Бег в жару - мифы и реальность
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Рюкзаки для бега: sport-marafon.ru/catalog/ryuk...
Питьевые системы: sport-marafon.ru/catalog/pite...
Лето дарит нам много солнечных дней. Но оно же вынуждает бегунов вставать всё раньше, чтобы избежать палящих лучей или скрываться в ночной спасительной прохладе. Можно ли бегать в жаркую погоду или лучше переждать? А если всё-таки пришлось бежать, то о чём нужно помнить и каким правилам следовать?
Из первых уст мы узнали:
- Можно ли бегать в жару.
- Как одеваться на тренировку в жаркую погоду.
- Что лучше пить для восполнения жидкости организмом.
- Какими аксессуарами пользоваться, чтобы избежать теплового удара.
- И многое другое, что может пригодиться, когда температура на улице кажется вам слишком высокой для занятий спортом.
Спикер:
Андрей Хачатуров - ультрамарафонец, участник многосуточных соревнований, профессиональный журналист. Путешествуя бегом, он изучил множество стран, включая Польшу, Украину, Белоруссию, Америку и Израиль.
00:00 Бег в жару - мифы и реальность
01:01 Вредно ли бегать в жару
04:41 Питьевой режим
17:53 Экипировка
48:51 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #жара #бег #экипировка - Спорт
Классная лекция. Бег в удовольствие. Бег ради бега.
Спасибо! В том числе и за то, что подметили основные мои мысли, точнее - принципы)))
Классный мужик. Так вдохновляет его рассказ.
Спасибо Виктор!
Спасибо огромное! Снизила темп и продолжительность тренировки сразу увеличилась на треть, причем, чувствую резерв еще приличный. Расслабила стопу - пропала боль в плюсне.
Супер! Рад, что смог помочь!
@@user-rk2si4uh9r Интересный дядька, отличный рассказчик, почерпнул для себя много полезных моментов. Благодарю за выпуск.
Очень рад что Андрея снова пригласили в лекторий чтобы поделился своим беговым опытом, каждая лекция с его участием сильно мотивирует выходить на тренировку. Андрей, спасибо огромное!
Спасибо! Всегда приятно помогать тем, кому это действительно нужно. Готов и впредь)))
Я начал бегать когда посмотрел ваши лекции. Теперь могу бороться с болезнями, а раньше думал что буду инвалидом. Когда я вижу что у кого то получилось то начинаю верить что и у меня тоже получится. Благодарю.
Спасибо! Рад, что сумел помочь
очень приятно и полезно слушать психологию, мышление опытнейшего профи!
Спасибо! Очень приятно))))
пробежали вчера в + 30 от Репино до Питера Дровцовая площадь 45 км здорово с водой и питанием!
Супер! Поздравляю!
Интересный дядька, отличный рассказчик, почерпнул для себя много полезных моментов. Благодарю за выпуск.
Спасибо персональное от дядьки)))
Очень грамотный лектор👍,побольше таких лекций!
Самое дорогое и ценное, - это делиться своим опытом. Спасибо Вам!
Спасибо! Всегда рад быть востребованным. А самое большое желание - оградить максимум тех, кто решил заняться бегом, от ненужных травм и непрофессиональных советов)))
Спасибо большое за лекцию!
андрей конечно очень интересный спикер, по беговой тематике все его подкасты слушал... и его личный канал тоже прикольный)
Спасибо!
Замечательный спикер, простые и крайне важные истинны. Снова слушаю не отрываясь. Спасибо)
Спасибо!😊 Рады, что понравилось)
Спасибо Светлана за тёплые слова)))
Спасибо Андрей за лекции, слушаю Вас не первый раз, каждый раз открываю для себя что-то новое.
Спасибо! Бег , тема совершенно неисчерпаемая - каждый раз чувствую, что что-то опять не дорассказал)))
@@user-rk2si4uh9r будем ждать новых рассказов))
@@user-rk2si4uh9r бегала недавно трейл в жару в футболке с длинным рукавом, и правда работает, вспоминала вас.
Спасибо большое за лекцию!
Про охлаждающий эффект правильной одежды в жару, очень важный момент. Спасибо Андрей! Как всегда, самый нужный контент 👍🏼
Спасибо за теплые слова)))
ОООО! давненько не было моего любимого докладчика. СПАСИБОО!!++
Спасибо за оценку!)))
