하고 4달째 다시 시작하고 이런식으로 하나요? 운동량이 똑같으면 몸이 적응을 하는데, 평생 계속 쉬어가면서 해줘야 하는 건지, 아니면 1회성 운동인 건지 궁금합니다
그니까 종합하면! (영상에 나온)최대심박수 공식을 이용해서 나온 것을 기준으로 일주일에 2번하라는건데 댓글을 살펴보니 심박수가 컨디션에 따라 굉장히 달라지기때문에 처음에 정말 가볍게 뛰는데도 공식 결과에서 벗어나 130 이렇게도 나온다고 하는데....처음에 그런거니 계속 보면서 일단 심박수에 맞춰보려하면서 운동하라는 의미인거죠? 심박수에 맞춰 운동하려면, 뛰는게 아니라 걸어야 심박수를 맞출 수 있게 되는데 처음에만 그런거니 심박수에 맞추되 빠르게 걷는게 아니라 뛰라는 의미인가요?
안녕하세요 슬기님! 제가 운동을 너무안해서 체력이 약해서^^ㅋㅋ 오늘부터 알려주신 저강도유산소 운동을 시작했습니다ㅎㅎ 주2회씩 한달하고나면 강도를 늘리라고 하셨잖아요~ 이건 언제까지 늘리면 되는걸까요? 예를 들어 주 1회씩 늘려서 주말제외 일주일에 5번까지 하고 그담에는 시간도 늘려서 한다면 시간을 몇시간까지 늘려야할지…ㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋ 아니면 주5회 한시간씩으로 만들면 다음에는 저강도를 벗어나서 다른 방식으로 해야할지 알려주사면 감사하겠습니다!! 이렇게 좋은 영상을 늦게 알게되어서 섭섭하지만 그래도 지금부터라도 실천해서 체력을 키우겠습니당ㅎㅎ 좋은 날 가득하세요❤
안녕하세요! 시간을 늘리시다가 3개월안으로는 고강도 운동도 함께 해주시는 것이 체력을 계속해서 향상하시는 데 필요하세요! ㅎㅎ 저강도와 고강도 명확히 나누어서 8대 2 비율정도로 하시는것이 도움이됩니다! 운동강도를 점점 늘려서 몸에 스트레스를 적당히 주는것이 중요해서요. 감사합니다.
존 2 운동 강도 인데 이거 인생을 바꿀 수 있는 체력 증진에는 남바원 입니다 마라톤 선수도 이런 저 심박수 운동을 고강도 운동의 두배 이상 시간을 투자 합니다. 다이어트 체력증진 인생역전 새로운 신체 구성 이 운동 하나로 자신의 최고점 까지 높이실 수 있습니다. 다른 건 나중에 옵션 이라고 생각 하시고 쓸데없는 헬스 그리고 다른 잔잔바리 운동으로 시간 낭비 하지 마시고 이거 하나로 딱 정하시길
직장가지기전엔 취미로 2시간 이상 많게는 4시간 가까이 운동했는데 그 이후 운동을 안하니 정말 저질 체력 장착되었습니다. 운동은 진짜 1시간이라도 꾸준히 해야되는 것이ㅜㅜ 인바디 검사에서 기초대사량이 정말 4년 사이 확 낮아진거보고 충격이었네요. 지금부터라도 1시간씩 꾸준히 갑니다!
슬기로운바디님 안녕하세요. 체력이 부족해 영상보고 저강도 운동 시작한 고3 학생입니다. 운동을 하다보니 궁금증이 생겨 이렇게 질문드립니다. 1.운동 후 다음날부터 종아리와 발바닥 힘줄에 쥐가 납니다. (운동 전 준비운동, 운동 후 쿨다운 운동을 항상하고 있습니다.) 어떤 조치를 취하면 좋을 지에 대해 조심스럽게 조언 청해봅니다. 2. 1주에 2번 운동을 할 때 스트레스가 풀려 너무 좋습니다. 때문에 운동 횟수를 늘리고 싶은데 괜찮을지, 운동을 늘리면 체력 증진이 더 빠르게 되는지에 대해 여쭙고 싶습니다. 바디님 덕분에 운동 틀을 짰고, 덕분에 생각없이 뛰는 것이 아닌 과거보다 질높은 운동을 할 수 있음에 항상 감사하고 있습니다. 좋은 활동해주셔서 감사합니다.
안녕하세여! 1. 워밍업 쿨다운 운동전후로 해주시고 발의 아치가 낮다면 발가락운동 해주세요ua-cam.com/video/-Hv2bSwKd10/v-deo.html 2. 네 저강도는 몸에 무리가 안가서 5일하셔도 괜찮으세요! 대신 스트레칭 전후로 꼭해주세요 ㅎㅎ 진짜 좋죠 스트레스도 풀리고..! 화이팅❤️🔥
1. 빠른걸음으로 5-60% 심박수가 달성이 된다면 빠른걸음으로 대체 가능한가요? 꼭 조깅처럼 뛰는 방법이 효과적인가요? 2. 속도 3.8로 조깅처럼 뛰는 중인데 어느 정도 뛰다보면 심박수가 저강도 범위를 벗어날 때가 있어요. 그러면 조깅을 멈추고 속도 조절 없이 잠시 걸어도 되나요??
저강도영역이 93.5~112.2이어서 오늘 처음 조깅했는데...이 구간을 맞추는게 더 힘드네요. 걷기보다 훨씬 느리고 조깅포즈로 뛰긴하는데 뛴다고 볼 수 없어요..지면에 발 붙였다 떼는 정도에요. 계속 심박수 체크하는데 정말 이게 운동이 되나 싶어요. 게다가 의외로 이 운동의 복병이 주위 시선입니다. 어르신보다 느리게 슬로우 모션 걸린 사람마냥 움직이는데 이게...주위 시선을 끄네요. 이게 정말 맞는건가요? 생각보다 너무 느려서 제가 하는게 맞는건지 모르겠어요.
