سلام برادر عزیز من یک افغان هستم میشه رهنمایم کنید برای کاهش وزنم قدم ۱۵۸ و وزنم ۶۸ کیلوگرم ویک نوذاد پنج ماه دارم که از شیر خودم تغذیه میشود روزانه باید چند کالری مصرف کنم کمکم کنید مرسی.
سلام آقا پیام عزیز ممنون از برنامه خوبتون. بیشتر سایتها خوندم که تخم مرغ 1 دونه در روز بخورید،و بیشتر ضرر داره و کلسترول رو بالا میبره لطفا در این مورد راهنمایی کنید و نظرتون رو بگید.
کیفیت قهوه که مصرف میکنید خییییلی تاثیر داره توی این قضیه… من تقریبا ۶ ساله ناشتا قهوه میخورم و مطالعه یا کشش انجام میدم، و بعد از حدود یکی دو ساعت صبحانه میخورم. هیچ مشکلی هم برام پیش نیومده، به این علت که حواسم هست قهوه مارک معتبر استفاده کنم. یه مدت قهوه فله ای استفاده میکردم و با تپش قلب و رفلاکس معده مواجه شدم و سریعا متوقفش کردم😅
پیام برادر سلام علیکم. امید است که خوب باشید. من هم ۸۰ کیلو و قدم ۱,۸۰ است و نو در کلپ ورزشی ثبت نام کردم اگر روزانه یعنی هفته پنج بار تمرین کنم و هر روز شش دانه تخم مرغ یعنی سه دانه صبح ها و سه دانه شب ها استفاده کنم سطح کلسترول مرا بالا نمی‌برد من به این چیزهای منفی متأسفانه زیاد فکر میکنم. تشکر پیش از پیش.
جناب زارعي يادتون رفت كه شما پنج شنبه با ما تو كافه ارامش ساعت ٩ صبح صبحانه كامل با كالري حداقل ١٠٠٠ ميل نموديد و هر روز هم ساعت ١٠/٣٠ چاي با شكلات تلخ ميل ميكنيد
آقا پیام درود و خسته نباشید یه سوال اون مقدار تخم مرغ ضرر نداره برا بدن مخصوصا ۷ تا زرده تخم مرغ منظورمه کلسترول و چربی بد و.... البته خودمم حدودا روزی یه زرده تخم مرغ و چهار پنج تا سفیده میزنم تو رگ ولی اینقدر که از زرده تخم مرغ بدی شنیدیم الان اینو میبینم یه کم غافل‌گیر شدم که چطوریه داستان
سلام آقا پیام میشه لطفا محاسبه کنید برای من یک روز در میون باشگاه میرم قدم ۱۵۹ و وزنم ۶۰ هست .میزان کالری روزانه ام چقدر باید باشه و در کالری نقصان چقدر .؟؟ممنونم آقا پیام
استاد من ۱۷۰ قدم هست و ۷۳ کیلو وزنم،شکم دارم و سینه هام افتاده البته پنج سال مداوم آبجو تقریبا هفته ای دوبار مصرف کردم.الان قطع کردم و ورزش میکنم یک ماهه اما تغیری ایجاد نشد.سپاس
سلام وقت بخیر من چند ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم و چون خیلی لاغرم و اشتهای زیادی هم دارم و تقریبا در روز پنج وعده کامل غذایی میخورم و چاق نمیشم گفتم که شاید تیروئیدم پرکاره چکاپ دادم ولی مشکلی نداشتم دکتر گفتن که متابولیسم بدنت طوریه که سوخت ساز بدنت بیشتر غذای دریافتی بدنته حالا بنظرتون با تغذیه و بدنسازی میتونم حجم اضافه کنم؟یا حتما باید از مکمل کراتین و اینا استفاده بشه؟
سلام آقا پیام من ۱۷۳ قدم هست ۸۰ کیلو وزنم بدنسازی رو جدی دنبال میکنم میخوام مصرف پروتئینم بیشتر از کالری باشه چون پروتئین بهتر برام جواب میده میزان مصرفی کالری و پروتئینم چقدر باید باشه در روز؟ آیا در کنارش مکمل بگیرم یا نه؟ مرسی
سلام بار ها و بار ها کامنت گذاشتم ولی سوالمو جواب ندادین ، همه جا درباره کاهش وزن برای کسایی که قبلاً ورزش نکردن و چربی دارن هست ی ویدیو درباره کاهش وزن برای افرادی که حجیم و عضله ای هستن بسازین . (عضله سوزی)
با سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که در اختیار ما قرار میدید . صبحانه که وعده اصلی هست به نظرتون با وعده شام که ۷ عدد تخم مرغ هست اگه جا به جا بشه ایراد داره ؟
سلام ممنون ازراهنماییهای شما اماچیزی که دراین نوع رژیم درج یادرنظر گرفته نشده میزان دریافت روزانه ویتامینهاهست که ازانواع میوه هاوسبزیجات گرفته می شه درمورداینهاهم میتونین راهنمایی کنین. درضمن من روزانه میوه زیادمیخورم اماموز دوست ندارم.باتشکر
