چگونه براي خودم برنامه بدنسازي بنويسم؟
Вставка
- Опубліковано 2 гру 2022
- در اين ويدئو بهتون آموزش ميدم كه چگونه برنامه بدنسازي براي خودتان بنويسيد؛ همراه با نمونه حركات و نمونه برنامه تمريني.
براي سابسكرايب كردن و ديدن ويدئوهاي بيشتر:
@shakilahealth
لينك صفحه اينستاگرام من:
/ shakilahealth
فوق العاده بود ، خیلی خیلی ممنون بابت توضیحات جامع و کاملتون👏🏻
عالی بود تاحالا اینطور ویدیو که توضیحات کامل ندیده بودم ممنون میشم اینطور ویدوها بازم بزارید
عالی بود مرسی از توضیحاتتون. موفق باشید💕🫂
خیلی مختصر و مفید بود ممنونم
برای من خیلی عالی ، موثر و جامع همون که میخواستم ❤️😘👍🏼
مرسی مرسی واقع به این ویدئو نیاز داشتم❤
بینظیرید و بسیار عالی توضیح میدید ممنون❤
درود
عالی بود سپاس . کلی چیز یاد گرفتم
مربی باارزش👌🏻مرسی از اطلاعاتی که دادین واقعا مفید بود❤️
عالی بود بانو نمونه این ویدیو ندیده بودم افرین عالی عالی
تشکر از توضیحات کاملتون❤
خیلی عالی توضیح دادید بسیار کاربردی بود
اصن عاشقت شدم 😍😍😍😍دمت گرم عالی بوووود👏👏👏👏👏
این بهترین و دقیق ترین توضیحاتی بود که در این باره دیدم و همیشه دغدغه م بوده. ممنون ممنون ❤
سلام
خوشحالم كه براتون مفيد بوده.
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺
خیلی عالی و جامع توضیح دادی ❤
ویدیوهاتون فوق العاده هستن ممنونم خیلی از کانالتون استفاده میکنم و به دوستامم معرفی کردم😍♥️
واقعا عالی بود. موفق باشی عزیزم
توضیحات عالی و کامل بود ممنون❤
عالی بود ، همیشه مشکل داشتم در این خصوص خیلی ممنون که بسیار دقیق آموزش دادید
پرفکت عالی مختصرممنون❤
Layegh behtarin ha va hemayat hastid
Mamnonam ❤️
خداحفظت کنه دختر❤
عااالی بود ممنون😍❤️
ویدیو بسیار مفید بود خیلی ممنون❤
عالی بود. ممنونم❤
با سلام و تشکر فراوان
خیلی عالی بود. بدون نقص. ولی برای آقایان تمرینات Biceps و Tricep را نیز پیشنهاد میکنم.
یکی از بهترین ویدئوهای که دیدم. خيلی ساده و راحت. 👍👍👍🫰🫰🫰🙏🙏🙏
عالی😍
ممنون واقعاً❤
Merci ke video ro tamasha kardin🙏❤️
thanks for your help
ممنون از توضیحات ❤
Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🌺
عالی بوود ❤
عالی توضیح دادید ❤
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺
خیلی ممنون از شما
فقط میشه لطفا راجع به اینکه هدفافزایش وزن یا کاهش وزن هست هم توضیح بدید؟
خیلی عالی بود
Great thanks ❤️
عالی بود❤
خیلی ممنون❤
سلام. وقت بخیر... ممنون ازتوضیحات کاملتون. ..
برات مقدورهست برای من یه برنامه بنویسید
خیلی خیلی ممنون میشم
perfect.thanks
عالی بود مرسی عزیزم❤❤❤❤
مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺
Wish you luck😊 thank you for your informations. I was so confused but now I get it
مفید بود
Thank u 👍🏻
مچکرم❤
خیلی عالیه
مرسی که ویدئو رو تماشا کردین🙏🌺
پشت بازو چی؟
thanks ❤
واقا عالی🔥
مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺
Best ❤️
thank you
خیلی خوب بود
Merci ke video ro tamasha kardin🙏🌺
این حرکات برا تنبلی تخمدان خوبه؟
عزیزم من نمیتونم برم باشگاه و وسایل ندارم نمیشه بدون تجهیزات باشه؟
ممنون از توضیحاتتون🙏🏻
میشه لطفا بگید در کنار بدنسازی چه نوع رژیمی مناسبتره
سلام
ممنون كه ويدئو رو تماشا كرديد.