저는 정말 극도로 저질 체력인데요.. 일때문에 수면도 잘 못하는 편이라 최근 더 체력이 떨어졌어요.. 그래도 운동은 꾸준히 하려고 노력하는 편이라, 매일 아침에 일어나면 30분정도 약간 빠르게 걷거나, 정말 시간이 없을때는 아파트 계단오르기를 3번 정도 합니다. (15층) 그러나 당연히 이 정도로는 하루종일 (최소 열시간에서 열두시간) 앉아서 일만하는지라, 체력이 회복되기는 커녕 나날이 나빠지고 있습니다... 특히 뛰는건 정말 전혀 못합니다.. 화면에 나온것처럼 저렇게 살살뛰는것도 어려워요.. 걷는건 그래도 30분 이상 할 수 있는데, 뛰는건 걷는것처럼 약하게 뛰어도 1분을 겨우 뛰는데, 그래도 체력을 늘려보겠다고 최근에 아침에 일어나서 1분 뛰고 10분 걷고..이렇게 인터벌로 3번 했는데.. 결국 어지럼증으로 쓰러졌어요.. 지금은 얼굴에 3차 신경통까지 온 상태입니다. ㅠㅠ 운동체력은 일하는 체력이랑 또 다르더라구요.. 뛰는것말고, 실내자전거 같은건 안되나요?
사람은 마시는 호흡량만 많아져도 오래 움직일수 있고 쉽게 지치지 않는다고 하는데 윔호프 호흡법 한번 해보세요... 달리기 많이 하는데 아무리 많이 해도 몇달 정도 해야 5km를 겨우겨우 중간속도로 쉬지 않고 달리는게 가능했지만 이 호흡법 하고 하니까 몇주만에 10km 완주
안녕하세요 슬기쌤~! 영상을 보고 바로 시험해봤는데요, 저는 심박수가 2.5km/h만 넘어도 제 최대 심박수인 113을 훌쩍 넘어버리더라구요.. 그래서 이게 뛰는건지 걷는건지 구분이 안될 속도지만 뛰는 형태(?)을 최대한 유지하면서 느리게 뛰었거든요.. 심박수는 어떻게는 체크하면서 지키는데 자세가 너무 궁금합니다… 80분을 꼭 지키는데 60분째 부터 무릎이 살짝씩 아픈것도 괜찮은 걸까요?ㅠㅠ
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/n.gif)
가장 지방을 태우는 최적화된 러닝속도를 알아보고싶다면? 🔥제대로 천천히 달리기를 하는건지 궁금하다면? 🤔슬기런바디에 방문해보세요 ㅎㅎ ✅m.place.naver.com/place/1665774374/ticket?entry=pll
30분 이상 주 4회 러닝하고 있습니다. 운동 안하던 사람은 한달만 진행해도 체력이 좋아지는 느낌이 확 들어요.
일주일에 2번 1시간 운동이 4번 30분 운동보다 효과가 좋다니 놀랍네요! 정보 감사합니다 :)
느리게 한시간 뛰니 진짜 체력이 서서히 좋아지고 살도 서서히 빠지더라고요
너무 좋습니다
저강도운동 효과 좋죠🤝 저도 3개월동안 꾸준히 하면서 8kg감량했어요! 추천합니다~
이거 진짜 맞는 것 같습니다. 제가 살면서 가장 컨디션이 좋았을 때가 출퇴근길을 이용해 하루에 2만보씩 걷고 퇴근 후 1시간동안 천국의 계단이나 저강도 달리기 했을 때였습니다. 물론 그만큼 잘 먹어서 살은 안빠졌지만 진짜 잔병치례도 안하고 제일 건강했던 시기였여요.
영상 만드시는데 도움되시라고..
도움됐고..
좋아요
구독
했어요..
^^
항상좋은정보감사합니다
한달째열심히운동중입니다
정말효과만점입네요👍
오~저강도 운동~☆
시작하고 있었는데 보다 적극적으로 심박수도 체크해보고 시간도 늘려가며 건승해보겠습니다~^^
고맙습니다~♡♡♡
우와! 어떤 운동을 해도 체력 느는걸 못느껴서 슬펐는데 희망이 생깁니다 ㅎㅎ 열심히 해봐야겠어요💪
오늘부터 시작합니다!!!!
꼭! 피드백 하겠습니다!!!! 👍👍
이렇게 운동하고나면 기분이 너무좋고 진짜 2-3일은 몸이 전보다 가벼워요!
빠르게 3분뛰고 4일 근육통 앓는 엄청난 체력의 소유자인데 내가 한시간을 뛰어야한다고? 말도안돼... 라고 생각했는데 심박 재고 어머니 뛰시는 모습 따라서 뛰었더니 한시간도 더할수있더라구요!
너무 감사합니다!! 보름째 하고있는데 첫날엔 130후반까지 요동치던 심박수가 오늘은 120대로 유지가 되네요!
어쩌면 제 삶이 바뀔수도있다는 생각이 들어서 너무 설레요 다시한번 감사합니다😍
기분이너무좋죠!! ㅎㅎ 저도 같이 신나네요 네 바꿀수있어요! 화이팅^^
120이면 저강도 심박수가 아닌거 같은데, 할만한가요? 제가 120나왔을땐 엄청 숨찼었거든요
오!! 이렇게 성공 후기가 있다니까 저도 도전하는데 있어서 더 힘내서 할 수 있을 것 같아요! 후기 공유해주셔서 감사합니다
설명하실때 눈매랑 눈동자가 엄청 매력적이시네요 1:49
저질체력이라서 몸이 쉽게 피곤한고 사람들한테 짜증 잘내고 예민해요..체력이 약해서 그런거 같아요 체력 좋아지게 하고 싶어요
여기 선생님 말씀처럼 잘자고 잘먹고 운동꾸준히 하다보면 좋아지지 않을까요 영상보고 지나가다 저랑비슷하신거 같아 답글 남깁니다 ^^
전 그래서 등산을 시작했습니다
그런건 맞으면서 운동해야 바뀝니다.
