FIT EZEZ 1: 5 วัน ฟิตง่ายๆ: สอนกิน+ออกกำลังแบบง่ายสุดๆ สำหรับคนอยากฟิต
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ผมรู้นะ ว่าหลายๆคนเคยคิดว่าการจะ "ฟิต" ได้นี่ช่างเป็นเรื่องยาก
อาหารการกินดูยุ่งยากเหลือเกิน ต้องตัดแป้ง ลดของอร่อย
แถมออกกำลังกายเยอะแยะ .... วันนี้ เราเราขอสรุปขั้นตอนง่ายๆ เป็น
STEP 1 หรือก้าวแรกสำหรับคนอยากเริ่มฟิต
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK) และเสื้อผ้า
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p...
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง UA-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
จากที่สังเกตุคนชอบออกกำลังกายหน้าเด็กเกือบทุกคน แถมบุคลิกภาพก็ดีด้วย
ผมกินกาแฟหน้าก็เลยไม่เด็ก555
ข้อมูลดีมาก ๆ เข้าใจง่ายมากครับ
ปล.ขอแนะนำให้นิดนึงครับ อาการแสงเป็นคลื่น ๆ แบบในช่วง 3:16 สามารถลดได้ด้วยการปรับ fps ไม่เกิน 30 และชดเชยด้วยการปรับ ISO และรูรับแสงแทนครับ :)
ยิ้มทีใจละลายค่ะ จบ
DORN KIM .
DORN KIM .
ขอบคุณค่ะ ดีมากๆ ง่ายต่อการเข้าใจ ยกตัวอย่างและเปรียบเทียบง่ายๆและไม่สับสน ขอบคุณมาก
ข้อมูลดีค่ะเป็นประโยชน์ ดูได้เรื่อยๆไม่น่าเบื่อ เข้ากับชีวิตประจำวันดีค่ะ
🙏🙏🙏ขอบคุณมาก พี่เพิ่งกดมา เจอ ได้ความรู้มากๆ พี่กำลังลดความอ้วนหนัก87 มันทรมานมากอายุเยอะ ดีมากขอบคุณจริงๆค่ะ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ หวังว่าจะมีประโยชน์
ลดได้แล้วค่ะ จาก85 ตอนนี้59 แต่จะเอาให้ลงอีกสัก2กิโล ลดได้เพราะเลือกกินและออกกำลังกาย ค่ะ เย้ๆๆ😊😁 สู้ๆค่ะเพื่อน
เก่งมากๆไเลยค่ะ
ชอบคลิปนี้นะคะ คนธรรมดาที่ไม่สามารถเลือกอาหารได้มากอย่างเรา ดูคลิปนี้แล้วช่วยได้เยอะเลยค่ะ คลิปอื่นมีแต่กินของคลีนๆแพงๆ
ผมลองเเล้ว สั่งข้าวไก่ทอด กินครึ่งนึง พอเรียกเก็บตัง เดินไม่ทันออกจากร้านพวกพูดลอยๆเหลือไว้หาพ่อหรอ
เรื่องจริงหรือเอาฮา 555
แต่เอาจริงๆก็เคยเจอนะ แบบตอนเที่ยงผมไปซื้อใข่ต้มกับกล้วย1ลูกในเซเว่น
แล้วมารู้ทีหลังว่ามีพนักงานบางคนมันนินทาว่าเรากระแดะ ทำเป็นแดกคลีน
มันหารู้ไม่ว่าเย็นนั้นกูเก็บไว้แดก kfc คือกูกินฉลาด กูสามารถกินได้ทุกอย่างโดยไม่กลัวอ้วน แล้วอีกอย่าง มันเป็นใคร มาเสือกนินทาเรา เป็นพนักงานแต่นินทาลูกค้าได้ไง
ช่างมันค่ะ
คิดเหมือนกันเลย เราว่าดูทิ้งขว้างข้าวปลาอาหารไปไหมอ่ะ
มันจะพูดอะไรก็ช่างมันครับเพราะเราจ่ายเต็มราคาอยู่แล้ว
ปัญหานี้จะหมดไปถ้าสั่งใส่กล่องไว้กิน2มื้อ55
