「下っ腹」が確実に変わる"腸腰筋だけ"ストレッチ【毎日10分で骨盤+股関節がやわらかくなる：高難度】
Вставка
- Опубліковано 7 тра 2021
- ✅正しい知識と結果を手にいれるなら『ピットサロン』
bit.ly/3JG4qc0
✅オガトレ監修『ジーアイ プロテインバー』お試しモニター募集中！
u-s-s.jp/select.php?id=sh665z...
✅無料で楽しく遊べる音ゲーアプリ🔥
bit.ly/3xrUoF8
✅公式ショップ🛒
bit.ly/3dmcu4P
✅Amazon公式ストア🛒
amzn.to/3XEPPDw
これからも「ご自愛してくださいね」でつながる世界を目指し
さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
----------
◆各チャンネル&SNS📢
フォローお願いします！
・オガトレサブチャンネル
/ @ogatore_sub
・Instagram
/ ogaryu___
・Twitter
/ ogaryu___
・TikTok
/ ogatore
・オガトレ公式LINE（無料ストレッチ診断）
page.line.me/ybl4444g
・LINEスタンプ
store.line.me/stickershop/pro...
・Voicy(公式ファンクラブ)
voicy.jp/channel/1309
----------
◆オガトレ書籍📕
・オガトレ式! タオル1本で超・超・超かたい体も柔らかくなる奇跡のストレッチ
amzn.to/3diTvbj
・オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
amzn.to/3BhHKKh
・お仕事依頼・コラボ・お問い合わせフォーム
bit.ly/3eVj56w
----------
想いのこもったブランドを立ち上げました！
良かったら読んでください（超長いです。）
--
「ご自愛くださいね」の言葉から始まったGi（ジーアイ）。
世界中の人が、ご自愛ができるように、ご自愛できる人が増えますようにという願いを込めたブランドです。
Giは、10年後のじぶんを大切にできるよう、それを手助けするため厳選した商品を提供します。
-ストレッチの動画配信をはじめた理由-
こんにちは。Gi 代表の尾形竜之介です。経歴をちょっとだけお話しさせてください。
宮城県気仙沼市出身で、理学療法士という国家資格を持ち、8年間病院と施設でリハビリに従事してきました。東北の海沿いにある気仙沼市はとても田舎で、丈夫な医療体制が整っているとはいえない状況。病院が遠すぎて行けずに困っている人や、病院の数が足りず夕方まで受診を待つ人をたくさん見てきました。
多くのトラブルはカラダの硬さから起こります。それって実は病院に行かなくてもなんとかできることが多いんです。
ちょっと違和感が出てきたときにストレッチをすることで、痛みを軽くしたり、姿勢をよくしたりできる。
しかも家で一人でできて、病院に行く前にじぶんでカラダを整えることができるんです。
家でストレッチをすることが当たり前になれば、目の前の患者だけでなく、全国の田舎で困っている人を救うことができる。
そんな思いで病院を辞め、全国を相手にUA-camでの動画配信を始めました。
「カラダが硬くて困っている人をゼロに。」
その目標を掲げ、動画配信活動を始めて２年が経ち、現在は登録者76万人を超える国内最大のストレッチチャンネルになりました。
-Gi立ち上げのきっかけは、UA-camで感じた違和感-
コロナ禍で自宅でのトレーニングやストレッチ動画の需要が高まり、UA-camに動画を投稿する人が増えました。
たくさんの動画があることは良いことですが、段々と不穏な動画が増え始めました。
「たった10秒で治る！」
「〇〇ができないとダメ」
「病院に行かなくてもOK」
みたいな動画が溢れています。
不安を煽り、注目を集める動画が当たり前になってしまいました。
僕は、この状況が本当に良くないと考えます。