Огромная благодарность! Просто кладезь мудрой и полезной информации от профессионала! Всё таки на Ютубе иногда встречаются "бриллианты" ))
Рады, что информация была полезна. У нас на канале есть еще лекции Андрея ua-cam.com/video/EDRees-sHgk/v-deo.html
@@sport_marafon Благодарю
Спасибо)))
@@user-rk2si4uh9r Вам большая благодарность за Знания
Спасибо! Очень интересная лекция!
Спасибо! Рад, что понравилось!
Ничего нового не услышал. Но, было очень интересно. Спасибо.
Спасибо!
Благодарю Вас, Андрей! Полезная лекция! Всех Благ Вам!
Спасибо!
Да, чувак угарнул по бегу нормально так)) на опыте
Коммент - топчик
Отлично зашла вся лекция, как раз во время длительной. Отлично.. 500 км конечно в месяц это крутяк
Спасибо! А 500... Да, я просто давно бегаю. На самом деле - ничего недостижимого нет. Главное, чтоб бОльшая часть этого процесса заходила в удовольствие)))
Спасибо за душевную лекцию!
Спасибо за тёплый отклик!
Перед началом просмотра сразу лайк
Спасибо!
Андрей, спасибо!
Спасибо!!!
Андрей спасибо вам❗️Вы лучший просветитель и мотиватор❗️🌟
Спасибо! Стараюсь)))
Было сказано, что для адаптации к бегу в жару лучше бегать в середине дня, а не ранним утром или поздним вечером. Тогда при стартах в жарких краях организм будет лучше приспособлен. А вот о том, имеет ли смысл бегать в более теплой одежде, чем нужно по погоде, не говорили. Хотелось бы понять, имеет ли это смысл? И еще: некоторые тренеры рекомендуют сауну, баню. Тогда после зимних холодов организм быстрее адаптируется к летней жаре, что заметно сказывается на результатах забегов.
Спасибо за вопрос. Я говорю лишь о том, что испытал на собственном опыте. Это проверено и это работает. Но и это не панацея, потому как все мы разные и единого шаблона, тем более в длинном беге, не существует. По поводу тёплой одежды и бани... Я не сильно верю в суррогатные заменители, но это не отменяет право "некоторых тренеров" испытывать на своих учениках некие теории. Главное, чтобы ученики были на это согласны и сердце выдержало.
Спасибо большое ☺️
Как всегда инфа важная
Спасибо! Рад)))
Круто!!!
Всё интересно. Но даже за интерьер ставлю лайк!
Спасибо 😄❤️
Очень интересная лекция. Спасибо Андрею и организаторам! Я тоже хочу зайти в бег на длинные дистанции , но пока занимаюсь ходьбой в быстром темпе (6.1-6.4км/ч) ежедневно в среднем 25 км. за день. Через мес.-два если суставы адаптируются и ничего не сломается попробую бег.
Единственный что не могу для себя подобрать асфальтные кроссовки для данных задач - как для бега так и для ходьбы, особенно на +30 и выше. То что отлично сидит на ноге в магазине на длинных дистанциях может очень сильно удивить в обратную сторону. Пока для себя сделал вывод вроде как должна быть максимально "дырявая" без всяких промежуточных слоев сверху и с хорошей боковой поддержкой и мертвой фиксацией пятки, чтоб прям сильный контакт со стопой была, а то в тканевых кроссах без приличной поддержки нога слишком плавает, а это и мозоли и вывихнуть можно что угодно, приходится слишком сильно контролировать шаг...
Спасибо за оценку! Я не совсем понял, что значит "тканевые кроссовки" и какие "промежуточные слои сверху" вы имеете в виду. У нас на сайте всё достаточно информативно - и в виде текстов, и видеоформате, и статьи многочисленные обзорные. Я думаю, знакомство с ними уже может быть начальной стадией правильного выбора. Удачи)))
@@user-rk2si4uh9rстатей и видео действительно очень много, с частью ознакомлен, но всеже что ехать в другой город мерять так и не понял. Если вы мне поможете буду признателен. Вот я составил приблизительно то что бы рассматривал при покупке.
1. Уровень вентиляции не уступающей salomon s/lab phantasm.
2. Минимальный дроп(в обуви я еще хожу!!, а обувь с дропом по крайней мере 10мм и с мягкой подошвой постоянно выталкивает вперед что не есть удобно при ходьбе. (Такие ощущения в моих предидущих кроссах new balance hierro 5)
3. Жесткая фиксация верхней части стопы и мертвая фиксация пятки без ущерба вентиляции.