극진가라데 알아보세요.
@@MarkKim-gp1tn ㅋㅋㅋㅋ
저질체력도 문제겠지만 부모님이 물려주신 유전자라 태생에 쉽게 화내고 예민한 성격은 고치기 어렵습니다😢 그래도 잘 처먹고 운동하시면서 긍정적인 에너지를 얻어보세요
@@MarkKim-gp1tnㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3개월 전에 댓글 남겼는데.. 한달 주 2회 걷기 하고부터 코로나 후유증도 없어지고 몸이 급속도로 좋아져서 이제는 등산도 가고 헬스장도 가고 하고싶은거 다 하면서 삽니다!!! 시간이 오래 걸리긴 했지만 서서히 체력 좋아지는게 느껴져요!
이 댓글을 보는 모든 분들 다들 운동하고 건강하세요
^^ 감사합니다!
와 제 체력 진짜 질이 낮네요.
걷는것처럼 뛰었는데 세상마상에 140까지 튀어요 심박수가
꾸준히 해서 심박수를 낮춰보도록 하겠슴다
디데이 2일차!
무릎이 아픈(약한)사람도 저강도 조깅 해도 되나요? 무릎이 아플까 걱정됩니다. 아팠던 적이 있어서 그 고통을 알거든요ㅠㅠ. 무릎아픈 사람을 위해 할 수 있는 러닝, 워킹 운동 방법 알려주세요. 화이팅!
체중 좀 있으시면 감량하시고
무릎 보호대 착용하시면
불편은 해도 안정적으로
잡아주어 통증에 많은 도움됨
2:53 심박수 맞추기. 88~105
3:30 변화된 그룹은 1시간동안 1주일에 2번한 그룹임
얼굴도 몸매도 매력적이게 아름다우세요
감사합니다
다시 저강도 운동에 관심이 생겨 돌아온 1인입니다!! 2달째에는 시간이나 횟수를 늘리라고 하셨는데, 그럼 3달째나 4달째때도 더 늘려야 하는 건지요? 적응을 하고 나면 계속그렇게 해도 되는 건지, 아니면 쉬는 기간을 가지고 또다시 돌아가는 건지 궁금하네요!ㅎㅎ
저는96~111 심박수에맞춰서 런닝머신 속도 1.3에서 슬로우조깅으로뜁니다. 오늘 6번째인데 확실히 체력 좋아진게 느껴져요. 운동다하고난다음 힘들지않으니까 운동하기싫다이런생각이 덜들고 부담이적으니까 꾸준히할수잇는것같아요. 9번째될때 다시후기남길게요!
심박수에 맞춰서 뛰는게 정말! 중요합니다. 심박수120에도 안 힘들다고 오버햇더니 그담날 목임파선붓고 인후통에 근육통에 몸에 바로무리오네요.저질체력이신분들 꼭!심박수맞추세요!
뭔가 계속 달리고 싶은 마음이 드시죠? 화이팅!! 네 후기 꼭 남겨주세요 ㅎㅎㅎ
몇분 정도 하세요?!
주 2회 스트레칭 후 저강도 운동 1시간씩
심박수가 제일 중요. 95~110
진짜 유익한 내용 감사해요
뭔가 할 수 있을거 같은 용기가 생겨요
심플함.
운동은 훈련임. 그리고 훈련은 적응이다.
즉 훈련상황에 익숙해지는걸 말한다.
지구력이 좋아지려면 당연히 오래 운동할 수 있어야 하고, 평소 운동도 오래 운동하면 된다. 오래 운동하려면, 고강도로 할 수 없다. 그래서 저강도로 해야 오래 운동하는 지구력이 길려진다.
근력을 기르려면 고강도 자극을 주는 무게로 짧은 시간 운동하는게 도움이 된다.
2:54 운동방법 심박수 계산법
일단 내일 주말이니까 다음주부터 헬스장가야겟어요!!!
이 영상 보고 스마트 워치를 질러버렸어요… 체력을 키우고 싶어서 이것저것 해봤는데 잘 따라하다가도 일이주를 못 넘기고 몸이 너무 아파지더라구요ㅠㅠ 운동을 하자니 몸이 안따라주고 쉬자니 체력이 더 나빠지는 것 같고 진퇴양난이였는데 이 방법은 꼭 효과가 있었으면 좋겠어요ㅠㅠ 한달해보고 후기 남길게요!!
네 운동을 다시 시작하시는 경우는 예전의 몸이 아니기때문에 생각과는 다르죠 ㅠㅠ 천천히 다시시작하시면 몸은 이전보다 더 좋아질수있습니다! 화이팅!!!
후기 들려주세용😄😄 부탁드립니닷!!
@@김코링-n8c 코로나 백신 맞고 부작용 때문에 운동 금지 당했어요ㅠㅠㅜ 회복하고 나서 도전해보려구요!!
@@elliepark8907 아,답글 주셔서 감사합니다!! 부작용이 심하지 않게 면역체계만 잘 형성되길 기도할께요!!! 🙏🙏
@@elliepark8907 혹시 다시 해보셨나요??? 후기있으시면 알려주시면 정말 감사하겠습니다!
선천적으로 심장이 안좋은데 이건 할수 있을것 같아요.. 주 2회 한시간씩 이번달에 해보고 후기 남길게요~
네 기대하겠습니다 ㅎㅎ 화이팅!
