كيف تحسب سعراتك الحرارية للتنشيف
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔
***************************
نقدر نوصل ١٠ الاف مشترك؟؟؟ الرابط للاشتراك الفوري بالقناة 👇🏻👇🏻👇🏻
/ @malmarzouq7
***************************
الي مهتم بالمكملات، هني تلاقون سلسلة مكمل الكرياتيين كاملة:
• شرح كامل لمكمل الكرياتيين
***************************
شنو رايكم بالفيديو؟ شنو اكثر شي استفدتوه؟ شنو مواضيع تبيني اتكلم عنها بالمستقبل؟ عندكم سؤال يخص موضوع اليوم؟ كتبولي كل شي بالكومنتات!
***************************
معاكم اخوكم محمد بشار المرزوق، طالب تغذيه في امريكا، و اقدم معلومات عن التغذيه مجاناً من غير مقابل بحيث الكل يقدر يستفيد و احاول انشر الوعي الصحي في المجتمع العربي، دخلت بمجال التغذية و كانت الكثير من المعلومات الخاطئة منتشره و الي انا طبقتكم، مع الوقت اكتشفت انهم خطأ عن طريق العلم ف انا هني ان شاء الله لكي احاول اوصل الفكر الصحيح و العلمي لعلم التغذية
***************************
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/
حسابي على الانستقرام:
M_almarzouq7
/ m_almarzouq7
السناب جات:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
**************************
Intro music:
Ryan little - sunkissed
• Ryan Little - sunkisse...
Outro music:
Ryan little - Day 28
• Ryan Little - Day 28 (...
ما شاء الله والله انت شرحت اللي عيزت افهمه صار لي ٣ سنين ادرس تغذيه و هالشي مسويلي عقده 😂😂 طلع الموضوع سهل شكراً شكراً شكراً 😊👏🏻👏🏻👏🏻
ايي جداً بسيط بس يبيله تطبيق و تجربه .. العفو 🙏🏻
نفسك الله يسعده شكثر اختصر علي شروحات سنين
السلام عليكم ،
عند تصحيح على الحسبه
اذا الشخص احتياجه 2200
اول شي ماياخذ نسبة الكارب والبروتين والدهون بال٪
قبلها يحسب احتياج البروتين ماله الوزن x ٠.٨ لشخص الطبيعي ومرات x ١
بعدها تطلع نسبة البروتين بال٪
مثال شخص وزنه 70
70x 1 =70g
بعدها
70x4= 280Kcal
بعدها النسبه
280/2200=0.12
0.12x100=12%
بعدها الدهون من 28%
2200x0.28=616
616/9=68.4g
الكارب 60%
2200x0.60=1320
1320/4=330g
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية وتحقق الهدف الأسماء بإذن الله شكراً لك على المعلومات والنصايح الجميلة الله يوفقك ويرزقك من واسع فضله شكرا لك عمل جبار استفيد كثير من الفيديوات
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
شكراً لك يالغالي على هالكلام الطيب و الراقي ؛
هذا ان دل ، دل على طيب اصلك ..
مشكور ما تقصر 💙🙏🏻
شكرا اخي محمد متألق كالعاده لا تطول علينا في تنزيل الفيديوهات لان غيابك مخلي فراغ في اليوتيب استمر اخي اتمنا لك النجاح والتوفيق محتوى علمي وصادق ستصل إلى النجاح دون شك احترامي لك تقبل مني فائق الاحترام والتقدير
مشكور عزيزي علي على هالكلام الطيب ما قصرت 🙏🏻
و باذن الله بحاول انزل بشكل اسبوعي
الموضوع جا بوقته امس شريت ساعة ابل وكنت محتارة شلون أبدى سهلت كل شي ربي يعطيك الف عافيه مره شكرا محمد 💜
العفو 🙏🏻
مره شكرا لك ساعدني هالفيديو اني احسب سعرات مشتركيني بدقه اكثر الله يوفقك
الله يوفقك يا محمد ، يشهد الله اني احبك وانت غيرت فيني شي كثير ❤
اجمعين يارب ، شكراً لكم 🙏🏻
انا ادرس تغذيه بعد و حدي مستانسه عليك و فيديواتك
الله يوفقك و يسهل الدراسه عليك
شكراً 🙏🏻!
