EVDE Gelişmek! Kendini Bu Programla Yaza Hazırla
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Uzaktan Eğitim ile öğrencilerimi birebir değiştirdiğim ardabuild.com websitem açıldı! Sende benim koçluğumda değişmek istiyorsan hemen bize katıl.
Bu videomda sizlere, evde yaz ayına hazırlanabileceğiniz ve daha fit, kaslı gözükebileceğiniz antrenman programı gösteriyorum. Spor salonuna gidemeyen arkadaşlarım bu antrenman programını uygularlarsa gelişim sağlayabilirler. Tabii ki salonda yapılan antrenman sizlere daha iyi bir etki verecektir bunu unutmayın.
Sosyal medya hesaplarım:
/ ardabuild
/ ardabuild
Yav abi senindemi o dambillardan kum dökülüyor benim spor bitince inşaat tan gelmiş gibi oluyorum yav
Bende de oluyodu kapaklarına koli bandı çektim çözüldü ama elektrik bandı daha iyi olur
Knk ici su dolu dambillardan alabilirsin
Bendede oluyo her sette 50 grm gidiyo ilerde 10 kglik ağırlık 5 fln düşcek jsjjs
Bunu her akşam işten gelince yemek öncesimi sonramı yapmak lazim
@@kvancerol9586 içi su dolu dambıl olmaz çünkü su o kadar yoğun ve ağır bir madde olmadığından 10 kiloluk bir dambıl anca bir damacana büyüklüğünde olur
Arda bey sen varya muazzam bir karaktersin. Şu camia da kendini kasmayan, bozmayan ve cidden faydalı içerik üreten bir adamsın. Teşekkür ederim bu tarz içerik bekleyen tüm takipçilerin adına...
Bitane göz olunca..😔.. paşam mevlam uzun ömür versin sana güzel insan..
Hocam salon ücretleri almış başını gitmiş, en iyisi sen bize full body ev antrenmanı göster 🌹
Ne kadar şuan?
@@animalover4 300 den başlayıp 2000 e kadar çıkar
@@clashofomer ben 100 e buldum
@@Semihxcanik ordan sakın çıkma :D
@@KureysFurkan olur D
2 ocak salı 3 ay sonra yazicam durumumu yorumu beğenin
noldu
@@bilalvalii öldü herhalde
Bir çift dumbella yaza damga vuracak kaç kişiyizz??
Evde bu tarz egzersizler yaparken mutlaka havadar olmalı odanız hava girsin içeri karbondioksit solumayın
Teşekkürler tavsiyen için kanka
Tam ihtiyacım olan video. Teşekkürler
yaklaşık 9 ay evde spor yapmış biri olarak birkaç öneride bulunmak istiyorum:
özellikle triceps için direnç bandı almanızı tavsiye ederim yüksek biyere bağlayarak rope pusdown ya da yere oturup ayakları düz olarak uzatıp bandı ayağınızın ucuna takıp row yapabilirsiniz.
eğer spora yeni başlamadıysanız kasa daha iyi hasar vermek için bol bol süperset yapın dinlenme süresini kısaltın (ben dumbell bench pressle dumbell row u mixleyip ard arda dinlenmeden yapıyodum)
vücüt ağırlınızı ihmal etmeyin triceps için dumbell ile çalışmak yerine dips yapmak bence daha iyi
istediğiniz kadar ağırlığını yoksa hareketlerinizi çeşitlendirmeyi deneyebilirsiniz (dumbell bench press yerine alternating dumbbell bench press yapabilirsiniz)
umarım işinize yarar
gögüs nasıl calısıyosun
@@umutyaz4725
>Dumbbell Press(bu sandalyede değil yerde olucak hatta barla da bench press gibi yapabilirsin)
> Hex Floor Press
> Low to High Fly
> Standing Plate Press(bunu dizlerini koyarak yerde veya sandalyede de yapabilirsin ayakta olmak zorunda değil)
> max rep push-up
ağırlık ve tekrarlar biraz sana göre değişiyor ama şahsen genelde tükenişe gidiyorum
direnç bandını oturarak hangi şekilde çekiyorsun vucuduna doğru. yani kolların pozisyonu ne ?