전 성인아토피가 있는데 걷기나 천천히 뛰면 혈액이 맑아지는 느낌? 몸에 열기가 빠지고 피부가 정상인처럼 회복되요
영상 잘봤습니다 ~
멋진 샘 😄
02:53초 나오는 심박 공식은 어디서 나온건가요?
강도가 매우 낮습니다.
최근 저강도 심박 측정 방식인 메피톤 박사 심박기준과 차이가 많이 나네요.
40세 평범한 일반인이 심박 100정도로 운동하면 거의 걷기 수준일건데 생각보다 강도가 낮네요.
이번에 소개한 논문은 일반적인 저강도중에서도 제일낮은 저강도영역대를 운동했을때의 체력향상에 대한 것입니다. 그래서 유산소운동을 따로 안하시던분들은 속도가 매우느릴수밖에없습니다. 따로 운동하지않으면 향상되지않거든요! 그리고 심박수 공식은 아주 다양한데 그중에 가장 적합한 공식을 선택한것입니다. 이미 심박수 공식이 어떻게 나왔는지 이야기가 되어있어서 이 영상을 참고해주세요! ua-cam.com/video/ogGqIr2gjps/v-deo.html
@@runbody 이영상속 내용은 최대심박수 공식 이네요
그걸 백분율로 잡아서 저강도 운동을 한다는건데
영상공식으로 만40세가 최대심박수가 180 입니다 . 100정도 심박이 저강도
심박이라고 하면 60%도 안되는 강도라
가민에서 최대심박수 백분율 기준으로 가이드 해주는 도움말을 보면 존1에 속합니다
가민 기준으로도 워밍업영역이라 좀 낮아서 문의드린겁니다.^^
가민 가이드는 존2영역인 최대심박에서 60~70%
강도가 심혈관 훈련에 효과적이라고 설명되어 있습니다. 제 주위에 훈련 하는 분들도 존2영역으로 유산소 운동을 많이 합니다
그것도 1시간 반 이상은 해야 효과적이라 해서
저도 공부를 더 해봐야겠네요.
저강도 유산소 운동이 좋다는건 200프로 동의 합니다
도움이 많이 되고있습니다. 감사합니다^^
저는 마른체형이라 다이어트는 안하고싶은데 체력이 너무 약합니다.
오늘 1시간 천천히 달려봤는데 심박수가 170-180까지 나오네요;;(30대후반) 꾸준히 하다보면 안정이 될까요? 괜히 체지방만 더 줄까봐 걱정이네요.
체력땜에 운동을 하고싶긴 한데, 저같은경우는 근육운동 위주로 해야할까요?
도움이 되어 저도 기쁘네요! 아주 천천히 뛰셔야할거에요 트레드밀에서 속도가 2.0정도요! 그리고 느리게뛰어도 너무 높으신경우는 일단 꾸준히 하시다보면 심박대도 맞춰집니다. 그리고 저강도영역대가 실제 우리가 사용하는 생활체력이랑 관련이 깊어서 꼭 같이 하시면서 근육운동도(필라테스와 웨이트)시작해주세요! 힘내시구요 화이팅
저는 걷는건 오히려 무릎에 더 무리가 가는것 같아서 저 방법으로 했는데 무리도 안가서 좋고 심장도 요동치지 않아서 너무 좋아요. 다만 다리의 뻐근함은 아직 적응중 입니다
과학적인 방법!! 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
대상포진에 코로나 연타로 맞으면서 안그래도 저질체력이 더 저질이 돼버렸는데요.. 뭐부터 시작할지 너무 막막했는데 감사합니다 ㅠㅠ 천천히 체력 끌어올려서 마음껏 놀아제낄정도로 건강해질게요!
구독박고 한달뒤에 후기 남기러오겠습돠
정말 멋집니다
오늘부터 해볼게요!
이 영상을 보니 휴식도 운동이 라는 말이 생각나네요 한번은 빡시게 한번은 릴렉스하게 해보도록 하겠습니다 감사합니다 ❤❤❤❤
감사합니다 ❤
체력 좋아지고 싶어서 들어와서 생각 없이 보고 있는데.. 눈이 참 예쁘시네요 반했습니다.^^
계단오르기30분하세요 체력근력 힙업하체 다됩니다
저 2년전에 이 영상으로 운동 시작해서 지금은 건강한 러너가 되었어요😊
😍❤️
와 요즘 런닝이 넘 숨차고 힘들어서 하기싫었는데 알고리즘이 날 여기에...저강도 런닝 오늘부터 해보겠습니다!!
해보시고 피드백 꼭주세요 ㅎ
너무 체력이 없어서 체력증진운동 검색했더니 ㅜ
저한테 딱 맞는 운동 같아서 얼른 저강도 운동 해보고 싶어요.
실제로 운동 하시면서 디테일한 저강도 유산소 운동 방법 영상 올려주리면 감사하겠습니다
30분만해도 힘들어서 30분만 뛰었는데 한시간 채워야겠네요 ㅠ 감사합니다
저는 저강도영역 심박수가 93~111이 나오네요..! 이제 하기만하면 된다.. 화이팅!!!
와..정말이게말이되나?? 싶을 정도로
불과 1주일 동안 하루도안쉬고 했더니
30분->1시간10분정도로 시간이 늘어났네요..
확실히 덜지치는것 같습니다. 정말 감사하구요! 하나 여쭤보고 싶은게 동영상보니까 오후에시작해서 밤까지 하시던데 유산소는 몇시간까지 괜찮을까요??
다른 유튜버들은1시간 이상은 안해도 된다고 하던데.. 저는 체력만 올릴 수 있다면 2~3시간도 하고 싶어서요 괜찮을까요??
참고로 다이어트 목적은 전혀없어요!
