Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ใช่ค่าโค้ช แขากะหน้าอก ลดลงไวมาก แต่ก้นกับต้นขา ลดยากค่า
น้องหญิงหุ่นเซ็กซี่แล้วววววว 😍
ใช่เลยค่ะโคช พุงหมาน้อย สะโพก ต้นขา ต้องใช้ความพยายามสูงมาก จะพยายามต่อไปค่ะ 🙏
ถูกต้องเลยครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ชอบดวงตาโค้ชครับ เยิ้มดี แซวนครับ เนื้อหาสาระดีครับ
5555 ขอบคุณนะครับ ^^
แวะมาฟังก่อนนอน พรุ่งนี้จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองในทุกวันค่ะ
เย้ๆๆๆๆ สุ้ๆๆๆนะครับ
เจ้าไขมันวายร้ายดื้อด้านต้องสู้ๆกันไปยาวๆเลยคะโค้ช..ขอบคุณมากนะคะโค้ชสำหรับคลิปดีๆ...จากFCค่าาาา
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มอบให้กันมาตลอดนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละกี่วันถึงจะดีค่ะและเล่นนานแค่ไหนในแต่ละครั้ง ตอนนี้เล่นครึ่งชั่วโมงวันเว้นวันค่ะ แล้วคาร์ดิโอวันเว้นวันเหมือนกัน(ทำif20/4มา1เดือนน้ำหนักลดไป5.5โล)
ผมว่าดูเหมือนจะมาดูแล้วนะครับ และดูด้วยว่าเราพักประมาณหนึ่งถึงสองวันต่ออาทิตย์ด้วยนะครับ
ขอบคุณคลิปดีมีสาระที่ request ทำให้รู้เลยว่าไขมันเหมือนน้ำเลย ไหลจากที่สูงไปที่ต่ำ ยังกับแรงดึงดูดของโลก 🙏Q:แล้วคนที่อ้วนที่พุง แต่ขาไม่ใหญ่ เป็นประเภทไหนคะโค้ชK?
ถามได้ดีมากๆเลยนะครับพี่บิ๋ม อันนี้จะเริ่มมีฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นเรื่อยครับ และฮอร์โมนเพศหญิงก็จะต่ำลงครับ
แนะนำ ออกกำลังตอนท้องว่าง อัดกาแฟดำ เล่นไป2อาทิตย์ บอกเลยใขมันออกไปไวมาก
ขอบคุณครับ
ตอนท้องว่างนี่ แค่ตอนเช้าเหรอคะ ถ้าทำช่วงเย็นละคะ
เว้นช่วงบ้างก็ดีนะคะ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีที่สุดเราเข้าใจถูกใช่ไหมค่ะโค้ชพอดีเราชอบออกกำลังกายตอนเย้นช่วงเวลา 18:00ถึง1ทุ่มค่ะและเวลาที่จะอาบน้ำค่ะ..
ได้นะครับ ข้อแม้คือเราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ จริงๆเอาที่เราถนัดดีกว่านะครับ ที่เราทำต่อไปได้เรื่อยๆ สู้ๆนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ ข้อมูลครบถ้วนและได้ข้อมูลใหม่ๆ ปกติเวลาฟังคลิปประมาณนี้ชอบได้แต่ข้อมูลเดิมๆ
ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้สู้ครับ
พี่ปฏิบัติตาม และติดตามโค้ชเคตลอดนะคะ ได้ผลดีมากๆค่ะ❤❤
ปลื้มใจมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
If 16/8 มาได้เกือบ3 อาทิตย์แล้วค่ะ จาก48 เหลือ 46 kg..จริงๆตัวเล็กค่ะ สูงแค่155 แต่ที่อยากทำif16/8 จริงจังเพราะมีไขมันที่หน้าท้องและรอบเอว,ต้นขาเยอะมากค่ะ ..รบกวนถามนะคะ 1.จำเป็นมั้ยคะที่ต้องทานโปรตีนให้ถึง รวมถึงจำนวนแคลอรี่ในทุกๆวัน ถ้าบางวันทานไม่ถึงปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน(แต่ออกกำลังกายทุกวันนะคะ) ร่างกายยังจะดึงไขมันมาใช้หรือเปล่าคะ2.ที่โค้ชบอกว่าการออกกำลังกายหลังจากทานอาหาร3-4ช.ม ถึงสามารถเผาผลาญไขมันได้...คือถ้าไม่ถึง3-4 ช.ม ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มั้ยค่ะ
1. ควรจะนะรับ 1 กรัมต่อ 1 กก. นน ตัวก็ดีครับ 2. ออกกำลังกายไม่ทุกวันก็ดีนะครับ 3. ที่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังกินอาหารประมาณนั้น เพราะว่าร่างกายจะได้มีเวลาย่อยทันครับ อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับการดึงไขมันเท่าไหร่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ🙂
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กินข้าวไปดูโค้ชไปแล้วภูมิใจที่มาถูกทาง ไม่ผิดหวังเลยคะ
พี่น้อยดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ 😍
Fitterminal คะโค้ชดีขึ้นเรื่อยๆคะ จิตใจแจ่มใสขึ้นด้วยคะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะ❤️🙏
ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับวีดีโอนะคะ ได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเลยคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค.. มาแล้วๆๆออกกำลัง กายเบาๆช่วงนี้ มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณกำลังใจดีๆจากพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีนะคะ ขออนุญาตสอบถามค่ะ ว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่าง หมายถึงออกกำลังกายก่อนทานอาหารใช่มั้ยคะหรือว่าเป็นการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารมาแล้วกี่ชั่วโมง หรือหมายถึงการออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนที่เราไม่ได้ทานอะไรมาเป็นระยะเวลานานขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง คือ หลังตื่นนอนครับ ถ้ากินอาหารก่อน อาจจะรอสัก 2 hrs ก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😊
ขอยคุณนะคะ
ท้องแขน รักแร้ หน้าท้อง มีไขมันแยะ แต่ขากับก้นเล็ก ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
ออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะดึงมาใช้เอง ดูอาหารเราด้วยก็ดีครับ ว่าไม่กินน้อยเกินไป
เข้ามาฟังซ้ำๆเพื่อความเข้าใจที่มากขึ้น ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ต้นขาก็ลดอยากค่ะโค้ช
