ขอบคุณสำหรับคลังความรุ้บางครั้งการที่เราลดหรือทำอะไรให้เกิดการเปลี่ยนกับร่างกายมันก็เครียดบ้างแต่ก็มีช่องดีๆแบบนี้และอิกหลายๆช่องที่คอยให้ความรุ้และคอยปรับให้มันถูกต้องตามหลักโภชนาการและออกกำลังกายขอบคุณร่างกายที่ทำงานหนักและสุ้มาโดยตลอดหลายปีมาโดยตลอดหลังจากนี้เราจะเปลี่ยนแปลงพฤกติกรรมการกินเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้างและรับสิ่งดีๆ : D
ผมก็ไม่กลัวแป้งเพราะเวทเทรนนิ่งจริงจัง แป้งเป็นสิ่งจำเป็นมากแต่ก็ต้องเลือกชนิดของแป้งด้วย ซึ่งแป้งที่ดีที่สุดคือ “ข้าว” ข้าว 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 130 แคล คาร์บ 28 น้ำตาล 0.1 ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้อ้วนและมันก็ให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีมากโดยที่น้ำตาลต่ำ แต่คนส่วนใหญ่โทษข้าวเพราะเข้าใจว่าแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแต่ไม่เคยลงลึกว่ามันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน กินข้าว 1 กิโล น้ำตาลยังแค่ประมาณ 1 กรัมเอง แล้วลองเทียบกับพวกน้ำหวาน เบเกอร์รี่สิว่าน้ำตาลมันต่างกันที่เท่า
เคสใกล้ตัวผมคือแม่ ตามประสาผู้หญิงกินข้าวน้อยกลัวอ้วน แต่ลอบกินผลไม้ จนเดือนก่อนตรวจร่างกาย น้ำตาลเข้าเกณฑ์เบาหวาน ต้องมานั่งปรับความรู้กันใหม่เลย ผลไม้ส่วนใหญ่น้ำตาลสูงกว่ามาก ทำไมต้องไปหาอะไรกินให้มันยุ่งยาก ในเมื่อข้าวเป๋นอาหารที่ให้พลังงานได้ดี อิ่มท้องและน้ำตาลต่ำ
ส่วนพ่อก็ทำไอเอฟ กินน้อยจำกัดเวลาเพื่อลดหุ่น จนเราบอกว่ากินข้าวเพิ่มบ้างก็ได้ ตอนนี้น่ะผอมจริง แต่มันผอมแบบไม่มีกล้ามเนื้อดูแก่กว่าเดิมอีก แทบพุงก็ยังมีอยู่ ไม่ได้หใายความว่าคุณอดแป้งแล้วพุงที่เป็นไขมันคุณจะหายนะ ถ้าไม่ออกกำลังกายจริงจัง
เหนื่อยจะพูดมากบางที 😅😅
ผมดีใจนะครับที่เรามีความอดทนมากๆในการต่อรอง และแนะนำพ่อแม่ คือ ทั้งสองท่านอาจจะเหมือนเด็ก ที่ต้องคอยบอก คอยปรับให้พอดี และบางทีอาจจะต้องมีการบังคับบ้างครับ
ในเมื่อเราทำแนะนำแล้วเรารู้ว่ามันดีต่อท่าน ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆๆๆครับ เราเป็นเหมือนบัวพ้นน้ำแล้ว ตอนนี้เราจะได้ดึงพ่อแม่เราขึ้นมาด้วย สู้ๆนะครับ
ชอบๆๆ
ขอบคุณจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก 🙏 ไม่กลัวแป้ง ผลไม้จร้า แต่แค่กินพอประมาณไม่มากไปจร้า จริงตามโค้ชบอก ลดน้ำหนักได้ต่ำสุด46กก. แต่พอมากินปกติ น้ำหนักก็จะมายูที่ 48-50 กก. ตลอด แต่ไม่เครียดจร้า ทำแบบค่อยเป็นค่อยไปจ่ะ เน้นสุขภาพมากกว่าเน้นลดน้ำหนักจร้า TC😜✌️✌️
ใช่ครับพี่บิ๋มครับ ตอนนี้เราอาจจะอยู่ใกล้ๆ SET Point ของร่างกายเราได้ครับพี่ สู้ๆนะครับ
ได้ประโยชน์ทุกทีที่ฟัง มีกำลังใจ❤❤
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆเลยนะครับ
ผมรู้สึกขอบคุณโค้ชเค และภูมิใจที่ได้ติดตามโค้ชครับ ทุกวันนี้ผมทำIFได้ คุมน้ำหนักได้ ออกกำลังกายไม่หนักแต่สม่ำเสมอ หุ่นไม่ได้เฟิร์มมากแต่สบายตัวขึ้นมาก นอนหลับสบาย แค่ปรับปริมาณอาหารตามที่โค้ชแนะนำ ก็สามารถกินทุกอย่างได้ตามที่อยากกิน ขอบคุณโค้ชเคยมากๆครับ
ผมก็รู้สึกดีใจและภูมิใจแทนมากๆเลยนะครับ
ที่เราเปลี่ยนหุ่นเรา การนอนหลับ และการกินอาหารได้แบบเข้ากับเราและได้ผลดีขึ้นเรือยๆด้วย เก่งมากๆๆๆๆๆเลยะนครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณคลิปดีๆของโค้ชมากๆค่ะ ได้ฟังแล้วมีสติมากขึ้น เข้าใจร่างกายมากขึ้น ลองลดมาหลายวิธีมากๆแล้วไม่เคยผอมได้นานเลย เคยลดแบบlc+ifแล้วนน.ค้างเลยทำให้ท้อเลยค่ะ แถมกลับมาโหยหาพวกของหวานน้ำตาลอีกเพราะเคร่งมากไป ต่อไปนี้จะขอลดในแบบของเราที่เราทำได้เพื่อความยั่งยืนดีกว่า
ถูกต้องเลยครับ ดีใจมากๆเลยนะครับที่เราอยากจะเริ่ม่แบบเข้าใจร่างกายเรามากขึ้นและปรับทุกอย่างให้ดีขึ้นเรือ่ยๆ แบบยั่งยืน เย้ๆๆ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ จะเอาไปปรับใช้นะคะ❤
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ตอนนี้ปรับการไดเอทไปพร้อมกับการออกกำลังกายแบบนี้เลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
สำหรับคลิปนี้😀
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีดีค่ะ งดแป้ง งดน้ำตาล มาสามเดือนแล้วค่ะ ลดไป11โลค่ะ ตอนนี้ทานข้าวบ้านเพือนอาทิตยละครั้งทานขนมหวานบ้านเพื่อนทีไร คลื่นใส้อาเจียนทุกครั้งเลยค่ะ ปกติหรือเปล่าคะ ขอบคุณค่ะโค้ต ส่วนแป้งกินเป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮมวีตค่ะ แต่ไม่ติดเท่าไหร่บางมื้อ ก้อไม่มีข้าวกล้องเลยค่ะ เนื้อกับผักล้วนๆค่ะ
พยายามให้ได้ปริมาณคาร์บที่สม่ำเสมอหน่อยก็ดีนะครับตอนนนี้
ขนมหวานบางทีเราอาจจะเลี่ยนๆได้นะครับถ้ามันหวานมากไป และเราไม่ได้ค่อยโดนน้ำตาลเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณมากค่ะ โค้ต รู้สึกได้เลยว่าร่างกายไม่เอาน้ำตาลเลยค่ะ นานๆครั้งก้อไม่ผ่านอาเจียนทุกครั้งที่น้ำตาลเข้าปาก ขอบคุณนะคะสำหรับคำตอบ🥰
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช…😅 เคยหลงผิดค่ะ งดแป้งไปเลย นน. ลงเร็วสัดส่วนลงเร็ว แต่ไม่มีแรง สุดท้ายกลับโยโย่
ใช่ๆเลยครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ balance และเข้ากับเราดีกว่านะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
มาเรียนกับโค้ชด้วยกันค่ะส้มเคยหลงทาง ลดผิด ชีวิต วิบัติเลยทีเดียว ❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
โค้ชครับ ผมเห็นคลิปที่มีคนบอกว่าการกินเวย์โปรตีนเยอะทำให้มีค่าตับสูงนี่จริงรึป่าวครับ แล้วมีผลเสียอะไรไหมครับ
มันมีที่มาครับ คือ ตับต้องกำจัดแอมโมเนียที่ได้จากการย่อยโปรตีนออก ทีนี้ คนที่เป็นโรคตับอาจจะมีผลได้ครับ คนปรกติจะไม่มีปัญหาอะไรครับ แต่ถ้าแบบคนมีปัญหาเกี่ยวกับตับอยู่แล้ว ควรกะปริมาณให้พอดี และปรึกษาแพทย์ด้วยจะดีมากๆครับ
