굶지 않고 잘 먹으면서 내장지방을 뺄 수는 없을까? | 비만 | 다이어트
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- Опубліковано 18 січ 2021
- EBS 대표 프로그램 '명의'에서 알려주는 복부비만 빼는 방법!!
비만은 만병의 근원. 하지만 살을 빼는 건 쉽지 않다. 지방은 왜 생기는지? 체지방 형성과정과 내장지방과 합병증, 탄수화물이 내장지방으로 변하는 과정, 복부비만과 근육 등 굶지 않고 잘 먹으면서 살 빼는 방법을 알려준다.
#비만 #다이어트 #명의 - Наука та технологія
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
내가 비루한 뚱땡인걸 어떻게 알고 추천 영상으로 뜬거지
저두 임신하고 살 엄청 쪄서 이거 어쩌나 진짜 우울하다 생각했는데 영상 무엇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아이고 배야 ㅋ 저와같네요~~
이새키들 우리집 저울에 뭐 달았나
유튜브는 모든걸 알고있다
비뚱이신가요
1. 탄수화물 적게
2. 섬유질 많이
3. 근육량 증대
4. 2주간 지속
ㄱㅅㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
3. 을 위해서 해야할 일 두 가지...
첫째, 근력운동
둘째, 단백질 섭취
땡큐.
섬유질 많이 드시면 살찜
식단조절하고 운동이 좋습니다 집에서 투어게인 훌라후프 사서 꾸준히 하는데 푹신한데 묵직해서 확실히 효과 있어요
결국 우리 몸은 적정 체중으로 돌아가려고 하는데.. 우리의 나쁜 생활습관이 그걸 방해하거나 지체시켜 몸의 밸런스를 깨고 병을 생기기 쉬운 상태로 만들고 유지하는 것이죠!
13:03 바쁘니들을 위한 포인트
땡큐~~!
이걸 먼저볼껄 ㅋ
고마워요
ㅋㅋㅋㅋㅌ
일단 오늘은 조졌네요. 구정 꼈으니까 다음달부터 해야지.
운동해서 근육붙여서 신진대사량 높이고
밀가루, 초콜릿같은 탄수화물 적게먹고
채소 섬유질 같이 드시랍니다. 알고 계셨죠?ㅎㅎ
@이상헌 ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 몰라서 못하는 사람 아무도 없을듯 ㅋㅋㅋ
아 그렇구나, 오늘 저녁은 황금 올리브 치킨 가즈아~
@이상헌 ㅋㅋ
대단합니다.
다알고있어요
깔끔하게 생선 찌게 야채 식단으로 먹은 후의 케이크와 커피 디저트는 정말 강력한 유혹입니다.
@오후 아메리카노는 카페인이 문제지
@오후 카페인이 안좋은거라니까 자꾸 딴소리하시네여
커피가 몸에 좋다하는건 한국여성밖에 없음
@오후 깔끔 식단후에 디저트 유혹이라는데 커피는 몸에 좋다 ㅇㅈㄹ해대면서 뭔 자꾸 헛소리야
언어능력 진짜 수준떨어진다
@@sesim6311 굳이 다이어트에 카페인 언급하는 이유를 몰겠네ㅋㅋㅋㅋ글고 빈속에 아메리카노 먹고 운동하면 지방분해 효과 오져요 적당히 먹으면 몸에 나쁘지않음 ㅋㅋ
@@sesim6311 ? 난 운동하기전에 아메리카노 빨면서 피아노치다 가는데 ㅋㅋㅋ
살이 쪄보니 알겠어요 예전에 똑같이 먹어도 이렇게 배가 나오지 않아 썼는데 운동을 가지 않고서부터는 조금만 먹어도 배가 너무 많이 나오고 또 배가 나오니까 계속 먹고 싶어 지고 살찐 사람들이 결심이 부족해서가 아니라 정말 몸에서 달고 튀긴거를 계속 먹고 싶게끔 신호를 보내는 데 그게 참 참 어렵네요운동을 그만 두면 안 됐었는데 코로나 때문에 정말 망했어요
다이어트의 핵심은 좋은걸 먹는것보다
안좋은걸 안먹는게 가장중요함
그거지
어차피 식사 후 행동자체가 문제가 많은데 개인체질따라 그걸 어떻게 다 확인함... 그러니 다 다이어트 하는거임... 알아도 못하는게 산업사회임...
마지막 작심하고 굶고 운동하지 않는 인간은 먹는거 좋아하는 사람은 빼지 못함... 안 좋은걸 안 먹는게 중요한게 아니라...
@@gravel1brevet2campinghocke27 알아도 못하는게 아니라. 니가 알아도 안하는거야..