本来、ストレッチはじぶんを大切にするための手段です。日々、カラダをメンテナンスすることで、今と将来の不安を減らしていくもの。
過度な不安を感じながら、誰かに強制されておこなうものではありません。
次第に、そんなUA-cam界で動画を上げ続けることへの限界を感じ始めました。
-もっと前向きにじぶんを大切にしてほしい-
UA-camへの動画投稿は続けます。
ストレッチをする人を増やして、みなさんには幸せになって欲しいから。
でもそんなふうに、過度な不安に煽られながらストレッチを続ける人を減らしたい。
そこで、新たな目標を掲げることにしました。
「ご自愛が当たり前の世の中にする」
ご自愛＝じぶんを大切にすること
ストレッチを通じてじぶんを大切にする人が増え、その輪が広まり、みんなで健康になっていく。
こんな素敵なことはありません。
それを応援するブランドとして、ご自愛からもじって
Gi（ジーアイ）
というブランドを立ち上げました。
「10年後のじぶんを大切にしよう」をテーマに、それを手助けするための商品をお届けするブランドです。
国内製造・高品質にこだわり、ストレッチとの相性が良いものを皆さんと一緒に生み出していきます。
過度な不安を煽る宣伝を一切いたしません。
前向きに、じぶんを大切にできるように。
-第1弾は、地元気仙沼市で焙煎したコーヒーを。-
毎日のストレッチの効果をあげてくれるコーヒーを用意しました。
地元気仙沼市の焙煎士とともに、豆から選び何度も試飲を重ねてブレンドを作りました。
一つ目は、夜専用の「ストレッチブレンド ナイト」で、カフェインレスのコーヒー。
お風呂上がりのストレッチと合わせて相性がとてもよく、リラックス効果の高いグァテマラの香りも味わいながら、子どもや妊婦さんでも安心して飲めるブレンドです。
二つ目は、朝専用の「ストレッチブレンド モーニング」で、カフェインの入ったコーヒー。
気持ちを切り替えたいときや、集中したいときに、ストレッチとあわせて飲んでほしいブレンドです。
ぜひ毎日のストレッチにお役立ていただけたらと思います。
-皆さんと一緒にGiを作っていきたい-
Giは、色々な商品を生み出していきます。
第2弾は、たくさんの要望があった「Tシャツ」
この後はまだ決まっていません。皆さん一人一人の言葉を大切にしながら決めていきたいと思っています。
今後も一緒に、Giを作り上げていきましょう。
では。
今日も一日、じぶんを大切に。ご自愛くださいね。
Gi 代表 尾形竜之介
--
解説はこちら
• 【迷ったらコレ】全身を30分間しっかり伸ばす...
#オガトレ #2週間腸腰筋チャレンジ #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound - Розваги
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/n.gif)
#2週間腸腰筋チャレンジ やっていきましょう！
コメント欄に記録してみんなでがんばろうね！
5/8 ○
5/9
胃下垂の最終形態の胃アトニーで100mlの液体しか飲めませんでしたがこちらの腸腰筋と骨盤立てと反り腰と肩甲骨のストレッチを続けたら内臓が支えてられるようになり普通の食事が取れるようになってきました。ありがとうございます。
追記、肋骨締めて深呼吸できるようになりました。
【感想教えてね！】
今日の動画は、ふだんストレッチが習慣になってる人なら気持ちよーく完遂できるはず！
10分かけて少しずつキツくなっていく内容ですが、最後のストレッチまで上手く伸ばせたら股関節の柔軟性はバッチリ◎
أطالبكم بالترجمة الى اللغه العربيه
アラビア語に翻訳してください
2年前まで履けてたジーンズ、今度こそ履いてやるんだ…！！！
履けた？
どうなりました？
腸腰筋に特化したストレッチ待ってました！ありがとうございます！
プレミアム公開に初めて参加できました！
良い感じにリフレッシュできて気持ち良かったです！これからもストレッチ続けたいです！