ویدا جان سلام عزیزم 😘 اگر شما غذای تازه مصرف کنید و میوه و سبزیجات در حد معقول بخورید کل نیازتون بر طرف میشه و جای نگرانی برای کمبودش نیست.هیچ مشکلی نداره شما هر میوه ای بخورید ولی زیاده روی نشه عالیه 😍 موفق باشی
سلام پیام عزیز واقعا خسته نباشی و ممنون برای ویدیوهای مفیدت 🙏🏻سوال من این هست چه جوری بفهمم که چقدر کالری لازم دارم برای چربی‌سوزی و کاهش وزن همراه با ۴ روز ورزش HIIT در هفته قد ۱۷۰ وزن۸۹ ممنونم🌹
آقا پیام میشه لطفا درباره قد و وزن بگوئید اگر یکی قدش یکو شصت و پنج باشه یا یکو هفتاد وزنش باید چقدر باشه یا اگر یکی میخواد ده کیلو از وزنش کم کنه چقدر کالری باید در روز مصرف کنه یا کم کنه ؟یا بگوئید کلا چه میوه جات ،سبزیجات ،گوشتها ،برنج نان ماکارانی کلا هر کدام به گرم چقدر کالری دارن . اینطور بهتر میتونم برنامه ریزی کنم نهار شام هر کدام چند گرمش چقدر کالری داره بدونم .کمو زیاد نخورم . مرسی 👏👏👏😊😊
سلام داداش ممنون از ویدیوهات من یه سوال داشتم که چگونه کالری بدن خودرا به اساس وزن خود حساب کنیم سوال دوم اگر یک پروتئین وی یا گینر هم درطول روز یه بار استفاده کنیم آیا کالری این هم با کالری از غذاها بگیریم یکی باید حساب کنیم یاجدا
مرسی ک انقد اصولی بهمون راه های کاهش وزن رو آموزش میدین, من میتونم هر روز برتی صبحونه یه تخم مرغ آبپز بخورم؟ مشکلی از بابت کبد یا چربی پیش نمیاد برام؟؟؟
سلام پیام جان , ممنون بابت ویدئو. ۲ تا سوال دارم عزیز : ۱. میشه به جای شیر یک جایگزین معرفی کنی؟ ۲. آیا شب به جای ۲ تا نون توست یک عدد سیب زمینی آبپزامکان پذیر هست ؟
من حدود ۲ سال پیش وزنم ۸۴ کیلو بود ودرعرض یک سال با رژیم وورزش وزنم رسید به ۶۳ کیلو .الان یک سال که امدم المان .نتونستم باشگاه برم با اینکه پرخوری نکردم وزنم رسیده به ۷۴ کیلو
سلام پیام جان امیدوارم همیشه سالم و تن درست باشی یک سوال داشتم برای کسی که ۹۵ کیلو و میخاد عضله سازی وچربی سوزی کنه چه چیزی رو و چه مقدار باید به همین برنامه غذایی بیشتر کنه ؟
درود و سپاس از ویدیوهای بسیار آموزنده و علمی تون. یک سوال دارم ازتون دارم من سه ساله که آمادگی جسمانی(سه جلسه در هفته) و یکسال و نیمه که بوکس(دو جلسه در هفته) تمرین میکنم. با سن ۴۲ سال، قد ۱۷۳ و وزن ۸۸ کیلو و البته مذکر. میخواستم بدونم متابولیسم من حدوداً چه مقداره و برای چربی سوزی نیم کیلو در هفته، روزانه باید چه مقدار کالری مصرف کنم؟ البته بصورت آنلاین محاسبه کردم و ۲۸۰۰ کیلو کالری رو داده. منتهی میخوام مطمئن بشم سپاسگزار میشم اگه محبت کنید و راهنمایی بفرمایید
درود اقا پیام با تشکر مجدد ا ز کلیپای اموزنده تان با توجه به اینکه صبحانه نمخورید ورزشتون ساعت چنده. من خودم همیشه ساعت 7ورزش میکنم اشکال نداره صبحانه نخورم
نه پدرام جان مشکلی نداره صبحانه نخوردن اما فرد به فرد فرق می‌کنه.اگر که صبح خیلی سنگین تمرین میکنی مثلا ده کیلومتر میدوی پیشنهاد میکنم صبحونه پروتئین دار بخوری.ویدیو آخرمو ببین بهت آماده سازی غذا یا میل پرپو یاد میدم
سلام پایام جان من میخواستم یک برنامه غذای برای حجم گرفتن بنویسم که برنامه شما خیلی خوب بود آیا میشه این برنامه شما رو عوض کرد مثلا 7 تا تخمم مرغ رو در صبحانه مصرف کرد 🤔
واییی عالیه منم الان روزه متناوب گرفتم و ۱۶ ساعت هیچی نمیخورم غیر اب و قهوه و چای سبز ودر ۸ ساعت سوم کالری شماری میکنم چ خوشحال شدم پیام جان من ۱۷۰ سانت قدمه ۹۳ونیم وزنم و ۳۴ سنم روزانه ۱۷۰۰ کالری نیاز دارم ک من ۴۵۰ تا ۵۵۰ مصرف میکنم ایا خوبه ب نظرت
