نمونه برنامه غذایی روزانه - شری ولنس
Вставка
- Опубліковано 10 бер 2020
- نمونه برنامه غذایی روزانه
خوشحالیم که با یک ویدیو جدید با موضوع نمونه برنامه غذایی هفتگی و روزانه همراه شما همراهان عزیز کانال شری ولنس هستیم.
یکی از مهمترین ارکان هر برنامه ورزشی ، تغذیه و به دنبال آن لیست هفتگی برنامه غذایی و انتخاب آنها است .
مواردی مانند جدول برنامه غذایی هفتگی ، برنامه غذایی هفتگی برای زنان شاغل ، برنامه غذایی هفتگی برای زنان خانه دار و لیست برنامه غذایی ماهانه همه و همه از جمله مواردی هستند که می توانند برای بسیاری از افراد جذاب و راهگشا باشند.
اما در این ویدیو با توجه به درخواست های شما مخاطبان گرامی به بررسی رژیم غذایی روزانه خودم که بر اساس فعالیت ها و نیازهای روزانه بدن من هست می پردازم. - Навчання та стиль
ممنونم از شما که برنامهای خوبی را میسازید و به اشتراک می گذارید صداقت شما قابل تقدیر هست استاد عزیز🙏🏼💚
ممنون از شما که همراهی میکنید. 🌹🙏
سلام شری ولنس عزیز بسیار عالی لذت بردم از حرفهای شیرینت
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
متشکرم استاد❤
من امروز عصر باهاتون آشنا شدم. عالی هستید😍😍
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خانم شروین عزیز
من دو هفته ای است که با ویدئوهای کلیپ شما آشنا شدم . برای من خیلی مفید و ارزنده می‌باشد . به امید آن روز که شما هم بتوانید برای تمام ایرانیان از تلویزیون ملی برنامه اجرا کنید. سپاسگزارم
ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏
با سپاس از شما، من نمیخوام لاغر بشم و به تازگی بیماری قند گرفتم ،مایلم که سالم غذا بخورم اما در کنارش هم لاغرتر از اینکه هستم نشم. اما راستش نمیدونم چی و چطور غذا بخورم که سالم باشه.
مرسی از زحمتی که میکشید ،تقریبا همه ویدئو هاتون رو دیدم هم ورزشی هم اموزش رقص و خیلی لذت بردم، دوستتون دارم. سلامت و موفق باشید.
Gilla Afshin عزیزم غیر از تغذیه فعالیت بدنی و ورزش بسیار مهم هست ! زیر نظر پزشک فعالیت ورزشی رو شروع کنید ، من خودم هم وقتی ورزش نکنم‌لاغرتر می شم ! ورزش بهت کمک میکنه پر تر و زیباتربشی 🌹🌹🌹
عالی بود
چقدر مهربون و تو دل برویی،خیلی خوب اموزش میدید
ممنونم شیدا جان. لطف داری به من 🌹🙏
بنده افغان هستم و از اشنایی با شما خیلی خوشحالم عالی هستید 😘
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم. من هم همینطور 🌹🙏
سلام خیلی ممنون
من مدتی رژیم گرفتم وورزش کردم اما درست نبود روشم ودچارمشکل شدم وبشدت وزن کم کردم و صورتم خیلی لاغر شد والان به نظرم چاق شدم از تپلی صورتم راضیم اما شکمم یکم چاق شده ومن حس بدی دارم
من تازه امروز ویدیوهای شما رودیدم واقعا عالی هستید خیلی خوشم امد وامیدوارشدم
وامروز کلی ورزش کردم ❤
چقدر توضیحاتتون کامل و مفید بود.
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
واقعا ممنونیم از انرژی خوب و توصیه های بینظیرتون...
ممنون از تو که همراهی میکنی عزیزم . 🌹🙏
Danke schön. sie sind am besten.
bitte schòn🌹🙏❤️
ممنونم عالی بود
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
خيلى خوبى عزيزم ودوست داشتنى ومهربون
🌹🙏
ممنونم خيلي مفيد و قابل استفاده بود 🍀🌹
ممنون از تو که همراهی میکنی عزیزم . 🌹🙏
سلام بروی ماهت عزیزدلم. ممنونم ازت اتفاقا به دنبال چنین مطلبی بودم از شما
Neda Ghanbari خواهش می کنم گلم 🌹🌹
مرسی از اطلاعات مفید .کلی انگیزه ازش گرفته میشه.