난 훨씬 더 잘알가도 알지만 참으며 세끼 이후에 간식은 먹지않고 적응해서 복부에 왕짜 보이는거고
난 하루 식사 시간이 이렇게 행복할 줄 몰랐다.
배 엄청 부르게 먹는것보다 적당하게 먹으니까 밥맛이 너무 좋다,
니가 알고도 못하는게 아니라 알고도 안하는거다 모지라,
알고도 안하는 니 자신이 ㅂㅅ이지. 어디서 일반화 시키냐?
노력이란게 값어치가 있단다.
@Diva 이건 대충 다알잖아요 ㅋㅋ 못하는거지 ㅋㅋ
인스턴트 각종배달음식 육류줄이고 보리 현미같은 통곡물먹고 나물 야채위주로
초등학생도 다알지만 못하는 현실
개인적으로 최악은 짜장면.
살 빼는 과정에서 나오는 고통보다 살 빼고 난 이후 성취감에서 나오는 즐거움을 생각하면 다이어트 성공할 수 있습니다. 다들 파이팅!
그 즐거움을 한번도 경험해본 적이 없어서 뭔지 모름.ㅜㅜ
돈때문에 살을뺀다....흠
@@un1969
2
와우~ 명언 이네요 성취감 ㅎ
ㆍ
주스도 몸에 안 좋은 경우가 많음. 다 갈아서 먹기 때문에 흡수가 잘 되서 혈당수치를 급격히 높임.
쌀밥/빵 정제된 탄수화물이 살이찌는겁니다 감자 고구마 현미 같은 탄수화물은 괜찮으니 배고플때 마구 드셔도됩니다 츄파츕스1개 vs 감자 3덩이
다른걸로 행복할 수 있으면 살 뺄 수 있음. 근데 가난해서 먹는걸로만 행복할 수 있으면 살 빼기 힘듦. 먹는게 가장 싸거든.
이 시간에 글보다가 눈물남
슬프네요....
또 그래서 살이찌고 외모가 못나지면 더 다른걸로 행복하기 힘들어지고 악순환.
반박할수없다ㅠㅠ
그건 가난 핑계임. 진짜 가난하면 치킨값도 아깝다.700원 짜리 두부 값도 아깝다.ㅋㅋㅋㅋ 가난을 핑계 삼아 먹는 쾌락 단 한순간의 만족감을 핑계삼아
살 못 뺀다는 합리화보다 차라리 먹을거 쿨하게 맛있게 먹고 운동하는게 진짜 행복임. 정신적인 허기짐을 먹는거로 채우려고 해봤자 채워지는거 없음. 다 순간일 뿐임. 가난 합리화 하지 말 길. 정신적 가난과 물질적 가난은 천지차이임. 대게 우울감 심할 때 폭식하기도 쉽고 비만도 높음. 다이어트도 힘듦. 누구나 그러함.
먹는게 가장 싸다고 합리화 하는건 가장 처참한 말로를 불러일으킬 수 있음. = 맨날술이야 난늘술이야 될 수 있음.
그건 그냥 중독일 뿐임.
난 평생살안찌고 살줄알았지 30대되고 한번무너지니까 찌는거 순식간임 무서움
와 동지 ㅜㅜ 진짜 살 안찌는 스타일이었는데 요샌 물만 먹어도 찌는듯 ㅜㅜ 배만
@@user-gd3cz2vb2z 물만마셔서 그런거 아니에요!
술도 먹고 밥도 먹고 집에선 와이프한테 회사에선 상사한테 뒤론 부하직원들한테 욕먹어서 찌는겁니다!
원인을 모르니 살을 뺄수없죠!눈치도 드럽게 없네~
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 원래 마른편은아니었지만 진짜 너무할정도 ㅋㅋ 안되겟다 싶어서 지금 14키로째 감량중임 ㅋㅋ
인정
@@user-dm3xp5si6d 술 안마시고 밥도 계량 달아서 먹고 와이프 없고 회사에 상사 없고 물론 부하직원도 없고... 벌크하다가 다이어트 한다고 그나마 조금먹던 탄수화물 마저 줄였다가 대상포진 도져서 1주일 개고생하고...
팔다리 얼굴살 다 빠져서 사람들이 어디 아픈거 아니냐고 물어보는데 뱃살은 그대로... 힘주면 복근이 얼추보이는걸로봐서 내장지방이라 판단되는데
ㅅㅂ 반박글 쓰다가 자괴감들어서 폰 떤지고 싶음 ㅜㅜ
네 맞습니다ᆢ
인슐린 수치가 높아서 공복상태, 무언가를 먹지 못하는 상태가 되는것이 매우 힘듭니다~~
그래서 다이어트가 무척 힘듭니다~~
천천히 에너지를 태우는 잡곡식으로 드셔야 하구요.간편식×, 꾸준히 운동을 병행해주셔야 합니다. 영양 보충제도 드셔주세요.
