다이어트는 운동이 1할 음식이 9할 입니다. 밀가루.설탕범벅 가공식품끊고 현미채식 9개월째 하고있어요. 살을 빼고싶지않아도 살이 자동으로 빠집니다. 다이어트가 필요하신분들 운동으로 살뺀다는것은 너무너무 힘들고 설령 조금 뺏다한들 운동 게을리하면 금방 다시찌고 음식을 바꾸기 전에는 살빼기 힘듭니다.
@@user-user-0070 여자분이면 생리도 할건데, 동물성 지방 먹어야 해요. 중성지방은 기름기 많은 음식을 먹어서 그렇지 고기 먹었다고 높은 게 아녀요. 전 자궁에 혹도 없는데 생리양이 많아서 생리 때가 되면, 소고기 미역국을 먹든지, 선지국을 먹든지, 피순대를 먹든지, 수육을 먹든지, 돼기고기를 볶아 먹든지 이런식으로 단백질 보충해요. 이리 먹어도 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아요. 하루에 계란 5개 먹을 때도 있답니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 엄연히 힘나는 게 낮아요. 걱정 마시고 고기도 드세요~^^ 아 그리고 식초를 물에 타서 먹어요^^ 전 자연땡땡 사과 발효초를 아침 점심 식후에 물에 타서 먹는데, 이리 먹으면 중성지방&콜레스테롤 죄다 낮아요. 그리고 운동하는 것도 중성지방 콜레스테롤 낮아진답니다. 공복에 운동하면 체지방도 낮아지고, 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아져요. 그러니 동물성 지방 먹는다고 중성지방 콜레스테롤 높아진다 생각하지 마세요^^ 아 그리고 많이 움직이는 것도 낮아지는 방법 중 하나랍니다~^^
아침, 점심은 직장인이다보니 현미밥을 먹기힘듭니다 대신 야채를 우선으로 먼저 먹을려고 신경을 쓰는편이고 저녁 한끼는 현미밥을 먹습니다 탄산수는 아주 가끔 마시고 믹스커피를 하루에 예닐곱잔 마시던걸 서너잔으로 줄였습니다 그 외에는 일절 음료수는 마시지 않고 간식은 먹지 않습니다 식간에 허기가 지지않는건 식사시간을 충분히 가진것 때문인거 같습니다
1.식사 길게 하기 (20분 이상 ) 2.유산소 운동 (걷기 운동 추천) 3.흰쌀밥->현미밥 4.충분한 단백질 섭취(두부.콩.생선.달걀.닭고기) 5.밥 양 줄이기( 밥 적게 반찬 많이 6. 물 많이 마시기 7.저녁식사는 가볍게 8.설탕을 멀리하기 9.간식을 드세요 ( 아몬드 캐슈넛 , 다크초콜릿2조각 , 채소스틱 ) 10.습관화 하기
저는 한약다트 보조제를 의사선생님과 상의해서 부담가지 않케 지어서 다트하고 3개월정도 에 거의 10키로 빠진적있었는데요 관리가 후로 안되더라구요. 머든 조금씩 먹고 활동해서 칼로리 소비 늘려가고 근육운동해줬더니 자연스럽게 유지되더군요. 요...인스턴트음식 전혀 도움안되고 지방으로 저장되는 가공식품.. 설탕만 줄여도..정말 몸이 가벼워지고 머리까지 맑아지고 정신이 또렷해졌어요 당분은... 과일로 조금씩 입을 달래면해소되요. 밥은아침점심나눠서 한그릇을 반으로. 저녁은 최대한 간단히 하고 살짝 위만채울정도.. 식탐때문에 우리몸망가져요 정말 조심하고 생각하고 먹고. 생각하고 내몸을 살펴봅니다.. 50살이고 폐경되어서 정말 힘들었어요 호르몬제먹고. 5키로가 확 불었어요 퇴근때 야근할때 괜찮겠지 하고 먹고 잔게 살로 다 가서..어느날 배보고 안되겠다 싶더라구요 폐경되면 지방이 배로 몰려서 배관리하라고 의사샘이 일러주더라구요 애들아빠 아령으로 틈틈히 거울보고 아령하고 근무땐, 열심히 일하면서 야간엔 입에 돌을물든가 해서....야식 아예 끊어버릴려고 해요.ㅜㅜ 이전몸이랑 전혀 완전히 달라져서 특단의 다트로 다시 결심해봅니다 선생님강의 큰도윰되요^^ 늘 알던지식이지만요 지키기가 힘들죠 저희남편몸매..특히 종아리를 제가 부러워해요 지방없이 근육으로 탄탄하고 길죽한몸매.. ㅠㅠ
1. Eat slowly. 2. Do cardio - walking is the best. The cardio needs to be done over long time and doesn’t necessarily need to be of high intensity. An hour of walking is the best. 3. Eat brown rice. 4. Eat enough protein. 5. Eat smaller rice/carb portions and instead eat a variety of side dishes. 6. Drink a lot of water. 7. Eat dinner lightly. 8. Avoid sugar. 9. Have snacks - Almonds or cashew nuts, 99% dark chocolate, celery or carrot sticks 10. Make all of the above habits!
제경험으로는 여러가지 다이어트 중에서 24시간 간혈적단식이 최고예요. 하루에 한끼를 먹는거죠. 15일에 7키로 정도 감량합니다. 그러나 6개월에서 1년정도 되면 원래체중으로 원위치됩니다. 그럼 다시또 실시해서 감량 합니다. 사냥하면 먹고 사냥에 실패하면 굶는 원시시대로 돌아가는거죠. 영원한 다이어트는 불가능해요. 먹는 줄거움도 즐기면서 가끔 실시하는 단식의 즐거움이 느껴집니다.
1.식사 20분 이상하기(타이머사용) 2.공복 유산소 운동하기 45분-1시간 3.백미->현미밥으로 변경 4.충분한 단백질 섭취하기 5.밥 양 줄이기 반찬은 싱겁게(혈압주의) 6.수시로 물 마시기 7.저녁식사 가볍게 8.설탕 당 멀리하기 9.간식먹기(식간에 허기를 면할 정도만 견과류, 채소스틱, 다크초콜릿97퍼이상 2조각) 10.1-9까지 습관화하기
저는 5학년 4반 학생입니다. 저는 건강 검진에서 콜레스트롤 수치가 높고, 중성지방도 높고, LDL 수치도 높고, 혈압도 높고, 혈당도 기준치를 넘어가서 약 대신에 운동을 통해 수치를 떨어뜨려 보고자 다음과 같이 생활 후 몸무게를 5Kg 이상을 뺐습니다. 1. 저녁은 5시에서 6시 사이에 먹는다. 밥이고 뭐고 안가리고 먹는다. 2. 한 두 시간 경과 후 러닝 머신에서 빠른 걸음으로 40 ~ 60분 운동을 통해 옷이 흠뻑 젖을 때까지 운동한다. 3. 잠들기 전에 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼드 운동 후 침대에 누워 발끝부딛치기, 발바닥 부딛치기 운동 후 잠을 잔다. 4. 저녁을 먹은 후 물 이외에는 아무것도 안 먹는다. 5. 간헐적 단식으로 아침은 거른다. 6. 점심을 12시 30분경에 먹는다. 7. 점심을 먹고 난 후 저녁 먹기전까지 먹고 싶은 거 다 먹는다. 빵도 먹고. 8. 하지만, 저녁 식사 후 빠른 걸음 운동으로 다 소화를 시키고, 근력운동을 하고 자면 잠자는 사이에도 에너지가 소비되어 살이 빠짐을 경험하였다. 이상이 저의 살뺌 경험담이었습니다.
