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📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.

[@jsyj]

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[@Wonk-jw3no]

우와 한번 따라했는데도 처음보다 훨씬 편하게 펴지는 느낌이에요👏👏👏

[@user-po5mq8lb3n]

우와 진짜 요새 엉치뼈 부근이
너무 아파서 유투브 운동 찾다가 우연치 않게 자세요정님꺼 보게 되었어요. 몇개 더 보고 따라하다가 글까지 남기게 됐어요. 설명이 너무 쏙쏙 잘 들어와서 어디에 힘줘야 하는지 아니까 효과가 큰거 같아요👍🏻👍🏻👍🏻임산부 환도선다에도 좋은 영상 올려주실수 있나요 ❤

[@Jerry_8503]

확실히 효과가 좋아요~ 여러번반복하구있습니다 감사합니다❤

[@user-wd8rg9me9i]

와~!! 시원하고 운동전후 차이가 확연합이다~! 감사해요~^*^

[@user-xk2sm3jj4y]

집에서도 쉽게할수 있는 운동을 알려주셔서 너무 좋은거 같아요❤

[@cgi5206]

운동 직후에 여전히 뻣뻣하긴 해도 훨씬 더 안정적으로 허리를 펴고 앉을수 있게 됐네요. 매일 꾸준히 해봐야겠습니다 ㅎㅎ

[@user-xk4yr9th4d]

대박~바른자세로 앉지 못하고 다리가 다 펴지지 않았는데ᆢ몇 번만 했을뿐인데 앉기가 편해졌어요 ~^^❤

[@dkdkdk277]

오,,, 대박!!!! 에프터 완전 차이나요!!! 원래 L자로 앉기 힘들었는데,,, 운덩 후에는 진짜 편하게 되네요. 감사합니다. 최겸님 유튜브 타고 와서, 요즘 매일 아침 요정님 영상 보면서 목 어깨 스트레칭하고있어요. 감사합니다 ~~

[@user-tk8lf7tt8l]

와.. 지금 일주일정도 꾸준히했습니다... 자세가 정말 편해졌어요 감사합니다 ❤❤앞으로도 자세요정님 영상 놓치지 않고 건강챙기겠습니다😊

[@tyk9933]

와 미쳤다 너무 좋은것같아요 매일매일해야겠어요ㅜㅠ

[@hyunj.-canberra-6051]

고관절 스트레칭 제대로 되네요~ 자세교정에 너무 도움됩니다 ❤

[@cutie_08]

이거 효과 미쳐서 매일하고 있어요ㅜㅜ 이런 영상 올려주셔서 감사해요

[@user-xl9sr5qc5c]

정말 운동 잘 따라하고 있습니다 친절하시고 이쁜 선생님

[@sweet_nina4617]

대박!! ㅋㅋ 처음엔 진짜 무릎돌아가려고 해서 붙잡고 다리펴고 앉는 것도 힘들었는데 운동하고 나니까 조금 더 쉬워졌어요!! 좀더 자세히 표현하자면 L자로 앉는 근육이 조금더 생겼다는 너낌(!) 다들 아실꺼에요😂😂

[@user-zo5ux9ku7j]

오~ 꾸준히 하면 좋아질거 같아요
첨 해봤는데 전보다는 자연스러운 느낌이예요^^

[@user-zn9ih1bx5l]

굿 요즘 일자다리 찟기 영상 보고 있는데 이것도 주기적으로 봐야겠어요😊

[@jsyj]

네네! 같이해주시면 더욱 좋아요!! 유연성 200% 업🩷

[@itsjustmeck]

와! 원래도 정자세로 앉을 순 있었지만 고관절이 당기는 느낌에 자세 유지가 힘들었는데, 운동 후엔 안정적으로 정자세로 앉을 수 있었어요!!

[@strength6102]

한번했는데 편해졌어요! 몇번더하면 언니처럼 되겠어요! 영상 감사합니다 ❤

[@user-tl5xh2tw7q]

샘ᆢ제게 꼭 필요한 동작이였는데ᆢ고마워요❤
열심히 해볼랍니더^^

[@rmarkd]

이 영상에서 알려준 원리가 운동뿐 아니라 수많은 분야에서 활용할수 있는 원리인데 내공이 대단하시네요!!!

