「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】

[@ogatore]

#2週間腸腰筋チャレンジ やっていきましょう！
コメント欄に記録してみんなでがんばろうね！
5/8 ○
5/9

[@匿名-l4t]

胃下垂の最終形態の胃アトニーで100mlの液体しか飲めませんでしたがこちらの腸腰筋と骨盤立てと反り腰と肩甲骨のストレッチを続けたら内臓が支えてられるようになり普通の食事が取れるようになってきました。ありがとうございます。
追記、肋骨締めて深呼吸できるようになりました。

[@ogatore]

【感想教えてね！】
今日の動画は、ふだんストレッチが習慣になってる人なら気持ちよーく完遂できるはず！
10分かけて少しずつキツくなっていく内容ですが、最後のストレッチまで上手く伸ばせたら股関節の柔軟性はバッチリ◎

[@MM-jo6xp]

أطالبكم بالترجمة الى اللغه العربيه
アラビア語に翻訳してください

[@美味しいお菓子-b1o]

#２週間腸腰筋チャレンジ
5/8◯
5/9◯
5/10◯
5/11◯
5/12×
5/13◯
5/14◯
5/15◯
5/16◯
5/17×
5/18×
5/19◯
5/20◯
5/21×
5/22◯
5/23◯
5/24×
5/25◯
5/26×
5/27◯
5/28◯
5/29◯
5/30×
5/31◯
6/1◯
6/2×
6/3×
6/4◯
6/5×
6/6×
6/7◯
6/8×
6/9×
6/10◯
6/11
6/12
6/13◯
6/14◯
6/15◯

[@りなパンマン1855]

コロナ病棟看護師です。特に右の腸腰筋が痛くて、今日からこちらの動画始めます！下腹も気になるので…とりあえず2週間頑張ります💪
11/21 ◯
11/22 ◯めちゃくちゃ痛い…
11/23 ◯夜勤前に
11/24 ◯日付け超えちゃった😭
11/25 ◯
11/26 ◯
11/27 ◯仕事で日付超えちゃったけど
11/28◯夜勤前に。
11/29×夜勤バイトでどうしても出来なかった
11/30 ◯痛気持ちいいに…💕
12/1 ◯日付け超えちゃったけど😭
12/2◯夜勤前
12/3 ◯
12/4◯
12/5◯

[@keychandayo]

2年前まで履けてたジーンズ、今度こそ履いてやるんだ…！！！

[@まるぅ-p9j]

履けた？

[@keagt0_e5]

どうなりました？

[@ONIGIRI_taberu]

今実質5年目だが

[@user-qn2le3tf4p]

このストレッチのおかげで足と腰が元の位置に戻ったというか、姿勢が良くなって自然と足と腹筋が痩せました😭本当にありがとうございます😭

[@user-fs2yk4tr8o]

座り仕事のせいか腸腰筋ガチガチで腰痛ひどいですが、腰周りが軽くなりました。ありがとうございます🌷

[@neneko_youtube]

素敵な動画ありがとうございます
2024.11.28
2024.11.29

[@taur1973]

オガトレさんの他のストレッチと組み合わせてできるだけ毎日やってます。
約半年でお腹周りスッキリ、足を上げるのも、靴下履くのも楽になりました。
ありがとうございます！
これからもできるだけ続けます😄

[@user-hj5zu3sm4p]

お風呂上がりにやったら汗が💦
2週間続けられますように！
頑張ろう💪
#2週間腸腰筋チャレンジ
5月14日　○
5月15日　○
5月16日　○
5月17日　○
5月18日　○
5月19日　○
5月20日　○
腹直筋が何気に筋肉痛みたい　
効いてるってことかな？
5月21日　○
5月22日　○
5月23日　○
5月24日　✖︎
腰痛が出てしまったのでリタイア😭
落ち着いたらまた頑張ります😢

[@maxrmd]

腰痛で普通に動くのがツラい中でこの動画に出会い、いま実践しました！
終わって立ち上がった途端に腰が軽くて変な痛みが少なくなりました！マジ！？って声出ちゃいました😂
2週間続けます！素晴らしいストレッチ動画に感謝です😊