Abicim, evde kol yapmak istiyordum ve yaptım da, geliştiler. Ama artık durdular direnç bandıyla yapıyorum cubuk gecirerek ama biraz daha zorlaştırmam lazım. Şu an 20x4 yapıyorum nasıl 15 tekrar anca çıkarabilecek şekilde zorlaştırırım.
@@zimbabwe3672 direnç bandının boyunu kısaltarak yapabilirsin bir yere bağlıyorsan birkaç kere dola veya 2 3 kere bağla üstüne basarak yapıyorsan bastığın kısımı daha uzu tut be sayede direnç artar.
Kısaca evde olmuyor desene
Hocam geçen sene 2 bin olan salon bu yıl 6 7 bin tl biz öğrenciyiz nasıl verelim o kadar parayı . Sayende güzel bi antreman yapalım seviliyorsun
eyv abi ihtiyacım vardı tşk
Hocam hızli gösterme yavaş yavaş göster
Hocam tamam iyi hoş güzel de videoyu 3 dk dır izledim evde spor yapanları neden küçümseyerek gibi bir tavrınız oldu? Birde illa spor salonu'nda mı antrenman yapılır
Abi valla o kadar hoca var seni dinlemek senden öğrenmek daha güzel cana yakınsın allah gönlüne göre versin bi yerlere gelebildik seni izleyerek saol herşey için
Abi evde spor yaparken babam gelip olum bunlar boş iş bırak su saçma sapan şeyleri senin uzama çağın diyo napmalıyım
deadlift squat yapma eğer yaşın küçükse gerisi problem olmaz
Abi yorumu görürsen bi cevap ver be , spordan sonra normal kas ağrısı vardı ancak sol kolumun üst eklem kısmında şişlik var ve geçmiyor sargı beziyle sardik kas gevşetici sürdük yarın doktora gidicem ,
Isınma aşamasını atladın mı acaba kanka??
@@SerdarMoment olabilir bilmiyorumda çok hırslıydım salondayken biraz ağır girdim vs ve o an hiç hissetmemitşim eve geldiğimde şiştiğini farkettm napicam bilmiyorm kolumu açamıyorum dümdüz bi sekidle ...
Selam hocam bir şey diyicem.ben sabah durunca kendim için şinav falan çekiyorum amma 5,6 tane şinavdan sonra koltuk altim sağ tarafdaki şişiyor biraz ağriyor sonra şişlik geçiyor yani problem yaratiyor ilerliyemiyorum.bu neden olabilir
Arkadaslar 5 kg dumbellim var 2 3 haftadir tekrarlari arttitrak devam ediyorum zaten su anda diyetteyim ama beslenmeme dikkat ediyorum damarlar belirdi fakat kaslanabilirmiyim bilen yazabilirmi lütfen (su anda 7 kilo vedim)
evde bir oyuncu koltuğum var (malum neden spor yapma gereği duyduğum anlaşılıyor :D) oyuncu koltuğunun yastıkları hem bel, göğüs yükseltme için hemde yatmak için ideal gibi geldi bana :D bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim :) koltuğum rampage kl serisi bir bakıp yorum yaparsanız daha sağlıklı olur
Hocam bende antrenmanlarını evde yapiyorum fakat biraz göbeğim olmasının aksine büyümek için fazla yemek yemeli miyim
Sizin gibi hoca görmedim tüm arkadaşlara lıma seni öneriyorum sizin sayenizde spora daha fazla adapte oldum ÇOK ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM
Abi evde ekipman yok ben 11 yaşındayım ne yapmalıyım ne yemeliyim 🙂🙂
Abi geldim dedim bi göz atım belki benim bilmediğim hareketler vardır fln die benim programın aynısını versin abi 😅
10 numara anlatmıs adam 10 numara,cok fazla işe yaramayacağını da belirtiyor adam vücudun her yerini düzgün calısamıyorsun ilk 2 3 ay evde yapılmalı sonra muhakkak salona gidilmeli mecburen
Güzel kardeşim videolarini cok izliyorum ama eksik olan birsey var youtube Türk fitnes kategorisinde eksik olan şey,, evde çalışırken bölgesel olarak hangi kas gruplarını calismaliyiz yani 1 haftaya bölecek olursan hangilerini kombinasyon etmeliyiz. Sirf bu cevabi net bulamadığım icin erteliyorum yorumumu gorursen bir cvp verirsen sevinirim😊