ใช่เลยครับน่าจะเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแล้วครับสำหรับผู้หญิง สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺ขอบคุณข้อมูลทื่ใด้เข้ามาดูสาระดืๆทื่สามารถเอาไปใช้ใด้ในชืวิตประจำวันค่ะตอนนื้คุมอาหารขึ้นไปอีกค่ะทำ.16/8.ค่ะ👍🙏❤
เยี่ยมมากๆเลยนะครับพี่ส้ม ขอบคุณที่ส้มเช่นกันนะครับ
โค้ชค่ะ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เมื่อไหร่ หลังจากที่เราทานอาหารเช้าแล้วเริ่มออกกำลังกาย เพราะปกติถ้าทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากอาหารที่ทานก่อนใช่มั้ยคะ แล้วเราจะรู้ยังไงค่ะว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน รบกวนตอบทีนะคะ เพราะสงสัยมากคะ ขอบคุณโค้ชนะคะ🙏🙏🙏
ตอบยากเหมือนกันนะครับ เพราะว่าปรกติ กิจกรรมที่เราทำ การออกกำลังกาย พวกนี้ก็จะกระตุ้นการใช้ไขมันอยู่แล้ว พลังงานต่อวันครับสำคัญที่สุด ซึ่งเวลากินอาหารตอนนี้ ผมว่าหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ กะให้พอดีต่อวัน
@@Ampzaz ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้กำลังบิ้ว 🍑 กับโฟกัสที่หน้าท้องอยู่เลยค่ะ ย๊ากยากกก 😅
ดูเหมือนว่าจะดีขึ้นในเรื่อยๆแล้วนะครับสู้ต่อไปครับ
สวัสดีค่ะโค้ชไขมันมันมาเร็วแต่กว่าจะไปนิช้ามากค่ะลดอยากจริงๆต้นขากับต้นแขนนินะ
ถูกต้องเลยนะครับ อย่างนั้นค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดีกว่าครับ สู้ต่อไปครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดคะ
ถ้าออกตอนท้องว่างได้ก็ดีนะครับหรือเวลาที่เราสะดวกที่สุดที่ทำต่อเนื่องได้เลยเรื่อยๆ
สะโพก กับ ต้นขา ปัญหาใหญ่จริงๆ ค่ะ แบบว่า ขาเล็กหลบไป ขาใหญ่จะเดิน 5555
แหมๆๆๆๆ สวยขึ้นตั้งเยอะแล้วเหอะ พี่อั๋นนนน 😍
@@Fitterminal ยังค่ะ ยังไม่หมด ยังจะสวยได้เรื่อยๆ ค่ะ 55555
ใช่ค่ะ🍓🤗🌄🌞
😍😍😍
ผมเล่นเวต มา2-3 ปีแบบบ้านๆน้ำหนักคงที่ที่77 ไม่อ้วนขึ้นไม่ผอมลงสักทีครับ(สูง170) จนท้อครับ
ไม่ท้อนะครับ ลองดูอาหารดีกว่านะคัรบว่าเรากินเพียงพอ สู้ๆนะครับอาจจะดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ขอบคุณครับโค๊ช
ถ้าเราทำ IF 16/8 และ บางวัน 19/5 แล้วแต่วัน จะเป็นไรไหมคะ?
ผมว่ายืนเวลาอดอาหารไว้ประมาณ 14 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ดีนะครับ
แล้วหลังออกกำลังกายกินได้ไหมครับ
กินได้นะครับ หมายถึงอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ?
เฟสใหม่ตามมาหาโค้ชค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
จะ 1แสน subแล้ว !!!
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
ถ้าเรา กินพิมโรสออย ในช่วงfasting แสดงว่า เราหลุดfast หรือไม่ค่ะ?🙏🙏🙏ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ!
ถ้าไม่ใช่ mct oil เลี่ยงไปก่อนก็ดีครับตอนนี้
@@Fitterminal 🙏🙏🙏thankyou
สวัสดีค่ะโค้ช ติดดื่มกาแฟในตอนเช้า ซึ่งก่อนออกกำลังกาย ต้องเปลี่ยนมาดื่มหลังออกกำลังกายไหมค่ะ
ไม่จำเป็นนะครับดื่มได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
อยากทราบว่าเรากินน้อยประมาณกี่วันระบบเผาผลานถึงจะทำงานน้อยลงหรอคะ พอดีเราชอบลดน้ำหนักเร่งด้วนแบบคุมแคลกินน้อยๆติดกันประมาณ3วันค่ะ 3แล้วชีทเดย์1วันแบบนี้โอเคดีมั้ยคะ รบกวนตอบหน่อยค่ะกังวลมาก🥲🥲🥲
ไม่ดีมากๆครับ เพราะว่าร่างกายเราจะเครียดได้ ปริมาณอาหารถ้ามันแบบ น้อย น้อย น้อย เยอะ เยอะ เยอะ มันจะทำให้ร่างกายเราเครียดโดยเปล่าประโยชน์ครับ ปรับปริมาณอาหารให้พอดี และไม่คิดว่าเป็น cheat meal หรือ cheat day ดีกว่านะครับ คิดว่าเป็นรางวัลให้กับความตั้งใจดีกว่า แค่เราปรับอาหารให้ดีขึ้นเรื่อยๆแค่นั้นเองครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ใช้เวลาออกนานเท่าไหร่คะสำหรับ exercise, weight, cardioเป็นอีกคนมีปัญหาไขมันส่วนเกิน ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ แนะนำด้วยค่ะโคช ขอบคุณค่ะ
วันละ 1 ครั้ง ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนได้ครับ สู้สู้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ส ถ้าอยากลองทำif แต่ต้องการทานเวย์โปรตีนตอนเช้าถือว่าจะหลุดifไหมคะ
ผมว่ากินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ มีอาหารเสริมคือ ตัวคาเฟอีน และ cla กินพร้อมกันจะดีไหมคะ หรือ เลือกตัวใดตัวนึง ขอบคุณค่ะ
กินได้นะครับสองตัวนี้
โค้ชคะ กินน้ำ acv และกาแฟดำ ตอนท้องว่าง แล้วออกกำลังกายคาดิโอ จะช่วยลดไขมันได้มากกว่าตอนไม่ทานอะไรเลยมั้ยคะ
สวัสดีครับ ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เรากินใน 1 วัน เป็นหลักมากกว่านะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ทำif16/8 ออกกำลังกายตอนเช้าแล้วกินเวยก่อน30นาทีได้ป่าวคะงง
เวย์กินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ ไม่จำเป็นต้องกินก่อนครับ
🙏🙏🙏👍
🙏🙏😁
ของผมสะสมที่พุงกับแก้มอย่างเดียวเลยเยอะมากๆ แขนขาส่วนอื่นเล็กเท่าเดิม แถมค่าไขมันในเลือดสูง4ร้อยกว่า กลัวว่าถ้าทิ้งไว้จะเปนโรคหัวใจหรืออย่างอื่นตามมา ผมควรกินแบบlowคาร์บ หรือแบบไหนดีครับ
ลองกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นก่อนดีกว่านะครับเพื่อที่จะแทนที่อาหารที่เราเสพติด สู้ต่อไปครับ
แล้วทำ if ออกกำลังกายตอนเช้า หลังออกกำลังกายเสร็จ เราทานเวย์โปรตีนเสริมยังไม่ได้ใช่ไหมค่ะ
เวย์โปรตีนจริงๆเราควรกินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ และกินเสริมเท่านั้นครับ
ทำไมอดอาหาร16/8แล้วทานมี้อแรกเสร็จประมาณครึ้งถึงหนึ่งชั่วโมงจะเกิดอาการง้วงมากๆๆคะแค่ได้หลับชัก5นาทีก็จะดีขึ้นเป็นเพราะอะไรคะ
สวัสดีครับ ชนิดของอาหาร หรือถ้ามื้อหนักๆ ร่างกายเราอาจจะสงสัญญาณว่าขอพักย่อยอาหารสักหน่อยได้นะครับ อาจจะแบบลองนั่งสักพักดูนะครั บหรือแบบเดินเบาๆเพื่อช่วยให้ร่างกายเราย่อยได้ดูก็ดีนะครับ
ถ้ากินเวย์โปรตีนเท่านน ตัว แต่ไม่เวทจะอ้วนขึ้นไหมคะ คือกินแทนโปรตีนจากอาหารธรรมชาติในแต่ละวัน
อ้วนครับ
ถ้ากินเเล้วไม่คาดิโอไม่เล่นเวท ร่างกายไม่ใช้ก็สะสมเป็นไขมันครับ
ขอบคุณนะครับ
เพิ่มเติมคือเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ถ้าไม่พอจริงๆค่อยเสริมด้วยเวย์ และเริ่มบริหารเวลามาออกกำลังกายก็ดีนะครับ
@@poonth66 ถามค่ะ มีBCAA กินแต่ไม่ออกกำลังกายได้มั้ยคะ
ทำifออกกำลังกายสิงทีอยากไห้ลงก็หน้าด้านไม่ยอมลงกอดติตอยู่ได้สิงทีไม่อยากไห้ลงก็ลงเร็วเกิน นมหายไปหมดแล้ว😁🤦♀️😔
เห็นภาพเลยนะครับ ร่างกายเราก็เป็นแบบนี้แหละครับบางทีเราอาจจะต้องปรับตัวให้เข้ากับมันดีกว่า
โค๊ชคะ รบกวนสอบถามนะคะนน 41 สูง 145 หุ่นนาฬิกาทรายอายุ54ปี เนื้อเลนคะ ขอคำแนะนำนะคะ🙏🏻🌝
ตอนนี้ลองศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ เบื้องต้นอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น และกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ
วันจันทร์กับวันศุกร์(กระโดดเชือกตอนเช้า30นาที+ตอนเย็นเล่นเวทช่วงบน)วันพุธกระโดดเชือกตอนเช้า30นาที+เล่นเวทช่วงล่าง)วันอังคารกับวันพฤหัส(เดิน60นาทีตอนเย็น)วันอาทิตย์พัก การกินทำif16/8ทุกวันตารางแบบนี้ OKเลยไหมครับ ผมพึ่งเริ่มทำเมื่อวันที่1มิถุนายนนี้ครับ
ลองเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนดูนะครับ
ขอสอบถามค่ะโค้ช3 อาทิตย์ที่ผ่านมาทำ IF 16/8และควบคุมอาหารเริ่มมื้อแรก 12:00-19:00 น.ออกกำลังกายเวลา 22:00 -23:00น(เนื่องจากสภาพงานที่ทำจึงเลื่อกเวลานี้)ถ้าเรามาเลือกออกกำลังกายเวลา 19:00-20:00 น. หลังกลับถึงบ้านและออกกำลังกายเสร็จแล้วค่อยทานอาหารมื้อเย็น แบบนี้เหมาะหรือไม่เหมาะสมค่ะหรือควรจัดแบบไหนขอบคุณค่ะ
ผมว่าควรมีอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับหรือว่าเปลี่ยนเวลาไปออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนครับ ซึ่งเราก็อาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารได้
ขอบคุณมากคะ
ทำifอยู่ แต่อยากกินชาเย็น/กาแฟมาก กินบ้างได้มั้ยคะ
ลองค่อยๆปรับให้เป็นชาหรือกาแฟที่มีใส่แค่นมได้จะดีมากๆเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคับบ
กินอาหารมื้อสุดท้ายบ่ายโมง ออกกำลังกายตอน5โมง 1ชม.แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ
@@Fitterminal ได้ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
ต่อนกลางคืนพลังงานยังใช่ไหม
ผมไม่แน่ใจว่าถามว่าอะไรนะครับ ตอนกลางคืนร่างกายเราจะใช้พลังงานอยู่เหมือนกันนะครับ ภายใน 24 ชม. เรากินอาหารให้เพียงพอดีกว่านะครับ
โค้ชคะรบกวนสอบถามคะ เป็นไทรอย์แบบธรรมดา ค่อนข้างผอม นน.44-45สูง150อายุ33มีลูก2คน#ปัญหาคือมีหน้าท้องใหญ่เหมือนคนท้องตลอดเวลาอันนี้ต้องแก้ยังไงคะโค้ช
เพิ่งเห็นคอมเมนต์ เบื้องต้น เราอาจจะต้องมาดูอาหารก่อนนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน ศึกษาในช่องดูนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนิ่ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ🙏
เดินวันละ4กม.ขาเล็กสะโพกเล็กเอวหนาค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ต่อมาเราลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
@@Fitterminal ตอนนี้กำลังเริ่มเวทค่ะน้ำหนักนิ่งมาก
ไขมันส่วนบนลงยากมากค่ะทำยังไงดี แขนหลัง ไหล่ นึกว่าเดอะฮัก😅
ร่างกายเรามันจะค่อยๆดึงมาใช้เองครับ ดังนั้น พยามออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่านะครับ และคุมอาหารให้พอดีครับ
วัดดีค่ะ หนุทำงานกะดึกต้องทำif ช่วงไหนค่ะ
ลองดูอาหารเราให้ดีขึ้นก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าเวลาเราอาจจะไม่เหมือนคนอื่น ลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อดูนะครับ
หน้าอกไม่ลดคะโค้ช..ทำอย่างไรได้บ้างคะ😭
ผมว่าดีแล้วนะครับ
ผมทำ cut มา 1เดือนลงมา 1,5 kg ถือว่าดีป่าวครับ
ดูเหมือนว่าน้ำหนักลดลงมาพอดีแล้วนะครับ
อายุ47ต่องควบคุมอาหารแบบไหนคะ
แนะนำให้ดูข้อมูลเพิ่มเติมในช่องนะครับ เริ่มต้นพยายามกินโปรตีนให้ได้ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
สอบถามโค้ชหน่อยได้มั้ยคะ ปกติจะทำฟาสติ้งคือกินตอนช่วงเช้า 7:30 เลิกกินบ่าย14:30 เลิกงานสะดวกออกกำลังกายตอนเย็นช่วง 19:00 ประมาณ1 ชม.ต่อวัน เวทเทรนนิ่ง 30 นาทีคาดิโอ 30 นาที อยากทราบว่าหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องทานอาหารมั้ยคะ
ลองเปลี่ยนเวลากินอาหารดูนะครับ เพื่อที่เราจะได้กินอาหารหลังออกกำลังกาย
จะได้มีความรู้ใหม่😁😁😁🔝🏣
Love Love🥰🥰
ขอบคุณครับพี่เทย่า 😍
❤❤
แขนหนูใหญ่มาก เล่นเวทมาแล้ว 1 เดือนกะไม่ลดเลยงือ
ให้เวลาตัวเองสามถึงหกเดือนนะครับ