ผมวิ่งมา3ปีปีแรกๆน้ำหนักลดลงจาก80เหลือ 67 จากนั้น2ปีหลังน้ำหนักโดดขึ้นมาเปน72ไม่ไปไหนเลยไม่ขึ้นไม่ลง คนอื่นทักว่าน้ำหนักคงเหลือแค่60กว่า ผมบอก72มานานไม่ขึ้นไม่ลง เขายังไม่เชื่อจึงต้องชั่งให้เห็นกับตา😂
เราอาจจะลองดูอาหารอีกทีก็ดีนะครับ เผื่อมันไม่ใช่ว่าจะโยโย่ไปอีก
และเร่ิมสร้างกล้ามเนื้อด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ🙏😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณคร่าาา🙏พี่โค้ชK✌️💪😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีดีค่ะโค้ชลด นน โดยการงดแป้ง งดโซเดียม ทำif งดหวาน1 เดือน นน. ลงไป 11kg ตอนนี้เกือบได้ นน ที่พอแล้ว แต่ไม่อยากทานอาหารเดิมๆ พอกลับมาทานแค่ส้มตำ เกาเหลา นน. ขึ้นวันละ4-9 ขีดเลยค่ะ มีอะไรแนะนำไหมคะ ขอบคุณมากค่ะ😅
สวัสดีครับ ปรกติเลยนะครับ เพราะว่าถ้าอาหารที่มีการปรุงรสจัดๆ เค็ม หวาน มันๆ พวกนี้ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำได้ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ้วนขึ้นนะครับ
โค้ชเคคะ..ถ้าเป็นข้าวโอ็ตnutritionที่อยู่ข้างขวด.
เป็นนน.ตอนข้าวโอ็ตดิบหรือสุกคะ?
เป็นตอนดิบครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชเค
การทานคีโตทานนำมันรำข้าวดิบๆเพื่อความสะดวกเลยได้ไหมครับหรือต้องปรุงเป็นกับข้าวก่อน
ปรุงก็ดีนะครับ อาจจะไม่ใส่ตรงๆเลยก็ดี และทำไม่นานก็ดีนะครับ keto
โค้ช ๆ ออกกำลังกายเสร็จ ประมาณ 1 ทุ่ม
ทานอาหาร เสร็จ เกือบ 2 ทุ่ม
แล้วเป็นคนนอนไวด้วยคะ 9.30 นี่หลับแล้ว
จะมีผลกับการลดไขมันไหมคะ โค้ชชชช
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ :)
สวัสดีครับ ตอนนี้เท่าที่ดูเวลาเราเพียงพอยู่นะครับ
ถ้าไม่ได้รู้สึกว่าเสี่ยงที่จะเป็นกรดไหลย้อน ก็ไม่มีปัญหาเลยนะครับ
ถูกใจดลใจค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ส่วนใหญ่คือเวลากินอาหารพวกแป้ง แล้วมันเพลินห้ามใจไม่ค่อยได้ ตัดไปเลยมันจะง่ายกว่าครับ
5555 เป็นปัญหาโลกแตกจริงๆนะครับ
ทีนี้ เราอาจจะลองกินโปรตีน (โดยเฉพาะเนื้อสัตว์) ให้ถึงก่อนก็ดีนะครับ ส่วนใหญ่จะควบคุมคาร์บได้พอดีครับ
โค๊ชครับ ถ้าแหล่งคาร์บมาจากฟักทองเป็นหลักได้ไหมครับ ตอนนี้ผมไม่กล้าให้ฟักทองเป็นหลักแบบ 100% ตอนนี้แค่70% และก็มีข้าวขาวนิดๆหน่อยๆ
สวัสดีครับ ฟักทองทุกๆ 3 วันดีกว่านะครับ เพราะว่าวิตามินเอสูง จะตัวเหลืองครับ มัน + ข้าวได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะครับ
ตอนนี้ผมโลวคาร์บอยู่ครับ ข้อเสียคือท้องผูกมากครับ มีวิธีแก้ยังไงบ้าง น้ำหนักยังไม่ถึงเป้าครับ กะจะโลวคาร์บอีกสัก2-3เดือนน่าจะเข้าเป้า
สวัสดีครับ ถ้าเรา low-carb มากเกินไปมีผลจริงๆครับ ลองดูว่าเรากินข้าว กินผลไม้ด้วยดีกว่านะครับ และถ้าแบบ ยืนคาร์บไว้สัก 120-130 กรัมต่อวันก่อนดีกว่าไหมครับ?
