10분만에 다리 유연성 늘리는 스트레칭 | 햄스트링 스트레칭, 좌전굴 늘리기
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 유연성을 측정하는 기준이 되는 동작인
좌전굴, 체전굴을 연습하는 스트레칭입니다.
기록을 위해 무리하게 등을 누르거나
척추가 동그랗게 굽은 상태에서 억지로 반동을 주다보면
자칫 허리나 햄스트링 부상으로 이어질 수 있어요.
척추를 세운 상태에서 골반을 접으며 내려가야 해요.
그리고 하체 뒷면의 근육뿐만 아니라
몸 뒷면을 전체적으로 늘려준다는 느낌으로 접근해야 합니다.
올바른 자세를 통해 부상을 예방하고
몸의 유연성도 늘릴 수 있는 다리 스트레칭을 배워보세요!
🌱 왕초보를 위한 기초요가 커리큘럼: bit.ly/43art5y
🔗 인스타그램: / eileen_ej
🔗 브이로그: / @eileenyogavlog
📍 주의사항
이 영상은 전문적인 의학적 조언을 대체하거나 치료 목적으로 사용될 수 없습니다. 부상을 예방하고 안전한 운동을 위해서는 반드시 의사와 상의하십시오. 이 운동 프로그램을 수행하는 것은 발생 가능한 부상의 위험을 감수하고 자발적으로 프로그램에 참여하는데에 동의하는 것입니다. 에일린 mind yoga 유튜브 채널은 콘텐츠에 공유된 정보로 인해 생기는 부상이나 피해에 대한 책임을 지지 않습니다. 너른 양해 부탁드립니다.
#유연성늘리기 #다리유연성늘리기 #햄스트링스트레칭
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
한 발로 서서 무릎 당기기 엉덩이와 허벅지 뒷면 이완에 좋은 느낌입니다 다리 뒤로 보내기 허벅지 고관절 이완에 좋은 느낌입니다 좌우로 움직이기 고관절과 허벅지 안쪽 이완에 좋은 느낌입니다 앞으로 숙이기 가슴과 허리 하체 후면부 이완에 좋은 느낌입니다 앞으로 손바닥 짚기 이완 강도가 높은 느낌입니다 무릎 밀어내기 허벅지 안쪽 이완 강도가 높은 느낌입니다 엎드려 한 다리 뒤로 뻗고 움직이기 후면부 근육 이완에 좋은 느낌입니다 로우 런지 허벅지와 하복부 이완에 좋은 느낌입니다 한 다리 앞으로 뻗고 발목 접기 하체 후면부 엉덩이 이완에 좋은 느낌입니다 다운독 후면부 이완에 좋은 느낌입니다 다리 뻗고 앉아 앞으로 숙이기 허리와 하체 후면부 이완에 좋은 느낌입니다 하체 후면부 자주 뭉치는 만큼 자주 이완해 주면 붓기 빼는데도 좋을것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 🙏🙏🙏
오늘도 함께 수련 해 주셔서 감사드립니다 😁
@@에일린mindyoga 감사합니다 많이 더우니 건강 관리 잘 하시면서 즐거운 하루 되세요 😊😊
관절 마디마디 시원해지는기분이에요!
우와 선생님 집인테리어 분위기 넘좋아요~
여기는 터키 시겠죠??
건강해보이시고 혈색도 훨씬 좋아보이셔서
다행에여 잘지내시는군요!
오늘도 요가 감사합니다🙏🏼
네! 터키입니다 😆 이렇게 알아봐주시고 응원해주셔서 너무 감사드립니다🙏🏻 이곳의 멋진 풍경들도 많이 담도록 노력할게요! 🙏🏻
에일린님 덕분에 유연성 테스트에서 2개월만에 2에서 28.5로 늘어났어요!! 26.5나 상승! 진심으로 감사해요 ㅠㅠ 애들이 다 놀라더라구요 !ㅠ 앞으로도 계속 화이팅입니다! 골드버튼받는날까지 화이팅!!
와!!! 도움되셨다니 정말 다행이고 기쁩니다~ 꾸준히 함께해요🙏🏻
저도 수험생이라 좌전굴시험있는데 이영상만 보고 따라하셨나요??
@@쿠키먹는왕눈이 딴 영상도 보면서 했어요~ㅎ
다른영상은 어떤영상보셨나요..?ㅠㅠ
스트레칭 하기전에는 손이 무릎까지밖에 안왔는데 다하고나니 손끝이 바닥까지 닿네요 ㅋㅋ 하고나니 다리가 엄청 시원하고 기분 좋아요 매일 하러올게요!