아침은 귀리빵2쪽 아보카도1개 로메인 상추 4/5개 해서 샌드위치//사과1개 //청포도 18알/ 홀리브 4/5알/ 커피 두유1컵//점심 밥 먹고싶은것 단 밥은 반공기//저녁 삶은 달걀1개 바나나1개/ 당근+케일 파인애플 쥬스1잔 이렇게 37년간 먹었는데 살만 자꾸찌길래 헬스크럽 피트니스강사에게 물었더니 나이살은 안빠진다고 하던데//참 수영 주3일 월 탁구 2시간 금요일 피클볼 2시간 토요일 탁구 3시간정도 하고 스팀 사우나 드라이 사우나 지쿠지도 주3일 수영과같이하는데..도통 살이 안빠지고 몸무게133파운드 약 62키로 왜그렇게 살이 안빠지는지
1. 식사 길~~~~~게 하기 (20분 이상) 2. 유산소 운동 하기 (45분-1시간 걷기 운동 추천) 3. 쌀밥을 현미밥으로 4. 충분한 단백질 섭취 5. 밥량 줄이기 (밥을 반으로 줄이고 반찬은 좀 싱겁게) 6. 수시로 물 마시기 7. 저녁식사는 가볍게 8. 설탕 멀리 하기 9. 간식 먹기 (허기만 달랠 정도로: 견과류, 99프로 다크초코렛, 당근/샐러리) 10. 모든 조항을 습관화 하기 (하나씩 천천히 시도)
여러분 이거 다이어트의 정석입니다. 탄수화물, 간식 좋아하는 사람으로서 요요를 반복하면서 느낀 건 이 모든 것들을 습관화해야 한다는 것이었습니다! 그리고 다이어트의 목적이 다른 사람이 아니라 나를 위한 거여야 하는 것도 깨달았어요. 나를 아끼려고 시작하니까 그 과정을 즐기게 되더라구요. 내 건강을 위해서라고 생각하니까 그 과정이 재밌어져요. 저는 건강하고 맛있는 식단으로 요리를 하면서 그 재미를 느끼고 있어요~ 다들 즐겁게 할 수 있는 방법 찾아서 하시길 바라요^^
정라레선생님건강정보 감사합니다 그런데 단백질은 근육을 만드는녜중요한다는데 육류나 생선 이외에 야채나콩류뿐으로도 단백질 섭취가 될수있는지 궁금합니다생선 육류 종류가 조금만 먹어도 건강에 좋지 않는다는 유트브에서 들었기 때문에 정말 육류도 생선 종류가 건강에 나쁘다는 말을 듣고 정말 고기 나 생선을 먹지 말아야할까고민입니다 가르처주시면 감사하겠읍니다😔💛🧡😊♥️
1.식사를 천천히 하기 2.유산소 운동(걷기,오래해도 지치지 않는 것이 지방연소에 도움,공복유산소) 3.흰쌀밥을 현미밥으로 4.충분한 단백질 섭취 5.밥양 줄이기 6.물 자주 마시기(노폐물 배출) 7.저녁식사 가볍게 8.단순당 멀리하기(중독성 강함,혈당상승-인슐린 과다) 9.간식 먹기(배고픔 참다가 폭식할바에 견과류, 다크초콜렛, 채소스틱 등) 10.습관화 하기❤
죄송하지마 제가 돌리 배네요 밥 반찬 엄청 먹는편이고요 술 담배 안 해요 근데 물 많이 먹어도 배가 나오네요 근데 제가 당뇨 걱정이 되어서 그리고 선생님이 말하는 대로 하면 배살 잘빠지나요? 근데요 하루 3끼 먹으면 배살은 거히 안나와요 당뇨 확룔이 높나요? 아니면 식사를 줄어야하나요? 답변좀 부탁해요 선생님 ㅠㅠ
저는 나가서 운동하는게 부담되서 집에서 실내 자전거로 일주일만에 5키로 뺐어요. 확실히 유산소를 하니 금방금방 빠지더라고요. 자전거를 멍때리면서 타다가 인스타에서 자전거 타면서 게임하는게 있는거예요. 그래서 저는 네온벨로 자전거 바로 사버렸어요. 다이어트를 재밌게 할 수 있어서 너무 만족중입니다. 자신한테 제일 잘맞는 운동을 하는게 중요한것 같아요!!
올해 중학생인데 학교 급식에서 인스턴트가 많이 나오더라고요 그래서 다이어트 식단대로 먹으려하니 밥 반공기랑 반찬 하나만 먹게 되더라고요 그렇게 되니깐 자연스럽게 저녁을 많이 먹게 되더라고요 또 생선 토막 구이인데 대리야끼삼치 같이 소스가 이미 발라져 있는 생선은 먹어야 할까요? 어떻게 해야 하나요?
중학생이면 잘먹고 활동량을 늘리는 방향으로 계획을 잡는게 좋을 것 같아요. 소스가 발라진 건 피하는게 좋겠지만 밥 반공기랑 반찬 하나 먹는것 보다는 그거라도 먹는게 좋을 것 같아요. 안먹으면 다양한 영양소 섭취에서 그만큼 손해예요. 중학생이라니까 걷지 말고 뛰세요. 나이드시고 체중은 많이 나가는데 근력은 쇠퇴하고 체력은 없고 그런 분은 뛰지말고 걸어야 하지만 중학생이면 하루 30분만 투자해서 걷지 말고 뛰세요. 1시간 2시간 걸을 필요 없어요. 몇년을 걸어도 안빠지는 살도 뛰면 빠집니다. 시간도 적게 들고 훨씬 효과적이죠. 심박수가 빨리 상승하는 것이 중요한 역할을 하거든요. 첨부터 갑자기 속도내서 달리지 말고 총 시간 30분 정해놓고 초반 10분 정도는 아주 천천히 워밍업한다고 생각하고 가볍게 뛰면서 조금씩 속도를 올리세요. 충분히 워밍업 되었다고 느끼면 그때부터 속도를 확 올려서 체력장 단거리 달리기 전력질주 하듯 있는 힘껏 달리세요. 1분도 필요없어요. 10초만 그렇게 달리세요. 그리고 다시 속도를 낮춰서 워밍업하듯 살살 뛰다가 심박수가 좀 떨어졌다 싶으면 다시 전력질주 하세요. 숨찰정도로 우사인볼트처럼 뛰어야 합니다. 딱 10초만.. 그걸 반복하시다 30분 타이머 울리면 그만 하고 집에 들어가세요. 체력이 붙으면 운동 강도를 올려가세요. 절대 운동 시간을 늘리려고 하지마세요. 운동 강도를 늘리셔야 해요. 전력질주를 더 빠르게 10초가 아니라 20초 달리든지 심박수가 확확 올라가도록 전력으로 전신에 힘을 빡 주고 가슴을 펴고 경주마가 달리듯 힘차게 달리세요. 그러나 무리하지 말고 숨이 차면 다시 속도를 줄이세요. 그런 식으로 점점 절력질주하는 빈도를 늘리시면 됩니다. 심박수가 빠르게 상승하는 운동을 그렇게 지속적으로 하면 운동 끝난후에도 4시간까지 지방분해가 촉진이 됩니다. 그냥 누워서 티비 보고 있어도요. 그러니까 운동 끝나고도 4시간 걷는 효과를 볼 수도 있는거죠. 시간이 부족한 직장인이거나 신체 발달하고 체력 키워야 할 청소년이라면 그렇게 하세요. 나이드신분은 절대 비추합니다. 살빼려다가 몸 상할 수 있습니다. 나이먹고 몸 상하면 위험하니까 걸으셔야 합니다.