[@yhin_0]

와 저는 허벅지가 아니라 종아리가 땡겨서 자세가 잘못됐나?했는데 그럼에도 하고 나니까 앉아있는게 수월해졌어요.코어근육도 없고 허리랑 목도 굽어서 일자로 앉기가 전혀안됐는데 약간이지만 일자로 앉는게 좀 더 수월해진게 느껴져요😂꾸준히하면 더 나아지겠죠?❤❤❤

[@rixuanxu1046]

최고예요

[@user-lp9uy4ym8e]

엄청 땡기긴 한데 그래도 하고나니 좀더 편하게 허리를 세우고 앉을 수 있네요.good!

[@user-sr2qi9xr2i]

고관절 한쪽에만 통증이 있어서 스트레칭 찾다가 들어와서 따라해 봤어요! 너무 시원해진 것 있죠!! 와!

[@user-ph5jc1om2c]

허리 목 디스크 때문에 고생중인데 도움이 될것같아요. 복장도 노말하셔서 구독 좋아요 드립니다.

[@user-ze4fm4pg7j]

와 저 진짜 너무 뻣뻣하고 저렇게 못 앉아서 영상보고 해봐야지 해서 했는데 한 번만 했는데도 조금 편해졌어요 운동 하고 감명 깊었던 적 첨이에오...👍🏻👍🏻🩷

[@rixuanxu1046]

자세요정 간르침이 최고예요

[@JANG_GWAN]

신장 잘 배웠아요!

[@user-wc8ri3kj3i]

요새 필라테스하는데 운동효과가 별로없는것같아서 자세요정님 영상을 하나씩보고있습니다!! 이번 영상 너무잘봤어요!!! 긍데 저는 등쪽은 똑바로 앉게 되는데 꼬리뼈쪽은 살짝 뒤로 튀어나오는데 이건 골반후방경사 영상보고 교정하면될까요?

[@oxx0]

우와 감사합니다!! 허리가 잘 세워졌어요ㅠ❤❤

[@JOSHUA-uy3ve]

완전 도움됩니다~

[@jkim5244]

우와 효과 있네요

[@user-cv7gu5on5t]

우와! 이틀째인데 확실히 효과가 있네요! 짜릿찌릿하지만 운동 전후가 달라지다니 신기해요❤

[@user-tt3xx2qy3p]

역쉬~~ 많이는 아니지만.... 운동후 조금 수월하게 직각으로 앉아지네용 신기방기~~~ 틈틈이 하도록하겠습니다❤❤❤

[@user-pw6cd7zf2e]

어우 너무 땡기고 아파요..ㅠ

[@user-km4oh5wu7e]

최고최고최고!!!!!!!!

[@nunnunannya]

와 대박...!! 골반 뒷부분 유연성 때문에 모든 허리운동이 제대로 안돼서 골반스트레칭 종류별로 찾고 있었는데 딱 원하는 부분의 스트레칭이 가능해요! 심지어 회사에서도 가능할듯(부끄럽겠지만) 좋은 루틴 배워갑니다!!

[@sancho3156]

킥복싱 배우는데 다리가 너무 뻣뻣해서 킥할때 힘든데 확실히 하고나면 킥찰때 괜찮은거같아요 감사합니다❤❤

[@user-tr1oo7vj8k]

저 진짜 뻣뻣한데 한 번 따라했는데 달라진 게 느껴져요. 꾸준히 하면 정말 저 자세가 될 것 같습니다. 감사합니다.

[@txt.moamoa]

체육 수행평가에서 매트운동 한다고 해서 급하게 유연성 기르려 왔는데 진짜 L자 앉는 것도 불가능이었는데 잘 앉아졌어요!! 열심히 해봐야겠어요👍🏻☺️

[@user-dk7qy6xf3m]

너무너무 감사해요.
바닥에 다리를 펴고 못앉고 허리가 아팠는데 한번만에 바로앉을수있네요!
넘 신기해요.
감사해요~~~
매일 열심히할께요!!!!