꾸준히 함께해요 🙏🏻
항상 근력운동 영상으로 도움 많이 받고 있는데 이 영상이 추천에 떠서 오늘 처음으로 한 번 해봤어요! 무릎 번갈아가며 굽혔다 폈다 해서 긴장 풀어주니까 평소보다 허리에 무리도 없고 더 많이 내려가지네요 좋은 영상 너무 감사합니다💖
함께 해 주셔서 감사드려요~ 조금씩 조금씩 더 좋아질거예요🙏🏻🙏🏻
수련 체크 꾸욱 ~!꾸준히 수련하기 261일차!💪💪💪세번째 이 수련 완성 날❤ 동작하나에서 시작한 호흡이 모든 기관과 연결되어지는 마치 커다란 관악기 같은 ~ 그리고 작은 수로에서 흐른 물줄기가 커다란 물레방아를 돌리는 것처럼 깊이 호흡하면서 점점 더 늘어나는 제 근육들을 느끼는 시간이었습니다 ♡
표현력이 풍부하셔서 댓글 읽는 재미가 큽니다! 오늘도 함께해 주셔서 감사드려요 😁
오늘하루도 행복한시간 감사합니다 ^^
행복한시간 되시길 바랍니다
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
정말 좋은것같아요~~👍👍👍
요즘 에일린선생님 영상보면서 다시요가하고있어요 진짜 감사합니다^^♡
함께 해 주셔서 감사드립니다~ 즐거운 시간 되셨길 바래요 😁
월요일마다 올라오는 영상 반갑고 좋아요 👍
터키로 가셨다니 괜히 마음에 허전하네요 ㅜㅜ 여행이 아닌 떠나서 살아갈 수 있는 그 용기와 젊음이 진짜 부러워요. 진심으로 응원합니다 👏 👏 👏
항상 기다려주셔서 감사드려요! 😆 네~ 지금 터키에 있습니다. 이곳에서도 아름다운 풍경 많이 담도록 할게요! 😁
하프스플릿 동작 차근차근 정렬 잡을 수 있어서 넘 좋았어요. 감사합니다.
함께해 주셔서 감사드립니다~ 조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
Very nice soothing workout excellent great job thank you Eileen 🙏✨🌹🍷❤️
Thank you so much 😁
나마스떼! 항상 앉아서 그림그리는 저에게 너무 필요한 스트레칭이네요. 선생님의 초보요가 영상 따라하다 이 스크레칭도 따라했는데요. 발 끝까지 기분좋은 에너지와 따듯한 기운이 뻗쳐요! 즐겁고 행복한 요가를 알려주셔서 며칠 전엔 요가원도 등록했습니다. 감사합니다~
와~ 요가가 리주님 일상의 한 부분이 된 것 같아 너무 뿌듯하고 기쁩니다! 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
쟤가 태권도 시범단 인데 다리 유연성이 너무 안좋아서 맨날 혼납니다 이걸로 욜심히 노력해볼게요!! 구독 박고 맨일 꾸준히 하겠습니다!!이런 영상 마니마니 올려주세욧!
반갑습니다~ 꾸준히 하시면 조금씩 조금씩 좋아질거예요 😄
선생님….시작부터 한쪽씩 무릎을 못 피겠어요ㅠㅜ
충분히 그럴수 있어요. 꾸준히 하시면 조금씩 조금씩 좋아질거예요! 😁
감사합니다
굳은 몸을 유연하게
스트레칭 합니다^^
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
요가하다 보면 힘들어서 나도 모르게 호흡을 참게 되는데 영상에서 늘 호흡 타이밍을 언급해주셔서 감사하네요☺️
함께해 주셔서 감사드립니다~ 즐거운 일요일 되셔요 🙏🏻
조깅하고 와서 이 영상 따라하면 그렇게 시원할수가 없습니다. 좋은 영상 항상 감사해요
오늘도 함께해 주셔서 감사드려요 😁
항상 요가 플로우 잘 따라하고 있습니다!! 감사합니다 에일린쌤
편안한 시간 되셨길 바랍니다🙏🏻
나마스떼.
걷기운동하고 들어와서 에일린님 요가로 마무했습니다. 오늘도 참 감사합니다.
나마스떼 🙏🏻 편안한 시간 되셨길 바랍니다 😁
저녁 요가 하기전 다리 스트레칭 잘했어요. 앞뒤로 다리 찢기는 되는데 옆으로 다리 찢기는 발전이 없어요.🤣
새로운 집인가요?너무 이뻐요.