[@atukunjp1122]

#2週間腸腰筋チャレンジ
お腹ぽっこり解消したい５０代おじさんです。
2週間腸腰筋チャレンジ頑張ります
5月10日　○
5月11日　○
5月12日　○
5月13日　○
5月14日　○

[@はづはづ-s7z]

もうすぐ１年継続になります。色んな人に勧めつつ、個人的にはルーティンバージョン待ち望んでます！

[@aigle29930]

腸腰筋に特化したストレッチ待ってました！ありがとうございます！

[@智子小林-g9h]

毎日色々試させていただいてます。まず10分前後で完結、やりながら説明付きなので視聴しやすいです。身体ガチガチな私には、こちらもやった後は下半身ポカポカで、これからの季節向け追加していきたいメニューの一つです。少しでも柔軟性取り戻せるよう、やっていきます！オガトレさんのストレッチ、隙間時間に出来るし、お声がけが励みになってます！毎日頑張りまーす。

[@お家でスイーツ]

便秘解消したいので、今日からがんばります。
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○　お通じ　有
5/12 ○　有
5/13 ○　有　３日連続嬉しい(^^♪
5/14 ✖　有
5/15 ○○ 昨日の分もやった　有
5/16 ○ 有
5/17 ○　無
5/18 ○　有
5/19 ○　有
5/20 ○ 有
5/21 ○　有
5/22 ✖　無
5/23 ○○ 有
2週間チャレンジ終わりました。
時々サボってしまいましたが。
この2週間は、ほぼ毎日お通じがあって、嬉しいです。
食事も変えて、玄米を食べるようにしました。
オガトレさんの便秘解消動画もやったことがあるのですが、私にはこちらの動画のほうがあっていました。
2週間楽しくストレッチできました。ありがとうございました^_^

[@akikoyuuable]

圧迫骨折で4か月半コルセットをつけていました。骨の痛みか、腸腰筋の痛みか解らず、ここに腸腰筋のストレッチがあったので試したところ、カチカチの腰痛が改善されました。ありがとうございます。

[@sou5090]

これめちゃくちゃ痛いけどすごく汗が出ますね！
あと全然関係ないけど、声が良すぎてずっと聞いてたいです笑

[@hangisore19]

手を上げてやるの
気持ちいい🌸✨
ありがとうございます🍀🎵

[@中小路佳子]

毎日忙しいですか、10分で出来てやったあとはやった感を感じられるので❣️
頑張って続けます。

[@iam_771]

関係ないけど、オガトレさんかっこよくなったよね、、✨

[@jptks3004]

^_^

[@元平敬子]

いつもありがとうございます😊オガトレさんの優しい最後まで頑張ろうという言葉で最後まで頑張れました😊✨

[@user-cf3ew1xy1g]

腰痛で朝体が真っ直ぐにならなくて、、、ヘルニアでは無いのですが兎に角朝起きるのが憂鬱で今とても辛いです。でも毎朝先生の優しさ声を聞きながらストレッチ行っています。少しずつ良くなることを信じて続けていきます。

[@るの-d2h]

腸腰筋がげき弱いすぎて腰痛や下腹ぽっこりなのでめちゃめちゃ参考にします！

[@kanakoamemiya]

いつもがんばりましょ！がんばりましたねという声に助けられて、、楽しくストレッチできます！　ありがとうございます！

[@ターくん-t9z]

これ最高😊😊😊😊

[@suzuran3792]

太もも、身体、鍛えるのサボってたら太くなってきて、久しぶりにやってみた。
驚くほどできなくなっててキツかった😅😵‍💫また、頑張る！！
私にとっては良いバロメータの動画です👌

[@綺麗好きのヒラメ]

彼氏ができたので今日からクリスマスまで必ず毎日続けます！今までずっとコンプレックスだった下っ腹の撃退を頑張りたい！！！

[@ogatore]

おめでと！

[@noname-by5cf]