사실 저강도가 힘들지 않기 때문에 매일하셔도 힘들지않아서 충분히 할수있죠 ^^ 총양의 경우 저강도로 유산소를 일주일 2번 1시간씩 하시다가 한달후부터는 1시간 반, 일주일 3번 이런식으로 좀 더 시간을 늘리셔야해요 ㅎㅎ 몸은 항상 적응을 하기 때문에요! 꾸준히 하시면서 조깅과 친해지시고 적응이되시면 나중에는 고강도유산소도 진행하시면 됩니다 ^^
@@runbody 답변감사합니다! 도움많이 됐습니다! 꾸준히 운동해볼게요 감사합니다~
영상잘시청했습니다
몸의회복과 운동강도에따른 에너지사용 방법에 데해서 전문지식을 알려주시네요~👍
여기 대부분의 질문이 어떻게하면좋을까 입니다
그말은 나는 편한걸찾는다 이므로
대부분은 하지않는다는 결론입니다
쉬운길은 없다 행동하고난뒤에 질문을 받는걸루 하시는게어떨까요
체감95%는 하지않는다는 사실이고 나머지5%의 분들은 꾸준히해오시던 분들의 방향성제의이내요~
궁금한게있어서 댓글남겨봅니다. 운동강도를 50%~60% 구간으로 이야기하시는데 논문이나 이런데서 본거는 60~70퍼센트 강도이야기 많이하던데 존1구간은 너무 일상생활용이라 존2가더 효율적이게 보이는데 여기서 말씀하신거는 존1구간으로 해야하는건가요?
밖에 조깅할만한데도 없고.. 마스크끼고 헬스장가는 것도 너무 싫어서 집에서 트램펄린 사서 뛰었어요. 주 3회 이상 1달째인데, 생각해보니 한달동안 야근도 더 했는데 오히려 전보다피곤하게 느낀적이 없더라고요!! 예전에 좀만 뛰어도 금방 130넘었는데 이젠 120정도로 안정되는것도 보니까 확실히 좋아진것 같아요!! 집에서 뛰니까 넷플릭스 보면서 하니까 하나도 안지루하고 운동하고 나도 몸이 피곤하지도 않으니까 계속 더 할수 잇는거같아요ㅋㅋㅋ 정말 감사해요!!!!!!
오
몸무게 130에서 120으로 줄으셨군요 축하드립니다
@@suncheol2 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기다
혹시 나이가 어떻게 되시나요? 나이가 좀 있는데도 좋아질수있을까요?
다들 속도 잘나오세요?? 저는 천천히 걸어도 117나오고 좀 빨리걷는다하면 125넘어가요 ㅠㅠ 저질체력은 이런건가요??
초반에는 심박수가 높을수잇어요^^
다른 사람들보다 피로감을 더 많이 느끼는 타입인데 만성피로에 도움이 많이 될까요? 운동은 늘 짧고 굵게해야한다고 들어서 고강도 운동을 짧은 시간에 하는 크로스핏 종류의 운동을 했는데 일상에서는 적용이 안되는 듯해서요 선생님이 알려주신 방법이 도움이 될까요?
네 강도대를 다양하게 하시길 추천합니다. 저강도 운동도해주셔야하고 논문에 나오듯이 저강도를 하고서 저중고 강도대가 모두 증가했습니다^^ 체력을 위해서 기본적으로 지구력운동이 필요해요! 화이팅!
웨이트 운동 이후에 저강도 유산소 진행해도 괜찮나요? 심박수만 맞추면?
3시간이상은 띄워주시길..바랍니다 ㅎ
좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다 ^^
근력이 중요해서 헬스장에서 근력운동도 하는데.. 근력과 유산소를 병행해야하나요? 그럼 시간이 두시간 훌쩍이라…ㅠ
ㅠㅠ네... 저도 그래서 2시간운동해요 건강을위해!!!! 가는길이 지름길이 없네용
체력이약해서 주5회 4~50분씩만 걸었는데 회수줄이고 시간을늘려야겠네요 아 뛰는건정말못하겠어요 ㅎ
안녕하세요 영상 잘 봤습니다ㅎㅎ😊
댓글 보다가 궁금한게 있어서 댓글 남기는데요
전 운동할때 웨이트트레이닝을 하고 바로 유산소를 합니다
이때 유산소를 말씀해주신 운동으로 해도 되나요? 다른 댓글에선 4시간 차를 두라 하셨는데 꼭 그렇게만 해야하나 해서 여쭤봅니다!
운동 마니아라 체력에 자신이 있었는데.. 아이 둘 낳고 훅 갔어요 ㅜ 뭘 해도 방법이 없어서 해보려구요.. 빨리 시원해졌으면 좋겠어요.^^
심박수 맞추느라 2.5속도로 억지로 달리려다보면 발바닥 발목 무릎이 아파요ㅠㅠ 이거 맞는건가요?
자세랑 주법을 체크해보고 바꿔보시면서 코어운동과 하체운동도해주시고 케이던스는 160이상을 유지해보세요 ㅎㅎ
최대 심박수 196이면 98~118 사이로 심박수 유지 하면서 조깅 하는 건가요?? 애플워치로 체크 하면서 해도 될까요??
네 최대심박수에서 50~60 사이 유지하시면됩니다. 애플와치 가능합니다! 화이팅~! 응원합니다!!!!!
안녕하세요 어떤운동이든 상관없을까요? 수영두요?
수영은 강도가 세요^^
한시간도 굉장히 긴 시간인데 몸이 적응할 때마다 이걸 늘려주면 한시간이 두시간이 되고 세시간이
되고 그러는 건가요? 😭 그렇게 할 자신은 없어요 ㅠㅠ 근데 언니 넘 이쁘세요.
