Физиология спортивных нагрузок и построение плана тренировок
Вставка
- Опубліковано 23 січ 2020
- Питьевые системы: sport-marafon.ru/catalog/pite...
Чем Усейн Болт отличается от другого спортсмена? Почему один бегает лучше марафон, а другой - спринт? Как тренироваться, чтобы бежать быстрее? Какой из многочисленных «волшебных» тренировочных планов подходит именно вам и почему именно он?
Спикер:
Александр Элконин - тренер, кандидат медицинских наук, финишёр многих трейловых забегов с 2008 г. и участник команды Wild Family.
#СМЛекцияБег #СМЛекцияЗдоровье #физиология #спорт #тренировки - Спорт
Благодарю! Всё доступно и понятно. Люблю ваши выпуски Ребята! Продолжайте!
Большое спасибо за доклад! Наконец-то прояснил для себя разъяснить физиологию нагрузок, которая служит базисом для идеи рабочих зон.
Сказал в начале и в конце что нужно понимать как и для чего план строить и для чего какие тренировки, а по итогу сам не объяснил какие тренировки для чего и как их строить, побрасался фантиками, то что нужно тетрадку иметь, понимать всё про уровент пано, а конфетку так и не рассказал, классно 👍
Очень живая и интересная лекция!
Хороший лектор! Интересно было послушать, спасибо!
Спасибо большое, очень интересная лекция!
очень приятная лекция... хотелось бы еще услышать этого лектора:)
Огромнейшее спасибо вам! Здоровья.
Дуже вам дякую!
Всë просто доступно и интересно, спасибо)
Отличная лекция, спасибо.
Хорошо, интересно и полезно! Спасибо!
0 из из мощи
О! Давно его не видел. Очень хорошо
Супер лекция
Лектор Агонь!
Оконцовка четкая спасибо!
не то чтобы я считал себя сильно умным но точно не тупой
и я ничего не понял... ПАНО, лактат и его утилизация... все круто
КАК, КАК составлять план тренировок...?
тоже не поняла, все о беге, и причем тут план тренировок, все на английском, можно было что-то привести на русском и объяснить хотя бы один план
лекция интересная, но где в ней про построение плана я так и не понял...?
Александр Элконин прежде всего разбирает моменты, которые вам необходимо учитывать для построения плана. Ведь у каждого особенности физические и психологические - различны. Как и цели в беге :)
Тренер считает до 10 (иногда до четырёх) и смотрит в телефон.
👍
Интересная лекция, но ничего не сказано про объемы. Сколько нужно бегать для подготовки к стартам.
Привет, объём зависит от целевого старта. Одно дело спринт, другое марафон. И на одну и ту же дистанцию, скажем, 1/2М, тоже кому-то хватит 50 км в неделю, а кому и 100 не перебор. Сильно зависит от человека
Hawking
Как бегать безопасно для почек. Занимался 2 мес, после бега 5 км заболели почки.В итоге белок в почках на узи, пиелонефрит, воспаление
Антон Шаров сильно подозреваю, что в этом случае ‘после’ не означает ‘вследствие’
Дилетантский вопрос - если во время тренировки мы теряем вес за счет потери углекислого газа (выдыхаем) , то по тому же закону сохранения энергии, мы и вдохи делаем, как бы должна происходить компенсация, не?
Дилетантским ответом является то, что компенсация выдохов осуществляется не только наличием вдохов но и поступлением пищи.
не вижу проблемы с мс по лифтингу и марафона за 3-30=)
Проблема наверное в графике тренировок, только две в неделю.
Нет отдыха, в другие дни другие нагрузки...
16:50 у Кепчоги похоже структура мышц как у собаки, МПК выше 100 точно.
Час бессмысленного трепа не по делу, куча общих фраз типа "не забывайте офп" и ни слова про собственно само планирование - фазы (база, силовая, выход на пик), правильное совмещение типов нагрузки, длительность фаз и чем фазы отличаются друг от друга. Пользуйтесь трейнинг пикс - ха
Жаль, что вам лекция показалась неинформативной. Но найдутся зрители и с другой точкой зрения. Пускай это видео повисит для них. А у нас на канале есть ещё масса контента на тему "бег". Так что не теряем надежду, оказаться полезными для вас)
Спасибо сэкономили моё время
33:20 - что значит "не дорабатываете, если за полтора часа не бежите половинку"...
Он говорил, что если на ПАНО человек может бежать более 1,5 часов, значит он не дорабатывает, т.к. работая на полной отдачи для данного режима более 1,5 часов бежать не получится.
Уменьшение жировой клетчатки происходит и во время тренировки, как раз, если тренировка очень длительная и низкоинтенсивная, ведь аэррбная нагрузка происходит преимущественно за счёт жиров)
Да нихрена не происходит так. Это было бы очень удобно, но нет
@@user-mm9nx3cd4s происходит, вопрос когда и с какого промежутка.
А как узнать своё ПАНО самостоятельно, есть такая практика или нет?
Пока мой план прост, как новичку бег в 1-2 зоне пульса два раза в неделю по 10 км.
Чтобы заложить правильную базу.
Так как не знаю свое ПАНО, отталкиваюсь на пульс в покое, в начале был 55 спустя 4 месяца тренировок 42.
Предполагаю что снижение пульса показатель правильной программы для начала.))
Ну и если пульс повышен значит ещё не восстановился, надо сократить объем или дольше отдохнуть.
Как-то так...
Может будет кто знающий и посоветовать сможет что-то дельное, то буду рад совету.
Посмотрите это видео. Ребята рассказывают, как рассчитывать зоны и ПАНО. Также от них услышите ссылки на книги"Бег по принципу 80/20" и "от 800 до марафона". Сам не читал, но они рассказывают, что в этих книгах написано все: от программы тренировок до подвода к соревнованиям
ua-cam.com/video/0LbDgcrb28k/v-deo.html
Алексей Костоваров ПАНО это макс. равномерная нагрузка, которую ты выдерживаешь в течение 1 часа - отсюда и простой способ прикинуть (довольно приблизительно) свой уровень ПАНО. Базу лучше закладывать 4-5 раз в неделю, двух маловато )
Да, снижение чсс покоя свидетельствует о прогрессе, сердечно-сосудистая система адаптируется
@@alexanderelkonin7621 что такое "база"?
База - это увеличение ударного объема сердца. Чтобы оно могло больше крови протолкнуть за раз, и чтобы при темпе 6 мин/км пульс был не 175, а 110
Вода
😂
знающиму человеку,как всё работает слушать этот бред не выносимо!
Интересно, кто по вашему съел тех, у кого не было нескольких секунд движения?))) И далеко ли убежали другие за несколько секунд? И с чего вдруг у одних было, а у других не было, а сейчас у всех есть ?))) Заблуждение да и только