1. 식사를 길게 해라(천천히 씹기, 마지막까지 남아서 먹기) 👌 2. 유산소운동하기(걷기, 계단운동) ➡️ 지방을 태움(출퇴근때 걷기) 이거랑 👌 3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기 오래씹게 되기도하구 혈당수치도 낮은편임 포만감이 오래 감 4. 충분한 단백질 섭취하기 탄수화물 많이 먹으면 허기가 많이 짐 든든하게 단백질 섭취 충분히 하기 닭, 콩 등 👌 5. 밥량을 줄이기 반찬 다양하게 6. 수시로 물 마시기 노폐물이 잘 빠져나가게 함 물은 칼로리가 없는데 칼로리를 소비시키게 만듦 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게 됨 👌 7. 저녁식사는 가볍게 하기 단촐하게 좀 어려운데.. 8. 설탕 사용 줄이기 중독 증상이 나타남 인슐린 분비가 늘어나 살이 잘 찜 9. 간식을 드세요? 허기 질 때 견과류, 다크초콜릿, 채소스틱 먹기 10. 습관화하기
Can you please have subtitles on your video so that International people can understand what you are saying.. Its a nice video but i can't understand miss...
내가 이래서 유튜브영상에서 이래라저래라 하는거 절대 안보고 절대 안믿음. 어떤영상에선 걷지말고 뛰세요. 어떤영상에선 뛰지말고 걸으세요. 어떤영상에선 힘들게 뛰지말고 이 동작을 하세요. 어떤영상에선 뛰는것보다 자전거타세요. 어떤영상에선 운동없이 식단조절만 하세요. 어떤영상에선 식단만 조절해선 안되니 운동하세요. 전부 자기 말이 맞다고 영상올리는거보면 웃기지도 않음. 걍 다 무시하고 내 방법대로하니 살 잘만 빠짐. 난 몰라서가 아니라 지금 하고자하는 의지가 없는상태임. 왜? 하기싫거든ㅋㅋㅋ 난 내가 하고싶을때 의지가 생길때 해야되는 스타일임. 방법을 모르는게 아니라 현재는 할 마음이 없는거라서. 하고싶은 마음만 생기면 뭐 난 워낙 잘해내니까 그게 뭐든. 하고싶어질때 할꺼임. 그니까 유튜브알고리즘아 내계정에 이런 영상 좀 추천띄우지마^^ 내가 알아서한다고^^
@@lifestyle_doctor 우와 저 두부보다 템패 엄청 좋아하는 줄 어떻게 아셨어요?!! 콩도 좋아하는데, 그릭요거트랑 템페랑 정말 너무 많이 좋아해요! 내일은 아침에는 템페먹고 든든히 근력운동하고 운동하고 나서는 닭고기로 기운내고 공부를 좀 하다가 저녁에 생선먹고 이십분 정도 뛰면 어때요? 선생님 저 템패 진짜 좋아해요!! 어떻게 아셨습니까! ㅋㅋ 두부는 먹고 힘이 안나는데 ㅋㅋ 템페는 정말 먹고 힘나요! 계란은 금방 배고파서 싫구 ㅜㅠㅋㅋㅋ 그리고 그릭요거트 아침마다 정말 좋아하는데요, 과일 넣으면 당뇨 걸린다고 해서 어떤 조합이 좋은가요? 양배추 말고도 다른 식재료 있나요?
![땅콩버터 2주만 이렇게 드셔보세요! 뱃살 쏙 빠지고 혈당 잡는 땅콩버터 다이어트 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/gfBpa40LCO4/mqdefault.jpg)
02:15 식사길게하기
03:25 유산소 운동 하기
04:33 흰쌀밥 → 현미밥
05:37 충분한 단백질 섭취
06:41 밥량 줄이기
07:48 수시로 물 마시기
08:42 저녁식사는 가볍게!
09:37 설탕 멀리하기
10:47 간식을 드세요
11:56 습관화 하기
다크 쵸콜렛 99.99 2조각 / 채소 손가락 / 견과류 -간식
시간절약 해주셔서 감사합니다 복받으세요^^♡♡
내장지방 없애기
이렇게 친절하신분 넘 좋아요 😀
설명을 듣고 모였지?하고 생각안났는데 요거보고 아그랬지? 캡쳐합니다^^
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
한달 5키로빼기 아침은 딸기2알 마 10센치 두유나 검정콩을 넣어서 물200미리붓고 갈아마신다 점심저녁 밥한숟가락이랑 나물 야채 고기 생선양껏먹기 식사후 눕지말고 걷기나 근력운동 진짜 잘빠짐 과일은 먹지말고 토마토 오이 블루베리 위주로먹기 ㅎㅎㅎ 한달만에 살5키로 빠지고 간수치 공복혈당 콜레스테롤 다 정상됨
대단하시네 배고파서 몇끼하다가 집어치우게되던데
@@예성강-g7q 아침은 마10센티 딸기 2알 두유나 검정콩갈아서물 200미리넣고 갈아서 마시면 포만감들고 특히 고혈압 당뇨 콜레스테롤 숙변 다 좋습니다 점심저녁은 탄수화물 한숟가락만 먹고 다른거 맘껏드세요 잘빠지고 배고플때 토마토나 당근 갈아마시면 됩니다 약간의불편함없이 살못뺍니다 저녁 드신후 운동하고 수박외엔 드시지마세요 ㅎㅎ
@@금강-m4u 혹시천마차말한건가요?
마가 시장에가면 있어요 마를사서 껍질벗기고 10센토정도 잘라서 딸기2알이랑 두유넣고 갈아마시면 됩니다 차말고 그냥 산마나 장마사서 드세요 천마는 아니고요
@@이소민-q4n 검정콩삶아서 저는 물넣고 간다음 마랑 딸기넣어서 갈아마심 검정콩 없으면 두유사서 넣으면 됨
다이어트는 운동이 1할 음식이 9할 입니다.
밀가루.설탕범벅 가공식품끊고 현미채식 9개월째 하고있어요.
살을 빼고싶지않아도 살이 자동으로 빠집니다.
다이어트가 필요하신분들 운동으로 살뺀다는것은 너무너무 힘들고 설령 조금 뺏다한들 운동 게을리하면 금방 다시찌고 음식을 바꾸기 전에는 살빼기 힘듭니다.
맞습니다
채식만 하지 말고 고기도 드세요^^
@@jjeong8383 고기는 안먹어도 일상생활 하는데 아무런 지장이없으며 동물성 지방을 안먹으니 중성지방 수치가 뚝떨어지고 몸이 너무 가볍습니다~~^^
@@user-user-0070 여자분이면 생리도 할건데, 동물성 지방 먹어야 해요.
중성지방은 기름기 많은 음식을 먹어서 그렇지 고기 먹었다고 높은 게 아녀요.
전 자궁에 혹도 없는데 생리양이 많아서 생리 때가 되면, 소고기 미역국을 먹든지, 선지국을 먹든지, 피순대를 먹든지, 수육을 먹든지, 돼기고기를 볶아 먹든지 이런식으로 단백질 보충해요.
이리 먹어도 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아요.
하루에 계란 5개 먹을 때도 있답니다.
동물성 단백질과 식물성 단백질은 엄연히 힘나는 게 낮아요.
걱정 마시고 고기도 드세요~^^
아 그리고 식초를 물에 타서 먹어요^^
전 자연땡땡 사과 발효초를 아침 점심 식후에 물에 타서 먹는데, 이리 먹으면 중성지방&콜레스테롤 죄다 낮아요.
그리고 운동하는 것도 중성지방 콜레스테롤 낮아진답니다.
공복에 운동하면 체지방도 낮아지고, 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아져요.