매끼니 부채살 . 돼지. 흰살생선. 달걀 등의 단백질 150
현미 1/2. 1/3공기
채소 샐러드로
잊고싶은데 잊혀지지않는 기억과 탈피하고싶은 현실에서 아직 이성을 가지고 버텨야하는 와중에 입이라도 즐거워야 버틴다 그러다보니 내장지방을 친구로..
건강응 순간의 즐거움으로 바꾸는 행동이죠.어렵더라도 노력해야합니다. 훅 가기 싫으면
명의로서 쉬운설명감사해요 많은도움이됩니다
진짜 이영상이 인슐린과 지방 그리고 작용과정과 살찌는 이유에 살찌는 음식에대한설명에 치료법까지
가장 짧고 굵은 완벽한영상같습니다
저를비롯한 온가족에게 보여주고 싶네요
당과 밀가루가 내장지방과 당뇨병의 원인입니다. 지방과 고기는 아주 미미해요
코로나 때문에 식료품비 줄이려고 라면, 빵쪼가리 먹었더니 뱃살만 잔뜩 늘어남. 바지가 하나도 않맞아서 옷사는 돈이 더 들어가게 생겼음.
제기랄.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 존귀...... 행운을 빈다
저두ㅠㅠ
😄
ㅎㅎㅎㅎ 맞네요
팩폭좀할게 빵쪼가리가아니라 빵뭉치겠지....
정말 빵이나 쌀 못참겠으면
1.흰빵은ㅡ🔺️통밀
2. 흰쌀 ㅡ🔺️현미나 잡곡
이것도 힘들면
3.야채는 사실 먹으려면 부담 뻣뻣 많이 못먹음 그래서
🔺️모조리 데친다 (알배추 청경채 가지 당근 양배추...등) 양념장이 밥빼고 반찬에 싸먹는다
🔹️3번은 제가 하고 있는중
(일주일 저렇게 먹고)
2키로 빠졌음
고기 많이 먹으면 기름이 핏줄에 싸여서 혈관이 막힐 수 있고 생선 많이 먹으면 요산으로 인해 통풍 걸리기 쉽고 단백질 많이 먹으면 신장에 나빠지고. . . . . . 무엇이든 포만감 있게 먹지 마시고 내가 먹을 수 있는 양에 60-70% 정도만 드시는 것이 가장 좋습니다.
아...그게 힘듭니다
근데 식사 중간에 일어서서 왔다갔다 하면 또
배가 포만감이 있기도 해요
한국 음식만으로도 맛있는게 너무 많다
자극적이고 기름진... 알아도 끊기 힘들다아
천천히먹기, 초시계 재고서 먹으면 확실히 좋더라구요!
인체의 신비 ㅎㅎ 잘 보고 가네요
2주이상 현명하게 먹으려 노력해야겠아요😁
닭기슴살. 살코기 150g(= 흰살생선,새우 ,달걀로대체가능)
밥 한공기 200g기준 반공기~1/3공기 100g
채소를곁들인 한식식단
3끼를 다 이렇게 먹지는 말것 남자면 칼로리 부족함
@@tmslzlwl 칼로리 부족하면 살 쭉~ 빠지는거 아님?? ㅠㅠ
@@nissan_VK56 사람 몸이 생각 이상으로 똑똑해서 -기초 대사 이하로- 활동대사량 -500이핧 먹으면 멍해지고 대사량 줄어들고 살 덜빠져요.
뭣보다 근손실 근육 1킬로랑 지방 1킬로는 늘리는데 드는 품이 차원이 달라서
.
나의 경우
하루 세 끼 식사 빼고 그 외에 아무것도 안 먹음.
그 사이사이 배고프니까 매끼의 양을 늘림.
(차라리 군것질 안해서 좋음)
체중은 막 안 줄더라도 피부가 좋아짐
애매하게 조금 배고프면 물을 먹게 됨.
화장실을 가는 것만으로도 건강해진다는 마인드로
물을 항상 들고 다니며 마심.
(또 피부가 좋아짐. 내적으로도 당연히 긍정적인 작용을 할 듯.)
그래도 당연히 군것질 하던걸 안하면 매우 배고픔..
조금만 참으면 다음 식사시간에 많이 먹음.
그래도 군것질 보다는 몸에 좋다고 생각했다.
이렇게 하니 자연스럽게 배달음식 치킨 이런 거 생각 안 나고
배고프면 밥이 먹고 싶어짐.. 그것만으로도 살이 좀 빠진다.