いつもありがとうございます😊オガトレさんの優しい最後まで頑張ろうという言葉で最後まで頑張れました😊✨
オガトレさんの他のストレッチと組み合わせてできるだけ毎日やってます。
約半年でお腹周りスッキリ、足を上げるのも、靴下履くのも楽になりました。
ありがとうございます！
これからもできるだけ続けます😄
はじめまして！
キツくて、終わったら汗がすごかったけど、無理せず続けられそうです！
毎日、頑張って続けます！
ありがとうございました！
座り仕事のせいか腸腰筋ガチガチで腰痛ひどいですが、腰周りが軽くなりました。ありがとうございます🌷
久しぶりにストレッチでいい汗かきました！
足先もポカポカしていて、寝る前にちょうどいいです！！🥰
朝のトレーニングにピッタリでした⤴︎😊
ありがとうございます
毎日忙しいですか、10分で出来てやったあとはやった感を感じられるので❣️
頑張って続けます。
いつもがんばりましょ！がんばりましたねという声に助けられて、、楽しくストレッチできます！ ありがとうございます！
手を上げてやるの
気持ちいい🌸✨
ありがとうございます🍀🎵
コロナ病棟看護師です。特に右の腸腰筋が痛くて、今日からこちらの動画始めます！下腹も気になるので…とりあえず2週間頑張ります💪
11/21 ◯
11/22 ◯めちゃくちゃ痛い…
11/23 ◯夜勤前に
11/24 ◯日付け超えちゃった😭
11/25 ◯
11/26 ◯
11/27 ◯仕事で日付超えちゃったけど
11/28◯夜勤前に。
11/29×夜勤バイトでどうしても出来なかった
11/30 ◯痛気持ちいいに…💕
12/1 ◯日付け超えちゃったけど😭
12/2◯夜勤前
12/3 ◯
12/4◯
12/5◯
がんばりました～💦
二週間続きますように💪
ありがとうございました❣️
初めて一週間たちました。
毎日、オガトレさんの優しい声を聴きながら頑張っています。
とりあえず、あと一週間頑張ってみます‼️
寝る前のルーティンにします😊💕
とても分かりやすかったです。
ありがとうございます❤
凄く腸腰筋に効いて良いです😭
ありがとうございます！
これ最高😊😊😊😊
オガトレほんとすごいです！
くびれができるトレーニングかストレッチ出してほしいです✨😲✨
お願い！1度でいいので
手首に負担がかからないストレッチメニュー出して下さい！
寝たままできる……って動画よくあるけど、オガトレさんが考えたストレッチがやりたい！
腸腰筋がげき弱いすぎて腰痛や下腹ぽっこりなのでめちゃめちゃ参考にします！
チャレンジします！！
11日1日目スタート！！
いいストレッチですね！こーゆーの探してました。
ありがとうございます😆
#２週間腸腰筋チャレンジ
5/8◯
5/9◯
5/10◯
5/11◯
5/12×
5/13◯
5/14◯
5/15◯
5/16◯
5/17×
5/18×
5/19◯
5/20◯
5/21×
5/22◯
5/23◯
5/24×
5/25◯
5/26×
5/27◯
5/28◯
5/29◯
5/30×
5/31◯
6/1◯
6/2×
6/3×
6/4◯
6/5×
6/6×
6/7◯
6/8×
6/9×
6/10◯
6/11
6/12
6/13◯
6/14◯
6/15◯
これから2週間のうち10日はやることを目標にやってみます
5/8 ○
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○
5/12 ○
5/13 ○
5/14 ✕
5/15 ○
5/16 ○
5/17 ○
5/18 ○
5/19 ○
5/20 ✕
5/21 ✕
5/22 ○ 2週間! 目標達成!
もう少し続けます!
5/23 ○
5/24 ✕
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ✕
5/28 ✕
5/29 ✕
5/30 ○
5/31 ○
6/1 ✕
6/2 ✕
6/3 ○
6/4 ✕
6/5 ○
ここで記録を終わります。👍ありがとうございました!