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
ممنونم از معلومات عالی شما موفقیت نثار تان باد
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
عاالی بود ممنونم😘💖
خواهش میکنم عزیزم❤️🌹
ممنونم از توضیحات بسیار خوبتون
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
🌹🌹🌹🌹
زنده باشید،بسیار عالی بود عزیزم♥️
مرسی عزیزم❤️🌹
بسیار زیبا گپ خوب است
Mustafa Haidari 😊🙏🌹
بسیار عالی وآموزنده موفق باشی
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
خیلی عالی بود ممنون :*
لطف داری عزیزم❤️🌹
ممنون عزیزم خیلی خوب بود.
🙏❤️خواهش می کنم گلم
عزیزم واقعا ممنونم از توضیحاتتون خیلی عالی خیلی علمی وعالی
Mahsa Azari عزیزم‌شما لطف داری ❤️🌹❤️
چقد دوس داشتنی هستین شما❤💐
ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏
بسیار عالی
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
بسیار عالی مرسی
ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏
تشکر از شما . خیلی عالی بود دست تون درد نکنه😚😚😚❤❤❤
ممنون 🌹🙏
عالی بود مرسی
ممنون از شما که همراهی می کنید نرگس جان. 🌹🙏
من تازه دیدم ولی خوشم امد و از این به بعد دنبال میکنم ممنون
ممنون از لطف و همراهیت مژگان جان 🌹🙏
Thanks🌹
You're welcome 😊🌹🙏❤️🥰🙏
فوق العاده💚
ممنونم 🌹🙏
ممنون استاد مهربان
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
شری جون حرف نداری. مرسی که هستی . از انگلستان همیشه برنامه ها تون و دنبال میکنم. و نتیجه گرفتم. تشکر که واسه ما زمان میگذارید🙏🙏🙏
ممنون از شما که همراهی می کنید پارسا جان. 🌹🙏
@@SheriWellness شما بهترین هستید.
عالی محتوا فوق العاده
ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
دست شما درد نکند
🙏❤️خواهش
تشکر خانم گلی 😍😍😍
ممنون از لطف و همراهی تون 🌹🙏
ممنون استاد خوب واقعا از وجود ارزشمند و پرشورت انرژی میگیریم 👏❤
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
❤💕👍استاد، عالی
متشکر و ممنون 🌹🙏
عالی👌
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
خییییییییلی فوق العاده ای عزززززیزم با توضیحات کاملتون😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😚😚😚😚😚😚😚😚💖💖💖💖💖💖
ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏
معلومه سوپ خوشمزه ای شده 🌹🌸🌷🌻🌼
🌹🙏❤️🥰🙏
دوست عزیزم خوشحالم که شما رو دنبال میکنم واقعا. سپاس. لطفا در مورد سس و چایی هم ویدیو بسازید. 🥰🥰🙏🙏 سالم و بهتر از پیش باشید.
ممنون از تو که همراهی میکنی . چشم و ممنون برای پیشنهادت 🌹🙏
عالی
bahareh assari 🌹🙏
عااااالی
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
بسیار عالی بود🥰🥰🥰🥰🥰
🌹🙏
احسنت عزیزم ❤️
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
میرسی خیلی جالب بود👌👍
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
چقدر من با شما حالم خوب میشه کاش زودتر پیداتون کرده بودم . خداحفظتون کنه سالم و شاد باشید. سمیه از فرانسه . 😘
لطف داری عزیزم و ممنون که هستی🙏❤️
Sheri Wellness 🥰
@@alicehaghani1676 ایشالله حالت همیشه خوب باشه گلم🌹
سلام شری جان ؛ سال نویت مبارک ، اجرای فوق العاده ای داری.دوره فن بیان و زبان بدن میشه برگزار کنی.
M سال نو‌شما مبارک عزیزم 🌹❤️اگر کلاس خوب فن بیان پیدا کردی با هم بریم 😄😜
درود بر شما خانم نازنین🌹خوشحالم از آشنای با شما و راهنمایهای خوراک سالم و ورزش و سالم زیستن. مشتاق به پیگیری برنامه هاتون هستم. با سپاس🙏
ممنون از تو که همراهی می کنی ثریا جان . 🌹🙏
بسیار زیاد تشکر عزیزم 😘😘
از افغانستان
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
😘😘
خيلي ممنون خانم محترم .ميشه برنامه ي هفتكي بزاريد ممنون ميشم
ممنون از تو که همراهی میکنی . چشم و ممنون برای پیشنهادت 🌹🙏
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
عاشقتم..... یه دونه ایی
🌹🙏❤️🥰🙏
مرسی عزیزم 😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤
خواهش می کنم عزیزم🙏❤️
سلام خدا خیرتون بده شما خیلی عالی هستین
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
👍👍👍👍👏👏👏👏⚘⚘⚘
شاد و سلامت و موفق باشین همیشه.