항상 건강하고 행복 하세요.🙏
저는 처음에 연습 할 때 옆으로는 나름 잘 되지만 앞뒤가 정말 힘들었거든요~ 정말 사람마다 타고난 것, 느끼는 것이 다 다른 것 같아요 😆 네! 새 집이에요~ 😁 HG LEE 님도 건강하시고 행복하셔요 🙏🏻
20대 남자인데 너무 부럽네요...햄스트링단축때문에 허리통증이 심해서.. 좌전굴 해보는게 소원...
통증이 심하시군요 ㅠㅠ 무리하지 마시고 할수있는 만큼 꾸준히 연습하시면 조금씩 좋아질거예요!🙏🏻
올만에 🙇♀️ 올려요
늘 건강에 힘입으며 오늘도 예외없이 아침 컨디션이 조아 졌읍니다 😊 🙏
오늘도 정말 잘 오셨습니다! 편안한 하루 되세요 😁
오늘도 잘 따라했습니다 감사합니다 샘 ~^^
꿀모닝이예요. :))
오늘은 이 영상으로 쌤을 만났어요.
쌤~~ 다리가 후들후들거려요. 😂
그래도 하고나니 시원한 느낌이예요.
쌤이 말씀해주신대로 꾸준하게 해 볼께요.
오늘도 항상 그렇듯 감사해요. 💕💕
꿀모닝입니다! 꾸준히 함께해 주셔서 감사드려요 😆
아침명상으로 알게 되어서 매일 아침 보다가 오늘은 새로운 거 해 봤네요 ㅎㅎ 제가 햄스트링 근육이 엄청 짧아져서 너무 힘드네요 ㅠㅠ 근데 정말 도움 많이 되었습니다. 자주 보고 따라할게용 ㅎㅎ 효과 짱짱!
오늘도 정말 잘 오셨습니다~ 꾸준히 하시면 조금씩 조금씩 좋아질거예요 😁
무릎펴는 거랑 전굴 너무 힘든 몸인데 너무 좋은 영상 만나 희망이 보입니다:)
꾸준히 하시면 조금씩 좋아지는 것을 느끼실거예요 🙏🏻
이 동영상 땀 진짜 많이 났어요!!!! 시간대비 운동효과 진짜 좋은 동영상 인것 같아요 감사합니다 공짜로 배워서 ㅜㅜ 와 땀 진짜 많이 났어요
즐거운 시간 되셨길 바랍니다 😁
6.20 유산소 신나게하고 잘 풀고가욧♡ 응원해주셔서 감사합니당. 저도 쌤을 응원합니다♡
유산소 운동 후에 해도 좋은 스트레칭이 될 것 같아요! 😆 응원 너무너무 감사합니다 💜🙏🏻
오늘도 감사합니다. 완벽하게 따라가지 못 하지만 매일 하는데 의미를 두고있어요.05/04/2023
맞아요~ 매일 나만의 수련을 이어가는 것이 중요하죠😆
최근 영상부터 따라했더니 그나마 펴지네요😅 오늘도 오요완!
너무 잘 따라오셨어요 😁
와 발이 너무 아프지만 닿아요!!😮😮😅😅
햄스트링 늘리는데 너무 좋습니다👍🏻
체력시험 만점 받을 수 있도록 열심히
할게요😎 감사합니다!!!
감사합니다! 꾸준히 함께해요 😆
저질체력과 몸틀어짐으로 1년전부터 조금씩 운동하고 여기저기 유튜브 요가 기웃거리며 운동했는데, 로우런지 다운독 을 어떻게 하란말인지 잘 몰랐는데, 선생님의 자세한 설명으로 오늘에서야 제대로된 자세를 알게 되었어요!! 개운합니다!!
조금이나마 도움되셨다니 정말 다행입니다. 꾸준히 함께 수련해요 🙏🏻
굿
한국은 지금 바람이 장난이 아니예요. 바람소리가 무서워서 밖에 운동을 못가서 집에서 이 스트레칭으로 몸풀었어요!
