4:15 - Отжимания на брусьях "плюс" 5:53 - отжимания от перекладины + 6:50 - трицепсовый жим на блоке "отбойный молоток" 7:50 - жим на блоке на нижний отдел груди стоя + 8:35 - перекрестный жим стоя на коленях 9:40 - кроссовер со сгибанием по диагонали 2 + 10:55 - наклонные отжимания с поворотом + 12:15 - отжимания в тросовом тренажере под наклоном назад
Посмотрел всего пару видео от этого тренера, и готов сказать что по сравнению с другими он внушает доверие не только своим примером, но и грамотным изложением теории. По всем параметрам так держать. С меня подписка!
"Если в башне по*бень, то что еб*нь, что не еб*нь". Как думаешь, зачем эволюция оставила возможность живым организмам накапливать жир? Спорт - это здоровье, а не инструмент фетиша.
Уже предвкушаю, как когда буду делать эти упражнения в блоках, ко мне радостно начнут подходить умники и говорить, что у меня неправильная техника и я неправильно качаю трицепс))
может ты выглядишь хилым новичком просто(если так, то правильно подходят, так как для тебя это бесполезно), я не знаю, ко мне чет не подходят, хотя я не очень здоровый.
Это лучший тренер и лучший материал, который можно найти. при чем, не только по тренировкам, но и по питанию, по спортпиту, а так же по невероятному заряду мотивации! Этот канал несет фундаментальные знания, этот канал про долгосрочную перспективу, а не "|как накачаться к лету", про стиль жизни, про саму жизнь. Я не понимаю тех, кто пишет мол, дрищь, химик или несет херню и т.д. Человек натурально(!) добился невероятной, выдающейся формы за многие годы тренировок, тренирует бейсбольную команду и 10-Й (!) год делиться дельными и рабочими советами бесплатно!
Теперь понимаю почему нет проблем с низом груди ))) Раньше выполнял много подобных повторений, как на 6.20, на турнике - мощное упражнение. Не занимаюсь уже почти 7 лет, но эффект от этого упражнения сохранился. Самое смешное, что мне его никто не показывал и ничего не объяснял, просто по какой-то причине я решил их поделать.
Мне подавали два человека штангу , лежу на скамье головой вниз, рабочий вес 117 кг, я сам вешу 68 кг, но серавно не очень прорабатывал не нравиться результат, за пол года почти не проработал низ груди
Друзья, обратите внимание на суть, на анатомические особенности. Не обязательно напрямую копировать упражнения, он рассказывает о главном, это о том как работает этот отдел мышц груди. Если у вас нет такого разнообразия блоков, тренажёров и резинок, то просто отжимайтесь на брусьях,это очень эффективно.
Друзья, до конца месяца + 1000 подписчиков надо! поднажмите пожалуйста я стараюсь прогрессировать в домашних условиях и снимать ежедневно видео об этом, много обучалок и полезной информации, благодарю В воркауте мышечная масса только мешает для соревновательного прогресса(соревнования в воркауте это не показывать в труселях свои мышцы,а реально соревноваться в СИЛЕ,ЛОВКОСТИ,ВЫНОСЛИВОСТИ в рамках воркаут элементов)
Согласен что низ груди и обрисовку нужно бомбить изолированными упражнениями.. Даже отжимания на брусьях не есть изолированными потому что всю нагрузку берут на себя руки и плечи и поэтому не нагружает низ груди из за сильных рук..Так что в идеале это упражнения на блоках или эспандер
ua-cam.com/video/BY13DFmEF-s/v-deo.html там особо переводить-то и не надо, кроме фирменного "follow the fibers" = "следуй за волокнами мышц" в разных вариантах упражнений, которые он показывает
Дружище, ты просто красавец! Спасибо большое за твоё вдохновение. Я уже как 3 года тренируюсь, сменил учебу и перехал в больший город. Мне всего 20 лет, а я уже понимаю, что нашёл свое любимое дело! На своём канале делюсь)
Боюсь предстваить что будет когда Джеф начнет "наглядно" объяснять про большую двуглавую мышцу ))))) А если серьезно, то все просто гениально просто объясняет - спасибо большое!
Когда знаешь анатомию распложения мышц, плюс знание того, что мышцы работают только на сжатие, то это легко подскажет какие упражнения надо делать для определённых мышц. Для начинающих это легко можно понять по появляющимся складкам на одежде при выполнении упражнения. Например, разгладьте складки на рукаве возле бицепса, затем согните руку в локтем суставе и вы увидите, что в этом месте появились складки, это говорит о том, что не только ткань сжалась, но и бицепс сократился. Антогонист бицепса- трицепс в обычном положении находится в сжатом состоянии, потому надо согнуть руку, складки на рукаве расправятся, затем распрямляем руку, в районе трицепса появятся складки, значить трецепс работал. Это конечно будет понятно для крупных, известных всем мышцах. Лучше конечно смотреть видео уроки с Джеффом, он конечно профессионал высокого уровня и главное он не химик, его мышцы не гипертрофированы и функциональны, он смотрится гармонично и постоянно в одной обезжиренной форме.
Да шо там говорить, разве быть геем- плохо? Мы вот с мужиками после смены как накатим да как обольём друг друга подсолнечным нерафинированным, да как жахнемся, ооой, шо там говорить
Привет, чемпионы! Нужно внимательно слушать его, очень круто разбираются анатомические особенности . Не обязательно напрямую повторять упражнения, он рассказывает о главном, это о том как работает этот отдел мышц груди. Если у вас нет такого количества разных тренажёров и резинок, то просто отжимайтесь на брусьях,это очень эффективно. Кто хочет стать большим и сильным? Вот некоторе время назад я создал канал на ютубе который посвящен тренировкам и мотивации, а так же правильному питанию! Заходите, вам понравится! Очень стараемся ) Желаю тебе удачи! Спасибо за внимание! )
Джефф, какой ты продуман,для меня, как раз это всё подходит. Непременно теперь буду этими упражнениями бомбить низ груди.Спасибо каналу за перевод,всё чётко!!
Посмотрел видос и понял, что все качаю правильно. =) Некоторые упражнения новые для меня, но суть от этого не поменялась. Буду пробовать другие упражнения. Спасибо!
Адекватный атлет просвещенный наукой за что его и уважаю. Респект за то что врач. Инфа на 100% полезная, но переводчик говорит мышцА что очень режет слух. А так видос годный. Зачёт.
Сделайте пожалуйста видео упражнение со спандером на все группы мышц. У вас я не видел ролики, она актуальна потому что не все любят ходить тренажёрные залы
Спасибо за видео. Я на постоянной основе тренирую только верхнюю и среднюю часть груди, и замечаю, что нету контура снизу, очень хотелось бы это исправить)) Только нижний пучок грудных мышц даёт внешний объем как по мне
4:15 - Отжимания на брусьях "плюс"
5:53 - отжимания от перекладины +
6:50 - трицепсовый жим на блоке "отбойный молоток"
7:50 - жим на блоке на нижний отдел груди стоя +
8:35 - перекрестный жим стоя на коленях
9:40 - кроссовер со сгибанием по диагонали 2 +
10:55 - наклонные отжимания с поворотом +
12:15 - отжимания в тросовом тренажере под наклоном назад
Спасибо тебе
Золотой ты человек
Чувак, ты вообще работаешь? 😂
@@Иванчик-ы4ю да
Красава блат, базара нет
Посмотрел всего пару видео от этого тренера, и готов сказать что по сравнению с другими он внушает доверие не только своим примером, но и грамотным изложением теории. По всем параметрам так держать. С меня подписка!
"Если в башне по*бень, то что еб*нь, что не еб*нь". Как думаешь, зачем эволюция оставила возможность живым организмам накапливать жир? Спорт - это здоровье, а не инструмент фетиша.
Уважаю этого типа, крассава
Пользуется мозгами и это похвально 👍👍
олег иванович , а как накачать мозги ?
ZexuZeus решать примеры,не самый лучший способ повысить iq
@@ДурачокСЮга Самый лучший способо это смотреть Дом 2 - Аыы аыыы ,гыыыыыы
Уже предвкушаю, как когда буду делать эти упражнения в блоках, ко мне радостно начнут подходить умники и говорить, что у меня неправильная техника и я неправильно качаю трицепс))
прям как с языка снял) я прям о том же подумал, когда смотрел, как он делает это упражнение)
Smile хочется взять с собой газовый баллончик и прыскать им в лицо 😂
@@Василисапрекрасная-ж6щ Все хотят показаться умниками)
может ты выглядишь хилым новичком просто(если так, то правильно подходят, так как для тебя это бесполезно), я не знаю, ко мне чет не подходят, хотя я не очень здоровый.
Я сразу могу сказать что ты неправильно качаешь трицепс
Это лучший тренер и лучший материал, который можно найти. при чем, не только по тренировкам, но и по питанию, по спортпиту, а так же по невероятному заряду мотивации! Этот канал несет фундаментальные знания, этот канал про долгосрочную перспективу, а не "|как накачаться к лету", про стиль жизни, про саму жизнь. Я не понимаю тех, кто пишет мол, дрищь, химик или несет херню и т.д. Человек натурально(!) добился невероятной, выдающейся формы за многие годы тренировок, тренирует бейсбольную команду и 10-Й (!) год делиться дельными и рабочими советами бесплатно!
Это для тебя феноменальная форма?
Физиотерапевт, и правильно все рассказывает. Очень грамотный.
@@СкибицкийВиталий в сравнении между ДО и ПОСЛЕ, это превосходная форма, если не видел его фото в 14 лет, там он весит примерно 45кг, генетика...
@@СкибицкийВиталий это и правда прекрасная форма для натурала.
@@УютныйТеррариум а для гея?
короч. низ груди не выражен, посмотрел видос, нарисовал себе низ груди маркером, теперь другое дело))))
🤣🤣🤪😅
🤣🤣🤣👍
😂 😂
👍👍👍👍🤣🤣🤣
А ведь действительно работает
Очередное очень... очень.... грамотное видео! Всегда слежу на новыми видосами!!!
Короче. Коменты лучше не читать. Никакая психика не выдержит этого безумия.
Пздц ужс какой
Психика не выдержит трёп этого балобола на экране
Хаха!
Жизни не видел более детального разбора! А более детальнее мне и не нужно 👍
Этот Мужик - эстет, топчик!!лучший в своём деле, ну ,а кто переводил просто респектище!!!
Теперь понимаю почему нет проблем с низом груди ))) Раньше выполнял много подобных повторений, как на 6.20, на турнике - мощное упражнение. Не занимаюсь уже почти 7 лет, но эффект от этого упражнения сохранился. Самое смешное, что мне его никто не показывал и ничего не объяснял, просто по какой-то причине я решил их поделать.
+++
Самые грамотные упражнения для низа груди! Понятно и доходчиво, лучше просто нет!
спасибо тому кто перевёл досконально и внятно
очень хорошо когда есть простые тренировки без всяких залов и спец. предетов
Согласен с комментаторами, низ груди крайне редко отстаёт, хотя наверное и такое бывает, в любом случае работать нужно комплексно, спасибо за видос.
Редко?😳Вы с какой планеты?
У меня к примеру верх груди нормально развит , при сжатии я даже волокна вижу , а вот низ груди (его нет)
@@animefan9824 вы уникум
@@animefan9824 : тоже самое. на брусьях и при жиме виден мышцы грудные, а низа не заметно
9
Джефф, спасибо большое! Побольше упражнений, в домашних условиях! ✊
Спасибо большое , вот не поверишь вот думал как накачать , и прям твоё видел высветилось , подписка и лайкосик , рад тебе дружочек
мне 15 лет занимаюсь уже год в подвальном зале тренажоров не много, не знал как ещё проработать грудь спасибо!)
Скоро 2023 а я все также смотрю Джеффа. Лучший тренер!
класс он очень умный парень и форма очень красивая подписка!
Спасибо. Уже лет 10 есть такая проблема. Грудь недороботана с низу .. буду пробовать
Лайк однозначно👍У меня такая же проблема , верх развиваеться как на дрожах а низ ни какой😷
Низ так же развит, как грамматика))
ТоЛкОвЫй 91 +
Мне подавали два человека штангу , лежу на скамье головой вниз, рабочий вес 117 кг, я сам вешу 68 кг, но серавно не очень прорабатывал не нравиться результат, за пол года почти не проработал низ груди
очень подробно и понятно описаны упражнения! брусья, турник и эспандер мне подходят!!!
Самое продуктивное видео который я видел когда либо 👍👍 ПУШКА
отжимание от перекладины-мощное упражнение,давно в моем арсенале
Друзья, обратите внимание на суть, на анатомические особенности. Не обязательно напрямую копировать упражнения, он рассказывает о главном, это о том как работает этот отдел мышц груди. Если у вас нет такого разнообразия блоков, тренажёров и резинок, то просто отжимайтесь на брусьях,это очень эффективно.
Друзья, до конца месяца + 1000 подписчиков надо! поднажмите пожалуйста я стараюсь прогрессировать в домашних условиях и снимать ежедневно видео об этом, много обучалок и полезной информации, благодарю
В воркауте мышечная масса только мешает для соревновательного прогресса(соревнования в воркауте это не показывать в труселях свои мышцы,а реально соревноваться в СИЛЕ,ЛОВКОСТИ,ВЫНОСЛИВОСТИ в рамках воркаут элементов)
отличное упражнение на кроссовере. не чувствовал мышцы груди, а с упражнением на кроссовере грудь горит 👍👍👍💪💪💪
Ты про какое именно упражнение? На какой минуте?
Про анатомию больше узнал от Джефа чем от учительниыы биологии 💪
Согласен что низ груди и обрисовку нужно бомбить изолированными упражнениями.. Даже отжимания на брусьях не есть изолированными потому что всю нагрузку берут на себя руки и плечи и поэтому не нагружает низ груди из за сильных рук..Так что в идеале это упражнения на блоках или эспандер
Спасибо за перевод, действительно актуально, можно раскачать огромную грудь но не иметь естетичной формы.
У людей разные эстетические взгляды.
Такой же видос с Джеффом только про вверх ждём !
Ок))
Кстати благодарю очень позновательно !
ua-cam.com/video/BY13DFmEF-s/v-deo.html там особо переводить-то и не надо, кроме фирменного "follow the fibers" = "следуй за волокнами мышц" в разных вариантах упражнений, которые он показывает
Просто "верх")
О, Зорян знову зі Шкіряком!!!)))
Джефф, Ты лучший! Спасибо большое за перевод! 💪💪💪
Молодец, коротко и ясно пояснил "мою проблему",- нет рельефа.
Упражнения просто супер,буду сегодня делать.😊 Спасибо вам!!
Джефф настоящий атлет.Все гармонично и сила хорошая.👍
Дружище, ты просто красавец! Спасибо большое за твоё вдохновение. Я уже как 3 года тренируюсь, сменил учебу и перехал в больший город. Мне всего 20 лет, а я уже понимаю, что нашёл свое любимое дело! На своём канале делюсь)
GF огромное спасибо за видео,оно топ.добавил в свой плейлист по груди)))
Пожалуйста 😇
Пожалуйста 😇
Пожалуйста 😇
И здесь ты ))
@@TVCHABORZ о приветствую😀не думал что ты меня узнаешь)чет пропал с радаров?как жив здоров?
Форма у дядьки огонь, конечно
👍 👍 👍 Когда Ты рисуешь это Искуство😊
Класс, давайте теперь про верх груди
Ок))
спасибо за упражнения и за публикуемый материал.
Крутяк ,Джеф ты лучший !
Интересное видео, отличный перевод! Спасибо!
Спасибо переводчику!
Как раз искал данную тему!
смотрел про низ груди а понял как верх качать)
Тоже самое 😂😂
Очень подробно. Иногда кажется что с перебором и повторами. Но очень классно.
Боюсь предстваить что будет когда Джеф начнет "наглядно" объяснять про большую двуглавую мышцу )))))
А если серьезно, то все просто гениально просто объясняет - спасибо большое!
Когда знаешь анатомию распложения мышц, плюс знание того, что мышцы работают только на сжатие, то это легко подскажет какие упражнения надо делать для определённых мышц.
Для начинающих это легко можно понять по появляющимся складкам на одежде при выполнении упражнения.
Например, разгладьте складки на рукаве возле бицепса, затем согните руку в локтем суставе и вы увидите, что в этом месте появились складки, это говорит о том, что не только ткань сжалась, но и бицепс сократился. Антогонист бицепса- трицепс в обычном положении находится в сжатом состоянии, потому надо согнуть руку, складки на рукаве расправятся, затем распрямляем руку, в районе трицепса появятся складки, значить трецепс работал.
Это конечно будет понятно для крупных, известных всем мышцах.
Лучше конечно смотреть видео уроки с Джеффом, он конечно профессионал высокого уровня и главное он не химик, его мышцы не гипертрофированы и функциональны, он смотрится гармонично и постоянно в одной обезжиренной форме.
Ещё одно видео Джеффа в золотую коллекцию.
Красавчик. Все очень детально разобрал👍👍💪💪💪
Очень уважаю как грамотного тренера
Отдельно спасибо за тайминги.
Очень кстати,проработаный низ груди подчеркивает саму грудь тем самым делая ее более обьемной!
Она не просто подчёркивает а делает реально грудь очень широкой,
В следующую среду будет перевод
68
Врешь
Ждём...
Чо пацаны грудь обвисла ?! 😀😂🤣
орнул!
Да это из за теста. И бургеров
Не
🤣🤣🤣🤣🤣
я на массе ахах и сиськи женские
МУЖИКИ, ✊🏼 КТО РАЗБИРАЕТСЯ, КАК ЭТУ ГРУППУ МЫШЦ ПРОКАЧАТЬ НА ТУРНИКЕ, ОЧЕНЬ НУЖНО, БЛАГОДАРЮ 🙏🏼
Когда он проводил маркером по соску я возбудился, получается я не натурал, а химик?
не химик, а гомик )
у оленей с чувством юмора совсем плохо, им смешно только когда ягель в виде пиписьки растёт!
@@Reinerausohneende
Юмор с гомосячьим уклоном, явно латент. Мне вот даже в западло так шутить
Вадим Железняк я так тоже не шучу, но если человека это веселит, то пусть шутит, зачем обзывать. Вовсе это ничего не означает
Да шо там говорить, разве быть геем- плохо? Мы вот с мужиками после смены как накатим да как обольём друг друга подсолнечным нерафинированным, да как жахнемся, ооой, шо там говорить
Спасибо за озвучку👍
Я жене показал эти упражнения теперь у нее подкачан низ груди, не свисают. Пушечка🎉
Очень хороший перевод, по больше бы таких видеоматериалов про грудные мышцы
Спасибо большое, )
Самый лучший тренер на Ютубе!!! Говорить правильные вещи
Отлично, проработаем по всем направлениям )
От души спасибо. Свежее видео и уже перевод готов.
Пожалуйста 😇
Спасибо за отличный перевод
Спасибо. Качалка Гаромония. Алматы. Казахстан
Спасибо, за лучшие советы
Чётко!!
Классное видео!!! Четкий мужик!!!
Легенда
Отсюда и досюда, не отсюда и досюда, а ОТСЮДА И ДОСЮДА!
Благодарю за Вашу работу
О боже мой, спасибо большое! Я понял что делал не правильно
Лучший тренер
Хочу увидеть больше упражнений которые можно делать дома ,а также упражнения на грудь и растяжку ног
Кольца дома повесь и не морочь голову.
Четко и полезно
Этот чел и Дикий Лось два норм пацана
при этих упражнениях неплохо работает и трицепс
Привет, чемпионы!
Нужно внимательно слушать его, очень круто разбираются анатомические особенности . Не обязательно напрямую повторять упражнения, он рассказывает о главном, это о том как работает этот отдел мышц груди. Если у вас нет такого количества разных тренажёров и резинок, то просто отжимайтесь на брусьях,это очень эффективно.
Кто хочет стать большим и сильным?
Вот некоторе время назад я создал канал на ютубе который посвящен тренировкам и мотивации, а так же правильному питанию! Заходите, вам понравится! Очень стараемся ) Желаю тебе удачи!
Спасибо за внимание! )
Накачайся Или Сдохни про брусья все верно сказано
где взять брусья? у меня дома и во дворе нет брусьев
Oleg M 2 стола ставишь и отжимаешься между ними
Железнодорожник Dethmonster точно! 👍
@@Oleg789i брусья это не " технофазотронг"), а простая горстка трубок....купи домашние брусья! Есть разные! И будет тебе счастье..
Отжимания на кольцах, которые можно преобразовать в разводку рук на кольцах, чтобы больше растянуть грудак!
Спасибо, с эспандером действительно классное упражнение
Джефф, какой ты продуман,для меня, как раз это всё подходит. Непременно теперь буду этими упражнениями бомбить низ груди.Спасибо каналу за перевод,всё чётко!!
Надо подкачаться, надо надо подкачаться )
Короче встаем в позу упор лежа, ноги ставим на диван или стул, и отжимаемся на разных расстояниях между руками. Можно добавить хлопки. 😉
Оставляю комментарий прямо сейчас!
За маркер лайк !
прям столько нового аж теряешься, нечего придумать, расскажу старое по новому
Посмотрел видос и понял, что все качаю правильно. =) Некоторые упражнения новые для меня, но суть от этого не поменялась. Буду пробовать другие упражнения. Спасибо!
Alexandr Sizintsev ты что ли качаешься? Да ты же вылитый ботаник епта
Alexandr Sizintsev все ещё смеёшься ботан хренов?))
Alexandr Sizintsev да иди уже очки протри ботаник хренов..завязывай играть крутого уокера😀
Я новой подписчика.
Оставил комментарий, прямо тогда когда оставь комментарий прямо сейчас
Адекватный атлет просвещенный наукой за что его и уважаю. Респект за то что врач. Инфа на 100% полезная, но переводчик говорит мышцА что очень режет слух. А так видос годный. Зачёт.
Thanks man!
Круть
Сделайте пожалуйста видео упражнение со спандером на все группы мышц. У вас я не видел ролики, она актуальна потому что не все любят ходить тренажёрные залы
Спасибо за видео. Я на постоянной основе тренирую только верхнюю и среднюю часть груди, и замечаю, что нету контура снизу, очень хотелось бы это исправить)) Только нижний пучок грудных мышц даёт внешний объем как по мне
Бомбовый тренер , )
накаченный принц Чарлз
😂👍
Блять, а я всё думал, на кого он похож!
В яблочко !😂
А я думаю он больше похож на актера Бэна Стиллера😄
Батрудинов.
Переведи пожалуйста про верхнюю грудь!!! плз плз плз
Ок))
@@gymfitinfolive не могу найти видос про верх груди(
Awesome video! Thank you sir.
Можно использовать эспандер заведи его за спину на уровне низа лопаток и скрещивая его перед собой к паху