ทางนี้รู้แต่ว่า กินพวกแป้ง ขนม ติดๆกันมา 4-5เดือน กินเช้าะคะ เผลอแป็บเดียว 68กิโลกรัม 😂 ขนาดกินมันน้อยมากแล้วนะคะ พอมาลดนะคะ ไม่ใช่งด น้ำหนักก็ลงจริงๆ
ครับ คือ แป้งมีผลกับน้ำในร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ว่าเรากินไม่ได้ครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ
สอบถามเรื่องในหนึบตอนนี้ค่ะ
อะไรคือ ในหนึบนะครับ?
@@Fitterminal มันหนึบค่ะ
ถ้าเล่นโยคะอยู่แล้วควรเสริมเป็น cardio หรือ weight training อันไหนดีกว่ากันคะ ขอบคุณค่ะ
weight training เป็นหลักดีกว่านะครับ
ส่วนคาร์ดิโอ พอเดินได้สัก 150 นาทีต่ออาทิตย์ไหมครับ?
@@Fitterminal เดี๋ยวจะลองดูค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ🙏
ผมเป็นคนที่มีเวลานอนค้อนข้างไม่เเน่นอนบางวันนอนเนื่องจากงานที่ผมทำมักจะเป็นงานเวลากลางคืน เที่ยงคืน บางวันนอน ตี 1-2 เเต่อยู่ในห้องทั้งวัน บางวันออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง อยากทราบว่า ถ้าเป็นเเบบนี้ควรปรับตรงไหนดีครับ
สวัสดีครับ อย่างแรกเลย เราอาจจะเริ่มออกกำลังกายตอนหลังตื่นนอนดีกว่านะครับ ไม่งั้นน่าจะยาว หรือว่าเสร็จจากงานน่าจะเพลีย และดูว่าการคุมอาหารมาประมาณนี้ก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ตั้งแต่เทรนกะพี่โค้ชเคมา..กินข้านเยอะทุกวันเลยค้าาา😁😄แต่น้ำหนักไม่เพิ่มไม่ลด. มีแต่อย่างอื่นที่ลดคะ🤣😁🤪
พี่เอ๋ ^^
ดีใจๆๆครับพี่ ดีแล้วนะครับที่ไม่ลดอาหาร สู้ๆต่อไปนะครับพี่
ขอบคุณค่า🙏😊👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เคยได้ยินว่าแป่งหรือน้ำตาล เมื่อใข้ไม่หมดจะเปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ใข้เวบาเปลี่ยน นานไหม 1 วัน ??? 2 วัน???เเล้วค่อยเปลี่ยน
การสังเคราะห์คาร์บไม่น่าจะถึง 24 ชั่วโมงนะครับ เร็วกว่านั้นอยู่ครับ ยิ่งเรากินเยอะๆด้วย
อยากลดน้ำหนักบ้าง แค่กินน้ำก็อ้วนบวดและค่ะ
สวัสดีครับ เราลองเริ่มดูอาหารว่ากินเพียงพอก็ดีนะครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมหน่อยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เห็นเขาทานคราบ์ แค่3เท่าต่อน้ำหนักตัว ก็เพียงพอ แต่เราทาน3เท่าของน้ำหนัก วันต่อมาร่างกายล่ามากค่ะ ตอนนี้ทาน5เท่าเลียค่ะ เลียจะไม่โหย มันเยอะไปไหมค่ะ ออกกำลังกาย5วันค่ะ1ชั่วโมง
