Zayıflıktan KASLILIĞA - Antrenman Hediyeli!
Вставка
- Опубліковано 24 лип 2022
- Bu UA-cam videomda zayıflıktan ve vücudunun şekilsizliğinden bıkan arkadaşlarımız için kaslı ve fit olmanın aşamalarını anlattım. Birkaç maddede kaslı olmanın yollarını özetlediğim bu video da bir tane de antrenman programı örneği hediye ettim arkadaşlar. Hepinize iyi seyirler!
Sosyal medya hesaplarım;
Instagram; / arda_build
Tiktok; / ardabuild
Kwai; s.kw.ai/u/xBy1OdCg - Спорт
Tamamen düzenli olarak 6. ayı bu hafta dolduracağım (daha önce de aralıklarla toplam 8 ay civarı gitmiştim). Beslenmeyi düzene soktuğunuzda, haftada en az gün 3 sağlam ağırlık antrenmanı yaptığınızda ve yaşınızda özellikle 25'in altındaysa (ilk etapta yaş önemli, 15-20 arasında erkeklerde testosteron çok çok yüksektir, vücut tabir-i caizse yürüyen bir stereoidli gibidir) gelişim kaçınılmaz oluyor. Kıyafetler oturuyor, insanlardan olumlu tepkileri alıyorsunuz. Yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem, ilk etapta spor salonuna gitme alışkanlığını elde edin, daha sonra zaten yavaş yavaş adapte olacak ve gelişim göstermeye başlayacaksınız. Herkese bol şans.
Peki bir sorum olacak aşırı protein tuketemiyorum fiyatlardan dolayı.Ama spora gidiyorum,
@@wakeup321 soru nedir?
Ben evde dambıl ile çalışıyom ama hergün protein alamıyorum 2 günde bir alıyorum çok sıkıntı olurmu
Bro Fitnessin boyu Etkisi varmi? Yasm 18 bu arada babamin boyu 1.74
@@whitebac4277
Çok büyük bir sorun olmayacaktır, sen bol bol sebze ve meyve içeren (güncel durumuna göre meyve tüketimi değişebilir tabii) bir beslenme programına, hayvansal proteinlerden de olabildiğince faydalandığın bir düzeni eklersen yoluna gayet güzel şekilde devam edersin.
Ağzınıza sağlık hocam kilo alma taktiği kolay edinilecek bir bilgi değil diğer verdiğiniz bilgiler de yaşanmışlığınızı gösteriyor çok bilgilendirici bir video olmuş sağolun hocam
Abi sayende çok şeyler öğrendim bana kattıkların için teşekkür ederim sağol varol canım hocam seviliyorsun 💪🏼💓
Abi şöyle bir bakıyorum yemin ederim eli öpülesi bir insansın birşeylere emek vermek insanlar için uğraşmak helal olsun videonu keyifle izledim işin rast gitsin
Sağolasin be hocam tam Bi motivasyon küpüsün valla böyle devammm keeee 🖤Arda Build
10 numara videolar. Basit, sade, net ve odak.
Hocam gerçekten yutube camiasında teksiniz seviliyorsunuz hocam 🙏🏼
Hocam kralsın senin gibi güzel ve anlașılır anlatan yok
bu şekilde uzun videolara hasret kalmıştık kral devamını bekliyoruz
seviliyosunuz Arda hocam sizden tek destek aldığım tek hocasınız
Ellerine sağlık arda hocam çok yararlı ve tecrübeli bir içerik olmuş devamı gelsin hocam 💪😀
Çok faydalandiriyorsunuz bizi spor konusunda çok net öz bı şekilde konusuyonuz çok teşekkür ederiz hakkınızı odeyemeyiz
Teşekkürler hocam yine harika bir video 👍
Hocam kimse sizin gibi aydınlatıcı ve önemli noktalara değinerek anlatmıyor.
Allah kalbine göre versin işin hakkını veren profesyonellerdensin takdir edilmeyi hakediyosun abi
BRAVO SÜPER NET ANLATIM VE AKILLI 👍👍👍👍👍
Hocam çok hızlı büyüdük hergun daha iyisine
müthiş bir insanız hocam sporu sevdiriyorsunuz
arda hocam uzun süredir bu camiada ve yaptığı işleri taktir ediyorum . emeğinize sağlık hocam .