4. Подметка которая в основном для асфальта/бетона, но сцепление легко переваривает сухую грунтовую парковую тропинку.
5. Амортизация щадящая для суставов на дистанций 25-50км медленного бега/быстрой ходьбы и не теряющая свои свойства через 200км.
6. Классическая шнуровка и сьемные стельки.
В фантазмах отлично сделана вентиляция, но верхняя сетка очень жесткая и мне кажется натертости и мозоли обеспечены на длинных дистанциях + нет боковой поддержки, плотного стакана под пятку, геометрия подошвы под скоростной бег, в общем узко направленная модель.
Сейчас хожу в sketchers track front runner( www.skechers.com/men/shoes/track---front-runner/232298.html?__cf_chl_captcha_tk__=pmd_o0UkA2usrEiHiHB3YjOoY9hQSNAQY6pvBFB7UCdgA0w-1631096143-0-gqNtZGzNAuWjcnBszQ_l ). Поддержки пятки не достаточно(гуляет относительно подошвы если попадает на мелкие ухабы, торцы камней, но это еще усиливается их специфической зефирной стелькой memory foam). Вентиляция на бумаге есть, а по факту сухая зима/осень до 5-10 град. с сильным ветром, вот тогда комфортно лапам.
В общем понятно что все надо тестить и выбирать, но тест драйв обуви обходится в 150-200$).
Вы я смотрю бегали долгое время в saucony ride, но они я так понимаю без поддержки, с поддержкой есть аналогичные только guide или glide точно не помню. Что по амортизации, вентиляции скажете?
@@scrudje3660 В Saucony Ride 14 бегаю до сих пор. Это вторая пара. Первая Ride 13 (прошлогодняя) тоже вполне себе живая. Всё устраивает. Я смотрю, для вас принципиальным вопросом является уровень вентиляции. Но, ведь он различен под разное время года. В том, что здорово летом можно просто остаться без пальцев зимой. Поэтому достаточно сложно выполнять задачу по приобретению тех кроссовок, которые окажутся всесезонными, ведь в обычной жизни мы всё-таки разделяем обувь на летнюю и зимнюю (не считая осенне-весенней)))) Идём дальше. Вперёд при ходьбе выталкивает скорее не дроп, а определённая конфигурация шасси. Но, соглашусь, что для ходьбы больше подходит обувь с дропом 4-5 и скошеной пяткой. Что такое "мёртвая фиксация пятки без ущерба вентиляции" мне не совсем понятно, потому как перфорированных пяток в беговой обуви я не встречал, а жёсткая фиксация, в принципе, является нормой. Подмётка большинства асфальтовых кроссовк вполне подходит для утоптанного грунта. Вывод. Можно бесконечно заниматься перечислением пожеланий, но без конкретного знакомства непосредственно с моделями к оптимальному решению прийти просто невозможно. В настоящий момент в Спорт-Марафоне представлено 15 брендов только беговой обуви и в каждом из них великое множество моделей на различные вкусы, запросы, задачи и цели. Нужно просто приезжать и мерить. То, что вы прислали в виде ссылки, для ваших запросов по километрам явно не подходит и в чистом виде специальной беговой обувью не является. Удачи!
An interesting video about running. Great job. 👍🏻😊
Спасибо!
Спасибо. Очень интересно. Во многом совпадает с моим скромным опытом. Было очень полезно послушать перед марафоном на Эльбрусе!
Спасибо!
БлагоДарим Вас !!!)))
Спасибо!
Канал отличный 😁👍👍
Спасибо!
Спасибо.интересная лекция.и спикер огонь.
Вам спасибо за отзыв)
Спасибо!
Интересная лекция , супер 👏
Спасибо! Рад, что понравилось
Очень важное замечание, что молодая девочка(или мальчик)-тренер может просто угробить пациента, потому что вообще пока не знает жизни. Никогда не понимал наивных физкультурников, нанимающих накачанного тренера/тренершу, которым даже 30 нет.
Они все разные. Просто надо заранее поинтересоваться реальным опытом - спортивным и тренерским. И если что - просто вовремя уйти, а не терпеть))
Благодарю Вас 🙏
Спасибо!
Жара, так же как и холод-наше всё!🤘💪🏃♂️
Это точно!
Андрей хорошо обьясняет.
Спасибо!
