CÓMO hacer SENTADILLAS si has tenido LESIÓN de RODILLA
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- Опубліковано 30 лип 2024
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↪️ Las sentadillas son uno de los ejercicios que con más temor se piensa realizar tras sufrir una lesión de rodilla, esto debido al peso que debe ejercer este segmento durante el ejercicio, en este vídeo te enseñamos a como hacer las sentadillas de manera correcta si has tenido una lesión de rodilla
00:00 Intro
00:53 Tipos de lesiones de rodilla
01:52 ¿Puedo hacer sentadillas?
02:30 Experiencia personal
06:42 ¿Cómo empezar a hacer sentadillas?
08:55 ¿Cómo hacer sentadillas después de una lesión?
22:05 Conclusiones
23:00 Outro
Si deseas ponerte en contacto con este profesional puedes hacer a través de sus redes:
***Instagram: perezdelcaminof...
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***Correo electrónico: perezdelcaminofisioterapia@gmail.com
#SamuelPérezDelCamino #PowerUp #sport #sports #deporte #rodilla #lesionesdeportivas
Que buen video. Muchas gracias!
Excelente 👍👌 muchas gracias!!
Excelente tu aporte, muchas gracias. Saludos desde Argrntina
Gracias por tan marsvilloso video
Muchas gracias fisio por esa información tan valiosa 💪💪
Una lluvia de bendiciones, desde Perú.... Que contenido tan valioso....
Me encanta este canal, se aprende muchísimo, gracias.
En hora buena excelente información para las personas que tenemos problemas en las rodillas bendiciones
Excelente tus explicaciones👏👏👏👏👏👏,gracias
Saludos y agradecimiento desde México
Bendiciónes grs muchas gracias que tengas mucha sabiduría
Excelente. No te imaginas cuantísimo me ha ayudado tu vídeo. Gracias
EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE
Me encanto el vídeo excelente, saludos desde Mar del plata.
Felicitaciones que manera mas didactica que tiene para explicar,muy buen video...muchas gracias.
Demasiado amena y didáctica su explicación, saludos desde Chile 🇨🇱
Buenísimo es este canal
@fisioonline sois los mejores, ayudáis un montón
Hermoso video, muy claro e ilustrativo. Saludos desde Argentina.
Me llena de esperanzas tu video.... Muchas gracias por ese excelente video, la verdad de tantas caídas de joven, tengo la casera que me molesta mucho las rodillas que me molestan también, y yo amo el deporte, me hace sentir bien mentalmente y físicamente, pero para ello tendré que hacer terapia... Gracias bendiciones 😍 😍 😍 😍
Un vídeo genial. Muy didáctico y ameno. He aprendido un montón con este profesor. +1000.
Bendiciones para tu vida por compartir tu """adtación"" es perfecta y me dió seguridad para completar todo el ejércio🏋️
GRACIAS!!!!!!!!
Muy didáctico. Me pondré a ello. Tengo rotura de menisco
Muchísimas gracias tu vídeo me sirve muchisimo
Excelente!!!
Muy muy buen video
Excelente ❤
¡Gracias!
Buen vídeo saludos
Sos un genio. Saludos desde Argentina
Gracias y Dios te bendiga grandemente por el apoyo. Tengo condromalacia en mis rodillas de 2 y 4to grado, siempre entreno. Pero ya tengo 1mes sin entrenar porque tenía mucho dolor ya termine mi rehabilitación. Quiero seguí mis entrenamientos me gusta y disfruto hacer ejercicios
Que grande eres Samuel. Gran profesional y gran persona. Aprendo mucho contigo y en las clases aún mas
Excelente Dr 💪👏 después de romperme los cruzados y los meniscos y hace 15 días sufrir un esguince de rodilla en mi otra rodilla😢 aún tengo la esperanza de recuperarme, volver a jugar al ⚽️ y hacer estas sentadillas para mejorar mi fuerza y masa muscular, muy buenos consejos Dr. Felicidades ⚽️👏💪👍
Me gusta el no hay ningun problema!!! Gracias
Buenas yo tengo artrosis y una rotura muy periférica del cuerno interior del menisco interior más un quiste de backer de 3cm más un edema óseo muy leve .y al principio me dijeron reposo .pero yo empecé a volver hacer ejercicio y al día de hoy estoy mucho mejor estoy volviendo a coger masa moscular y hago de todo eso sí con cuidado empecé con pocas repeticiones y despacio .pero poco a poco estoy volviendo a mi nivel.suerte para todo el que tenga lo mismo que yo hay que hacer ejercicio no quedarse en el sillón tirado.