바람이 많이 부는군요 ㅠㅠ 집에 잘 계셨어요😆 오늘도 편안한 하루 되세요🙏🏻
할때는 힘들지만 선생님 영상 중 겹치는 동작들도 있어서 반복해서 하고나면 정말 효과가 느껴져요. 설명도 너무 적절하게 잘해주셔서 동작 할때 도움 많이 됐어요❤️ 나긋나긋하신 목소리가 너무 일품이세요👍👍👍 나마스떼🙏🙏🙏
함께 해 주셔서 감사드립니다~ 즐거운 일요일 되세요 🙏🏻
Good morning ☀️ teacher 🙏🧘🏻♂️ thanks for sharing, Blessings ✨🙏✨
Thank you for sharing your practice with me ! 🙏🏻
24.2.26_5회차 도전 완료. 감사합니다.
오늘도 잘 배웠습니다. 감사합니다.
오늘도 함께해 주셔서 감사드립니다 🙏🏻
이 영상도 수시로 해봐야겠어요
처음 에일린님의 영상을 시작할때, 정강이 통증을 말씀 드렸는데 여러 요인이 있겠지만, 그 중심에는 햄스트링의 뭉침이 큰 원인이었던것 같아요
햄스트링을 얼마나 풀어주고 눌러주냐에 따라서 허리와 다리 통증이 왔다 갔다 하네요^^
행복한 휴일 되세요
조금이나마 좋아지신 것 같아 다행입니다. 꾸준히 함께해요 😁
12/31 100일차🧘♂️-2
100일동안 하니까 어케 됐나요?
잘하고 갑니다. 헤어스타일 나무 예뻐요
감사합니다😊 정말 잘 오셨어요! 🙏🏻
다리찢기 90도도 힘들어 할 정도로 유연성 정말정말 낮은데 일이주간 운동하기 싫을 때 땀나는거 싫을 때 (
맞아요!! 하면 됩니다 😆
진짜 엄청 좋아요^^
감사합니다 😆
진짜 다리가 너무 시원 해요 ❤
수련 체크 꾸욱 ~!꾸준히 수련하기 298일차!💪💪💪 이 수련 네번째 완성 날 ❤
👍🏻
좌전굴 도전합니다
늘 감사해요♡
함께 해 주셔서 감사드려요🙏🏻🙏🏻
매일매일 하고있어요 감사합니다 ㅎ 소방체력 좌전굴용으로 좋아요 ㅎ 2탄도있나요?
2탄도 만들어 볼게요 😁
오늘도 선생님 영상과 함께 하루를 시작합니다. 감사합니다. ^^
오늘도 편안한 하루 되세요🙏🏻
와 8분까지 하다 발목이 너무아파서 관두고 그냥 발가락 잡았는데 별로 안아파졌어요!!!대박!!
조금씩 조금씩 좋아질거예요 😁
여기는터키예요?어쩜 여기도 이렇게 쌤스럽게 깔끔하게 해두시고 사시네요^^
올해도 여름대비 올인원 있나요?
은근 기대하고 있는데 바쁘시진 않으실지
컨디션은 괜찮으신지 궁금하네요
이제는 정말 완젼한 긴머리세요~~~이뻐요.^^
네! 터키입니다 😁 안그래도 다음주에 요가 워크아웃 업로드 됩니다! (올인원과는 살짝 다르지만.. 😆) 올인원도 여름가기전에 만들어보도록 할게요! 😆
확실히
어제 처음 할 때는 울기 직전이었는데
이틀차 되니깐 그나마 할 맛 나네요
조금씩 조금씩 더 좋아질거예요 😄
요가 7일차 감사합니다
3주간은 기초스트레칭위주로 가고 있는 중입니다^^ 기초 루틴 또 지나면 다시 레벨업 루틴으로 가서 달라진 움직임을 느껴보려구요~ 수련 체크 꾸욱~! 꾸준히 수련하기 148일차!💪💪💪
레벨업 화이팅 👍🏻👍🏻👍🏻
밤에도 하고 잡니다~ 요가 넘 좋아용
편안한 밤 되셨길 바랍니다 🙏🏻
감사합니다. 나마스떼🙏
오늘도 편안하게 마무리 하셔요 🙏🏻
몸이 시원해지는 !
나마스떼🙏
나마스떼 🙏🏻
평소에 자주 다리 근육이 당기는데 이 동작을 따라해보니 어디가 문제인지 알 것 같아요...자주 해야겠네요.
자주 풀어주셔요 😁
안녕하세요 선생님!!!! 영상 보면서 운동하고 가끔 댓글 남기고 제 블로그에도.. ㅎㅎ 선생님 너무 대단하다고 글도 쓰고 그랬었는데 종강하고 다시 운동하려니까 넘 힘드네요 ㅠ 방학이다보니 아침에 일어나자마자 몸 움직이고 싶은데 40분~1시간 분량으로 일어나자마자(공복에) 할 수 있는 올인원 영상....... 꼭 보고 싶어요 ㅠ 왜냐면 제가 최근에 요가매트를 삿는데 아직 개시를 못했거든요 케케케 그러면 좋은 하루 보내세요!!