[@Damselfish]

발레수업 시작한지 몇개월됐지만 스트레칭 시간때 잘 안 되던 부분인데 영상 보고나니 한결 편해져서 넘 신기해요

[@user-qf3vg1qu1s]

와!!! 대박입니다..

[@jisunlee5300]

평소 동영상 보고 잘 따라하고 있어요❤ 임신부도 따라해도 괜찮을까요?!

[@user-gc3bi6np4l]

다리는 펴지는데 그만큼 허리는 굽어서 허리가 펴지지 않아요🥹 계속 하다보면 허리가 펴지는 날이 오겠죠?? 썸네일 보자마자 내 얘기인데 하고 바로 들어와서 따라해보았습니당😙

[@CHOIJI7338]

다리 자극은 설명하신대로 오는데 허리가 너무 아파요ㅠㅠ왜그럴까요!

[@jinheelee8919]

대박입니다. 식은땀 날정도로 뻐근하고 아픈데 앉아서 확인했는데 정말 편안해졌어요

[@user-ij2hn7hj3h]

40대남자인대 3일차에 이쁘게 앉았습니다ㅜㅜ. 저도 할수있단걸 알려주셔서 감사합니다~~~

[@karimchung3004]

와 …. 왠만하면 댓글 안달으려 했는데 너무 신기하네요 ㅠㅠ 그냥 앉아 잇는것도 힘들었는데 무릎도 안구부리고 L자 자세가 되요 ㅎㅎ!!

[@justinjeong813]

와 진짜 좋은자세

[@hsujeong1001]

헐 진짜 감사합니다 한 번 밖에 안했는데도 효과가 있네요!! 어렸을 땐 L자가 됐었는데 다시 할 수 있을 것 같네요!

[@user-xc7pw4bj5f]

대박이네요!ㅎㅎ
앉았을때 불편감이 현저하게 줄고 다리와 발이 절로 곧게 되네요!

[@jsyj]

오오!!! 너무 잘하셨어요!! >_

[@dee_08]

으다다다다하는 소리가 절로 나오는데.... 해내고 나니 앉은 자세가 꼿꼿해져서 신기해요

[@26bfuzz87]

좋습니다! 확실히 좋아진게 느껴집니다. 선생님 최고십니다❤
그런데 왜 등 근육?!이 같이 땡기는걸까요???원래 그런건가요? 아님 잘못 운동한 걸까요?ㅜ

[@user-pw3lf8yk7q]

헉... 만성 뻣뻣이라 L자는 꿈도 못꾸었었는데 효과 너무 좋네요!!!
감사합니다!!

[@YooHyunJeong]

햄스트링 스트레칭으로 최고네요! 오래 앉아 계신분들, 하체 운동하기 전후 시원하게 풀어줄 수 있는 스트레칭으로 강추입니다:)

[@user-bl1bi6mm4b]

지리긴하네 감사합니다

[@luvmee-]

바지 입을때나 한쪽다리씩 드는 운동할때 왼쪽 다리를 들어올릴때는 힘이 안들어가고 은근한 통증이 생겨요,,🥲
알려주신 고관절 운동을 하고있는데 제가 살이있어서 그런지 팔이 안닿거나 하는 동작들이 있어서요 되는것만 열심히 해보려고 하는데
저같은 경우도 골반운동으로 좋아질 수 있는지 또
아픈다리만 하면 되는건지 양쪽 다 해주는건지 궁근합니당😁

[@user-li1fc4sq3d]

평상시 고관절 찝힘으로 고관절 운동 거의 다 따라해봤는데 이 운동 찐이에요👍 꼭 해보세요!!!!!

[@user-gk2ns1ek3q]

많이 땅기면서 통증이 있는데 반복해야겠습니다. ❤

[@user-et2co2ej9c]

영상 너무도 잘봐습니다
최근 들어 갑자기 무릎이 아파서 주사를 맞았는데도 그래도 아픕니다 무릎통증에 관한 운동법 있을까요?