شما هم همینطور سارا جان 🌹🙏
@@SheriWellness سپاسگزارم 🙏🙏😘😘
ممنون از شما . من بارها سعی کردم ولی متاسفانه سالاد که میخورم دل درد میگیرم کلا غذای سرد با معدم سازگار نیست .کلا طبع بدم سرده فشارم معمولا پایینه و همیشه احساس سرما میکنم
کمی بخارپز کنید سالاد رو. بهتر میشه
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
@@SheriWellness ممنون از شما وقت میزارید پاسخ میدید براتون آرزوی موفقیت و نیکبختی دارم 🙏🌹
سلام . ممنون ازتون بابت ویدویو عالی .واقعا شما خیلی مربی خوب مهربان هستید و تاثیر گذار.
امکانش هست در مورد رژیم گیاهخواری و کتوژنیک توضیح بدین؟
و اینکه در مورد میوه جات و ادویه ها میشه مصرف کرد یا نه؟
سلام عزیزم‌و‌ممنون از لطفتون🌹🌹🌹من گیاهخوار نیستم اما گاهی از اوقات گیاه خواری می کنم برای حفظ تعادل ، بهترین رژیم از نظر من متعادل خوردن هست و بدن هم با بدن فرق می کنه ، سعی کنید بدنتون بشناسید ، میوه در حد تعادل و ادویه جات هم اون دسته که به بدنتون می سازه اکی هست ☺️
سلام
متشکرم از ویدیو های عالیتون
با احساس گرسنگی وتمایل به شیرینی جات چکار باید کرد
باید با ورزش و فعالیت متابولیسم بدن و تمایل زیاد به خوردن رو متعادل کنید ، شیرینی جات رو تدریجی کم کنید و جایگزین کنید با شیرینیجات طبیعی، شیرینی طبیعی رو هم‌کمکم مصرفش رو کنترل کنید ، تغییر رو تدریجی ایجاد کنید
منتظر اموزش چایی ها هستیم🤗🤗
🌹🙏چشم حتمن منتظر اموزش چایی ها هستیم
خيلى گلى عزيزمى 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم🌹🙏
عالی من‌که ازت خیلی یاد گرفتم من خودم مربیم ولی تغدیه رو رفایت نمیکردم یعنی حوصله اشو نداشتم ولی الان خیلی عوض شد سیستم غذا خوردنم تشکر
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم و خیلی هم عالی 🌹🙏
چقدر شما خوبید مرررسی
ممنون از تو که همراهی می کنی مارال چان . 🌹🙏
عززیزم چقدر خوشحال شدم پاسخ شما رو دیدم
شراره جانم من میتونم ازتون در مورد بدن خودم راهنمایی بخوام و آیا شما رژیم و برنامه ای برای ورزش هم میدین؟ و اگر بله هزینه اش رو هم میشه بفرمایید؟
دوست دارم ...
🌹🙏❤️🥰🙏
مچکرم😘😘😘😘
مجید ریحونی خواهش 🌹🙏
mishe begin koja zendegi mikonin, man norwey hastam
شانگهای عزیزم 🙏🌷
قد و وزنتون مثل منه 😍😍😍😍
مرسی عزیزم بابت ویدئو عالیتون🤗😘
خواهش میکنم هم قد و هم وزن😉🌹
سلام خیلی ممنون خوب تو ضیح دادین لطف کنید بگید برای چاقی شکم و سینه چه کنم بقیه بدنم خوبه ولی سینه های بزرگ و شکم دارم ممنون میشم خانم گل
"با کنترل غذا و ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و لاغری بدن کلی اتفاق میفته. ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه. و با ورزش های غیر هوازی و قدرتی عضلات رو فرم بدید. که می تونید روی عضلاتی که بیشتر مد نظرتون هست کار کنید.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما نتیجه خوب می گیرید.
ممنون از لطف و همراهی‌تون 🌹🙏
👌👌👌
ممنون. 🌹🙏
عالی هستین شما مرسی من تازه برنامه هاتون رو دنبال میکنم میخوام بدونم بهترین موقع واسه ورزش کردن چه ساعتی از روزه ؟ مخصوصا وقتی تا نصف شب بیداری و روزا تا ظهر خوابی؟
ویدیوی سبک زندگی سالم رو ببینید لطفن:
ua-cam.com/video/N7nQLW-F1HM/v-deo.html
ممنون از تو که همراهی میکنی . 🌹🙏
شری جان میشه خواهش کنم در مورد زندگی خودت و اینکه چرا چین زندگی میکنی یه ولاک بسازی، البته معذرت میخوام که درخواست شخصی میکنم چون به هر حال زندگی شخصی شما هست
عزیزم چرای خاصی نداره. روند زندگی باعث شد من بیام چین.