نوع رژيم غذايي كاملاً بستگي به هدفتون داره اينكه هدفتون كاهش وزن هست يا افزايش حجم عضلات يا درمان يك مسئله متابوليكي در بدن؟
اگر هدفتون رو بهم بگين واينكه آيا مسئله خاصي دارين يا نه بهتر ميتونم كمكتون كنم.
اما براي اطلاعات بيشتر در رابطه با رژيم غذايي اين دو ويدئو رو بهتون پيشنهاد ميكنم:
instagram.com/p/Cih-jl0Lorx/
ua-cam.com/video/EswAy02Pahw/v-deo.html
عالی 🎉
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺
ممنون شکیلا جان حرفهات واقعا درسته
شما چه تحصیلاتی دارید؟
Merci ke video ro tamasha kardin.
Tarbiat badani dar Iran/ Health and fitness promotion dar Canada
Tanks & like❤
Amazing
سلام خسته نباشی من یه برنامه برای فرم دهی پاها و کمر میخوام
چه حرکاتی رو بیشتر انجام بدم
یه سوال داشتم خدمتتون
وقتی برنامه تمرینیمون هر روزش مخصوص یه قسمت خاصی از بدن نیست و کل قسمت های بدن و درگیر میکنه اشتباه نیست؟
سلام اینطوری چربی سوزی هم میشه وزنمون در یک ماه چقد پایین میاد با این تمرین
چقدر در روز تردمیل ایستفاده کنیم ؟؟؟
من نمیتونم برا هزینه کنم میتونین راهنماییم کنین
خیلی مفید و مختصر و عالی توضیح دادید. فقط اینکه اگه بخوایم تو خونه ورزش‌کنیم هم ممنون میشم بگید چطور میشه حرکات رو سنگین تر کرد. مخصوصا برا افزایش وزن و حجم
میتونم با این حرکت چربی دور شکم و چربی پشت کمر کمک کنم ؟ بعد یک سوال داشتم خدمتتون شنیدم که سینه ها کوچک میشنوند هنگام ورزش این درست است ؟ و میشه حجم باسن را بزرگ تر کرد؟
perfect
Thanks for watching🙏🌺
❤️❤️
🤩👌
این ها همش برای لاغری هست یا حجم گرفتن ؟؟؟
❤❤❤
راجب مکمل ها پودر هایی که در این دوران باید استفاده بشه هم میشه توضیح بدید؟ آیا لازم هست؟
اگر به ميزان كافي پروتئين مصرف بشه نيازي به مكمل نيست اگر نميتونيد پروتئين كافي رو از غذا تامين كنيد ميتونيد پودر پروتئين مصرف كنيد.
ميزان پروتئين مورد نياز روزانه:
٢گرم پروتئين به ازاي هر كيلو از وزن بدن اگر وزنتون نرمال هست. اگر اضافه وزن يا كمبود وزن دارين ٢گرم به ازاي هر كيلو از وزن ايده آل.
سلام ممنون و سپاس از اطلاعات مفیدی که در اختیار همه قرار می دید .
این روش برنامه برای همه افراد با هر وزن و شیپ بدنی مفیده؟ ❤
سلام ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين. بله براي همه مفيد هست.
سلام وقتتون بخیر، این برنامه واسه نوجوان ها هم مناسب هست؟
Salam mamnoon ke video ro tamasha kardid.
Bale baraye no javan ha ham monaseb hast.
