Как пробежать марафон
Вставка
- Опубліковано 1 лип 2018
- Экипировка для бега в нашем магазине: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Из лекции вы узнаете, на что необходимо обратить внимание, готовясь к марафону:
- Физиология марафонского бега;
- Периодизация и цикличность тренировочного процесса;
- Факторы риска на марафоне;
- Средства и методы подготовки к марафону.
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.
#СМЛекцияБег #марафрон #бег #лекция - Спорт
Если бы не это видео, я бы не пробежал марафон. Спасибо, огромное! 😀👍 жаль, поздно начал готовиться.
Начал бегать провел две тренировки пробежал 6 километров, нормально, буду тренироваться, через год попробую, мне 58 лет.
Виктор, искренне желаем Вам успехов!
Самая крутая лекция которую слушал (если бы еще звук был качественным...) Чувствуется что лектор очень многое хочет рассказать, но времени мало... Грамотно! Спасибо!!!
Действительно, лекция замечательнейшая.
Очень хороший спикер. Буду все м рекомендовать к просмотру.
Удивительно, почему так мало просмотров. Замечательный материал. Артём очень грамотно и доступно объясняет. И вообще канал зачетный. Спасибо огромное
Спасибо что смотрите! Всем бег! :)
потому что 2 часа и нет таймкодов
Лучший в России беговой тренер для любителей
Сам являюсь тренером. Часто смотрю подобные лекции и семинары. Когда речь заходит о физиологии и других вещах - через 2 минуты мой просмотр заканчивается, потому что почти всегда начинают нести такую чушь, которая никакого отношения к реальности не имеет.
Данный человек говорит на удивление всё правильно, очень порадовало и дослушал до конца. Очень полезная и главное правдивая информация с научной точки зрения. Всем рекомендую так как подобного контента на ютьюбе - сокровище.
Толковый лектор .
Большое спасибо.Очень много нотаток зделал. Информатиано и интересно
мега полезная инфа!!!
Огромное спасибо! Полезно
1ч. 37 минута - программа тренировок для марафона
Да 👍 молодец 👍
насчет внешней части стопы при приземлении, в последующих виде спикер это опроверг, указывая на дополнительную амортизацию за счет свода стопы, как -то так.
Спасибо
Слушаю с интересом
Мне 32. Моё знакомство с бегом было в сентябре 2020 года. Люблю бросать всякие вызовы самому себе😁
То 10000 отжиманий за 7 дней, то подарок себе на 32-хлетие - 32 подтягивания.
И вот я решил, в этот раз, потестить себя: смогу ли я пробежать 10 км??
Я побежал. Побежал без подготовки. Бежал как мог. Бежал изо всех сил. И я добежал.
Пробежал 10ку за 1ч08мин🏁
После пробежки я сразу же ох*ел😰 - Ноги гудели как высоковольтные столбы ⚡ ⚡😆
По итогу, я получил несколько микро травм ног (стоп) и потом хромал при ходьбе аж 3 недели!!!!
Но именно, где то в моменте этой первой пробежки, в моей голове💭, на доли секунды мелькнула мысль о полумарафоне😱 😅
И когда я восстановился, через месяц, примерно, я начал уже втягиваться в бег дозированно, по тихоньку🤏
Начал с пары тренировок в неделю. С 4х км, следующая тренировка 6км, потом 7, 8 и так прибавлял каждую тренировку по километру, параллельно изучая теорию и технику бега.
☝️👨🎓🏃🏼♂️♥️
Сегодня 21 мая 2021г. Мне по прежнему 32 года. Но я пробежал уже✅13 полумарафонов и 3 пробежки 30+ км🔥. 2 мая был мой первый соревновательный полумарафон в Казани. Закрыл по 4:42 мин/км (01ч39мин)
Сейчас тренируюсь 5 дней в неделю и поставил цель 🎯 пробежать🏃🏼♂️ свой первый марафон в сентябре 2021 года в Москве за 2:59:59 😬🔥🔥🔥
Смогу ли я??
