برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی من برای یک روز چیه؟
Вставка
- Опубліковано 18 чер 2020
- درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به چالش فیتنس راکفیت کلاب خوش آمدید
توی ویدئو امروز من برنامه غذایی کامل یه روزمو با جزئیات کامل براتون توی ویدئو آوردم تا شما بدونید من چند کالری و چند گرم پروتئین مصرف میکنم
قبل از اجرای هر برنامه غذایی باید دو تا چیز رو محاسبه کنید. اولی میزان متابولیسم یا کالری سوزی بدن هست و دومی میزان پروتئین دریافتی
من سوخت و ساز بدن ام حدود 3200 کالری هست و میزان پروتئینی که باید بخورم حدود 140 گرم
من منابع پروتئین امروزم شیر مرغ و تخم مرغ هست. گاهی اوقات هم از وی پروتئین مصرف میکنم که در آینده حتما در مورد مصرف مکمل بدنسازی ویدئو میسازم
خب بریم شروع کنیم با وعده اول:صبحانه
من برای صبحانه معمولا یا آب میخورم یا قهوه و هیچ کالری مصرف نمیکنم. در اصل من سالهاست که روزه داری متناوب یا اینترمیتنت فستیگ یا فستیگ میکنم که همینجا بهتون بگم رژیم فستیگ یا رژیم روزه داری متناوب اسم اشتباهی هست.فستیگ یک الگوی غذا خوردنه نه رژیم
برای ناهار من مرغ بعلاوه برنج خوردم که کالری برنج و کالری و پروتئین مرغ رو نوشتم
برای میان وعده عصر هم من شیر و موز خوردم که کالری و پروتئین شیر و کالری موز رو نوشتم
برای شام هم که آخرین وعده هست من هفت عدد تخم مرغ کامل بعلاوه دو اسلایس نان جو خوردم که کالری و پروتئین تخم مرغ و کالری نان هم براتون نوشتم
در پایان روز من حدود 2600 کالری و 158 گرم پروتئین گرفتم.که اگر هر سوالی در باره کالری شماری دارید من داخا ویدئو آموزش کالری شماری بهتون توضیح دادم
دیدید که به چه سادگی من تونستم کالری و پروتئین دریافتیمو کنترل کنم
یک نکته بهتون بگم که دنبال برنامه غذایی لاغری یا برنامه غذایی چاقی نباشید شما باید دنبال یک برنامه ای باشید که علاوه بر اینکه باعث آب کردن چربی دور شکم و پهلو تون باشه و از اونور عضله سازی هم بکنید چونکه چه دوره چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش وزن و حجم گرفتن بدون ساخت عضله وقت و انرژی تلف کردنه 😉❤️🌹
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
www.tubebuddy.com/rockfitclub
دوستان عزیزم من پیام هستم 😍هر سوالی داشتید بپرسید من راهنمایی تون کنم 😘مرسی که هستید
سلام برادر عزیز من یک افغان هستم میشه رهنمایم کنید برای کاهش وزنم قدم ۱۵۸ و وزنم ۶۸ کیلوگرم ویک نوذاد پنج ماه دارم که از شیر خودم تغذیه میشود روزانه باید چند کالری مصرف کنم کمکم کنید مرسی.