추후에는 운동강도를 바꿔주시면서 고강도도 해주셔야합니다! ㅎㅎ
인터벌(뛰다,걷다 반봅)로 가볍게 뛰는 게 아니라 쭉 가볍게 뛰는 게 나은 건가요? 인터벌 트레이닝이 체력에 도움된다고 해서여ㅜㅜ
네 체력을 강화하려는 목적이라면 인터벌, 회복하는 목적이라면 느리게달리기요^^ 초보자는 느리게달리기가 익숙해지면 다른날에 인터벌추가로 하는거 추천드립니다
4’41’’ 의 짧은 길이라 일단 들어왔는데
예상밖의 다이아몬드 팁이네요!
오늘부터 열씨미 해 보겠습니다.
안녕하세요! 1시간씩 일주일에 3번 운동 중입니다. 좀 부족하다고 생각돼서 매일 하고싶은데 매일 하는게 효과가 더 좋나요? 아니면 체력이 남더라도 일주일에 3회 하는게 나을까요?
6일하셔도 좋습니다 ㅎㅎㅎ 전혀부담이 안가는 운동입니다
지금 크로스핏을 하고있는데요. 이런사람도 쉬는 날은 저강도 운동을 하라는 말씀이신가용??
네네 맞습니다!
@@runbody 아아 감사합니다~~ 질문이 하나 더 있어요! 실천을 좀 해보려는데, 영상보니 두달째에는 운동시간이나 일수를 더 늘리라고 하셨잖아요~ 그러면 3달째에는 쉬어주거나 하고 4달째 다시 시작하고 이런식으로 하나요? 운동량이 똑같으면 몸이 적응을 하는데, 평생 계속 쉬어가면서 해줘야 하는 건지, 아니면 1회성 운동인 건지 궁금합니다
그니까 종합하면! (영상에 나온)최대심박수 공식을 이용해서 나온 것을 기준으로 일주일에 2번하라는건데 댓글을 살펴보니 심박수가 컨디션에 따라 굉장히 달라지기때문에 처음에 정말 가볍게 뛰는데도 공식 결과에서 벗어나 130 이렇게도 나온다고 하는데....처음에 그런거니 계속 보면서 일단 심박수에 맞춰보려하면서 운동하라는 의미인거죠? 심박수에 맞춰 운동하려면, 뛰는게 아니라 걸어야 심박수를 맞출 수 있게 되는데 처음에만 그런거니 심박수에 맞추되 빠르게 걷는게 아니라 뛰라는 의미인가요?
네네 맞습니다! 😃
저강도 운동이라.. 스포츠를 간만에 좀 해볼까
이거 너무 도움돼요!!! 근데 자세가 어디에 힘이 들어가는 게 맞나요? 자꾸 저도 모르게 허리에 힘이 들어가서요 ㅜㅜ..
네 감사합니다. 아이고 그러시군요! 처음에 하시면 그런분들이 많으시더라구요! 근력운동과 코어운동도 같이 병행하시면서 해보세요 ㅎㅎ
84~100, 샤오미 미밴드8로 측정해보면
걷기만 해도 100~105가 나오던데 미밴드 이거 믿을만 한건가요?
거리도 800미터 정도 뛴거 같은데 1키로 라고 그러고
안녕하세요 슬기님!
제가 운동을 너무안해서 체력이 약해서^^ㅋㅋ 오늘부터 알려주신 저강도유산소 운동을 시작했습니다ㅎㅎ 주2회씩 한달하고나면 강도를 늘리라고 하셨잖아요~ 이건 언제까지 늘리면 되는걸까요? 예를 들어 주 1회씩 늘려서 주말제외 일주일에 5번까지 하고 그담에는 시간도 늘려서 한다면 시간을 몇시간까지 늘려야할지…ㅎㅎㅎㅎㅋㅋㅋ 아니면 주5회 한시간씩으로 만들면 다음에는 저강도를 벗어나서 다른 방식으로 해야할지 알려주사면 감사하겠습니다!! 이렇게 좋은 영상을 늦게 알게되어서 섭섭하지만 그래도 지금부터라도 실천해서 체력을 키우겠습니당ㅎㅎ 좋은 날 가득하세요❤
안녕하세요! 시간을 늘리시다가 3개월안으로는 고강도 운동도 함께 해주시는 것이 체력을 계속해서 향상하시는 데 필요하세요! ㅎㅎ 저강도와 고강도 명확히 나누어서 8대 2 비율정도로 하시는것이 도움이됩니다! 운동강도를 점점 늘려서 몸에 스트레스를 적당히 주는것이 중요해서요. 감사합니다.
@@runbody 감사합니당 ㅎㅎㅎ
존 2 운동 강도 인데 이거 인생을 바꿀 수 있는 체력 증진에는 남바원 입니다 마라톤 선수도 이런 저 심박수 운동을 고강도 운동의 두배 이상 시간을 투자 합니다. 다이어트 체력증진 인생역전 새로운 신체 구성 이 운동 하나로 자신의 최고점 까지 높이실 수 있습니다. 다른 건 나중에 옵션 이라고 생각 하시고 쓸데없는 헬스 그리고 다른 잔잔바리 운동으로 시간 낭비 하지 마시고 이거 하나로 딱 정하시길
50 에사 60퍼면 존1아닌가요..? 궁금해서 글남겨봐요
네 제가 저영상에서 말하는건 존1입니다 ㅎㅎ비슷하지만 약간다르다고보시면되요
공복에 해도 될까요? 1시간동안 저강도로 하면 칼로리 소모는 어떨지도 궁금해용!
아무래도 탄수화물비율이 적어서 공복으로 하셔도 몸에 무리는 안가죠. 그치만 아침공복은 비추해요 ㅎㅎ 그리고 고강도와 비교해서 칼로리소모가 얼마되지않아요 꼭 1시간이상 해주셔야합니다 ^^ 저같은경우는 1시간에 5km로 뛰다보니 저강도 1시간=340칼로리 소모되더라구요. 꾸준히하시면서 지방잘빼는 몸으로 탈바꿈하세요 ㅎㅎ!!!