Hocam adamsın hiç salona yazilmadim yeni ağırlık aldım 1 hafta oldu bende böyle bişey bekliyordum❤
Ee naptın
@@aaxiuss salona yazıldım evde olmuyor ya salon bambaşka bişey kral
@@mrbayram23şimdi ne durumdasın
Tüm vücut yapıyorum dinlenme dahil 2 sat sürüyor 3 gün de bir ara harika ilerliyorum iki aydır devam ediyorum alt yapı da vardı sadece antrenman değil tabi tertemiz besleniyorum ve uyku antrenman esnasında 1.5 lt su 💪
su an devam ediyor musun fizigin nasıl
Abi senin kanalın çok iyi çok bilgilendirici seni seviyorum❤❤
Abi ben rotate curl , dumbell curl gibi hareketler yaparken sol omuz ve sol trapezimde ağrı hissediyorum. Haraketi yanlış yaptığımdan mı kaynaklanıyor
ilk yorum
Bi bench sehpasi bide 100 kgluk agirlik seti alirsaniz evde dusuk imkanlarla cikabileceginiz maksimum seviyeyi cikarsiniz arkadaslar
Hocam leg raise yaparken sağ bacağımın diz kapağının üst kısmına ağrı giriyor yapamıyorum sebebi nedir acaba
Ağrıları atlatmak için başlayalı bir ayı fln geçmesi lazım kanka kasların alışması için ayrıca daha rahat hareketleri tercih et sonra sana yetmediği zaman o dediğin harekete geçebilirsin
@@SerdarMoment tamam teşekkürler
01:48 Hocam köşe koltuklarin puflari var ben onu kullanıyorum gayet iyi oluyor dirsekler aşağı gidiyor koltuk kaplaması yapan yerde bulmuştum 500 TL verdim hem eve dekor oldu hemde vucut çalışmak için güzel bir aparat oldu
Hocam skalyoz olan birinde ağırlık kaldırması yada dambilla çalışması bir sıkıntı yaparmı
Arkadaşlar yapıp ta işe yaradığını gören varmı bende yapıcamda
Sınavlar bitsin baslicam
Yemin ederimki abimin verdigi motivasyonu kimse veremez ben normalde cok takintili bir insanim abimiz tam bize gore konusuyor allah kötülüğünü gostermesin abicim iyi gunler
Allahim yıllardır bekliyorum bu videoyu çok sağol abim
İlk abim
Çok tatlii ya dhjdjdjfjd haaaa bu da vardı diyor hep
Wuhuuuu hocam bize kıyamadı 💪 teşekkürler hocam
Çok detaylı la yeter kola çalışcam sadece
Azerbaycan dan selmlar
Bu adamın kendisi ile bu kadar barışık olması çok hoşuma gidiyor. Keşke bende öyle olabilsem fakat benim suratım maymuna benziyor :(
Hiç öyle düşünme YARATAN RABBİM Biz insanoğlunu en güzel şekilde yaratmıştır, motivasyonunu düşürme sen güçlüsün, başarıya ulaşmak azmin ile gerçekleşecek ,moralini her zaman yüksek tut kardeşim, ayrıca Arda hocam müthiş teknikler veriyor sağolsun, sporu seven biri olarak iş yoğunluğundan dolayı salona gidemiyorum, daha önce gittim alt yapı olarak hareketleri ezbere biliyorum şu an evde yapmaya devam ,dambıl ve vücut ağırlığı ile çalışıyorum, sizlere tavsiyem terleyene kadar setleri doğru nefes ve nizami hareketlerle yapın ve kaslara en fazla hasarı oluşturun, kasa ne kadar fazla pump sağlarsanız o kadar iyi gelişim oluyor ,karın kası antremanı, göğüs, biceps,triseps ve sukuat antremanlarını yapıyorum, önceden yorgun ,bitkin ,halsiz olurdum şimdi daha enerjik ve kaslı hissediyorum kendimi ,bu iş içten isteyerek olabilecek bir durum ,ne iş yaparsan yap severek isteyerek içten gelerek yaparsan başarı kaçınılmaz, psikolojinizi bozmayın açın müziği kulaklıkla olursa daha iyi olur etrafa rahatsızlık vermemek adına, ben öyle yapıyorum, zaten uzaktan eğitim videolarını izlerseniz antranörlerin hareketleri ezberliyorsunuz 1 hafta içinde, antremanları ne kadar doğru ve sağlam hasar verirseniz kaslara gelişimi gözle görünür şekilde hissediyorsunuz, mesela ön kolumda damarlar çıkmaya başladı sadece parmak uçlarımla 25 tekrar şınav çekerek oldu ,biraz fazla yazdım hakkınızı helal edin...