@@manizhabashardost142 سلام عزیزم
1500 کالری مصرف کنی عالیه
مرسی
مرسی از شما با این همه انرژی و گویش خوب 🙌❤
سلام با ارزوی موفقیت برای شما.پسرم ۱۳۴ کیلو و۱۶۵ قد لطفا راهنمایی کنید تا لاغر بشه .متشکرم
Salam khaste nabashid mesle hamishe besiyar mofid o wejdani besiyar mamnunam hamishe salamt o piruz bashid be yariye khodawand🙏🙌👏👏👏
عالی پیام جان، مثل همیشه مفيد بود
موفق باشی 👍👍👍
ارادت علی جان خیلی مخلصیم عزیزم 😍😍😍😘😘😘آقا من ویدیو هاتو نبینم انرژیم میاد پایین چرا؟😄ه
بسیار آموزش عالی دوست خوبم موفق باشید
خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍
سلام و سپاس چقد خوب و عالی ومفید و مختصر مطالب بسیاری را در کمترین زمان ممکن ارائه کردید درود بر شما
درود بر فریال عزیز 😘 خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت.مرسی که حمایت میکنی
مثل همیشه عالی🙏🏻🙏🏻🙏🏻
مخلصم داداش گلم 😘
مثل هميشه عالي پوياي عزيز 💐🙏👏👍
درود برشما رحمان جان تشکر بابت حمایت و انرژی مثبتت 😘😍ه
سلام اقای پیام ممنون از برنامه های خوبتون
ممنونم از شما علی جان 😘
دوستان معده خالی قهوه نخورید من معده م اینجوری داغون شد بعد سه سال هنوز رفلاکس و درد دارم
بجاش چای مصرف کن
کیفیت قهوه که مصرف می‌کنید خییییلی تاثیر داره توی این قضیه… من تقریبا ۶ ساله ناشتا قهوه میخورم و مطالعه یا کشش انجام میدم، و بعد از حدود یکی دو ساعت صبحانه میخورم. هیچ مشکلی هم برام پیش نیومده، به این علت که حواسم هست قهوه مارک معتبر استفاده کنم.
یه مدت قهوه فله ای استفاده میکردم و با تپش قلب و رفلاکس معده مواجه شدم و سریعا متوقفش کردم😅
Great man 😊 keep going 😊👍
Tnx dear marze 😘
خیلی عالی بود وکلی مطالب یادگرفتم تشکراستاد
ممنونم رقیه جان
یکی از بهترین چنلها، خسته نباشی داداش❤👍
خیلی ممنونم اشکان عزیز 😍
سلام خسته نباشید من وزنم 66هستش و قدم 168هستش میشه راهنمایی کنید برای عضله سازی غذای متنوع چی بخورم
بسیار آموزنده داش😚😚😚😍😍😍😍
خیلی ممنون مهدی جان تشکر 😘
خیلی عالی بود 🌹👍🌹
خیلی ممنون تشکر همشهری❤️😍😘ه
عالی سپاس
آموزشتون عالی بود ،نحوه محاسبه کالری رو با توجه به قد و وزن هم لطفا آموزش بدید
ua-cam.com/video/V3xlXwNstTg/v-deo.html
ممنون عزیزم این ویدیو رو ببین
عالی گلم🌷🌷🌷🦋🦋
خیلی ممنون تشکر لطف داری😘🌹
داداش دمت گرم یک برنامه خوراکی و بدنسازی احتیاج دارم
❤❤❤
ممنون بابت ویدیو های مفیدت
ممنون از نظر ارزشمندت مصطفی جان 😍❤️😘
ممنون ازاموزشهای مفیدشما
خیلی ممنونم از شما ویدا جان 😘
در یه کلام عااااالی!