เวทเทรนนิ่ง เราต้นแขนลดไป1นิ้วค่ะใช้เวลา3เดือน
🙏💓😊
💓💓💓
ไล่ฟังทุกคลิปเลย ต้องผอมละงานนี้
ขอคุณนะครับบบ ผมไปด้วยกันครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกาย แต่ทำไมดูอ้วนขึ้น เกิดจากอะไรคะ
ไม่แน่ใจครับ เราอาจจะดูอาหารด้วยก็ดีนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไป เน้นสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนครับเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
พูดเร็วจัง
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
👌❤❤
เริ่มติดตามโค๊ชตั้งแต่2หมื่นต้นๆมาวันนี้จะถึงแสบซับแล้ว พร้อมกับร่างกายของเราที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มจะดีขึ้นเรื่อยๆในวัย43#ขอบคุณมากๆนะคะโค๊ชและขอให้ช่องนี้โตวันโตคืนคะ🎁🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่แพราว สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณคร้าาาบ
เสียงเบาจัง
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
คนแรกเย่ๆ
น่ารักมากๆเลย ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้
หน้าท้องลดยากที่สุดเลย
ผมเห็นด้วยครับ แต่ถ้าคนอื่นทำได้ เราก็จะทำได้เหมือนกัน สู้ต่อไปนะครับ
ต้นขาลดยากจริงๆคะ 😭😭
เห็นด้วยครับ แต่เป็นไปได้นะครับ 😍
โคชค่ะพี่ขอรบกวนถามค่ะ.พี่ทำ 16/8 แต่ด้วยหน้าที่บางที่มันเลยไปถึง 17 18 หรือ 19 ใบบางวันกว่าจะได้ทาน และตอนทานจะทานสองมื้อ หนักมื้อแรก เบามื้อสองแต่ระหว่างที่อด ดื่มชสเขียวบ้าง น้ำเปล่าบ้างถือว่าเป็นIF มั้ยค่ะ
ขออนุญาตตอบแทนนะคะ ถ้าทานแค่ชาเขียวไม่มีน้ำตาล น้ำเปล่า ก็ถือว่าเป็น IF ไม่หลุดฟาสค่ะ
@@kanokwanr.2739 ขอบคุณมากๆค่ะ
เพิ่มเติมคือ ถ้าเรากินอาหารได้ในปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป ก็ถือว่าโอเคครับ
คนหรือ AI
🤣🤣🤣 ใกล้จะเป๋น ai แล้วครับ
มีพุงอย่างเดียวเลย กลุ้มใจ
ลองค่อยค่อยศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ เบื้องต้นอาจจะเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นและเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ
เป็นคนต้องกินอิ่มก่อนแล้วค่อยมาเผาผลาญเขาบอกว่าเบิรน์แต่ของใหม่ของเก่าก็ยังอยู่
ถ้าหมายถึงกินให้น้อยกว่าค่า TDEE ก็น่าจะเผาผลาญได้อยู่นะครับ หรือผมเข้าใจอะไรผิดไหมครับ?
สัวสดีค่ะโค๊ดตอนนี้หุ่นได้ตามที่ต้องการขอบคุณค่ะ👏🏻👏👏🏻👏🌹🌹🌹👍👍👍😇😇😇💖💖💖
เก่งมากๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ
น้องลดเหลือจาก106เหลือ97ค่ะเเต่นิ่นไปเเล้วค่ะทีอืนเล็กลงหมดทีพุงค่ะไมลงเท่าไรทำไอเฟสเเล้วเพราะอะไรค่ะ
อาจจะดูอาหารดีกว่านะครับ ว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
จะลดไขมันได้ยังไงบ้างค่ะพอดีพึ่งหายป่วยออกกำลังกายหนักไม่ได้ค่ะ
สวัสดีครับ เอาอาหารก่อนได้นะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ดุที่สารอาหารก่อนได้ครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
คลิปนี้ดีมากเพราะชอบเห็นคนกินกล้วยแล้วไปคาดิโอแล้วบอกอยากลดไขมัน😳
สวัสดีครับ ขอบคุณครับ ผมว่าเราลองเริ่มเรียนรู้ใหม่ แล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราเคยรู้มาแบบนี้เลยนะครับ ^^
ขอบคุณมากเลยค่ะเข้าใจง่ายอธิบายละเอียดยอดเยี่ยมเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เทรนด์เนอร์ของรุ่นน้องแนะนำให้ชงเวย์และจิบระหว่างออกกำลังอันนี้มควรทำไมคะ
ผมไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเขามีเหตุผลอะไร แต่ โดยปกติแล้ว ไม่ดีกว่าครับ
อยากเข้าคอสลดน้ำหนักกับโค้ชมากเลยค่ะ
สวัสดีครับ ผมรบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
ข้าวขาวกับมันเทศอันไหนผลิตน้ำตาลน้อยกว่ากันค่ะ
ไม่น่าจะต่างกันมากนะครับ แต่กินได้นะครับ กินพร้อมอาหารโปรตีนสูงได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ตอนนี้ก็เป็นหมูแล้วคะอดของหวานไม่ได้คะไม่ดูจะทำยังไงแล้วคะตอนนี้ก็ปล่อยแล้วคะ
ลองกลับมาตั้งใจใหม่ก็ดีนะครับ
ใช่ค่าโค้ช แขากะหน้าอก ลดลงไวมาก แต่ก้นกับต้นขา ลดยากค่า
น้องหญิงหุ่นเซ็กซี่แล้วววววว 😍
ใช่เลยค่ะโคช พุงหมาน้อย สะโพก ต้นขา ต้องใช้ความพยายามสูงมาก จะพยายามต่อไปค่ะ 🙏
ถูกต้องเลยครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ชอบดวงตาโค้ชครับ เยิ้มดี แซวนครับ เนื้อหาสาระดีครับ
5555 ขอบคุณนะครับ ^^
แวะมาฟังก่อนนอน พรุ่งนี้จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองในทุกวันค่ะ
เย้ๆๆๆๆ สุ้ๆๆๆนะครับ
เจ้าไขมันวายร้ายดื้อด้านต้องสู้ๆกันไปยาวๆเลยคะโค้ช..ขอบคุณมากนะคะโค้ชสำหรับคลิปดีๆ...จากFCค่าาาา
ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มอบให้กันมาตลอดนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละกี่วันถึงจะดีค่ะและเล่นนานแค่ไหนในแต่ละครั้ง ตอนนี้เล่นครึ่งชั่วโมงวันเว้นวันค่ะ แล้วคาร์ดิโอวันเว้นวันเหมือนกัน(ทำif20/4มา1เดือนน้ำหนักลดไป5.5โล)
ผมว่าดูเหมือนจะมาดูแล้วนะครับ และดูด้วยว่าเราพักประมาณหนึ่งถึงสองวันต่ออาทิตย์ด้วยนะครับ
ขอบคุณคลิปดีมีสาระที่ request ทำให้รู้เลยว่าไขมันเหมือนน้ำเลย ไหลจากที่สูงไปที่ต่ำ ยังกับแรงดึงดูดของโลก 🙏
Q:แล้วคนที่อ้วนที่พุง แต่ขาไม่ใหญ่ เป็นประเภทไหนคะโค้ชK?