Spora başlamak için birçok kanala göz attım,harbi söylüyorum en samimisi Arda kardeşimiz. İnşallah bir gün tanışmak nasip olur ne diyeyim :d
Adam gibi hoca , anlatılan çok doğru herşey birden olmuyor maalesef bu spor seneleri ister beslenme, çalışma,uyku ve ( supplement) de ister 👍
Kanka 1 2 senede gelisirsin ergenlik çağında isen ama beslenmeyi eksik etmiyecen bu spor hep beslenmeyle alakalı nedense
Hocam ilk videonuzdu isliyorum
Harıka tavsiyelet verdiniz teşekkür ederim
Videonun her saniyesini ne zaman gülecek acaba bu güzel adam diye izliyorum , seni gülerken gördükçe bütün negatif enerjim sıyrılıp kayboluyor zihnimden, iyi ki varsın hoca...
Kral çok iyi video. İzlerken çok şey öğrendim senden, Severiz 😀
Emeğine sağlık arda hocam
Hocam gerçekten başarılısın cansın
İzlemeden beğendim hocam 👍👍👍
Abi anlatımın çok iyi seviyoruz seni 👌👌👌
Ağzına sağlık Arda reyis
Arda hocam sayenizde kilo alma yolunda çok bilgilendim. Kimse sizin gibi anlatmıyor helal olsun size
+1
Ege fitnis
Kaç kilo aldın ?
Ağa nasıl alinio
@@Pala1_xqknk spor yap ne yapmak istiyosan Zaten gid gide yorulduğun için acıkıcaksın ve Yemek yiyerek kilo alirsin
Allah gönlüne göre versin usta
6 aydır spor yapıyorum özellikle doğru form videolarını çok izledim arda abinin nedense çok samimi geliyo
kanka 6 ayda gözle görülür bi değişme oluyo mu?
@@mehmetkurt498 Değişiyor tabikide
Elinize sağlık hocam
Abi bir kez de şişmandan kaslılığa yap be hiç bu tarzda videolara rastlamıyorum 😂
Çok kral adam ya seviyorum seni reis
Emeğinize sağlık hocam
Benim Arkadasda bu sorun var Video Tam yerine gore geldi Adamsin Arda hocam
Arda hocam siz gercekten kalbi cok guzel bi insansiniz.sayenizde alkolü bile kestim diyebilriim
sağolun hocam
Eyw süper bı video olmuş 👍👍
Çok guzel bi video çox hayırlı Tesekkurler
Abi çok sağol her şeyi detaylı şekilde anlatmışsın geriye spor yapmak kalıyor )
Arda hoca ya destek beğeniye çökelim hak ediyor 💪
bu adam hem öğretiyor hem güldürüyor normalde spor yapanlar çok ciddi oluyor ama bu krall başka
hocam sizi yeni keşfettim ve bu durum beni cidden üzdü... keyifle izliyorum videolarınızı. :)
Çok güzel bir video Ağzına yüreğine sağlık Gerçekten Ben saat 11'de uyuyorum uykumu alıyorum Sabah kalktığında ysa zayıflık sorumu çekiyorum Kilo alamıyorum Ne yapmam gerekiyor yemek her saatinde yiyorum ama kilo alamıyorum😅 ne yaptı anlıyorsan Kilo alamıyorum Yardımcı olursanız çok sevinirim Kilo almak için ne yapmalıyız kilo aldıracak şeyler ne yemeli kilo aldıran şeylerden ne yemeliyiz
@@EceKarabulut-eo5se Eti cici bebe yiyebilirsin . Kalorisi yüksek , kilo muhakkak aldırır. Sütle veya ara sıra meyve suyu ile tüket
Adamm Adammm..💪
İzlemeden like attığım tek insansın.