그러니 동물성 지방 먹는다고 중성지방 콜레스테롤 높아진다 생각하지 마세요^^
아 그리고 많이 움직이는 것도 낮아지는 방법 중 하나랍니다~^^
@@jjeong8383운동은 맨발걷기로 왕복 세시간 맨발산행 하고있습니다.
신발신고하는 운동보다 운동효과 근육단련효과 자연치유 효과 두배인 맨반산행 꼭 해보세요.
백미를 현미로 바꾸고 식사시간을 20분이상으로 바꿨습니다
물을 조금씩 자주마시고 계단오르기를 습관화 했습니다
야식은 일절 하지않고 밥먹을때 야채 단백질 지방 탄수화물순으로 먹을려고 신경쓰니
일주일에 3킬로씩 6주동안 18킬로가 빠졌고 그 이후 7주동안 추가1킬로가 빠지고 유지중입니다
근육량은 늘었고 허리는 4인치 줄었습니다
습관 몇가지만 고치면 몸이 저절로 따라와줍니다
정말 신기한 경험입니다
아침, 점심은 직장인이다보니 현미밥을 먹기힘듭니다 대신 야채를 우선으로 먼저 먹을려고 신경을 쓰는편이고
저녁 한끼는 현미밥을 먹습니다
탄산수는 아주 가끔 마시고 믹스커피를 하루에 예닐곱잔 마시던걸 서너잔으로 줄였습니다
그 외에는 일절 음료수는 마시지 않고 간식은 먹지 않습니다
식간에 허기가 지지않는건 식사시간을 충분히 가진것 때문인거 같습니다
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
근육량 늘리기힘든데 축하요ㆍ
저 순서로 먹어보다가 너무 식욕이 없어져서 중단했었거든요ㆍ
저처럼 혹시 저 순서대로해서 식욕이 줄어들었었나요??
살안찌게하는 비법도 있긴하죠^^ 정해진시간에 규칙적식사와 밥먹고 혈당이 천천히 올라가게 해야하는것도 있는듯요ㆍ
@@강늘늘 식욕이 줄어든적은 단 한번도 없습니다
주로 양배추와 당근 삶은걸 먼저 먹는데 빵이나 간식을 안먹으니 당근이랑 양배추가 그렇게 달게 느껴지네요
실질적으로 당뇨환자들의 식사요법으로 알고있는데 나름 혈당관리가 되니 몸이 건강을 알아서 찾아가는듯한 느낌입니다
와우~!!!
뿔구님 멋집니다 👍
1.식사 길게 하기 (20분 이상 )
2.유산소 운동 (걷기 운동 추천)
3.흰쌀밥->현미밥
4.충분한 단백질 섭취(두부.콩.생선.달걀.닭고기)
5.밥 양 줄이기( 밥 적게 반찬 많이
6. 물 많이 마시기
7.저녁식사는 가볍게
8.설탕을 멀리하기
9.간식을 드세요 ( 아몬드 캐슈넛 , 다크초콜릿2조각 , 채소스틱 )
10.습관화 하기
요약 감사합니다❤
갱년기가 되니 뭔 짓을 해도 잘 안 빠졌는데
가볍게 저녁식사 후 1시간 반 이상 빠르게 걷기가 최고입니다.
웨이트트레이닝, 고강도유산소가 저는 최고였어요. 50 인데 복근생겨 바디프로필 찍었어요
가볍게 하는
저녁식사를 추천해주세요~
바프는 비추요. 건강 망가지고
음식강박을 부작용으로 갖게 될 수 있음.
@@리환씨 웨이트와 고강도 유산소 조금 거 알려주셔용!
웨이트를 아침에 하셨나요, 저녁에 하셨나요?
(뱃살 빼는 법)
1. 식사시간 20분간 천천히 먹기
2. 유산소운동 -걷기45~1시간 걷기
3. 현미밥으로 식사 (소화 안되면 발아현미)
4. 매 식사 시 단백질 섭취 (근소실 방지함)
5. 밥 적게, 싱거운 반찬 적당히
(단백질, 해조류, 야채)
6. 수시로 물 마시기
7. 저녁식사는 가볍게 소량
8. 설탕 멀리하기
9. 간식하기 (식 간에 허기 면할 정도로
견과류. 99퍼센트 다크초콜릿2주각
채소스틱 손가락 만하게
10. 1~9를 습관화(할 수 있는것 부터 하나씩)
Thank you 😊
저는 한약다트 보조제를 의사선생님과 상의해서 부담가지 않케 지어서 다트하고 3개월정도 에 거의 10키로 빠진적있었는데요 관리가 후로 안되더라구요. 머든 조금씩 먹고 활동해서 칼로리 소비 늘려가고 근육운동해줬더니 자연스럽게 유지되더군요. 요...인스턴트음식 전혀 도움안되고 지방으로 저장되는 가공식품.. 설탕만 줄여도..정말 몸이 가벼워지고 머리까지 맑아지고 정신이 또렷해졌어요 당분은... 과일로 조금씩 입을 달래면해소되요. 밥은아침점심나눠서 한그릇을 반으로. 저녁은 최대한 간단히 하고 살짝 위만채울정도.. 식탐때문에 우리몸망가져요 정말 조심하고 생각하고 먹고. 생각하고 내몸을 살펴봅니다.. 50살이고 폐경되어서 정말 힘들었어요 호르몬제먹고. 5키로가 확 불었어요 퇴근때 야근할때 괜찮겠지 하고 먹고 잔게 살로 다 가서..어느날 배보고 안되겠다 싶더라구요 폐경되면 지방이 배로 몰려서 배관리하라고 의사샘이 일러주더라구요 애들아빠 아령으로 틈틈히 거울보고 아령하고 근무땐, 열심히 일하면서 야간엔 입에 돌을물든가 해서....야식 아예 끊어버릴려고 해요.ㅜㅜ 이전몸이랑 전혀 완전히 달라져서 특단의 다트로 다시 결심해봅니다 선생님강의 큰도윰되요^^ 늘 알던지식이지만요 지키기가 힘들죠 저희남편몸매..특히 종아리를 제가 부러워해요 지방없이 근육으로 탄탄하고 길죽한몸매.. ㅠㅠ
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어디서 무슨 한약 드셨는지 알려주시면 감사합니다.5kg 빼기가 넘넘 힘듭니다.
어느한약집인지 저도알고싶어요
1. Eat slowly.
2. Do cardio - walking is the best. The cardio needs to be done over long time and doesn’t necessarily need to be of high intensity. An hour of walking is the best.
3. Eat brown rice.
4. Eat enough protein.
5. Eat smaller rice/carb portions and instead eat a variety of side dishes.
6. Drink a lot of water.
7. Eat dinner lightly.
8. Avoid sugar.
9. Have snacks - Almonds or cashew nuts, 99% dark chocolate, celery or carrot sticks
10. Make all of the above habits!
천천히 먹고시퍼도 회사식사시간이 너무 짧아요~
줄서서 먹고 양치하구 들어가려면 밥을 씹다말고 마십니다.
그죠~ 직장생활하면 여의치 않은 경우가 많아요. 그럴땐 점심 어쩔수 없고, 아침과 저녁 만이라도😓
@@lifestyle_doctor 4일근무12시간 2교대~
잠고파서 점심만먹음!!
저녁은 햇반에 김이나 참치캔 먹고 뻗음요!
애가있으면 여유롭게 식사하기힘들어요
뱃살이 젤 안빠진다고 생각하는데 오히려 뱃살이 젤 잘빠져요 밀가루 끊고 탄수화물 단백질 채소많이 드시고 40분씩 런닝머신 뛰어보세요 뱃살금방빠져요 저 3달만에 6키로 뺏어요 배가 쏙들어갔네요
좋은 소식 감사합니다^^
탄수100단백질100채소많이 이렇게 먹었구나
제경험으로는 여러가지 다이어트 중에서 24시간 간혈적단식이 최고예요.