이렇게 마음 전해주셔서 감사드려요😆 어제 올라간 요가 워크아웃 영상도 가볍게 땀 흘리기에 좋을 것 같아요! 올인원 영상도 조만간 만들어볼게용😆
감사합니다
선생님 이 스트레칭이 골반 유연성도 좋아지는건가요? 현재 좌전굴 18~19정도 나오고 잘 나오면 20인대 26 이상이 목표입니다.
😅 매일 해보겠습니다
꾸준히 함께해요 🙏🏻
💗💗💗💗💗수련체크 꾸욱~
역시 👍🏻👍🏻👍🏻
출석합니다
하체가 너무너무너무 뻣뻣하고 신경통이 심한 편이라 찾아서 해 봤습니다! 초보에겐 너무 힘든 동작들이라 하다 말다 하면서 겨우 2/3 정도 버티다 결국 포기했구요 ㅠ 근데 다 끝내고 나니까 하체가 날아갈 듯 시원해서 소름 돋았어요......ㅠ 꾸준히 연습해서 완벽하게 마스터하고 싶네요 ㅎ 좋은 영상 감사합니당!
근데 처음 서서 하는 동작 중에 발 뒤로 보내서 버티는 동작할 때 무릎 통증이 심하면 이 동작은 패스해야 하나요??
오늘 내가 할 수 있는 만큼만 꾸준히 하시면 조금씩 조금씩 좋아질거예요! 😁 버티는 다리의 무릎에 통증이 있나요? 아님 뒤로 보낸 다리의 무릎에 통증이 있으신가요?
넵 감사합니다 😆😆 통증은 뒤로 보내는 다리 무릎에 있습니다! ㅜ
와 정신잃는줄알았음
근데 너무 시원하고 매일매일 따라해볼게용
함께 해 주셔서 감사드립니다~ 편안한 하루 되세요 🙏🏻
선생님 1년만에 또 왔습니다... 이제 매일 오겠어요..
정말 잘 오셨어요~ 앞으로 꾸준히 함께해요 😄
비둘기자세할때마다 오른쪽 햄스트링이 저려서 찾아왔어요 확실히 전굴이 더 깊어지네요 점점좋아질까요?ㅎㅎ 정말 다운독자세가 휴식자세가 될줄은 처음에 몰랐던 기억이 나네요. 이젠 다운독자세 언제하나 기다린답니다~
점점 좋아집니다! 😁 저도 수련을 꽤 오래했지만 아직도 변화를 느끼고 있어요. 다운독이 기다려지신다니!! 괜히 뿌듯하고 기쁘네요 😆
와 에일린님 2년전영상 한달하다가 이영상왓는데 다시 스트레칭 처음하는느낌... 죽을뻔햇습니다 좌전굴 지금 20까지왓는데 26까지 꾸준하게 해보겠습니다!
잘 오셨어요!! 이전 영상보다 조금 더 어렵게 느껴지셨죠 😂 꾸준히 화이팅이에요!!
좋아요가 하나밖에 없는게 너무나 아쉬운 에일린샘 요가!! 정말 감사합니다. 이거 계속 연습해 볼게요. 다른 영상들도 너무 좋은게 많아서 하나씩 보며 체력 기르고 있어요!! 100만 얼른 가자!!!!
이렇게 마음 전해주셔서 감사합닌다! 꾸준히 함께해요 🙏🏻
유연성 1도 없는 사람인데😢
꾸준히 따라해보고 후기남길게용~!
5/13 1일차
5/14 2일차
5/15 3일차
5/16 4일차
5/17 5일차
5/18 6일차
5/19 7일차
5/20 8일차
5/21 9일차 이제 좀 덜 고통스러운거같아요
5/22 10일차 아니네요..아침에 하니 고통스럽네여
5/23 11일차
5/24 12일차
5/25 13일차 확실히 덜고통스러워졌어요!
5/26 14일차
5/27 15일차
5/28 16일차
5/29 17일차
5/30 ❌️
5/31 18일차
6/1 19일차
6/2 ❌️
6/3 20일차
6/4 21일차
6/5 22일차
6/6 ❌️
6/7 23일차 일어서서 허리굽힐때 손끝도 안 닿는 사람 이었는데 이제 손끝에서 좀 더 닿아요!