これをやると、下半身がスッキリするので引き続きやっていきたいと思います。
#2週間腸腰筋チャレンジ
腸腰筋のストレッチ好きです😊
よく伸びて気持ちよかったです😊
気持ちいい汗💦かきました
かなり久しぶりにオガトレさんの動画やってみて、こんなに身体が伸びて内側からジワーッと温まる感じがするんだとビックリしました。これからまた続けていきたいと思ってます😊
関係ないけど、オガトレさんかっこよくなったよね、、✨
^_^
最高！オガトレでどんどん体の形が変わる
足の付け根が
、のびてき持ちがとても良いストレッチです。
彼氏ができたので今日からクリスマスまで必ず毎日続けます！今までずっとコンプレックスだった下っ腹の撃退を頑張りたい！！！
おめでと！
身体柔らかいほうが、Ｈもしやすいよ！
もうすぐ１年継続になります。色んな人に勧めつつ、個人的にはルーティンバージョン待ち望んでます！
徐々に負荷が加わり、無理なくできます！
下腹ぽっこり解消するべく毎日頑張ります！
便秘解消したいので、今日からがんばります。
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○ お通じ 有
5/12 ○ 有
5/13 ○ 有 ３日連続嬉しい(^^♪
5/14 ✖ 有
5/15 ○○ 昨日の分もやった 有
5/16 ○ 有
5/17 ○ 無
5/18 ○ 有
5/19 ○ 有
5/20 ○ 有
5/21 ○ 有
5/22 ✖ 無
5/23 ○○ 有
2週間チャレンジ終わりました。
時々サボってしまいましたが。
この2週間は、ほぼ毎日お通じがあって、嬉しいです。
食事も変えて、玄米を食べるようにしました。
オガトレさんの便秘解消動画もやったことがあるのですが、私にはこちらの動画のほうがあっていました。
2週間楽しくストレッチできました。ありがとうございました^_^
これめちゃくちゃ痛いけどすごく汗が出ますね！
あと全然関係ないけど、声が良すぎてずっと聞いてたいです笑
とても良かったので、拮抗筋肉のハムストリング側のストレッチ動画も見たくなりました！
本日もお膝つかないで完了！
体感も鍛えられる感じです
いつものルーティーンにしている最高の夜のストレッチの腸腰筋伸ばすところに、
この腸腰筋7種のストレッチを組みこんでみました〜。
腸腰筋動画リニューアルありがとうございます🍀大事な腸腰筋なのでストレッチ続けてやります✨やりたい動画がまた増えた
下っ腹ぽっこりと便秘解消がセットで実現したら本当にうれしい！がんばります！
#2週間腸腰筋チャレンジ
お腹ぽっこり解消したい５０代おじさんです。
2週間腸腰筋チャレンジ頑張ります
5月10日 ○
5月11日 ○
5月12日 ○
5月13日 ○
5月14日 ○
こんにちは👋😃私はこれ好きだなぁ～ とっても気持ちいいです🍀😌🍀
スクワット習慣にしたら、こちらのストレッチも習慣になりました😊
気持ち良かったです😆ありがとうございます。👍🥰
気持ちよく体がのばせて気持ち良かったです
わかりやすい解説有難うございます😊
キツイけど 気持ち良いです〜
右側の 股関節に 少し痛みが ありますが 続けてみます。
未来の自分の体の為、今までほったらかしだった分オガトレ先生のストレッチを毎日頑張っています。
わかりやすい説明と優しいお声で癒されながら少々きつくても頑張れました😄
腸腰筋ストレッチ好きです💕ありがとうございます💕
腸腰筋が伸びて気持ちが良かったです。続けてみます
パーソナルでトレーナーさんに腸腰筋の硬さを指摘されたので、自宅でオガトレさんのストレッチをはじめてみました！
毎日少しずつやってみます☆自分の体を大事に想いながら、心地よく続けたいです！
やった後もジワジワあったかい腸腰筋✌🏻
３０分のやつが大好きでよくやるのですが、時間のない日や疲れている日は10分くらいのものがとってもやりやすいです😄
反り腰改善、O脚改善のがお気に入りですが、今回の腸腰筋も加えようと思います✨
やってみて良かったです💕
階段の登りが楽になると良いな☺️
圧迫骨折で4か月半コルセットをつけていました。骨の痛みか、腸腰筋の痛みか解らず、ここに腸腰筋のストレッチがあったので試したところ、カチカチの腰痛が改善されました。ありがとうございます。