Creí que ya no iba a poder hacer ejercicio, qué bien que llegó este vídeo!
Gracuas por tu video hace 10 dias me degectaron gonartrosus 3 grado me deprimi uos dias pero sigo caminando hasta dis horas ya mañana comienzo fisioterapia tenci un multygym y entreno 3 veces laparte superior ne esta surviendo con la dieta doctor me dijo que no levantara peso pero es sentado espefo un consejo o comentario tuyo gracias a dios por encontrarte
Genio!!
Qué maravilla este video! En algún sentido me devuelve la esperanza 🙏🏻
Vamos María! si se puede, todo con adaptación y con mucha paciencia. Recuerda que todos somos diferentes y cada quien tiene su ritmo. Vamos!! saludos.
Muchísimas gracias por este video .. tuve una lesion de ligamentos colaterales y meniscos .. y es un placer hacer una sentadilla sin dolor despuesd de 25 días inmovilizada... millón de gracias por devolverme la esperanza !!
Con prótesis de rodilla se puede hacer esos ejercicios. Gracias.
Súper súper súper....
Muchas gracias, yo me caí sobre mi rodilla izquierda hace años y me dolía mucho incluso al subir escaleras ,si empecé a realizar sentadillas y el dolor desapareció, pero cuando dejó de hacer regresa la molestia 😞 , gracias
Muchas gracias por esa explicación tan exhaustiva, yo tengo debilidad en el tendón anterior y ahora con un pequeño golpe me resenti nuevamente la rodilla y me dicen que tengo un pequeño derrame articular, quisiera saber que ejercicios puedo hacer para pierna y glúteos o debo esperar a hacer las terapias que me mande el ortopedista?. Gracias, un abrazo
Hola exelente quisiera saber si es posible hacerlas con osteocondritis grado 3 de rotula, sinovitis
Despues de fractura MESETA TIBIAL schatzker VI, y perone diafisiario en 6 meses me siento en posicion seiza, y me levanto sin ayuda de las manos, sin dolor.
Si la persona tiene osgood schalter como trabajarias las sentadillas si su deporte es de saltos agradezco la orientación gracias @samuel
Excelente explicación, informacion, muy amena, gracias por instruirnos y quitarnos el miedo cuando nos lesionamos y luego nos paralisamos asi me sucedió con mi lesión de espalda baja y con sus vídeos logré una recuperacion favorable muchas gracias...🙏❤
Execelente Dr. Me sirve por mí lesión. Un saludo para Ud. Y si equipo.
Me gustaría dieras videos con rutina ❤😊
Me gustó mucho el vídeo, pero esto también se aplica para una lección de fractura en platillos tibiales si mi rango de movimiento es de 90 grados
Muchas gracias por tu vídeo, ¿Con condromalacia rotuliana grado 1 me recomiendas empezar con las sentadillas? Es un ejercicio que me encanta pero me duele al realizarlo, quizás bajo demasiado, seguiré tu consejo de bajar menos
Asi es ...
Gracias por el video, es bueno tomar proteina en esos ejercisios?
Hola!! será que teniendo artrosis mis rodillas mejoren? GRacias
Mil gracias 🫂 me acabo de caer por las escaleras y sentí que se rompió todo, pero me pude parar, sentí un tirón fuerte pero no sé inflamo la rodilla,parecía que se bloqueó y no di paso y por eso me fui de cabeza, sinceramente no sé cómo no me di en ningún lado, la verdad es que lo único que escuche fue que todo se rompió en la rodilla derecha. Salí a caminar en ese mismo momento y 15 minutos después estaba en la casa quiera y me puse Voltaren y una rodillera. Pero he sentido tensión en la parte de atrás pero he seguido caminando. Hoy 6 días después estoy en el sofá con la rodillera descansando un poco porque he sentido un poco más de tensión pero no tengo mucho dolor y he echo mis cosas normales con descansos. La verdad que no fui al médico y no sé si estoy haciendo algo mal. Me he puesto líquidos fríos y cremas para el dolor como la que dije con diclofenaco
Con que frecuencia hacías los ejercicios de rehabilitación ? estos que muestras
Hola estoy viendo tus ejercicios yo me opere el el 30 de septiembre el peroné en el tobillo y el 18 de noviembre me opere los ligamentos cruzados anterior y meñisco exterior y de ahí reabilitacion perdí mucha masa muscular esto me pasó el 2 de mayo x pandemia no me operaban y me está costando mucho hoy estoy triste xq tengo muchas inflamación en mi rodilla del tobillo todo bien
Hola Cristian! Lo recomendable en primer lugar es tratar el proceso inflamatorio que refieres y poco a poco ir ganado movilidad en tu rodilla, la rehabilitación de mano de un físio sería lo ideal en tu caso.