و بالتوفيق ان شاء الله ✨
مفيد جداً. شكرا كوتش 👏🏻👏🏻
يا ريت تشرح نظام لو كارب بالتفصيل مع حسبة الدهون و البروتين والكارب لهذا النظام
موجود بالقناة كيفية حساب المغذيات كاملة كاربوهيدرات بروتين دهون والخ كل واحد بفيديو منفصل
شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمة الله يعطيك الف الف عافية...اتمنى تتكلم عن موضوع الماء واحتياج الجسم من الماء لانه في ناس هنا في اليوتيوب لاتعترف بشرب كميات كبيره من الماء لانه الماء راح يفقد الجسم الأملاح المفيدةالي يحتاجها فياليت تنوه على هذا الموضوع وتتكلم عنه بدراسات وابحاث علمية اكثر ...وهل فعلا مقابل كل كوب قهوة لابد ان نعوضها بكوبون ماء وشكرا لك
ممتاز حسبه سهله بس ياليت تتكلم عن مقاومة الانسولين لانزال الدهون المعدة
ان شاء الله
موضوعك جدا مفيد للعموم
شكرا 🙏🏻
الله ينفع بيك كابتن،. شكرًا
العفو 🙏🏻
مبروك وصولك 500.000مشترك عقبال المليون
موفق يبطل
اجمعين يارب 🙏🏻
الطريقه الاسهل هي اضرب وزنك بالكيلو ب ٢.٢ والناتج راح يكون وزنك بالباوند اهذ اللي بالباوند واضربه ب١٢ الف مبروك هذي سعراتك للتنشيف واذا تبي للمحافضه اضربه وزنك بالباوند ب١٥ الف مبرووك
جزاك الله خير،،، استمرررررررررررر
شكرا استاد محمد احسنت 💐👍
العفو 🙏🏻
مشكور ماقصرت اخوي محمد ياليت تشرح لنا برنامج فتنس باي
ان شاء الله بحاول اشرحه بنفسي .. بس بالوقت الحالي موجود شرحه عاليويتوب لناس مختلفه
الله يجزاك خير
انت الافضل
شكرا 🙏🏻
@@malmarzouq7 اخ محمد ممكن تدلني على برنامج. استفيد منه برنامج تدريب وبرنامج تغذيه صحيه
السلام عليكم ، يعطيك عالعافية على هالجهد الجبار بس عندي سؤال :
هالطريقة تنفع لحسبة السعرات الحرارية لخسارة الوزن بالنسبة للسمنة بعد ؟
كلام جميل ، ولكن اللي ماعنده ساعة رياضية هل يستخدم المواقع لحساب السعرات ويجرب ؟
جزاك الله خير...على الشرح
اخوي انا فقد وزن كثير فوق ٥٠ كيلو جرام واتمرن مقاومة تقريبا ٩ اشهر للحمدلله فيه تغير لشكل جسمي بس ترهلات اعاني منه بس ظهور شكل عضلي نسبه حوالي 60 ف مىة من شكل جسمي... وكأني الاحظ معي تثدي بشكل واضح..اريد نصائح اشد جلد لو بشكل ملحوظ للجسمي شكرا لك
سؤال تعمل مقاومه بالاحبال واذا اه كيف البرنامج الي تعمل عليه التمارين
عشان تحسب البروتين اللي تحتاجه بكل سهوله وزنك اللي بالباوند اهو احتياجك من البروتين
وعشان تحسب احتياجك من الدهون اضرب سعراتك الحراريه ب ٠.٢٥ والق مبروك(((( سعراتك )))) من الدهون
اقسم سعراتك ب ٩ لانه كل قرام دهون ب تسع سعرات حراريه على سبيل المثال انا سعراتي من الدهون ٤٠٠
٤٠٠ تقسيم ٩ يساوي ٤٤ قرام دهون
وعشان تحسب الكارب لازم تعرف جم سعره حراريه لكل من البروتين والدهون اللي راح تاكل ( اللي حسبته قبل شوي)
لكل قرام بروتين ٤ سعرات حراريه
مثال:
انا اكل ١٤٠ قرام بروتين باليوم ١٤٠ ضرب ٤ يساوي ٥٦٠
انا اكل ٤٠٠ سعره حراريه من الدهون
عشان نحسب الكارب نجمع ال بروتين والدهون ونقصهم من سعراتنا
على سبيل المثال
انا اكل ١٦٠٠ سعره للتنشيف
٥٦٠( البروتين ) + ٤٠٠( الدهون) = ٩٦٠ سعره
١٦٠٠ - ٩٦٠ = ٦٤٠ سعره حراريه
٦٤٠ سعره حراريه اهي اللي راح ناكلهم من الكارب
لكل قرام كارب ٤ سعرات حراريه
٦٤٠ تقسيم ٤ يساوي ١٦٠ قرام كارب اللف مبروك حسبت الماكروز والسعرات بأسهل طريقه ممكن😘😘
يعطيك العافية 🙌🙌🙌🎉🎉🎉🎉❤❤
الله يعافيك 🙏🏻
ممكن مصدر المعادلات لو سمحت ؟ the reference for these two equations you mentioned please
Or the names of the equations please 🙏🏼
ألف شكر 🌹 🌹 🌹
سؤال انا سويت المعادلات وطلع لي رقم ٢٢٠٣ سعرات حراريه طيب اكل نفس السعرات او اقلل ١٠٠ او ٢٠٠ سعره عشان انزل
في احد رد عليك اذا عرفت ما عليك امر قولي