маловероятно. да и зачем? ради красивых цифр? так можно выгореть, если бегать только за определенными цифрами или травмироваться. Сам аналогичное проходил. Должен быть кайф, пусть и чуть медленнее. В Москве трасса довольно холмистая, что точно прибавит минут, но 3.30 думаю вполне сможете осилить. Главное, кроссы иметь хорошие. В любом случае удачи, а вдруг получится, никто не против))
Какой у вас вес?
Не получится. Т.к. марафон в Москве в 2021 не состоялся
Смог?
Ну тут он как минимум не прав. Говоря о том, что при сжигании гликогена вырабатывается больше АТФ чем при сжигании жирных кислот (липидные процессы). При гликолизе это всего 2 АТФ, а при липидных процессах 38 АТФ. Просто реакция медленнее и нужно достаточное количество кислорода.
Для получения 1ккал из жиров требуется больше кислорода. Окисление углеводов наиболее эффективно с точки зрения потребности кислорода. Поэтому действительно при сжигании гликогена вы получаете больше энергии на 1л кислорода.
а если до марафона 5,5 месяцев, а каждый период длительностью по 4 недели ( и втягивающий уже можно не считать), то куда девать и чему посвящать еще 1 месяц? увеличивать какой-то период или увеличивать нагрузки и объемы за 1,5 месяца до забега?
Очень полезная информация, спасибо.
Вопрос : так как при длительном беге идет быстрый расход белка то использование BCCA во время марафона даёт пользу при прохождении дистанции или больше углеводная загрузка даёт эффект? И второй вопрос : в планах готовлюсь к первому марафону через 10 мес,есть ли смысл пробежать забег 30ку за 2 месяца до марафона или неуспею восстановится ?
Как правильно распределить время между длинными забегами?
Спасибо
Лучше поздно, чем никогда) Надеюсь еще пригодится:
1. Синтез белка довольно длительный процесс и не укладывается в рамки марафонского забега, поэтому акцент на углеводах более эффективен.
2. Да, 30 км будет хорошей стимулирующей работой для роста специальной выносливости, а период для переваривания нагрузки и восстановления вполне адекватен. Желательно закончить с такими длительными пробежками хотя бы за месяц до старта и постепенно снижать беговой объем.
@@Artew33 чечун усмехается, про снижение темпов за месяц до марафона))
30 за два месяца до старта? Конечно бежать. Восстановиться успеете.
Вода должна быть только чистой, без солей. Она растворитель, а не раствор. И ещё, тело никогда не отдаст то, что ему нужно. Раз соли выходят , значит организм от соли избавляется. Вода облегчает почкам очищать организм . Минералку нельзя пить, так как соли там находятся в мертвом состоянии, в неперевариваемом состоянии. Соли и минералы организм может получить только из аминокислот, получаемых из растительных веществ, живых продуктов . Только растения переводят минералы и химические элементы из мертвой формы в хилатную, в перевариванию форму. Только из хелатной формы организм способен получить и преобразовать химические элементы . И никак иначе. Это очень подробно изьясняет Фролов Юрий Андреевич.
Вы не правы. У вас знания середины 20го века.
А что, марафон разве трудно пробежать 🙂 ?
А вы пробовали? :)
Готовлюсь, с удовольствием, просто хочу результат получше 🙂
+Здравствуйте. А что было с тем кто первый пробежал марафон в 42 км - знаете?🤗+
@@721alena0773 первый марафон был не 42 км )
Этот тренер ещё имеет мало опыта. Он молод, и его молодость позволяет все ошибки сгладить . Слушал с осторожностью .
Дед, дай дорогу молодым
Очень много ошибок на тему физиологии(
Например?
мне все равно, бегу как мне нравится! Усталости нет , лекции в кроссовок