😍😍😘
🙏🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Daraje yek
❤❤❤❤❤❤❤❤
👏👏👏❤️❤️❤️
Mamnoon ke video ro tamasha kardin❤️🌺🙏
👌👌🙏🙏
Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🙏🌺🌺
خانم عزیز ممنون از توضیحاتتون اما هر سیستم تمرینی یک شناسنامه خودشو داره تعداد ست و تکرار و استراحت با توجه به هدف تمرینیه فرده نه اینکه با تعداد روزها ست مشخص بشه
مثلا شناسنامه سیستم حجم دهی 70 تا 80 درصد وان ار ام فرد با 3 تا 5 ست و 6 تا 12 تکراره .........هر سیستم با توجه به هدف تمرینهههه فرده
اینطوری که هر جلسه کل بدن رو تمرین بدیم بهتره یا فقط روی یکی دو عضله تمرکز کنیم؟
بهتره سه ماهه اول بذای تازه کارها جهت سارگاریشون از تمارین فول بادی استفاده بشود
عزیزم من دیسک کمر دارم و زانوم هم درد میکنه و بخاطر مشکل پلی کیستیک حاد شنا هم نباید برم بهترین ورزش برای من چیه ؟ دکتر زنان گفت روزی یک الی ۳ ساعت رو تردمیل راه برم ولی ویدئو درمان پلی کیستیک شما رو ک نگا کردم گفتی ورزش هوازی نکنید و حالا سردرگم شدم
مرسی من دان ۱مخام کارکنم مجردومشقول کارهستم مرسی
🥰🥰👍👍
🙏🌺
Ly ❤️
Mamnon
Fogholade Bod Shoma Ke varedi Mishe Ye Barnameh Baraye Man Benevisid Vazn 89 Ghad 180 Taipe Badanimam Mesomorphe Mamnon misham age komakam koni
من باردارم میتونم از این برنامه تون استفاده کنم؟
مبارکت باشه خاله ❤️
حتماً با پزشكتون مشورت كنيد و براي اطلاعات بيشتر درباره تمرين با وزنه در دوران بارداري اين ويدئو رو ببينيد👇🏻
ua-cam.com/video/E2mtOVkECqw/v-deo.html
❤2️⃣9️⃣0️⃣👍
ببخشیدا حرکات پا کجاست پس ؟
اسکوات و لانچ تمرینات پا محسوب میشن
من هفته ۶ روز تمیر ین میکنم
این برنامه برای کسی که دیسک‌کمر داره مناسبه؟
سلام، بله به شرط اینکه حرکات درست انجام بشه. موقع انجام حرکات نباید دردی احساس کنید.
هر روز تمرین کردن کار اشتباهیه؟
سلام
نه اصلاً، فقط بايد برنامه تمرينيتون مناسب با تعداد روزهايي باشه كه تمرين ميكنيد.
3:46 سگ پرنده نشنیده بودم
تو باشگاه سگ ممنوعه چه برسه سگ پرنده
سلام عزیزم ممنون از راهنمایی خوبتون،عزیزم من ازتون سوال داشتم که من چون pcos هستم نمیتونم با وزنه سنگین ورزش کنم و واقعا هم هزینه باشگاه گرون شده و نمیتونم و میخوام تو خونه با کش کار کنم،شما میگی هر ماه باید وزنه اضافه کنیم،من اگه بخوام با کش کار کنم چه جوری وزنه اضافه کنم.❤❤❤❤
لطف میکنی بهم بگی😊😊😊
شکیلا جون، من pcos هستم. و به بدنسازی و وزنه برداری علاقه مندم، ولی میگن این ورزشها باعث افزایش هورمونهای مردانه میشن. این درسته؟ نباید انجامشون بدم؟
منم همینطور دغدغه منم هست
نه درست نیست برعکس خیلی هم مفیده
من رفتم دکتر هورمون مردانه بالا داشتم گفت حتما باید ورزش بکنی چون خیلی به هورمون ها مفیده
سلام
یه چیزی بگم
یه خانم هیچوقت نمیتونه بدون دارو و .... یه بدن مثل اقا بسازه چرا؟ بخاطر همون هورمون تستستورونه ک تو بدن اقایونه
پس چرا هر حرفی رو که میشنویم باید باور کنیم
به نظرم خودتون بری دربارش یه سری مطالعات رو بخونید ببینید واقعا میشه؟
@@user-mk2nw9ze2n بله ورزش باید کرد،اما نه هر ورزشی، ورزشهای سنگین باعث بالا رفتن کورتیزول تو بدن ما pcos ای ها میشه، و غیر مستقیم روی بالا رفتن آندروژن ها هم اثر میزاره
پسرما
برای جلوبلزوسینه دارم
شما باید خودت یاد بدی نایک پوشیدی حرف می زنی 🤔🤔
خیلی چرت گفتی همش اشتباه بود
❤❤
❤❤❤