身体柔らかいほうが、Ｈもしやすいよ！

[@快速アクティー-e233]

はじめまして！
キツくて、終わったら汗がすごかったけど、無理せず続けられそうです！
毎日、頑張って続けます！
ありがとうございました！

[@さくら-u7w9j]

こんにちは👋😃私はこれ好きだなぁ～　とっても気持ちいいです🍀😌🍀

[@mioris4669]

腸腰筋のストレッチ好きです😊
よく伸びて気持ちよかったです😊
気持ちいい汗💦かきました

[@keiko2193]

お願い！1度でいいので
手首に負担がかからないストレッチメニュー出して下さい！
寝たままできる……って動画よくあるけど、オガトレさんが考えたストレッチがやりたい！

[@abcdefg-hd9yp]

初めてした時は汗すごくてきつかったけど、今は難なくこなせれるようになりました！成果出てるってことですかね！！

[@mkoy3919]

いつものルーティーンにしている最高の夜のストレッチの腸腰筋伸ばすところに、
この腸腰筋7種のストレッチを組みこんでみました〜。

[@アイス-w6b]

腸腰筋が激弱が原因で慢性的な腰痛の40代です。腰が痛い時にこのストレッチを無理ない範囲でやると少し和らぐので助かってます。ついでに下腹痩せろ！！

[@ピンクロージーズ]

がんばりました～💦
二週間続きますように💪
ありがとうございました❣️

[@おやビン]

腸腰筋めっちゃ伸びて気持ちよかったです！
2週間続けます。

[@すもももも-v9v]

久しぶりにストレッチでいい汗かきました！
足先もポカポカしていて、寝る前にちょうどいいです！！🥰

[@けいこなわち]

徐々に負荷が加わり、無理なくできます！
下腹ぽっこり解消するべく毎日頑張ります！

[@naaaa47]

２週間チャレンジ頑張ります🙌🏽🌈
2/5🙆🏻‍♀️2/6🙆🏻‍♀️2/7🙆🏻‍♀️2/8🙆🏻‍♀️2/9🙅‍♀️
2/10🙆🏻‍♀️

[@野良ととろ]

今日から2週間チャレンジ開始します！便秘解消＆下腹ポッコリ‥さよなら目指します🦾

[@マミマミ-r7i]

キツイけど 気持ち良いです〜
右側の 股関節に 少し痛みが ありますが 続けてみます。

[@佐佐貫]

反り腰のストレッチをしても効果が薄く、姿勢も直らず冷えに悩んでいましたが、こちらのストレッチを一度やった直後に「腹部に軽く力を入れ続けていられる」感覚が得られました！
今までは頑張って前傾を直しても（力を入れても）続かず、すぐ力尽きる感じだったのが、長くできるようになった感じです。
長年の反り腰で、前ももの付け根が固まっていたせいで姿勢をうまく直せずにいたようです……。
これからも続けてみます、本当にありがとうございます！

[@深堀ひとみ]

腸腰筋動画リニューアルありがとうございます🍀大事な腸腰筋なのでストレッチ続けてやります✨やりたい動画がまた増えた

[@mura-saki358]

かなり久しぶりにオガトレさんの動画やってみて、こんなに身体が伸びて内側からジワーッと温まる感じがするんだとビックリしました。これからまた続けていきたいと思ってます😊

[@奈美子鈴木]

足の付け根が
、のびてき持ちがとても良いストレッチです。

[@sachikoashiya5161]

じんわりと汗が出てきますね。すっきりします。

[@corpse13131313]

プレミアム公開に初めて参加できました！
良い感じにリフレッシュできて気持ち良かったです！これからもストレッチ続けたいです！

[@ちゃん-n1n]

凄く腸腰筋に効いて良いです😭
ありがとうございます！

[@maketheeden]

この整体で押されたときに地獄のように痛いところは腸腰筋っていうんですね。初めて知りました。
そして伸ばすののなんと気持ちいいこと…！キツイところもありますが凄くスッキリしてたまらなく気持ちいいです。ありがとうございます！

[@倫-h4o]