خیلی ممنون فرنوش جان ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘 تشکر
عالی بود
خیلی عالی
کاش یه ویدیو هم درست میکردید در مورد اینکه چی چیز های رو نخوریم، در وقت کالری سوزی و ساخت شکنم
ممنون ❤
بسیار عالی بود
خوشحالم که مفید بوده فروزان جان 😍😘🌹 فیت باشی
درود پیام جان پیروز وتندرست باشین شما برنامه شخصی هم میدین؟؟؟؟
خيلي صحبتهاتون جالبه 😊
تشکر عزیزم 😍😘🌹
لالا پیام ویدیو از علت و درمان کبد چرب بساز ممنون
چشم امید جان حتما میسازم مرسی بابت پیشنهادت تشکر 😘ه
قبل و بعد باشگاه برای چربی سوزی باید چی بخوریم؟
درود
آیا پروتین وی و کراتین هم استفاده می کنید؟؟
عالیییییییی بود🥰🥰🥰
❤️
have a great time my dear
thx milad jan 😘
سلام وقت بخیر بابت تایمی که میزارین واقعا ممنونم 👑 امیدوارم همیشه موفق باشید
من متاسفانه به سختی میتونم به وزنم اضافه کنم و واقعا نمیدونم چطور با این تیپ بدنی حجم بگیرم ؟
سلام مرسی از توضیحات ...متابولیسم و چطوری محاسبه کنیم؟
ua-cam.com/video/V3xlXwNstTg/v-deo.html
سلام پیام عزیز
خسته نباشی عزیزم امیدوارم همیشه پر تلاش و سلامت باشی
لطفا نظرت رو راجع به سوپ هم بگو البته سوپهای سالم
همراه با پروتئین و کم چربی عالیه نیلوفر جان 😘
سلام یه سری سوال دارم در مورد کمبود وزنم و تیپ لاغریم و مواد مصرفی و ... چطور میتونم باهاتون صحبت کنم ؟
دمت گرم خودت بالایی و باکلاس مرامت خاکی و ردیفه
مرسی امیر یه دونه ای 😍
ماشالا😁
مرسی 😅ه
متابولیسم بدنمون نیاز به چند گرم کالری در روز دارد ؟
سلام با رژیم کیتو موافقی همراه با فستینگ
واقعًا خلي عالي بود موفق باشي شما ساب شودي
خیلی ممنون
سلام من تازه با کانالتون آشنا شدم چقدر واقعا مفید صحبت کردین .... مچکر واقعا . ببخشید من به لبنیات ها حساسیت دارم نمیتونم صبحانه پنیر و شیر مصرف کنم میشه یه جایگزین بهم معرفی کنید ؟ ممنون
شبنم جان سلام خیلی ممنون از شما عزیزم 😘
بله انواع گوشت تخم مرغ و پودر پروتئین وی خیلی کمکت می‌کنه عزیزم .پودر وی های با کیفیت بدون لاکتوز هستن
سلام
من 185 سانتی متر قد و 120 کیلو گرم وزن دارم
به نظرتون چه وعده های غذایی وتمریناتی برایم مناسب هستن؟
در حفظ خداوند باشيد
ممنونم علی جان 😘
سلام من 34 سالمه وزن 57 کیلو وهر دکتر که رفتم گفته عضله کم وضعیف من چطور عضله سازی کنم قد 158 وچربی در شکم وپهلو دارم
250گرم فیله مرغ 75گرم پروتوین داره؟
سلام عالی هس متشگرم من وزنم ۶۳ و قدم ۱۶۲ هس زیر شگم و پهلو دارم ورزش روزانه هم دارم چیکار کنم زیر شگم پهلوم بره
مرسی
عزیزمی دمت گرم
سلام پیام عزیز واقعا خسته نباشی و ممنون برای ویدیوهای مفیدت 🙏🏻سوال من این هست چه جوری بفهمم که چقدر کالری لازم دارم برای چربی‌سوزی و کاهش وزن همراه با ۴ روز ورزش HIIT در هفته
قد ۱۷۰
وزن۸۹
ممنونم🌹
برای نوجوانان خوبه
میشه صبح ها ک تمرین داریم به جای صبحانه فقط قهوه بخوریم و چه مدت میشه این سبک صبحانه رو ک کالری منفی داره ادامه داد
نداریم از تو بهتر دمت گرم پیام 😘😘😘😘
عزیزی 😘
ببخشید من دو سال پیش وزن کم کردم اما غیر اصولی و متاسفانه اسیب دیدم به نظرتون من باید مصرف پروتین وکربوهیدرات و کالری من باید چجوری باشه تا اسیب نبینم
ممنون بابت ویدیو.