"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
مرسی بابت کلیپات خیلی مفیدن😍
ی سوال داشتم،، صبح ها قبل از صبحانه ورزش کنم یا بعدش؟؟
من ی ساعت ورزش میکنم توی دو نوبت صبح و شب برای وزن کم کردن
Parisa Derakhshan عزیزم هر ساعتی که انرژی بیشتری داری .زمان خاصی برای ورزش وجود نداره 🌹🌹🌹
Parisa Derakhshan ❤️🌹🙏
سلام خانمي خسته نباشيد ازتون ممنون يه سوال اين جاي نيوشا واقعا باعث كاهل وزن ميشه عزيزم ؟
من اطلاعی ندارم عزیزم ولی ورزش و تغذیه و استراحت منظم حتمن باعث کاهش وزن میشه :)
" با کنترل غذا و‌ورزشهای هوازی چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و بدن کلی لاغر می شه ولی جایی که تجمع چربی بیشتری داره بیشتر لاغر می شه.
هفته ای ۳ تا ۵ بار و هر بار نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید.
گرم کردن. حرکات هوازی. حرکات موضعی. حرکات هوازی. سرد کردن. کلی ویدیو‌هم برای حرکات و تغذیه در کانال هست ، با رژیم غذایی سالم حتما کلی نتیجه خوب می گیرید 🌹❤️
Sheri Wellness ممنون خانمي
من صبح دیدم ویدئوت.. الان دارم سوپ کی گفتی درست کردم 🥰
نوش جان عزیزم و ممنون از تو که همراهی می کنی . 🌹🙏
🌹
🙏❤️
سلام. خیلی ممنون بابت ویدئو های بسیار عالی تون. مخصوصا آموزش رقصایی که میذارین😍 من یه سوال دارم. من می خوام وزنمو افزایش بدم قدم صدوهفتاده و وزنم پنجاه این بنظرتون اصلا وزن خوبی هست؟ سوالم اینه که برای افزایش وزن از مواد پرچرب مثلا شیر یا ماست پر چرب استفاده کنم تاثیرش بیشتره ینی؟ شما چه پیشنهادی دارین؟
نه گلم لبنیات پر چرب چربیش چربی اشباع هست و برای بدن مفید نیست حتی برای ادم لاغر.کربوهیدرات و پروتئین و چربیهای مفید بیشتر همراه با ورزش
من عاشق شما هستم عزیزم.
خیلی گلی و رقصاتونم خیییلی زیباست.🥰🙏🌹
"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم
خودت گلی 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
سلام شری عزیز میشه بگین تحصیلات شما در چه رشته ای بوده؟ پاسخ بدین ممنون میشم
من زبان خوندم ولی بیست ساله کارم ورزش و رقصه و مدرک بین المللی مربیگری بدنسازی دارم که هر مدتی یکبار تجدید و به روز میشه
ممنون از همراهیت 🌹🙏
👍❤️🌹
Elina. S S 🙏❤️🙏
سلام شری عزیزم با برنامه ها و دستورات قشنگت دارم وزن کم میکنم دوست دارم مرررررسی یه عالمه 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🌹🌹🌹🌹😘😘😘
🙏🙏🌷🌷
ميشه به منم بكيد المدام برنامجه ها استفاده كرديد من مشكل اضافه وزن دارم لاغر شدن شده يك رويا براي من يا سه تا بجه رزيم خيلي سخته
سلام استاد جون
من قدم ۱۶۰ و وزن ۴۵ و بعضی موقع ۴۶ میرسم . ولی هرچه تلاش میکنم وزنم بیشتر نمیشه . نمیدونم چکار کنم
ممنون میشم راهنمایم کنید . خیلی دوستت دارم به وزن مناسب برسم 🏵🏵🏵🌺🌺🌺😍😍😍
سلام عزیزم.همراه با ورزش میزان کالری مصرفی روزانه ات رو بالا ببرحتما نتیجه میده و حتما ویدیو درشت مغذی ها و کالری مصرفی روزانه رو ببین.❤️🌹
عالیییییییی
مرسی
میشه اسم پودر پروتئینو بنویسید
ممنون گلم . ویدیو مکمل های ورزشی رو ببینید و مارک های مختلف توی بازار هست که همه خوب هستند.از جای معتبر بخرید که اصل باشه.
