Warm up before training. How to warm up properly?
Вставка
- Опубліковано 26 жов 2020
- As you have long asked, I lay out my signature warm-up, which I perform before each training. Of course, after this warm-up, I still warm up with kettlebells or my own body weight in those exercises that I am going to do, but it all starts, of course, with the joint warm-up.
#warm_up #gymnastics #fitness
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
____________________
Help the channel to develop:
PayPal: sergei.kashirin@mail.ru - Спорт
Всем привет! Просили разминку, я сделал ;) Так я разминаюсь всегда. Разминка эта взята ещё с секций единоборств, которые я долгое время посещал. Конечно же некоторые упражнения я не стал сюда добавлять (например борцовские мосты), потому что это уже специфические упражнения и выполнять их нужно уметь, иначе это будет опасно для здоровья. В общем, разминаюсь я вот так, далее делаю ещё разминку со снарядом и приступаю к самой тренировке.
Очень хорошая разминка, делаю её теперь каждый день, даже когда не тренируюсь.
Хотелось бы ещё видео о статике, твоё видео где ты уже делал упражнения: статика, не могу найти!
Сергей, пожалуйста объясните , разницу, между 24, и 32, чтобы не было травм
Есть два типа спортсменов:
- Кто делает разминку
- И молодые
Молодым 3 - 5 минут хватает чтобы размятся, а тем кому годков уже по более в два раза больше надо. Хотя когда было лет 20 тренировался без разминок и травм не получал, делал растяжку после тренировки. Вообще, разминка не должна быть долгой и замороченной это забирает энергию
@@MaximuS938 до 32 лет разминки не делал, только разминочные подходы, потом начали болеть колени и правая дельта. Дельта так болела, что пришлось от гирь и упражнений на грудь на год отказаться, даже отжимания больно было делать. Только подтягивания нормально заходили
@@user-xy9xk5my9t такая же тема...
Упражнения очень хорошие!! Делаю их постоянно!! Лучше разминка без тренировки,чем тренировка без разминки!!!
Желаю каждому во дворе иметь такого "Серегу" в качестве напарника, а то самому лень бывает зад оторвать )))
Ага! Я , как бы, сам такой " Серёга"))) И никого рядом)))
@@user-cc6uj6fj5i вот вот 😂 только зеваки мимо ходят, а тренируешься все равно один 🤷♂️
А я часто пересекаюсь на площадке с кем нибудь. Один раз с парнем тренил у которого кисти не было. Эхо войны. Он крюк приделал и все исполнял. И на брусьях и на турнике. Вот это мотивашка
Будь добр, сделай видео и с заминкой.
Вернулся, чтобы поблагодарить. Сегодняшняя тренировка после этой разминки прошла на удивление приятно для моего колена. Спасибо большое, Сергей.
Еще есть большая просьба. Выложи, пожалуйста, 30-минутное видео полной тренировки. Со всеми подходами, повторениями и отдыхом. Мне кажется, зрителям будет приятно потренироваться с тобой вместе. Такое видео можно сохранить, чтобы периодически к нему возвращаться
Я побаиваюсь 30-минутных видео :) их обычно никто не хочет смотреть из-за длительности. Хотя, разок может и можно. Подумаю
Как колено ваше роман спустя два года
@@napomanai Замечательно. Изредка во время тренировки возникают неприятные ощущения - сразу прекращаю тренировку или тренирую только верх. Даю отдых в пару дней. Разминки, кстати, я всё равно часто пропускаю. Просто начинаю с лёгких упражнений. А ещё мне здорово помогли видео kneesovertoesguy.
@@romanv8168 я нашёл этот канал но там иностранный язык
Лутчашая розминка за всю историю Ютуба!
Отлично👍разминаюсь почти по такой же схеме,но парочку упражнений возьму на заметку. Спасибо за труды.
Добавлю в избранное, чтобы не потерять. Спасибо 👍
Тоже всегда сверху вниз разминаюсь.
Теперь ждем видео про заминку после тренировки.
Серёга красавчик ,респект и уважуха тебе💪💪💪
Отличное видео! Кратко, лаконично и главное системно!