굶는 다이어트 말고 이런거부터 좀 만들어 놓으니 일단 운동하다가 좀 쉬어도 요요 같은거 안오고 운동은 힘들어서 쉬면 꽝이지만 이런 식습관은 힘들지 않고 유지가 된다..
요점은 밥(한식 밥상) 위주로 먹으면 좋음.
아무튼 지금 난 166cm 83kg임
밥과면과 믹스커피를 넘 좋아합니다~ 줄여야한다는것을 알면서도요...댓글에 보니 2주맠 참으면된다고 하네요 노력해봐야겠어요~
님 이름 보고 순간 저인 줄 알았어요ㅋㅋ 비슷
@@ha-yeon. ㅋㅋ 맞네요 반갑습니다~^^
2주 참고 삼주치 먹어요
또 실패 ㅠㅠ
3주를 참아도 소용이 없네요ㅜㅜ
믹스커피 많이 먹으면 지방간 다이렉트 입니다. 술도 안 먹는데 지방간 막 ...
살찐 사람의 운동이 마른 사람의 운동보다 훨씬 더 효과적 이라는 결론이 와 닿습니다.
감사 합니다. 당뇨병에 대한 설명이 너무 좋고 귀에 쏙쏙 들어오네요.
코로나 이후 2년동안 정말 10키로 넘게 찐거 같아요..ㅠㅠ 마스크 오래 끼는것이 넘 답답해서 운동이 어렵네요. 집에서 운동하자니 의지가 박약하고. 다시 힘내 보아야 겠습니다.
수영 추천 드려요~
근육이 사용하는 칼로리는 30% 밖에 안된답니다
뇌가 30% 나머지 기타 40%
즉 뇌도 많이 쓰고 근육도 움직여야 60% 이상 효과를 본다고 하네요. 자 운동과 공부를 꾸준히하면 성공할 수 있습니다.
프로그램 정말 잘 만들었다고 칭찬하고 싶어요 제가 원하는 정보를 직관적으로 정말 쉽게 알려주시네요
저 또한 몸무게가 많이 나갔는데 라면 탄산음료 한달 끊었더니 6kg가 빠지고 이제는 일반식이 인스턴트보다 더 맛있어요 >
몸속이 차거나 신장 기능이 약한 체질은 살찌기 쉬워요~~~
누구나가 알고있는 단순하고도 명료한 방법인데 몰라서 못빼는게 아니라 알고도 실천하기가 넘나 어려운 것..
게을러서입니다. 저도 반성합니다만 반성만 하고 실천이 ㅠㅠㅠㅠ 올해는 꼭 성공할꼐용
@@user-zd6sh2lk3h 작심삼일 조심하십셔!
매일 저렇게 차려먹는것도... 보통일 아닐듯
다이어트에 대해서는 거의 박사감.... 그런데 알면서도 실천을 못하고있다.
한번들었던 내용과
진짜로 아는것은 별개입니다.
확실하게 알고 넘어가야 실천이 가능합니다.
돼지국밥 한 그릇하고 크로플 먹으면서 보는 내 인생이 레전드
아,,,침넘어가네,,잘드시고계시군요
싹도 군침네
이미 닉에서 탄수화물 한바가지 ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맛있긴 하겠다 그렇게 먹으면
그게 인생이지
저도 탄수화물 중독인데... 먹방 동영상 (먹방유튜버)로 인해서 해결 되었어요
내가 먹고 싶은 걸 대신해서 대리만족으로 해줘서 영상 보면서 내가 먹고 있다 라고 생각을 하면서 보고 있으니까 편하더라고요
저는 그 반대에요 ᆢ어찌나 맛있게 먹는지 같이 먹고싶어져요ᆢ
특히ᆢ라면~~~~~
야동본다고 ㅅㅅ안하고싶냐
먹방보는데 옆에 음식 있어봐라
야동보는데 옆에 여자 있어봐라
그건 대리만족이 아니라 스스로 마인드 컨트롤을 잔인할 정도로 잘하는거다
@@ZzxsSxX 듣고 보니 그럴수도 있겠네요 ㅎㅎ
이게 딱 반반 이더라고요. 먹는것만 봐도 대리만족이 될때가 있는가하면 어떤때는 당장 먹지않고는 못배길만큼 식욕에 불을 당기기도 해요. 전자이기만 하면 참 좋을텐데 저는 왜 이랬다 저랬다 인건지 ㅎㅎ
난 반대 식욕저하시키는 유튜브방송보며
거의 30키로 뺌
사람들이 날바라보는 시선이 내가보는 저유튜버 같을거라 생각하니 입맛이 싹 사라짐
선생님 다이어트에. 고기가. 필요 하다는걸. 이번에 알고. 느겼담니다 오리수육. 괜찮은가요
아~~빼고시포라🥰 탄수화물 [밥.빵.탄산음료] 줄이기 🤾♀️⛹♀️
원래 비만인데 코로나 때문이라 생각하면 맘이 편함;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레스도 비만원인이니깐 님말도 맞음
@@user-fi2xc6ru2s 이 세상이 비만의 원인입니다 우리 때문이 아니에요 ㅋㄷㅋㄷ
ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋ
공감 100퍼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 편한하다 ㅎ
내 뱃살이 코로나 때문이구나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은말씀.