سلام تشکر برای برنامه زیباتون میشه یه برنامه برای خوردن پروتیین واینکه چرا و چطوری باید استفاده کنیم برای چاق شدن خوبه یا لاغر شدن و اینکه چگونه یک پروتیین خوب ومناسب برای خودمون انتخاب کنیم بسازید با تشکر
Bita Can باشه گلم حتما 🌹🌹🌹
👏👏👏👌👌👌❤
🌹🙏
روزانه یک نون تست کافیه؟
فقط میوه رو توی وعده های اصلی میخورید؟
مغزها رو چه زمانی و چقدر میخورید؟
ممنون از شما
نون تست بستگی داره به قد و وزن و هدفی که دارید.میوه میتونه میان وعده هم باشه ومغزها هم همین طور.قانون خاصی نداره فقط بیشتر از نیاز بدن نخورید.
بی زحمت لینک اون ویدیو که گفتید قبلاً درست کردید رو اینجا میگذارید.
ویدیوهای تغذیه رو ببینید عزیزم
سلام
سلام عزیزم
🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"
لطفا کلیپ سس های سالم هم درست کنید ممنوننن
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
و چشم
سلام دوست گرامی ، تشکر از ویدیوی مفید شما . فقط یک سوال: آیا 4 و5 شب خراب نمیشه این غذا
متوجه منظورتون نشدم
@@SheriWellness شما عرض کردید این غذا رو چهار شب اینا استفاده میکنید ، یا تو این مدت زیاد فاسد نمیشه ?
@@baharhosseini4072 اگر تو‌سرمای کافی باشه خیر خراب نمی شه ولی هر چیزی تازه باشه بهتر هست به شرط اینکه وقتش باشه 😊😊😊من وقتم خیلی محدود هست
👍
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
عزیزم خیلی ممنون از توضیحات خیلی خوبتون ولی ایکاش مثال های بیشتری از تنوع غذاهای رژیمی بذاری چون به هر حال نمیشه هروز با یک نوع غذا سر کرد اون هم برای ما که تازه رژیم و ورزش رو شروع کردیم و خیلی سخته یهو از اون روش غذاها یهو به این غذا ها رو بیاریم
چشم حتمن
ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏
عزیزم میشه بگین از کجا باید بفهمیم کالری مورد نیاز مربوط به بدن خودمون در طول روز چقدره
سلام عزیزم مرسی بابت ویدیوهای عالی ومفیدت راستش من بع شدت عاشق سوسیس وکالباس وازاینجورچیزام میشه که توی رژیم لاغری یه جوری مقداری ازاینهارواستفاده کرد
سلام و‌ممنون‌از شما ، سوسیس وکالباس گزینه های خیلی خوبی نیستن ولی حداقل اونهایی رو‌که درصد گوشت بالا داره استفاده کنید و با رعایت تعادل ، یک‌یا دو بار در هفته 🌹
@@SheriWellness مرسی بابت راهنماییتون
سلام شری جان وقت بخیر یک نفر چطور میتونه برنامه غذایی اش را همراه با با فعالیت بدنی اش تغییر بده؟وچند دقیقه رقص در روز باعث لاغری میشود؟
عزیزم ویدیو درشت مغذی ها و محاسبه کالری روزانه رو‌ببینید ، کامل توضیح داده شده ، بستگی به نوع رقص داره و وضعیت بدنی شما ، همین طوری نمی شه گفت
ببخشید برای سوپ چرا سینه مرغ استفاده نکردید، چون سینه صددرصد پروتئین بالایی داره تا ران مرغ
بله عزیزم درست هست ، سینه مرغ درصد بیشتری پروتین داره ، من هر دو رو استفاده می کنم چون‌چربی بدنم پایین هست و ران مرغ نرم‌تر هست ، ولی سینه هم حتما می شه استفاده کرد
سلام شری جان من ۴۵ سال دارم قدم ۱۶۵ است وزنم ۷۰کیلو هست بیشتر وزنم از شکم پهلو هایم است میخواهم در خانه ورزش کنم چی ورزشی را برایم توسعه میکنید ممنون
زینب احمدی سلام گلم ،شما ورزش هوازی غیر هوازی باید با هم‌انجام بدید ، هم باید چربی سوزی داشته باشید و‌هم‌عضله سازی ، و قطعا با برنامه غذایی درست ، اگر مشکلی از نظر جسمی ندارید ویدیو های کانال رو‌می تونید انجام‌بدید🌹🌹
منم 41 سالمه وزن و قدم مثل شماس زینب جان، فک کنم حدود 10 کیلو اضافه وزن داریم 😞
من دو هفته ای است که با برنامه های شما آشنا شدن
🌹🙏