하루에 한끼를 먹는거죠.
15일에 7키로 정도 감량합니다.
그러나 6개월에서 1년정도 되면 원래체중으로 원위치됩니다.
그럼 다시또 실시해서 감량 합니다.
사냥하면 먹고 사냥에 실패하면 굶는 원시시대로 돌아가는거죠.
영원한 다이어트는 불가능해요.
먹는 줄거움도 즐기면서 가끔 실시하는 단식의 즐거움이 느껴집니다.
40일동안 6킬로 뺐어요.. 그리고 이동영상 보니 이대로 하고 있더군만
이분 말씀대로 10개명만 하시면 정말 빠지네요
좀더 일찍알았으면 진작 다이어트 싶게 했을텐데
의심하지말고 해보세요
좋은 소식 알려주셔서 감사합니다👍
말씀 진짜 쉽게 하시네
체중이 계속 불어나면서 대인기피증도 심해졌어요ㅜㅠ 이렇게 상세하게 이야기해주시니 마음이 편안해지네요. 50대 갱년기 해독주스 해먹고 꾸준히 안티옥사민 영양제를 복용하고 식단을 조절하며 운동하고 있더니 몸이 가벼워지는 느낌이에요.
ㅁㄴㅁㄴㅇ
설탕멀리, 물을 많이 섭취, 밥을 적게 먹고 싱거운 반찬 많이 먹기, 아침 공복에 걷기 운동, 현미밥, 충분한 단백질섭취,
현미밥은 꼭꼭 오래 씹지 않으면 안 먹는게 좋다던데요
오히려 더 몸에 나쁘다고 의사쌤이 그러시더라구요
박사님...용기가 생겨요
일단 현미사러 시장갑니다
해주신 말씀 명심 또 명심할게요
쵝오 십니다 !
방랑자님 응원드려요! 현미밥 꼭꼭 씹어 드세요~
@@lifestyle_doctor 감사합니다 그리할게요 !
@@방랑자-u2e96😅😅😅7
1.식사 20분 이상하기(타이머사용)
2.공복 유산소 운동하기 45분-1시간
3.백미->현미밥으로 변경
4.충분한 단백질 섭취하기
5.밥 양 줄이기 반찬은 싱겁게(혈압주의)
6.수시로 물 마시기
7.저녁식사 가볍게
8.설탕 당 멀리하기
9.간식먹기(식간에 허기를 면할 정도만 견과류, 채소스틱, 다크초콜릿97퍼이상 2조각)
10.1-9까지 습관화하기
라레님의 말씀이 기분 좋아요! 갱년기에 건강 검진 결과가 좋지 않아 걱정이 많았는데, 안티옥사민 영양제를 복용하면서 고지혈증을 관리하고 있더니 수치가 조금씩 좋아지고 있어요. 다이어트 화이팅!!! ~~
저는 5학년 4반 학생입니다. 저는 건강 검진에서 콜레스트롤 수치가 높고, 중성지방도 높고, LDL 수치도 높고, 혈압도 높고, 혈당도 기준치를 넘어가서 약 대신에 운동을 통해 수치를 떨어뜨려 보고자 다음과 같이 생활 후 몸무게를 5Kg 이상을 뺐습니다.
1. 저녁은 5시에서 6시 사이에 먹는다. 밥이고 뭐고 안가리고 먹는다.
2. 한 두 시간 경과 후 러닝 머신에서 빠른 걸음으로 40 ~ 60분 운동을 통해 옷이 흠뻑 젖을 때까지 운동한다.
3. 잠들기 전에 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼드 운동 후 침대에 누워 발끝부딛치기, 발바닥 부딛치기 운동 후 잠을 잔다.
4. 저녁을 먹은 후 물 이외에는 아무것도 안 먹는다.
5. 간헐적 단식으로 아침은 거른다.
6. 점심을 12시 30분경에 먹는다.
7. 점심을 먹고 난 후 저녁 먹기전까지 먹고 싶은 거 다 먹는다. 빵도 먹고.
8. 하지만, 저녁 식사 후 빠른 걸음 운동으로 다 소화를 시키고, 근력운동을 하고 자면 잠자는 사이에도 에너지가 소비되어 살이 빠짐을 경험하였다.
이상이 저의 살뺌 경험담이었습니다.
5학년4반 초등학생이에요??? 초등학생인데 건강이 ...ㄷㄷ
54살@@김인수-k9n
저녁에 5시쯤 탄수화물 안먹고 적당히 운동 하면 조금씩 빠지던데요 배고프게 하지마세요
남편 퇴근해서 오면 하루종일 고생했다고 먹기도 하고 여유있는 식사시간이 좋아서 저녁을 좀 푸짐하게 먹는것 같아요..ㅠ
식사후 잠도 많이 오고요
밥 빨리 먹는데 진짜 안 좋은 습관이었네요. 앞으로는 천천히 먹도록 노력해야겠어요.
감사합니다~
아침은 귀리빵2쪽 아보카도1개 로메인 상추 4/5개 해서 샌드위치//사과1개 //청포도 18알/ 홀리브 4/5알/ 커피 두유1컵//점심 밥 먹고싶은것 단 밥은 반공기//저녁 삶은 달걀1개 바나나1개/ 당근+케일 파인애플 쥬스1잔 이렇게 37년간 먹었는데 살만 자꾸찌길래 헬스크럽 피트니스강사에게 물었더니 나이살은 안빠진다고 하던데//참 수영 주3일 월 탁구 2시간 금요일 피클볼 2시간 토요일 탁구 3시간정도 하고 스팀 사우나 드라이 사우나 지쿠지도 주3일 수영과같이하는데..도통 살이 안빠지고 몸무게133파운드 약 62키로 왜그렇게 살이 안빠지는지
근육량을 늘리는 프로그램이 빠져있는 것 같네요. 기본적으로 근육량이 없는데 식단만 조절하고 유산소만 하면 그대로입니다... 무게 쳐서 근육 만드시고 대사량 늘리셔야 할듯 해요~
1. 식사 길~~~~~게 하기 (20분 이상)
2. 유산소 운동 하기 (45분-1시간 걷기 운동 추천)
3. 쌀밥을 현미밥으로
4. 충분한 단백질 섭취
5. 밥량 줄이기 (밥을 반으로 줄이고 반찬은 좀 싱겁게)
6. 수시로 물 마시기
7. 저녁식사는 가볍게
8. 설탕 멀리 하기
9. 간식 먹기 (허기만 달랠 정도로: 견과류, 99프로 다크초코렛, 당근/샐러리)
10. 모든 조항을 습관화 하기 (하나씩 천천히 시도)
여러분 이거 다이어트의 정석입니다. 탄수화물, 간식 좋아하는 사람으로서 요요를 반복하면서 느낀 건 이 모든 것들을 습관화해야 한다는 것이었습니다!