아는것과 실천하는 것은 별도
그래서 슬프다 !!!!
뭘 먹어야하는지 누구나 알면서 못하는것 자신을 이기지 못하는 극기가 없기때문
작년에 환갑이지나서요
코로나때문에 7키로나 쪄서요 한달에1키로씩10개월에 10키로 빼네요
갱년기에 못뺀다고들하는데
살찐사람들보면 그만큼많이 먹더라고요
노력하면 다 할수잇어요
우린 할수있어요! 건강을 위해 식단조절 해요~
요즘 세상이 너무 편하다 보니 사람들이 게을러 지게 됨 결국 살이 찌는거구요
비만에서 탈출하는 방법중에 먹는거 운동 다 중요하지만 특히 게으름과의 싸움이 중요한듯
13:03 어우 맛있겠다
농담이고 영상에서 말한것처럼 탄수화물 적게먹고 운동하는게 싫으면 과자, 음료수만 끊고 나머지는 평소대로 먹어도 몸이 좋아지는게 느껴집니다
탄수화물 중독이 심했는데 영상에서 말한 것처럼 2주만 참으면 몸이 적응을 해요. 그 뒤부터는 탄수화물을 참는게 어렵지 않은 것 같아요
말이 쉽지 사람마다 달라요 스트레스받으면 폭식하게됩니다. 위부터 줄여야하니 하루 2끼를
배부르게만 먹고 운동을해줘야해요 그러고 나서 탄수화물 줄이는방법을 해야합니다. 첨부터
그렇게하면 부작용생김
빵순이ᆢ밥순이는 울고갑니다~😢
빵은 정말 끊기 힘들어용~~~~~~~
빵돌이 울고 갑니다...ㅠㅠ 밀가루 때문에 위염, 위장염, 식도염 왔어도 다 나으면 밀가루, 탄수화물 홀릭..ㅠ
저희집은 배달음식 좋아하는 아빠 때문에 엄마가 고생해여 흐규룩ㅠㅠ
ㄷㄷㄷ 저 3주나 참았는데 지금 기운도 딸리고
참아지지 않아요 너무 먹고싶어요
건강좋은정보 유익하고 식단 개선하고 운동도 겸해야겠네요
다이어트할때 가장 안좋은 착각이
배고플때 먹지않으면 몸에 안좋다는 망상때문인것 같음
그냥 굶었으면 모를까
적당히 먹은 상태에서 무리한 운동을 하지 않았다면 몸에 안좋을리 없는데
적당히 먹고서도 나오는 공복을 참는것
이게 가장 핵심인것같음
밥은 반만 / 닭가슴살,돼지다릿살,쇠고기부채살
150그램 내외로 흰살생선 오징어 계란
단백질식단 밥 채소를 곁들인 한식
살코기 생선 식이섬유풍부한 채소
조금 먹어도 배가 불러 큰일입니다 ㅠ 누가 그러던데 위가 늘어나는 거라고 하네요 ㅠ 물리 화학 지구과학 생물을 괜히 배우는게 아니었군요 ㅎ 잘배우고 갑니다 ᆢ
조금 먹었는데 배가 부른건 피하지방이 많아서 그런거구요.과식을 자주하다보면 위가 늘어납니다.위가 늘어나면 포만감을 느끼기 위해서 더 많이 먹게되구요.그래서 섭취양을 줄이면서 포만감을 느끼도록 위절제술을 시행하기도합니다
@@rnjs1913 아 네 그럼 전 피하지방이군요 ᆢ동네 아는분과 술한잔하다가 그분 전문지식도 없는데 그렇게 말하시길래 잘못하면 저도 믿을뻔 ㅋ 듣고보니 맞습니다 위가 늘어나면 늘어난만큼 더 채울려다보니 더 먹게 되는 것을요 ᆢ감사합니다^^ᆢ근데 저는 계속먹어서 포만감이 아닌데 ㅠㅠ 이야기를 들어주다보면 정말 모르는 줄 알고 끝까지 그렇게보는 어리석은 사람도 많더군요 ㅜㅜ
@@user-ec7ln1dk4d lo
밥을 적게 먹는 것이 면죄부인 것 처럼 '밥을 적게 먹었으니 초콜릿 한개 정돈 괜찮을거야' 라는 분들이 은근히 많더군요.