[@sunny-ig6wq]

와.. 대박.. 진짜 하면서 너무 아프고 다리가 저렸는데 L자 다리로 허리 어느정도 펼 수 있게 됐어요 ㅠㅠ 청소년기? 쯤 부터 안됐던 자세인데.. 감사합니다!!!!

[@jin0852]

와.... 지금 막 다 끝내고 앉았는데 헛웃음 나왔어요..!!!!!ㅋㅋㅋ이게 절대 안되는 자세였는데 허리가 예전보다 훨~~씬 세워서 앉아져서 놀랐어요.. 신기해요ㅠㅠ 제가 고관절이 조금 틀어져 있는데 그거에도 효과가 있을까요~?

[@user-op1mx7ek8i]

요정님 책이 도착과 동시에 낮은레밸부터 떠라하려 애씁니다~ 특히 요추 부터 엉덩이 허벅지 근육들이 ^^
자세요정님~
특히 운전할때, 자동차에 앉아만 있을때에 자세와 운동 부탁합니다. 저는 요정님 책에 나와 있는 허리 통증을 대부분 지니고 있는 50세 엄마입니다~

[@user-jt4yx4rk9n]

❤❤❤
무릎통증 때문에 여기까지 왔어요~
간단한 동작으로도 90도도 못벌리던 다리가 좀 더 벌어지고 무릎통증에도 효과가 있는 것 같아요!!
병원에서도 무릎 이상없다고 했는데 왜 아픈지 늘 고민이었는데 내전근 문제도 있지 않았나 싶어요
감사합니다!!

[@user-km5rz4ip8d]

와 대박 하기 전에는 아예 못하겠는데ㅋㅋㅋㅋ 하고 나니까 부들거리긴 해도 자세가 되긴 해요!!

[@Hello_Rala]

내가 그동안 허리 너무 구부정 자세여꾸나 느끼네요ㅠ매일매일 찾아와야게써여
구독 하고 갑니다!

[@sunyoungkim7520]

처음 해보는 동작이라 잘 따라하고 있는게 맞나했는데 하고 나서 앉아보니 다리도, 등도 많이 펴져서 신기했어요.
댓글 일부러 남겨봅니다😊

[@Yhkvb5s0JrV40a]

달달달 후덜덜덜덜덜 ❤

[@janetpark3124]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-nq3zh2nm3y]

나도 달달달....

[@user-ui8sc2qm3b]

우와 진짜 따라해보니까 처음보다 직각에 가까워지네요!!

[@user-y9jjkh56p]

슨상님 햄스트링도 땡겨야하나요??

[@jasminelee8799]

따라하니 땀이나요😅
한번만 했는데도
앉는게 수월합니다^^

[@user-hi2ys5js5i]

자세요정 만세

[@ttiyongti5945]

좀만 따라해도 바로 반응오면서 웃음이 절로나오게 아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과좋은듯

[@user-kf2ez9of1u]

이걸 한다고 될까 하면서 따라하고 앉았는데 하기전엔 몸에 힘이 엄청 들어가면서 힘들어했던 자세였는데
어? 뭐지? 편해졌네!
느낌이 확 왔습니다.

[@halligalli4213]

한쪽은 전방경사, 한쪽은 후방경사 이렇게 된 골반이 한큐에 따라할 수 있는 운동영상도 올려주세요❤️❤️❤️

[@kong38804]

오 요즘 딱 연습하고 있는데 새 영상이 올라왔군요 ㅎㅎㅎ

[@kong38804]

이거 진짜 효과있어요 ㅠㅠㅠㅠ

[@halgeupser]

이분 영상은 진짜 하나도 못 내리게 해야돼

[@user-vw5iq8pi5q]

저는 78세입니다.
ㄴ자가 편하게 되네요.
감사합니다.