ท่าพวกนี้เคยทำมาแล้ว ทำเป็นประจำ แต่ตอนนี้เปลี่ยนท่าให้ยากขึ้น จริง ๆ ก็เปลี่ยนเป็นท่าอื่น ๆ แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังไม่ขึ้น มีแต่เอวลดนะ ตอนนี้เอวผมประมาณ 27-28 นิ้ว แต่ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังไม่ขึ้น แต่ก็ไม่ได้ลงพุงอะไร หรือว่าเป็นที่อาหารการกิน ผมกินน้ำเต้าหู้ทุกวัน ไข่ขาวเป็นบางครั้ง แต่อกไก่ไม่ค่อยได้กินเลยครับ หรือต้องหันมากินอกไก่ให้เยอะ ๆ อะครับ กินน้ำนมข้าวกล้างงอก 7 ชนิด ยี่ห้อตรา V-Fit ด้วย ดีมั้ยนิ ผมออกกำลังกายทุกวันเลย วันละ 1 ชั่วโมงได้ครับ ส่วนสูงผมสูงประมาณ 163-165 น้ำหนักผมตอนนี้ประมาณ 46-48 อยู่ที่ราว ๆ นี้ได้ครับ แต่ก็อย่างที่บอกไปอะครับ ^^''
เป็นวีดีโอที่ดีมากๆ 👍🏻
สุดยอมมากค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆ ตอบโจทย์ค่ะ ขอบคุณนะคะ ที่มาเเชร์ความรู้ดีๆให้เราได้รู้กัน
เรื่องอาหาร ผม เริ้มจะเข้าใจละครับ ตอนนี้ เริ้มครุม อาหาร ได้ละครับ เเต่กะจะ ไปเล่น ฟิสเนต ด้วย เเต่ อืมหืม ฟิสเนตเเถวบ้านไม่มี มีอีก ที เเม้งอย่างไกล ขับรถ ก็ไม่เป็น ผม เลยกะจะชื้อลู่วิ่งไฟฟ้าครับ เเต่ลองทำตาม คลิป ที่พี่บอก อ่ะครับ กระโดด ตบ 50ครั้ง พัก 10 วิ ทำ 4-5 ยก ผมหนัก 124 สูง 186 ทำได้ 2 ชุด อีก 30 ครัิงเเบบ พัก 10วิ หัวใจ ผมมันเต้น ตุบๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เเละจุก หน้าอกข้างช้ายมาก ควรทำไงดีครับ
ชอบคุณฟ้าใสมากๆ ติดตามดู ลดน้ำหนักหุ่นกระชับเลยค่ะดีใจมาก ขอบคุณมากค่ะที่เสนอสิ่งดีๆให้
ลูกชายป้า 26
ฝาชี 55
ป้า 65
ป้าอยู่ Stockholm
ในบ้านอยู่สามคน มีป้าคนเดียวที่ ไปออกกำลังกาย
โยคะบ้าง เต้นบ้าง
เดินบ้าง (เสร็จแล้วก็ขึ้นบ้านมาด่าลูกผัวต่อ อิอิ)ที่สนามฟุตบอล ใกล้บ้าน
จารนัยสารพัดข้อดีในการ ออกกำลัง สองคนที่บ้าน ไม่กระดิก สองคนนั่งกันหน้าคอมฯ ทั้งวัน
ป้าอยาก หนีไปอยู่ในป่า กับลิง 😂😂
ป้าฟัง หนูอธิบาย ป้าจะนำมาปรับ การออกกำลังของป้า ขอบคุณ สำหรับข้อมูลดีดี นะคะ🙏👍
สุขภาพดี คือลาภอันประเสริฐ ที่เราต้องทำเอง
.
สำหรับปู่ อีก5เดือน 71แล้วครับผม
.
1.โหลดแรง(ออกกำลัง)
และอาหาร จากพืช ผลไม้สดเมล็ดพืช กำลังงอก เป็นหลัก
.
เว้น น้ำตาล ไขมันทราน ผลิตภัณท์ จากนม
และอาหารปรุงแต่ง จากระบบอุตสาหกรรม
.
เพื่อเพิ่ม ประสิทธิภาพ คุณภาพ
กระดูก กล้ามเนื้อ
.
2.นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ
.
3.อัพเดทความรู้ คู่ความฮา
.
4.สุขจาก แบ่งปันสิ่งดีๆ คืนให้แก่โลก
.