Hocam ilaç gibi geldi videonuz teşekkürler
Kralsın Hocam
Hocam saygılar Antalya'dan herkese selamlar
ellerine ağzına sağlık abi
Arda hoca adamdır net
Konuyu çok iyi anlattınız hocam ALLAH ( c.c ) razı olsun
Kral sayende spora başladım teşekkürler herşey için
öz abim çok seviyorum seni adamsın
Ağzına sağlık hocam saol
Uzun zamandir bu spor konusunu nette takip ediyorum. Cok fazla anlatan var ama valla senin gibi basit, anla6ilir, kral 6ekilde anlatan yok hocam. Ba6arilarinin devamini dilerim hocam. Kralsin👍💪💪
sorduk mu ?
@@akalihanm9753 bir👉 derdin👈 mi var? Ben sorayim sana
@@akalihanm9753 cvp versene uyanik
@@akalihanm9753 kes lan top
6
Geldi ya adam geldi
Bu adam çok kaliteli
Seni dinleye dinleye dambıl aldım😂 az daha dinlersem çalışmaya d a başlarım hayırlısı bakalım
Testo Taylan ve Arda Build... Var bir hayalimiz
Adamsın abi çoğu sporcunun söyleyemeyeceği detayları söylüyorsun
kardesim cansin
3:15 arkadaki eleman sol eliyle alternate curl yapıyor bir eliyle hammer curl yapıyor
Ben sana çok teşekkür ederim çok güzel bir şeye vesile oldun
Kral adamsın
Hocam bu spor' a yeni başlayanlar için yeni seri çekermisiniz ama detaylıca her makine de gösteriniz eski videolarınıza baktım lakin biraz eskiler bu yorumumu lütfen dikkate alınız
Haklısın abi zayıflıktan kasliğa dönecez
Güzel gönderme abi 04:02 hahahaha
Abi kilolu arkadaşlar için de bi program anlatabilirmisin?
Yozgatlı Tuncay selamlar adamsın
Hocam kilo vermek isteyenler içinde video yayınlarmısın
Benim en çok yaptığım hata ilk zamanlarımda aşırı ölüm idmanları yapıyordum ilk zamanlarda sinir sistemini daha zor yorabildiğiniz şiddet az olduğu için kendimi dövüp gelişiyordum haftada 3 kez squat yapıyordum deadlift yapıp ertesi gün gelip bidaha yapıyordum ama belli bir kas kütlesine belli kilolara ve seviyeye geldiğimde sistemsizlik devamlı bana overtrain getirdi aylarca 3 plaka squatı geçemedim kafayı yeme noktasına gelmmiştim paramparça düşük yağsız bir vücudum vardı ama tıkanmıştım yerimde saymaya başladım asla rest yapmıyordum spor salonunda personelin çalışma saati kadar sadece idman yapıyordum baktım bu işin ehli sporculara adamlar bir ay sonrasının bile hesabını yapıyorlar Allahtan ufak bi sakatlık dışında birşey yaşamadım vücudun resmen anasını belledim spor yapcam diye dinlenme beslenme idman sistematik olmalı özellikle orta ve ileri seviyeyseniz program sana 1 tekrar daha atma diyosa bi bildiği var o bir tekrar benim çok 1 haftamı çaldı kendi adıma aşırı ego lifterdım sizlere tavsiyem sabırlı ve programa sadık kalın önceliğiniz güç kazanmak olsun bir balyoz inşa edin sonra kası parçalayın
Abi merhaba kanalına yeni denk geldim beslenme programı nasıl hazırlanır kalorili sayılmalımı yoksa makromu saymaliyiz bunla ilgili video çekermisin?
tek bölge idmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz hangi ayda yapılmalı veya yapılmalı mı
Arda kardeşim kilololuktan kaslılığa diye bir video gelirmi
hocam sizin hakkınızı nasıl ödüyecez biz
Evde dambıl ile yapabileceğimiz bi program gelsin hocam
Hocam kendimizi kandırmayalım o patatesler mideye indi 😂😂😂
Hocam kralsın
Arda cepkin doğru konuşuyor
6 ay önce 56 kilo ile başladım yağ oranım çok azdı şuanda 75kiloyum hala yağ oranım az her gün 6-7 patates yedim kilo almak isteyenlere tavsiyemdir pilavla makarnayla uğraşmak istemiyorsanız iyi bir alternatif
Hergün 6 7 patates ne dayı 3 patatez 1 kg zaten o kadar para olsa toz alırım
@@mertcanidilmek9012 kahkaha attım 😂 Allah iyiliğini versin senin..protein tozları gerçekten çok pahallı..ben neler denedim olmuyor.. bu güzel videoya ve sabırla anlatan hocamıza denk geldim.. galiba bu gidişle spora baslicam..