сам бегаю средние (800м, 1500м). но слушать крайне интересно. будто другой мир
Спасибо за отклик! Если интересна тема длинного бега - у меня много чего уже накопилось на сей счёт))) Вот самое свежее ua-cam.com/video/-AnMymhMitA/v-deo.html
Переслушиваю и переслушиваю! 👍
Спасибо!
Опоздали вы маленько со своим видосом - я чуть не сдох сегодня на полтинике в жару
Жизнь продолжается, и этот старт не последний)))
Ивакин проводил лекцию про жару, запись есть на канале.
Крутой мужик. Надеюсь, пересечёмся на Эльтоне.
Привет! Обязательно пересечёмся! Я уже с 20-го буду там)))
Цікава бесіда 👍
Спасибо!
Отличное кино.
В подкасты выкладывайте. В аудиоверсии.
Спасибо!
Здравствуйте, будет жарко на олимпийский марафон 10 августа для простых смертных, которым посчастливилось выиграть слот, и я в их числе. Уже начинаю готовиться, марафон по жаре не доводилось ещё бегать...От этой данности очень не по себе.
Нормально
Благодарю за лекцию. Я со своими 100 в месяц пробежал в удовольствие марафон за 3:42.
Крутой результат!
@@sport_marafon Благодарю.
Ну и здорово! Но, я ж неоднократно повторял, что у каждого свои физические кондиции. Соотвественно, каждый сам выбирает свои объёмы и скорости их прохождения. Я, когда выбегал на свой первый марафон, тоже бегал немного)))
Сделайте лекцию про MDS
Передам тем, кто участвовал. Мне не приходилось)))
Хочу пробежать 30 км , с набором высоты 3482 , и сбросом высоты 2972. Ну как бег, больше быстрый шаг. Что посоветуете , как облегчить данную дистанцию для организма ? Температура в подножии горы 25+ градусов . Днём до 40+.
Привет! Могу посоветовать лишь регулярные объёмы. Если организм привык к длительной нагрузке, то и сверхнагрузку перенесёт адекватно. А уж там, как пойдёт))) Даже на одной дистанции условия могут быть кардинально разными по погоде, общему состоянию и прочим факторам. Извиняюсь за поздний ответ - давно не проверял комменты, дела затянули )))
прибегайте к нам на Колыму! в январе!)
кстати, южные ребята любят тут бегать на полюс холода
Я жил в Якутии. Ходил по Лене. Доходил до Нижнеянска... Знакомые места)))
Лучше уж вы к нам✋☀🍉
5:00 да
Бежал как _то в жару чуть вертолет не поймал,
Мысль БЕРИ ВОДУ ,я такой нет....
Здравый мозг победил ,взял воду -бег в кайф 30° было,кстати после пробежек тянет на соль 3-4 кристала.
Меня после жарких дистанций тянет на воблу. Серьёзно! Т.е организм сам начинает соль требовать в категорической форме)))
Прям смотрю и плачу...ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ
Супер!!!
👍🥇
началась жара, после тренировки 12 км без питья, не мог напиться а потом заметил что немного начали отекать ноги. после этого стал пить меньшими дозами, вроде не отекает. регедрон каждый день не лезет, с собой тоже воду лень брать
Привет! А в чём вопрос?
@@user-rk2si4uh9r добрый день, как пить чтоб не отекали ноги)) как талая вода, пьешь а жажду не утоляет
@@user-pp1pq8zc8d Привет! Может быть уменьшить количество воды и прибавить изотоника. Вода может быть просто лишней, а солей нехватка. Но, это лишь предположение. Всё индивидуально. Может быть проблемы с почками, о которых вы не знаете... А может просто реакция на жару, что вполне нормально)))
Это сутки подряд бегают?!?! Это реально? Это люди- боги. Я совсем не бегун. Хочу начать. Нет, уже не хочу. Это, кажется, для особенных людей. Я буду восхищаться на расстоянии.
Бег доступен всем. Тут главное начать)
Это реально, и люди обычные. А бег - он затягивает. Можно, конечно, восхищаться на расстоянии, но лучше всё-таки попробовать ощутить себя внутри этого процесса)))
Все интересно НО говорить что все на интуиции это мне кажется не правильно. Или не совсем правильно. Физиологически таки наука и от ее процессов уходить не стоит
Понятно, что не всё на интуиции. Просто я очень давно с бегом живу и все процессы стали интуитивны. А на самом деле, все эти годы я читал, слушал, смотрел, делал выводы. Т.е идёт постоянное накопление знаний. А вот как применять по отношению к себе - это уже интуиция))) То, что я говорю - это из проверенных на собственном опыте. Иногда с долей риска... Точнее - изначально назло медицинским показаниям (противопоказаниям). А правильно или неправильно... Интуитивно лечил все травмы - удачно. Интуитивно выбирал нагрузки, а потом сверхнагрузки - и это удачно. Но, у каждого свой путь)))
что за кроссовки на Андрее?