پیام جان..میشه لطفن از انواع مغزها هم برنامه بسازی ضمنن خیلی ها با چایی و یا قهوه شون عادت دارن یه چیزی بخورن..من مویز رو سالهاست که با چای سبز میخورم ...راجع به این مقوله هم نظرت رو لطفن بگو ...ممنون
@@rockfitclub ولی پیام جان مویز های اینجا خییلی کوچولو و من یه قاشق غدا خوری رو برای خودم در نظر کرفته بودم که الان با توجه به وسواسی که شما دارید مربا خوری در نطر میگیرم..اما هر روز دو تا مغز گردو با صبحانه و ۷ عدد بادام خام هم میخورم...این مغزها چربی شون هم مفیده و هم مضر چیکار کنم که متعادل استفاده کنم؟و یا این مصرف متعادله؟؟
سلام وقت بخیر بابت تایمی که میزارین واقعا ممنونم 👑 امیدوارم همیشه موفق باشید من متاسفانه به سختی میتونم به وزنم اضافه کنم و واقعا نمیدونم چطور با این تیپ بدنی حجم بگیرم ؟
دوستان عزیزم من پیام هستم 😍هر سوالی داشتید بپرسید من راهنمایی تون کنم 😘مرسی که هستید
سلام برادر عزیز من یک افغان هستم میشه رهنمایم کنید برای کاهش وزنم قدم ۱۵۸ و وزنم ۶۸ کیلوگرم ویک نوذاد پنج ماه دارم که از شیر خودم تغذیه میشود روزانه باید چند کالری مصرف کنم کمکم کنید مرسی.
@@manizhabashardost142 سلام عزیزم
1500 کالری مصرف کنی عالیه
مرسی
مرسی از شما با این همه انرژی و گویش خوب 🙌❤
سلام با ارزوی موفقیت برای شما.پسرم ۱۳۴ کیلو و۱۶۵ قد لطفا راهنمایی کنید تا لاغر بشه .متشکرم
درود بر پیام عزیز . امیدوارم شاد و تندرست باشید 🌷
@@SkillsDad حسن آقا خیلی ارادتمندم 🌹❤️
❤
کاش یه ویدیو هم درست میکردید در مورد اینکه چی چیز های رو نخوریم، در وقت کالری سوزی و ساخت شکنم
سلام آقا پیام عزیز ممنون از برنامه خوبتون. بیشتر سایتها خوندم که تخم مرغ 1 دونه در روز بخورید،و بیشتر ضرر داره و کلسترول رو بالا میبره لطفا در این مورد راهنمایی کنید و نظرتون رو بگید.
سلام رضا جان😘.تخم مرغ هیچ ضرری برای شما نداره خیالت راحت این ویدیو رو ببین به صورت کامل توضیح دادم داخلش
ua-cam.com/video/d5Huiun1MYs/v-deo.html
دوستان معده خالی قهوه نخورید من معده م اینجوری داغون شد بعد سه سال هنوز رفلاکس و درد دارم
بجاش چای مصرف کن
کیفیت قهوه که مصرف میکنید خییییلی تاثیر داره توی این قضیه… من تقریبا ۶ ساله ناشتا قهوه میخورم و مطالعه یا کشش انجام میدم، و بعد از حدود یکی دو ساعت صبحانه میخورم. هیچ مشکلی هم برام پیش نیومده، به این علت که حواسم هست قهوه مارک معتبر استفاده کنم.
یه مدت قهوه فله ای استفاده میکردم و با تپش قلب و رفلاکس معده مواجه شدم و سریعا متوقفش کردم😅
کاملاً درسته کیفیت قهوه خیلی مهمه@@PartoRasouli
قبل و بعد باشگاه برای چربی سوزی باید چی بخوریم؟
سلام و سپاس چقد خوب و عالی ومفید و مختصر مطالب بسیاری را در کمترین زمان ممکن ارائه کردید درود بر شما
درود بر فریال عزیز 😘 خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت.مرسی که حمایت میکنی
Salam khaste nabashid mesle hamishe besiyar mofid o wejdani besiyar mamnunam hamishe salamt o piruz bashid be yariye khodawand🙏🙌👏👏👏
بسیار آموزش عالی دوست خوبم موفق باشید
خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍
سلام اقای پیام ممنون از برنامه های خوبتون
ممنونم از شما علی جان 😘
سلام
من 185 سانتی متر قد و 120 کیلو گرم وزن دارم
به نظرتون چه وعده های غذایی وتمریناتی برایم مناسب هستن؟
پیام برادر سلام علیکم. امید است که خوب باشید.