@@allahyeterbana3916 kesinlikle başla ben 1.ayım bitti 2 kg aldım
Olm ben bu adamın spor salonuna dilenci gibi gidecem daha sonra bu videodan antremana devam
10 numara anlatım tebrik ederim 🙌 diğer zırtapozlar gibi eveleyip gevelemiyorsun
Sagolun hocam
Hoca spor salonundaki dallamalar bir bok göstermiyordu. Seni bu konuda tebrik ediyorum. Ellerine sağlık.
Adammmm ya
Çok doğru konuşuyor arda hoca ben 52 kilodan Body building ile 63 oldum 3 ayda ve haftada sadece 2-3gün spor yapıyorum
Çok iyi kısa sürede ilerlemişsin
Kral sana nasıl ulaşırım. Az. Bilgi versen.lutfen
Hocam nasıl bir program uyguladın , yardımcı olabilir misin, bende 57 kiloyum ama 62 kilo olmam lazım
Oha çok iyi
Arda hocam kolay gelsin sorum biraz farklı ama citruline malat ile creatini aynı anda kullanabilirmiyim
Ben sitede yaşıyorum ve yeterli spor aletleri mevcut haftada 5 gün 1 saat idman yapıyorum yalnız 1 gün ön diğer gün arka kol şeklinde sürekli çalışıyorum acaba yanlış mı bu sistem ?. Ön kolu yaptık 2 gün ara mı verip yapsak daha verimli olur yoksa 1 er gün ara yeterli mi. Düzenli besleniyorum ve yanında protein tozu takviyesi almaya başlıyorum bu ay.
👏👏👏
abi kyk yurdunda kalanlar için video çeker misin
Teşekkürler
Hocam merhaba cok iyi videolar yapıyorsun emeğine saglık
1 aydır spora gidiyorum 73kiloyum ama göbekte yağlanma var bunun için napabilirim kardiyo fln da çalışıyorum ekstra bişe yapmaya gerek var mı
Kalori açığı oluştur karın antrenmanını da ihmal etme
Abi şişmanlıktan kaslılığa gelsin
Abi Galiba Gözünde Sıkıntı Var Geçmiş Olsun
Arkadaşlar herkese saygılar sunuyorum konuyu uzatmadan hemen başlayayım, ben 1.81 boyunda 71 kilo ağırlığında 21 yaşında bir erkeğim hayatım boyunca zayıf bir kişi oldum boyum normal yada biraz uzun diyebileceğim bir boy ama kilom hep azdı liseyi 50 kilo bitirdim ve nedense olduğum kilodanda hep az gözüktüm fiziksel olarak bileklerim falan inceydi arkadaşlar azim ettim hırs yaptım 50 kilodan bir buçuk yılda 70 kiloya çıktım şuan daha kilolu ve nirmale yakın biriyim fakat hala kaslı değilim kalp rahatsızlığım var doğuştan bir deformanisazyon ve o yüzden spora mesafeliyim aldığım kiloları geri vermek istemiyor artı kaslanmaj istiyorum fakat kalbime korkuma spor yapamıyorum bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim sizce ne yapmam gerekir ne tür sporlar yapmam ? Bilgisi olan cevaplarsa sevinirim saygılar
arkadaki dambıl ile hızlı calisan arkadaşa bi ohoooo girişi isterdik hocam :D
3.20 dk arkadaki de doğru kilo ile çalışmıyor mu ne 😊hocam video sonunda aklım daki soru vardı onu söylediniz ben çift hareket değil de sürekli full body yapmak istiyorum yani illa çift harekete geçmek mi gerek tüm vücut çalışsak olmaz mı setler 3x12 yani ikisi arasında bana + veya - ne yönü olur muhakkak CVP bekliyorum
Hocam birde ağır işlerde çalışanlara tavsiyede bulunurmusunuz