6/8 24일차
6/9 25일차
6/10 26일차
6/11 27일차
6/12 28일차
6/13 29일차
6/14 30일차❤ 허리숙이는자세에서 손끝도안닿던 90도이상 숙여지지않던 유연성노답이엿는데 확실히 개선된게 느껴져요! 물론 아직 손바닥까진 안닿긴한데 처음에 영상따라할때 정말 불쾌할정도로 불편하고아팠는데 이제 시원함을 느끼고 손가락 두마디정도 닿게 되었어요. 이제 다른 햄스트링운동으로 넘어가보려합니다! 감사합니다선생님
꾸준히 함께해요😄
ㄴ자로 앉을 때 골반이 뒤로 튀어나와서 등이 평평해지지가 않네요 ㅋ 아무리 노력해도 잘 안되는데 연습하면 나아질까요? ㅠㅠ ㅎㅎ 이제 정말 저한테는 가장 어렵네요 🤣
꼬리뼈가 말리면서 등이 둥그렇게 굽는다는 말씀이시죠~ 벽을 대고 한번 연습 해 보세요! 뒷통수와 꼬리뼈, 어깨를 벽에 붙이고 척추 위로 길게 늘려보세요~ 생각보다 힘들어요. 꾸준히 하고 계시니까 조금씩 조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
@@에일린mindyoga 낑낑대면서 하는데도 잘 안돼서 투정 좀 부렸네요. 그런데 이렇게 팁까지 알려주시다니 감동 🥲 요즘 멘탈이 좀 힘든데 다시 힘내서 반드시 해내보겠습니다!! 감사요!!
오늘도 업로드 해 주셔서 감사드려요! 어쩐지 배경이 이국적이다 했는데 터키시라니 앞으로 올라오는 영상이 기대돼요 ㅎㅎ
아침요가로 최고입니다!!
네! 터키 입니다 😆 즐거운 수련 되셨길 바랍니다 🙏🏻
1/12(금)
1일차
많이 힘들다 언더독 자세에서는 하다 포기하고 누웠다.
1/13(토)
2일차
오늘도 힘들다 어제 간만에 운동을 했더니 근육통이..
1/14(일)
오늘은 언더독?자세를 끝까지 해보았다 아직 발끝에 손은 안닿는다
1/15(월)
오늘은 동생과 같이 해보았다 아직 땡기지만 전보단 아니다
1/16(화)
오늘도 동생과 같이 했다 나보다 잘하다니 승부욕이 생겨서 더 할것이다
1/17(수)
이제 아침마다 하는것이 루틴이 된것 같다 뻐근하긴 한데 재밌다.
1/18(목)
어제 다른 운동을 했더니 근육통이…그치만 운동해서 뿌듯하다.
1/19(금)
뭔가 처음 시작할 때보단 달라진거 같다!!원래 발끝에 손이 안 닿았는데 이제 닿는다
1/20(토)
아침에 이거 하니까 사원하다.근데 허리가 넘 아프다..
1/21(일)
별다른 차이는 모르겠지만 그래도 오늘도 시원하다..
1/22(월)
오늘이 시작한지 10일차!뿌듯하다
1/23(화)
오늘 원래 발끝에 손이 안닿았는데 이제 닿고도 조금 더 앞으로 갈 수 있다.아직 부족하긴 하다..
1/24(수)
오늘은 몸이 좀 가벼워서 평소보다 아프지 않았다.
1/25(목)
오늘 언더독 자세를 하다가 엄마가 날 보았다.자세가 영..엉거주춤했는지 민망했다.그래도 꾸준히 할 것이다.
1/26(금)
아마 오늘이 시작한지 2주차일것이다.벌써 이렇게 됐다니..좀 괜찮아진것 같다
1/27(토)
아니 이게 왠일이지..?오늘 조금 늦게 요가를 했는데 갑자기 몸이 쑤욱 아래로 내려가진다..너무 신기하다..힘들지도 않다..
1/28(일)
오늘 좀 귀찮았지만 열심히 해보았다.시원하다
1/31(수)
게으름의 무서움인가..며칠 미뤘더니 벌써 며칠을 미룬건지..뻣뻣해질까 무섭다 이제 규칙적으로 하겠다
2/2(금)
아 사원하다 원래 허리가 아팠는데 유연해진건지 좀 괜찮다.
2/5(월)
오늘따라 언더독 자세가 괜찮아졌다.꾸준히 해야겠다.
