ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
Вставка
- Опубліковано 20 лют 2024
- ПРИВЕДЕНИЕ В ТОНУС ПОЯСНИЧНО-ПОДВЗДОШНОЙ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🏡
Для более осознанной тренировки своего тела ПОЛЕЗНО знать некоторые анатомические особенности организма, функции мышц, особенности выполнения упражнений (положения, биомеханика , которые позволяют акцентировать работу на определеные мышцы, регулировать нагрузку). Поэтому в данном видео в добавление к упражнениями рассматриваются АНАТОМИЯ и ФУНКЦИИ пояснично- подвздошной.
Укрепление и растяжка данной мышцы, как было сказано выше, необходимы для приведения ее в тонус. Для чего? Мы делаем мышцу более сильной и выносливой, что необходимо для лучшего выполнения своих повседневных задач. Мы делаем мышцу растянутой, что помогает ее расслабить, сделать одинаковой длины (мышца парная) с целью нормального развития опорно-двигательного аппарата (влияние на прямохождение, осанку), снижаем риски мышечных дисбалансов (адекватное распределение нагрузки как между правой и левой частью пояснично- подвздошной, так и между мышцами одного или смежных участков ), в совокупности мы снижаем неврологические риски, улучшаем кровоток . Все перечисленное влияет на наше самочувствие и внешний вид. Данные упражнения рекомендованы с целью профилактики , а не лечения с помощью движений (ЛФК), хотя могут быть там тоже использованы.
Во время укрепления (усиления) стоит ориентироваться на ощущение утомления. Количество подходов для ориентира 3-4 , количество повторений 15-30. Можно использовать утяжеления в виде тренировочных резинок (как на видео), утяжелителей. По растяжке 10 динамических растягиваний и удержание на 15-20 секунд в статическом положении. Не забываем разминаться.
Помимо общего укрепления в рамках домашней тренировки, данное упражнение (сгибание бедра в тазобедренном суставе )можно рассматривать , как дополнительный специальный разогрев перед теми же приседаниями с рабочими весами! Распространённая тема, если человек весь день просидел за компьютером (пояснично -подвздошная перенапряжена, она не любит это полусогнутое положение), потом зал , если плохой разогрев на присадках с рабочими весами, гипер тонус и неврология «привет!»
Спасибо за внимание! Спасибо за реакции в виде лайков, комментариев и репоста данного видео 🤝
Также меня можно найти на моем телеграмм канале: t.me/MarioTeam87
#поясничноподвздошная #поясница #здороваяпоясница #здороваяспина #гиподинамия #здоровье #укреплениеспины #укреплениепоясницы #тренировкидома #тренировкисвесомсвоеготела - Ігри
Марио, как всегда содержательно, информативно и полезно! Спасибо!
Приятно смотреть, слушать. Спасибо за открытость и доступность👍
Благодарю, очень полезно и доступно 🦾
👍 Спасибо за полезную информацию!
Срасибо за информацию, надо будет попробовать 👍
Полезный материал! Спасибо
Класс!
Спасибо большое за полезную информацию
Коллега, срочно исправьте себе осанку, у вас шея вместе с головой находятся перед плечевым поясом, а должны находится над ним )))
Спасибо Mario) 🤝Как всегда на высоте...💯👍💪
🤝🙌
Спасибо! Хорошие упражнения❤
🤝
Огромное спасибо за показ и рассказ 😄😍👍👍👍🙏))) Это мышца очень коварная и проблемная бывает часто !
Благодарю🤝
Хорошие упражнения, молодец! Спасибо большое
🤝
Please
Скажите пожалуйста какой длины нужна резинка для упражнений? Хотел заказать, а там их много разных размероа.
Познавательно.
Как формируются наружные покровы тела от упражнения?
Силуэт, мышечный тонус ? ОФП занятия
Здравствуйте.У меня болит колено ,что можете мне посоветовать…?
Спасибо
Здравствуйте, надо диагностировать , на расстоянии сложно сказать (и не правильно )
Да,вы правы.
У меня артроз,но до откачивания жидкости и уколов не дошло ,слава Богу.
После лечения (это был массаж и физиотерапия ,стало лучше),но опять боль возвратилась….
Спасибо ,за ваш отзыв.
Спасибо где купить резинки
Вайлдберис, озон, авито
Здравствуйте! А , если болит спина , острая фаза была месяц назад , но поясница ноет и средние ягодичные ноют (болят ) .
Я делал как то и получал обострение в пояснице 😢
Стоит делать?
Так не сказать, надо собирать анамнез, проводить диагностику и подбирать ЛФК , видимо где-то пережатие нервов в поясничном отделе и боль иррадирует дальше к средней ягодичной (гипотеза) . Так надо конечно сначала ЛФК, потом укреплять все тело , убирать патологические факторы, и посмотрите биомеханику шага
@@marioworkouts , спасибо.
Буду бороться ((
zdrastvite ia rastinul spinu damkratom ochin silno teper poluchil druguiu bol vopros takoi mojno takoi rastiashkoi porvat mischu?
Сходите к врачу☝️Я не знаю ваших обстоятельств, но прям порвать мышцу достаточно сложно, но получить микротравму (частный случай разрыва в мышцах), защемить нерв при резкой или продолжительной неадекватной нагрузке можно и это может быть действительно болезненно