Это Saucony Ride. Они давно уже на пенсии - отработали своё))) Сейчас бегаю в Altra - новый для меня и очень интересный бренд.
Эх, жаль, что у меня кросовки уничтожаются полностью. Верх рвется на сгибах :( Хотя амортизация вроде как и была.
Если рвутся разные бренды, значит нужно искать причины в анатомии стопы или особенностях походки. И если это так - может быть просто усилить эти самые сгибы?
22:00
Трезвый подход))) но бегать не буду
Суперответ! Каждый выбирает то, что ему по душе. И это правильно)))
🤣🤣🤣
А зачем?
Что именно? Бегать?
интересный совет: заглянуть за горизонт. Заглянул, а там вечность
Двояко читается вопрос-утверждение. Первый смысл - заглянул, а там совсем иное восприятие мира (и это так). Второй - заглянул раньше времени, не был готов и умер (и это тоже так). Я же говорил о том, что нет и не может быть единого шаблона по постановке целей. Все мы разные, поэтому и линия горизонта для каждого расположена на индивидуальном месте. А вот заглядывать за неё или нет - каждый решает сам.
Лекция супер, только вот в аудитории люди как то не похожи на бегунов
Спасибо за оценку! А в аудитории исключительно те, кто пришел по своей воле))) Обычно все расслабляются после того, как выключаются камеры и дальше уже начинают свободно общаться.
Собеседник очень интересный. Однако основное содержание лекции = "бегать в жару можно потому что у меня это получается". Не могу сказать, что лекция полезна для меня. Но человек очень интересный и интересно слушать про его опыт.
Спасибо за оценку! По поводу ваших выводов... Я делюсь своим опытом. Мне было сложно бегать в жару - сумел переломить ситуацию. Брать это на вооружение или нет - ваш выбор. Именно об этом я повторял неоднократно. Чужим опытом не делюсь, исключительно своим. С удовольствием познакомлюсь с вашим. Всегда готов учиться)))
Как начать бегать вообще ? Все хочу да хочу🤦♂️
Надо просто начать двигаться. В любом темпе. Постепенно наращивать время и включать бег в жизнь. Как часть жизни... Это интересный процесс)))
Главное, бегать медленно, так чтоб можно было разговаривать. Не спешить, наращивать нагрузку постепенно 10% в неделю (то есть на этой неделе пробежали три раза по 3 км, получилось 9км, на следующей неделе бежим 10км суммарно). И тренироваться от 3-х раз равномерно в течении недели.
Если, вообще, бегать не получается, то совмещайте бег с ходьбой в начале. Постепенно увеличивая бег и уменьшая ходьбу.
предыдущая лекция Андрея была как раз про мотивацию, ее запись есть на ютубе.
@@Anapriev Всё так и есть. Я просто советую в начале вообще о километрах не думать, а бегать временнЫе отрезки. Грубо говоря - 30 минут.. Потом 40-50 и далее. С любой комфортной скоростью. Втягиваться в процесс. Бег-ходьбы - да! В общем, все мы одним путём идём с минимальными различиями)))
@@alexnormal3031 ua-cam.com/video/EDRees-sHgk/v-deo.html это я комментарий продолжаю)))
Да бегайте хоть когда, раз бегается.. У богатых свои причуды.
Да... Мысль интересная... И в какой момент бег стал спортом богатых? Что-то я упустил, пока бегал)))
советские марафонцы бегали быстрее.
Не совсем понятное утверждение. Речь о любителях или профи?
А зачем бежать 80 км если не каждый пробежит даже 42 км он хочет быть оригинальным это гробить себя какое то помешательство мания величия
И чего у слушателей такие унылые лица?
Не наливают. Даже изотоник
Не унылые, а сосредоточенные. Нормальная была аудитория! С живыми глазами - я в них около трёх часов смотрел, пока не разошлись. А разошлись лишь потому, что уже был поздний вечер)))
Опять этот дядька. Вроде и грамотно говорит, но иногда его заносит....
Хотелось бы уточнение - на какой минуте меня занесло и куда? Готов обсудить...