2回目復習終了✊最後のストレッチ、肘ついて腰を少し浮かせ腸腰筋を強く意識したら伸びを感じることができました。お尻等々の硬さ解消励みます🤸‍♂️楽しかったです。感謝🌸
5/8〇9〇10〇11〇12〇13〇14〇15〇16〇17〇18〇19〇20〇21〇22〇23〇24〇25〇26〇27〇

[@たつえみ]

未来の自分の体の為、今までほったらかしだった分オガトレ先生のストレッチを毎日頑張っています。
わかりやすい説明と優しいお声で癒されながら少々きつくても頑張れました😄
腸腰筋ストレッチ好きです💕ありがとうございます💕

[@akane1252]

初めまして！今日で３日目です！食事制限（夜は野菜やタンパク質中心メニュー）とストレッチを合わせて行っています！今−1キロです。続けていきます😄

[@aisa9434]

パーソナルでトレーナーさんに腸腰筋の硬さを指摘されたので、自宅でオガトレさんのストレッチをはじめてみました！
毎日少しずつやってみます☆自分の体を大事に想いながら、心地よく続けたいです！

[@みきつく]

#2週間腸腰筋チャレンジ
ふぅーキツイ😵💨
5/8○
5/9○
5/10○
5/11○
5/12○
5/13○
5/14○　1週間達成
5/15○
5/16○
5/17○
5/18○
5/19○
5/20○
5/21○　2週間達成(まだまだ固いので続けます)
5/22○
5/23 ✕
5/24○
5/25○
5/26 ×
5/27 ×
5/28○　3週間
5/29 ×
5/30○
5/31○
6/1○
6/2 ×
6/3○
6/4○　4週間
6/5○
6/6○
記録終わりにします。
オガトレ先生、ありがとうございます🤗
これからも続けていきますね！

[@ぷらり-l7r]

３０分のやつが大好きでよくやるのですが、時間のない日や疲れている日は10分くらいのものがとってもやりやすいです😄
反り腰改善、O脚改善のがお気に入りですが、今回の腸腰筋も加えようと思います✨

[@よーぴー]

すみません、Goodボタン押すのを忘れていて、今押しました。この時の参加による、お尻の股関節部分の痛みが取れたのでストレッチ再開しまーす。
配信ありがとうございました

[@タナカヨシコ-v8h]

完了！これを始めてから姿勢が良くなってきた気も⁉️

[@井村千春-d7w]

やった後もジワジワあったかい腸腰筋✌🏻

[@Bagusmom]

腸腰筋が伸びて気持ちが良かったです。続けてみます

[@st4977]

これから2週間のうち10日はやることを目標にやってみます
5/8 ○
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○
5/12 ○
5/13 ○
5/14 ✕
5/15 ○
5/16 ○
5/17 ○
5/18 ○
5/19 ○
5/20 ✕
5/21 ✕
5/22 ○　2週間!　目標達成!
　　　　 もう少し続けます!
5/23 ○
5/24 ✕
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ✕
5/28 ✕
5/29 ✕
5/30 ○
5/31 ○
6/1 ✕
6/2 ✕
6/3 ○
6/4 ✕
6/5 ○
ここで記録を終わります。👍ありがとうございました!
これをやると、下半身がスッキリするので引き続きやっていきたいと思います。
#2週間腸腰筋チャレンジ

[@たまころ-t2e]

スクワット習慣にしたら、こちらのストレッチも習慣になりました😊

[@user-qp9xh1gg1c]

気持ちよく体がのばせて気持ち良かったです
わかりやすい解説有難うございます😊

[@ぎょうざちゃん-n9b]

試しにいまして見て見たけどいい感じ😊

[@momo3com.]