反り腰のストレッチをしても効果が薄く、姿勢も直らず冷えに悩んでいましたが、こちらのストレッチを一度やった直後に「腹部に軽く力を入れ続けていられる」感覚が得られました！
今までは頑張って前傾を直しても（力を入れても）続かず、すぐ力尽きる感じだったのが、長くできるようになった感じです。
長年の反り腰で、前ももの付け根が固まっていたせいで姿勢をうまく直せずにいたようです……。
これからも続けてみます、本当にありがとうございます！
初めてした時は汗すごくてきつかったけど、今は難なくこなせれるようになりました！成果出てるってことですかね！！
お風呂上がりにやったら汗が💦
2週間続けられますように！
頑張ろう💪
#2週間腸腰筋チャレンジ
5月14日 ○
5月15日 ○
5月16日 ○
5月17日 ○
5月18日 ○
5月19日 ○
5月20日 ○
腹直筋が何気に筋肉痛みたい
効いてるってことかな？
5月21日 ○
5月22日 ○
5月23日 ○
5月24日 ✖︎
腰痛が出てしまったのでリタイア😭
落ち着いたらまた頑張ります😢
オガトレさんを始めてから「なんだかこの辺りが変だな」が「ここが疲れてるということは○○筋がほぐれてないな」とわかるようになってきました！「じゃあオガトレさんのこのストレッチだな」って！
この動画は2日に1回くらいがちょうどよかったんですが、最近毎日できてます！すごいんです、疲れがたまらないというか体が軽いです！！ありがとうございます！！🎉
じんわりと汗が出てきますね。すっきりします。
あともう少しで2週間、、お腹へっこむかなーー😆
すみません、Goodボタン押すのを忘れていて、今押しました。この時の参加による、お尻の股関節部分の痛みが取れたのでストレッチ再開しまーす。
配信ありがとうございました
今日から2週間チャレンジ開始します！便秘解消＆下腹ポッコリ‥さよなら目指します🦾
お腹周りがスッキリしました。
オガトレさんいつもありがとうございます。😊
5/8 〇5/9 〇
チャチャッと軽く済ませてることが多かった腸腰筋ストレッチ
久しぶりに真面目にやったら苦しかった😅
またがんばろ！！
完了！これを始めてから姿勢が良くなってきた気も⁉️
ふだんオガトレさんの動画でストレッチしていますが、この腸腰筋ストレッチキツすぎて汗かきながらやりましたw
頑張って続けます！
男性のストレッチ系UA-camrの中で一番素直に見て頑張れます(๑•̀ㅂ•́)و✧
初めまして！今日で３日目です！食事制限（夜は野菜やタンパク質中心メニュー）とストレッチを合わせて行っています！今−1キロです。続けていきます😄
腸腰筋伸ばすと、めっちゃスッキリしますね！
お疲れ様です!
今日もトレーニングできました!
また明日頑張ります!
6/23下っ腹ペタンコにするぞー！
この整体で押されたときに地獄のように痛いところは腸腰筋っていうんですね。初めて知りました。
そして伸ばすののなんと気持ちいいこと…！キツイところもありますが凄くスッキリしてたまらなく気持ちいいです。ありがとうございます！
身体がガチガチなので一回やっただけで凄い楽になりました！
そして、これは首周りのストレッチとかとは比べものにならないくらい汗をかいたので次からはお風呂前にします！ww
これが楽に出来るようになったなら、ボルダリングに挑戦してみたいです。
色んなところが固まってるのが分かります。上向くと首筋とギュッと伸ばされる感じです。
あと、腰を落とすのが効果的だと知りました！
この調子で腰痛にも影響があると良いなぁ。
腸腰筋のストレッチ とてもよかったです！体がぽかぽかしてきました！
下腹部が固いといわれるのでありがたいです！！汗かきます！
5/18,19完了！
スッキリしたわ。
今日は、このストレッチをしてから股関節のストレッチをしてみました。股関節のつまりがより軽減されお尻の伸びも気持ちよくて、とってもとっても良い✨
新しい動画ありがとうございます。
お尻に力を入れた後、あの体制で力を抜くって難しい。。。でも最後まで気持ちよくできました。
体が凄く軽くなったみたいです。
生理中で辛いので30分脂肪燃焼ルーティンの代わりにこちらをやってみました！
少し内容が被ってましたが腰痛が良くなることを祈って😊気持ち良く腸腰筋伸びました☺️
やりたいストレッチが増えて嬉しい悲鳴とはこのことですね😆