ถามได้ดีมากๆเลยนะครับพี่บิ๋ม อันนี้จะเริ่มมีฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นเรื่อยครับ และฮอร์โมนเพศหญิงก็จะต่ำลงครับ
แนะนำ ออกกำลังตอนท้องว่าง อัดกาแฟดำ เล่นไป2อาทิตย์ บอกเลยใขมันออกไปไวมาก
ขอบคุณครับ
ตอนท้องว่างนี่ แค่ตอนเช้าเหรอคะ ถ้าทำช่วงเย็นละคะ
เว้นช่วงบ้างก็ดีนะคะ
ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีที่สุดเราเข้าใจถูกใช่ไหมค่ะโค้ชพอดีเราชอบออกกำลังกายตอนเย้นช่วงเวลา 18:00ถึง1ทุ่มค่ะและเวลาที่จะอาบน้ำค่ะ..
ได้นะครับ ข้อแม้คือเราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
จริงๆเอาที่เราถนัดดีกว่านะครับ ที่เราทำต่อไปได้เรื่อยๆ สู้ๆนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ ข้อมูลครบถ้วนและได้ข้อมูลใหม่ๆ ปกติเวลาฟังคลิปประมาณนี้ชอบได้แต่ข้อมูลเดิมๆ
ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้สู้ครับ
พี่ปฏิบัติตาม และติดตามโค้ชเคตลอดนะคะ ได้ผลดีมากๆค่ะ❤❤
ปลื้มใจมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
If 16/8 มาได้เกือบ3 อาทิตย์แล้วค่ะ จาก48 เหลือ 46 kg..จริงๆตัวเล็กค่ะ สูงแค่155 แต่ที่อยากทำif16/8 จริงจังเพราะมีไขมันที่หน้าท้องและรอบเอว,ต้นขาเยอะมากค่ะ ..รบกวนถามนะคะ
1.จำเป็นมั้ยคะที่ต้องทานโปรตีนให้ถึง รวมถึงจำนวนแคลอรี่ในทุกๆวัน ถ้าบางวันทานไม่ถึงปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน(แต่ออกกำลังกายทุกวันนะคะ) ร่างกายยังจะดึงไขมันมาใช้หรือเปล่าคะ
2.ที่โค้ชบอกว่าการออกกำลังกายหลังจากทานอาหาร3-4ช.ม ถึงสามารถเผาผลาญไขมันได้...คือถ้าไม่ถึง3-4 ช.ม ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มั้ยค่ะ
1. ควรจะนะรับ 1 กรัมต่อ 1 กก. นน ตัวก็ดีครับ
2. ออกกำลังกายไม่ทุกวันก็ดีนะครับ
3. ที่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังกินอาหารประมาณนั้น เพราะว่าร่างกายจะได้มีเวลาย่อยทันครับ อาจจะไม่ได้เกี่ยวกับการดึงไขมันเท่าไหร่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ🙂
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
กินข้าวไปดูโค้ชไปแล้วภูมิใจที่มาถูกทาง ไม่ผิดหวังเลยคะ
พี่น้อยดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ 😍
Fitterminal คะโค้ชดีขึ้นเรื่อยๆคะ จิตใจแจ่มใสขึ้นด้วยคะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะ❤️🙏
ขอบคุณพี่อ้อมเช่นกันครับ
ขอบคุณสำหรับวีดีโอนะคะ ได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเลยคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค.. มาแล้วๆๆออกกำลัง กายเบาๆช่วงนี้ มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณกำลังใจดีๆจากพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีนะคะ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ ว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่าง หมายถึงออกกำลังกายก่อนทานอาหารใช่มั้ยคะหรือว่าเป็นการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารมาแล้วกี่ชั่วโมง หรือหมายถึงการออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนที่เราไม่ได้ทานอะไรมาเป็นระยะเวลานาน
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง คือ หลังตื่นนอนครับ
ถ้ากินอาหารก่อน อาจจะรอสัก 2 hrs ก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😊
ขอยคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ท้องแขน รักแร้ หน้าท้อง มีไขมันแยะ แต่ขากับก้นเล็ก ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
ออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะดึงมาใช้เอง ดูอาหารเราด้วยก็ดีครับ ว่าไม่กินน้อยเกินไป
เข้ามาฟังซ้ำๆเพื่อความเข้าใจที่มากขึ้น ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ต้นขาก็ลดอยากค่ะโค้ช
ใช่เลยครับน่าจะเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแล้วครับสำหรับผู้หญิง สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช☺
ขอบคุณข้อมูลทื่ใด้เข้ามาดูสาระดืๆทื่สามารถเอาไปใช้ใด้ในชืวิตประจำวันค่ะตอนนื้คุมอาหารขึ้นไปอีกค่ะทำ.16/8.ค่ะ👍🙏❤
เยี่ยมมากๆเลยนะครับพี่ส้ม ขอบคุณที่ส้มเช่นกันนะครับ
โค้ชค่ะ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เมื่อไหร่ หลังจากที่เราทานอาหารเช้าแล้วเริ่มออกกำลังกาย เพราะปกติถ้าทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากอาหารที่ทานก่อนใช่มั้ยคะ แล้วเราจะรู้ยังไงค่ะว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน รบกวนตอบทีนะคะ เพราะสงสัยมากคะ ขอบคุณโค้ชนะคะ🙏🙏🙏
