กินยังไงให้มีซิกแพก ภายใน 3-6 เดือน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal
เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินนะครับ ถ้าอยากจะมีซิกแพคเราก็ต้องออกกำลังกาย และกินคลีนด้วย หรือ “Abs Are Made in the Kitchen”
แต่เอาเข้าใจริงๆ เพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน และการ “กินคลีน” เพื่อให้มีซิกแพคขึ้นเร็วๆ เราจะต้องเลือกกินแบบไหน
หรือเราควรเลี่ยงอาหารประเภทไหน ที่ทำให้ไขมันหน้าท้องไม่ลดลงสักที และต้องเน้นไปกินอาหารประเภทไหนมากขึ้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ซิกแพคเห็นชัดขึ้น?
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 อาหารที่ควรเลี่ยง และ 3 อาหารที่ควรกินเป็นหลัก เพื่อให้มีซิกแพคภายใน 3-6 เดือน และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
อยากมีซิกแพค ต้องกินอาหารยังไง?
ถ้าเพื่อนๆอยากจะมีซิกแพคให้ตัวเองภูมิใจ เราต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารก่อนเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น และทำได้แบบยั่งยืน
ต่อมา อาหารบางชนิด จะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ ที่มีส่วนช่วยเร่งการทำงานของระบบ Metabolism ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ไม่หิวบ่อยระหว่างมื้อด้วย
ซึ่งก็อาจจะช่วยให้เราลดไขมันได้ดีขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง และไม่เสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่ทีหลังด้วย
ในทางตรงข้าม อาหารบางชนิดก็อาจจะทำให้เราสร้างซิกแพคไม่ได้สักที โดยเฉพาะอาหารชิ้นเล็กๆที่ดูเหมือนไม่เยอะ แต่อาจจะมีไขมัน น้ำตาล และแคอลรี่สูง
ซึ่งก็อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้น ไขมันไม่ลด และน้ำหนักดีดขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้
กินอาหารเพื่อสร้างซิกแพค เริ่มต้นจากตรงไหน?
ก้าวแรกในการสร้างซิกแพค คือ เราควรเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods ให้เพียงพอก่อนเป็นอันดับแรก ก่อนที่เราจะซื้ออาหารเสริมมากิน
โดยเฉพาะ ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งไขมันดี และอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ เช่น เนื้อไก่ และปลาทะเล เป็นต้น
เพราะอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแคลอรี่ต่ำมาก เช่น เนื้อไก่และปลาแซลมอน 100 กรัม อาจจะให้พลังงานแค่ 180-200 แคลอรี่เท่านั้น
ในทางตรงกันข้าม ครัวซองที่มีน้ำหนักเท่ากัน อาจจะให้พลังงานสูงถึง 400-450 แคลอรี่เลยทีเดียว
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่าเราจะกินอาหารที่เป็นธรรมชาติได้เยอะกว่าที่เราคิด และไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ด้วย
ต่อมา Whole Foods จะอุดมไปด้วยสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสมต่อการลดไขมัน
และยังมีสารอาหารรอง หรือ “Micronutrients” เพราะร่างกายเราก็จะขาดวิตามิน และแร่ธาตุไม่ได้เหมือนกันครับ
ดังนั้น อาหารที่เป็นธรรมชาติจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น การนอนหลับ และการขับถ่ายก็จะดีขึ้น
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า เส้นใยอาหาร โปรตีน และไขมันดีที่ได้จาก Whole Foods จะเข้ามาช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และช่วยให้เรามีหุ่นที่สมส่วนได้ดีขึ้นครับ
Full Article: bit.ly/3EV9bcO
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก