[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain
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- Опубліковано 3 жов 2023
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![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](/img/tr.png)
![[10 Minutes] Middle split stretch to improve flexibility. #580](http://i.ytimg.com/vi/vEBVtOpTBhw/mqdefault.jpg)
3週間無料プログラム『究極の姿勢改善ストレッチ』も合わせてご活用ください❣️
b-life.style/program/1372/
続けることが大切ですので、朝でも晩でもご自身のライフスタイルに合わせて行なってみてください☺️
最近先生のヨガを朝夜続けてるんですけどダルさとか首こりからくる頭痛がほぼ無くなりました！今回のやつも汗かいたのでダイエットの一つに組み込みたいと思います！最高です
もっとたくさん腸腰筋の筋トレなど出して欲しいです
夜お腹の右下が張っていたので便が停滞してるんだなと思い、このチャンネルでお腹張りで検索してヒットしました。便通に関しては謳ってませんが、自分はお腹をゴリゴリ指圧するマッサージは合わないので、下腹部を伸ばす刺激が明日の朝の排便に繋がればいいな程度でやったら、ストレッチ後30分でスッキリ出ましたw🎉
20年以上、腰痛と付き合っていますが、腸腰筋を伸ばすと嘘のように本当に楽になります。素晴らしく効果のある動画を、ありがとうございました❗️
カチカチなんだなと実感…笑 まりこ先生の10分ヨガを夜にやっていますが、今日はお昼に3つ好きなものを組み合わせてやってみました！充実感&多幸感がすごいです❤幸せな時間をありがとうございます！
赤ネイル💅めっちゃ綺麗
まりこさんと似合ってる
今まで意識したことがなかった筋肉が伸ばされるストレッチでとても気持ちが良かったです！
太腿の裏側が硬く張っていることがよくわかりました。終わった後は爽快感半端ないです😊
これはランナーにも有用な神ストレッチだ…！
まりこ先生のヨガは初心者でも分かりやすくて、身体の硬い私でも毎日楽しく続けられています。特に寝落ちヨガは気持ち良すぎていつも本当に寝落ちしそうになってしまいます。これからも続けていきます！
下半身がスッキリしました。
短時間ですが、効果抜群です。
ありがとうございます！！😊💕
もうずっと慢性的に右の腸腰筋が痛いのでこのストレッチはとても良かったです。
ありがとうございます
最近全く腹筋を使わずに歩いていることに気がついて、腸腰筋の大切さを痛感してます！この動画は腸腰筋を使う感覚がわかるので本当に助かります！
腸腰筋ストレッチ待ってました!!大股で歩きやすくなり、気持ちよく歩けます🫶
お風呂あがりにしたらじんわり汗をかいたので、程よく眠くなりました
これめちゃくちゃ気持ちいいです！ありがとうございます！
めちゃくちゃ気持ちよかったです😊
ちょっとなのにめっちゃスッキリしました🎉
もともとホットヨガに通っていましたが妊娠を機に辞めてしまいました。
マタニティヨガを探していた時に、まりこさんの動画に出会いました😊
気持ちが落ち着きスッキリするのが心地よいです。
出産後はちょっとした時間に、ヨガを行なってます。10分、15分など隙間時間にできそうな動画があって助かります🥲🥲
ヨガが大好きで夢中になって通ってたのに通いじゃ行けないし、時間で決まってるのも難しいし、、と思っていたので、まりこさんの動画に出会えて本当にうれしい。。
ちょうど、前ももの張りがひどいのでお風呂入ったらやりまーす！！
毎日、朝夕晩やるようにしてますがなかなか体重は減らないながら体型が変わってきました！
40歳過ぎると体重より体型ですね！！
いつも動画ありがとうございます❤
本当にピンポイントで腰回りと腸腰筋にきいて、とっても軽くなりました！そして気持ちいい〜です😊
マリコ先生、トモヤさん、こんにちは❤。今日のストレッチ、脚がのびて、気持ちよかったです。姿勢も改善されるといいなと思います♪。いつもありがとうございます。次回も楽しみにしています。よい1日になりますように、、❤。
腸腰筋のストレッチ気持ち良すぎました！！
できる日は毎日やります😂
朝、氣持ち良くスタートできそうです。ありがとうございます❤
始めてまだ3日くらいですが、歩く時座る時、お腹に意識が行くようになって自然にスッと背筋が伸びるようになりました。その姿勢をキープするのも苦でなく、自分じゃないみたいです😂
ありがとうございます！このストレッチに加えて他の動画のものもいろいろ試してみます🎵
伸ばしたいところを気持ちよく伸ばせてる感じがします！
膝裏が凄い伸びて気持ちよかったです✨✨また配信楽しみにしてます❤
とても気持ちがよかったです！！
楽なのにとても効くストレッチです。日課にしたいです。
これ一番好きな動画です〜✨
2週間くらい毎日やっていたら開脚ができるようになりました！
この動画のほかに肩甲骨ストレッチと姿勢改善をやるのも毎晩のルーティンになりました。
これからも続けます！
股関節がじわじわ〜っと気持ちよく伸ばされて、とても心地よくてスーッとしました。
無理なく続けられそうです❤
いつもありがとうございます🙇
大切な腸腰筋のストレッチ、気持ちよくできました。ありがとうございました😊
このストレッチすごく気持ちいいです！
風呂上がりとても疲れててよかったです❤ありがとうございます
おはようございます
腸腰筋を伸ばすポーズがとても好きです☺️久々の朝ヨガで１日丁寧に過ごせそうです✨
このストレッチを2回(2日)やっただけで背骨(腰)のあたりがスッキリしました！本当に感動しました✨お腹ぽっこりも解消できるよう続けて頑張りますっ‼️
お陰様で腸腰筋をとっても心地よく刺激できポカポカしています🤗
毎日続けてみます🍀
まりこ先生、いつもありがとうございます❣️
まりこ先生おはようございます😊毎朝毎晩気持ち良くヨガ🧘♀️が出来ているのはまりこ先生のおかげです💓ありがとうございます😊
最高に気持ちよかったです！
腰痛なのですごく気持ちいいです。ありがとうございます。
まりこ先生のヨガにはいつも色々お世話になっていますが、今回の動画の新しい動きやポーズ、新鮮で心地よかったです！❤
なかなか意識して、動かすことのない部位ですが、体が楽になりました。
いつもありがとうございます❣
心地よい❤
腰周辺が、温かく柔らかくなりました。とても気持ちいいです。
究極の姿勢改善プログラムDay9,腰回りのだるさに効いたり、ぐらつくポーズも耐えながら楽しめるようになってきました😊
とても効いてる感じがしました！腸腰筋を初めて意識でしました。タイムカウントがあるととてもやりやすいです☺️あと、まりこさん本当爽やかでサイコー！
ちょうど一昨日整体の先生に腸腰筋のストレッチしてくださいって怒られたばっかりなのでいいタイミングでの投稿ありがたいです😫💕
タイトル、全部私のお困りごと！笑
まりこ先生いつも私の健康を支えてくれてありがとうございます😢❤
ちょうど股関節周りをほぐして鍛えなくてはと思っていたのでグッドタイミングでした！ありがとうございました！
寝る前にしました。翌朝、ドッサリ出てビックリ！！溜まってたんだなーw
気持ちよく腸腰筋を伸ばし、体もポカポカと温まり、すごく心地よかったです❤
まりこ先生のヨガを寝る前に毎日しています。10分という長さなので、負担なく無理なくできます。今回のヨガは、大変な動きはそんなにないのに、とても汗をかきました。またトライしてみたいです。
短時間でもじんわり汗がかけましたし、下半身の血流が流れてスッキリしました
朝とか夜にも合いそうです
短時間の動画は忙しい時間帯に無理なく出来て本当に助かります
いつもまりこ先生素敵な動画ありがとうございます❤
寝るまえにと思いいまやってみました！固まった股関節がゆるんでスッキリしました🎵
今日もありがとうございます🍀
ホントにめちゃくちゃ気持ちいいです！最早マッサージ並みなのではと…
日頃座ってばかりなので、腸腰筋伸ばすとかなり気持ちよくて、終わると心なしか足や腰などあちこちの巡りが良くなる気がします！
足が気持ち良く動かせて、よかったです。有難う！
これをした後の次の日の歩きが軽くなりました❤
有難うございます🙏✨😄
このストレッチをやり出してから、何しても固かったのに、柔らかくなってきました‼️
まりこさんの動画、本当にありがたいです😊普段伸ばす事のない腸腰筋がの伸びて、腰の痛みもましになりました。丁寧て優しい声の説明がとても心地よいです。ありがとうございました❤
腸腰筋伸びて楽になったよ～嬉しい。有り難いです。む
普段凝り固まっていた部分が伸ばすことでほぐされ、心地よさを感じました。
とっても気持ちがよかったです！
ありがとうございます😊❤
まりこさん‼️
いつも元気をいただきありがとうございます。朝晩のヨガをルーティンにしましたら寝つきが良くなり悪夢も見ずに朝までぐっすりと眠れるようになりました💐これからも毎日続けていきます⭐️
下腹がじんわりほぐれて、脚のむくみも良くなったようです。ぽっこりお腹にもいいようです🙂マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます。
明日やります。これから風呂🛀にゆっくり入り姿勢改善ストレッチ3日目やります。楽しみです。有り難うございます。むちゅこ
説明がわかりやすくてこの動画は初めてですが短時間ですごくほぐれた感じがしています。子育ての合間のリフレッシュに最高です。まりこさん、いつもありがとうございます😊
まりこさんこんにちは。この腸腰筋動画ききますね。気持ちよかったです。いつもありがとう
股関節が固いので、このストレッチでかなり刺激になったのか、汗たくさんかきました。苦手ポーズは特に丁寧にやっていきたいです。ありがとうございます😊
腰や太もも裏が伸びて
心地よかったです。
ありがとうございます。😊
初コメントです！姿勢改善ストレッチWeek２Days７続いてます！これからも！
まりこ先生有難うございます。これからも続けます！！！
ありがとうございました😊
腰回り伸びて気持ち良かった❤
Hello my name is RICO and I work for Rarejob as an English tutor. My student recommended your channel because I also love yoga ☺😊😀
究極の姿勢改善プログラムDay4，今日は夜ヨガ✨腸腰筋を意識しながら行うと、終わった時にスッキリしました！左右差があるので、苦手な左側をゆっくりアプローチしています😊
骨盤周りがほぐされて、気持ちいいです😊
腸腰筋が凄くかたくなってることがわかった、、、基本的にハムストリングスも股関節も若い時と変わってないのに、、、と思ったらここの筋肉が以前寄りすんごくたくなってる、、、このストレッチすごく効くので続けます！
ありがとうございます！
軽いヘルニア持ちです。ヘルニアは腸腰筋が硬い為お腹周りに違和感があるので痛みの軽い時にやります。やると凄い効果‼️前かがみがキツいのでハムストリングの時は手を床に付けずにやります。
とても気持ち良かったです！
10分以内に出来るデトックスヨガがあれば、ぜひアップしていただきたいです🙇♀️🙇♀️
まりこ先生♡いつも素敵な動画ありがとうございます😊
ヨガマット、購入しました〜🎉
とても安定していて、今まで変に力が入ってたのが嘘みたいです😊毎朝晩、楽しみです♪
これからも応援しています♪
一回やっただけで身長が伸びたというか、元の正しい位置にもどったんだと思うのですが、効果抜群でした！😊
ハムストリングがキツいので徐々に慣らしたいです😂
しばらくやっていなかったのでガチガチに凝り固まっていました💦
デスクワークで猫背になりやすく、腰にも負担がきて痛くなりやすいので腸腰筋ストレッチまたなるべく毎日やろうと思います！
普段気にしたことのなかった腸腰筋ですが、よく伸びてきもちよかったです☺️
いつもとってもリフレッシュしてます。
Great exercise , thank you so much 🌸🌸🌸
腸腰筋ストレッチ良いね～グラグラ😮コアや筋力低下でキッ😅でも負けないぞ😊有り難うございました。む
上手く出来てるか、よくわからないですが、気持ちよかったです
初めての刺激❤
ありがとございます❤
昨日たくさん歩いたのでこれをやるとスッキリしました😊
リフレッシュしました✨有り難うございます。ハムストリングス緩みました。む
とても考えられた秀逸な動画です。グッ!!有り難うございました🙇む
立ち仕事で下半身ガチガチになるので、腸腰筋ストレッチ凄く助かります！
凄く軽くなる感じがするので、毎日続けたいと思います
腸腰筋のストレッチ勉強になります。背骨から腸腰筋がつながっていることを意識したことなかったので、あらたな視野が開けました
数年前から下腹がキューピーちゃんみたいにぽっこりすることがあって、自分で言うのもなんですが腹筋はある方でお腹も薄いタイプだったのでどうしたものかと月経も元々ひどく中年に差し掛かったので子宮筋腫や何かではないかと婦人科に行ったりもしましたが異常はなく。ここ３日こちらをしてみたところお腹が引っ込み始めました。まさかの運動不足だったなんて。昔から当たり前のようにあった筋肉たちが衰えて来たってことだったんですね。昔のように何もしなくてもいい期間は終わってある程度運動しないといけない年齢になったのだなと痛感しました。
為になるヨガ、ありがとうございます。怠けそうですがゆるりとがんばります。
I found you by chance and I tried this program for ileo-possa muscle. I immediately felt stable, loose and less in pain. Well done and thank you so much. 👋🇮🇹
股関節の固い猫背腰痛持ちに最適なストレッチでした！ありがとうございます❤何故このポーズなのか丁寧に解説して下さるので、意識しながら行いやすく感謝です😊
Konichiwa, I saw you UA-cam channel the other day, and out of my love for Japanese language and my back pain I started doing your videos. I did this today, wow, it was a torture during the exercises, cause I am really stiff, but it was such a relieve after doing it, and I can feel more mobility and less stiffness, thanks
有り難うございます。む
Ótimo