Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
【腸骨筋】鼠径部の柔軟性なかなか改善しない人向けの動画
Вставка
- Опубліковано 11 лис 2022
- 鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん、姿勢や動きの大半に大きな影響を与えます。
それゆえその改善は非常に重要なのですが、一方でいくら伸ばしてもなかなか改善しない代表格でもあります。
中でも腸骨筋という骨盤深くにある筋肉は非常に固まりやすく、その結果鼠径部の固さの元凶になっています。
今回は腸骨筋の固さを改善するための方法を一部ではありますがご紹介します。
■中野崇が設立したトレーナー団体
トレーニングオファーも受け付けております
jarta.jp
【鼠径部伸ばしてからやると効果的なもの厳選】
■鼠径部多軸ストレッチ
• 【固いのは致命的】鼠径部の柔軟性は使えるお尻...
■バックランジ
• 【ケツ筋＋モモ裏を使いこなせ】バックランジを...
■ヒップリフトを使った体幹トレーニング
• 【腰を固めずに大臀筋とハムスト使う】股関節と...
■しなやかで強靭なお尻3ステップ
• 【パワー向上＆姿勢の改善】しなやかなで強靭な...
ー
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■オンラインワークアウト
jarta.jp/seminar/
完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
野球やサッカーなど競技特化のコンテンツも多数。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
jarta.jp/college/
トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
jarta.jp/offer...
本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
/ tak.nakano
■中野崇 オフィシャルブログ
ameblo.jp/body...
＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#鼠径部 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ #トレーニング #スポーツトレーナー #コモドドラゴン #コモドストレッチ #中野崇 #ヒップアップ #ワークアウト #股関節 #JARTA
変形性股関節症で腰痛と股関節痛が辛くて寝込むことが増えました。整形外科では腸骨を斜め前に出すストレッチをするように指導されましたが痛くてできなくて。医師に相談しても痛み止めを処方されてストレッチとスクワットやるようにと言われるのみで改善しませんでした。この動画をしたら足の付け根が温かくなり初めて脚が軽くなりました。ありがとうございます!
運動すると次の日に左のお尻、特に梨状筋の上、骨盤周りが重い痛ダルい。になってました。
お尻のストレッチをしても改善せず、坐骨神経痛だろう。とよく言われていたのですが、
痺れもないし、運動しないと痛くも何ともならないので、こちらを試してみたところ、一発で治りました。
暫くマメに続けます。
伸脚、仙骨割りを毎日行っていますが、日によって身体の柔軟度合いが違うので、こういう動きでリセットしていきます😌
テニス後腰回りがはってしんどかったので良いストレッチを探していました。今右側だけやってみたのですが、軽くなってスッキリしました。
ありがとうございます😃鼠蹊部、大切ですね🌈
鼠蹊部のつまり、動きの悪さに悩んでいましたが、ここをほぐすのか！！と驚きでした。
とても効果ありました。
ありがとうございます。
効果ありました。ありがとうございます！
素人ですが、解剖学が好きなんで観てて楽しい、動いて楽しい。動画ありがとうございます。m(_ _)m
2:40
鼠径部の筋肉と深層外旋六筋の違いが分かり難いです。
鼠径部は前、深層外旋六筋は主にお尻の奥です。
@@JARTAnakano さん、教えていただきありがとうございました。
これって反り腰のまま骨盤が前傾し内旋して固まってる状態でも効きますかね？
そういう状態の時はこれだけでは不十分だと思います。
腹圧系や、大臀筋系のものを並行してやるようにしてください。
腹圧→
ua-cam.com/video/8AbuXTJMIEs/v-deo.htmlsi=51tJKlChgAMB6CsA
大臀筋→
ua-cam.com/video/laK6T6Blwec/v-deo.html
1年前に腸骨筋や鼠径部のケガをしました。今、坐骨神経痛で困っています。どうして鼠径部が硬いと、神経痛の症状が出るのでしょうか。
直接チェックしていないので、コメントは難しいです…。
ただ、直接的に鼠径部が影響するというよりも、二次的三次的な影響で出ている可能性もあると思います。
Perfect
自分グロインペインで悩んでて中々治らなくて困ってるんですけど、このストレッチはグロインペインに効果的ですか？
グロインペインは単純に鼠蹊部をストレッチすれば改善するようなものでもないので、安易に効果ありとは言えないのです、、。痛みの原因をしっかり調べてもらってください。
腸骨筋のストレッチをするなら、すぐそばに大腰筋も走っているから、同時にストレッチした方が効果あると思います。
因みに、私は両方ともストレッチしています。
後、伏臥位で両手を立てて股関節を伸ばすストレッチもしています。
自分用 3:50
2:42