อันนี้เราอาจจะลองดูว่าเรา balance ไขมันดี และคาร์บดุนะครับ 2-3 กรัมก่อนได้ครับคาร์บ ไขมัน 1 เท่าก่อนได้ และโปรตีนเอาให้ถึง 1.5 ครับ (ถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ต่อเนื่องนานๆ ทุกวัน น่าจะได้อยู่นะครับ)
งานวิจัยบอกชัดเจนว่า Calory deficit ก็ไม่ได้ผลในระยะยาวเกิน 6เดือนเช่นกัน ควรจะบอกผู้ติดตามไว้ด้วยนะครับ เพราะ ร่างกายจะปรับการลดการใช้พลังงานลงมาตามพลังงานที่ได้รับ
คลิปดีมากแล้ว แต่มันสรุปประโยชน์ออกมาไม่ได้เลยครับ
คลิปอื่นมีบอกไว้แล้วค่ะ ถ้าติดตามโค้ชค่ะ
กินส้มตำ มีไร หิวเพื่มขึ้น ตาแตก😂ขนาดมีตัวช่วยกาแฟ ร่างกายแปลกมากค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะเป็นช่วงก่อนมี ปจด. ด้วยไหมครับ?
เพราะว่าเราอาจจะหิวมากกว่าปรกติ ลองเพิ่มโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล) เข้าไปด้วยก็ดีนะครับ
ถ้าร่างกายเผา2,000 แต่เรากินไป2,700 แต่ if16/8
เราจะน้ำหนักเพิ่มหรือลดคับโค้ชเค
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าทำอะไรถึงเผาผลาญเยอะขนาดนั้นนะครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ เอาน้ำหนักตัว (กก) x 2.2. x 1.2 ก่อนได้นะครับ
ผมกินขนมปังก่อนวิ่งประมาณ1ชั่วโมง สามารถเป็นพลังงานในการวิ่งได้เลยไหมครับ
สวัสดีครับ ถ้าเรามีเวลากินอาหร 1 ชม. ก่อนวิ่ง กินอะไรเบาๆไปด้วยดีไหมครับ oatmeal ขนมปัง ผลไม้หน่อย ไข่ 1-2 ฟอง ดีกว่าไหมคัรบ?
เป็นคนชอบแป้งแปลรูปทุกแบบมากๆๆๆๆตั้งเด็ก มันทำใจห้ามใจยากมากๆๆๆๆเลย😢
ยากมากๆจริงๆครับ ผมมองว่าเราควรเพิ่มสิ่งดีๆเข้าไป หรือกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น แทนที่จะโฟกัสไปที่การตัดอาหารที่เราชอบออกไปก็ดีนะครับ
ตอนนี้ไขมันไม่ลดแล้วครับออกกำลังก่ายมา1ปีไขมันยังอยู่20%ครับ ผมว่าจะลองเพิ่มการกินเข้าไปอีกแต่ก่อนกินแป้งอยู่ที่6ขีดว่าจะเพิ่มเป็นวันละ1กิโล คืดว่าไงครับ
คาร์โบไฮเดรต 600 กรัมถือว่าเยอะมากเลยนะครับ ลองลดลงและเพิ่มโปรตีนแทนดีกว่าไหมครับ และเอาไขมันดีเพิ่มขึ้นด้วย
สนใจคัล
สวัสดีครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
พอทานแป้งน้อยลง นน.ลดลง สัดส่วนลดลง
แต่ท้องผูกค่ะ ต้องแก้ยังงัยดีคะ
สวัสดีครับ เราอาจจะกินแป้งน้อยเกินไป และอาจจะกินอาหารโดยรวมน้อยเกินไปได้
ลองดูปริมาณใหม่ดูนะครับ โดยเฉพาะการกินผลไม้ที่มีน้ำเยอะหลังอาหารครับ
โยโย่คืออะไรครับ