هر روز همین غذاها تکرار میشند؟
باتوجه به اینکه استفاده از وعده‌های تکراری راحت‌تر هست، ایرادی نداره که غذاها رو تغییر ندیم؟
سلام پیام جان , ممنون بابت ویدئو. ۲ تا سوال دارم عزیز :
۱. میشه به جای شیر یک جایگزین معرفی کنی؟
۲. آیا شب به جای ۲ تا نون توست یک عدد سیب زمینی آبپزامکان پذیر هست ؟
پیام خان من ۵۴,۵۰۰ کیلو هستم و قدم ۱۵۸ هست میشه متابولیسم پایه رو بگید
سلام ممنون ازراهنماییهای شما
اماچیزی که دراین نوع رژیم درج
یادرنظر گرفته نشده میزان دریافت
روزانه ویتامینهاهست که ازانواع
میوه هاوسبزیجات گرفته می شه
درمورداینهاهم میتونین راهنمایی کنین.
درضمن من روزانه میوه زیادمیخورم
اماموز دوست ندارم.باتشکر
ویدا جان سلام عزیزم 😘 اگر شما غذای تازه مصرف کنید و میوه و سبزیجات در حد معقول بخورید کل نیازتون بر طرف میشه و جای نگرانی برای کمبودش نیست.هیچ مشکلی نداره شما هر میوه ای بخورید ولی زیاده روی نشه عالیه 😍 موفق باشی
سلام آقای پیام عزیز
ممنون از ویدئوهای خوبتون، پیام جان چطوری میتونم پیام خصوصی بدم یک سری سوال دارم از خدمتتون لطف کنید جواب بدید ممنون میشم
عزیزم اینستاگرام پیام بده سعی میکنم جواب بدم 😘
@@rockfitclub ممنون از شما 😘
سلام وقت بخیر من چند ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم و چون خیلی لاغرم و اشتهای زیادی هم دارم و تقریبا در روز پنج وعده کامل غذایی میخورم و چاق نمیشم گفتم که شاید تیروئیدم پرکاره چکاپ دادم ولی مشکلی نداشتم دکتر گفتن که متابولیسم بدنت طوریه که سوخت ساز بدنت بیشتر غذای دریافتی بدنته حالا بنظرتون با تغذیه و بدنسازی میتونم حجم اضافه کنم؟یا حتما باید از مکمل کراتین و اینا استفاده بشه؟
سلام پیام جان امیدوارم همیشه سالم و تن درست باشی
یک سوال داشتم برای کسی که ۹۵ کیلو و میخاد عضله سازی وچربی سوزی کنه چه چیزی رو و چه مقدار باید به همین برنامه غذایی بیشتر کنه ؟
آیا خورشت فسنجان هم چاق کننده است ؟ با مرغ و گردو زیاد و رب انار . 💟💕💞💟💕💞
عزیزم کالری کل مهمه.اتفافا آخرین ویدیو کانالم درباره خورش ها هست حتما ببین 😘
میزان چربی وعده هارو محاسبه نمیکنید؟
من ۶ تا وعده غذا دارم که اینم به خاطر مشکل روده منه .آیا این میتونه به مفهوم ریزه خواره باشه؟
سلام آقا پیام من دوازده سالمه روزانه چند کالری بخورم
شما ورزش بکن و پر پروتئین غذا بخور
به کالری کار نداشته باش ❤️🌹😘
سلام خسته نباشید ببخشید من بین رژیم پروتئین و رژیم کتوژنیک موندم بنظر شما کدوم بهتره؟؟
ممنون🌹🌹
رژیم عادی خودت از همه بهتره به علاوه ورزش و داشتن لایف استایل سالم 😉 چند ویدیو آخرمو ببین
@@rockfitclub ممنون🌹🌹🌹🌹
عالیییییییی
اینقدر خوب توضیح میدی هیجان زده میشم
ما به شما میگیم استاد ازاین به بعد
حتما این ویدیو به دردم میخوره
👍👍👍👍👍😍😍
بازهم ویدیو بزار
دمت گرم مصطفی جان 😘😍 عزیزی
با سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که در اختیار ما قرار میدید .
صبحانه که وعده اصلی هست به نظرتون با وعده شام که ۷ عدد تخم مرغ هست اگه جا به جا بشه ایراد داره ؟
بله مصطفی جان شما میتونی هر غذایی رو کاملا جابجا کنی حتی یک وعده رو بکنی دو وعده مثلا دوتا ۴ عدد تخم مرغ بخوری و هیچ مشکلی نداره 😘
@@rockfitclub پیام عزیز خیلییییی دوستت دارم .