أشكرك الغالي محمد على المقطع الرائع عندي استفسار طوّل الله عمرك.. عندي ساعة فت بت ومعدل حرق سعراتي مع التمرين والكارديو 3100 سعرة حرارية ونسبة دهوني 12٪ وأريد أزيد وزن "عضل"
حسب برنامجك الدايت لـ 3000 سعرة حرارية
25٪ دهون / 83 جرام
750 سعرة حرارية
35٪ بروتين / 262 جرام بروتين
1050 سعرة حرارية
40٪ كارب / 300 جرام كارب
1200 سعرة حرارية
تخيل لو سعرات الكارب كلها من الأرز الأبيض راح أحتاج لكيلو أرز أبيض مطبوخ عشان أوصل لـ 300 جرام كارب
ما تشكل هذه الكمية خطورة لي؟
هلا عزيزي .. الفيديو هذا للناس الي هدفهم النزول مو الزيادة انت هدفك الزيادة .. ف شوف فيديو كيف تخلصت من النحافة لحسبة السعرات الخاصة بالزيادة 👍🏻
@@malmarzouq7 شكراً أخي محمد
يعني دحين اخد اخر رقمين من طولي واضربهم في 2.2 واطلع كم غرام احتاج بروتين
ما شاء الله صوت تغير
السلام عليكم كوتش المعذرة بس واجهت مشكله بالحساب
طولي 166 اخذت 66
ضربتها للدهون بـ 1 = 66
ضربتها للبروتين 2,6= 171
وضربتها للكارب 4 = 264
و بعدها اخذتها السعرات بهالطريقه ومدري اذا صح ولالا
66 ضربتها 9 = 594
واخذت الكارب والبروتين مع بعضهم
435 ضربتها 4 = 1740
هل السعرات تصير 2334واخذها بأقل من 300 - 500؟
اتمنى تصحح لي وشاكره لك
شكرررا محمد
العفو 🙏🏻
لو سمحت في البداية قلت نضرب البروتين ب ٢ وبعدين قلت نضربه ٤ ممكن توضح كيف وحتى الدهون نضربها ب ١ او ٩ ؟
Khadijah Hassan اي جد مافهمت
قلت نضرب البروتين ب٢ للغرامات (قيمه غذائيه) و ٤ للسعرات ، و الدهون نفس الشي ضرب ١ للغرامات (قيمه غذائيه) و ضرب ٩ للسعرات
قلت نضرب البروتين ب٢ للغرامات (قيمه غذائيه) و ٤ للسعرات ، و الدهون نفس الشي ضرب ١ للغرامات (قيمه غذائيه) و ضرب ٩ للسعرات
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq والكارب ما فهمت قبل لا نضربه ب٤ بجم نضربة حق القيمة بالجرام؟
اخوي محمد اذا وزني كبير ولا اقدر اشوف الفرق الا بالوزن او الان بودي وش رايك الحل 🙏
يعطيك العافيه ماقصرت .. طبقت الحسبه (الضرب في الطول ) اذا هذي النتيجه 1900 سعرة وانا طولي 155 وهدفي اخسر دهون وابني عضل اجل الثبات كم ممكن تكون ؟ ازيد عن1900 صح ؟
اخوي محمد ليش فحص الان بودي مو معتمد لقياس التطور ، و لو كان وزني كبير يعني الفرق ما راح اقدر الاحظه بسرعه ولا حتى الملابس يعطيك العافيه
لا تمشي ورا التطور السريع لان النتائج السريعه تيك بطرق غير صحيه و صعب تستمر عليها ف اعتمد على التطور الي يكون عالمدى البعيد ، و انبودي لان جهاز فيه نسبة خطأ مو كل مره يعطيك بالضبط شنو صاير
وتضخيم كيف اعرف سعرات الحرايه الي احتاجلها للبناء
شوف فيديو كيف تخلصت من النحافة
سلام وعليك اخي محمد، بدي اسأل سؤل لو سمحت، بتمنى انك تجاوب، بخصوص انت وقت بتقو مثلاً لازم الواحد يدخل البروتين او المصادر الغذائية في يوهه،، كيف يعني على مدار اديش ٢٤ ولا١٢ مافهمت ولا بس نام ارجع افيق؟
عليكم السلام
اليوم يعني من اول ما تصحى لحد ما تنام
يعني تحليل الinbody مو دقيق وما اعتمد عليه؟
حسبة التنشيف فالساعه كم تكون فالميئه ٤٠ او اعلى بالنسبه للكارب وفالطريقه الثانيه نبدا في اربعه وبعدسن ننزل الى كم
النسبه خلها ثابته يعني اذا بديت ب٤٠ و مرتاح خلك ثابت على ٤٠، بس اذا ما شفت تحسن الي بتسويه ان بتقلل من السعرات الكليه اما النسب ثابته
يعطيك العافيه محمد موضوعك جميل جداً ولاكن كيف اعرف الحرق السكوني بجسمي الساعه تظهر لي حرق النشاط فقط او فيه تطبيق بالساعة تظهر لي حرق جسمي كامل السكون والنشاط
في اجهزه تقيس هالشي بس مو متوفره بكل مكان + مو لازم تعرف كم معدل الايض الاساسي الي يكون بوقت الراحه لان ما يهمك بمرحلة الخسارة او الزياده .. الي يهمك الي يطلعلك الساعه هذا الاساس
.