직장가지기전엔 취미로 2시간 이상 많게는 4시간 가까이 운동했는데 그 이후 운동을 안하니 정말 저질 체력 장착되었습니다. 운동은 진짜 1시간이라도 꾸준히 해야되는 것이ㅜㅜ 인바디 검사에서 기초대사량이 정말 4년 사이 확 낮아진거보고 충격이었네요. 지금부터라도 1시간씩 꾸준히 갑니다!
알려주신 기준 심박수대로 빠른 걷기 해도 되나요
나이가 있어 기준 심박수가 낮게 나와서 뛰기가 애매한..상황이네요
슬기로운바디님 안녕하세요. 체력이 부족해 영상보고 저강도 운동 시작한 고3 학생입니다. 운동을 하다보니 궁금증이 생겨 이렇게 질문드립니다.
1.운동 후 다음날부터 종아리와 발바닥 힘줄에 쥐가 납니다. (운동 전 준비운동, 운동 후 쿨다운 운동을 항상하고 있습니다.) 어떤 조치를 취하면 좋을 지에 대해 조심스럽게 조언 청해봅니다.
2. 1주에 2번 운동을 할 때 스트레스가 풀려 너무 좋습니다. 때문에 운동 횟수를 늘리고 싶은데 괜찮을지, 운동을 늘리면 체력 증진이 더 빠르게 되는지에 대해 여쭙고 싶습니다.
바디님 덕분에 운동 틀을 짰고, 덕분에 생각없이 뛰는 것이 아닌 과거보다 질높은 운동을 할 수 있음에 항상 감사하고 있습니다.
좋은 활동해주셔서 감사합니다.
안녕하세여! 1. 워밍업 쿨다운 운동전후로 해주시고 발의 아치가 낮다면 발가락운동 해주세요ua-cam.com/video/-Hv2bSwKd10/v-deo.html
2. 네 저강도는 몸에 무리가 안가서 5일하셔도 괜찮으세요! 대신 스트레칭 전후로 꼭해주세요 ㅎㅎ 진짜 좋죠 스트레스도 풀리고..! 화이팅❤️🔥
@@runbody 답변 감사합니다. 바디님 덕분에 오늘 더욱더 확고한 운동 할 수 있었습니다.
좋은 주말되셔요.
안녕하세요 계산을 잘 못해서 그러는데 심박수 알려주실뿐 ㅜㅜ 만 나이는 16이에요 !
주변에 헬스장이 없어서그런데 집에있는 자전거운동기계로 해도 같은 효과를 낼 수 있을까요?
혼자 자전거로 운동하시면 저강도유산소 효과를 보기가 좀 힘들어요~! ㅠㅠ RPM이랑 속도를 잘맞추셔야해서용
저는 아침에 수영을 시작했는데,, 수영한 날은 하루종일 기력이 없고 피곤하고 병든 닭같아요,, 빨리 집에가서 자고싶은 생각뿐,,, 체력이 약해서 그런걸까요,,? 꾸준히하면 좋아질까요,,??
네 수영은 강도가 세서요. 기초체력기를수있는 운동부터 시작하세요😀
4.5속도로 천천히 뛰었는데 심박수가 150까지 뛰어요.. 그래도 1시간 하고 오긴 했는데 이럴땐 걸어야 할까요?
속도와 케이던스를 약간 줄여서 해보시고, 모션에 익숙하지않다보니 더 높게 튈수도 있습니다. 몇번 하시다보면 익숙해지면서 심박수도 점차 줄어듭니다 ㅎㅎ 걷지마시고 아픈게 아니시면 가벽게 뛰어주세요!
@@runbody넵 속도 줄여서 다시 해볼게요!🔥
못 뛰는 사람은 걷기부터 하면 될까요?
심박수를 저강도에 맞춰 지속하는게 중요하다 이렇게 이해하면 될런지요.
네 맞아요! ㅎㅎ 화이팅
이번주에 걷기운동을 시작했어요. 뱃살빼기와 체력증진을 위해서요. 주2회 50분씩 필라테스를 하고 매일 30분씩 걷기+뛰기를 하고 있었는데 이 영상보고 조깅으로 바꾸려구요^^
한달 뒤 소감 남기러 다시 오기를 기대하며 댓글 남기고 갑니다~!
옆돌기 배우고 싶네요…
1. 빠른걸음으로 5-60% 심박수가 달성이 된다면 빠른걸음으로 대체 가능한가요? 꼭 조깅처럼 뛰는 방법이 효과적인가요?
2. 속도 3.8로 조깅처럼 뛰는 중인데 어느 정도 뛰다보면 심박수가 저강도 범위를 벗어날 때가 있어요. 그러면 조깅을 멈추고 속도 조절 없이 잠시 걸어도 되나요??
매일 해도 되나요? 여름이라 너무 더운데 저강도로 수영으로 대체되나요? 심박수가 너무 튀면 걸어서 낮춰도 되나요?
네~ 수영은 강도맞추기가힘듭니다. 최대한달리기 자세 유지해주세요
저강도영역이 93.5~112.2이어서 오늘 처음 조깅했는데...이 구간을 맞추는게 더 힘드네요. 걷기보다 훨씬 느리고 조깅포즈로 뛰긴하는데 뛴다고 볼 수 없어요..지면에 발 붙였다 떼는 정도에요. 계속 심박수 체크하는데 정말 이게 운동이 되나 싶어요. 게다가 의외로 이 운동의 복병이 주위 시선입니다. 어르신보다 느리게 슬로우 모션 걸린 사람마냥 움직이는데 이게...주위 시선을 끄네요. 이게 정말 맞는건가요? 생각보다 너무 느려서 제가 하는게 맞는건지 모르겠어요.