2/6(화)
하루를 마무리할때 요가를 하면 시원하다.
2/15(목)
오늘도 요가를 했다.
2/19(월)
꾸준히..했었나,,?다시 나를 돌아보며 하는 요가였다.
2/20(화)
오늘은 오랜만에 동생이랑 같이 했다,시원했다.
2/21(수)
오늘 꾸준히 하기로 마음먹은날 3일차.,다시 처음 시작하는ㄴ 마음으로 도전하겠다.
2/24(토)
ㅋㅋ
2/25(일)
저녁에 요가를 하니까 다리가 시원하다.오늘은 발끝 말고 발 옆(?부분을 잡아보았다.
2/26(월)
일주일을 시작하는 마음으로 또 시작한다.이제 내가 이걸 하는 이유가 가까워진다.
2/28(수)
다른 운동과 같이 병행하니 좋다.살도 금방 빠진다.
2/29(목)
오늘은 오랜만에 아침에 요가를 했다.왜인지 유연성이 좀 줄어든 느낌이..
3/1(금)
오늘은 저녁에 하니까 사원했다.
3/2(토)
이것 덕분에 유연성이 훨씬 좋아졌다.
3/5(화)
그동안 조금 정신 없었지만 오랜만에 해도 시원하다
3/7(목)
오늘 안할까 했지만 하니까 뿌듯하다.지금까지 한 요가가 체육시간에 도움이 되었다.
3/10(일)
피곤해서 건너뛴 날도 있었지만 주말에 시간 내니 좋다.😊
조금씩 좋아질거예요! 꾸준히 화이팅입니다 👍🏻
@@에일린mindyoga감사합니다!열심히 해볼게요😊
화이팅!!!🎉🎉
와!!!! 땀나네요!!! 선생님 무릎피는걸 더 신경써야하나요 등 피는 걸 더 신경써야 하나요
등을 펴는데에 집중해주세요~ 다리를 펴기위에 등을 굽히면 허리에 무리가 갑니다 😢
나마스떼🙏
나마스떼 🙏🏻
일일이 답변 달아주시는 에일린 선생님 감사합니다.
4,50대 넘어서 아니 그보다 더 나이 먹어도 꾸준한 연습으로
유연성이 확보되어 선생님 만큼 유연해질 수 있을까요.
개인적으로 요가가 가장 좋은 운동이고 호흡 마음을 다스려
다른 모든 운동의 기초가 되고 만병을 치유하는 운동 같습니다.
10대, 20대 처럼 빠르게 몸이 좋아지거나 (혹은 안 좋아지거나..) 하지는 않겠지만 나만의 속도로 조금씩 조금씩 좋아질거예요~ 나에게 맞는 수련이 가장 좋은 수련이라 생각합니다 🙏🏻
버피테스트하고 몸 풀기 스티레칭하는데 도움 많이 받고 있어요. 혹시 다음 단계로 추천해주실 영상은 어떤게 좋을까요?
재생목록에 가시면 난이도별, 시간별로 정리되어 있습니다. 오늘 내 몸 상태에 맞게 골라서 하시면 될 것 같아요! 지금 이 영상의 난이도가 괜찮다면 레벨0이나 1정도 하시면 됩니다 😁
남자인데 이거하고 땀나네요..흉륭합니다
조금씩 좋아질거예요 😁
가벼운 스트레칭인 줄 알고.. 자기 전에 했다가 잠이 다깨부렀습니다...ㅠㅠ
런지할 때 바닥에 닿은 무릎이 아프면 어쩌는게 좋을까요..?
무릎 중앙을 바닥에 내리지 마시고 무릎 살짝 위쪽, 거의 허벅지 부분이 바닥에 닿는 다는 느낌으로 자세 잡아주세요. 그리고 무릎에만 무게가 쏠리지 않도록 두 다리에 힘을 골고루 잘 분산해주시길 바랍니다 😄
@@에일린mindyoga 자세히 설명해주셔서 감사합니다!!!
무릎에 무언가를 받치고 하기에는 자세가 안잡히드라구요 ㅎㅎ
알려주신 방법으로 오늘 한번 해보겠습니다 ㅎㅎ
다시 오늘부터 1일차..
꾸준히 화이팅이에요 👍🏻
2024.6.8
나마스떼🙏
3.24 ✔️
< 2주 꾸준히 >
20240704 1일차 완료 00:24
얼굴긴장 어깨긴장 한지 어떻게 알고 정확히 얘기하시는건가요?? 어디서 보고계신가요?😂
😂😂 다 보고 있어용!!!