abi ses baya iyi bam bam
Saol abi Bende Böylebi Video Bekliyordum Teşekkürler ❤
hocam ben spora yeni başladım ve zayıf biriyim ( b:170 k:56 ) sporda alt vücutta hiçbir şeklide zorlanma olmazken üst vücut çalışırken aşırı zorlanıyorum hocam 5 kiloyla çalışsam bile çıkaramadığım oluyor özellikle göğüs makinalarında bi yerden sonra asla çıkaramıyorum ama ne acı ne yanma ne de yorgunluk hissediyorum bunun sebebi nedir açıklarsanız sevinirim hocam
Kaslarınız yeterli değil
2 günde 1 kol çalışıyorum fazlamı sizce ? 48 saat dinlenmiş oluyor. diğer bölgeleride çalışıyorum tabi.
Kanka biceps ve triceps kaslarının yenilenme süresi 48 saat zaten , diğer büyük kaslar için 72 saat bunları göz önünde tutup dinlendiğinde sorun yok :)
çoğu yerde haftada 2 kere kol çalışmalısın yazıyor. fakat ben 2 günde 1 haftasonuda çalışıyorum. sorun olurmu ? dinlenme süresi benim bildiğim spor bitince başlıyor. o yüzden maksimum 48 saatlik dinlnmede 3,5 gün oluyor haftada . yanlışmı hesapladım ?
@@erkangenc3668 dostum haftada kaç kez çalışman gerektiği senin sporu kaç aydır yapıyor olmanla alakalı birşey . Mesela 4 aydır yapıyorsan haftada 3 gün yapabilirsin. Ama sana önerim tüm odaginin sadece kolda olmaması:)
Ben yatağa uzanip bacaklarim 90 derece olacak şekilde yapıyorum dumbel fly ve pressi
Hocam ben spor salonuna giridom 3-4 ay kadar gittim sonra biraktim simdi yeniden basladim . Hocam vucut seklim ckdida ama kaslarimin buyuk olmasini istiyorum sekilli olmasini istiyorum . 1.80 boyundayim 50 kiloluyuy kaslarimin cizgileri cikdida ben onlari buyutmek istiyorum hangi suprament i almaliyim ? Simdie kadar hic bi siy kullanmadim kilosuz biriyim . Kilo almakda zorluk cekiyorum
Hocam iyi günler sizi UA-cam videolarımızdan izliyorum takip ediyorum hocam kilo alıyorum zayıflamak için ama zayıflayamıyorum hocam bana göre antrenman videosu hazırlar mısınız
Abey seni kıskanmıyorum değil. Spor salonuna yazılmak isterdim, ancak burada deprem oldu ve spor salonları kapalı. Zaten depremden önce param olmadığı için spor salonuna yazılamıyordum. Protein konusunda genelde ekmek, baklagil, et(bulabilirsem tabi), lif için her türlü otu yiyorum 😂😂. Kendi spor aletlerimi kendim yaptım. Mesela, bench-press masası, 5 litrelik suları kullanarak bir demirle halter, etrafta bulduğum bir 5kglik dumbell ağırlığıyla, ağırlığı demir bir sopaya bağlayarak bilek aleti, ve abimden kalma Nuh'un gemisinde tek hayvan gibi yalnız olan bir dumbell'im var. Şınavı geniş kolda 35, elmas pozisyonda en fazla 30, ve barfiksi ise 8 filan yapiyorum.