ตอบยากเหมือนกันนะครับ เพราะว่าปรกติ กิจกรรมที่เราทำ การออกกำลังกาย พวกนี้ก็จะกระตุ้นการใช้ไขมันอยู่แล้ว
พลังงานต่อวันครับสำคัญที่สุด
ซึ่งเวลากินอาหารตอนนี้ ผมว่าหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ กะให้พอดีต่อวัน
@@Ampzaz ขอบคุณนะคะ
ตอนนี้กำลังบิ้ว 🍑 กับโฟกัสที่หน้าท้องอยู่เลยค่ะ ย๊ากยากกก 😅
ดูเหมือนว่าจะดีขึ้นในเรื่อยๆแล้วนะครับสู้ต่อไปครับ
สวัสดีค่ะโค้ชไขมันมันมาเร็วแต่กว่าจะไปนิช้ามากค่ะลดอยากจริงๆต้นขากับต้นแขนนินะ
ถูกต้องเลยนะครับ อย่างนั้นค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดีกว่าครับ สู้ต่อไปครับ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดคะ
ถ้าออกตอนท้องว่างได้ก็ดีนะครับหรือเวลาที่เราสะดวกที่สุดที่ทำต่อเนื่องได้เลยเรื่อยๆ
สะโพก กับ ต้นขา ปัญหาใหญ่จริงๆ ค่ะ แบบว่า ขาเล็กหลบไป ขาใหญ่จะเดิน 5555
แหมๆๆๆๆ สวยขึ้นตั้งเยอะแล้วเหอะ พี่อั๋นนนน 😍
@@Fitterminal ยังค่ะ ยังไม่หมด ยังจะสวยได้เรื่อยๆ ค่ะ 55555
ใช่ค่ะ🍓🤗🌄🌞
😍😍😍
ผมเล่นเวต มา2-3 ปีแบบบ้านๆน้ำหนักคงที่ที่77 ไม่อ้วนขึ้นไม่ผอมลงสักทีครับ(สูง170) จนท้อครับ
ไม่ท้อนะครับ ลองดูอาหารดีกว่านะคัรบว่าเรากินเพียงพอ สู้ๆนะครับ
อาจจะดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ขอบคุณครับโค๊ช
ถ้าเราทำ IF 16/8 และ บางวัน 19/5 แล้วแต่วัน จะเป็นไรไหมคะ?
ผมว่ายืนเวลาอดอาหารไว้ประมาณ 14 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ดีนะครับ
แล้วหลังออกกำลังกายกินได้ไหมครับ
กินได้นะครับ หมายถึงอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ?
เฟสใหม่ตามมาหาโค้ชค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
จะ 1แสน subแล้ว !!!
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันนะครับ
ถ้าเรา กินพิมโรสออย ในช่วงfasting แสดงว่า เราหลุดfast หรือไม่ค่ะ?
🙏🙏🙏ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ!
ถ้าไม่ใช่ mct oil เลี่ยงไปก่อนก็ดีครับตอนนี้
@@Fitterminal 🙏🙏🙏thankyou
สวัสดีค่ะโค้ช ติดดื่มกาแฟในตอนเช้า ซึ่งก่อนออกกำลังกาย ต้องเปลี่ยนมาดื่มหลังออกกำลังกายไหมค่ะ
ไม่จำเป็นนะครับดื่มได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
อยากทราบว่าเรากินน้อยประมาณกี่วันระบบเผาผลานถึงจะทำงานน้อยลงหรอคะ พอดีเราชอบลดน้ำหนักเร่งด้วนแบบคุมแคลกินน้อยๆติดกันประมาณ3วันค่ะ 3แล้วชีทเดย์1วันแบบนี้โอเคดีมั้ยคะ รบกวนตอบหน่อยค่ะกังวลมาก🥲🥲🥲
ไม่ดีมากๆครับ เพราะว่าร่างกายเราจะเครียดได้ ปริมาณอาหารถ้ามันแบบ น้อย น้อย น้อย เยอะ เยอะ เยอะ มันจะทำให้ร่างกายเราเครียดโดยเปล่าประโยชน์ครับ ปรับปริมาณอาหารให้พอดี และไม่คิดว่าเป็น cheat meal หรือ cheat day ดีกว่านะครับ คิดว่าเป็นรางวัลให้กับความตั้งใจดีกว่า แค่เราปรับอาหารให้ดีขึ้นเรื่อยๆแค่นั้นเองครับ
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ใช้เวลาออกนานเท่าไหร่คะสำหรับ exercise, weight, cardio
เป็นอีกคนมีปัญหาไขมันส่วนเกิน ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ แนะนำด้วยค่ะโคช ขอบคุณค่ะ
วันละ 1 ครั้ง ประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนได้ครับ สู้สู้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะโค้ส ถ้าอยากลองทำif แต่ต้องการทานเวย์โปรตีนตอนเช้าถือว่าจะหลุดifไหมคะ
ผมว่ากินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ มีอาหารเสริมคือ ตัวคาเฟอีน และ cla กินพร้อมกันจะดีไหมคะ หรือ เลือกตัวใดตัวนึง ขอบคุณค่ะ
กินได้นะครับสองตัวนี้
โค้ชคะ กินน้ำ acv และกาแฟดำ ตอนท้องว่าง แล้วออกกำลังกายคาดิโอ จะช่วยลดไขมันได้มากกว่าตอนไม่ทานอะไรเลยมั้ยคะ
สวัสดีครับ ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เรากินใน 1 วัน เป็นหลักมากกว่านะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ทำif16/8 ออกกำลังกายตอนเช้าแล้วกินเวยก่อน30นาทีได้ป่าวคะงง
เวย์กินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ ไม่จำเป็นต้องกินก่อนครับ
🙏🙏🙏👍
🙏🙏😁
ของผมสะสมที่พุงกับแก้มอย่างเดียวเลยเยอะมากๆ แขนขาส่วนอื่นเล็กเท่าเดิม แถมค่าไขมันในเลือดสูง4ร้อยกว่า กลัวว่าถ้าทิ้งไว้จะเปนโรคหัวใจหรืออย่างอื่นตามมา ผมควรกินแบบlowคาร์บ หรือแบบไหนดีครับ
ลองกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นก่อนดีกว่านะครับเพื่อที่จะแทนที่อาหารที่เราเสพติด สู้ต่อไปครับ
แล้วทำ if ออกกำลังกายตอนเช้า หลังออกกำลังกายเสร็จ เราทานเวย์โปรตีนเสริมยังไม่ได้ใช่ไหมค่ะ
เวย์โปรตีนจริงๆเราควรกินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับ และกินเสริมเท่านั้นครับ
ทำไมอดอาหาร16/8แล้วทานมี้อแรกเสร็จประมาณครึ้งถึงหนึ่งชั่วโมงจะเกิดอาการง้วงมากๆๆคะแค่ได้หลับชัก5นาทีก็จะดีขึ้นเป็นเพราะอะไรคะ
สวัสดีครับ ชนิดของอาหาร หรือถ้ามื้อหนักๆ ร่างกายเราอาจจะสงสัญญาณว่าขอพักย่อยอาหารสักหน่อยได้นะครับ อาจจะแบบลองนั่งสักพักดูนะครั บหรือแบบเดินเบาๆเพื่อช่วยให้ร่างกายเราย่อยได้ดูก็ดีนะครับ
ถ้ากินเวย์โปรตีนเท่านน ตัว แต่ไม่เวทจะอ้วนขึ้นไหมคะ คือกินแทนโปรตีนจากอาหารธรรมชาติในแต่ละวัน
อ้วนครับ
ถ้ากินเเล้วไม่คาดิโอไม่เล่นเวท ร่างกายไม่ใช้ก็สะสมเป็นไขมันครับ
ขอบคุณนะครับ
เพิ่มเติมคือเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ ถ้าไม่พอจริงๆค่อยเสริมด้วยเวย์ และเริ่มบริหารเวลามาออกกำลังกายก็ดีนะครับ
@@poonth66 ถามค่ะ มีBCAA กินแต่ไม่ออกกำลังกายได้มั้ยคะ
ทำifออกกำลังกายสิงทีอยากไห้ลงก็หน้าด้านไม่ยอมลงกอดติตอยู่ได้สิงทีไม่อยากไห้ลงก็ลงเร็วเกิน นมหายไปหมดแล้ว😁🤦♀️😔
เห็นภาพเลยนะครับ ร่างกายเราก็เป็นแบบนี้แหละครับบางทีเราอาจจะต้องปรับตัวให้เข้ากับมันดีกว่า
โค๊ชคะ รบกวนสอบถามนะคะ
นน 41 สูง 145 หุ่นนาฬิกาทราย
อายุ54ปี เนื้อเลนคะ ขอคำแนะนำ
นะคะ🙏🏻🌝
ตอนนี้ลองศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ เบื้องต้นอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น และกินโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ
วันจันทร์กับวันศุกร์(กระโดดเชือกตอนเช้า30นาที+ตอนเย็นเล่นเวทช่วงบน)วันพุธกระโดดเชือกตอนเช้า30นาที+เล่นเวทช่วงล่าง)วันอังคารกับวันพฤหัส(เดิน60นาทีตอนเย็น)วันอาทิตย์พัก การกินทำif16/8ทุกวันตารางแบบนี้ OKเลยไหมครับ ผมพึ่งเริ่มทำเมื่อวันที่1มิถุนายนนี้ครับ
ลองเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนดูนะครับ
ขอสอบถามค่ะโค้ช
3 อาทิตย์ที่ผ่านมา
ทำ IF 16/8
และควบคุมอาหาร
เริ่มมื้อแรก 12:00-19:00 น.
ออกกำลังกายเวลา 22:00 -23:00น
(เนื่องจากสภาพงานที่ทำจึงเลื่อกเวลานี้)
ถ้าเรามาเลือกออกกำลังกายเวลา 19:00-20:00 น. หลังกลับถึงบ้าน
และออกกำลังกายเสร็จแล้วค่อยทานอาหารมื้อเย็น แบบนี้เหมาะหรือไม่เหมาะสมค่ะ
หรือควรจัดแบบไหน
ขอบคุณค่ะ
ผมว่าควรมีอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับหรือว่าเปลี่ยนเวลาไปออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนครับ ซึ่งเราก็อาจจะเปลี่ยนเวลากินอาหารได้
ขอบคุณมากคะ
ทำifอยู่ แต่อยากกินชาเย็น/กาแฟมาก กินบ้างได้มั้ยคะ
ลองค่อยๆปรับให้เป็นชาหรือกาแฟที่มีใส่แค่นมได้จะดีมากๆเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคับบ
กินอาหารมื้อสุดท้ายบ่ายโมง ออกกำลังกายตอน5โมง 1ชม.แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ควรมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ
@@Fitterminal ได้ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
ต่อนกลางคืนพลังงานยังใช่ไหม
ผมไม่แน่ใจว่าถามว่าอะไรนะครับ ตอนกลางคืนร่างกายเราจะใช้พลังงานอยู่เหมือนกันนะครับ ภายใน 24 ชม. เรากินอาหารให้เพียงพอดีกว่านะครับ
โค้ชคะรบกวนสอบถามคะ เป็นไทรอย์แบบธรรมดา ค่อนข้างผอม นน.44-45สูง150อายุ33มีลูก2คน#ปัญหาคือมีหน้าท้องใหญ่เหมือนคนท้องตลอดเวลาอันนี้ต้องแก้ยังไงคะโค้ช
เพิ่งเห็นคอมเมนต์ เบื้องต้น เราอาจจะต้องมาดูอาหารก่อนนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน ศึกษาในช่องดูนะครับ และเริ่มเล่นเวทเทรนิ่ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ🙏
เดินวันละ4กม.ขาเล็กสะโพกเล็กเอวหนาค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ต่อมาเราลองเพิ่มเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
@@Fitterminal ตอนนี้กำลังเริ่มเวทค่ะน้ำหนักนิ่งมาก
ไขมันส่วนบนลงยากมากค่ะทำยังไงดี แขนหลัง ไหล่ นึกว่าเดอะฮัก😅
ร่างกายเรามันจะค่อยๆดึงมาใช้เองครับ ดังนั้น พยามออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่านะครับ และคุมอาหารให้พอดีครับ
วัดดีค่ะ หนุทำงานกะดึกต้องทำif ช่วงไหนค่ะ
ลองดูอาหารเราให้ดีขึ้นก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าเวลาเราอาจจะไม่เหมือนคนอื่น ลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อดูนะครับ
หน้าอกไม่ลดคะโค้ช..ทำอย่างไรได้บ้างคะ😭
ผมว่าดีแล้วนะครับ
ผมทำ cut มา 1เดือนลงมา 1,5 kg ถือว่าดีป่าวครับ
ดูเหมือนว่าน้ำหนักลดลงมาพอดีแล้วนะครับ
อายุ47ต่องควบคุมอาหารแบบไหนคะ
