💥 Dolor de Rodillas al hacer Sentadillas - HAZLAS PERFECTAS ASÍ [No te Lesiones]
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- Опубліковано 16 лют 2023
- 🏋️♀️ ¿Quieres aprender cómo hacer una sentadilla de forma correcta y segura sin lastimarte las rodillas? ¡Tenemos el video perfecto para ti! 🙌
En este video, un fisioterapeuta experto te guiará a través de una demostración detallada de la técnica correcta para realizar una sentadilla de manera segura y efectiva. Aprenderás a evitar los errores más comunes que pueden causar lesiones en las rodillas y a maximizar los beneficios de este ejercicio.
Además, este video es perfecto para aquellos que están siguiendo nuestra serie de videos de ejercicios para la artrosis de rodilla, ya que la sentadilla es un ejercicio fundamental para mejorar la fuerza y la estabilidad de las piernas.
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
![5 Ejercicios para MEJORAR la ARTROSIS y el DESGASTE de tus RODILLAS [FASE 1] 🦵🏼💥](http://i.ytimg.com/vi/eE9aWLCXhDg/mqdefault.jpg)
![5 Ejercicios para MEJORAR la ARTROSIS y el DESGASTE de tus RODILLAS [FASE 1] 🦵🏼💥](/img/tr.png)
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Gracias por la información Camilo Echeverry 😅
Muy bueno!! Muchas gracias por compartir!!
Muchas gracias Doc.
Gracias, buen vídeo.❤
Me encanta como das las instrucciones, eres claro y amoroso. Gracias
Gracias por el vídeo. Intento de nuevo hacerlas 🎉
Gracias! Voy a seguir tus instrucciones y luego te comento como me he sentido,
¡Buenas Noches! me ha gustado mucho su vídeo...y me ha hecho renacer la Esperanza, de que voy a volver a hacer Sentadillas...Ya, no había vuelto a intentar hacerlas...porque No puedo bajar Mucho por el dolor en mis Rodillas..Pero con este Instructivo vídeo, ya sé, que puedo hacerlas progresivamente, bajando poco a poco, cada vez más...¡Muchas Gracias y Muchas Bendiciones!
Muy bien, lo haré todos los días, gracias
Espero que te ayuden!!
Tengo detrás de la rodilla jodido. Gracias por el vídeo. Me vendrá bien de aquí a adelante
Pues mira,tantos años y no sabia si las hacia bien,seguro que me ira mejor desde ahora,gracias
Me alegro de que mis consejos te ayuden!!
Hasta que edad se puede hacer las sentadillas tengo 56?@@FisioActivo
Todavia puedes@@lucianitamarchena8191
Holaaaaa disculpa las sentadillas son malas cuando tienes artrosis de cadera derecha muy buenos tus vídeos
Subo pa arriba ja ja
😊
Hola, y la sentadilla profunda como se hace? Es bueno hacerla? Me gustaría ver como se hace una sentadilla con peso también. Voy al gym hace dos años y medio y cada vez levanto más peso. Pero últimamente siento dolor en las rodillas y los lumbares. 😢
Me llamo la atención que el abre un poquito los pies hacia afuera
Al subir la rodilla queda estirada?
1:12 😂
Lo haces bien pero lo del valgo de rodilla es importante
Me han dicho que las líes no deben abrirse, pues eso causa problemas de rodilla…
Gracias x compartir esta técnica. Un par de dudas :
1 - Es correcto levantar los talones?
2 - Tiene mayor beneficio bajar otro poco ? Porque ahí sería necesario ( natural) subir los talones para mantener la postura vertical.
Apreciaría tu respuesta. Saludos!👍🏼 CDMX - MTY 🇲🇽
el levantar los talones no está bien ya que tu pie esta tomando otra forma y estarías perdiendo estabilidad
Y el rando de movimiento de la sentadilla depende de que tan predispuesto este tu fisiologia a lograrla
con esto me refiero a que si normalmente no haces ejercicio si intentas bajar mucho seguramente sientas incomodidad o dolor lo cual se puede solucionar simplemente entrenando para que poco a poco te acostumbres y puedas bajar mas
ya que al bajar mas se activan mucho mas los cuadriceps e incluso llegan a intervenir los isquios y gluteos (refiriendome a bajar por completo)
al bajar por completo tan solo tener cuidado de intentar pegar el trasero con los isquios ya que ahi estas forzando una postura incorrecta ya que estarias curvandote para lograrlo
ah y respondiendo a lo de la postura
al bajar notaras que no puedes tener el tronco en un angulo de 90 grados pero eso no esta mal ya que es normal que te inclines un poco al hacer recorrido completo tan solo tener el tronco recto e intentar no curvar la espalda baja ya que puede ser lesivo
y otro consejo es que al subir no subas con el trasero sino empujando con las piernas
imagina que estas de cabeza y estas empujando con tus piernas algo hacia arriba
eso es lo que debes hacer al subir en la sentadilla hacer fuerza con las piernas para subir y no subir el trasero para poder subir
Muy buenas observaciones, lo pondré en práctica agradezco la atención. Saludos!
@@gerardomerazt6502 de nada
pero lo importante es te sirvio?