لا تدخل نفسك بتفاصيل انت ما تحتاجها 👍🏻
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq
يعطيك العافية كبتن محمد
انا عندي ميزان هواوي طلعت منه معدل الايض الأساسي
وعندي ساعة هواوي بس ما تطلع السعرات الكلية المحروقة خلال اليوم بس تطلع السعرات المحروقة من النشاط
شلون أقدر أحسب احتياجي للتنشيف؟
اضيف على هذي السعرات
سعرات النشاط او لا ماموضح بالفيديو؟؟!
ضروري
قدوتي ❤❤❤
شكرا ✨
ياخي سوى فيديو شلون تكسر الكسل والخمول الزايد
ان شاء الله بالمستقبل
كابتن طبيعي حسبتي لسعرات الحرارية 2,450؟ ولا حسبتي فيها شي؟!
سلام ، عادي وقتت تنشيف احط لكارب ٥٠٪????
طيب ممكن ونشاط إلى ماعنده ساعة كيف اعرف نشاط هل هو عالي ولا متوسط
اذا يتحرك بيومه بكثره و يتمرن ٥-٦ ايام بالاسبوع يعتبر نشيط
احبك احبك وانت قدوتي اب كلشي
حبيبي عيسى 💙💙
هل تنفع هالحسبه أيًا كان عمر الشخص يعني عمري ٣٠ وأمارس مقاومه ٣ ايام مع كارديو ماتحس انه ١٨٦٠ سعره حراريه كثير لخسارة الدهون ؟؟
نعم تنفع لجميع الاعمار .. و مثل ما قلت بالفيديو هذي معادلات تعطي ارقام تقريبيه ف امشي على الكمية هذي مع التمرين و الخطوات و شوفي جسمج اذا يتعدل يعني ماشيه صح اذا ما يتعدل خففي بالاكل
ما جاي تضبط عندي دخت صراحة😞😞
السلام عليكم انا وزني كان ٦٤صار ٤٨
عمري١٥
طولي١٥٥
وزني الحالي٤٨
بس في دهون شوي وفي كرش اقدر انشف ولا؟
اذا من الشكل تحس ان ليلحين في دهون اي نشف
@@malmarzouq7 انشف على نسبه ايش؟ الدهون والكارب والبروتين
طيب انا معدل الحركة عندي ٨ الاف خطوة و عاطيني اني حرقت ٧٠٠ سعرة، هل منطقي اني اكل ٥٠٠ سعرة بس ؟ ولا في شي غلط بالساعة ؟ علما اني لابستها طول اليوم
Nadia Haroun هذي حرق النشاط اليومي هذا يختلف عن الحرق السكوني للجسمك ويختلف عن حرق التمارين
هذا الحرق بس للنشاط مو الحرق الكلي ، شوفي التطبيق الي موجود مع الساعه احتمال كبير يطلع الرقم صح
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq تمام شكرا الك كتير
محمد المرزوق Mohammad Almarzouq شسم التطبيق لان بالنشاط احرق ٩٠٠
I انا عندي ساعة هواوي بس من وين اشوف هذي السعرات؟؟
وش اسم التطبيق ؟
انا طولي 160 ضربت نفس اللي قلته طلعلي 1980 سعرة كيف
طيب يا كابتن البروتين اثبته على ٢ عادي
عادي
@@malmarzouq7 يعني لو اثبت البروتين على ٢ او ازوده مايفرق في البناء العضلي صح و يعطيك العافيه يا كابين واعذرنا على الازعاج
طيب كبتن انت تقول البروتين و الكارب من 30% 40 % م اقدر ازيد البروتين اكثر يعني اخلي البروتين 45% و الكارب 35%?? و لا لازم يكون البروتين اقل من الكارب ب نسبه 5%??
تقدر عادي بس بهالحاله مافي مشكله
مافهمت شي🤦♀️
💪🏼💟
مخي علق
مساء الخير سناب حمد فيه احد يعرفه ياشباب
مساء النور عزيزي ..
سنابي موجود بصندوق الوصف