تقریبا دو هفته هست با کانال شما آشنا شدم.
واااااقعا برای من مفید بوده عزیز
سلام پیام جان من نتونستم پیدا کنم کجا شما در مورد افزایش وزن با چربی پایین ویدیو گذاشتین یعنی برنامه غذایی که صحبت کردین در موردش باتشکر
محسن جان سلام داداشم این ویدیو هست 😘
ua-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/v-deo.html
سلام من ۱۸۵ قد ۸۲ وزن چقدرباید کم کنم
عضله بساز وزن کم نکن
سلام من میخوام یه رژیم خوب بگیرم که بدنی سالم داشته باشم لطفا راهنمایی کنیند وبهم رژیم خوب بدین
۷ تا ویدیو آخرمو ببین عزیزم 😘
عالیییییییی
از کجا بفهمیم چقدر کالری سوزوندیم در ورزش🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Slm yani hich sapromenti estefade nemikoni ??
رضا جان سلام و ارادت 😘 تنها مکملی که من همیشه استفاده کردم کراتین بوده چونکه از طریق غذا خیلی سخته تامین کردنش
Movafavh bashi ❤
man whey protoin estefade mikonam nazaret chiye
مرسی ک انقد اصولی بهمون راه های کاهش وزن رو آموزش میدین,
من میتونم هر روز برتی صبحونه یه تخم مرغ آبپز بخورم؟ مشکلی از بابت کبد یا چربی پیش نمیاد برام؟؟؟
خواهش میکنم عزیزم 🌹😘
بله هیچ مشکل نداره و هیچ بیماری هم به وجود نمیاد خیالتون راحت 😘
سلام من میخوام عضلات باسن و سینه را تقویت کنن که هم بزرگ بشن و هم صفت چه طور برنامه غذایی برای خودم درست کنم
چیزه دیگه ای هم میخوای؟
👏👏🌹
ممنونم عزیزم 🌹😘
سلام آقا پیام
من ۱۷۳ قدم هست
۸۰ کیلو وزنم
بدنسازی رو جدی دنبال میکنم
میخوام مصرف پروتئینم بیشتر از کالری باشه چون پروتئین بهتر برام جواب میده
میزان مصرفی کالری و پروتئینم چقدر باید باشه در روز؟
آیا در کنارش مکمل بگیرم یا نه؟
مرسی
سلام داداش ممنون از ویدیوهات من یه سوال داشتم که چگونه کالری بدن خودرا به اساس وزن خود حساب کنیم سوال دوم اگر یک پروتئین وی یا گینر هم درطول روز یه بار استفاده کنیم آیا کالری این هم با کالری از غذاها بگیریم یکی باید حساب کنیم یاجدا
عزیزم فقط پروتئین وی بخور و گینر به درد شما نمیخوره
آموزش کالری شماری دادم وتوی اینترنت سرچ کن
Tdee calculator
برات میاره حساب کن
👍🙏😍
مخلصم داداش گلم دمت گرم مرسی😘🌹
بگید ماشاالله
خیلی خوب بود 😂😂
ماشاالله 😁😁
ممنون آسیه جان 😅😘
پیام جان تخم مرغت رو سرخ کردی؟به چه شکل پختی؟
با سه گرم کره توی ماهیتابه تفلون عزیزم 😘
سلام و درود
ممنون بابت این همه اطلاعات درست که تو این زمان کم به این خوبی وخیلی ساده واسه ما گذاشتید .
همسر من ۳۶ سالشه چربی خونش خیلی زیاده
تری گلیسیریدش ۴۵۶ کلسترولشم از ۲۰۰ بالا تره
به خاطر شغلی که داره زیادفعالیت نداره .وزنش ۶۹ قدش ۱/۷۰
سیگاری هم هستش .
تا الان که فقط اطلاعات اشتباه به ما دادند ولی خوشبختانه الان چند هفته ای هست که داریم ویدیو های شمارو دنبال میکنم .