من هم ۸۰ کیلو و قدم ۱,۸۰ است و نو در کلپ ورزشی ثبت نام کردم اگر روزانه یعنی هفته پنج بار تمرین کنم و هر روز شش دانه تخم مرغ یعنی سه دانه صبح ها و سه دانه شب ها استفاده کنم سطح کلسترول مرا بالا نمی‌برد من به این چیزهای منفی متأسفانه زیاد فکر میکنم.
تشکر پیش از پیش.
خیلی عالی بود وکلی مطالب یادگرفتم تشکراستاد
ممنونم رقیه جان
سلام من 34 سالمه وزن 57 کیلو وهر دکتر که رفتم گفته عضله کم وضعیف من چطور عضله سازی کنم قد 158 وچربی در شکم وپهلو دارم
سلام تشکر از ویدیو های خوبت، اگر امکان داره وعده غذاهای بیشتری معرفی کنید. نمیشه هر روز یک مدل غذا خورد.
حتما امیر جان. در آینده حتما ویدئو های بیشتری میذارم. ممنون بابت پیشنهادت 😘❤️🌹
خیلی ممنونم پیام جان
@@amirrahimi3975 عزیزمی
جناب زارعي يادتون رفت كه شما پنج شنبه با ما تو كافه ارامش ساعت ٩ صبح صبحانه كامل با كالري حداقل ١٠٠٠ ميل نموديد و هر روز هم ساعت ١٠/٣٠ چاي با شكلات تلخ ميل ميكنيد
من تکذیب میکنم 🤣ه
خوبه شاهد هم هست 😁
سلام عالی هس متشگرم من وزنم ۶۳ و قدم ۱۶۲ هس زیر شگم و پهلو دارم ورزش روزانه هم دارم چیکار کنم زیر شگم پهلوم بره
لالا پیام ویدیو از علت و درمان کبد چرب بساز ممنون
چشم امید جان حتما میسازم مرسی بابت پیشنهادت تشکر 😘ه
آیا خورشت فسنجان هم چاق کننده است ؟ با مرغ و گردو زیاد و رب انار . 💟💕💞💟💕💞
عزیزم کالری کل مهمه.اتفافا آخرین ویدیو کانالم درباره خورش ها هست حتما ببین 😘
250گرم فیله مرغ 75گرم پروتوین داره؟
آقا پیام درود و خسته نباشید
یه سوال
اون مقدار تخم مرغ ضرر نداره برا بدن
مخصوصا ۷ تا زرده تخم مرغ منظورمه
کلسترول و چربی بد و....
البته خودمم حدودا روزی یه زرده تخم مرغ و چهار پنج تا سفیده میزنم تو رگ
ولی اینقدر که از زرده تخم مرغ بدی شنیدیم الان اینو میبینم یه کم غافل‌گیر شدم که چطوریه داستان
نه پدرام جان هیچ ضرری نداره تخم مرغ خیالت راحت عزیزم 😘
دمت گرم خودت بالایی و باکلاس مرامت خاکی و ردیفه
مرسی امیر یه دونه ای 😍
درود پیام جان پیروز وتندرست باشین شما برنامه شخصی هم میدین؟؟؟؟
ببخشید من دو سال پیش وزن کم کردم اما غیر اصولی و متاسفانه اسیب دیدم به نظرتون من باید مصرف پروتین وکربوهیدرات و کالری من باید چجوری باشه تا اسیب نبینم
عالیییییییی
از کجا بفهمیم چقدر کالری سوزوندیم در ورزش🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
سلام آقا پیام میشه لطفا محاسبه کنید برای من یک روز در میون باشگاه میرم قدم ۱۵۹ و وزنم ۶۰ هست .میزان کالری روزانه ام چقدر باید باشه و در کالری نقصان چقدر .؟؟ممنونم آقا پیام
من ۶ تا وعده غذا دارم که اینم به خاطر مشکل روده منه .آیا این میتونه به مفهوم ریزه خواره باشه؟
میزان چربی وعده هارو محاسبه نمیکنید؟
استاد من ۱۷۰ قدم هست و ۷۳ کیلو وزنم،شکم دارم و سینه هام افتاده البته پنج سال مداوم آبجو تقریبا هفته ای دوبار مصرف کردم.الان قطع کردم و ورزش میکنم یک ماهه اما تغیری ایجاد نشد.سپاس