에일린 mieb yoae님 요가 잘하시네요.
11.23.목요일 1일차 화이팅
😊😊❤❤❤
선생님, 좋은 영상 감사합니다 ^.^ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9/ 10/ 11/ 12/ 13/ 14/ 15/ 16/ 17
왼쪽 허벅지 윗부분에 쥐나는 건 반복하다보면 나아지겠죠?
함께해 주셔서 감사드립니다😄무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 조금씩 좋아질거예요🙏🏻
@@에일린mindyoga 넵 ㅎㅎ
와 이거 하면 진짜 시원하겠다 근데 하기 무섭네용 ㅎㅎ
오늘 내가 할 수 있는 만큼만 무리하지 말고 해 주셔요! 🙏🏻 괜찮을거예요~
와 이거 생각보다 땀날정도로 힘드네요;;;;;
5:30 뻗음 너무 아프다
오늘 할 수 있는 만큼, 꾸준히 하시면 조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
@@에일린mindyoga 다시 해볼게요!! 요즘 내맘대로 스트레칭 하다보니 조금 유연해져서 자신감 생겼어요!ㅎㅎ
안녕하세요! 좌전굴을 늘려야하는데 발가락에 손가락만 닿고 있는 현실인데.. 예전에 요가할때 등이 많이 굳었다는 소릴 들었는데 등스트레칭이나 등쪽 요가도 이 영상과 같이 해야될까요??
다양한 수련을 같이 하시면 훨씬 빠르게 좋아질거예요 😄
진짜 레전드 한번 했는데 쭉쭉내려간다.. 방학 때도 꾸준히 할 거 같음.. 짱짱😊
꾸준히 함께해요 😆
이거하고 팝스할때 앞으로숙이는거18cm나왔다요
선생님 감사합니다.
다리가 없어졌네요...😢
😭😭너무 수고하셨어요🙏🏻🙏🏻
맨처음 한발로 서는걸 못하겠네요 자꾸 중심못잡고 넘어가는😂 중심 어떻게 잘잡나용
벽앞에 서서 하셔도 괜찮습니다! 서서하는 요가 자세 꾸준히 하시면 조금씩 좋아질거예요🙏🏻🙏🏻
다시 되돌려보려는 나의 유연성
조금씩 좋아질거예요 🙏🏻
선생님 좌전굴 할때 허리가 잘 안숙여지는 것도 햄스트링쪽 유연성이 부족해서 그런건가요?
허리를 펴고 스트레칭 해야할지 굽혀서최대한 허리까지 늘리는 방식으로 해야할지 모르겠네요
어떤 것을 목표로 두고 수련하느냐에 따라 접근 방법이 다릅니다. 등이 둥그렇게 말리면서 얼굴만 내려가는 모양이 만들어진다면 무릎을 굽히고 배와 허벅지를 밀착한 후에 무릎을 서서히 펴는 방법으로 접근해야 합니다.(보통 초보자 분들은 이렇게 하시면 됩니다.) 이런분들은 햄스트링의 유연성이 많이 부족합니다. 등을 살짝 둥그런 모양으로 굽히면서 척추까지 길게 만드는 방법도 있습니다. 😁
안녕하세욤 선생님 💕 매일 아침 선생님 영상으로 요가 하고 있는 학생(?), 직장인(!)입니다..ㅎㅎ
예전에 요가원도 1-2년 다니기도 했는데, 지금보니 제가 골반을 앞으로 전혀 굽히지 못하는 것 같더라고요.. 맨날 힘으로만 했던 것 같습니다 😭
햄스트링은 조금 늘어나는 중인 것 같은데, 골반은 어찌 접을 수 있을까요?? 맨날 뚝뚝 소리가 나는게 아마 자세가 늘 안좋았어서 골반 기능이 죽은(?) 것 같습니다.. 😭 (생리통도 왕 왕 심하고요..)
이 영상을 오늘에야 발견하고 댓글을 남겨봅니다 🙏
약간 오리엉덩이 한다는 느낌으로 아래허리를 오목하게 만들면서 내려가보세요! 보통 잘 못하시는 분들은 아래허리가 둥그렇게 말리면서 뒤로 넘어가려고 하시거든요~ 골반 풀어주는 스트레칭도 꾸준히 해주시길 바랍니다 🙏🏻🙏🏻
@@에일린mindyoga 네 허리가 아주 뻣뻣한 것 같더라고요 ㅠㅠ 답변 너무 감사합니다 💗