그리고 다이어트의 목적이 다른 사람이 아니라 나를 위한 거여야 하는 것도 깨달았어요. 나를 아끼려고 시작하니까 그 과정을 즐기게 되더라구요. 내 건강을 위해서라고 생각하니까 그 과정이 재밌어져요. 저는 건강하고 맛있는 식단으로 요리를 하면서 그 재미를 느끼고 있어요~ 다들 즐겁게 할 수 있는 방법 찾아서 하시길 바라요^^
잘 들었습니다
대부분 지키고 있는거 같은데
단것,간식종류,단백질 요걸 변화를 줘야겠어요
잘만 걸으면 뛰는것보다 효과가 좋을수 있다 하셨는데
잘걷는 운동법이 궁금합니다
곧 소개해 드릴께요^^ 릴리님 좋은 한주 되세요😊
1.식사 천천히 하기(20분),2.매일걷기운동하기(45분~1시간),3.현미밥으로바꾸기,4.충분한 단백질섭취,5.밥량줄이기,6.수시로 물 마시기,7.저녁식사는 가볍게,8.설탕 멀리하기,9.간식 먹기(견과류,다크초콜릿99.9,야채스틱),10.아홉가지를습관화하기(1~9번)
설탕 멀리하기에 추가 하고싶은 내용 있네요 설탕은 정제된 가공식품 입니다 설탕뿐 아니라 모든 정제된 가공식품이 건강에 해롭습니다 설탕뿐 아니라 밀가루 등등 섭취 줄이시구요 조리할때 설탕대신 스테비아나 과일간것으로 대처하는게 좋아요😊
감사합니다 정쌤요
10가지 중에 흰 쌀밥을 현미 밥으로 바꾸는 것이 제일 문제입니다
좋은 정보 감사합니다
난 백미를 칠곡미 + 백미 3:1 바꾸어 단백질까지 섭취 한답니다
@@User-DarkHorse8765 직업상 현미 밥 먹기가 쉅지 않습니다
집에서 하루 한끼 먹습니다
어떤때는 한끼도 먹지 않은 때도 많습니다
좋은 답글 감사합니다
이걸누가알려준것도아닌데 지금다하고있어요..최고다👍
양배추브로콜리즙도 강추해요!
좋은 내용 감사합니다.
많은 분들이 뱃살빼서 건강하기를 바라며
출처 공지하고
내용 정리해서 제 블로그에 공유 하였습니다.
안된다고 하시면
블로그에서 내리겠습니다.
선생님 정성어린 설명 잘들었습니다
밥 반공기를 세끼에 나눠어 먹는건 어때요?
너무 궁금합니다
양이 너무 적지 않을까요? 저라면 아침 점심은 각각 반공기씩, 저녁에는 밥 대신 두부나 템페 같은 단백질 위주로 구성할것 같아요^^
@@lifestyle_doctor
감사합니다 💕
저두 저녁은 단백질위주로 이제그래야겠어요^^
물론 걷기도 매일하고 40/1시간정도// 아침마다 스트레칭 요가 근2시간 하는데도 살이 안빠지고 똥배만 나오네요 한국가서 하루에 한번 밥먹고 커피와 빵1개 혹은 버거킹반 만 먹었고 되도록 걸어다녔고 하루에 1만보는 기본 그래도 살 안빠지더군요
나이가?
빵 드시지말고 통곡류 드시고 운동도 웨이트 위주로 하세요
안빠질만합니다..
요가는 스트레칭이지 칼로리 태우는 운동이 아님
정라레선생님건강정보 감사합니다 그런데 단백질은 근육을 만드는녜중요한다는데 육류나 생선 이외에 야채나콩류뿐으로도 단백질 섭취가 될수있는지 궁금합니다생선 육류 종류가 조금만 먹어도 건강에 좋지 않는다는 유트브에서 들었기 때문에 정말 육류도 생선 종류가 건강에 나쁘다는 말을 듣고 정말 고기 나 생선을 먹지 말아야할까고민입니다 가르처주시면 감사하겠읍니다😔💛🧡😊♥️
기본에 충실한게 👍최고 근데 원장님 단백질을 간편하게 프로틴같은 보충제로 먹어도 될까용? 🤔
운동하는 사람인데 이분말 진짜 100퍼임
다이어트 십계명 명심하겠습니다
내장지방 탈출~올해는 꼭 뱃살빼자 화이팅~!!
같이 응원드립니다 화이팅!!!
나이60 인데 살찌는체질로 완전히 바뀌엇나바요
그동안 군것질 견과류 단것 좋아해서 많이도 먹엇는데..그렇게 먹어도 살이 안찌더니 60되니까
거의 안먹고 지낸지 1년이 넘엇는데 안빠지고 머 한숟갈이라도 먹으면 바로 체중 올라가네요
1.식사를 천천히 하기
2.유산소 운동(걷기,오래해도 지치지 않는 것이 지방연소에 도움,공복유산소)
3.흰쌀밥을 현미밥으로
4.충분한 단백질 섭취
5.밥양 줄이기
6.물 자주 마시기(노폐물 배출)
7.저녁식사 가볍게
8.단순당 멀리하기(중독성 강함,혈당상승-인슐린 과다)
9.간식 먹기(배고픔 참다가 폭식할바에 견과류, 다크초콜렛, 채소스틱 등)
10.습관화 하기❤
운동1, 식습관8 이네요.
@@노마드-y7j 원래 그렇져. 눈치우는 거랑 비슷하다고 보심 되어요. 열심히 치워도(운동) 하늘에서 눈이 계속 쏟아지는게 더 많으면(과식 폭식) 눈 아무리 치워도 안없어지죠.
너무 와 닿는 비유시네요^^👍
자세한 정리 감사합니다^^
현미밥 말고 잡곡밥은요?
쌀ㆍ보리ㆍ귀리ㆍ흑미 ㆍ찹쌀
오전에 일갈때 걸어서가요 30분걸려요~올때도걸어오고~
남편은 10계명 중 주3회 운동하는것 외에는 다 반대로 생활하고 제일 걱정은 심하게 달게 먹는건데 날씬한 몸에 인바디 측정하면 내장지방 수치가 3점대에요. 이사람은 왜그럴까요?그냥 둬도 괜찮을까요? 11:47
유산소운동 중 최고는 줄넘기입니다.
매일 10분씩만 투자하세요.뱃살 빼는데 최고입니다
1년만 하면 복근도 생깁니다.
헤헤 다이어트 한다고 회사에서 점심을 다이어트식단으로 먹지만 저녁에 집에서 폭식을 하게 되더라구야... 그냥 저녁에 폭식할 저를 생각하고 점심에는 좀 든든하게 먹어야겠아여 ππ 뱃살 진짜 너무실탕
점심 든든하게 좋아요!😊
@@lifestyle_doctor q¹q
탄수화물 줄였더니 불면증이
심하네요
2:46 저도 매우 빨리 먹는대요 이게 군대에서부터 습관화 돼서 그래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12:09 결론 초등학교 때의 교회다니던 식습관이랑 똑같이 해야 하네요;;;
아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한식위주이고,돼지고기,술,가공식품,누가 봐도 살찌는 음식과 거리를 두어야 하네요
겁나게 고맙습당!!하루가 달라져요!!!샘 덕분에!!늘 건강하셔유
뱃살빼기 위해 공복에 걷기 운동 45분-1시간, 속도는 어느 정도가 좋은지요?
아래 영상이 도움 되셨으면 합니다~
ua-cam.com/video/EYl98nUtvdk/v-deo.html
@@lifestyle_doctor
감사합니다!!!
선생님 아침이나 저녁으로 귀리를 먹는건 좋지 않나요?
좋아 요 귀리 다이어트 음식 오이 많이 드세요
탄수화물 무조건 줄이세요 줄이기 어려우면 식후혈당제 드시면서 혈당 조절하세요! 요요 안오게 하려면 식단 관리가 젤 중요
나도 운동가기 싫은 날. 식후혈당제로 커버치는데 ㅋㅋ
도배력 인정
팔다리가 가늘고 배만 볼록한 올챙이가 전데요ㅠㅠ 그럼 유산소 운동 저녁식사 후 걷기운동이 나을까요?