オガトレほんとすごいです！
くびれができるトレーニングかストレッチ出してほしいです✨😲✨

[@夢桜ゆき]

オガトレさんを始めてから「なんだかこの辺りが変だな」が「ここが疲れてるということは○○筋がほぐれてないな」とわかるようになってきました！「じゃあオガトレさんのこのストレッチだな」って！
この動画は2日に1回くらいがちょうどよかったんですが、最近毎日できてます！すごいんです、疲れがたまらないというか体が軽いです！！ありがとうございます！！🎉

[@yatat71]

色んなところが固まってるのが分かります。上向くと首筋とギュッと伸ばされる感じです。
あと、腰を落とすのが効果的だと知りました！
この調子で腰痛にも影響があると良いなぁ。

[@user-qp9xh1gg1c]

朝のトレーニングにピッタリでした⤴︎😊
ありがとうございます

[@yu3yu310]

全く同じようには出来ませんでしたが(痛くて)終わったら足が軽い😳
下腹や足の付け根が伸びたのが実感出来てとても気持ち良いです！

[@yukinko.]

チャチャッと軽く済ませてることが多かった腸腰筋ストレッチ
久しぶりに真面目にやったら苦しかった😅
またがんばろ！！

[@koshio540miyu]

とても良かったので、拮抗筋肉のハムストリング側のストレッチ動画も見たくなりました！

[@tn-jl3cs]

2:57 何週間か続けていますがやはりこのグッと力を入れるというのができない・・・

[@鳥居莉乃]

初めて一週間たちました。
毎日、オガトレさんの優しい声を聴きながら頑張っています。
とりあえず、あと一週間頑張ってみます‼️

[@AndyHug.]

はじめまして。人生で初めての慢性的な腰痛で悩んでいてこちらに行き着きました！主に右の腰が痛いので毎日頑張ろうと思います。一応、整形外科や整骨院に通っていましたがいまいち効果がなく個人的にはこの2年で20キロ体重が増えて負担が今頃になって表れたのかなとも？正直なにが正解でどこへ通うのかも分からず悩んでいますがとりあえず2週間ストレッチ頑張り、腰痛良くなり次第ダイエットも始めなきゃなと。

[@麻衣橋本-v6w]

0:23 1:20 2:06 3:00 3:40 4:40 5:25 6:25 7:02 7:55 8:35

[@Dgjltfresxrruugbfwwqfb]

最高！オガトレでどんどん体の形が変わる

[@ymn5134]

オガトレ先生の2週間チャレンジ大好きなので参加します💪5/9〇 5/10 〇 5/11 〇 5/12 〇 5/13 〇 5/14寝込んじゃって出来ませんでした💦寝ながらできるストレッチはやったので△ 5/15 〇5/16 〇
5/17〇 5/18〇（コメントが一時的に出来ず後日投稿です）

[@ymn5134]

10日で途切れてしまった💦でもこれやると下半身あったまるのでちょくちょくやります！

[@じょに-k8k]

自分用 3分
0:56 腸腰筋 基本
タオル使わない
6:06 腸腰筋 内もも もも裏
9:13 腸腰筋 きつめのストレッチ

[@ニッコリ-p1s]

サムネのお尻と足の美しさに深く考えずに続けてたけど、太ももがすごく痩せた…
声が穏やかなのも良いですね

[@ttott4010]

生理中で辛いので30分脂肪燃焼ルーティンの代わりにこちらをやってみました！
少し内容が被ってましたが腰痛が良くなることを祈って😊気持ち良く腸腰筋伸びました☺️
やりたいストレッチが増えて嬉しい悲鳴とはこのことですね😆

[@rumirumi1950]

やってみて良かったです💕
階段の登りが楽になると良いな☺️

[@福耶ふくや]

ふだんオガトレさんの動画でストレッチしていますが、この腸腰筋ストレッチキツすぎて汗かきながらやりましたw
頑張って続けます！

[@chima9494]

お腹周りがスッキリしました。
オガトレさんいつもありがとうございます。😊
5/8 〇5/9 〇

[@安富タカ]

ダイエットして、腹筋しても骨盤調整しても引っ込まなかったぽっこり下腹がこの運動で引っ込みました！ありがとうございます😂
左足は伸ばしても痛くなくなったのですが右足はまだ伸ばすと痛みがあります。腸腰筋の少し違う部分から柔らかくすれば伸びそうです。腸腰筋の他の角度や筋肉を伸ばしたり鍛えたりする動画を作っていただけませんでしょうか？どうぞよろしくお願いいたします