พลังดีๆ อยู่กับพวกเรา และครอบครัว นะครับ
Suraphol Kruasuwan ขอบคุณมากๆครับบ
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ฟังดูแค่เริ่มง่ายๆไม่ยุ่งยาก ไม่เครียด จะลองทำตามดูนะคะ
กินแบบนี้ไม่มีเบื่อหรือหยุดกลางทางแน่นอน .. ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
เป็นประโยชน์มากเลยคับ เหมาะสำหรับคนที่ ไม่รุ้ต้องทำยังไง แบบผม สุดๆ
โห หนังไก่KFCนี้ของโปรดผมเลย T.T
Useful และเข้าใจง่ายมากๆครับ สุดยอด
คลิบดีมากพี่ ข้อมูลดีไม่ต้องไปหาในเน็ตเพิ่มให้เสียเวลา เเถมข้อมูงครบเเบบง่ายๆด้วย👍
คลิปนี้ดีต่อใจมากๆค่ะ แป้งกินได้ ลดง่ายๆขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับสาระดีๆ เป็นกำลังใจให้คุณฟ้าใสและทีมงานนะคะ
อธิบายเข้าใจ ข้อมูลมีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ พูดเข้าใจง่าย ดำเนินรายการไม่อืด 👍
ชอบมากช่องนี้ อธิบายได้เข้าใจ
อธิบายเข้าใจ ทำตามได้ง่าย จำได้ง่ายด้วย ขอบคุณมากครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เริ่มทำวันนี้ก็ยังไม่สายไปเนาะ
ขอบคุณสำหรับข้อความรู้ดีๆๆนะค่ะ
ชอบจังอธิบายเข้าใจง่าย แต่เรื่องแบ่งอาหาร เหนด้วยว่าแบ่งอาหาร แล้วก้อเก้บอีกครึ่งกินมื้อถัดไป เราเอาถุงส่วนตัวไปห่อเองเลยด้วยซ้ำ
แนะนำดีมากค่ะ หนังไก่คือของโปรด 😂😂
Ketsarin Boonson จริงค่ะ พี่ชอบมากเลย😂😂
ผมดูคลิปของคุณเกือบทุกคลิป คุณเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดครับสำหรับการเล่นเวทครั่งเริ่มต้น ติดตามแล้วนะครับ
ข้าวเหนียวครับ มื้อละกลายปั้นเลยอิอิ จะปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ขอบคุณครับ
ส่วนตัวหนูก็อ้วนเพราะของทอดของมันขนมกรุบกรอบนี่เเหละค่ะ เเม่ซื้อให้กินทุกวันเพราะรู้ว่าหนูชอบหรือเเม่ซื้อกินเองเราก็กินด้วย ไอเราตอนเด็กๆใครให้อะไรกิน กินหมดค่ะ55+ จนอยากมาลดน้ำหนักนี่เเหละ พอลดเเล้วน้ำหนักก็ลดสัดส่วนก็ลด เป็นอะไรที่ฟินมาก เเละทำให้มั่นใจมากขึ้นเลยค่ะ😊😊
ฟ้าใส รูปงามนามเพราะ ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณที่ให้ข้อมูลดีๆ เข้าใจง่ายคะ 😊
ได้ความรู้ดีๆจากช่องนี้ตลอดเลย 👍👍
8:55 ท่านี้ผมทำบ่อยครับ 5555 ล้อเล่น
ชอบเลยท่านี้ 555
ชอบตรงที่ ไม่หักโหม และไม่อดของอร่อยนี่แล่ะ อิอิ ขอบคุณค่ะ
เป็น Concept ครับ 55+ #อั้ม
เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
กำลังมองหาเเนวทางลดน้ำหนัก+อยากมีกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เเค่ก้อนไขมันเดินได้อะครับ ขอบคุณมากๆครับผม
7.30 ขนมปังหล่นครับ ^^
เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากครับ
สำคัญมาก "ใจ" ครับ ไม่งั้นมีวิธีให้ยังไงก็ไม่ยอมทำ
เสริมนิดหนึ่งครับการกระโดดตบ ให้เผาผลาญพลัง48ชั่วโมง กระโดดตบช้าๆสลับเร็วช้า50ครั้งเร็ว50ครั้งสลับไปมา2-3 เซ็ต ครับ