ผอมแล้วกลับมาอ้วนอีกครับ
กินแป้งน้อย ออกกำลังกายปะจำ ไม่มีแรงเลียค่ะหน้าเหี่ยว ตอบ แต่พอเพี่มขึ้นแป้งตัวก็บวมขึ้นควรแก้ยังไงค่ะ ตอนนี้ทาน3เท่าของน้ำหนัก แต่เหมือนไม่อิ่มไม่มีแรง
สวัสดีครับ มันอาจจะมีบ้างนะครับในช่วงแรกกๆ ลองเน้นคาร์บที่เป็นธรรมชาติที่สุดไปก่อนนะครับ
มัน ข้าว เผือก ประมาณนี้ก่อนก็ดีนะครับ
ทานโปรตีนให้ถึงค่ะ ไข่ต้มยืนพื้นวันละ2 ลูก
ขอบคุณสำหรับคลังความรุ้บางครั้งการที่เราลดหรือทำอะไรให้เกิดการเปลี่ยนกับร่างกายมันก็เครียดบ้างแต่ก็มีช่องดีๆแบบนี้และอิกหลายๆช่องที่คอยให้ความรุ้และคอยปรับให้มันถูกต้องตามหลักโภชนาการและออกกำลังกายขอบคุณร่างกายที่ทำงานหนักและสุ้มาโดยตลอดหลายปีมาโดยตลอดหลังจากนี้เราจะเปลี่ยนแปลงพฤกติกรรมการกินเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้างและรับสิ่งดีๆ : D
wow ปลื้มมากๆเลยนะครับ ที่แบบตั้งใจศึกษาข้อมูล และนำไปปรับใช้ และ mindset ตอนนี้คือดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจและให้มากกว่าความรุ้พี่ก็เช่นกันครับทำคลิปและคอนเท้นดีๆออกมาเรื่อยๆสู้ๆครับ :D
สวัสดีครับโค้ช ผมกำลังลดแป้งได้สามวันแล้ว อาการโหยเริ่มมา ตอนเช้ามีวิงเวียนนิดหน่อย
สวัสดีครับ เราดูดีกว่านะครับว่าตอนนี้กินคาร์บไม่ต่ำกว่า 100 กรัม
❤️❤️❤️
แตงกิ้วจ๊ะน้องหญิง
สวัสดีค่ะโค้ชเคยังหล่อเหมือนเดินนะค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณพี่อ้อมนะครับ ไม่ได้เจอนานเลยยย (:
สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
พี่ครับแป้งเปลี่ยนไกลโคเจลใช้เวลานานไหมครับสำหรับคนออกกำลังกายแล้วใช้ได้นานไหมครับ
สวัสดีครับ น่าจะต้องมี 4-5 ชั่วโมงเลยนะครับกว่าจะเป็นไกลโคเจนได้ครับ
และไกลโคเจนส่วนใหญ่ 60-80 นาทีก็หมดแล้วครับ
ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะโค้ชใด้ประโยชน์ทุกๆคลิปทีฟังขอบคุณนะคะดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะโค้ช😊
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับพี่น้อยครับ สู้ๆนะครับ
ต้องกินแป้งเท่าไหร่ของน้ำหนักตัวครับ
สวัสดีครับ ตอนนี้ต่อวัน เอาไว้ไม่ต่ำกว่า 130 กรัมก่อนได้นะครับและผมมองว่า ไม่ต่ำกว่า 2-3 กรัมก็ดีนะครับ
หลังจากสร่างจากโควิดก็มาออกกำลังเบาๆพร้อมกับฟังช่องโค้ชอีกครั้ง
เย้ๆๆๆๆ ดีใจๆๆครับ สู้ๆนะครั บและขอให้กลับมา 100% เร็วๆนะครับ