Menos mal que no hago terapia con Ud, sino me costaría concentrarme en el ejercicio 😍😍😍😍
Jajajaj 😃😁
Cuando iba al gym comencé con la máquina de cuadriceps sin nada de peso y a las 2 semanas ya podía levantar peso y sin dolor!
No lo podía creer..
Me encantan todos los videos de este canal😉👍
Saludos a todo el equipo desde Buenos Aires!💖
Hola pero una pregunta cuando tú ibas al gym, que empieza con máquina de cuádriceps sin peso ya estabas lesionada? Te pregunto por qué tengo lesión de meniscos y lesión de la LCA
Muchas gracias!!!!!!
Tengo una duda. Dolor en las rodillas después de sentadillas. No tengo lesiones anteriores de rodilla. Rótulas "torcidas" sí. Y 49naños 😥😥
Hola acabo de ver el vídeo , tengo lesión en las dos rodillas por un accidente que tuve en junio del 2022 y ya comence hacer sentadillas pero cada vez me duelen más , me puedes ayudar con eso por favor , gracias
Tengo una pequeña rotura de menisco interno y un pinzamiento patelofemoral puedo realizar estos ejercicios? Y mi otra pregunta es si a medida que voy cargando progresivamente no me puedo lastimar peor los meniscos ?
Hoy me diagnosticaron lesión en las rodillas y me dijo el doctor que ya no puedo hacer ejercicio con carga 😭😭
Gracias por esta información
Llevo poco más de 4 meses haciendo ejercicios isometricos de rodilla por una tendinitis de la pata de ganso, y ya que estoy mucho mejor creo que empezaré a hacer sentadillas siguiendo las indicaciones de este video para ver como me vá, muchas gracias.
Hola, pasó más de un año, te recuperaste bien?
@@celes9358 Hola, mejoré bastante con la fisioterapia, pero como al final resulto que tengo lesionado el menisco, llegó un punto en que ya no había mas mejoria, asi que estoy evaluando la cirugia.
Si que si
Hola doctor hace dos semanas estaba en gym y como estoy empezando a hacer otro deporte(luch) no hize las sentadillas como siempre las hacia: las hize lo más rápido que pude sin tanta profundidad, levantè menos de lo que hacía pero normal después entré en la hack y quise hacerlo con una pierna y sentí un pequeño dolor en la parte interna como un pinchazo seguí haciendo otros ejercicios pero sin esforzarme tanto. En los siguientes días al hacer sentadillas en mi casa sin peso sentía que cuando bajaba a los 90% tenía ese pequeño dolor de nuevo. Esta semana quise hacer sentadillas con peso pero conforme subía el peso sentí el dolor de nuevo cambié a la smith y quise hacer los pesos que hacía pero sentí un dolor agudo😢 y fue igual de nuevo con la hack a dos piernas, ejercité femorales y glúteos sin dolor pero hacer el movimento de sentadilla y querer llegar a los 90% se torna doloroso 😢 en la parte interna de la rodilla. Tendré alguna rotura de ligamento lateral interno?
Me pasaba lo mismo .. me hize resonancia magnética y me salió ruptura del cuerno interno del menisco ... Por eso llegué a este video 😊. Empeze el gym de nuevo después de 4 meses ... Me cuesta hacer sentadillas en profundidad...
Buenas tardes, tengo las dos rodillas lesionadas de roturas de ligamentos, el 1 de abril pasaré por cirugía de la rodilla izquierda, y le comento que mi peso está elevando, y quiero bajar de peso, que ejercicios puedo hacer para bajar el abdomen sin sufrir dolor de la rodilla? O si es recomendable hacer ejercicio con los ligamentos lesionados?
Consulta!!si tengo problemas de meniscos que sentadilla debo hacer?o cuánto puedo bajar??
Buenas tardes, mi Reumatologa me dijo que no haga ningún ejercicio con impacto por que tengo artrosis, y me encantaba hacer sentadillas zumo y otras, tambien peso muerto y estocadas, mi pregunta es: que ejercicio puedo hacer? Es posible hacer sentadillas hasta donde no me duela.?