سلام یه سری سوال دارم در مورد کمبود وزنم و تیپ لاغریم و مواد مصرفی و ... چطور میتونم باهاتون صحبت کنم ؟
سلام استاد محترم من من ۱۷۰ قد و ۶۵ کیلو وزن دارم به نظر شما روزانه چند کالوری باید بگیرم و چند گرام پروتین لازم دارم اگر جواب بدهید ممنون میشوم ❤
سلام وقت بخیر من چند ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم و چون خیلی لاغرم و اشتهای زیادی هم دارم و تقریبا در روز پنج وعده کامل غذایی میخورم و چاق نمیشم گفتم که شاید تیروئیدم پرکاره چکاپ دادم ولی مشکلی نداشتم دکتر گفتن که متابولیسم بدنت طوریه که سوخت ساز بدنت بیشتر غذای دریافتی بدنته حالا بنظرتون با تغذیه و بدنسازی میتونم حجم اضافه کنم؟یا حتما باید از مکمل کراتین و اینا استفاده بشه؟
میشه صبح ها ک تمرین داریم به جای صبحانه فقط قهوه بخوریم و چه مدت میشه این سبک صبحانه رو ک کالری منفی داره ادامه داد
ممنون بابت ویدیو های مفیدت
ممنون از نظر ارزشمندت مصطفی جان 😍❤️😘
عالی سپاس
درود
آیا پروتین وی و کراتین هم استفاده می کنید؟؟
ممنون بابت ویدیو.
هر روز همین غذاها تکرار میشند؟
باتوجه به اینکه استفاده از وعده‌های تکراری راحت‌تر هست، ایرادی نداره که غذاها رو تغییر ندیم؟
ممنون ازاموزشهای مفیدشما
خیلی ممنونم از شما ویدا جان 😘
سلام مرسی از توضیحات ...متابولیسم و چطوری محاسبه کنیم؟
ua-cam.com/video/V3xlXwNstTg/v-deo.html
سلام خسته نباشید ببخشید من بین رژیم پروتئین و رژیم کتوژنیک موندم بنظر شما کدوم بهتره؟؟
ممنون🌹🌹
رژیم عادی خودت از همه بهتره به علاوه ورزش و داشتن لایف استایل سالم 😉 چند ویدیو آخرمو ببین
@@rockfitclub ممنون🌹🌹🌹🌹
عالی پیام جان، مثل همیشه مفيد بود
موفق باشی 👍👍👍
ارادت علی جان خیلی مخلصیم عزیزم 😍😍😍😘😘😘آقا من ویدیو هاتو نبینم انرژیم میاد پایین چرا؟😄ه
پیام خان من ۵۴,۵۰۰ کیلو هستم و قدم ۱۵۸ هست میشه متابولیسم پایه رو بگید
سلام با رژیم کیتو موافقی همراه با فستینگ
برای نوجوانان خوبه
پیام جان تخم مرغت رو سرخ کردی؟به چه شکل پختی؟
با سه گرم کره توی ماهیتابه تفلون عزیزم 😘
مثل هميشه عالي پوياي عزيز 💐🙏👏👍
درود برشما رحمان جان تشکر بابت حمایت و انرژی مثبتت 😘😍ه
سلام من میخوام عضلات باسن و سینه را تقویت کنن که هم بزرگ بشن و هم صفت چه طور برنامه غذایی برای خودم درست کنم
چیزه دیگه ای هم میخوای؟
بسیار عالی بود
خوشحالم که مفید بوده فروزان جان 😍😘🌹 فیت باشی
خیلی عالی
عالیییییییی بود🥰🥰🥰
❤️
عالی بود
سلام ممنون از کلیپتون فقط هر تخم مرغ 70 کالری انرژی دارد شما گفتی 7 تخم مرغ 900 کالری دارد یعنی هر تخم مرغ 115 کالری ؟! به نظرتون اشتباه نکردید
۷ زرده ضرر نیس؟
بسیار آموزنده داش😚😚😚😍😍😍😍
خیلی ممنون مهدی جان تشکر 😘
باسلام خدمت پیام جان عزیز میشه یه برنامه غذایه خوب بهم بدی من در هفته ۵روز میرم باشگاه ومیخوام یه حجم خوب داشته باشم،با تشکر از لطف شما.