Сергей, спасибо за видео! Подсмотрел некоторые интересные моменты!!! Добавлю их обязательно в свою разминку! 😎💪🔥
Спасибо Сергей, давно ждал это видео!!
Хорошая, качественная разминка! 👏 Спасибо Сергей! Без этого никуда!
Сергей, привет! Отличная разминка, спасибо за видео!
Спасибо Серёга! Классное видео!!!
Базару нет Серёга..👍🏼👍🏼👍🏼
Буду взять ..
Спасибо, очень толковая разминка и классное пояснение
Сергей, спасибо! Сохранил в закладки👍
Спасибо за разминку. Познавательно и просто!
Благодарю
Сергей, приветствую! Выполняю Ваши комплексы и рекомендации! Всё работает. Вы лучший! Жду новых Ваших видео по тренировкам и развитию.
Спасибо Сергей!
Ещё бы видосик по растяжке заминке
Кайф спасибо сергей
Отличная утренняя зарядка!!!
Качественная разминка , четко .
Спасибо огромное! Хорошая разминка! Разминался почти так же, но есть 6 упражнений которые добавлю! Всех благ и процветания!
Благодарю Сергей! Сделал 2 - 3 раза за 2 дня. Перестали болеть шея и спина. Разминку буду делать каждое утро. Главное регулярность. При сидячей офисной работе и не хватке времени, это прям то что надо. Респект!
Здорово!!!
Хорошая разминка. Спасибо.
От души Серёга!
Спасибо, завтра же с утра начну!
Вот только увидел слово разминка в названии ролика и сразу лайк ещё не глядя.
Спасибо за хорошую суставную разминку
Серёга спасибо, ждём разминку с гирей
Уже есть такая на канале.
Да есть не спорю , но Серёга обещал разминку с гирей. Так что ждем
Да тупо вокруг света с восьмёркой покрутить... От и разминка с гирей ))
Все по делу, лайк
Класс!
УРА! Просил! Спасибо)
Хах, думал новый видос (смотрю в ноябре 21го), оказалось ему год... Но актуален и как раз под мой запрос ))
То что надо!
Спасибо, есть такая же разминка + комплекс на шпагат от Дарьи Котельниковой.
Респект за то, что сдержал свое слово)
Если я сяду на шпагат, то я не встану обратно ))))))) растяжка у меня неплохая, но шпагата давно нет и восстановить его уже очень сложно, возраст все-таки
Полезно
Сергей 👍
Спасибо,возьму на вооружение,половина движений правда уже была на вооружении.
А чего там еще выдумывать? )) все ж просто
Наконецто!! Нужное видео!! Буду не оригенален-сними и заминку плиз😶
Я не делаю заминку, просто растягиваюсь, пока мышцы разогреты. Так и эффективность растяжки выше, и мышцы от этого успокаиваются быстро.
Спасибо за видос!)
Серёг, а как насчёт ролика о ежедневной физкультуре?
Очень прошу видео с заминкой!
👍
Спасибо, ждём с гирей.
Привет сергей 💪 Спасибо за видио 👌🏻
Ты можешь сделать видео для тех кому За 40. Есть желание укрепить тело ( раньше много занимался потом работа работа и вот время пришло восстановиться и укрепить себя) но нужна помощь в правильных упражнениях
👍🏋️💪
Хороший у тебя жилой райончик ), удобный и красивый.
и судя по многим видео, там хватает физкультурников. То бегают, то с палками ходят(лыжи ищут))))))
Нет у сенсея тех видосов, которые потеряли бы актуальность сегодня)))
Ооо,свежее подвезли))
Налетай 😂
Интуитивно я примерно так и разминаюсь. Разве что скручивания с приседаниями у меня идут как разогревочные подходы перед соответствующими упражнениями.
Если я такую разминку сделаю, то можно уже идти домой...
Видать у тебя с физ формой совсем беда, раз покрутить суставы для тебя тяжело
@@user-et6yq6ly2b не выйабывайся!
Аминь брат
Всегда сначала делаю суставную гимнастику, затем бег, или прыжки на скакалке. Когда тело разогрето, начинаю растяжку, не на максимум. Только в такой последовательности, иначе на холодную легко получить травму.