浮腫が楽になりました！
２週間チャレンジ頑張ります🙌🏽🌈
2/5🙆🏻♀️2/6🙆🏻♀️2/7🙆🏻♀️2/8🙆🏻♀️2/9🙅♀️
2/10🙆🏻♀️
2回目復習終了✊最後のストレッチ、肘ついて腰を少し浮かせ腸腰筋を強く意識したら伸びを感じることができました。お尻等々の硬さ解消励みます🤸♂️楽しかったです。感謝🌸
5/8〇9〇10〇11〇12〇13〇14〇15〇16〇17〇18〇19〇20〇21〇22〇23〇24〇25〇26〇27〇
#2週間腸腰筋チャレンジ
じんわり汗かいて気持ちよく伸びました！
今日から2週間チャレンジします。
5/13◯、14◯
15◯、16◯
17◯(息子2歳に6番のストレッチやっているのを見られ、ガォー(恐竜)みたいと言われ楽しく出来ました)
18◯、19◯
20◯(最後のストレッチの伸び感、塾のライブ配信で相談したおかげで解決しました！ありがとうございます。)21◯
22◯、23◯
24◯、25◯
26◯
全く同じようには出来ませんでしたが(痛くて)終わったら足が軽い😳
下腹や足の付け根が伸びたのが実感出来てとても気持ち良いです！
Gracias, i Love your exercise
You are verte nice, thank
はじめまして。人生で初めての慢性的な腰痛で悩んでいてこちらに行き着きました！主に右の腰が痛いので毎日頑張ろうと思います。一応、整形外科や整骨院に通っていましたがいまいち効果がなく個人的にはこの2年で20キロ体重が増えて負担が今頃になって表れたのかなとも？正直なにが正解でどこへ通うのかも分からず悩んでいますがとりあえず2週間ストレッチ頑張り、腰痛良くなり次第ダイエットも始めなきゃなと。
#2週間腸腰筋チャレンジ
ふぅーキツイ😵💨
5/8○
5/9○
5/10○
5/11○
5/12○
5/13○
5/14○ 1週間達成
5/15○
5/16○
5/17○
5/18○
5/19○
5/20○
5/21○ 2週間達成(まだまだ固いので続けます)
5/22○
5/23 ✕
5/24○
5/25○
5/26 ×
5/27 ×
5/28○ 3週間
5/29 ×
5/30○
5/31○
6/1○
6/2 ×
6/3○
6/4○ 4週間
6/5○
6/6○
記録終わりにします。
オガトレ先生、ありがとうございます🤗
これからも続けていきますね！
初めは右脚の前側？の筋が硬くて脚がいつもうっすら痛くて、お尻キュッのストレッチで全然キュッできなかったのが、続けていくうちに柔らかくなったのか痛みもなくなりキュッもできるようになりました！これからも続けていきます！
片側だけの、いわゆる歪み腰痛がつらく、進行して足まで痛むようになり、色々調べてみたら腰痛＝腸腰筋が硬いと知り、ここにたどり着きました！始めてからたった2日で、朝起きた時に下腹部がいつもよりスリムなことに気がつきました！腰痛は長い目で見つつ、今後も続けてみます！ぜぇはぁ言いながらやってます(笑)
ヘルニア体操をしてます。腸腰筋ストレッチで腰に負担はかかりますか？
勝手にライブかと思いこんでました(笑)トロトロ目指します！
これはキツイ！
でも最後はポカポカして汗もかいたから効いてると思います😊
太もも、身体、鍛えるのサボってたら太くなってきて、久しぶりにやってみた。
驚くほどできなくなっててキツかった😅😵💫また、頑張る！！
私にとっては良いバロメータの動画です👌
腸腰筋、日頃から重たさというか詰まり感があり、なんとかしたいなと思っていました。
最後の方予想以上にキツかったですが、でも気持ち良かったです！ぜひ続けてみます！
膝を着くと痛いので、膝つかない様にアレンジしてチャレンジしてみましたよ。
このストレッチを行った後に、他の部位のストレッチをやった方がいいんですか？
朝一にやってもいいんでしょうか？
オガトレ先生の2週間チャレンジ大好きなので参加します💪5/9〇 5/10 〇 5/11 〇 5/12 〇 5/13 〇 5/14寝込んじゃって出来ませんでした💦寝ながらできるストレッチはやったので△ 5/15 〇5/16 〇
5/17〇 5/18〇（コメントが一時的に出来ず後日投稿です）
10日で途切れてしまった💦でもこれやると下半身あったまるのでちょくちょくやります！