بله محمد عزیز اتفاقا موضوع ویدیو بعدی همینه در مورد یک برنامه برای آماده سازی غذا ها هست
یکی از بهترین چنلها، خسته نباشی داداش❤👍
خیلی ممنونم اشکان عزیز 😍
سلام خسته نباشید من وزنم 66هستش و قدم 168هستش میشه راهنمایی کنید برای عضله سازی غذای متنوع چی بخورم
سلام آقا پیام
من ۱۷۳ قدم هست
۸۰ کیلو وزنم
بدنسازی رو جدی دنبال میکنم
میخوام مصرف پروتئینم بیشتر از کالری باشه چون پروتئین بهتر برام جواب میده
میزان مصرفی کالری و پروتئینم چقدر باید باشه در روز؟
آیا در کنارش مکمل بگیرم یا نه؟
مرسی
سنتز پروتئین در هر وعده نهایت 40 گرم باشه شما چجوری 70 گرم پروتئین خوردید؟
سلام بار ها و بار ها کامنت گذاشتم ولی سوالمو جواب ندادین ،
همه جا درباره کاهش وزن برای کسایی که قبلاً ورزش نکردن و چربی دارن
هست
ی ویدیو درباره کاهش وزن برای افرادی که حجیم و عضله ای هستن بسازین . (عضله سوزی)
عضله سوزی برا چی ؟اشتباه ترین کار عضله سوزی هست
ما دنبال چربی سوزی هستیم که نیاز مند کالری منفی و مصرف پروتئین و ورزشه
سلام آقای پیام عزیز
ممنون از ویدئوهای خوبتون، پیام جان چطوری میتونم پیام خصوصی بدم یک سری سوال دارم از خدمتتون لطف کنید جواب بدید ممنون میشم
عزیزم اینستاگرام پیام بده سعی میکنم جواب بدم 😘
@@rockfitclub ممنون از شما 😘
سلام ایا در زمانیکه از غزای رزیمی استفاده میکنیم از کشمش استفاده کرده میتوانیم ؟
بله عزیزم میشه 😘
@@rockfitclub خیلی ممنون
درود فکر کنم در نحوه محاسبه کالری و پروتئین اشتباه میکنید
مثل همیشه عالی🙏🏻🙏🏻🙏🏻
مخلصم داداش گلم 😘
پیام جان تو ویدیو قبلی دیدم برنج داشتی اولا اینک منو از عذاب وجدان نجات دادی چون امروز برنج خوردم و دوما بوی غذات ب مشهد رسید پیام عزیز موفق باشی
خیلی ممنون آرشیدا جان 🙈 خیلی هم عالی
با سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که در اختیار ما قرار میدید .
صبحانه که وعده اصلی هست به نظرتون با وعده شام که ۷ عدد تخم مرغ هست اگه جا به جا بشه ایراد داره ؟
بله مصطفی جان شما میتونی هر غذایی رو کاملا جابجا کنی حتی یک وعده رو بکنی دو وعده مثلا دوتا ۴ عدد تخم مرغ بخوری و هیچ مشکلی نداره 😘
@@rockfitclub پیام عزیز خیلییییی دوستت دارم .
تقریبا دو هفته هست با کانال شما آشنا شدم.
واااااقعا برای من مفید بوده عزیز
خداوکیلی حضرت عباسی تو چطور صبحونه ی لیوان قهوه خوردی اونم با شکم خالی و تاظهر تحمل کردی.....عجبا عجبا
سلام ممنون ازراهنماییهای شما
اماچیزی که دراین نوع رژیم درج
یادرنظر گرفته نشده میزان دریافت
روزانه ویتامینهاهست که ازانواع
میوه هاوسبزیجات گرفته می شه
درمورداینهاهم میتونین راهنمایی کنین.
درضمن من روزانه میوه زیادمیخورم
اماموز دوست ندارم.باتشکر
ویدا جان سلام عزیزم 😘 اگر شما غذای تازه مصرف کنید و میوه و سبزیجات در حد معقول بخورید کل نیازتون بر طرف میشه و جای نگرانی برای کمبودش نیست.هیچ مشکلی نداره شما هر میوه ای بخورید ولی زیاده روی نشه عالیه 😍 موفق باشی
سلام پیام عزیز واقعا خسته نباشی و ممنون برای ویدیوهای مفیدت 🙏🏻سوال من این هست چه جوری بفهمم که چقدر کالری لازم دارم برای چربی‌سوزی و کاهش وزن همراه با ۴ روز ورزش HIIT در هفته
قد ۱۷۰
وزن۸۹
ممنونم🌹