Buen video. Pero la pregunta ¿puedes correr un maratón con rotura meniscal? Yo no puedo ni correr 5 km. Se me inflama la rodilla. El menisco roto roza por algún lado y me produce un derrame encima de la rodilla. He fortalecido la rodilla, el cuadriceps y no hay manera de poder correr. Hoy en día no operan los menisco si no bloquean la rodilla.
Tuve un esguince jugando al futbool ya paso un mes puedo caminar ya pero no puedo doblar la pierna hacia atras me duele estos ejercicio crees q sean buenos
Wow
Si me duele la rodilla al levantar peso ,me salió desgarro de menisco en la resonancia mi pregunta es puedo realizar estos ejercicios y no pasará nada con el menisco osea no de dañará más? Gracias
Yo tengo prótesis de rodilla,me puede decir que tipo de ejercicios puedo realizar?
Buenas noches, soy de México y tengo una lesión en el fémur de ambas piernas puedo manejar y mover la parte inferior de las piernas pero mis muslos no tienen fuerza, me podrían decir que terapia debo tomar para rehabilitarme? Por que en Mexico no me han dado ninguna que funcione, gracias!!!
Hola Ernesto! Lo ideal es que pongas en práctica alguna rutina de fortalecimiento para la musculatura tanto del cuádriceps como la isquiotibial, para ello te invitamos a ver otros de nuestros videos donde te ofrecemos rutinas de ejercicios para ello ua-cam.com/video/jlQ1X8Djbtg/v-deo.html
So hay una lesión en el cartílago provocada por tensión isquitibial estaría prohibido
Hola me diagnosticaron artrosis degenerativa de rodilla , me dijieron que me tengo que operar para poder caminar hasta los 60 años. Tengo 40 años estos ejercicios los puedo hacer? Mi lesión es en la pierna derecha por un accidente que sufrí tengo desgaste del lado de adentro. Ayudaaaa que puedo hacer?
❤❤❤❤
Cómo puedo curar el dolor?
Hola! En la sentadilla, cuándo hay que inspirar, arriba o abajo? 🙂
Hola Sandra! Debes inspirar cuando vas hacia abajo.
Al hacer sentadilla me truena la rodilla, fui al dr me dijo que es tendiditis cronica, pero yo no siento nada de dolor, me ha recetado desinflamantes, pero como repito no tengo nada de dolor, me ha dicho que tiene que infiltar, y tengo miedo volver hacer sentadillas por el sonido d emi rodilla.
Yo cuando hago pierna me duele la rodilla derecha y noto que se lleva la carga la pierna izquierda porque tengo más agujetas en el cuádriceps izquierdo que el derecho
Excelente... tengo una pregunta. Fui deportista en Levantamiento de Pesas, hace muuuuchos años me hicieron cirugía de menisco, ahora me sucede qué que se me ha atrofiado el cuadriceps.
Hola Ana! En este caso lo recomendable es poner en práctica algunos ejercicios que te ayuden a ganar nuevamente trofismo y fuerza muscular en dicha estructura, para ello te invitamos a ver otros de nuestros videos donde te ofrecemos rutinas para fortalecer el cuádriceps.
Estos ejercicios te ayudarán a aumentar el trofismo muscular y a fortalecer el músculo, así como todo el complejo de la rodilla.
Disculpe con las puntas de los dedos ligeramente de lado?
Hola Karla! La punta de los dedos debe ir alineada con las rodillas.
Hola, Puedo hacer sentadillas aún con artrosis de rodilla?
Hola Veidolaida! Si, cumpliendo con las normas descritas en el vídeo para la realización de este tipo de ejercicio. Saludos
Hola me llamo Aixa, tuve una lesión de cuádriceps hace 5 días y ahora estoy mejor cuádriceps pero tengo la rodilla que explota del dólar e hinchazón, como antes no me dolía y ahora si. Mi problema principal es que no me encuentro en mi país de origen y donde estoy no puedo ir al médico. Agradecería que ayuden.
Hola Aixa! Puedes visualizar otros de nuestros videos donde te ofrecemos información y consejos para ayudarte a disminuir el proceso inflamatorio ua-cam.com/video/lVjgcOlcx9U/v-deo.html
se ve que hace una híper extensión de rodilla, eso es correcto??
Nunca me a gustado cargar muchos peso en el gym, prefiero cargar poco peso a largo plazo, que cargar mucho y dentro de 5 años ya no dar para mas, cúanto peso maximo es el recomendable cargar en sentadilla haciendo la tecnica correcta? Muchas gracias
El peso y cualquier otro tipo de carga o modificación al ejercicios es personalizado, eso va a depender de cada uno y su evolución, sin dolor del ejercicio. No es una medida estándar, sin embargo inicia con 8, ve aumentando a 10, 12 o 15 repeticiones.
Tengo una duda, cuando hago sentadillas profundas no me truena mi rodilla pero cuando la hago media sí me truena, de hecho para subir escaleras me truena, todo por un golpe. He realizado los ejercicios de tobillo y ya tengo más fuerza pero sigue tronando mi rodilla. Qué más me recomiendan?
Mil gracias
muchas gracias por la confianza , mary no te preocupes por si truenan , son bolsas de aire articulares que cuando se llevan a un movimiento se rompen y suenan , es normal y no es lesional o patológico, lo importante es que cuando hagas un ejercicio no tengas dolor y te adaptes a el.fuerte abrazo.
prof: samuel perez del camino. insta:perezdelcaminofisioterapia
Hermano, que tipos de estudios debo hacerme para saber que es lo que tengo en la rodilla, me duele bastante y sigue igual de hace unos días, por eso deje de jugar fútbol, no estoy seguro de cuales son los estudios que debo hacerme
Hola Gabriel! Lo ideal es que seas valorado por un médico traumatólogo a fin de saber con exactitud que lesión puede ser la que tengas, el indicará si lo ideal es realizar un ecografía, una resonancia o cualquier otro estudio necesario. Saludos
@@FisioOnline. muchas gracias, me sirvió la respuesta.🙌🏻
Gracias por alentar a las personas que desean hacer sentadillas....mi pregunta es . Yo tuve varias fisuras en la rodilla. Hace 13 años atrás. Puedo hacer de todas maneras las sentadillas???. Porque a la verdad siempre se me inflama la rodilla que no lo puedo doblar e incluso me pongo de rodillas en la cama para poder atender a mi bebé de 5 meses y me duelen horrible. Tu consejo por favor. Y muchas gracias
Hola Loida! Lo ideal es que inicies de manera progresiva en la realización de las sentadillas, si sucede que la misma se te inflama posterior a realización de ellas por un aumento en la carga o por la modificación en su realización quiere decir que aún ti rodilla no está apta para esos cambios.
Muchas gracias
Claro, y me estaba rompiendo más mis rodillas por hacerlo con las piernas muy cerradas...
Tengo una.lesion rodilla no puedo hacer ejercicio que comprometa la rodilla
,si muy bueno cuando uno está joven , pero yo como hago con 60 años y mi padre de 80 años como hacemos...porque en este canal no dan más ejercicios para adulto mayor...
Perdón pero si no entendí mal estos ejercicios son para una persona que se ha operado?
En el minuto 5:01 como es eso de poner una goma en los laterales de los pies? Si alguien puede compartirme. Gracias 🙏
¿Que significa si mi dolor no es mientras hago ejercicio, si no hasta despues de terminar de hacer ejercicio?
Es algo normal sentir cierto dolor o fatiga post ejercicio, sin embargo, si es muy doloroso y limitante, quiere decir que te excediste con los ejercicios. Recuerda que todo es a tolerancia. Saludos
Me tengo que operar de meñisco tengo una leve lesión y el traumatólogo no dice que no voy a poder hacer sentadillas si no que no la recomienda porque me voy a seguir lastimando el meñisco es así realmente?😢 Tengo 40 años y siempre entrene tengo buena musculatura.
Tengo artrosis puedo hacer sentadillas
Buenas tardes yo hago sentadillas y no me duele las rodillas pero cuando voy a caminar al siguiente día me duelen mucho las rodillas, fui al medico me hicieron una radiografía y me dicen que tengo la rodilla bien ,yo tengo dos etnias en la columna y artrosis y me duele a ceces el isquiotibial cuando hago sentadillas .Mi pregunta es puede venir el dolor de algún ligamento de cadera o de columna? Gracias
.
tengo 3 protrusiones lumbares con dolor y quiero hacer sentadillas y peso muerto...se puede?? hay algun video?
Hola Verónica! Puedes iniciar de manera progresiva con la realización de estos ejercicios, lo importante a tener en cuenta es que durante su realización no tengas dolor, esto es parte clave para ello.
@@FisioOnline. muchisimas gracias por responder!!
Sentadilla con artrosis?