[@NeverQuitRunning]

나이 드신분들이 꼭 하셔야할 운동이네요🤔😅 저는 30대 초반이지만 다리의 유연성을 꼭 유지하기 위해 꼭 해보겠습니다

[@user-hc8pu1ww8q]

헐 뭐야 대박이다...

[@yeon920]

와~ 릴스 보고 인스타 팔로우했다가 직접 해보고 싶어서 유튜브까지 넘어왔는데요. 방금 아이패드로 10분가량 되는 이 영상 따라해봤는데 진짜 비포애프터가 바로 보여서 신기했어요!!
비포 : 90도는 버티기도 힘듦, 땅에 팔을 짚어야 됨
애프터 : 아직 짧은 시간이지만, 어느정도 90도 자세로 버틸수있게됨
바로 구독 누르고 갑니다^^ 감사해요!!!

[@8038kaki]

신기해요 l자로 앉기 불편했는데 이 운동하고 나서 앉으니 훨씬 편안하게 앉아져요.

[@user-sn3jh5qt8x]

따라해봤는데 엄~청 힘드네요. 😂 전 다리쭉 펴고 앉았을때 허리가 반듯하게 안 되는데 근육이 짧은가봐요. 쉽지 않네요 꾸준히 하면 좋아지겠죠😅

[@jsyj]

생각보다 힘들지요!! 조금씩 반복해보시면 점점 허리와 골반이 세워지는게 느껴지실거에요🫶🏻🩷

[@greatpioneer]

오 엘자 앉기 진짜 못하고 평생 못할 줄 알았는데 했어요! 감사합니다

[@user-mb9ys2yo5j]

혹시 골반기저근이랑강화 같은 가스실금 환자들을 위한 괄약근교정?스트레칭도 알려쥬시면 안될까요 ㅠㅠ브릿지나 스쿼트 말구 다른운동을 모르겠어요…가스실금으로 고통받는 사람들이 너무나 많습니다ㅠㅠㅜ

[@user-dj8kg7hr6w]

선생님 척추분리증에 관한 운동법도 알려주세요^^

[@user-xh8nl8zx5s]

대박대박대박

[@user-zh9cg5bl7r]

와 신기하게 처음보다 나아졌어요 다리도 시원하네요

[@Tiger-vp1rl]

와...저 몸 각목인데 이거 찐이네요
비포 에프터 몇분 안되는 시간에 확 바뀌네요

[@zoeycho1385]

썸네일과 제목 보고 바로 달려왔어여 ㅠ 이거 진짜 필요한 운동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@jsyj]

잘오셨어요!! 차근차근 해보시면 훨씬 앉는게 편해질거에요🩵

[@TV-hy2eb]

오~ 효과있어요

[@oneday24-bigmona]

왜안되는지 어떻게되는지 상세설명이 넘 도움 되네요 오늘도 영상 잘보고 갑니다

[@user-ej6sh3gy8o]

다리찢기 영상 효과 본 후 이것도 해봤는데 정말 신기할정도에요
40년동안 안되던게 10분만에 되다니 진짜 감격

[@jjbbi810]