آقا پیام میشه لطفا درباره قد و وزن بگوئید اگر یکی قدش یکو شصت و پنج باشه یا یکو هفتاد وزنش باید چقدر باشه یا اگر یکی میخواد ده کیلو از وزنش کم کنه چقدر کالری باید در روز مصرف کنه یا کم کنه ؟یا بگوئید کلا چه میوه جات ،سبزیجات ،گوشتها ،برنج نان ماکارانی کلا هر کدام به گرم چقدر کالری دارن . اینطور بهتر میتونم برنامه ریزی کنم نهار شام هر کدام چند گرمش چقدر کالری داره بدونم .کمو زیاد نخورم . مرسی 👏👏👏😊😊
آموزشتون عالی بود ،نحوه محاسبه کالری رو با توجه به قد و وزن هم لطفا آموزش بدید
ua-cam.com/video/V3xlXwNstTg/v-deo.html
ممنون عزیزم این ویدیو رو ببین
سلام داداش ممنون از ویدیوهات من یه سوال داشتم که چگونه کالری بدن خودرا به اساس وزن خود حساب کنیم سوال دوم اگر یک پروتئین وی یا گینر هم درطول روز یه بار استفاده کنیم آیا کالری این هم با کالری از غذاها بگیریم یکی باید حساب کنیم یاجدا
عزیزم فقط پروتئین وی بخور و گینر به درد شما نمیخوره
آموزش کالری شماری دادم وتوی اینترنت سرچ کن
Tdee calculator
برات میاره حساب کن
سلام من میخوام یه رژیم خوب بگیرم که بدنی سالم داشته باشم لطفا راهنمایی کنیند وبهم رژیم خوب بدین
۷ تا ویدیو آخرمو ببین عزیزم 😘
سلام آقا پیام من دوازده سالمه روزانه چند کالری بخورم
شما ورزش بکن و پر پروتئین غذا بخور
به کالری کار نداشته باش ❤️🌹😘
خيلي صحبتهاتون جالبه 😊
تشکر عزیزم 😍😘🌹
مرسی ک انقد اصولی بهمون راه های کاهش وزن رو آموزش میدین,
من میتونم هر روز برتی صبحونه یه تخم مرغ آبپز بخورم؟ مشکلی از بابت کبد یا چربی پیش نمیاد برام؟؟؟
خواهش میکنم عزیزم 🌹😘
بله هیچ مشکل نداره و هیچ بیماری هم به وجود نمیاد خیالتون راحت 😘
سلام پیام جان , ممنون بابت ویدئو. ۲ تا سوال دارم عزیز :
۱. میشه به جای شیر یک جایگزین معرفی کنی؟
۲. آیا شب به جای ۲ تا نون توست یک عدد سیب زمینی آبپزامکان پذیر هست ؟
متابولیسم بدنمون نیاز به چند گرم کالری در روز دارد ؟
ممنون ❤
ماشالا😁
مرسی 😅ه
من حدود ۲ سال پیش وزنم ۸۴ کیلو بود ودرعرض یک سال با رژیم وورزش وزنم رسید به ۶۳ کیلو .الان یک سال که امدم المان .نتونستم باشگاه برم با اینکه پرخوری نکردم وزنم رسیده به ۷۴ کیلو
تغذیه تو درست کن علی جان 😘 کاملا آموزش دادم
سلام پیام جان امیدوارم همیشه سالم و تن درست باشی
یک سوال داشتم برای کسی که ۹۵ کیلو و میخاد عضله سازی وچربی سوزی کنه چه چیزی رو و چه مقدار باید به همین برنامه غذایی بیشتر کنه ؟
درود و سپاس از ویدیوهای بسیار آموزنده و علمی تون.
یک سوال دارم ازتون دارم من سه ساله که آمادگی جسمانی(سه جلسه در هفته) و یکسال و نیمه که بوکس(دو جلسه در هفته) تمرین میکنم. با سن ۴۲ سال، قد ۱۷۳ و وزن ۸۸ کیلو و البته مذکر.
میخواستم بدونم متابولیسم من حدوداً چه مقداره و برای چربی سوزی نیم کیلو در هفته، روزانه باید چه مقدار کالری مصرف کنم؟
البته بصورت آنلاین محاسبه کردم و ۲۸۰۰ کیلو کالری رو داده. منتهی میخوام مطمئن بشم
سپاسگزار میشم اگه محبت کنید و راهنمایی بفرمایید
هفته ای ۵ روز تمرین دارم🙏
عذر ميخوام شما آموزش رژيم هم دارين؟
برنامه غذایی گذاشتم عزیزم ❤️
داداش دمت گرم یک برنامه خوراکی و بدنسازی احتیاج دارم
❤❤❤
سلام پیام عزیز
خسته نباشی عزیزم امیدوارم همیشه پر تلاش و سلامت باشی
لطفا نظرت رو راجع به سوپ هم بگو البته سوپهای سالم
همراه با پروتئین و کم چربی عالیه نیلوفر جان 😘
سلام من ۱۸۵ قد ۸۲ وزن چقدرباید کم کنم
عضله بساز وزن کم نکن
سلام من تازه با کانالتون آشنا شدم چقدر واقعا مفید صحبت کردین .... مچکر واقعا . ببخشید من به لبنیات ها حساسیت دارم نمیتونم صبحانه پنیر و شیر مصرف کنم میشه یه جایگزین بهم معرفی کنید ؟ ممنون