심호흡 배에힘줬다 뺏다 반복 효과있음
허리 통일자에서 굴곡이 나와요
적어서 게시하고
명심 실천하도록 노력 하겠습니다 😊😊
공감해 주셔서 감사합니다^^
느리게 먹는게 좋은 이유는 나이가 들어서 소화기능이 저하되어 있기 때문에 빨리 먹으면 지방으로 저장되는 양이 늘어남.
지금 9키로 감량 했어요
운동하며 식사량 반으로 줄이니까 빠지더라고요 27싸이즈가 조금 꽉 끼는데 3키로 빼서 편하게 입어보려고요
10계명 지키면 바로 될듯 합니다
선생님 싱겁게 먹으면 얼굴 포함 피부 처짐니다,,, 그리고 간식까지 먹으면 인슐린 분비가 끊임없어요,,, 그리고 살은 안 찔지 모르지만 암에 취약합니다.
암은 인슐린 분비 때문에 당을 축적하기 때문입니다.
설탕대신 대체식품으로 단맛을 내는 재료를 사용하여 먹는것도 괜찮은 방법인가요?
잘. 시청했습니다. 항상다여트를하는데. 실패실패임니다. 꼭. 이대로해보고 좋은결과를.
건강해야 살이 빠집니다. 몸을 건강하게 만드는 방법으로 하나씩 실천해 보세요☆
저는 천천히 오래 먹어도 살찌고, 저희 남편은 정말 빨리 먹는데도 살안찌는건 뭐죠?
열심히해서 건강해질께요~감사합니다^^♡
죄송하지마 제가 돌리 배네요 밥 반찬 엄청 먹는편이고요 술 담배 안 해요 근데 물 많이 먹어도 배가 나오네요 근데 제가 당뇨 걱정이 되어서 그리고 선생님이 말하는 대로 하면 배살 잘빠지나요? 근데요 하루 3끼 먹으면 배살은 거히 안나와요 당뇨 확룔이 높나요? 아니면 식사를 줄어야하나요? 답변좀 부탁해요 선생님 ㅠㅠ
영상에 나온 10가지를 한가지씩 차근차근 해보세요~
안녕하세요 저는 K-고1 학생 입니다. 요즘엔 다이어트를 할 생각입니다. 근데 제가 아침에 밥을 거르는 편인데요 엄마는 다이어트하려면 아침을 먹으라고 잔소리를 하십니다. 다이어트할때 아침을 꼭 먹어야 하나요??? 댓 보시면 답글 달아주세요
꼭 지킬 겁니다.
모든 병은 섭생과 생활습관.
10킬로 목표.야채위주외 두부 콩 연어 생선 단백질로 야식 조심해야 하고요
지침서를 써 벽에 붙이려고요.
안녕하세요 간식으로 견과류 아몬드 하루 7알만 먹어야되지않나요?
저는 나가서 운동하는게 부담되서 집에서 실내 자전거로 일주일만에 5키로 뺐어요.
확실히 유산소를 하니 금방금방 빠지더라고요.
자전거를 멍때리면서 타다가 인스타에서 자전거 타면서 게임하는게 있는거예요.
그래서 저는 네온벨로 자전거 바로 사버렸어요. 다이어트를 재밌게 할 수 있어서 너무 만족중입니다. 자신한테 제일 잘맞는 운동을 하는게 중요한것 같아요!!
올해 중학생인데 학교 급식에서 인스턴트가 많이 나오더라고요
그래서 다이어트 식단대로 먹으려하니
밥 반공기랑 반찬 하나만 먹게 되더라고요
그렇게 되니깐 자연스럽게 저녁을 많이 먹게 되더라고요
또 생선 토막 구이인데 대리야끼삼치 같이 소스가 이미 발라져 있는 생선은 먹어야 할까요?
어떻게 해야 하나요?
@영호 이 식단은 어떻게 하셨고 운동은 어떻게 하셨나요?
중학생이면 잘먹고 활동량을 늘리는 방향으로 계획을 잡는게 좋을 것 같아요. 소스가 발라진 건 피하는게 좋겠지만 밥 반공기랑 반찬 하나 먹는것 보다는 그거라도 먹는게 좋을 것 같아요. 안먹으면 다양한 영양소 섭취에서 그만큼 손해예요. 중학생이라니까 걷지 말고 뛰세요. 나이드시고 체중은 많이 나가는데 근력은 쇠퇴하고 체력은 없고 그런 분은 뛰지말고 걸어야 하지만 중학생이면 하루 30분만 투자해서 걷지 말고 뛰세요. 1시간 2시간 걸을 필요 없어요. 몇년을 걸어도 안빠지는 살도 뛰면 빠집니다. 시간도 적게 들고 훨씬 효과적이죠. 심박수가 빨리 상승하는 것이 중요한 역할을 하거든요. 첨부터 갑자기 속도내서 달리지 말고 총 시간 30분 정해놓고 초반 10분 정도는 아주 천천히 워밍업한다고 생각하고 가볍게 뛰면서 조금씩 속도를 올리세요. 충분히 워밍업 되었다고 느끼면 그때부터 속도를 확 올려서 체력장 단거리 달리기 전력질주 하듯 있는 힘껏 달리세요. 1분도 필요없어요. 10초만 그렇게 달리세요. 그리고 다시 속도를 낮춰서 워밍업하듯 살살 뛰다가 심박수가 좀 떨어졌다 싶으면 다시 전력질주 하세요. 숨찰정도로 우사인볼트처럼 뛰어야 합니다. 딱 10초만.. 그걸 반복하시다 30분 타이머 울리면 그만 하고 집에 들어가세요. 체력이 붙으면 운동 강도를 올려가세요. 절대 운동 시간을 늘리려고 하지마세요. 운동 강도를 늘리셔야 해요. 전력질주를 더 빠르게 10초가 아니라 20초 달리든지 심박수가 확확 올라가도록 전력으로 전신에 힘을 빡 주고 가슴을 펴고 경주마가 달리듯 힘차게 달리세요. 그러나 무리하지 말고 숨이 차면 다시 속도를 줄이세요. 그런 식으로 점점 절력질주하는 빈도를 늘리시면 됩니다. 심박수가 빠르게 상승하는 운동을 그렇게 지속적으로 하면 운동 끝난후에도 4시간까지 지방분해가 촉진이 됩니다. 그냥 누워서 티비 보고 있어도요. 그러니까 운동 끝나고도 4시간 걷는 효과를 볼 수도 있는거죠. 시간이 부족한 직장인이거나 신체 발달하고 체력 키워야 할 청소년이라면 그렇게 하세요. 나이드신분은 절대 비추합니다. 살빼려다가 몸 상할 수 있습니다. 나이먹고 몸 상하면 위험하니까 걸으셔야 합니다.
1. 식사를 길게 해라(천천히 씹기, 마지막까지 남아서 먹기) 👌
2. 유산소운동하기(걷기, 계단운동) ➡️ 지방을 태움(출퇴근때 걷기) 이거랑 👌
3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기 오래씹게 되기도하구 혈당수치도 낮은편임 포만감이 오래 감
4. 충분한 단백질 섭취하기 탄수화물 많이 먹으면 허기가 많이 짐 든든하게 단백질 섭취 충분히 하기 닭, 콩 등 👌
5. 밥량을 줄이기 반찬 다양하게
6. 수시로 물 마시기 노폐물이 잘 빠져나가게 함 물은 칼로리가 없는데 칼로리를 소비시키게 만듦 살이 잘 찌지않는 체질로 변하게
됨 👌
7. 저녁식사는 가볍게 하기 단촐하게 좀 어려운데..
8. 설탕 사용 줄이기 중독 증상이 나타남 인슐린 분비가 늘어나 살이 잘 찜
9. 간식을 드세요? 허기 질 때 견과류, 다크초콜릿, 채소스틱 먹기
10. 습관화하기
간할적 단식이나 주기적으로 단식을 하는건 어떻게 생각하세요?
일정 기간 동안 목적을 가지고 하는건 좋아요~ 그런데 장기간 지속할 경우 몸이 적응이 되어서 일반식으로 돌아가면 살이 찔 수 있어요.
Can you please have subtitles on your video so that International people can understand what you are saying.. Its a nice video but i can't understand miss...
1.식사 긴 시간동안 하기
2.유산소운동(걷기)
3.백미대신 현미나 잡곡밥으로
4.충분한 단백질 섭취 / (밥,빵,면 축소)
(두부,콩,계란,생선)
5.밥량을 줄이기 / 반찬 다양히
6.물 자주 마시기
7.저녁식사는 가볍게
8.설탕 멀리하기 / 가공식품 피하기
9.간식 먹기 / 견과류, 채소스틱, 다크99%초콜릿
10.생활습관화
다크초콜릿 먹을바엔 토마토먹고말지 ㅠㅠㅠ
빨리먹는것과 한입게 크게 먹는것과는 같은 것인가요?
선생님 간단한 저녁이 무엇인지 한번 예시들어주새요!
그걸 다 알지만 잘 안되니까 문제죠
그걸 다 지키고 살자니 뭔재미로 사나싶은생각
아닌데요~~ 남편은
아주 빨리먹는되도 안쪄요
대신 당뇨끼는 있습니다
대신 전 아주 천천 먹는데
살 많이 쪘고요 탄수화물 중독이긴하지만
보리밥 먹어요
운동빼고는 모든거 다 지키고있는데 뱃살 안빠지네요....
간식을 활용하라는게 어떤걸 말하는걸까요?
🤩😍🥰선생님 장상피화생과 위무력증 등 위장장애가 있어서 현미. 먹기가 힘든데 7분도 쌀부터 시작해서 5분도. 현미 순으로 이렇게😃 먹어봐도 될까요?
꼭
꼭
답변주십시요~~♡♡♡
사설이 너무 기네요..요점만 간단히 하시길요!
내가 이래서 유튜브영상에서 이래라저래라 하는거 절대 안보고 절대 안믿음. 어떤영상에선 걷지말고 뛰세요. 어떤영상에선 뛰지말고 걸으세요. 어떤영상에선 힘들게 뛰지말고 이 동작을 하세요. 어떤영상에선 뛰는것보다 자전거타세요. 어떤영상에선 운동없이 식단조절만 하세요. 어떤영상에선 식단만 조절해선 안되니 운동하세요. 전부 자기 말이 맞다고 영상올리는거보면 웃기지도 않음.
걍 다 무시하고 내 방법대로하니 살 잘만 빠짐.
난 몰라서가 아니라 지금 하고자하는 의지가 없는상태임. 왜? 하기싫거든ㅋㅋㅋ 난 내가 하고싶을때 의지가 생길때 해야되는 스타일임. 방법을 모르는게 아니라 현재는 할 마음이 없는거라서. 하고싶은 마음만 생기면 뭐 난 워낙 잘해내니까 그게 뭐든. 하고싶어질때 할꺼임. 그니까 유튜브알고리즘아 내계정에 이런 영상 좀 추천띄우지마^^ 내가 알아서한다고^^
나물 고기 생선이군요?
두부는 어떤가요?
두부도 좋고 낫또 청국장 템페 같은 발효콩 좋습니다. 발효콩에 관한 영상은 담주 월욜 업로드 예정입니다:)
@@lifestyle_doctor 우와 저 두부보다 템패 엄청 좋아하는 줄 어떻게 아셨어요?!!
콩도 좋아하는데, 그릭요거트랑 템페랑 정말 너무 많이 좋아해요!
내일은
아침에는 템페먹고 든든히 근력운동하고
운동하고 나서는 닭고기로 기운내고
공부를 좀 하다가 저녁에 생선먹고 이십분 정도 뛰면 어때요?
선생님 저 템패 진짜 좋아해요!!
어떻게 아셨습니까! ㅋㅋ
두부는 먹고 힘이 안나는데 ㅋㅋ 템페는 정말 먹고 힘나요!
계란은 금방 배고파서 싫구 ㅜㅠㅋㅋㅋ
그리고 그릭요거트 아침마다 정말 좋아하는데요, 과일 넣으면 당뇨 걸린다고 해서
어떤 조합이 좋은가요?
양배추 말고도 다른 식재료 있나요?
선생님 금방 답변 주셔서 감사합니다!
그릭요거트에 과일말고 다른 토핑 조합 어떤거 괜찮은지 여쭤봐요!
당근같은거요!
살빼려다가 맛난거 못먹고?
차라리 뱃살나오드래도 맛난거 먹을까요?
이거 고민대네요
내장지방빼기1ㅇ계명
1식사오래2ㅇ분이상
2아침유산소공복걷기
3흰쌀밥을 현미밥으로
4충분한단백질섭취
두부콩계란생선닭고기
5밥량줄이고 싱거운반찬을다양다량
6수시로물마시기
7저녁식사간단하게
8설탕멀리하기
9간식을드세요
아몬드견과류 다크초콜릿.야채스틱
10좋은습관화하기 3:48
잠자기 2시간전 뛰다가 걷다가 땀날때까지 해서 샤워후 잠자면 살이빠집니다
맞아요. 이거 최고의 방법!❤
건강하고 좋은 내용들 감사합니다 내일부터 실천하도록 노력할게요❤
최고.....잘 들었읍니다...많은 도음이 될듯...고맙습니다
다알면서도실천하기가힘드네요~~다시한번열심히해봐야겠네요~~선생님 감사합니다.
좋은 영상 잘보고 있습니다 저는 현미밥을 먹으면 속이 훌치듯 쓰림 같은 증상을 보여서 못먹는데 발아 현미는 괜찮을까요?
직접 시도해 보셔야 할 것 같습니다. 일반적으로 발아현미는 현미보다 속쓰림을 덜 유발합니다
아이들이 있어서 현미밥먹기가 힘든데 발아현미는 괜찮나요?
정말 알짜배기정보네요 내가 왜 이걸 이제봤지
뚱뚱한 사람들이 궁금해하는 건 이지 이렇게 복잡한 얘기가 아닙니다
유지어터 3년차임. 흉곽이랑 뱃살 빨리 빼려면 유산소 운동할때 땀복입고 횡경막호흡기 물고 해주면 칼로리 쫙쫙 빠지고 상체 슬림해짐
물은 보리차로 해도 되나요??😊
10계명 명심 하겠어요
고밉습니다 ❤
다 알지만 안되는게 문제인거지 이런걸 몰라서 그런게.아닙니다
선생님 규칙대로 오늘부터 해 볼래요.
20 일째해독쥬스를 저녁대신 한컵씩 먹고 있는데 아직 전혀키로가 안움직이네요.
모래시계를 놓고 먹어 볼께요.
감사합니다.
설탕좋아하시는 울 시엄니
고혈압에 눈은 장애 1급
아들과딸을 먼저 하늘나라보내고도
88세까지 장수하시네요
인명은재천인가봐요~😂
내일부터 밥줄이고 반찬을 골고루 먹고 운동도 더 열심히 하겠습니다.
걍안먹어야됨 음식빨리먹는건 세계1등인 내가 살이안쪄서 군대도 안갓는데 걷기도 살안빠지고 그냥 내장지방은 안먹어야됨~48키로에서60키로 까지10년이걸리고 2년만에 86키로까지쪘다가 다시61키로로 유지중인데 별짓다따라해봣지만 걍 안먹어야빠집니다 폭식 과식한다는데 안먹다보면 적응이됩니다
제로콜라 도 안되겠죠??제로음료??