접니다.....ㅠㅠ
잇츠 미
헷 저욧
갚을 빚은 넘쳐나는데 보너스 받았다고 사고싶은거 지르는 격이죠 ㅋㅋ
초콜렛 별로 안좋아하고 빵 별로 안좋아하고
치즈 안좋아해서 그나마 다행이라고 생각
합니다ㅋㅋ 그럼 뭐해 그것빼고 밀가루
음식 없이 못사는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
가루음식 단음식만 피해도 건강해 질 수 있겠네요 ㅎㅎ
애 낳기전엔 앉은자리에서 초코파이를 한상자를 먹어도 167cm 46kg을 넘질 읺았다. 출산후엔.......먹는대로 살로 ㅠㅠ 운동이 문제가 아니라 체질이 변한듯.
그것이 호르몬변화. 노화하는 것이겠죠ㅜㅡ
30대 중반 가니까.. 당뇨 건강 걱정이 절로 되더라구요 그래서 어쩔수없이 매일 운동합니다.. 나이가 먹어갈수록 건강을 챙겨야하더라구요 ㅠ
5개월차 매일 운동중인데 7키로 뺐네요 ㅎ 정상체중 -4키로라 더 노력해야겠어요!!
천천히 오래 씹어 먹으면 좀 도움이 될수있어요
운동도 겸하고..
다 아는데 안하는게 문제 ㅠㅠ
나부터가...
천천히 먹으면 포만감이 일찍오니까 과식은 줄겠네요
공복감은
신체적으로 정신적으로
편안한 기분을 느끼게 해 준다~~
저 요리들을 매끼마다 해먹을 수가 없다.......... 진짜로 물리적인 시간이 안 남ㅠㅠㅠ
동감합니다. 다이어트 하려면 필수로 필요한거 두가지가, 돈과시간 이더라구요. 몸에 좋다는것들은 대부분비싸고, 시중에서 파는 음식은 대부분 살찌우므로 내가 해먹어야하는데 그 댓가가 만만치 않아요ㅜ
야채 채소 현미밥 식단에 단백질 곁들에 천천히 먹고 운동하면됨 근데 안하지
야채 많이 먹고 고기 기름뗀거 먹고 잡곡밥 1/2 먹고 그 외 군것질을 끊으면 살 안찐다는 소리 밀가루 끊고 액상과당 끊고
아..안돼! 차라리 죽으라고 해주세요 흑흑
잡곡밥 1/2가 햇반기준으로 반공기먹어야할까요??
스파게티 먹는거 추천 아라비아따 소스 파는거 사서 정량보다 조금 적게 넣고 먹으면 좋음
왜 내가 계속 비만인지 알려면
8:50에서 1분간은 반드시 봐야됨!!
문제는 채소. 샐러드 식단이랑 그냥 탄수화물 식단 비교했을때 탄수화물쪽이 가격이 현저히 적게듬...
대박공감해요~~~
식단 제대로 하려면...
식비 많이 들어요...
5년동안 식단해서 빼놓은 15Kg 살들
저렴한 탄수화물로 1달 6Kg 쪘어요.
몇일전부터 무릎통증에 다시 식단하려니
식비가 장난아뉨 ...
다이어트는 평생이라고...
나이들면 호르몬 때문에 더 힘들다고....
탄수화물 당질 가루음식은 가까이 안하는게 답...
채소는 금방 물러버리니까 대용량 식자재 싸게 사는 식으로 절약하기도 힘들고 참...ㅠ
가장 큰 문제죠.
그래서 경제력과 비쥬얼은 비례한다능.
값싼 탄수화물의 유혹...ㅠ
ㅠㅠㅠ진짜..싸게먹히는건 완전 탄수화물쪽이죠.ㅠ 그래서 식자재마트에서 야채 쌀때 구매해서 다진뒤에 얼려서 야채믹스처럼 보관해요..필요할때마다 꺼내서 먹으면 그나마 오래가요.
정제된 식품(흰쌀,밀가루,설탕이 들어간 모든식품)이 가장 피해야 할 음식-탄수화물.
ㅎㅎ 너무나도 잘 알고있던 것들이군요
먹을께 넘 많은세상에 사는게 문젠데 또 먹는걸로 스트레스 풀거든요 자기절제 쉽고도 어렵네요 저녁6시 이후에 안먹기 해보세요 전 이걸 꼭 추천합니다 👍
저녁6시 이후-아침 10시까지 공복을 유지하면 더 효과 좋아요.