[@やこ-o9e]

久しぶりにこちらをやったら股関節がガチガチだったようで、夜にも関わらず時々控えめに叫びました…。
毎日が難しくても、また週に何度かやります…

[@2kamemushi]

平均週一ぐらいの便秘なのでストレッチした日（◎）と便通（○）の記録をします。
飽きっぽいので続くか分かりませんが頑張ってみます。
5/10◎
5/11◎
5/12◎○
5/13◎４日目になって腸腰筋の伸びが分かった。昨日までは軽い運動してただけだったかも…
5/14◎
5/15◎○
5/16◎○
5/17◎
5/18　○
5/19◎
5/20◎
アナハゼティからオガトレさんを知りました。
自律神経が乱れてるのか体がだるかったのですがスッキリしました。
ナオさんとダイエットコラボとかしてほしいなぁ（笑）

[@mihohoihoi25]

チャレンジします！！
11日1日目スタート！！
いいストレッチですね！こーゆーの探してました。
ありがとうございます😆

[@ゆゆ-w7j9h]

#2週間腸腰筋チャレンジ
腰を痛めて整形外科に行ったら「腸腰筋が19歳なのにお婆さんより硬いから痛みが引いたら筋トレしてくれ」と医者に呆れられて、痛みが引いてきたので今日から頑張ります…！（腰痛撃退ストレッチと併用しています！）
追記1:便秘気味だったのが3日で快便に！股関節も初日より柔らかくなったり腰痛も改善してきました！明日からも続けて三日坊主乗り越えたいと思います！（5/19）
5/17⭕
5/18⭕️
5/19⭕
5/20❌寝落ちしました…
5/21⭕

[@marumama0928]

#2週間腸腰筋チャレンジ
じんわり汗かいて気持ちよく伸びました！
今日から2週間チャレンジします。

[@marumama0928]

5/13◯、14◯
15◯、16◯
17◯(息子2歳に6番のストレッチやっているのを見られ、ガォー(恐竜)みたいと言われ楽しく出来ました)
18◯、19◯
20◯(最後のストレッチの伸び感、塾のライブ配信で相談したおかげで解決しました！ありがとうございます。)21◯
22◯、23◯
24◯、25◯
26◯

[@chipo3115]

下っ腹ぽっこりと便秘解消がセットで実現したら本当にうれしい！がんばります！

[@しお-j3p]

産後7ヶ月…
ずーーーっと下腹気になってトレーニングしてるのに引っ込むどころか出てくる一方…
愕然とした中で腸腰筋を意識したトレーニングはしてなかったなと思い藁にもすがる思いでやってみます😭
姿勢も良くなった気がします！

[@yupiyamayupihikoissocool]

いろんなストレッチしてどれやったか分からなくなるからメモ
8/9

[@ちーー-u5h]

今日は、このストレッチをしてから股関節のストレッチをしてみました。股関節のつまりがより軽減されお尻の伸びも気持ちよくて、とってもとっても良い✨

[@るな-w9w]

寝る前のルーティンにします😊💕
とても分かりやすかったです。
ありがとうございます❤

[@na-na8322]

片側だけの、いわゆる歪み腰痛がつらく、進行して足まで痛むようになり、色々調べてみたら腰痛＝腸腰筋が硬いと知り、ここにたどり着きました！始めてからたった2日で、朝起きた時に下腹部がいつもよりスリムなことに気がつきました！腰痛は長い目で見つつ、今後も続けてみます！ぜぇはぁ言いながらやってます(笑)

[@MM-do7vi]

気持ち良かったです😆ありがとうございます。👍🥰

[@みち子-j2g]

あともう少しで2週間、、お腹へっこむかなーー😆

[@らんたらんた-f1p]

腸腰筋伸ばすと、めっちゃスッキリしますね！

[@のりん-w2y]

これが楽に出来るようになったなら、ボルダリングに挑戦してみたいです。