พยามที่สุดสู้ความหิวมิไหว. ออกกำลังกายเหนื่อยเหลือเกินเจ้าค่ะ เอาใหม่พรุ้งนี้
ได้ความรู้มากเลยครับ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับพี่❤👍👍
ได้ความรู้ แถม พิธีกรหล่อมากๆๆๆ ขอบคุณครับ ^^
7:30 หนมปังตกแผล๊บบ
เก็บด่วนๆ เสียของ 555
อาจมีพลังงานบางอย่างก็เป็นได้
ได้ความรู้ ได้แรงฮึดสู้ นี่ถ้าได้ไปเรียนคงได้ฟินด้วย ครูสอนน่ารักหล่อแฮนซั่มมากก5555
อัสลามมุอลัยกุมค่ะ ถ่ายทำที่ร้านอะไรคะ ที่ไหนคะ (น่าจะฮาล้าลด้วย) น้องเก่งจัง พี่ได้ความรู้เยอะเลย
ร้านบังดีย์อยู่ตรงรถไฟฟ้าพญาไทครับ
ทั้งหล่อ ทั้งได้ประโยชน์ มากๆ
ดีมากๆค่ะ เข้าใจง่าย แะไม่กดดัน
แป้ง/น้ำตาล 1 g = 4 kcal นะครับ เข้าใจใหม่นะครับ :) โปรตีน 1 g = 4 kcal และไขมัน 1 g = 9 kcal ... โอเคนะครับกับการแนะนำ แต่การให้ข้อมูลควรจะศึกษามาให้ดีก่อนนะครับ เพื่อป้องกันการเข้าใจผิดๆ ครับผม
เลิศมากค่ะ โดนใจง่ายจัง ขอบคุณน้าาาา
ขอบคุณความรู้ที่แบ่งปันค่ะ พี่ฟ้าใส ^^
น่ารักจัง
เป็นคลิปที่เข้าใจง่าย มีประโยชน์มากๆ
ดีมากเลยครับ
กำลังรอคริปแบบนี้อยู่
สุดยอดเลยค่ะ จะเริ่มแล้วดูไม่ซับซ้อน
ดีค่ะ ฟังเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมาก ค่ะ มีประโยชน์มาก
เป็นกำลังใจให้ครับพี่ฟ้าใส
เขาแนะนำคนที่อยากหุ่นดีต่อให้หน้าตาไม่ดีแต่มีกล้ามสาวๆก็โอแล้วส่วนใครไม่ชอบก็ไม่ต้องดูครับ..น้องฟ้าใสทำต่อไปครับอย่าไปสนใจพวกเก่งแต่คี.....
ระลึก นักตกปลาทั้วไป เห็นเพื่อนผู้หญิงบอก มีกล้ามน่ากลัว ส่วนใหญ่ชอบหุ่นผอม บางๆเหมือนเกาหลี
@@marucatwalk6081 ก้มันบ้าเกาหลีแต่เกิดเหตุไรไม่ดีขึ้นมาไอหุ่นผอมๆบางของมันก้อาจพามันหนีไปไม่ได้ไกลช่วยไว้ไม่ทัน
@@user-px7bo6og7l เกี่ยวหรอครับถามจริง?
หล่อมาก ละลายเลย
สาระดี คะ. ชอบๆๆๆๆ ติดตามตลอด
ขอบคุณครับ เป็นเรื่องที่ดีมากๆ เลยย
ขอบคุงคลิปนี้มากๆ เลยค่าาา
ขอบพระคุณครับ ทำออกมาอีกนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้คะ🙏🙏🙏
ได้ความรู้ ได้แรงฮึดสู้ นี่ถ้าได้ไปเรียนคงได้ฟินด้วย ครูสอนน่ารักหล่อแฮนซั่มมากก5555(ถามหน่อยว่าแมนใช่มั้ยคะ)
โห๋ย พี่ชายยยโคตรมีประโยชน์เลยอะ
แนะนำได้ดีมากๆ เข้าใจง่าย
ไม่ได้อยากฟิตอะไรเลย มาดูพี่เขานี่เเหละ ฮ่าๆๆๆ ชอบหนวด
พิธีกร เป้ะ ที่สุดค่ะ ยกนิ้วให้เลยค่า
ขอบคุณทีมงาน Fitjunction มากครับ
ความรู้ดีมากๆครับ
อธิบายดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ
ขอความรู้หน่อยครับ ผมเคยอ้วนหนัก 80 กก
ตอนนี้ลดมาได้ 76 กก ใช้เวลา 1 เดือนกว่า คุมอาหาร เช้าผมวิ่งโซน 2 : 40 นาที วิ่งโซน 3 :10 นาที แพงกิ้ง กระโดดตบ 100 ซิมอัพ 30 แต่ดูกล้ามเนื้อไม่กระชับเลยครับ ดูเหลวๆ และยังมีห่วงยางที่หน้าท้องอยู่เลย ผมต้องหาเวโปรตีนกินเพิ่มมั้ยครับ หรือเวลาที่ผมทำมันน้อยเกินไปครับ