한시간 채웠는데 힘들지는 않네요. 제가 무릎이 약해서 무릎이 아픕니다 ㅜㅜ 제대로 하고 있는거 맞나요?
그쵸!!! 처음에는 맞추는게 굉장히 힘드실거에요, 그래서 처음에는 속도에 맞춰서 트레드밀에서 하시는걸 추천합니다. 너무느리기 때문에 주의시선이 ㅎㅎㅎ 저도그랬어요. 그리고 조깅방법은 무릎이 아프시다면 앞꿈치로 안뛰셔도되고 뒷꿈치로 닿는기법사용하셔도됩니다. 조깅방법은 다양한데 자신한테 맞는걸 하시면되어요! 체력회복 화이팅!!!!
저도 느리게 뛰고 있는데 지나가는 연로하신 할아버지께서 힘 팍팍 쓰라고 말 하면서 웃겨하시더라구요😮
1일차 하고 왔어요~~
저는 정말 극도로 저질 체력인데요.. 일때문에 수면도 잘 못하는 편이라 최근 더 체력이 떨어졌어요..
그래도 운동은 꾸준히 하려고 노력하는 편이라, 매일 아침에 일어나면 30분정도 약간 빠르게 걷거나, 정말 시간이 없을때는 아파트 계단오르기를 3번 정도 합니다. (15층)
그러나 당연히 이 정도로는 하루종일 (최소 열시간에서 열두시간) 앉아서 일만하는지라, 체력이 회복되기는 커녕 나날이 나빠지고 있습니다...
특히 뛰는건 정말 전혀 못합니다.. 화면에 나온것처럼 저렇게 살살뛰는것도 어려워요..
걷는건 그래도 30분 이상 할 수 있는데, 뛰는건 걷는것처럼 약하게 뛰어도 1분을 겨우 뛰는데,
그래도 체력을 늘려보겠다고 최근에 아침에 일어나서 1분 뛰고 10분 걷고..이렇게 인터벌로 3번 했는데.. 결국 어지럼증으로 쓰러졌어요..
지금은 얼굴에 3차 신경통까지 온 상태입니다. ㅠㅠ
운동체력은 일하는 체력이랑 또 다르더라구요..
뛰는것말고, 실내자전거 같은건 안되나요?
네 체력에 따라서 하실수있는 것부터 시도하시구요. 기저질환의 경우는 ㅠ 병원에서 전문의와 함께 상담하신후에 하시길 바랍니다!!
좋은 정보 너무 감사드려요~ 무게가 많이 나가는 고도비만이라 그런지 30분 지나면 아킬레스건이라 해야하나 그 발목 뒷쪽이 당겨서 1시간을 이어서 못달리겠어요ㅜㅜ 무릎이나 다른곳은 괜찮은데 아무래도 무게가 많이 나가서 그러겠죠?
감사합니다
사람은 마시는 호흡량만 많아져도
오래 움직일수 있고 쉽게 지치지 않는다고 하는데 윔호프 호흡법 한번 해보세요...
달리기 많이 하는데 아무리 많이 해도
몇달 정도 해야 5km를 겨우겨우
중간속도로 쉬지 않고 달리는게 가능했지만
이 호흡법 하고 하니까 몇주만에 10km 완주
식전 ,식후, 공복 언제 뛰는 게 효과가 클까요? 완전 저질 체력이라 해보고 싶어요.
저강도운동은 탄수화물 사용량이 적어 식사전후는 크게 상관 없습니다 ㅎㅎ
심박수 시계도 사고 트레드밀을 했는데, 10분을 못 뛰겠네요. 무지 천천히 뛰었는데. 3.0 속도. 숨이 차서가 아니라 다리가 뻐근하고 종달이가 뻣뻣해 져서 쥐날 것 같아요. 좋은 방법이 없을까요?
일단 빠르게 걷기부터 연습해보세요. ㅎㅎ 그리고 달릴때 주법을 바꿔 발끝으로 달리기보다는 뒷꿈치부터 닿아보세요!
러닝머신에서 저강도 심박영역이 92-110인데 속도 4km/h로 걸어야 이 정도 심박수가 나오는데요
속도4는 걷는 속도인데 이게 조깅이 되고 저강도 유산소운동이 맞는건가요?
네네 ㅎㅎ 초반에 심박이 익숙해지는데 시간이 걸릴수있습니다!
다이어트 목적은 아니더라도 체력증진에 있어서도 저강도 유산소운동이 좋나요?
네!! 확실한 효과있습니다!ㅎㅎ
안녕하세요!^^
저질체력 1인입니다 ㅠㅠ
아침공복에 하는게 좋을까요,
밤에 하는게 좋을까요??
공복보다는 잘챙겨드시면서 해주세요~~~ ^^
그럼 한달 뒤에는 주 2회 1시간 20분씩 운동해야하면 일년하면 거의 두시간뛰어야하는건가요?
속도 변화오ㅏ 시간변호ㅏ가 있습니다
안녕하세요 슬기쌤~! 영상을 보고 바로 시험해봤는데요, 저는 심박수가 2.5km/h만 넘어도 제 최대 심박수인 113을 훌쩍 넘어버리더라구요.. 그래서 이게 뛰는건지 걷는건지 구분이 안될 속도지만 뛰는 형태(?)을 최대한 유지하면서 느리게 뛰었거든요.. 심박수는 어떻게는 체크하면서 지키는데 자세가 너무 궁금합니다… 80분을 꼭 지키는데 60분째 부터 무릎이 살짝씩 아픈것도 괜찮은 걸까요?ㅠㅠ
ㅠㅠ 스트레칭, 자세관련한영상올릴예정입니다 ^^
저도 무릎이 안 좋아서 트레드밀은 좀 그렇고, 실내자전거로도 같은 효과를 볼 수 있을까요?
저도 이 부분이 궁금해요 @@dklee8534