아씨....이 교정 운동 시작한지 한참이 흘렀어요..(아마 약 9개월?)
자세요정 채널을 알게되고 내가 고관절이 상당히 삐뚤어져있구나.........?하는걸 알게 되고 난뒤에
이 운동을 열심히 했었는데(하루도 빠짐없이 매일함)
햄스트링 운동도 같이 했었어요
도저히 1도 나아지는게 안 느껴지는거에요 ㅠㅠ
그 이유는 제 근육에 문제였고.. 아무리 운동을 해도(무슨 운동을 하든)
근육이 잘 늘지를 않는다는게 문제였고.........
그러니 교정 운동을 해도 근육 자체가 변하지를 못하니 아무리 운동을 해도 아무 효과도 없고
개선되지도 않고 그랬었어요 ㅠㅠ
그렇게 다 포기하고......... 고관절 삐뚤어진체로 여러 달 살다가
제 생활 패턴을 다 바꿔보기 시작했어요 너무 불편했거든요 사는게..
1. 평소 고관절 삐뚤어지게 잘 앉는거 다 고쳤고(그렇게 앉을때마다 '미친거 아니가?'하면서 바르게 고쳐 앉았고 커블체어도 써서 앉아요)
-한쪽 다리만 위로 세워서 앉는거...
2. 짝다리 짚을때 마다 '쳐돌은거 아닌가..'하면서 똑바로 두 발이 안정적으로 바닥에 다 닿게 똑바로 섰구요
3. 아빠 다리도 최대한 안하고 걍 일자로 다리 쭉 뻗었구요(앞으로 다리 뻗을 자리가 없을 땐 한 다리를 다른 다리 위에 올려서 아빠 다리하는게 아니라 두 다리 다 바닥에다 놓고 앉았어요. 두 발의 복사뼈가 바닥에 닿을 수 있게)
4. 그냥 서있을때도 전신거울 보면서 1자로 똑바로 서는거 연습했고(아 뒤로 자빠질거 같이 뒤로 가는게 똑바로 바닥에서 90도 각도가 되게 서는구나? 똑바로 서니까 이런 이런 근육들이 자극이 되네..좀 많이 힘드네)하면서
두 발목에 무리가 가지 앉게 똑바로 서는거도 수시로 연습했고(밖에서도 횡단보도 기다릴 때 줄설 때 등 가만히 서있을 때 1자로 서기 연습했어요!)
5. 저 정말 말랐는데도(38kg) 아래를 보면 발끝이 안보였어요... 그만큼 몸이 앞으로 C자로 휘어져 있었단 뜻이죠
그래서 억지로 배를 안으로 짚어넣고 서있는 연습도 했어요 (이젠 발 보이지롱롱롱, 신발이 폭신해야 하기 쉬움)
설거지 할 때도 절대 앞에 배가 닿지않게 서서 설거지하는 연습도 했어요(바닥이 폭신해야 하기쉬움)
6. 햄스트링 스트레칭하면서 얼마나 고관절이 나아졌나 체크도 수시로 했고
7. 단백질 쉐이크 먹으면서도 운동을 했었고(전 원래 매일매일 운동을 해서 먹는거지만...)
8.아무런 효과가 1도 없어도(한 9개월 넘게는 해왔었던거 같아요..그만큼 간절했음..L자 앉기 너무 하고 싶어서..) 계속 운동을 했었어요
이거랑 최근엔 스쿼드 동작이 어려울때 하는? 고관절 교정 운동이랑 같이 며칠 했더니..............
하루가 다르게 좋아지네요...............?;;;;;;;;
고작 3일 연속 했더니 이제 안해도 될거 같은데;;;;;;;;
대체 내가 뭘 해서 근육이 잘 늘게 된건지도 모르겠고.........................
뭘 했기 땜에 갑자기 교정운동에 속도가 붙은건지 대체 1도 모르겠는데.......................
그래서 제가 최근에 집중했던 생활 습관 교정한 것들 다 적었어요
혹시나 저 같이 아무리 해도 교정안되시는 분들은 저것들도 다같이 해보세요!!!!!!!(스스로에게 쳐돌은거 아닌가?하는 욕은 빼셔도 되요!)
감사합니다 다 자세요정님 덕분이에요
진짜 몸 안 움직이는거 이 악 깨물고 했어요 감사합니다
졸라 힘들어서 이렇게 하는게 맞나?싶었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(근육의 자극을 설명해주시는게 너무 좋았음!)

[@user-y9jjkh56p]

와우.. 무릎이 일단 안뜨고요. 허리가 살짝 더 편해졌습니다.

[@Jungs-Dixon]

비포에프터는 모르겠는데 뒤꿈치 드는 엉덩~ 발끝까지 시원하면서 풀리는 느낌드네유

[@user-yh9io7cq9p]

처음 앉을때는 뒤로 뉘어지고 허리가 너누 아팠는데 확실히 다르네요! 꾸준히하면 유연성이 회복될까요?

[@wow88wow]

허벅지 뒤가 땡기는 상태였는데 이 운동으로 다 풀렸어요 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