Привет Сергей! А ведь почти все эти управления входят и в заминку правильно, ведь после хорошей трени нужно и потянуться
После тренировки уже полноценная растяжка делается, причем уже статично. Разогретые мышцы отлично тянутся
Сергей добрый день , подскажи пожалуйста как правильно прокачать мышцу и укрепить ту которая поднимает колено вверх если есть возможность
Сергей привет, подскажи где и какие гири можно купить, естественно качественные и по дешевле. Заранее спасибо. Ты меня мотивируешь своими видео. Спасибо тебе за твот труд
Спасибо за видео, я бы хотел узнать почему мы считаем во время разминки??
Сергей ,подскажи упражнение с гирей,которое поможет лучше подтягиваться на турнике?
Сергей, приветствую. Просьба сделать видео для начинающих в гиревом спорте. Это не только про технику. Об этом много ваших выпусков. Я имею в виду подводящие упражнения. Не сразу ведь делают рывки или швунги с кластерами. Начинающий ведь приходит к основным упражнениям постепенно, делая какие-то подводящие упражнения, которые в свою очередь готовят тело к основным рывкам, швунгам и т.д.
Мах, мах с протяжкой, взятия на грудь, швунг и толчок, рывок. Вот так и учатся все. Я делал уже видео с базовыми движениями. Научился махать, начал учиться брать на грудь, научился брать на грудь, начал учиться выталкивать, научился этому, начал учиться рывку. Все остальные упражнения уже после этого списка
Спасибо. Этой вполне хватает. Новое что-то планируете?
Похожую разминку я делал когда служил срочную службу 1999-2001 г.г. (Беларусь, в/ч 06405). 👍!
тоже с шеи начинали?
@@smilingsmoke7337, учи уроки (домашние задания).
@@user-bn1ev2it4w тоже значит с шеи )))
👆☺️ В топ!
Сергей, вы не могли бы сделать ролик про упражнение «дровосек»? Какой вариант лучше - стоя или с колена, со сгибанием рук или без, как лучше держать гирю и какой диапазон повторений выбрать, итп.
Для этого упражнения существуют молот и топор. Не нужно из гири пытаться делать заменитель всего вокруг, тем более, что это упражнение можно и не делать, оно имеет специфическое назначение и далеко не всем нужно. Гирю нельзя схватить так, как топор или молот, а от правильности хвата зависит и правильность выполнения упражнения.
Сергей, напишите, что за весом не надо , бежать, только техника
Вращение головой в последнее время, вроде, не рекомендуется. Только наклоны. Хотя не знаю почему.
сергей привет.
Уже после ''разогрева'' еле живой..
Отлично...Сергей какая температура на улице?
не посмотрел, ближе к 0 была где-то, 2-3 градуса
Сергей, люди, путают 24 и 32, думают что всё пошло, объясните, чтобы не получили трамву,,. Я получил
Спасибо за разминку!
Однако насколько мне известно, врачи не рекомендуют круговые вращения головой. Это может быть вредно для шейных позвонков. Лучше наклоны головы влево вправо вперёд назад. И осевое вращение: посмотрели влево, посмотрели вправо.
На мой взгляд, это такая же вредная рекомендация, как и присед до 90 градусов. Если вы можете вращать шеей по собственной воле, без какого-либо усилия, то это нормальное и естественное движение. А вот застой шеи приводит к более печальным последствиям, таким, как остеохондроз например, не понаслышке знаю, спасибо офисной работе долгое время.
Вместо разминки смотрю видос и иду тренить
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это неотъемлемая её часть
Сергей, Здраствуйте.Купил гирю 24кг.Оказалась тежелая, могу сделать только 4 швунга на одну руку и 10 махов на две руки.Как вы думаете продолжать или купить 16кг.
Спосибо.
Вячеслав,
Зачем? Продолжай!))) Потом будет и 6, и 8, и 20!)))
@@user-cc6uj6fj5i Sposibo.