แนะนำให้ดูข้อมูลเพิ่มเติมในช่องนะครับ เริ่มต้นพยายามกินโปรตีนให้ได้ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
สอบถามโค้ชหน่อยได้มั้ยคะ ปกติจะทำฟาสติ้งคือกินตอนช่วงเช้า 7:30 เลิกกินบ่าย14:30 เลิกงานสะดวกออกกำลังกายตอนเย็นช่วง 19:00 ประมาณ1 ชม.ต่อวัน เวทเทรนนิ่ง 30 นาทีคาดิโอ 30 นาที อยากทราบว่าหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องทานอาหารมั้ยคะ
ลองเปลี่ยนเวลากินอาหารดูนะครับ เพื่อที่เราจะได้กินอาหารหลังออกกำลังกาย
จะได้มีความรู้ใหม่
😁😁😁🔝🏣
ขอบคุณนะครับ
Love Love🥰🥰
ขอบคุณครับพี่เทย่า 😍
❤❤
ขอบคุณครับ
แขนหนูใหญ่มาก เล่นเวทมาแล้ว 1 เดือนกะไม่ลดเลยงือ
ให้เวลาตัวเองสามถึงหกเดือนนะครับ
เวทเทรนนิ่ง เราต้นแขนลดไป1นิ้วค่ะใช้เวลา3เดือน
🙏💓😊
💓💓💓
ไล่ฟังทุกคลิปเลย ต้องผอมละงานนี้
ขอคุณนะครับบบ ผมไปด้วยกันครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกาย แต่ทำไมดูอ้วนขึ้น เกิดจากอะไรคะ
ไม่แน่ใจครับ เราอาจจะดูอาหารด้วยก็ดีนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไป เน้นสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
พูดเร็วจัง
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
👌❤❤
ขอบคุณนะครับ
เริ่มติดตามโค๊ชตั้งแต่2หมื่นต้นๆมาวันนี้จะถึงแสบซับแล้ว พร้อมกับร่างกายของเราที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มจะดีขึ้นเรื่อยๆในวัย43#ขอบคุณมากๆนะคะโค๊ชและขอให้ช่องนี้โตวันโตคืนคะ🎁🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยนะครับพี่แพราว สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ขอบคุณคร้าาาบ
เสียงเบาจัง
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
คนแรกเย่ๆ
น่ารักมากๆเลย ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆแบบนี้
หน้าท้องลดยากที่สุดเลย
ผมเห็นด้วยครับ แต่ถ้าคนอื่นทำได้ เราก็จะทำได้เหมือนกัน สู้ต่อไปนะครับ
ต้นขาลดยากจริงๆคะ 😭😭
เห็นด้วยครับ แต่เป็นไปได้นะครับ 😍
โคชค่ะพี่ขอรบกวนถามค่ะ.
พี่ทำ 16/8 แต่ด้วยหน้าที่บางที่มันเลยไปถึง 17 18 หรือ 19 ใบบางวันกว่าจะได้ทาน และตอนทานจะทานสองมื้อ หนักมื้อแรก เบามื้อสอง
แต่ระหว่างที่อด ดื่มชสเขียวบ้าง น้ำเปล่าบ้าง
ถือว่าเป็นIF มั้ยค่ะ
ขออนุญาตตอบแทนนะคะ ถ้าทานแค่ชาเขียวไม่มีน้ำตาล น้ำเปล่า ก็ถือว่าเป็น IF ไม่หลุดฟาสค่ะ
@@kanokwanr.2739 ขอบคุณมากๆค่ะ
เพิ่มเติมคือ ถ้าเรากินอาหารได้ในปริมาณที่พอดี ไม่น้อยเกินไป ก็ถือว่าโอเคครับ
คนหรือ AI
🤣🤣🤣 ใกล้จะเป๋น ai แล้วครับ
มีพุงอย่างเดียวเลย กลุ้มใจ
ลองค่อยค่อยศึกษาข้อมูลในช่องดูนะครับ เบื้องต้นอาจจะเริ่มกินโปรตีนมากขึ้นและเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ
เป็นคนต้องกินอิ่มก่อนแล้วค่อยมาเผาผลาญเขาบอกว่าเบิรน์แต่ของใหม่ของเก่าก็ยังอยู่
ถ้าหมายถึงกินให้น้อยกว่าค่า TDEE ก็น่าจะเผาผลาญได้อยู่นะครับ หรือผมเข้าใจอะไรผิดไหมครับ?
สัวสดีค่ะโค๊ดตอนนี้หุ่นได้ตามที่ต้องการขอบคุณค่ะ👏🏻👏👏🏻👏🌹🌹🌹👍👍👍😇😇😇💖💖💖
เก่งมากๆเลยนะครับ ดีใจด้วยนะครับ
น้องลดเหลือจาก106เหลือ97ค่ะเเต่นิ่นไปเเล้วค่ะทีอืนเล็กลงหมดทีพุงค่ะไมลงเท่าไรทำไอเฟสเเล้วเพราะอะไรค่ะ
อาจจะดูอาหารดีกว่านะครับ ว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
จะลดไขมันได้ยังไงบ้างค่ะพอดีพึ่งหายป่วยออกกำลังกายหนักไม่ได้ค่ะ
สวัสดีครับ เอาอาหารก่อนได้นะครับ ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ดุที่สารอาหารก่อนได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
คลิปนี้ดีมากเพราะชอบเห็นคนกินกล้วยแล้วไปคาดิโอแล้วบอกอยากลดไขมัน😳
สวัสดีครับ ขอบคุณครับ ผมว่าเราลองเริ่มเรียนรู้ใหม่ แล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราเคยรู้มาแบบนี้เลยนะครับ ^^
ขอบคุณมากเลยค่ะเข้าใจง่ายอธิบายละเอียดยอดเยี่ยมเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
เทรนด์เนอร์ของรุ่นน้องแนะนำให้ชงเวย์และจิบระหว่างออกกำลังอันนี้มควรทำไมคะ
ผมไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเขามีเหตุผลอะไร แต่ โดยปกติแล้ว ไม่ดีกว่าครับ
อยากเข้าคอสลดน้ำหนักกับโค้ชมากเลยค่ะ
สวัสดีครับ ผมรบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
ข้าวขาวกับมันเทศอันไหนผลิตน้ำตาลน้อยกว่ากันค่ะ
ไม่น่าจะต่างกันมากนะครับ แต่กินได้นะครับ กินพร้อมอาหารโปรตีนสูงได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ตอนนี้ก็เป็นหมูแล้วคะอดของหวานไม่ได้คะไม่ดูจะทำยังไงแล้วคะตอนนี้ก็ปล่อยแล้วคะ
ลองกลับมาตั้งใจใหม่ก็ดีนะครับ