Spor salonu hakkında dediklerin aşırı doğru. Yani, evde yapıyorsun yapıyorsun ama, spor salonundaki gibi etkili olmuyor. Çok zaman ayırman gerek. Mesela, spor salonunda 2 saat çalışsan yeterken, burada 3 saat filan gerekiyor. Spor salonundaki gibi kasları daha sert sıkamıyorum, ve kasları yırtamıyorum.
Arda hocam bbana arka kol+goğus biceps+sırt bacak+omuz lazım evde ypiyom halter ve dambıl varda
Trendyolda 650 liraya z bar düz bar ve 68 kg ağırlık var ben kullanıyorum ağırlıklar kum değil ve güzel tavsiye ederim
Ben 4 aydır haftanın 4 günü kardio+antrenman yapıyorum sporu çok seviyorum fakat YKS yaklaştığı için ara vermeyi düşünüyorum ama bu aralıkta kilo alıp kaslarım erir mi ve ne kadar ara verdikten sonra vücut eski haline dönmeye başlıyor bilen biri yazabilir mi? Emeklerim boşa gitsin istemiyorum😔 (Bu arada ben kızım sanırım cinsiyet de etkiliyor o yüzden söyleyeyim)
Tamam ama kaç defa hangi sırayla?
Seviyoruz seni
hocam bench kırılmasın :D
Başkan evde drenç bsntları ıle yapılabilecek hareketler hakkında bir video bekliyoruz bakıyoruz bulamıyoruz
Vallahi samimiyetiniz süper hocam çok keyifli 🎉
Hocam salon fiyatları belli bench sehpasından ağırlığına kadar aldım eve bu tarz videolar çok faydalı teşekkür ediyorum
Hocam bir gun bacak omuza yaparsiniz derken?😂😂
Hocam öğrenciyiz 6 haftalık program ücreti biraz yüksek yardımcı olabilir misiniz? Ekipmanları zar zor topladik desteginiz lazim 😊
Abi evde dumbel olmadan vücut nasıl geliştirilir video çeker misin
Ellerine sağlık kral abimm
Hocam 5 ayda 10 kilo yağ verdim 3 kg kas aldım salonda 😂 7kg yağ kaldı vücudda artık kas almaya geçelim
Hocam selamun aleyküm hayırlı ramazanlar kolay gelsin.evde crossfit yapsak vücudumuz gelişir mi acaba
Abi aynı bardan bana lazım nereden alabilirim dumbelların aynısından var bende onun plakaları uyarmı
Ben biceps çalışırken bileğim çok ağrıyor acaba bilek çalışsam bu ağrı geçer mi ?😊
Abi senden Allah razı olsun tam aradığım videoyu çekmizsin başarılarının devamını diliyorum seviliyosun.
Bizi düşünen kral adam ya 🎉🎉🎉
Spor solonu için vaktım yok derslerım cok yogun bu video sayesinde gelısım gösterecegıme ınanıyorum Sağolun ARDA HOCAM
Dostum merhaba ben de senin gibiyim su an ne yapiyorsun
Ben Her Gün Bacak Omuzda Yapıyorum :D
Benim evde bench set var 70 kg devamlı yapamıyorsun
Hocam ben 3 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum
Abi ben kalori açığı nasıl oluşturulur anlayamadım bana düz mantık anlatabilir misiniz?