شبنم جان سلام خیلی ممنون از شما عزیزم 😘
بله انواع گوشت تخم مرغ و پودر پروتئین وی خیلی کمکت می‌کنه عزیزم .پودر وی های با کیفیت بدون لاکتوز هستن
درود اقا پیام با تشکر مجدد ا ز کلیپای اموزنده تان با توجه به اینکه صبحانه نمخورید ورزشتون ساعت چنده. من خودم همیشه ساعت 7ورزش میکنم اشکال نداره صبحانه نخورم
نه پدرام جان مشکلی نداره صبحانه نخوردن اما فرد به فرد فرق می‌کنه.اگر که صبح خیلی سنگین تمرین میکنی مثلا ده کیلومتر میدوی پیشنهاد میکنم صبحونه پروتئین دار بخوری.ویدیو آخرمو ببین بهت آماده سازی غذا یا میل پرپو یاد میدم
@@rockfitclub تشکر استاد قبل از ورزش صبحانه بخورم یا بعد از ورزش
سلام پایام جان من میخواستم یک برنامه غذای برای حجم گرفتن بنویسم که برنامه شما خیلی خوب بود آیا میشه این برنامه شما رو عوض کرد مثلا 7 تا تخمم مرغ رو در صبحانه مصرف کرد 🤔
درود عزیزم 😘 بله تو ویدیو های جدید تر ۲۳ تا غذا یاد دادم از اونا استفاده کن
واییی عالیه منم الان روزه متناوب گرفتم و ۱۶ ساعت هیچی نمیخورم غیر اب و قهوه و چای سبز ودر ۸ ساعت سوم کالری شماری میکنم چ خوشحال شدم پیام جان من ۱۷۰ سانت قدمه ۹۳ونیم وزنم و ۳۴ سنم روزانه ۱۷۰۰ کالری نیاز دارم ک من ۴۵۰ تا ۵۵۰ مصرف میکنم ایا خوبه ب نظرت
سلام من 66کیلو هستم با154قد من نصف شما هم غذا میخورم ولی وزن کم نمیکنم
سلام پیام جان من نتونستم پیدا کنم کجا شما در مورد افزایش وزن با چربی پایین ویدیو گذاشتین یعنی برنامه غذایی که صحبت کردین در موردش باتشکر
محسن جان سلام داداشم این ویدیو هست 😘
ua-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/v-deo.html
پیام جان..میشه لطفن از انواع مغزها هم برنامه بسازی ضمنن خیلی ها با چایی و یا قهوه شون عادت دارن یه چیزی بخورن..من مویز رو سالهاست که با چای سبز میخورم ...راجع به این مقوله هم نظرت رو لطفن بگو ...ممنون
فرزانه جان در حد چندتا دونه مثلا پنج تا دونه هیچ مشکلی نداره مویز اما یه سریا میگم ۵ تا طرف نصف مشت میخوره 😅
کم باشه مشکل نداره عزیزم 😘
@@rockfitclub ولی پیام جان مویز های اینجا خییلی کوچولو و من یه قاشق غدا خوری رو برای خودم در نظر کرفته بودم که الان با توجه به وسواسی که شما دارید مربا خوری در نطر میگیرم..اما هر روز دو تا مغز گردو با صبحانه و ۷ عدد بادام خام هم میخورم...این مغزها چربی شون هم مفیده و هم مضر چیکار کنم که متعادل استفاده کنم؟و یا این مصرف متعادله؟؟
اقا پیام عزیز من 36 سالمه اقا هستم و وزنم 84 کیلو هست وقدم 170 هست وروزانه دوساعت پیاده روی ارام دارم میخوام در ماه 3 کیلو کم کنم راهنملیی بفرمایید مننون میشم
2000 کالری مصرف کنی عالیه
ua-cam.com/video/iaCjjlqyLl0/v-deo.html
خیلی عالی بود 🌹👍🌹
خیلی ممنون تشکر همشهری❤️😍😘ه
به من خيلي انگيزه داديد واسه لأغر كردن
عالی 💪
چقدر واقعا نیاز به این ویدیو داشتم ولی الان تو امتحانات کل زندگیم مختل شده 🤦♂️
حالت چطوره ممد ریز؟ بله والا با این شیکی که تو درست کردی با اون همه فندق پسته بادوم منم حاضرم رژیمو ول کنم اون شیکو بخورم🙈🙈
@@rockfitclub 😂😜🤦♂️ای وای من
سلام وقت بخیر بابت تایمی که میزارین واقعا ممنونم 👑 امیدوارم همیشه موفق باشید
من متاسفانه به سختی میتونم به وزنم اضافه کنم و واقعا نمیدونم چطور با این تیپ بدنی حجم بگیرم ؟
عالی گلم🌷🌷🌷🦋🦋
خیلی ممنون تشکر لطف داری😘🌹
آقا پیام چقدر آب میخورید؟
مقدار نداره هر چقدر تشنم بشه