선생님.설명을참잘해주시네요.귀에쏙쏙들어옵니다...감사합니다
앉아있는 시간이 길어서
내장 비만 생긴 사람은
운동 필수임
집 밖에 나가기까지가 너무 힘들어요ㅠ
@@user-qj7kc2nm7v 이름이 같으시네요
내일부터 도전!
😄
운동안해도 빠져요.. 운동만으로는 살못빼요
피하지방은 운동필수지만 내장비만은 식습관만 바뀌어도 쉽게들어가요 ㅋㅋ 전 일일일식 일주일만에 효과보기 시작했어요
처음에는 2주동안 물만먹고 살빼고 시작하는게빠름
밥 200g 기준 절반
확 와닿게 해드림.
햇반 한공기가 200g
50대 남성으로 피를 맑게 해보겠다고 유튜브 전홍준박사 영상 보고 아침식사를 사과1 당근2 즙을 먹고. 점심 저녁을 소식 햇는데...그리고 적당한 식후 걷기 저녁에 가정용 사우나(전신.이동용) 햇는데...몸무게 6kg 도망 갓네..혈액도 깨끗해졋다함. 도전과 만족 그리고 자신감 넘치네요. 감사합니다
곧 따듯한날이 오겠죠
건강을 위해서
한번 해 보려하는데
핑계갔지만 참 🤦
걱정입니다
끝까지 풀청했네요
앞부분에 닭튀기는 장면 다음에 아저씨 배 쏘옥 내미는거 귀여워
귀엽다고 하는 너도 귀여워
*_기름끼 매우 적은 부위의 육류 + 채소 + 과일 + 밥은 반의반공기만_*
밥도 현미는되야 이말이맞지 여러번 도정된 맛있는쌀도 밀가루와 같은 맥락으로 봐야한다
이런 상식이 내것이 되고 적용하기 위해서는 반복적인 교육으로 내가 인지하고 있어야한다
반복시청으로 내것으로 만들어서 실천해야겠다
잘들었습니다귀에잘들어오네요
감사😊합니다❤
고맙습😊니다🎉❤
저의 경우는 빵먹지 말고, 밥먹어라 로 귀결되는 듯요~^^
밥먹고 단거 먹는거는 ㅜㅜ
근데 탄수화물 당을 너무 안먹고 무리하게 움직이면 근손실 및 간수치 작살 나요. 평소 먹는 양을 절반 이하로 줄여야
여기서 줄이거나 먹지말라는건 단순당이고 복합당은 적당량 먹어야죠 문제는 당 줄이라니 밥 안먹고 이상한 간식류 집어먹고 더 찌는 ㅠ
단식하면 근손실난다는 건 구닥다리 이론이에요
이박사님도 먹는걸 중요하게 생각하며 먹어야 살이빠진다고 하는거에요 진짜운동으로빼려면 아침에 공복상태로 잘때까지 쉬지않구 운동한다면 빠지겠죠
유산소운동 많이 하시고 채소같은거 많이 드세요
계란, 생선같은 단백질도 섭취하시면 좋고
무엇보다 규칙적으로 하시는게 건강합니다 ㅎㅎ
다 맛있게 잘 먹고 몸을 안움직이니 살이 디덕디덕 붙을수 빡에 활동 량이 만으면
살이 안쪄요
제가 10년 넘는 동안 몸무게가 +-3kg 내외로 유지하는 비결은 저녘 6시 이후에 아무것도 안 먹는 거임
맞아요 제가 한달동안 그렇게 해봤는데 괜찮더라구요 소식하고 견과류 먹고 탄수화물 과식하지 않고 6시이후에 안먹으면 좋아요 물많이 먹구요 ^
제 경험상 아침 점심은 그냥 원래대로 먹고 7시 이후 아무것도 안 먹는게 살도 빠지고 위도 작아지고 힘도 덜들더라구요~
운동도 중요하지만 먹는게 90인거 같았어요 제 경우에는요^
젊어선 미용목적으로 다여트 했으나 나이가 드니...건강 특히 당뇨가 무서워 다여트 ....
젊어선 살쪄도 맘만먹으면 살뺄수 있었는데
나이가 드니 운동하면 발목 무릎이 아프고...허리가 아프고.....
계속 살만 찌는 중..
병원을 찾아야 할까요?
소식해야죠 뭐
경각심 느끼기 좋으네요
다욧에 도움 되요
감사합니다
이해가되게 설명감사해욥
참 웃기는게 우리 몸에 에너지인 지방이 그렇게도 많은데 좀 굶으면 배가 고프고 힘들다는게 문제다
저도마찬가지 증세를 겪었는데요.. 결국 운동해야하더라구요
헛 배고픔일수도있어요! 그 위기를 넘겨야ㅜㅜ
@@chanwookim8778 ㄴ
코로나로 확~~찐자되어서 1년사이에 7kg쪘네요 ㅜㅜ
정신차려야겠습니다.