Разминка очень важна. Это к сожалению дошло до меня слишком поздно
ещё как. По сути, разминка = треть тренировки
@@kashirinworkout согласен
@@kashirinworkout а зарядку делаешь с утра, если да, то как она выглядит!? И как думаешь действительно ли так важно делать зарядку с утра как все говорят!?
@@user-xb8ju8hk3l хороший вопрос
Я понимаю, если такая разминка перед тренировкой на час-полтора.А если вся тренировка или зарядка с гирей минут на 20?
Разминка 10 минут (максимум 15), тренировка 15-30 минут, в зависимости от интенсивности, растяжка. Какие час полтора? У меня ни одного комплекса нет на час и полтора 😂
Серега мне кажется разминку лучше начинать с низу поскльку у тебя другое мнение обоснуй его
Как раз таки это у тебя другое мнение. Обоснуй его
конечно, это азы, снизу или с корпуса
не знаю зачем он сразу за затылок схватился, возможно у него трудный день и это он стресс так снимает рефлекторно
других причин не вижу
практически во время любого движения мы можем выполнять непроизвольные движения шеей, поэтому разминка начинается с шеи и трапециевидных мышц, а далее уже перетекает в разминку плеч и грудного отдела. Иногда люди начинают выполнять вращения плечами и вдруг появляется неприятное ощущение в области шеи, потому что во время амплитудных вращений шея непроизвольно подается вперед и назад, движение это довольно короткое, но резкое, в результате чего возникает спазм.
Ну если ты из казармы выбежал, то там пофиг с чего начинать.. А я вот как-то посидел 20 часиков в очередной раз, а потом начал "С корпуса".. На первом же упражнении моя разминка закончилась и две следующие недельки я "делал" только негнущуюся шею ;)
Занимался лыжными гонками , занимался самбо , всегда разминку начинали сверху с шеи! А с ног лучше в бане парится начинать.
А пальцы ног?
А вы, батенька, видео то смотрели? Я ими всю дорогу активно шевелил 😂
Серёга ты помойму поднабрал😁🤝
Исхудал серега!
Размялся и домой)))
А я шею в конце разминаю...
Ферст коменнтариум ис майн
нет)))
@@MrElectroFelix ну как нет, если да?)))
@@AlexLotsman тебя обогнало куча народу,, смирись))
Вращение головой по кругу и вращение в коленях запрещено даже людям со здоровым позвоночником. Об этом и в интернете есть ролики.
Здесь ты лучше выглядишь чем сейчас как Ленин лысый и всякие бородки
Обычно разогреваюсь прыжками со скакалкой
Это уже кардио разминка ) она тоже нужна, но уже после суставной
@@kashirinworkout есть человек на Ютубе Лев Гончаров, в прошлом выступающий бодибилдер, а сейчас фитнес-тренер и блогер. Так он вообще против разминки, говорит, зачем терять время на бессмысленные упражнения, лучше потратить его на базовые (у него их три: подтягивания, брусья, приседания)...
@@tonyferguson4412 я трачу время на поддержание своего здоровья, а это правильные инвестиции 😉 Льву передавайте привет 👋
@@kashirinworkout я думаю, он не прав
И чё тут все " спасибо" да " спасибо"? Что тут нового? Никто не знал что ли? В школе и в армии , ещё десятилетия назад такую делал. А когда недавно опять начал заниматься, то даже не вспоминая, чисто интуитивно начал так делать. Классическая разминка.
Вы, конечно же, большой молодец. Видео для тех людей, которые все-таки не знали о необходимости выполнять разминку и о том, как вообще выглядит суставная разминка. К сожалению, многие ей пренебрегают и, как результат, частые травмы во время тренировок. В данном случае видео является откликом на просьбы подписчиков.
Так себе... 15 мин (на максимуме) на орбитреке - лучшая разминка
Не путайте суставную разминку и кардио разминку. Орбитрек не разминает все суставы в теле. И велосипедисты, и лыжники разминают суставы, прежде чем приступить к аэробной работе на лыжах и байке. Орбитрек по сути - некая имитация лыж и создан он для аэробных тренировок, а соответственно и перед ним необходима суставная разминка.
👍