Kardeşim gün boyunca normalde nasıl besleniyorsan,(sabah,öğle, akşam)porsiyonları küçült, boğazı kıs düz mantık bu
Aldığın kaloriyi verdiğin kaloriyw göre az tutnaya çalış aç kalmamak için de doyurucu ama az kalorili besinler tüketmeye çalış çok yağlı da yememeye çalış genel olarak protein ve karbonhidrat
Çok sağolun hocam bende düşünüyordum zaten
Hocam bu idmanları ne kadar süre yapmalıyız? Bu idmanları bitirdikten sonra 1 gün omuz ,1 gün kol ,1 gün bacak çalışma hareketlerini de ayrı olarak çeker misiniz? 3 ay spor salonuna gittim önceden hocalar öyle liste vermişti. Siz nasıl uygun görüyorsunuz
Göğüs omuz arka kol
Sırt trapez ön kol (arka omuz)
Bacak
Pazartesi salı çarşamba böyle yaptın ya, perşembe günü tekrar göğüs omuz arka kol cuma sırt trapez en sonda bacak girip bitircen. Hem bölgesel olduğu için kasların dinlenecek hemde haftada 2 kez aynı kas grubu çalıştırmış olcaksın
@@berkacar4851 Teşekkür ederim. Eve set aldım 58 kg evde çalışıyorum. Dambıl, halter ve Z barım var. Ufak bir kaza geçirdim ve bir Ay'da idman 12 idman yapabildim. Şuan karışık yapıyorum peki ne zaman dediğiniz gibi ayrı ayrı çalışmaya geçmeliyim?
Pazartesi göğüs arka kol
Salı sırt ön kol
Çarşamba sadece omuz omuza önem ver omuz sırt seni büyük gösterir
Perşembe es ver istersen bacsk çalış ben bacak canım isterse çalılıuorum
Cuma aynı şekilde baştan
Ben yeni basladım tam acıklamalı pazartesi salı carṣamba persembe günü olsrak ilk gün ikinci gün gibi nasıl bircprogram uygulamalım kilom 58
İlk gun gogus kol ikinci gun sirt arka kol karin ucuncu gun omuz bacak
3:45 abe sen neden öyle din yani diğer gözün görmüyormu
Sandalye yerine yere oturup koltuga yaslanin
Abi 20 kiloluk uzun bir bar nerden bukabilirim
Abi 12 saat çalışıyorum ve spor yapmaya vaktim yok ve kilo alamıyorum protein tozu kullansam faydası olurmu ağır işte çalışıyorum
olur
hocam çok saolun videolar için adamsınız
gecen sene 5 ay salonda düzenli spor yapmıştım şuan elimde 2x 5 kg dumbell var bu program sizce yeterli mi?
3x10
lateral raise
dumbwll curl
triceps kickback
floorpresa
arnold press
dumbell row
dumbell front squad
Arda hocayı sevenler yorumu beğenebilimi ♥️
hocam spor salonu baronları seni almasın :D
hocam efsanesin
Teşekkür ederiz Arda bey
Haha
o dambılların aynsıından nereden bulabilirim
Hareketleri kac set kac tekrar yapıcaz
Bacak omuz iyidir hocam 😁
Hocam şu videolara biraz özenin 2 yıldır evden spor yapıyorum daha birsürü hareket var yapılabilecek. Siz ağırlığı bara takmaya üşenmişsiniz
Neler tavsiye edersiniz
@@Frankenstein181 evde yapacaksan tek dumbell ve barfiks aleti ile crossfit yapabilirsin. Bench sehpan ağırlık setin flan varsa yapay zekayla kendinde program oluşturabilirsin
Antrenman planı videosu çekebilseydiniz iyi olurdu.
Hocam kilo almak ve kas yapmak isteyen birinin kardiyo yapması gerekiyormu gerekiyorsada süre olarak ne kadar cevap verirseniz sevinirim hocam
Egefitness demiştiki 3-5 dkka yapın ama sen bi 15 dkka koşu ip atlama gölge boksu fln yap
Bizde dambıl yok
😢😢😢😢😢
Hocam sayenizde biraz gelmiştim çok sağolun
bu karizma halis mi
Halis tabi 😎🤙