근데 여기서 제시한 솔루션을 몰라서 못하는경우는 거의 없을거임
실제로 이런 식단을 질리지않고 오래 유지하기 어려운게 문제
결국 다른말로는 피자 치킨 햄버거 과자 빵 기름진고기 등등을 완전히 끊으라는것이 되는데
이게 보통의지로 되는게 아님
뭔가 현실적으로 저런 식단에 자연스럽게 도달하고 평생 유지하게 만들수 있는 점진적 과정이 필요
8:39 뜨악......내가 배 고플때 성질이 더러워졌던 원인 !!!!
탄수화물을 안 먹기가 너무 힘든게 문제네요!!! ㅠㅠㅠ
확찐자가 되어가는 내 자신으로보고 있는데 빼야지 하면서
못하고 있는데 더 문제네요.. ㅠㅠㅠ
영상에서 설명 나왔듯이 빵보다는 밥이 좋습니다.
빵과 라면 먹는 횟수만 줄여도 효과 있더라구요
감사합니다 잘 보고갑니다
아침 저녁은 과일 채소로 점심은 눌보리 꽁보리밥을 먹으면 2ㅡ3개월이면 8키로는 남다도 쉽게 빠집니다
이제는 보리밥으로 어느정도 잡은후 현미쌀이나 밥으로 한때만 먹습니다
72에서 60키로로 만들엇는데
8시간 공복혈당127에서 90으로 나오네요
제일 빼기 어렵다는 55세에 뱃살 뺏어요 먹는거조금씩줄이고 운동꾸준히하다보니 어느새 빠졌어요
대단하시네요! 무슨 운동하셨나요?
저도55세인데 함 도전해봐야겠어요^^
박레나.60세입니다.20년운동한결과몸매가20대보다이쁩니다.달리기와.등쳐지지않는운동.배나오지않게복근운동（기계로）.책읽을때나.테레비를보면서해보세요.몸매끝내주게이뻐집니다.
@@user-yc7lk5fg9o 어머님
진짜 상체운동도 중요하고
특히 하체, 기립근 운동 매우 중요해요
그냥 닥치는대로 운동막하면 체지방빠져요 아무생각하지말고 헬스장가셔서 아무도안하는기구있으면 아무거나잡고 막하세요 그럼100프로빠짐 단2시간이상운동해야함
운동이 최곱니다. 작년에 마스크 끼고도 15kg 빼서 정상체중 되었네요
짝짝짝,
며시간운동하셧나요?무슨운동요?식이조절은안하시고요?
@@user-js5ul2xd5k 식이조절은 해야해요.. 그게 잘먹되 살이 안찌는 음식을드세요
@@leeringzzangful 감사합니다.살안찌는 음식 추천드려요...와우....음식유혹이..ㅠ
솔직히 다들 살빼는 법은 알지..
좋은 거 적당히 먹고 운동 많이하기
근데 그걸 하기 쉽지가 않다 ㅜㅜ
사람들이 살뺀다=운동한다라고 생각하고 힘들어하는데, 물론 운동을하는게 살빼는데 도움이 됩니다. 다만 운동하는게 생각보다 막 드라마틱하게 몇천칼로리씩 태울수가 없습니다. 정상적인 범주안에서 운동을 한다면요. 운동은 선순환입니다. 운동을해서 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고 같은양을 먹어도 살이 덜찝니다.이걸 아셔야 되구요
제가 한때 먹을거 다먹고 술먹을거 다먹고 운동을 몇년을 했는데 말그대로 근돼가 된적이 있었습니다. 80킬로로 시작했는데 2년만에 100킬로를 육박했었어요. 헬스는 1주일에 5일씩 꾸준히 했구요.
그러다가 저염식 닭가슴살을 먹었는데 정확히 3주만에 10키로가 빠지더군요. 운동을 더 열심히 한것도 아니었습니다. 이후 식단조절로 20킬로 더 빼고 군생활할때 몸무게 비슷하게 맞췄습니다. 근데 군대있을때는 상의 95입었는데 식단조절하고 상의 105도 꽉끼게 입었구요, 고등학교때 교복에나 군복을 입어도 바지는맞는데 상의는 안맞더라구요. 진짜 3대 500치는 헬창성님들한테는 헬린이 수준이겠지만 제 인생에서 아 이게 이렇게하면 되는구나 하고 방법을 터득했던 순간이었습니다