آقا پیام ممنون میشم اگه راهنماییم کنید واقعا نمیدونم برنامه غذاییش و چطور بزارم .
بازم بینهایت ازتون سپاسگزارم.
عذر ميخوام شما آموزش رژيم هم دارين؟
برنامه غذایی گذاشتم عزیزم ❤️
سپاس از برنامه خوبتون. تنها عیب این رژیم اینه که میوه و سبزیجات نبود
سلام ایا در زمانیکه از غزای رزیمی استفاده میکنیم از کشمش استفاده کرده میتوانیم ؟
بله عزیزم میشه 😘
@@rockfitclub خیلی ممنون
👌👌👌👌👌🌹🌹
مرسی خیلی ممنون 😘😘😘
👍
تشکر همشهری 😘😘
۷ زرده ضرر نیس؟
باسلام خدمت پیام جان عزیز میشه یه برنامه غذایه خوب بهم بدی من در هفته ۵روز میرم باشگاه ومیخوام یه حجم خوب داشته باشم،با تشکر از لطف شما.
بله محمد عزیز اتفاقا موضوع ویدیو بعدی همینه در مورد یک برنامه برای آماده سازی غذا ها هست
سلام تشکر از ویدیو های خوبت، اگر امکان داره وعده غذاهای بیشتری معرفی کنید. نمیشه هر روز یک مدل غذا خورد.
حتما امیر جان. در آینده حتما ویدئو های بیشتری میذارم. ممنون بابت پیشنهادت 😘❤️🌹
خیلی ممنونم پیام جان
@@amirrahimi3975 عزیزمی
به من خيلي انگيزه داديد واسه لأغر كردن
عالی 💪
پیام جان مربی من برای چربی سوزی قرص CLA رو پیشنهاد داده مصرفش کنم ضرری نداره ؟
سلام محمد.چند سالته داداشمم؟
@@rockfitclub 26 سالمه
@@mohammadarabqomi6039 محمد رضا ببخشید مربیت یه آدم بی سواده. یه مربی واقعی تمرکزشو میذاره روی تغذیه و تمرین و عادات شاگرد.نه اینکه بهش مکملی بده که اصلا کار نمیکنه و بخواد گولش بزنه. نظره من اینه اصلا پولتو حروم مکمل های بی مصرف مثل سی ال ای. ال کارنتین. گلوتامین. بی سی ای ای و تست بوستر ها نکن. تمرکز کن روی غذای با کیفیت خوردن
اقا پیام عزیز من 36 سالمه اقا هستم و وزنم 84 کیلو هست وقدم 170 هست وروزانه دوساعت پیاده روی ارام دارم میخوام در ماه 3 کیلو کم کنم راهنملیی بفرمایید مننون میشم
2000 کالری مصرف کنی عالیه
ua-cam.com/video/iaCjjlqyLl0/v-deo.html
❤️
ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘
لایک
سلام آقا پیام عزیز ممنون از برنامه خوبتون. بیشتر سایتها خوندم که تخم مرغ 1 دونه در روز بخورید،و بیشتر ضرر داره و کلسترول رو بالا میبره لطفا در این مورد راهنمایی کنید و نظرتون رو بگید.
سلام رضا جان😘.تخم مرغ هیچ ضرری برای شما نداره خیالت راحت این ویدیو رو ببین به صورت کامل توضیح دادم داخلش
ua-cam.com/video/d5Huiun1MYs/v-deo.html
با اینا میخای عضله سازی کنی؟
آقا پیام چقدر آب میخورید؟
مقدار نداره هر چقدر تشنم بشه
💖💖🌹🌹
ممنونم آزاده جان 😘
یک سوال داشتم من یه برنامه غذایی دارم که باید ۶ وعد باید غذا بخورم سه وعده اصلی و سه میان وعده، اگه من یکی از میان وعده هارو حذف کنم برنامه خراب میشه یا چی؟
نه اونچنان ابوالفضل اینقدر هم حساس نیست 😉