ฟังแล้วดีต่อสุขภาพ
ต้องเอาไปไห้ทุกคนที่รู้จักดูสะแล้ว
วิธีง่ายๆๆ และ ดี
ขอบคุณนะคะช่วยได้มากเลย
ผมถามจริงๆระหว่าง ข้าวโฮลวีน ข้าวไรซ์เบอรรี่ในเซเว่นยังได้สารอาหารไหมครับ ถ้าผ่านการแปรรูปแล้วนำมาอุ่น กับเรากินขนมปังโฮลวีน 1 แผ่น แทนข้าว แล้วกินเนื้อต้ม เลี่ยงของทอดพวกนี้พอได้ไหมครับ หรือว่า ขนมปัง จะอ้วนกว่ากินข้าว ขอข้อมูลด้วยครับ
7.29ขนมปังตก
Thitiwat Khunprayoon ตาดีมาก
555
7:29
ว่างเนาะ
5555555
สาระดีมากครับ ดี แต่กล้องสั่นครับ^^
ขอบคุณมากค้าบ สาระดีมมากๆๆ คับ
ขอคุณ ความรู้ที่มอบหั้ย ตั้งแต่พรุ่งนี้จะลองทำ
เพิ่งมาดู
กรณีลดน้ำหนัก
อยากจะสอบถามว่า
ถ้าไปกินร้านตามสั่ง
แล้วเขาให้ข้าวมา 1 กำปั้น(ในคลิปให้ทานครึ่งกำปั้นต่อมื้อ)
ถ้าเราทานหมด
แล้ว กินควบสองมื้อไปเลย
แบบนี้ดีไหมค่ะ
รบกวนสอบถามค่ะ คือว่า ปกติออกำลังกายเป็นประจำ ทั้งเวท และ คาร์ดิโอ สลับกัน แต่ตอนนี้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง low back pain ไม่อยากหยุดนาน กลัวที่ทำมาจะหายหมด พอจะมีท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับคนหลังไหมค่ะ กลัวกล้ามเนื้อหายแบะกลัวน้ำหนักขึ้นน่ะค่ะ ถ้าหยุดออกกำลังกายนานๆ
เป็นความรู้ที่ดีเยี่ยมและทำได้ง่ายสำหรับคนอยากเริ่มลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีด้วย ขอบคุณนะคะ ✌🏻❤️
พิธีกร ปกติทานอาหารปกติอย่างเดียว หรือว่าใช้โปรตีนสำเร้จรูป/ไข่ขาว อะไรแบบนี้เสริมด้วยรึเปล่าครับ
อยากให้พี่ฟ้าใส แนะนำวิธีสำหรับคนเป็นมังสวีรัสบ้างคะ อาหารที่จะช่วยทำคุม หรือลด ก็ได้คะ
ดีมากเลยคับ เข้าใจง่ายดี^^
ทรงผม ทรงนี่เรียกว่า ทรงอะไรหรอครับ น่าตัดดี
พี่ฟ้าใสหล่อน่ารักจัง ชอบชอบ สลาม สลาม
7:50 ถุงขนมปังตกน่ะครับ ฮาๆ
#มีคำถามครับ . . . คือว่าผมจะไปวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ครั้งแรกครับ . . . ควรจะกินอะไรก่อนวิ่งดีครับ ??? พอดีผมชอบกินกล้วยหอมครับ ก่อนซ้อมวิ่ง 10 กิโล ผมจะกินกล้วยหอม 2 ลูก ก่อนวิ่ง 1 ชม . . . แต่ที่จะไปงานวิ่งมาราธอน 42.195 กิโล ผมว่าผมจะกินกล้วยหอม ซัก 8 ลูกก่อนวิ่ง 2 ชม.ครับ กินแค่นี้พอดีไหมครับ ?? มากเกินไป ?? หรือน้อยเกินไปหรือปล่าวครับ ?? แล้วกินกล้วยก่อนวิ่ง 2 ชม.นี่ถูกใช่ไหมครับ ?? แล้วจำเป็น!!ต้องกินโปรตีนก่อนวิ่งด้วยไหมครับ หรือกินก็ได้ ไม่กินก็ได้ ?? " ช่วยชี้ทางสว่างให้ผมทีครับ " :) คำถามเยอะไปหน่อยแต่อยากให้มาแชร์กันนะครับ :) แนะนำอาหารเพิ่มเติมก็ได้นะครับ!! :) สุดท้าย . . . ขอบคุณทุกคำตอบครับ . . . :)
คือ ตื่นมา ออกกำลังทั้งหมด แบบง่านทั้งหมดก่อน หลังจากนั้น ก็กินอาหารตามที่พี แนะ แบบ พอดี พอตอนเย็นก็ออกกำลังกาย แบบเมื่อเช้า แล้วก็นอน ใช่แบบนี้เปล่าครับ
กรอดูท่า workout หลายรอบมากๆ555
ดูพี่ฟ้าใส?
ยิ้มน่ารักค่ะ